ประโยชน์ของการทำสมาธิ ความสามารถสำคัญ 3 ประการที่พัฒนามาจากการทำสมาธิโดยมีสมาธิในการหายใจ
การทำสมาธิให้อะไร? คำถามนี้ทำให้หลายคนกังวลที่กำลังมองหาเส้นทางสู่อิสรภาพ สันติภาพ และการพัฒนาตนเอง วิธีนี้ได้ผลจริงหรือ วิธีนั่งสมาธิที่ถูกต้อง อาจจะเหมาะกับพระภิกษุมากกว่าคนทั่วๆ ไป การทำสมาธิ - คำนั้นพัดไปตามสายลมอันลึกลับและลึกลับของตะวันออกซึ่งซ่อนอยู่ข้างหลังตัวเองภูมิปัญญาที่สั่งสมมานานนับพันปีและส่งต่อจากรุ่นสู่รุ่น
ใน เมื่อเร็วๆ นี้เทคนิคการทำสมาธิถูกนำมาใช้อย่างแข็งขันในโลกยุโรปสมัยใหม่วิธีการประยุกต์และวิธีการใช้งานที่ทันสมัยกำลังถูกสร้างขึ้น ในยุคของการพัฒนาอย่างรวดเร็ว ความเครียดทางจิตใจเพิ่มขึ้น ผู้คนขาดความสงบในจิตใจ การทำสมาธิช่วยฟื้นฟูสมดุลภายในและความสามัคคีในบุคคลโดยไม่ต้องใช้ยาหรือยาแก้ซึมเศร้า
สิ่งสำคัญคือต้องรู้! การมองเห็นลดลงทำให้ตาบอดได้!
เพื่อแก้ไขและฟื้นฟูการมองเห็นโดยไม่ต้องผ่าตัดผู้อ่านของเราจึงนิยมใช้มากขึ้น ทางเลือกของอิสราเอล
- ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดตอนนี้มีจำหน่ายในราคาเพียง 99 รูเบิล!
หลังจากตรวจสอบอย่างละเอียดแล้ว เราจึงตัดสินใจเสนอให้คุณทราบ...
ฉันประหลาดใจมาโดยตลอดกับความสงบและความเงียบสงบของปราชญ์ตะวันออกผู้รู้จักโลกและไม่รีบร้อนเพียงแค่สังเกตและสนุกกับชีวิตทุกช่วงเวลาที่มอบให้กับบุคคลบนโลก การทำสมาธิให้อะไร? ถึงคนธรรมดาคนหนึ่งวิธีนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง?
ตามความเห็นของปราชญ์และครูฝ่ายจิตวิญญาณ การทำสมาธิเป็นเส้นทางสู่พลังที่สูงกว่า เป็นหนทางในการทำความเข้าใจตนเอง เปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพ และการได้มาซึ่งคุณสมบัติใหม่ๆ
ผลเชิงบวกของการทำสมาธิจะแสดงออกมาในด้านดังกล่าว:
- คนเรียนรู้ที่จะเป็นผู้สังเกตการณ์รับรู้ตัวเองและโลกโดยรวมเริ่มเข้าใจโลกภายในของเขาดีขึ้น - ความคิดอารมณ์ความรู้สึก
- ความเข้าใจมาจากวิธีจัดการอารมณ์ ความรู้สึก และฟื้นฟูความสามัคคีทางจิตวิญญาณ
- บุคคลนั้นจะมีน้ำใจมากขึ้น รักมากขึ้น และ เปิดกว้างสู่โลกพร้อมที่จะแบ่งปันกับผู้อื่น แสงภายใน. ความเมตตาต่อผู้คนและความสุขในชีวิตปรากฏขึ้น ซึ่งเป็นสภาวะภายในที่ไม่ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ภายนอก
- ความเฉียบแหลมปรากฏขึ้น - ความสามารถในการคิดอย่างอิสระไม่ต้องขึ้นอยู่กับมุมมองภายนอก เพื่อค้นหาโอกาสในการเอาชนะอุปสรรคของสังคม ปลดปล่อยศักยภาพ โอกาส และค้นหาอิสรภาพของตนเอง
- สอนให้คนค้นพบความสุขในความสันโดษอยู่คนเดียวกับตัวเองเพราะถ้าคุณพบว่าตัวเองและสบายใจอยู่คนเดียวแล้วการอยู่กับคนอื่นก็จะง่ายกว่าเมื่อพายุเฮอริเคนกำลังโหมกระหน่ำในจิตวิญญาณของคุณ
- การทำสมาธิช่วยให้คุณตระหนักถึง "ฉัน" ความเป็นตัวตนของคุณ สังคมไม่สนับสนุนคนแบบนี้เป็นพิเศษ ควบคุมฝูงชนได้ง่ายกว่าคนที่พอเพียงและมั่นใจซึ่งมีเป็นของตัวเอง หลักการชีวิต. ปัญหาหลักผู้คน - พวกเขาขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของสังคมและไม่ฟังสัญชาตญาณภายในเลือกเส้นทางชีวิตที่ผิดและไม่สามารถค้นหาจุดประสงค์ของตนเองได้
- ส่งเสริมการพัฒนาสัญชาตญาณบุคคลเข้าใจตัวเองดีขึ้นลักษณะของจิตใจค้นพบเอกลักษณ์ของเขาและเบ่งบานเหมือนดอกไม้
- การทำสมาธิเป็นเส้นทางแห่งความหยั่งรู้ ความรู้เกี่ยวกับบุคลิกภาพ และความสามารถในการสังเกตพัฒนาการของสังคมจากภายนอก
- ช่วยเสริมสร้างจิตใจของมนุษย์ - ลดโอกาสของการบาดเจ็บทางจิต เพิ่มความมั่นใจในตนเองและประสิทธิภาพการทำงาน และช่วยในการพัฒนาและปรับปรุงบุคลิกภาพ
- การทำสมาธิใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์ได้สำเร็จ - ช่วยปรับปรุงสภาพของความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจและหลอดเลือด, ลดความวิตกกังวล, ช่วยให้คุณลืมเรื่องภาวะซึมเศร้า, ความก้าวร้าว, เพิ่มความสนใจและความสามารถในการทำงาน บ่งชี้ถึงความผิดปกติของระบบประสาทและการโอเวอร์โหลดทางจิต
- พัฒนา ทักษะความคิดสร้างสรรค์ช่วยในการแก้ไขปัญหาและสถานการณ์ชีวิต เปิดทุนสำรองภายใน ส่งเสริมจุดมุ่งหมายในชีวิต และค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ไม่ได้มาตรฐาน
การทำสมาธิให้กับบุคคลนั้นเป็นคำถามที่ค่อนข้างกว้าง การใช้สมาธิช่วยให้บุคคลค้นพบตัวเอง ความหมายของชีวิต เรียนรู้ที่จะจัดการตัวเอง ก้าวไปสู่ระดับชีวิตใหม่ที่ดีขึ้น เข้าใจดีขึ้น โลก. เส้นทางแห่งการตรัสรู้และหลุดพ้นจะเปิดขึ้น กองกำลังภายในและมีศักยภาพ
กลไกผลของการทำสมาธิต่อมนุษย์
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยืนยันผลของการทำสมาธิต่อสมองมนุษย์ในระดับชีววิทยาและโมเลกุล เราใช้อุปกรณ์ที่ทันสมัยเพื่อศึกษากระบวนการทางไฟฟ้าสรีรวิทยา เมแทบอลิซึม และชีวเคมี แบบสำรวจและ การทดสอบทางจิตวิทยายืนยันการปรับปรุงสุขภาพจิต การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในลักษณะบุคลิกภาพ การพัฒนาตนเองและความสมหวังในสังคมของผู้ที่ใช้การทำสมาธิอย่างกระตือรือร้นซึ่งได้รับการฝึกฝนเทคนิคเป็นกลุ่ม
การทำสมาธิและอิทธิพลที่มีต่อบุคคลเป็นปัญหาในปัจจุบันและเป็นที่ต้องการ มีการเปลี่ยนแปลงในทุกระดับ - จิตและอณู ลักษณะเฉพาะของผลกระทบต่อสมองคือการเปลี่ยนแปลงการครอบงำของซีกโลก นักวิทยาศาสตร์และนักคิดสังเกตเห็นความแตกต่างในลักษณะนิสัยและทัศนคติต่อชีวิตของผู้คนมาเป็นเวลานาน โดยแบ่งออกเป็นศิลปินและนักคิด คนที่มีความคิดสร้างสรรค์และผู้ที่นับถือวิทยาศาสตร์
ความแตกต่างนั้นสัมพันธ์กับความเด่นของการพัฒนาสมองซีกซ้ายหรือซีกขวา ด้านซ้ายมีหน้าที่รับผิดชอบในด้านตรรกะ (การอ่าน การเขียน การแก้ปัญหา การอนุรักษ์นิยม) ด้านขวาคือความคิดสร้างสรรค์ ( การรับรู้เป็นรูปเป็นร่างความจริง ความปรารถนาที่จะค้นพบ สิ่งใหม่ๆ ในชีวิต)
ในชีวิตของผู้คนการพัฒนาซีกโลกหนึ่งมักจะมีอำนาจเหนือกว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมามีการให้ความสำคัญกับสิ่งที่ถูกต้องซึ่งเกี่ยวข้องกับการศึกษาและจำเป็นสำหรับการได้รับ ข้อมูลใหม่ความรู้ สิทธิพัฒนาเฉพาะกับการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง บทเรียนดนตรี การวาดภาพ ในกรณีปกติ การเชื่อมต่อกับด้านความคิดสร้างสรรค์จะหายไป ความช่วยเหลือจากจิตใต้สำนึกจะหายไป
การทำสมาธิช่วยให้คุณปรับสมดุลกิจกรรมของทั้งสองซีกโลกกิจกรรมของซีกซ้ายและขวาสอดคล้องกันซึ่งส่งผลต่อการพัฒนาสภาพจิตใจของบุคคลการแสดงความสามารถใหม่ ๆ การค้นพบศักยภาพที่สร้างสรรค์การปรับปรุงกระบวนการควบคุมตนเอง และการพัฒนาบุคลิกภาพ
ในกระบวนการการทำสมาธิความสมบูรณ์ของการทำงานของร่างกายมนุษย์จะได้รับการฟื้นฟูการเปิดสำรองและความสามารถภายในทัศนคติต่อตนเองและโลกรอบตัวเราเปลี่ยนไปการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในทุกระดับ ปัจจุบันนี้แม้แต่นักวิทยาศาสตร์ยังตระหนักถึงข้อดีของการฝึกสมาธิอีกด้วย วิธีเริ่มนั่งสมาธิ มีเทคนิคสำหรับทุกคนหรือไม่?
