Meditasyonun faydaları. Nefes üzerinde yoğunlaşma ile yapılan meditasyon sonucunda gelişen üç önemli yetenek
Meditasyon ne verir? Bu soru, kendi özgürlük, huzur ve kişisel gelişim yollarını arayan birçok insanı endişelendiriyor. Bu yöntem gerçekten işe yarıyor mu, nasıl doğru meditasyon yapılır, belki sıradan bir insandan çok Budist rahipler için daha uygundur. Meditasyon - kelimenin kendisi doğunun gizemli ve gizemli rüzgarıyla esiyor, binlerce yılda biriken ve nesilden nesile aktarılan bilgeliği arkasına saklıyor.
İÇİNDE Son zamanlarda meditasyon tekniği modern Avrupa dünyasında aktif olarak kullanılmaktadır, modern uygulama yöntemleri ve kullanım yöntemleri yaratılmaktadır. Hızlı gelişme çağında, zihinsel stres artar, insanlar iç huzurundan yoksundur, ilaç, antidepresan kullanmadan bir kişide iç dengeyi ve uyumu yeniden sağlamaya yardımcı olan meditasyondur.
Bilmek önemlidir! Azalan görüş körlüğe yol açar!
Görmeyi ameliyat olmadan düzeltmek ve eski haline getirmek için okuyucularımız giderek daha popüler hale gelen İSRAİL OPTIVİZYONU
- en iyi araç, şimdi sadece 99 ruble için mevcut!
Dikkatlice inceledikten sonra dikkatinize sunmaya karar verdik...
Dünyayı tanıyan ve hiçbir yerde acelesi olmayan doğu bilgelerinin sakinliği ve sükuneti, Dünya'da bir insana verilen her anı her zaman hayrete düşürmüş, sadece izlemiş, hayatın tadını çıkarmıştır. meditasyon ne işe yarar sıradan insan düzgün meditasyon nasıl yapılır?
Manevi bilgelere ve öğretmenlere göre meditasyon, daha yüksek güçlere giden bir yol, kendini anlama, kişiliğini dönüştürme ve yeni nitelikler kazanma yoludur.
Meditasyonun olumlu etkisi bu alanlarda kendini gösterir.:
- Kişi gözlemci olmayı öğrenir, kendisini ve dünyayı bir bütün olarak algılar, iç dünyasını - düşünceleri, duyguları, hisleri - daha iyi anlamaya başlar.
- Duyguların, duyguların nasıl yönetileceğine, manevi uyumun nasıl sağlanacağına dair bir anlayış geliyor.
- Kişi daha nazik, daha sevgi dolu ve dünyaya açık başkalarıyla paylaşmaya istekli iç ışık. İnsanlara şefkat ve yaşam sevinci, dış koşullara bağlı olmayan içsel bir durum ortaya çıkar.
- Zeka ortaya çıkar - bağımsız düşünme, dış görüşlere bağlı olmama, toplumun engellerini aşma fırsatı bulma, kişinin potansiyelini, fırsatlarını serbest bırakma, özgürlüğünü bulma yeteneği.
- Bir kişiye yalnızlıktan, kendisiyle baş başa olmaktan neşe bulmayı öğretir, çünkü kendinizi bulursanız ve yalnız rahatsanız, o zaman başka biriyle ruhunuzda kasırgalar estiğinden daha kolay olacaktır.
- Meditasyon, bireyselliğinizin "Ben" ini gerçekleştirmenizi sağlar. Toplum bu tür insanları özellikle desteklemez, kalabalığı yönetmek kendi kendine yeten, kendine güvenen bir kişiden daha kolaydır. yaşam ilkeleri. ana problem insanlar - toplumun görüşüne bağlıdırlar ve iç sezgilerini dinlemezler, hayatta yanlış yolu seçerler, kaderlerini bulamazlar.
- Sezginin gelişmesine katkıda bulunur, kişi kendini, ruhun özelliklerini daha iyi anlar, benzersizliğini keşfeder, çiçek gibi açar.
- Meditasyon, içgörü yolu, kişinin kişiliği hakkında bilgi ve toplumun gelişimini dışarıdan gözlemleme yeteneğidir.
- İnsan ruhunu güçlendirmeye yardımcı olur - zihinsel travma olasılığını azaltır, özgüveni, performansı artırır, kişiliğinizi geliştirmenize ve iyileştirmenize olanak tanır.
- Meditasyon tıbbi amaçlar için başarıyla kullanılır - hipertansiyon, kardiyovasküler hastalıklar durumunda durumu iyileştirir, kaygıyı azaltır, depresyonu, saldırganlığı unutmanıza izin verir, dikkati ve çalışma yeteneğini artırır. Sinir sistemi bozuklukları ve zihinsel aşırı yüklenme için endikedir.
- geliştirir Yaratıcı beceriler, yaşam sorunlarını, durumları çözmeye yardımcı olur. İç rezervleri açar, yaşamda kararlılığı, standart dışı çözümler arayışını teşvik eder.
Meditasyonun insana ne kazandırdığı oldukça geniş bir sorudur. Meditasyonun kullanılması, bir kişinin kendini, hayatın anlamını bulmasına, kendini yönetmeyi öğrenmesine, yeni, daha iyi bir yaşam düzeyine geçmesine, daha iyi anlamasına yardımcı olur. Dünya. Aydınlanma yolu, kurtuluş açılıyor Iç kuvvetler ve potansiyel.