ประการแรก ควรเข้าใจว่าวิธีการทำสมาธิทั้งหมดนำไปสู่เป้าหมายเดียว ความสามารถของบุคคลในการมองโลกแตกต่าง กลายเป็นผู้สังเกตการณ์ หลุดออกจากวงจรชีวิต และสงบจิตใจของเขา การทำสมาธิ ผู้เริ่มต้นจะต้องอยู่ในสถานที่เงียบสงบ ห่างจากผู้คนและธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในห้องส่วนตัว
ผู้ฝึกที่มีประสบการณ์สามารถนั่งสมาธิได้ในทุกสภาพแวดล้อม แต่ผู้เริ่มต้นต้องการความสงบ เป็นเรื่องปกติที่จะใช้ท่านั่งหรือนอนเพื่อผ่อนคลายร่างกายและปลดปล่อยจิตใจ อย่างไรก็ตาม ครูฝึกสมาธิแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการระบายอารมณ์ นี่เป็นวิธีที่ช่วยให้คุณปลดปล่อยอารมณ์ได้ ในกระบวนการของชีวิต บุคคลจะระงับความโกรธ ความกลัว และความผิดหวังอยู่ตลอดเวลา
อารมณ์ดังกล่าวไม่อนุญาตให้จิตใจสงบลง ในศาสนาพุทธ เป็นเรื่องปกติที่จะต้องระบายอารมณ์ด้วยวิธีที่ปลอดภัย นี่คือวิธีที่คุณสามารถแสดงความโกรธเมื่อคุณถูกหมอนหรือกระสอบทราย สิ่งสำคัญคือไม่ต้องโกรธคนอื่น หากคุณเศร้า คุณสามารถร้องไห้ได้ รู้สึกมีกำลังใจ หัวเราะ เต้นรำ แค่ซื่อสัตย์กับตัวเองและระบายอารมณ์ออกมา แล้วจึงมุ่งสู่การฝึกสมาธิโดยตรง อารมณ์เป็นสิ่งที่ยากจะระงับ ต้องถูกขับออกไป ด้วยประสบการณ์และการลืม การทำสมาธิให้อะไร? นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์ที่สะสมโดยใช้วิธีการแบบไดนามิก
กฎพื้นฐานของการทำสมาธิคือสภาวะของการผ่อนคลาย การสังเกต การไม่มีวิจารณญาณ มีแต่การไตร่ตรองและความเงียบ ดูเหมือนโลกจะเยือกแข็ง การเคลื่อนไหวทั้งหมด ความคิดหยุดลง มีเพียงพื้นที่อันบริสุทธิ์เท่านั้น
วิธีการทำสมาธิมีมากกว่าร้อยวิธี วิธีการและโครงสร้างต่างกันแต่หลักการเหมือนกัน ควรเลือกวิธีที่เหมาะสมที่สุดและนำมาใช้ในการทำสมาธิ ไม่จำเป็นต้องประดิษฐ์ วิธีการใหม่ทุกอย่างได้รับการศึกษาและคิดมาก่อนแล้ว รายละเอียดที่เล็กที่สุดได้ถูกปฏิบัติจริงมานานหลายศตวรรษ คุณเพียงแค่ต้องเลือกวิธีที่สะดวกที่สุด และสิ่งสำคัญคือความสงบและความอดทน ความเร่งรีบจะไม่ช่วยในการพัฒนาและฝึกฝนเทคนิคการทำสมาธิ ความจริงมาพร้อมกับเวลา เช่นเดียวกับต้นกล้าที่ปลูกไว้สำหรับผู้เริ่มต้น สำหรับมือใหม่เรามาดูเทคนิคที่ง่ายที่สุดกันดีกว่า
ดังนั้น การทำสมาธิ ผลของวิธี วิธีปฏิบัติ:
1. การทำสมาธิเฉพาะจุด - การทำสมาธิใดๆ ก็ตามที่เกี่ยวข้องกับสมาธิ วัตถุ อาจเป็นโลกภายนอกหรือภายในก็ได้ เทคนิคการทำสมาธิเฉพาะจุดนั้นง่ายมาก
มีข้อมูลว่าวิธีนี้ส่งเสริมสุขภาพดวงตาในระดับกายภาพ และช่วยให้ความคิดสงบลง และปรับปรุงความใส่ใจและสมาธิในระดับจิตใจ (จิตวิญญาณ)
วิธีการดำเนินการ: มีการวาดจุดสีดำบนกระดาษแผ่นหนึ่งอยู่ที่ระดับสายตา มีความจำเป็นต้องดูจุดนั้นเป็นเวลา 3-15 นาที (ค่อยๆเพิ่มเวลาเป็น 30 นาที) มีความจำเป็นต้องตั้งสมาธิไปที่วัตถุนี้ (จุด) พยายามอย่าให้ความคิดอื่นฟุ้งซ่าน หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วคุณต้องหลับตาและรอจนกว่าจะหายไป ภาพภายในคะแนน
คุณสามารถใช้วิธีเดียวกันนี้ได้เฉพาะเมื่อสังเกตเปลวไฟของเทียนโดยมุ่งความสนใจไปที่ไฟเท่านั้น แบบฝึกหัดนี้ถือเป็นพื้นฐานในกระบวนการฝึกสมาธิ
การทำสมาธิเฉพาะจุดให้อะไร? ปรับปรุงความใส่ใจ ช่วยให้ความคิดสงบ ปรับปรุงการมองเห็น
2. การทำสมาธิล่วงพ้น การทำสมาธิล่วงพ้น (TM) - เทคนิคที่พัฒนาโดยมหาริชี มาเฮอร์ โยคี เกี่ยวข้องกับการใช้มนต์พิเศษที่นอกเหนือไปจากการคิดและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง
การทำสมาธินี้ถือว่าใช้ง่ายที่สุด ใช้กันทั่วโลก และใช้เวลาฝึกเพียง 15-20 นาที วันละ 2 ครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี เทคนิคนี้ช่วยให้คุณลดและชะลอกระบวนการคิด ส่งเสริมการเปลี่ยนไปสู่สภาวะแห่งความสงบและความตระหนักรู้ กิจกรรมดังกล่าวช่วยลดความเครียดและส่งผลดีต่อการพัฒนาตนเอง
การทำสมาธิแบบทิพย์เกี่ยวข้องกับการคิดตรงข้ามกับแบบมาตรฐาน - ในกระบวนการของการทำสมาธิ บุคคลจะปูทางไปสู่ จิตสำนึกภายในแหล่งกำเนิดของความคิด ต้นกำเนิดของมัน พบรากฐานของกระบวนการมีสติ ขอแนะนำให้ใช้เป็นประจำเพื่อเพิ่มระดับสมาธิในตัวตนภายใน บรรลุความผ่อนคลายและความอุ่นใจอย่างสมบูรณ์ วิธีนี้ได้รับการศึกษาโดยแพทย์และได้พิสูจน์แล้วว่ามีผลดีต่อร่างกายและสภาพจิตใจของบุคคล
เทคนิคการทำ TMประกอบด้วยการออกเสียงมนต์บางอย่างซึ่งส่งผลต่อสมองบางส่วนทำให้เกิดการยับยั้งการคิดนำไปสู่สภาวะที่ผ่อนคลาย การหายใจช้าลง ความรู้สึกถึงสภาวะของทารกเกิดขึ้น การคิดเบื้องต้น ไม่มีกรอบที่แน่นอน . ความคิดสลายไป ความสงบเกิดขึ้นใกล้จะหลับใหล แต่นี่ไม่ใช่ความฝัน ควรทำสมาธิอย่างตื่นตัวทั้งเช้าและเย็นดีกว่า
ถึงแล้ว สถานะที่ต้องการมนต์จะไม่ออกเสียงอีกต่อไป แต่ถ้ามีความคิดที่ไม่จำเป็นเกิดขึ้นก็ให้พูดซ้ำอีกครั้ง การเปลี่ยนไปสู่สภาวะการทำสมาธิช่วยในการชำระจิตสำนึก การรีบูตภายใน การบรรเทาความเครียด ความเป็นหนึ่งเดียวกับโลกภายนอก จักรวาล การได้รับพลังงานจากภายนอก ใครๆ ก็สามารถเชี่ยวชาญเทคนิค TM ได้ โดยไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมพิเศษ ขอเพียงมีความปรารถนาและมีเวลาว่าง 15 นาที
หาอาจารย์ที่รับค่าจ้างหรือไปเป็นกลุ่มเพื่อศึกษาวิธี TM อย่างละเอียด หรือจะฝึกเองก็ได้ แนะนำให้ใช้มนต์ OM เป็นหลัก ซึ่งถือว่าเป็นมนต์ ของการใช้งานทั่วไป ในระหว่างการฝึกส่วนตัว ผู้สอนสามารถเลือกบทสวดมนต์ส่วนตัวตามลักษณะของบุคคลได้
เรามาดูเทคนิคการทำสมาธิทิพย์กันดีกว่า:
- จำเป็นต้องนั่งในท่านั่งที่สบาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด หายใจเข้าลึก ๆ รู้สึกผ่อนคลายทั่วร่างกาย กล้ามเนื้อหนักขึ้น คลื่นแห่งการผ่อนคลายไหลผ่านทั่วร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า
- เราหายใจออกสักสองสามวินาที เรารู้สึกว่าพลังงานไหลผ่านมงกุฎเข้าสู่ปอดอย่างไร และสะสมพลังงานในช่องท้องของแสงอาทิตย์
- เราออกเสียงมนต์ “โอม” (โอม) โดยมุ่งความสนใจไปที่บริเวณหน้าอก คอ และมงกุฎ หายใจเข้าซ้ำแล้วพูดมนต์ขณะหายใจออก ทำต่อไปจนกว่าสภาวะแห่งสันติภาพจะมาถึงและความคิดภายนอกจะหยุดรบกวนคุณ
- หากความคิดไม่หายไปคุณต้องคิดถึงสิ่งที่สวยงามและน่ารื่นรมย์ - จินตนาการถึงธรรมชาติ ดอกไม้ ช่วงเวลาแห่งความสุขที่พิเศษในชีวิต พยายามละทิ้งความคิดและความเจ็บป่วยในขณะที่คุณหายใจออก ปลดปล่อยร่างกายและจิตใจของคุณ
- เราออกจากการทำสมาธิหลังจากผ่านไป 15-20 นาที ค่อยๆ เปิดกล้ามเนื้อ ถ่ายคลื่นความตึงเครียดจากขาไปจนถึงศีรษะ พยายามเปิดการมองเห็นในตอนท้าย เราเริ่มรู้สึกถึงร่างกาย กล้ามเนื้อทุกมัด ได้ยินและมองเห็นโลกรอบตัวเราอีกครั้ง
หลายคนมักสงสัยว่า การทำสมาธิให้อะไร ผลของการฝึกคืออะไร? โดยหลักๆ แล้วคือการรีบูตการคิด การชำระล้างความคิดเชิงลบ การบรรเทาความตึงเครียด การพักผ่อนในระดับกายภาพ และการกระตุ้นพลังภายใน ในช่วงที่มีความเครียด การทำสมาธิสามารถช่วยลดผลกระทบจากการทำงานหนักเกินไปในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3.ฝึกฝน “รอยยิ้มจากภายใน” - สภาพทางอารมณ์ของบุคคลมีผลกระทบอย่างมาก สุขภาพกาย.
ประสบการณ์นำไปสู่ความผิดปกติของระบบประสาท การย่อยอาหาร และการรบกวนการทำงานของหัวใจ ในขณะที่อารมณ์เชิงบวกและความสุขเติมเต็มด้วยพลังงานเพื่อสุขภาพ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และปรับปรุงสภาพโดยทั่วไปของร่างกาย ขอแนะนำให้ใช้ “รอยยิ้มจากภายใน” เพื่อเสริมสร้างสุขภาพกายและสุขภาพจิต
เทคนิค:
- การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยดวงตาซึ่งเชื่อมโยงกับระบบประสาทและอวัยวะทั้งหมด คุณต้องหลับตาและจินตนาการว่าพวกเขายิ้มอย่างมีความสุข เพื่อเติมเต็มพวกเขาด้วยความผ่อนคลายและแสงสว่าง
- ยิ้มอย่างมีสติในทุกส่วนของร่างกายและอวัยวะต่างๆ ตั้งแต่ศีรษะไปจนถึงส่วนล่าง สิ่งสำคัญคือต้องสร้างพลังเชิงบวกให้กับสมอง หัวใจ กระเพาะอาหาร ตับ และส่วนสำคัญอื่นๆ โดยเฉพาะจักระ
การทำสมาธิให้อะไร? วิธีนี้? หลังการฝึก คุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่ง พลังงาน ตลอดจนสภาพและอารมณ์โดยรวมของคุณดีขึ้น
4. วาปัสสนาเป็นเทคนิคหนึ่งที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งมีส่วนช่วยให้คนจำนวนมากที่สุดตรัสรู้ได้ เนื่องจากประกอบด้วยแก่นสาร
ใครๆ ก็ทำได้ มีหลายวิธีด้วยกัน:
- ความตระหนักรู้ในตัวเอง การกระทำ ความคิด - คุณต้องตรวจสอบและเข้าใจ ตระหนักถึงการเคลื่อนไหวของแขนและขาของคุณเมื่อเดิน เรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงกระบวนการทั้งหมด ยกเว้นอาการที่หมดสติ ขณะเดียวกันก็มีการรับรู้ถึงความคิดและการกระทำโดยไม่มีการประเมิน เป็นเพียงการสังเกต ออกกำลังกาย - เดินไปรอบๆ ห้องโดยก้มหน้าลง มุ่งไปข้างหน้าสองสามก้าว รู้สึกว่าเท้าของคุณแตะพื้น สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงการเคลื่อนไหวของร่างกาย ความคิด และอารมณ์ สามขั้นตอนหลัก
- ความตระหนักในการหายใจ - คุณต้องมีสมาธิกับการหายใจ รู้สึกว่าท้องของคุณขึ้นลงอย่างไรขณะหายใจเข้าและหายใจออก จากการเพ่งสมาธิไปที่ลมหายใจและท้อง ความคิดก็หายไป อารมณ์ก็สลายไป และจิตใจก็สงบลง คุณสามารถจดจ่อกับวิธีที่อากาศเข้าและออกได้หากหายใจลำบากโดยใช้ท้อง (ผู้ชายจำนวนมาก)
แบบฝึกหัดจะดำเนินการดังนี้: คุณต้องนั่งในท่าที่สบาย หลับตา ผ่อนคลายร่างกาย และมุ่งความสนใจไปที่เหนือสะดือเล็กน้อย สัมผัสถึงวิธีการหายใจเข้าและหายใจออก พยายามอย่าวอกแวก แต่หากความสนใจของคุณวอกแวก ให้หันสายตาไปที่คำถามสักพักแล้วกลับสู่การหายใจอย่างมีสติ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตการหายใจอย่างสงบและรู้สึกถึงสภาวะ
การทำสมาธิ คือ วาสนา ให้อะไร? วิธีนี้ช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะสังเกตโลก สัมผัสชีวิตด้วยสุดใจ ค้นหาความสงบและความเข้าใจที่เปิดกว้าง ค้นหาความสงบทางจิตใจ โลกทั้งใบเป็นเพียงภาพสะท้อนของบุคคล ความคิดของเขา ทำให้จิตวิญญาณสงบลง เราเปลี่ยนทัศนคติของเราต่อโลก เราสัมผัสชีวิตที่แตกต่างออกไป เราเห็นแง่มุมและขอบเขตอันใหม่
5. Kundalini - การทำสมาธิ - การทำสมาธินี้คล้ายกับไดนามิกซึ่งบุคคลจะต้องโยนพลังงานออกไปในตอนแรก เทคนิคนี้ใช้ขั้นตอนต่อไปนี้:
- ร่างกายผ่อนคลายตัวสั่นเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากอิทธิพลของพลังงานที่เพิ่มขึ้นจากเท้า (15 นาที)
- เต้นรำร่างกายเคลื่อนไหวตามดุลยพินิจของตัวเองปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์ที่ซ่อนอยู่ความแข็ง (15 นาที)
- การพักผ่อนในท่านั่งหรือยืน หลับตา สังเกตความรู้สึก โลกทั้งภายในและภายนอก (15 นาที)
การทำสมาธิกุ ณ ฑาลินีทำอะไร? เทคนิคการทำสมาธินี้ช่วยขจัดอารมณ์และประสบการณ์ที่สะสมไว้ และฟื้นฟูความสงบและความสมดุลในจิตวิญญาณและร่างกาย
6. "เกิดใหม่อีกครั้ง" การทำสมาธิแบบโอโช- ยังเกี่ยวข้องกับการทำสมาธิแบบไดนามิกและคลาสสิก
เชื่อกันว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมาคน ๆ หนึ่งหยุดเพลิดเพลินกับชีวิต, สูญเสียความเป็นธรรมชาติ, สัมผัสกับธรรมชาติ, จุดเริ่มต้นของชีวิตตามธรรมชาติ ดังนั้น Osho จึงเสนอการทำสมาธิที่นำคุณกลับไปสู่วัยเด็ก - เป็นเวลา 1 ชั่วโมงที่คน ๆ หนึ่งประพฤติตัวเหมือนเด็ก: เล่น, ร้องเพลง, กระโดด, ปล่อยพลังงาน, ถอดที่หนีบ, ระบายอารมณ์ออกมา, อีกชั่วโมงที่เขายังคงอยู่ในสภาวะสงบ, ท่านั่ง
การทำสมาธิ “บังเกิดใหม่” ทำหน้าที่อะไร? ผลของการใช้เทคนิคนี้ทำให้เกิดความรู้สึกในวัยเด็ก ความเป็นธรรมชาติ การเปิดกว้างต่อโลก บุคคลเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงชีวิตในรัศมีภาพทั้งหมดเพื่อแสดงความรู้สึกและอารมณ์อย่างเปิดเผย
7. การทำสมาธิด้วยเสียงหัวเราะ - มีเรื่องราวเกี่ยวกับพระพุทธเจ้าผู้หัวเราะซึ่งเดินไปรอบ ๆ ชุมชนและเพียงหัวเราะโดยไม่บอกอะไรใครในขณะที่พระองค์ทรงช่วยชำระล้างจิตวิญญาณและเติมพลังด้วยพลังบวก
วิธีที่ง่ายที่สุด- ในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอนให้หลับตายืดเส้นยืดสาย หลังจากผ่านไป 3 นาที เริ่มหัวเราะ ต่อไปอีก 5 นาที (อย่าลืมตา) การหัวเราะช่วยขจัดความคิดเชิงลบ เติมเต็มจิตใจของคุณด้วยแสงสว่างและพลังเชิงบวก และทำให้วันใหม่ของคุณประสบความสำเร็จมากขึ้น
กฎการทำสมาธิที่สำคัญ— เรียนรู้ที่จะเปิดใจและเติมเต็มด้วยสันติสุข มันคือหัวใจที่ให้คุณมีชีวิตอยู่ ชีวิตจริงและปัญหาก็เกิดจากจิตใจ จิตสำนึก ทำให้โลกรอบตัวเราซับซ้อนขึ้น ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่จะย้ายการรับรู้ไปยังพื้นที่ของหัวใจเพื่อเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงโลก ไม่จำเป็นต้องทำให้ชีวิตซับซ้อน ไม่มีปัญหา มีความลับและความลึกลับของชีวิต ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นผลจากความคิดของเรา
การทำสมาธิ - นี่คือสภาวะที่เราไม่ได้ตั้งใจโดยไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ ในช่วงที่มีสมาธิเป็นพิเศษ กิจกรรมต่างๆ เช่น การวาดภาพ สร้างสรรค์ดนตรี พินิจพิเคราะห์โลก ธรรมชาติ การดื่มชา การวิ่ง สามารถสร้างสภาวะของการทำสมาธิได้ ได้แก่ ความกลมกลืนของร่างกายและจิตวิญญาณ การไม่มีความคิดที่ไม่จำเป็น
แต่ละคนกำลังมองหาวิธีของตนเองในการฟื้นฟูความแข็งแกร่งภายใน แม้แต่ความทรงจำเชิงบวกก็สามารถเติมเต็มจิตวิญญาณด้วยแสงสว่างได้ ช่วยเหลือได้ดีมากและ แบบฝึกหัดการหายใจในช่วงที่เกิดความเครียด การระคายเคือง สูญเสียความสงบ
เราหวังว่าคุณจะค้นพบวิธีการทำสมาธิของคุณเองและใช้ชีวิตอย่างสอดคล้องกับโลกรอบตัวคุณ!
เนื้อหาของบทความ:
การทำสมาธิเป็นวิถีชีวิตมุ่งเน้นไปที่ "ฉัน" ภายใน การไตร่ตรองตนเองซึ่งช่วยให้คุณบรรลุผลสำเร็จ ความสามัคคีภายใน. นี้ งานประจำมุ่งเน้นไปที่การพัฒนา การควบคุมความคิดและสภาวะจิตใจ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เรามุ่งมั่นและสิ่งที่เราต้องการที่จะบรรลุ นั่นคือเป้าหมายส่วนบุคคลที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิต โลกภายใน และสิ่งแวดล้อมไม่ช้าก็เร็ว
อิทธิพลของการทำสมาธิต่อชีวิตมนุษย์
แต่จริงๆ แล้วทำไมมันถึงจำเป็นล่ะ? ทำไม คนดังโฆษณามันอย่างจริงจังและภูมิใจที่พวกเขาทุ่มเทเวลาให้กับการเรียนเป็นจำนวนมาก?