Meditasyonun bir kişi üzerindeki etkisinin mekanizması
Araştırma bilim adamları, meditasyonun insan beyni üzerindeki etkisini biyolojik, moleküler düzeyde doğrulamaktadır. Elektrofizyolojik, metabolik, biyokimyasal süreçleri inceleyen modern ekipman kullandık. Anketler ve psikolojik testler meditasyonu aktif olarak kullanan, gruplar halinde teknikler konusunda eğitim alan kişilerde ruh sağlığında iyileşme, kişilik özelliklerinde olumlu değişiklikler, kendini geliştirme ve toplumda uygulama olduğunu doğruladı.
Meditasyon, bir kişi üzerindeki etkisi güncel ve popüler konulardır, her düzeyde bir değişiklik fark edildi - zihinsel, moleküler. Beyin üzerindeki etkinin bir özelliği, hemisferlerin hakimiyetindeki bir değişikliktir. Bilim adamları ve düşünürler uzun zamandır insanların karakterlerindeki, hayata karşı tutumlarındaki farklılıkları fark ettiler, onları sanatçılar ve düşünürler olarak ayırdılar, yaratıcı insanlar ve bilimin taraftarları.
Farklılıklar, beynin sol veya sağ yarım küresinin gelişiminin baskınlığı ile ilişkilidir, sol mantıktan sorumludur (okuma, yazma, problem çözme, muhafazakarlık), sağ yaratıcılıktır ( figüratif algı gerçeklik, keşif arzusu, hayattaki yeni şeyler).
İnsanların yaşamlarında, genellikle yarım kürelerden birinin gelişimi hakimdir, yıllar geçtikçe, öğrenmede yer alan doğru tercih edilir, elde edilmesi gerekir. yeni bilgi, bilgi, doğru ancak sürekli eğitim, müzik, çizim ile gelişir, normal durumlarda yaratıcı tarafla bağlantı kopar, bilinçaltının yardımı kaybolur.
Meditasyon, her iki yarım kürenin aktivitesini dengelemenize olanak tanır, bir kişinin zihinsel durumunun gelişimini, yeni yeteneklerin tezahürünü, yaratıcı potansiyelin keşfini, gelişimini etkileyen sol ve sağ yarım kürelerin aktivitesinde bir hizalama vardır. öz düzenleme süreçleri ve kişilik gelişimi.
Meditasyon sürecinde insan vücudunun çalışmasının bütünlüğü geri yüklenir, rezervler, iç olanaklar açılır, kendine ve etrafındaki dünyaya karşı tutum değişir, her düzeyde değişiklikler meydana gelir. Artık bilim adamları bile meditasyon uygulamalarının olumluluğunu kabul ediyor. Meditasyon yapmaya nasıl başlanır, herkesin kullanabileceği yöntemler var mı?
Başlamak için, tüm meditasyon yöntemlerinin tek bir amaca, bir kişinin dünyaya farklı bakma, gözlemci olma, yaşam döngüsünden kaçma, zihnini sakinleştirme yeteneğine götürdüğünü anlamakta fayda var. Meditasyonu kullanmak için, yeni başlayanların sessiz, sakin bir yerde, insanlardan, doğadan uzakta, daha iyi - özel bir odada olması gerekir.
Deneyimli uygulayıcılar her ortamda meditasyon yapabilir, yeni başlayanların gönül rahatlığına ihtiyacı vardır. Vücudu rahatlatmak ve zihni serbest bırakmak için oturma veya yatma pozisyonunu kullanmak gelenekseldir. Ancak meditasyon öğretmenleri, katarsis ile başlamayı önerir. Bu duyguları serbest bırakmanızı sağlayan bir yöntemdir, yaşam sürecinde bir kişi sürekli olarak öfkeyi, korkuyu, hayal kırıklığını bastırır.
Bu tür duygular zihnin sakinleşmesine izin vermez, Budizm'de duyguları güvenli bir şekilde açığa çıkarmak adettendir. Yani bir yastığa, bir armuta vurduğunuzda öfke gösterilebilir, asıl mesele bunu insanlara yönlendirmemek. Üzgünsen ağlayabilirsin, kendini iyi hissedebilirsin - gül, dans et, sadece kendine karşı dürüst ol ve duygularını açığa çıkar. Ve sonra doğrudan meditasyon egzersizlerine geçin. Duyguların bastırılması zordur, kovulmaları, yaşanmaları ve unutulmaları gerekir. Meditasyon ne verir? Ayrıca dinamik yöntemler kullanarak birikmiş duygulardan kurtulmanızı sağlar.
Meditasyonun temel kuralları bir gevşeme hali, gözlem, yargılama yok, sadece tefekkür ve sessizliktir. Görünüşe göre dünya donuyor, tüm hareketler, düşünceler duruyor, sadece saf alan var.
Yüzden fazla meditasyon yöntemi vardır, yöntemler ve yapı farklıdır, ancak ilkeler aynıdır. Meditasyon için en uygun yöntem seçilmeli ve kullanılmalıdır. icat etmeye gerek yok yeni yol, her şey daha önce incelendi ve düşünüldü en küçük detaylar, pratikte yüzyıllar boyunca çalıştı. Sadece en uygun yöntemi seçmeniz gerekiyor. Ve en önemlisi - sakinlik ve sabır, acele, meditasyon tekniklerinin geliştirilmesine ve ustalaşmasına yardımcı olmayacaktır. Yeni başlayanlar için ekilen tohumların fideleri filizlendiğinden, gerçek zamanla ortaya çıkar. Yeni başlayanlar için en basit teknikleri düşünün.