การทำสมาธิในชีวิตคนเราตามที่พิสูจน์แล้วในทางปฏิบัติจะสอนให้คุณลืมคำว่า "ความเครียด" ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และช่วยต่อสู้ นิสัยที่ไม่ดี(โดยการสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือแย่กว่านั้นคือยาเสพติด ฯลฯ) จะเสริมสร้างกำลังใจ ความสนใจ และแม้แต่สติปัญญา แต่ที่สำคัญที่สุด ขั้นตอนนี้ช่วยให้ผู้คนมองชีวิต คนรอบข้าง และตนเองอย่างสมเหตุสมผลจากภายนอก
ทุกคนตลอดชีวิตในวัยผู้ใหญ่ของเขาพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น ธรรมชาติให้แขน ขา จิตใจ ความรู้สึก และอื่นๆ อีกมากมายแก่เรา การมีทั้งหมดนี้ คุณสามารถพลิกโลกให้กลับหัวกลับหางได้ แต่มักต้องเผชิญกับปัญหาด้านสุขภาพ ปัญหาส่วนตัว ปัญหาในการทำงาน โชคร้าย ที่เจาะทะลุเปลือกพลังงานและหยั่งรากไปพร้อมกันทั้งทางร่างกาย ศีลธรรม และ ระดับจิตวิญญาณผู้คนหลงทาง ยอมแพ้ และไม่สามารถหาทางออกจากสถานการณ์นี้ได้
ยาตามธรรมชาติสามารถรับมือกับปัญหาทางจิตบางอย่างของบุคคลได้ แต่เพียงชั่วระยะเวลาหนึ่งเท่านั้นเนื่องจากไม่ได้ขจัดแหล่งที่มาที่ทำให้เกิดความเครียดและความไม่สมดุลทางจิต เทคนิคการทำสมาธิสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณได้อย่างรุนแรงเพราะมันใช้ได้กับปัญหาทุกระดับไปพร้อมๆ กัน
การทำสมาธิจะมีประโยชน์อย่างไร:
- โอกาสในการเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณ. กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณทำสมาธิอย่างมืออาชีพ คนๆ หนึ่งจะสามารถสอนตัวเองให้ปรับจูน รีบูต และคงอยู่ในภาพที่เขารู้สึกสบายใจได้อย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้เหมือนกับการหยุดภาพที่นิ่งไว้ โดยต้องการเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับการสะท้อนในกระจกในขณะที่ความสนใจจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เฉพาะเจาะจงไปพร้อมๆ กัน ขณะเดียวกันก็เข้ามาแทนที่กระแสความคิดมาตรฐาน
- งานภายในเกี่ยวกับ “ฉัน” ของคุณ เพื่อเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ. การทำสมาธิเป็นการสะท้อนผ่านกระจกที่มองถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในจิตวิญญาณ และไม่มีใครนอกจากมนุษย์ที่มองเห็น "สิ่งนี้" ในการไตร่ตรองเช่นนี้ คุณสามารถสร้างและคิดผ่านช่วงเวลาที่สำคัญเพื่อใช้ชีวิตในวันถัดไปได้
- การทำงานด้วยทัศนคติทางจิตวิทยาเพื่อสุขภาพกาย. พวกเราหลายคนเผชิญกับชีวิตขึ้นๆ ลงๆ เป็นประจำ รวมถึงการขาดการพักผ่อนตามปกติ ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดความตื่นเต้นมากเกินไป ความยุ่งยากอย่างต่อเนื่อง และความเครียด ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา ด้วยเหตุนี้ความดันโลหิตจึงเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ปัญหาการหายใจเกิดขึ้น ฯลฯ การฝึกสมาธิแสดงให้เห็นว่าโดยพื้นฐานแล้วเทคนิคการทำสมาธิทั้งหมดมีผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถของบุคคลในการผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ เป็นการทำสมาธิที่สามารถช่วยจิตใจผลักดันความกังวลและความวิตกกังวลทั้งหมดเป็นเบื้องหลัง ปรับสมดุลสภาวะภายใน ให้ผู้ปฏิบัติรู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยให้เขายอมรับความเป็นจริงของชีวิตได้อย่างสงบ ปราศจากความตื่นตระหนกและอารมณ์ที่ไม่จำเป็น ในระหว่างการทำสมาธิ อัตราการหายใจและการเต้นของหัวใจจะคงที่ ในขณะที่จิตใจและการคิดจะมีเหตุมีผลมากขึ้น
- การกู้คืน ความมีชีวิตชีวา . การทำสมาธิเกิดขึ้นในระดับจิตใจและจิตวิญญาณ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ด้วยความช่วยเหลือร่างกายจึงหลุดพ้นจากความเครียด เทคนิคการทำสมาธิยังเปิดโอกาสให้ได้ผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ ซึ่งยังนำความพึงพอใจทางศีลธรรมมาสู่ชีวิตอีกด้วย
เป้าหมายหลักของการทำสมาธิ
เป้าหมายหลักของการทำสมาธิคือ ร่างกายที่แข็งแรงสติปัญญา ความสมดุล ความอยู่ดีมีสุข และความสุขในที่สุด เป็นปัจจัยสุดท้ายที่ผู้คนขาดไปมากในช่วงเวลาที่ตึงเครียดและยากลำบากในปัจจุบัน
เป็นผลให้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถบรรลุเป้าหมายต่อไปนี้:
- พักสมอง. จำเป็นต้องปลดปล่อยจิตใจจากสิ่งที่ไม่พึงประสงค์และไม่สำคัญเป็นพิเศษเพื่อปรับปรุงอารมณ์และสภาพทั่วไป
- ไม่มีความวิตกกังวลภายใน. ความไม่สมดุลและความกลัวทางจิตวิทยามักรบกวนการทำงานที่ประสบความสำเร็จของเรา
- สุขภาพดีขึ้น. ความเจ็บป่วยของมนุษย์ส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการคิดในแง่ลบ
- การตัดสินใจอย่างมีคุณภาพ. มีความจำเป็นต้องปรับบุคคลให้เข้ากับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเขาส่งผลให้เขาฉลาดขึ้นและนุ่มนวลขึ้นสามารถวิเคราะห์ข้อมูลที่หมุนวนอยู่ในหัวได้อย่างง่ายดายและยังสามารถกำจัดข้อมูลที่ไม่จำเป็นและเชิงลบได้อย่างง่ายดาย
- การปรับปรุงตนเอง. นั่นคือบุคคลเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และความรู้สึกเชิงลบมองบางสิ่งและเหตุการณ์ในรูปแบบใหม่และพยายามอย่าทำผิดพลาดเก่าซ้ำ
- ความสามัคคี. ก่อนอื่นคุณต้องค้นหามันด้วยตัวเองและแน่นอนจากนั้นกับโลกรอบตัวคุณ
- มุมมองที่แตกต่างของโลก. ผู้มองโลกในแง่ร้ายเริ่มเชื่อในสิ่งที่ดีที่สุด และผู้มองโลกในแง่ดีเริ่มสังเกตเห็นความงามรอบตัวพวกเขามากยิ่งขึ้น บุคคลหยุดกลัวการเปลี่ยนแปลง
- กำจัดความกลัวภายใน ความคิดที่เจ็บปวด และความสงสัยที่ไม่จำเป็น. บุคคลเริ่มมองสิ่งต่าง ๆ ออกไป ปัญหาชีวิตปัญหาและรู้สึกเป็นอิสระจากพวกเขา เขาไม่ต้องการกังวลอีกต่อไปและสาบานเพื่อตอบสนองต่อการกระทำที่ก้าวร้าวของผู้อื่น
- การจัดลำดับความสำคัญอย่างมีเหตุผล. ด้วยกรอบความคิดที่ถูกต้อง คุณสามารถกำหนดได้ว่าสิ่งใดสำคัญในนั้นเสมอ ช่วงเวลานี้อะไรรอได้ อะไรจะมีประโยชน์ อะไรจะเสียเวลา
- การตัดสินใจที่ถูกต้องและเพียงพอ. หากสมองสงบวิญญาณจะ“ อยู่กับที่” นั่นคือสงบสุขบุคคลจะสามารถนำทางได้อย่างรวดเร็วเพื่อทำความเข้าใจว่าจะต้องทำอะไรในคราวเดียวหรืออย่างอื่นเพื่อประโยชน์ของธุรกิจและสิ่งใดที่สามารถทำได้ ทำร้ายเท่านั้น
- ความมั่นคงของความคิดและความคิดโดยทั่วไป. การทำสมาธิช่วยให้คุณสร้างกระแสจิตสำนึกสายเดียวและยึดติดกับมัน
เราสามารถพูดคุยได้อย่างไม่มีที่สิ้นสุดว่าการทำสมาธิเปลี่ยนแปลงชีวิตของบุคคลได้อย่างไร โอกาสที่การทำสมาธิทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงพื้นฐานในโชคชะตาของเขา ดังนั้นจึงควรทำความเข้าใจโดยตรงถึงเทคนิคการใช้งานและความแตกต่างที่ควรคำนึงถึงในชั้นเรียน
เทคนิคการทำสมาธิง่ายๆ ตลอดชีวิต
มากกว่า บุคลิกที่มีชื่อเสียงและ ดาวยอดนิยมเช่น เจนนิเฟอร์ อนิสตัน, นาโอมิ วัตต์ส, ลิฟ ไทเลอร์ และคนอื่นๆ พูดอย่างกระตือรือร้นเกี่ยวกับการฝึกฝนทางจิตวิญญาณของพวกเขา และวิธีที่การทำสมาธิสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้ เพื่อให้ประสบความสำเร็จในสิ่งนี้ คุณไม่จำเป็นต้องจ่ายค่าหลักสูตรหรือการฝึกอบรมราคาแพง ความปรารถนาและงานแห่งสติเท่านั้นก็เพียงพอแล้ว
คุณสามารถเริ่มต้นได้เพียงห้านาทีทุกวัน แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาผ่อนคลาย เป้าหมายจะสำเร็จได้เมื่อการทำสมาธิกลายเป็นวิถีชีวิต การฝึกสมาธิมีหลากหลายรูปแบบ และทุกคนสามารถเลือกรูปแบบที่เหมาะกับตนเองได้
- ระบบทางเดินหายใจ. สิ่งสำคัญคือการยืดหลังให้ตรงและเพื่อให้ขั้นตอนโดยรวมเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย พยายามควบคุมการเคลื่อนไหว นั่งตัวตรง โดยไม่ก้มตัวหรือพิงสิ่งใดๆ ท่าทางตั้งตรงจะช่วยให้อากาศผ่านปอดได้ง่าย ทำให้คุณหายใจได้อย่างอิสระและสงบ ผู้ทำสมาธิควรรู้สึกทุกลมหายใจ รู้สึกว่าอากาศผ่านปอดอย่างไร การหายใจควรลึกและความคิดควรชัดเจน คุณต้องลืมทุกอย่างไปสักพัก
- ความเข้มข้นของความสนใจ. ผู้ปฏิบัติสมาธิควรจินตนาการถึงวัตถุหรือท่วงทำนองอันไพเราะในใจและมีสมาธิจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้นอย่างเต็มที่ ในขณะนี้ เขาปรับความคิดและมุ่งความสนใจไปที่ ในชีวิตผลของเทคนิคนี้จะทำให้ความจำดีขึ้น
- การอ่านบทสวด. เมื่อมองแวบแรก นี่อาจดูเหมือนเป็นแบบฝึกหัดที่ไร้ประโยชน์ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่แค่เรื่องการอ่านเท่านั้น คำต่างๆ จะถูกเลือกในลักษณะที่เมื่ออ่านด้วยเสียง จะมีการสั่นสะเทือนบางอย่างที่ผ่อนคลาย สิ่งสำคัญคือการมีสมาธิ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเข้าสู่ภาวะมีสมาธิอีกด้วย ประเภทนี้จะช่วยขจัดความวิตกกังวลและทำให้จิตใจสงบลง
- ฟังเพลงเพื่อการทำสมาธิ. สิ่งเหล่านี้สามารถบันทึกบนดิสก์หรือออนไลน์บนอินเทอร์เน็ต อย่างไรก็ตาม คุณยังคงต้องมีสมาธิกับคำพูดและสัมผัสถึงเสียงอย่างเต็มที่ สภาวะเข้าฌานจะช่วยให้คุณกำจัดความเครียดและค้นหาทางออกจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์
คุณสมบัติของการทำสมาธิเพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณ
เชื่อกันว่าเป็นการดีที่สุดที่จะนั่งสมาธิวันละสองถึงสามครั้ง โดยใช้เวลา 30-40 นาทีในการทำสมาธิ อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วย 5 นาที โดยค่อยๆ เพิ่มเวลา กฎข้อนี้ควรค่าแก่การจดจำ: ย้ายจากปริมาณไปสู่คุณภาพ กล่าวคือ ถ้าเริ่มแรกเป็นการฝึกสมาธิระยะสั้นที่ทำสม่ำเสมอและบ่อยครั้ง หลังจากฝึกมานานก็ควรถูกแทนที่ด้วยการฝึกสมาธิที่น้อยลงแต่คงอยู่นานกว่า
สถานที่ที่ดีที่สุดในการดำเนินการขั้นตอนนี้คือสภาพแวดล้อมในบ้านที่เงียบสงบ ซึ่งง่ายต่อการมีสมาธิเนื่องจากมีแหล่งรบกวนสมาธิน้อยกว่า และฉันไม่อยากทำให้ผู้อ่านบางคนผิดหวัง แต่การนั่งท่าดอกบัวนั้นไม่จำเป็นเลย! นั่นคือเหตุผลที่คุณสามารถนั่งสมาธิได้เกือบทุกที่ที่คุณต้องการ สิ่งสำคัญคือความสงบและความสมดุลภายใน ความสามารถในการมีสมาธิและปรับตัวเพื่อทำงานร่วมกับ "ฉัน" ภายในของคุณ
ในระหว่างชั้นเรียน แนะนำให้ปิดความคิดและเสียงภายนอก นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากยังไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์ อย่าทุบตีตัวเองถ้ามันไม่ได้ผลในทันที ผู้ฝึกปฏิบัติที่มีประสบการณ์อ้างว่าเราสามารถเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิได้เมื่อบุคคลนั้นหยุด "พยายาม" ที่จะทำสมาธิ ทุกอย่างจะลงตัวเองเมื่อถึงเวลา สมองไม่สามารถผ่อนคลายได้เป็นเวลานานและต้องเผชิญกับความเครียดเป็นประจำ ต้องใช้ความพยายามเล็กน้อยในการปรับตัว
และเพื่อไม่ให้เผลอหลับไประหว่างฝึกซ้อม สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เฉพาะเจาะจง ส่วนใหญ่แล้วการหายใจจะเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น พวกเขาทำให้แน่ใจว่าการหายใจเข้าและหายใจออกมีความสม่ำเสมอและลึก คุณยังสามารถมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกโกรธได้ หากนั่นคือสิ่งที่กวนใจคุณอยู่ตอนนี้ หรือไปที่ความสุข ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงการทำสมาธิในห้องนอน เนื่องจากโอกาสที่จะหลับมีสูงกว่ามาก
ขอแนะนำให้นั่งสมาธิในเวลาเดียวกันทุกวัน ตามหลักการแล้ว ควรเป็นช่วงเช้าตรู่ซึ่งเป็นช่วงที่ฟ้าเริ่มสว่าง หลังจากเข้าใจพื้นฐานแล้ว ประเภทง่ายๆการทำสมาธิ คุณสามารถเริ่มไปสู่การทำสมาธิที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ ผู้ที่ไม่มีประสบการณ์จะไม่ประสบความสำเร็จในลำดับย้อนกลับเขาจะเลิกฝึกฝนตั้งแต่เริ่มกระบวนการ
ดูวิดีโอเกี่ยวกับการทำสมาธิ:
การทำสมาธิเป็นกิจวัตรประจำวัน จิตใจ ร่างกาย และชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างแน่นอน ด้านที่ดีกว่า. การทำสมาธิเป็นวิถีชีวิตจะนำไปสู่ความสำเร็จอย่างแน่นอน การควบคุมตนเองอยู่เหนือสิ่งอื่นใดเสมอ และเพื่อที่จะมีคุณสมบัตินี้ คุณจะต้องพบกับความกลมกลืนกับโลกรอบตัวคุณ และแน่นอน กับตัวคุณเองด้วย ด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตไม่ใช่อยู่กับเมื่อวาน แต่เพื่อสร้างสิ่งที่สวยงามในวันนี้ เพื่อทำบางสิ่งเพื่อทำให้วันพรุ่งนี้ดีขึ้น
ด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะกำจัดอารมณ์และมุ่งความสนใจไปที่วัตถุที่ต้องการ คำสอนทางศาสนาทุกข้อมักพูดถึงความเป็นไปได้ในการเพ่งความสนใจไปที่หัวข้อใดเรื่องหนึ่งเสมอ ศาสนาสอนเราถึงวิธีควบคุมสภาพภายในของเราเพื่อปลดปล่อยตัวเองจากความไร้สาระที่ล้อมรอบเรา หรืออีกนัยหนึ่ง คือ จากอารมณ์ทุกประเภท
ผู้ที่เชี่ยวชาญวิธีการดังกล่าวจะสามารถมองดูได้ ชีวิตของตัวเองอีกด้านหนึ่ง สิ่งนี้ทำให้เขาสามารถค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาได้อย่างรวดเร็ว
สิ่งที่จิตวิทยาสมัยใหม่พูดเกี่ยวกับการทำสมาธิ
เป้าหมายหลักของการทำสมาธิคือการทำให้จิตใจมนุษย์มีสมาธิสูง หากคุณฝึกสมาธิทุกวัน คุณสามารถบรรลุถึงการลดหรือไม่มีอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นได้ สิ่งนี้จะช่วยให้บุคคลปรับตัวเข้ากับโลกโซเชียลที่อยู่รอบตัวเขาได้อย่างรวดเร็ว
หลังจากฝึกสมาธิอย่างต่อเนื่อง บุคคลจะเริ่มรู้สึกถึงสภาวะแห่งการหลบหนีอย่างที่เขารู้สึกอยู่เสมอ อารมณ์ดี. พวกเขาไม่ได้ทำงานกับเขาอีกต่อไป อิทธิพลภายนอกเขามองเห็นประสบการณ์ภายในของเขาจากภายนอก
การทำสมาธิเชิงปฏิบัติเป็นไปตามพิธีกรรมบางอย่างที่ช่วยให้บุคคลได้อย่างรวดเร็วและมีผลอย่างมากในการบรรลุสภาวะที่ต้องการ
วันนี้เรารู้มากที่สุด วิธีทางที่แตกต่างการทำสมาธิ แต่ละรายการสามารถใช้ได้กับสื่อเริ่มต้น บุคคลพัฒนาความสามารถของเขาทีละน้อยเทคนิคที่ซับซ้อนมากขึ้นก็มีให้สำหรับเขาด้วยความช่วยเหลือซึ่งเขาสามารถแยกตัวเองออกจากอารมณ์ของเขาได้
เมื่อหลายร้อยปีก่อน มนุษยชาติรู้เรื่องการทำสมาธิอยู่แล้ว เพลโต นักปรัชญาชาวกรีกผู้โด่งดังใช้สิ่งนี้กับนักเรียนของเขาเพื่อบรรลุถึงความปีติยินดีทางปรัชญา ด้วยสถานะนี้ พวกเขาสามารถเข้าใจได้อย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น ชีวิตโดยรอบและค้นพบในวิชาคณิตศาสตร์
ศาสนาและการทำสมาธิ
ทุกศาสนาในโลกมีองค์ประกอบของการทำสมาธิ ตัวอย่างเช่น โยคีชาวอินเดียใช้สิ่งนี้เพื่อบรรลุการปลดปล่อยทางศาสนาโดยสมบูรณ์ โดยการทำสมาธิ คริสเตียนบรรลุเอกภาพอย่างสมบูรณ์กับพระเจ้าของพวกเขา พวกเขาใช้คำอธิษฐานของพระเยซู ซึ่งในกรณีนี้ทำหน้าที่เป็นมนต์ส่วนบุคคล
โลกวิทยาศาสตร์และการทำสมาธิ
นักจิตวิทยาวิทยาศาสตร์ให้ความสำคัญกับกระบวนการการทำสมาธิมาโดยตลอด ในงานของเขา “จิตวิทยาการแพทย์แผนตะวันออก” จุง จิตแพทย์ชาวสวิสผู้โด่งดังได้กล่าวถึงความสำคัญของการทำสมาธิในการฝึกจิตอายุรเวท
พื้นฐานการปฏิบัติของการทำสมาธิ
จริงๆ แล้ว การทำสมาธิสามารถเรียกได้ว่าเป็นการฝึกทางจิตวิญญาณได้ง่ายๆ ด้วยความช่วยเหลือทำให้มีสมาธิกับวัตถุภายนอกที่เฉพาะเจาะจงได้อย่างสมบูรณ์ ช่วยควบคุมสภาวะภายในและช่วยระงับอารมณ์ด้านลบ
สำหรับการทำสมาธิ วัตถุภายนอกอาจเป็นวิวทะเลหรือการบันทึกเสียงที่ใช้ วิธีการที่ทันสมัยการทำสมาธิ ในบางกรณีพวกเขาจะจุดเทียนและฟังเพลงเงียบๆ
ในกรณีส่วนใหญ่ การหายใจจะใช้เพื่อการทำสมาธิเกี่ยวกับสภาวะภายใน ความสนใจทั้งหมดควรมุ่งไปที่การหายใจออก