Peki meditasyon, yöntemlerin etkileri, nasıl yapılır:
1. Bir noktada meditasyon - herhangi bir meditasyon konsantrasyonla, bir nesneyle ilişkilendirilir, bu dış dünya veya iç dünya olabilir. Bir nokta üzerinde meditasyon tekniği çok basittir.
Bu yöntemin fiziksel düzeyde göz sağlığını iyileştirdiği, düşünceleri temizlediği, sakinleştirdiği, zihinsel (ruhsal) düzeyde mindfulness ve konsantrasyonu geliştirdiği yönünde bilgiler bulunmaktadır.
Yürütme yöntemi: bir kağıda siyah bir nokta çizilir, sayfa göz hizasındadır. Noktaya 3-15 dakika bakmak gerekir (kademeli olarak süre 30 dakikaya çıkarılır), diğer düşüncelerin dikkatini dağıtmamaya çalışarak düşünceleri bu nesne (nokta) üzerinde yoğunlaştırmak gerekir. Egzersizi tamamladıktan sonra gözlerinizi kapatmanız ve kaybolana kadar beklemeniz gerekir. iç görüntü puan.
Benzer bir yöntem, yalnızca bir mumun alevini gözlemleyerek, ateşe konsantre olarak kullanılabilir. Bu egzersiz, meditasyonda ustalaşma sürecinde temel olarak kabul edilir.
Nokta meditasyonu ne verir? Farkındalığı artırır, düşünceleri sakinleştirmeye yardımcı olur, görüşü iyileştirir.
2. Transandantal Meditasyon, Transandantal Meditasyon (TM) - Maharishi Maher Yogi tarafından geliştirilen bir teknik, yansımanın ötesine geçmek, bilinci temizlemek için özel mantraların kullanılmasını içerir.
Bu meditasyon, kullanımı en kolay olarak kabul edilir, tüm dünyada kullanılır, olumlu sonuçlar için günde 2 kez sadece 15-20 dakikalık uygulama gerektirir. Teknik, düşünme sürecini azaltmanıza, yavaşlatmanıza izin verir, sakin ve farkındalık durumuna geçişi teşvik eder. Bu tür faaliyetler stresi azaltmaya yardımcı olur ve kişisel gelişim üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Transandantal meditasyon, standardın tersini düşünmeyi içerir - meditasyon sürecinde kişi iç bilinç, düşüncelerin kaynağı, kökenleri, bilinçli süreçlerin temelini bulur. İç Benlik üzerindeki konsantrasyon seviyesini artırmak, tam bir rahatlama ve gönül rahatlığı kazanmak için düzenli olarak uygulanması tavsiye edilir. Bu yöntem tıp tarafından incelenmiştir ve bir kişinin tüm vücudu ve zihinsel durumu üzerinde olumlu bir etki olarak kendini kanıtlamıştır.
TM uygulama tekniği beynin belirli kısımlarını etkileyen, düşünmenin engellenmesine neden olan ve rahat bir duruma geçişe yol açan belirli bir mantrayı telaffuz etmekten ibarettir: nefes alma yavaşlar, bir bebeğin durumu hissi vardır, birincil düşünme, kesin olmadan çerçeve. Düşünceler dağılır, uyku durumuna yakın bir huzur vardır ama bu bir rüya değildir, sabah akşam neşeli bir halde meditasyon yapmak daha iyidir.
ulaşmak istenen durum, mantra artık telaffuz edilmez ve fazladan düşünceler olması durumunda tekrar tekrarlanır. Bir meditasyon durumuna geçiş, bilincin arınmasına, içsel yeniden başlatmaya, stresten kurtulmaya, dış dünyayla birliğe, Evrene, dış enerji almaya katkıda bulunur. TM tekniğinde herkes ustalaşabilir, bu özel eğitim gerektirmez, sadece 15 dakikalık boş zamanın arzusu ve varlığı.
Ücretli bir eğitmen bulmak veya bir gruba giderek TM yöntemini daha detaylı çalışmak mümkündür veya kendi başınıza pratik yapabilirsiniz, genel kullanım olarak kabul edilen “OM” mantrasını başlangıç olarak kullanmanız önerilir. mantra. Kişisel eğitim ile eğitmen, kişinin özelliklerine göre kişisel bir mantra seçebilir.
Transandantal meditasyon yapma tekniğine daha yakından bakalım.:
- Rahat bir oturma pozisyonu almak, tüm kasları gevşetmek, derin nefes almak, gevşemeyi tüm vücutta hissetmek, kaslar ağırlaşmak, baştan ayağa bir gevşeme dalgası tüm vücuttan geçmek gerekir.
- Birkaç saniye nefes veriyoruz, enerjinin başın tepesinden akciğerlere nasıl aktığını hissediyoruz, solar pleksusta enerji biriktiriyoruz.
- Göğüs, boğaz, taç bölgesine dikkat çekerek "OM" (aoum) mantrasını telaffuz ediyoruz. Nefes almayı tekrarlayın ve nefes verirken mantrayı söyleyin. Bir sakinlik durumu gelene ve dış düşünceler rahatsız etmeyi bırakana kadar devam edin.
- Düşünceler gitmezse, hoş, güzel bir şey düşünmeniz gerekir - doğayı, çiçekleri, hayatın özel mutlu anlarını hayal etmek. Nefes verirken bedeni ve zihni özgürleştirerek düşüncelerden ve hastalıklardan kurtulmaya çalışın.
- Meditasyonu 15-20 dakika sonra yavaş yavaş kasları da dahil ederek bırakıyoruz, bacaklardan başa bir gerginlik dalgası yuvarlıyoruz, sonunda vizyonu açmaya çalışıyoruz. Yine tüm bedenimizi, her kasımızı hissetmeye, çevremizdeki dünyayı duymaya ve görmeye başlarız.
İnsanlar sıklıkla kendilerine şu soruyu sorarlar: Meditasyon ne verir, uygulamanın etkileri nelerdir? Esas olarak, düşünmenin yeniden başlatılması, olumsuz düşüncelerden arınma, stresten kurtulma, fiziksel düzeyde gevşeme, iç kuvvetlerin aktivasyonu vardır. Stres dönemlerinde, aşırı yükün vücut üzerindeki etkisini en aza indirmek için meditasyon etkili bir yardımcı olabilir.
3. "İç Gülümseme" alıştırması yapın - bir kişinin duygusal durumunun üzerinde büyük etkisi vardır. fiziksel sağlık.
Deneyimler sinir sistemi bozukluklarına, sindirime, kalbin çalışmasında bozukluklara yol açar ve olumlu duygular ve neşe sağlığa enerji verir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudun genel durumunu iyileştirir. Fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için "içsel gülümsemeyi" kullanmanız önerilir.
teknik:
- Egzersiz gözlerle başlar, sinir sistemi ve tüm organlarla birbirine bağlıdır. Gözlerinizi kapatmanız ve genellikle neşeyle olduğu gibi gülümsediklerini hayal etmeniz, onları rahatlama ve ışıkla doldurmanız gerekir.
- Baştan başlayıp aşağı inen vücudun tüm bölgelerine ve organlarına zihinsel olarak gülümseyin, pozitif bir yük vermek önemlidir - beyne, kalbe, mideye, karaciğere ve diğer önemli bölgelere, özellikle çakralara.
meditasyon ne işe yarar Bu method? Uygulamadan sonra, bir güç, enerji dalgalanması olur, genel durum ve ruh hali iyileşir.
4. Vapassana en yaygın tekniklerden biridir, özü içerdiği için en fazla sayıda insanın aydınlanmasına katkıda bulunmuştur.
Herkes yapabilir, birkaç yolu var:
- Kendinin, eylemlerin, düşüncelerin farkındalığı - takip etmeniz ve anlamanız, yürürken kolların, bacakların hareketlerinin farkında olmanız, bilinçsiz tezahürler hariç tüm süreçleri hissetmeyi öğrenmeniz gerekir. Aynı zamanda düşüncelerin, eylemlerin, değerlendirmeden, sadece gözlemden farkındalık vardır. Egzersiz - alçaltılmış bir bakışla odanın içinde yürümek, birkaç adım ileriye odaklanmak, ayaklarınızla yere dokunuşu hissetmek. Beden hareketlerinin, düşüncelerin ve duyguların farkına varmak önemlidir. Üç ana adım.
- Nefes alma farkındalığı - nefes almaya odaklanmanız, nefes alıp verirken midenizin nasıl yükselip alçaldığını hissetmeniz gerekir. Nefese yoğunlaşmanın bir sonucu olarak mide, düşünceler uzaklaşır, duygular çözülür, kalp sakinleşir. Midede nefes almak zorsa (daha çok erkeği ilgilendiriyor) havanın nasıl girip çıktığına odaklanabilirsiniz.
Egzersiz aşağıdaki gibi yapılır: rahat bir oturma pozisyonu almanız, gözlerinizi kapatmanız, vücudunuzu gevşetmeniz ve havayı nasıl soluduğunuzu ve soluduğunuzu hissederek dikkatinizi göbeğinizin biraz yukarısına yönlendirmeniz gerekir. Dikkatinizi dağıtmamaya çalışın, ancak dikkatiniz dağıldığında bir süre içsel bakışınızı soruya çevirin ve tekrar bilinçli nefes almaya dönün. Sakin nefes almayı gözlemlemek ve durumu hissetmek önemlidir.
Meditasyonu, yani Vapassana'yı veren nedir? Bu yöntem, dünyayı gözlemlemeyi, hayatı tüm kalbinizle hissetmeyi, huzuru bulmanızı ve iç huzuru bulmanızı sağlar. Tüm dünya sadece bir kişinin yansımasıdır, düşünceleri ruhu sakinleştirir, dünyaya karşı tutumumuzu değiştiririz, aksi takdirde hayatı hissederiz, yeni yönler ve ufuklar görürüz.