การทำสมาธิสามารถกล่าวได้ว่าเป็นการฝึกที่ง่ายมาก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก คุณต้องทำอย่างต่อเนื่อง แบบฝึกหัดรายวันให้โอกาสในการเรียนรู้วิธีการบรรลุสภาวะที่ต้องการอย่างรวดเร็ว ช่วยให้คุณลืมอารมณ์เชิงลบเปิดโอกาสให้บุคคลประเมินสถานการณ์ที่เกิดขึ้นได้อย่างถูกต้อง สถานการณ์ชีวิตรีบหาทางออกที่ถูกต้อง
จะเริ่มตรงไหน
การออกกำลังกายครั้งแรกควรเน้นการหายใจ แบบฝึกหัดนี้ถือเป็นพื้นฐานของการทำสมาธิแบบตะวันออก เมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่การหายใจ จิตใจของคุณมีโอกาสที่จะกำจัด "การแข่งคิด" ในแต่ละวัน แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดสิ่งนี้ออกไปโดยสิ้นเชิง แต่ไม่จำเป็นต้องกังวลกับมัน ก็เพียงพอที่จะกลับไปสู่สมาธิในการหายใจของคุณ
หากคุณออกกำลังกายด้วยการหายใจทุกวันในตอนเช้าและเย็นเป็นเวลาสิบนาที คุณจะรู้สึกถึงประสิทธิภาพในไม่ช้า:
อาการวิตกกังวลจะทำให้คุณจากไป
ความวิตกกังวลจะหายไป
ความดันโลหิตจะลดลง
ชีพจรจะกลายเป็นปกติ
ในการฝึกสมาธิในภาคตะวันออก เป็นเรื่องปกติที่จะนั่งบนพื้น หนุนหมอนใบใหญ่ และเข้าท่าดอกบัว หากเป็นไปไม่ได้ คุณสามารถนั่งสมาธิขณะนั่งบนเก้าอี้หลังตรงได้
ตำแหน่งของกระดูกสันหลังจะต้องตรง ไม่เช่นนั้นการทำสมาธิจะไม่ได้รับผลมากนัก
คำสอนที่เขียนโดยนักวิทยาศาสตร์ตะวันออกกล่าวว่าพลังงานเคลื่อนไปตามกระดูกสันหลังของเรา หากกระดูกสันหลังงอเล็กน้อย ก็ไม่มีที่ใดที่พลังงานนี้จะเคลื่อนไหวได้
ในการฝึกสมาธิ บุคคลจะต้องสร้างเงื่อนไขที่จะไม่มีใครรบกวนเขาหรือรบกวนความสงบสุขของเขาเป็นเวลา 10 นาที ประเด็นนี้สำคัญมากและคุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ
การเรียงลำดับ
นั่งบนเก้าอี้
กระดูกสันหลังควรอยู่ในตำแหน่งตรง
ผ่อนคลายไหล่ของคุณ
วางมือบนเข่า
คางควรขนานกับพื้น
คุณต้องลดสายตาลงแล้วมองไปยังจุดใดจุดหนึ่ง
ช่องท้องและหน้าอกมีส่วนร่วมในการหายใจ
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด
หายใจเข้านับถึงสี่
หายใจออกนับแปด
เมื่อทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเสร็จแล้ว ให้พักสักครู่แล้วทำซ้ำทุกอย่างตั้งแต่ต้น ความสนใจหลักทั้งหมดของคุณต้องเน้นไปที่การหายใจเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องใส่ใจกับความคิดภายนอกที่เกิดขึ้นและไป
เมื่อการทำสมาธิเสร็จสิ้นคุณต้องพยายามรักษาสมาธิตลอดทั้งวันทำงาน สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ที่ไม่จำเป็นและค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อนซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
เป็นไปได้ว่าคุณจะไม่สามารถบรรลุผลเชิงบวกในครั้งแรก ไม่ต้องกังวล การออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณได้รับผลตามที่ต้องการ
ด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิ บุคคลจะเข้าใจตัวเองอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นและปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมได้เร็วขึ้น
ขอให้โชคดีกับคุณบนเส้นทางของคุณ!
ในปี 1979 เหตุร้ายเกิดขึ้นที่โรงแรมแห่งหนึ่งในเมืองปูเน่ ชายคนหนึ่งที่เพิ่งกลับจากกาฐมา ณ ฑุหลังจากเข้าร่วมการฝึกสมาธิ 30 วันได้ฆ่าตัวตาย Mary Garden จากนิตยสาร Humanist ซึ่งพักอยู่ที่โรงแรมแห่งนี้ด้วย ได้พูดคุยกับเขาเมื่อวันก่อน ตามที่เธอบอก ชายคนนั้นไม่มีอาการป่วยทางจิต เขาเป็นมิตรและดูไม่อารมณ์เสีย อย่างไรก็ตาม เช้าวันรุ่งขึ้นเขาก็กระโดดลงจากหลังคา
วันนี้คุณสามารถอ่านความจริงมากมาย เรื่องราวเชิงบวกเกี่ยวกับการเข้าร่วมหลักสูตรการทำสมาธิ ในแต่ละปี ผู้คนหลายหมื่นคนลงทะเบียนเรียนในโรงเรียนเฉพาะทางทั้งในและต่างประเทศ เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิต สุขภาพ และทัศนคติต่อโลก อย่างไรก็ตาม ประวัติศาสตร์ของการทำสมาธิย้อนกลับไปมากกว่า 3,000 ปี และจุดประสงค์ของการปฏิบัติเหล่านี้ไม่เคยเป็นสิ่งที่ชาวตะวันตกมักแสวงหาและพบในสิ่งเหล่านี้ในปัจจุบัน นั่นก็คือ การผ่อนคลายและการบรรเทาความเครียด ในตอนแรก การทำสมาธิเคยเป็นและแม้กระทั่งทุกวันนี้ก็ยังคงอยู่ เครื่องมือทางจิตวิญญาณ สร้างขึ้นเพื่อ "ชำระ" จิตใจจากสิ่งสกปรกและอุปสรรค และช่วยให้บุคคลบรรลุการตรัสรู้ภายในในรูปแบบที่ศาสนาพุทธเข้าใจ
Pro: พักสมองและโฟกัสไปที่ตนเอง
กระบวนการทำสมาธิเมื่อพิจารณาจากสรีรวิทยาของสมองจะเป็นอย่างไร? ตามที่ผู้เชี่ยวชาญจากสหรัฐอเมริกาและทิเบตซึ่งทำการศึกษาในหมู่ผู้ที่ฝึกสมาธิอย่างต่อเนื่องในระหว่างกระบวนการนี้ กิจกรรมของระบบประสาทในศูนย์ที่รับผิดชอบประสบการณ์ความสุขเพิ่มขึ้น 700–800% สำหรับวิชาที่เพิ่งเริ่มฝึกเมื่อเร็วๆ นี้ ค่านี้ลดลงอย่างเห็นได้ชัด: เพียง 10–15% ในหนังสือ “พระพุทธเจ้า สมอง และประสาทสรีรวิทยาแห่งความสุข” นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าในกรณีแรก เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับผู้ที่ฝึกฝนทักษะมาหลายปีและใช้เวลาฝึกสมาธิรวม 10,000 ถึง 15,000 ชั่วโมง ซึ่งสอดคล้องกับระดับของนักกีฬาโอลิมปิก แต่สิ่งเดียวกันนี้ก็เกิดขึ้นกับผู้มาใหม่ แม้ว่าจะน้อยกว่าก็ตาม
นักประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัยออสโล ประเทศนอร์เวย์ พบว่าในระหว่างการทำสมาธิแบบไม่สั่งการ (ซึ่งช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจและปล่อยให้ความคิดล่องลอยไป) การทำงานของสมองยังเพิ่มขึ้นในพื้นที่ที่รับผิดชอบในการสร้างความคิดและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับตนเองของบุคคลนั้นด้วย . นักวิทยาศาสตร์สังเกตเห็นว่าการทำสมาธิอย่างเข้มข้นไม่ได้ให้ผลลัพธ์เช่นนี้ ในกรณีนี้ ระดับการทำงานของ "I-center" กลายเป็นระดับเดียวกับในช่วงที่เหลือตามปกติ “พื้นที่ของสมองเหล่านี้แสดงกิจกรรมสูงสุดเมื่อเราพักผ่อน” Svenn Davanger ผู้เขียนการศึกษา ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยออสโลกล่าว - นี่คือระบบปฏิบัติการพื้นฐานชนิดหนึ่งซึ่งเป็นเครือข่ายของการดำเนินการที่เชื่อมต่อถึงกันซึ่งมาก่อนหากไม่ต้องการความสนใจจากงานภายนอก สิ่งที่น่าสนใจคือการทำสมาธิแบบไม่มีคำสั่งกระตุ้นเครือข่ายนี้มากกว่าการผ่อนคลายธรรมดาๆ”
จากมุมมองของสรีรวิทยาของสมอง การทำสมาธินั้นคล้ายคลึงกับการพักผ่อนจริงๆ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดกลุ่มหนึ่งค้นพบจากการวิจัยว่าในระหว่างกระบวนการนี้ สมองจะหยุดประมวลผลข้อมูลจำนวนปกติ ลักษณะจังหวะเบต้าของสภาวะตื่นตัว (จังหวะ EEG ในช่วง 14 ถึง 30 Hz ที่มีแรงดันไฟฟ้า 5–30 μV) จะหายไป ดูเหมือนว่าจะช่วยให้สมองฟื้นตัวได้
นักวิจัยของฮาร์วาร์ดยังทำการสแกนด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กของสมองของผู้ที่นั่งสมาธิเป็นประจำเป็นเวลา 8 สัปดาห์ เมื่อประเมินสภาวะของสมองทันทีหลังจากฝึกได้ 45 นาที พวกเขาสังเกตเห็นว่ากิจกรรมต่างๆ ในหลายพื้นที่แทบจะหมดสิ้นไป กลีบหน้าผากของผู้รับการทดลองซึ่งรับผิดชอบในการวางแผนและการตัดสินใจ ในทางปฏิบัติ "ปิด" ซึ่งเป็นพื้นที่ข้างขม่อมของเยื่อหุ้มสมอง ซึ่งมักจะยุ่งอยู่กับการประมวลผลข้อมูลทางประสาทสัมผัสและการวางแนวในเวลาและสถานที่ การทำงานของฐานดอกซึ่งเงียบลง กระจายข้อมูลจากอวัยวะรับความรู้สึกช้าลงและสัญญาณของการก่อตาข่ายซึ่งงานช่วยให้คุณนำสมองเข้าสู่สภาวะ "พร้อมรบ" ทั้งหมดนี้ทำให้สมอง "ผ่อนคลาย" และเริ่มประมวลผลข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับบุคลิกภาพของบุคคลนั้น ไม่ใช่กับโลกภายนอก
ข้อเสีย: เซโรโทนินส่วนเกินและการหายไปของขอบเขต
แม้แต่องค์ทะไลลามะยังเชื่อว่าคุณต้องระมัดระวังในการทำสมาธิ “คนตะวันตกเข้าสู่การทำสมาธิแบบลึกเร็วเกินไป พวกเขาจำเป็นต้องเรียนรู้เกี่ยวกับประเพณีตะวันออกและฝึกฝนมากกว่าปกติ มิฉะนั้นจะเกิดความลำบากทั้งกายและใจ”
นักประสาทวิทยาสังเกตว่าการทำสมาธิอาจไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณจริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความผิดปกติบางอย่างอยู่แล้ว ดร. โซโลมอน สไนเดอร์ หัวหน้าภาควิชาสรีรวิทยาประสาทวิทยา มหาวิทยาลัยจอห์น ฮอปกินส์ เตือนว่าในระหว่างการทำสมาธิ เซโรโทนินจะถูกปล่อยออกมาในสมองเพิ่มเติม ซึ่งเป็นหนึ่งในสารสื่อประสาทหลักที่ควบคุมระบบต่างๆ ของร่างกาย สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย แต่เซโรโทนินที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลที่ขัดแย้งกับพื้นหลังของการผ่อนคลาย แทนที่จะผ่อนคลายบุคคลในกรณีนี้จะได้รับความโศกเศร้าอย่างสุดซึ้งหรือ การโจมตีเสียขวัญ. สำหรับโรคจิตเภท ตามข้อมูลของสไนเดอร์ การทำสมาธิคือ ในบางกรณีอาจทำให้เกิดโรคจิตได้
ดร. แอนดรูว์ นิวเบิร์ก จากมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย ค้นพบในงานวิจัยของเขาว่าการทำสมาธิช่วยลดการไหลเวียนของเลือดในรอยนูนสมองข้างขม่อมด้านหลัง (posterior superior parietal gyrus) ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกไวและขอบเขตของร่างกาย สิ่งนี้อธิบายความรู้สึก “เป็นหนึ่งเดียวกับโลก” ได้ครบถ้วน ซึ่งผู้คนที่เคยลองปฏิบัติเช่นนั้นมักพูดถึง นิวเบิร์กกล่าวว่า "ถ้าคุณปิดกั้นการทำงานของไจรัสนี้ คุณจะเลิกรู้สึกว่าบุคลิกภาพของคุณจบลงที่จุดใดและโลกรอบตัวคุณเริ่มต้นขึ้น" “การทำสมาธิจะไม่เป็นประโยชน์สำหรับคนไข้ทุกรายที่มีความผิดปกติทางอารมณ์” ศาสตราจารย์ริชาร์ด เดวิดสัน เพื่อนร่วมงานจากวิสคอนซินกล่าว “สำหรับคนบางประเภทมันอาจจะเป็นอันตรายได้” เดวิดสันให้เหตุผลว่าการฝึกสมาธิ “สามารถเปลี่ยนสถานะของเนื้อเยื่อประสาทในพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการเอาใจใส่ เช่นเดียวกับความสนใจและการตอบสนองทางอารมณ์” ตามที่ศาสตราจารย์กล่าวไว้ สิ่งนี้สามารถส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์กับผู้อื่น และนำไปสู่ความรู้สึกสูญเสียและความเหงา ซึ่งอาจบ่อนทำลายอารมณ์ของบุคคล แม้ว่าเขาจะมีสุขภาพจิตดีก็ตาม
ไม่ใช่แค่นักประสาทวิทยาเท่านั้นที่พูดสนับสนุนการจัดการฝึกสมาธิอย่างระมัดระวัง คริสตอฟ ติตมูส อดีตพระภิกษุผู้เข้าวิปัสสนาทุกปีใน โรงเรียนอินเดียเตือนว่าบางครั้งผู้คนอาจมีประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมากในระหว่างหลักสูตรดังกล่าว ซึ่งต่อมาจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือตลอด 24 ชั่วโมง การให้ยา และแม้กระทั่งการรักษาในโรงพยาบาล “บางคนประสบกับสภาวะหวาดกลัวชั่วขณะว่าสมองของพวกเขาควบคุมไม่ได้และกลัวที่จะเป็นบ้า” เขากล่าวเสริม “ห่างจากความเป็นจริงในชีวิตประจำวันทั่วไป เป็นการยากที่จิตสำนึกจะฟื้นตัว ดังนั้นบุคคลดังกล่าวจึงมักต้องการความช่วยเหลือจากภายนอก” อย่างไรก็ตาม Titmuss ตั้งข้อสังเกตว่าเขาไม่คิดว่าการทำสมาธิเพียงอย่างเดียวทำให้เกิดผลเหล่านี้ “หน้าที่ของกระบวนการทำสมาธิดังที่พระพุทธเจ้าทรงชี้ให้เห็น คือการกลายเป็นกระจกที่สะท้อนแก่นแท้ของเรา” อดีตพระภิกษุกล่าว
ข้อห้าม
ดังนั้น หากบุคคลหนึ่งมีภาวะซึมเศร้า โรคจิตเภท โรคอารมณ์สองขั้ว หรืออื่นๆ ป่วยทางจิตการทำสมาธิอาจกลายเป็นปัญหาสำหรับเขา เช่น อาการกำเริบ โรคจิต หรือแม้แต่การพยายามฆ่าตัวตาย โรงเรียนปฏิบัติทางจิตวิญญาณบางแห่งในทุกวันนี้ถึงกับใช้แบบสอบถามเพื่อระบุตัวและคัดแยกผู้สมัครที่เคยประสบอาการป่วยทางจิตมาแล้วหรือรู้ว่ากรณีเช่นนั้นเคยเกิดขึ้นในประวัติครอบครัวของตนด้วยซ้ำ. อย่างไรก็ตาม ไม่มีอะไรน่าประหลาดใจเกี่ยวกับเรื่องนี้ การทำสมาธิเป็นวิธีการใช้และฝึกจิตใจอย่างแข็งขัน เช่นเดียวกับการวิ่งเป็นวิธีฝึกหัวใจและขา หากหัวใจหรือข้อต่อของคุณทำงานได้ไม่ดีเสมอไป คุณอาจต้องวิ่งอย่างระมัดระวังหรือเลือกการออกกำลังกายประเภทอื่น
ผู้ที่มุ่งมั่นที่จะพัฒนาจิตวิญญาณ สติปัญญา และร่างกายมีความสนใจในแนวทางปฏิบัติต่างๆ ที่สามารถบรรลุภารกิจเหล่านี้ได้ การทำสมาธิเป็นแนวทางปฏิบัติที่มีชื่อเสียงและแพร่หลายที่สุดที่สามารถช่วยให้บุคคลบรรลุความสมดุลทางจิตใจ เรียนรู้ที่จะแยกตัวจากความเครียด ปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์และร่างกาย และนำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกอื่นๆ อีกมากมายมาสู่ชีวิตของพวกเขา
ทำไมคนถึงต้องการการทำสมาธิ?
ชีวิตของบุคคลนั้นไม่ค่อยเรียบง่ายและไร้กังวล บ่อยครั้งที่ผู้คนต้องเอาชนะการทดลองและความยากลำบากต่างๆ บุคคลมักจะประสบกับสภาวะต่างๆ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล ความวิตกกังวล ความหงุดหงิด ในสภาวะเช่นนี้ เป็นเรื่องยากที่จะสนุกสนานกับชีวิต รับมือกับงานประจำวันอย่างมีประสิทธิผล และประสบความสำเร็จได้ ด้านต่างๆชีวิต. การฝึกสมาธิช่วยให้บุคคลบรรลุสภาวะจิตสำนึกซึ่งเขาสามารถควบคุมความคิด อารมณ์ และความรู้สึกได้อย่างสมบูรณ์ ความสามารถในเวลาที่เหมาะสมในการละทิ้งอารมณ์ที่ไม่จำเป็นซึ่งทำให้คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายควบคุมตัวเองในทุกสถานการณ์เพื่อเป็นผู้นำ ชีวิตปกติปราศจากความเครียดและความวิตกกังวล - นี่คือรายการที่ไม่สมบูรณ์ของสิ่งที่การทำสมาธิมอบให้กับบุคคล
วิธีการเรียนรู้การทำสมาธิ?
คุณสามารถเรียนรู้การทำสมาธิได้หลายวิธี: ด้วยความช่วยเหลือจากหนังสือ ครูผู้สอน หรือด้วยตนเอง เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณในการเรียนรู้การฝึกฝนนี้คือความสม่ำเสมอ
เมื่อตัดสินใจที่จะฝึกฝนการทำสมาธิจนเชี่ยวชาญแล้ว คุณต้องกำหนดเวลาที่คุณสามารถปล่อยให้อยู่กับอุปกรณ์ของตัวเองได้ และจะไม่มีใครหรือไม่มีอะไรมารบกวนคุณได้เลย เวลาที่เหมาะแก่การทำสมาธิคือเวลาพระอาทิตย์ขึ้นและตก อุณหภูมิในห้องควรจะสบายพอๆ กับเสื้อผ้าของคุณ คุณไม่ควรรู้สึกไม่สบายขณะทำสมาธิ ลองนึกถึงตำแหน่งที่คุณจะนั่งสมาธิได้สะดวก จะดีถ้าคุณฝึกตัวเองให้นั่งสมาธิขณะนั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรงหรือในท่านั่งสมาธิ ไม่แนะนำให้นั่งสมาธิขณะนอนราบเด็ดขาด เนื่องจากอาจเสี่ยงที่จะเผลอหลับไปในระหว่างนั้น ระยะเวลาการทำสมาธิที่เหมาะสมที่สุดคือ 20 นาที
แก่นแท้ของการทำสมาธิคือการทำให้จิตใจของคุณเข้าสู่ภาวะสงบ แต่สิ่งเหล่านี้จะนำไปสู่สภาวะนี้ด้วยวิธีของตนเอง เราจะพิจารณาเทคนิคการทำสมาธิสองแบบ สมาธิ และสติ
การทำสมาธิแบบเข้มข้น
จุดประสงค์ของการทำสมาธิดังที่กล่าวข้างต้นคือเพื่อให้จิตใจสงบ งานของคุณในขณะที่ใช้เทคนิคนี้จะต้องไม่วอกแวกกับความคิดและความรู้สึกที่เกิดขึ้น ความคิดไม่สามารถปิดได้ มันจะปรากฏขึ้น ไม่จำเป็นต้องต่อต้านมัน ปล่อยให้พวกเขาปรากฏตัว ปล่อยพวกเขาไป รูปภาพและความรู้สึกอาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน ความหมายที่คุณต้องการเข้าใจและชื่นชม ถ้าเราคุยกัน ด้วยคำพูดง่ายๆ: คุณต้องเรียนรู้ที่จะหยุดคิดระหว่างการทำสมาธิ เรียนรู้ที่จะบรรลุ "ความเงียบ" ภายในและภายนอก สัญญาณหลักที่บ่งบอกว่าคุณประสบความสำเร็จในการฝึกฝนนี้คือความสามารถในการปิดจิตใจที่กระตือรือร้นของคุณเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามวินาที จะบรรลุสถานะดังกล่าวได้อย่างไร?