5. Kundalini - meditasyon - bu meditasyon, bir kişinin başlangıçta enerjiyi dışarı atması gereken dinamiğe benzer, bu teknikte aşağıdaki adımlar kullanılır:
- vücut gevşer, bir titreme olur, ayaklardan yukarı yükselen enerjinin etkisi sonucu (15 dk.);
- dans, vücut kendi takdirine bağlı olarak hareket eder, kendini gizli duygulardan, sertlikten kurtarır (15 dk.);
- oturur ya da ayakta gevşer, gözlerinizi kapatarak duygularımızı, iç ve dış dünyayı gözlemleriz (15 dk.).
Kundalini meditasyonu ne işe yarar? Bu meditasyon tekniği, birikmiş duyguların, deneyimlerin temizlenmesine, ruh ve bedende barış ve dengenin yeniden sağlanmasına yardımcı olur.
6. "Yeniden doğ", Osho meditasyonu- dinamik ve klasik meditasyonu da içerir.
Yıllar geçtikçe bir kişinin hayattan zevk almayı bıraktığına, dolaysızlığını kaybettiğine, doğal başlangıçla, yaşamın doğal başlangıcıyla temasa geçtiğine inanılıyor. Bu nedenle Osho, çocukluğa geri dönen bir meditasyon önerdi - 1 saat boyunca bir kişi çocuk gibi davranır: oynar, şarkı söyler, zıplar, enerjiyi serbest bırakır, kelepçeleri çıkarır, duyguları dışarı atar, bir saat daha sakin bir durumda kalır. oturma pozisyonu.
Meditasyon "yeniden doğmak" ne verir? Tekniğin uygulanması sonucunda çocukluk hissi, yakınlık, dünyaya açıklık ortaya çıkar, kişi hayatı tüm ihtişamıyla hissetmeyi, duygu ve duygularını açıkça ifade etmeyi öğrenir.
7. Kahkaha meditasyonu - Yerleşim yerlerinde dolaşan ve insanlara hiçbir şey söylemeden sadece gülen, aynı zamanda kendini ruhsal olarak temizlemeye ve pozitif enerji ile yeniden doldurmaya yardımcı olan gülen bir Buda hakkında hikayeler var.
En basit teknik- sabah uyandığınızda gözleriniz kapalı gerin, 3 dakika sonra gülmeye başlayın, 5 dakika devam edin (gözlerinizi açmayın). Kahkaha, olumsuz düşüncelerden arınmaya, zihni ışık ve pozitif enerjiyle doldurmaya yardımcı olur ve yeni günü daha başarılı kılar.
Meditasyonun önemli bir kuralı- Kalbinizi açmayı ve içini huzurla doldurmayı öğrenin. Yaşamanıza izin veren kalptir. gerçek hayat ve problemler zihin, bilinç tarafından yaratılır ve etrafımızdaki dünyayı karmaşıklaştırır. Bu nedenle, dünyayı hissetmeyi öğrenmek için farkındalığı kalp bölgesine taşımakta fayda var. Hayatı zorlaştırmayın, problem yok, hayatın sırları ve gizemleri var, geri kalan her şey düşüncemizin bir ürünü.
Meditasyon - bu, farkına bile varmadan istemsizce içinde bulunduğumuz bir durumdur. Özel konsantrasyon dönemlerinde resim yapmak, müzik yapmak, dünyayı, doğayı düşünmek, çay içmek, koşmak gibi faaliyetler bir meditasyon durumuna neden olabilir: beden ve ruhun uyumu, gereksiz düşüncelerin yokluğu.
Her insan, iç gücünü geri kazanmanın yollarını arıyor, olumlu anılar bile ruhu ışıkla doldurabilir. Büyük yardım ve nefes egzersizleri stres, tahriş, sakinlik kaybı dönemlerinde.
Kendi meditasyon yönteminizi bulmanızı ve çevrenizdeki dünyayla uyum içinde yaşamanızı diliyoruz!
Makalenin içeriği:
Bir yaşam biçimi olarak meditasyon, içsel "Ben" e odaklanmaktır, bu da başarmanızı sağlayan kendi kendine tefekkürdür. iç uyum. Bu Tam zamanlı iş gelişimleri, düşünce düzenlemeleri ve ruh halleri üzerinde, neye çabaladığımıza ve neyi başarmak istediğimize, yani er ya da geç hayatı, iç dünyayı ve çevreyi değiştirecek kişisel hedeflere odaklanın.
Meditasyonun insan yaşamı üzerindeki etkisi
Ama gerçekten, neden gerekli? Neden ünlü insanlar aktif olarak reklamını yapıyor ve derslere çok zaman ayırdıkları için gurur duyuyorlar mı?
Bir kişinin hayatındaki meditasyon, pratikte kanıtlandığı gibi, size "stres" kelimesini unutmayı, ruh halinizi iyileştirmeyi, savaşmaya yardımcı olmayı öğretecektir. Kötü alışkanlıklar(sigara içmek, alkol almak veya daha da kötüsü uyuşturucu kullanmak vb.), iradeyi, dikkati ve hatta zekayı güçlendirecektir. Ama en önemlisi, bu prosedür insanların hayata, çevrelerine ve kendilerine dışarıdan mantıklı bakmalarına yardımcı olur.
Olgun hayatı boyunca her insan onu daha iyi hale getirmeye çalışır. Doğa bize kollar, bacaklar, zihin, duygular ve çok daha fazlasını verdi. Tüm bunlarla dünyayı alt üst edebilirsiniz. Ancak sıklıkla sağlıkla ilgili zorluklarla, kişisel problemlerle, işteki sıkıntılarla, enerji kabuğunu kıran ve aynı anda fiziksel, ahlaki ve manevi olarak kök salan kötü şansla karşı karşıya kalınır. manevi seviyeler, insanlar kaybolur, pes eder ve bu durumdan bir çıkış yolu bulamaz.