การเลือกวัตถุที่จะมุ่งความสนใจของคุณ
การมุ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งจะทำให้หลุดออกจากความคิดได้ง่ายขึ้น คุณสามารถเริ่มการทำสมาธิโดยมุ่งความสนใจไปที่การหายใจ ให้ความสนใจกับความรู้สึกของการหายใจเข้า/ออก หายใจลึกๆ สม่ำเสมอและสงบ บันทึกความรู้สึกของอากาศที่เข้าสู่ปอดและออกมาอีกครั้ง เมื่อคุณมีสมาธิกับความรู้สึกทางกายภาพ คุณจะเริ่มผ่อนคลาย
คุณยังสามารถเลือกวัตถุอื่นเพื่อมุ่งความสนใจของคุณได้ เช่น:
- รูปภาพ ลองนึกถึงรูปภาพที่เหมาะกับคุณ อาจเป็นไฟ เปลวเทียน คลื่นทะเล ฯลฯ
- ชี้ระหว่างคิ้ว หลับตาแล้วจินตนาการถึงจุดนี้ มีสมาธิกับมัน
- ความมืดหน้าจอสีดำ
- การหายใจ คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่การหายใจต่อไปได้ตลอดการทำสมาธิ
เมื่อความคิดหรือความรู้สึกเกิดขึ้นระหว่างการทำสมาธิ และหันเหความสนใจของคุณจากวัตถุแห่งสมาธิ อย่าต่อต้านมัน แค่ปล่อยมันไป แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะบรรลุสภาวะที่คุณสามารถปิดความคิดของคุณและยังคงมีสติอยู่อย่างน้อยในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่เมื่อคุณทำสิ่งนี้ได้ แม้เพียงไม่กี่วินาทีหรือหนึ่งนาที ก็ถือว่าคุณทำสำเร็จแล้ว ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งครั้งนี้จะเพิ่มขึ้น
การทำสมาธิอย่างมีสติสอนให้รับรู้ความเป็นจริงตามที่เป็นอยู่ ช่วยให้บุคคลกำจัดความทุกข์ได้ด้วยการตระหนักรู้และเข้าใจถึงสาเหตุของการเกิดขึ้น ผลจากการฝึกสมาธิอย่างมีสติ ความอ่อนไหวและสัญชาตญาณของบุคคลเพิ่มขึ้น จิตใจจะสงบและสมดุล บุคคลสามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง ทำหน้าที่อย่างถูกต้อง ค้นหาความสามัคคีและความสุข นี่คือรายการสิ่งที่การทำสมาธิมอบให้ ระดับจิตวิทยา ในระดับกายภาพ การทำสมาธิอย่างมีสติมีผลดีต่อสภาวะทางจิตของบุคคล: ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า ความผิดปกติของการนอนหลับ และความอยากอาหาร ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ช่วยกำจัดการติดแอลกอฮอล์และยาสูบ ช่วยต่อสู้กับอาการปวดเรื้อรัง
การทำสมาธิแบบเจริญสติทำงานอย่างไร
ทั้งหมดนี้ การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกจะเกิดขึ้นเนื่องจากการที่จิตใจจะถูกชำระล้างจาก “สิ่งสกปรก” ที่เกิดขึ้นเมื่อเราประเมินและตอบสนองต่อสิ่งเร้าทั้งภายนอกและภายในในรูปของเหตุการณ์ ความคิด ความรู้สึก รูปภาพ ฯลฯ ตัวอย่างเช่น มีเหตุการณ์เกิดขึ้นโดยที่เราไม่ชอบ เราก็พัฒนาปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์นี้ในรูปแบบของความรู้สึกเชิงลบ (ความโกรธ ความกลัว ความขุ่นเคือง ฯลฯ) ผลก็คือเราทนทุกข์และคิดว่าจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร แม้แต่ปฏิกิริยาเชิงบวกก็อาจทำให้เกิดความทุกข์ได้ เช่น เป็นผลจากการไม่สามารถเข้าถึงไฟล์แนบของเราได้ ความผูกพันคือบางสิ่งหรือบางคนที่เรารู้สึกว่าถูกดึงดูดอย่างมาก
มีสถานการณ์ในชีวิตมากมายที่ก่อให้เกิดความรู้สึกด้านลบในตัวเรา (สถานการณ์ในที่ทำงาน ปัญหาในครอบครัว ฯลฯ) รวมถึงความผูกพัน (ความสะดวกสบาย อาหาร เพศ แอลกอฮอล์ บุหรี่ คนที่เรารัก ฯลฯ ) ง.) สิ่งที่แนบมาหลักของเราคืออัตตาของเราภาพลักษณ์ของ "ฉัน" ของเราและพระเจ้าห้ามหากมีคนบุกรุกสิ่งที่เป็นของ "ฉัน" ของเราอารมณ์และความรู้สึกจะเกิดขึ้นในตัวเราและจะทำให้เกิดความทุกข์ทรมานที่ร้ายแรงที่สุด
บ่อยครั้งทั้งหมดนี้เกิดขึ้นกับเราในระดับหมดสติ นั่นคือคนอาจไม่รู้ว่าทำไมเขาถึงรู้สึกแย่ ความรู้สึกเหล่านี้มาจากไหน สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเหล่านี้ยังคงอยู่ในระดับจิตใต้สำนึกและเป็นพิษต่อชีวิตของเรา ส่งผลต่อความรู้สึก จิตใจ และสุขภาพของเรา ดังนั้นการรักษาจิตใจของเราให้สมดุลจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก
ดังนั้นการทำสมาธิอย่างมีสติช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีกำจัดขยะทางจิตและป้องกันไม่ให้มันปรากฏขึ้นอีก สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากการสังเกตความรู้สึกของตนอย่างเป็นกลางและขาดการตอบสนองต่อสิ่งเร้าจากโลกภายในและภายนอก
คุณต้องเริ่มเชี่ยวชาญการทำสมาธิโดยเลือกวิธีการทำ มีเพียง 3 วิธีเท่านั้น:
วิธีแรกคือการรับรู้ถึงการกระทำของร่างกาย จิตใจ และหัวใจการตระหนักรู้ถึงการกระทำของร่างกายหมายถึงการมุ่งความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวของร่างกาย เมื่อเราเคลื่อนไหวใดๆ โดยที่เราไม่รู้ตัว เราทำการเคลื่อนไหวโดยใช้กลไกล้วนๆ เมื่อทำกิจวัตรประจำวัน ให้บันทึกการเคลื่อนไหวของคุณ หมายความว่าอย่างไร? เช่น เวลาขยับมือก็พยายามรับรู้ถึงการเคลื่อนไหวนี้ เมื่อคุณอาบน้ำให้รู้สึกและตระหนักถึงการสัมผัสของน้ำกับร่างกายของคุณ การตระหนักรู้ถึงการกระทำของจิตใจนั้นหมายถึงการสังเกตความคิดที่ปรากฏในหัวของเรา ให้ความสนใจพวกเขาโดยไม่ตัดสิน ด้วยอารมณ์ไม่จำเป็นต้องตัดสินว่าอะไรดีหรือไม่ดีนี่ไม่ใช่จุดประสงค์ของการปฏิบัตินี้ เพียงเพื่อเป็นสักขีพยานต่อสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวให้ยอมรับ ตอนนี้ในแบบที่เขาเป็น นั่นคือประเด็น อุทิศเวลา 40-60 นาทีทุกวันเพื่อตระหนักถึงการกระทำข้างต้น เมื่อเวลาผ่านไปการฝึกอบรมดังกล่าวจะนำมาซึ่งประโยชน์ที่จับต้องได้ในชีวิตประจำวัน
วิธีที่สองคือการรับรู้ถึงการหายใจสังเกตการขึ้นลงของช่องท้องขณะหายใจเข้าและหายใจออก ดูว่าการหายใจเข้าทำให้ท้องสูงขึ้นและการหายใจออกทำให้ท้องลดลงอย่างไร เมื่อคุณทราบถึงการเคลื่อนไหวเหล่านี้ จิตใจและหัวใจของคุณจะสงบลงและอารมณ์ต่างๆ จะหายไป
วิธีที่สามยังขึ้นอยู่กับการรับรู้ถึงการหายใจแต่ต่างจากแบบที่สองตรงที่ความสนใจจะจับจ้องไปที่จุดที่อากาศเข้า สัมผัสอากาศเข้ารูจมูก สัมผัสความเย็น ณ จุดที่อากาศเข้า
เลือกจากสิ่งเหล่านี้ สามวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองนั่นคือ สิ่งที่ง่ายที่สุดสำหรับคุณที่จะทำ
การทำสมาธิสามารถทำได้ขณะนั่งหรือเดิน
ฝึกขณะนั่ง: ค้นหาท่าที่สบายซึ่งคุณสามารถคงอยู่ได้ 40–60 นาทีโดยไม่ต้องเปลี่ยน รักษาหลังให้ตรงและหายใจควรจะสม่ำเสมอ ตำแหน่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้เฉพาะในกรณีที่มีความจำเป็นเร่งด่วนเท่านั้น สังเกตว่า ณ จุดที่อยู่เหนือสะดือของคุณ การหายใจเข้าและหายใจออกจะยกและลดหน้าท้องของคุณได้อย่างไร หากในระหว่างการฝึกเกิดสิ่งรบกวนใด ๆ ในรูปของความรู้สึก ความคิด ความระคายเคืองจากโลกภายนอก ให้เปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งรบกวนนี้ แล้วจึงเปลี่ยนกลับเป็นการหายใจ
การเดิน: คุณจะต้องตระหนักถึงการเคลื่อนไหวของเท้าของคุณเมื่อสัมผัสพื้น คุณสามารถเดินเป็นเส้นตรงหรือเป็นวงกลมได้ หลับตาลงแล้วมองดูพื้นข้างหน้าอีกสองสามก้าว มุ่งความสนใจไปที่วิธีที่เท้าแต่ละข้างสัมผัสพื้นตามลำดับ หากมีสิ่งกีดขวางปรากฏขึ้น ให้ตระหนักรู้ จากนั้นหันความสนใจของคุณกลับไปที่ขาของคุณ เวลาเสร็จสิ้น 20-30 นาที
ดังที่เราเห็น มีเหตุผลหลายประการที่สามารถกระตุ้นให้บุคคลเริ่มฝึกฝนการทำสมาธิได้อย่างเชี่ยวชาญ แต่แต่ละคนก็ยังมีของตัวเองแม้ว่าจะคล้ายกันก็ตาม เหตุใดเขาจึงต้องนั่งสมาธิเขาจะตอบตัวเองจากการฝึกฝนเป็นประจำ