Tıp, elbette, bir kişinin belirli psikolojik başarısızlıklarıyla başa çıkabilir, ancak yalnızca bir süreliğine, çünkü strese ve zihinsel dengesizliğe neden olan kaynakları ortadan kaldırmaz. Meditasyon tekniği hayatı kökten değiştirme gücüne sahiptir, çünkü aynı anda tüm seviyelerdeki problemlerle çalışır.
Meditasyonun Faydaları:
- Düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğrenme yeteneği. Başka bir deyişle, profesyonel olarak meditasyon yaparsanız, kişi kendine sürekli uyum sağlamayı, yeniden başlamayı ve kesinlikle rahat olduğu görüntüde kalmayı öğretebilir. Bu, standart düşünce zincirini değiştirirken dikkatin belirli bir şeye odaklandığı anda aynadaki bir yansımada neler olduğunu aynı anda görmek istemekle sabit bir görüntüyü geride tutmakla aynı şeydir.
- "Ben" üzerinde içsel çalışma, başarı için ayarlama. Meditasyon, ruhta olup bitenlerin ayna görüntüsüdür. Ve "bunu" bir kişi dışında kimse görmez. Bu ekranda, ertesi günü yaşamak için önemli olan anları oluşturabilir, düşünebilirsiniz.
- Fiziksel sağlık uğruna zihinsel tutumla çalışmak. Birçoğumuz, normal dinlenme eksikliği de dahil olmak üzere, düzenli olarak hayatın iniş çıkışlarıyla karşı karşıyayız. Bütün bunlar aşırı heyecana, sürekli güçlüklere ve strese neden olur ve bu da vücudumuz üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Bu nedenle kan basıncı yükselir, kalp atış hızı artar, solunum yetmezliği oluşur, vb. Meditasyon pratiği, temelde tüm meditatif tekniklerin bir kişinin gevşeme ve sakinleşme yeteneği üzerinde büyük bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir. Zihnin tüm endişeleri ve kaygıları arka plana itmesine, içsel durumu dengelemesine, uygulayıcıyı gevşemeye kaptırmasına, panik ve gereksiz duygular olmadan hayatın gerçeklerini sakince kabul etmesine yardımcı olabilecek meditasyondur. Meditasyon sırasında, nefes alma ve kalp atış hızı sabitlenirken, zihin ve düşünme daha rasyonel hale gelir.
- İyileşmek canlılık . Meditasyon psişik ve ruhsal seviyelerde gerçekleşir ve sağlık açısından muazzam faydalar sağlar. Yardımı ile vücut stresli bir durumdan kurtulur. Ayrıca meditasyon teknikleri fiziksel ve zihinsel olarak rahatlamayı mümkün kılar ve bu da hayata manevi doyum getirir.
Meditasyonun Ana Hedefleri
Meditasyonun temel amacı, sağlıklı vücut, zeka, denge, esenlik ve sonunda mutluluk. Şu anki gergin ve zor zamanda insanın bu kadar eksiği olan son unsurdur.
Sonuç olarak, normal derslerle aşağıdaki hedeflere ulaşabilirsiniz:
- Beynin geri kalanı. Zihni hoş olmayan ve çok önemli olmayan şeylerden kurtarmak, ruh halini ve genel durumu iyileştirmek gerekir.
- İç kaygı eksikliği. Psikolojik dengesizlikler ve korkular genellikle başarılı yaşamımızı engeller.
- Daha iyi sağlık. İnsan hastalıklarının çoğu olumsuz yüklü düşüncenin sonucudur.
- Kaliteli kararlar vermek. Bir insanı çevresinde olup bitenlere uyarlamak gerekir, sonuç olarak daha bilge ve yumuşak hale gelir, kafasında dönen bilgileri kolayca analiz edebilir, ayrıca gereksiz ve olumsuzluklardan kolayca kurtulabilir.
- Öz gelişim. Yani kişi olumsuz duygu ve hislerini kontrol etmeyi, bazı şeylere ve olaylara yeni bir gözle bakmayı, eski hataları tekrarlamamaya çalışmayı öğrenir.
- uyum. Her şeyden önce, onu kendinizle ve tabii ki sonra - dış dünyayla bulmalısınız.
- Başka bir dünya görüşü. Kötümserler en iyiye inanırlar ve iyimserler etraftaki güzelliği daha da fazla fark etmeye başlar. Kişi artık değişimden korkmaz.
- İç korkulardan, acı verici düşüncelerden ve gereksiz şüphelerden kurtulmak. Bir kişi olaylara farklı bakmaya başlar hayat problemleri sıkıntılardan kurtulun ve onlardan kurtulun. Artık başkalarının agresif eylemlerine tepki olarak gergin olmak ve küfretmek istemiyor.
- Rasyonel önceliklendirme. Doğru zihniyet ile, her zaman neyin önemli olduğunu belirleyebilirsiniz. şu an ve ne bekleyebilir, ne fayda sağlar ve ne zaman boşa harcanır.
- Doğru ve yeterli kararlar almak. Beyin sakinse, ruh "yerinde", yani huzurluysa, o zaman kişi, işin yararı için şu veya bu zamanda ne yapılması gerektiğini anlamak için kendini hızla yönlendirebilecektir. ve sadece zarar verebilecek olan.
- Düşüncelerin stabilizasyonu ve genel olarak düşünme. Meditasyon, tek bir bilinç akışı oluşturmaya ve ona bağlı kalmaya yardımcı olur.
Meditasyonun bir kişinin hayatını nasıl değiştirdiği, kaderindeki önemli değişiklikler için ne gibi fırsatlar sağladığı hakkında durmaksızın konuşulabilir. Bu nedenle, uygulama tekniği ve dersler sırasında dikkate alınması gereken nüanslar ile doğrudan ilgilenmeye değer.
Yaşam İçin Basit Meditasyon Teknikleri
Daha ünlü insanlar Ve popüler yıldızlar Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler ve diğerleri gibi ruhani uygulamaları ve meditasyonun hayatları nasıl değiştirebileceği hakkında coşkuyla konuşuyorlar. Bunu başarmak için pahalı kurslar veya eğitimler için ödeme yapmak gerekli değildir. Sadece arzu ve bilinç çalışması yeterlidir.
Her gün sadece beş dakika ile başlayabilir ve gevşeme süresini kademeli olarak artırabilirsiniz. Meditasyon bir yaşam tarzı haline geldiğinde hedefe ulaşılacaktır. Meditasyon uygulamalarının hatırı sayılır sayıda versiyonu vardır ve herkes kendisine uygun olanı seçebilir.
- Solunum. Ana şey sırtınızı düzeltmek ve genel olarak prosedürün rahat bir ortamda gerçekleşmesidir. Hareketlerinizi kontrol etmeye çalışın, dik oturun, hiçbir yere yaslanmayın veya yaslanmayın. Düz bir pozisyon, havanın akciğerlerden zorluk çekmeden geçmesine yardımcı olacak, bu da serbest ve sakin nefes almayı kolaylaştıracaktır. Meditasyon yapan kişi her nefesi hissetmeli, havanın akciğerlerden nasıl geçtiğini hissetmelidir. Nefes almak derin ve düşünceler saf olmalıdır. Bir süreliğine her şeyi unutmak gerekiyor.
- dikkatin yoğunlaşması. Meditasyon yapan kişi zihinsel olarak bir nesneyi veya güzel bir melodiyi hayal etmeli ve tamamen onlara konsantre olmalıdır. Şu anda düşüncelerini düzeltiyor, dikkatini yoğunlaştırıyor. Hayatta, tekniğin sonucu hafızada bir gelişme olacaktır.
- mantra okunuşu. İlk bakışta, bu işe yaramaz bir egzersiz gibi görünebilir, ancak bu sadece okumak değildir. Kelimeler, sesle okurken rahatlatıcı belirli titreşimler yaratılacak şekilde seçilmiştir. Ana şey konsantre olmaktır. Ayrıca meditatif bir duruma girmeye yardımcı olurlar. Bu tip kaygıdan kurtulmaya, ruh halini sakinleştirmeye yardımcı olacaktır.
- Meditasyon için müzik dinlemek. Bunlar diskteki kayıtlar veya İnternet üzerindeki çevrimiçi kayıtlar olabilir. Ancak yine de tamamen kelimelere odaklanmanız, sesleri hissetmeniz gerekiyor. Meditatif bir durum, stresten kurtulmanıza, hoş olmayan bir durumdan çıkmanın bir yolunu bulmanıza yardımcı olacaktır.
Yaşam değişikliği için meditasyonun özellikleri
Sürece 30-40 dakika ayırarak günde iki ila üç kez meditasyon yapmanın en iyisi olduğuna inanılıyor. Ancak yine de 5 dakika ile başlamanız ve süreyi kademeli olarak artırmanız önerilir. Kuralı hatırlamaya değer: nicelikten niteliğe geçiyoruz. Yani, başlangıçta bunlar düzenli ve sıklıkla yapılan kısa meditatif egzersizlerse, uzun bir eğitim süresinden sonra daha az düzenli, ancak daha uzun süreli olanlara geçmelidirler.
Bu prosedür için en iyi yer, daha az dikkat dağıtıcı olduğu için konsantre olmanın daha kolay olduğu sakin ve sessiz bir ev ortamıdır. Ve bazı okuyucuları hayal kırıklığına uğratmak istemiyorum ama lotus pozisyonunda oturmak hiç de gerekli değil! Bu yüzden neredeyse yapmak istediğiniz her yerde meditasyon yapabilirsiniz. Önemli olan iç huzur ve denge, konsantre olma ve içsel "ben" ile çalışmak için uyum sağlama yeteneğidir.
Dersler sırasında düşünceleri, dış sesleri kapatmanız önerilir. Bu özellikle yeni başlayanlar için önemlidir çünkü hala tamamen rahatlayamazlar. Hemen işe yaramazsa kendinizi hırpalamayın. Deneyimli uygulayıcılar, kişi meditasyon yapmayı "denemeyi" bıraktığında meditasyonun öğrenileceğini söylüyor. Her şey zamanı geldiğinde ortaya çıkacaktır. Beyin çok uzun süre rahatlayamadı, düzenli stres yaşadı. Yeniden inşa etmek için biraz çabaya ihtiyacı var.
Ve uygulama sırasında yanlışlıkla uykuya dalmamak için belirli bir şeye odaklanmak önemlidir. Çoğu zaman yeni başlayanlar için nefes almak uygundur. Nefeslerin eşit ve derin olmasını sağlarlar. Ayrıca, şu anda sizi rahatsız eden şey buysa, öfke duygularına veya mutluluğa da odaklanabilirsiniz. Uzmanlar, uykuya dalma ihtimalinin çok daha yüksek olması nedeniyle yatak odasında meditasyondan kaçınılmasını tavsiye ediyor.
Her gün aynı saatte meditasyon yapmanız önerilir. İdeal olarak, bu sabahın erken saatlerinde, hava yeni aydınlanmaya başladığında olmalıdır. Temel bilgiler öğrenildikten sonra basit türler meditasyon, daha karmaşık olanlara geçmeye başlayabilirsiniz. Tersine, deneyimsiz bir kişi başarılı olamayacak, sürecin en başında uygulamadan vazgeçecektir.
Meditasyon videosunu izleyin:
Meditasyonu günlük ritüeliniz haline getirerek, zihniniz, bedeniniz ve hayatınız kesinlikle değişecektir. daha iyi taraf. Bir yaşam biçimi olarak meditasyonun başarıya götüreceği kesindir. Özdenetim her zaman her şeyden önce kalır ve bu niteliğe sahip olmak için dış dünyayla ve tabii ki kendisiyle uyum bulmak gerekir. Meditasyonun yardımıyla dünü yaşamayı değil, bugün güzel bir şey yaratmayı, yarını daha iyi hale getirmek için bir şeyler yapmayı öğrenebilirsiniz.
Meditasyon yardımıyla duygularınızdan kurtulmayı ve istediğiniz nesneye odaklanmayı öğrenebilirsiniz. Her dini öğreti, her zaman kişinin dikkatini belirli bir konuya odaklama ve yoğunlaştırma olasılığından bahseder. Din, bizi çevreleyen yaygaradan, yani her türlü duygudan kurtulmak için içsel duruma nasıl hakim olunacağını öğretir.
Bu tür yöntemlerde ustalaşmış bir kişi, Kendi hayatı diğer tarafta. Bu, soruna hızlı bir şekilde çözüm bulmasını sağlar.
Modern psikoloji meditasyon hakkında ne diyor?
Meditasyonun temel amacı, insan ruhunu yüksek konsantrasyon durumuna getirmektir. Her gün meditasyon yaparsanız, artan duygusallığın azalmasını veya yok olmasını sağlayabilirsiniz. Bu her zaman bir kişinin kendisini çevreleyen sosyal dünyaya hızla uyum sağlamasına yardımcı olur.
Sürekli meditasyon egzersizlerinden sonra kişi uçuş durumunu hissetmeye başlar, her zaman iyi ruh hali. Artık çalışmıyor dış etkiler, içsel deneyimlerini dışarıdan görür.
Pratik meditasyon, bir kişinin istenen duruma hızla ve büyük bir etkiyle ulaşmasına yardımcı olan belirli ritüellere bağlıdır.
Bugün, çoğu biliniyor Farklı yollar meditasyon. Her biri herhangi bir acemi ortam için kullanılabilir. Yavaş yavaş, bir kişi yeteneklerini geliştirir, onun için duygularınızdan vazgeçebileceğiniz daha karmaşık teknikler kullanılabilir hale gelir.
Yüzlerce yıl önce insanlık zaten meditasyonu biliyordu. Ünlü Yunan filozofu Platon, öğrencileriyle birlikte felsefi coşku elde etmek için kullandı. Bu durum sayesinde daha derinden kavrayabildiler. çevreleyen yaşam ve matematikte keşifler yapmak.
Din ve meditasyon
Herhangi bir dünya dininde meditasyon unsurları vardır. Örneğin, Hintli yogiler onu tam bir dinsel özgürlüğe ulaşmak için kullanırlar. Meditasyon yoluyla Hristiyanlar, Tanrıları ile tam bir birlik elde ederler. Bu durumda bireysel bir mantra rolü oynayan İsa Duasını kullanırlar.
Bilimsel Dünya ve Meditasyon
Bilimsel psikologlar dikkatlerini her zaman meditasyon sürecine çevirmişlerdir. Tanınmış İsviçreli psikiyatrist Jung, "Oryantal Tıbbın Psikolojisi" adlı çalışmasında, psikoterapötik uygulamada meditasyonun önemini özetlemiştir.
Meditasyonun Pratik Temelleri
Aslında, meditasyona güvenle manevi bir uygulama denilebilir. Yardımı ile belirli bir dış nesne üzerinde tam konsantrasyon elde edilir. İçsel durumu düzenlemeye yardımcı olur, olumsuz duyguların bastırılmasına yardımcı olur.
Meditasyon için, harici bir nesne okyanus manzarası veya meditasyonda kullanılan bir ses kaydı olabilir. modern yollar meditasyon. Bazı durumlarda yanan mumlar kullanırlar, sessiz müzik dinlerler.
İçsel durumun meditasyonu için çoğu durumda nefes kullanılır. Tüm dikkat ekshalasyona odaklanmalıdır.
Meditasyonun çok basit bir uygulama olduğu söylenebilir. Olumlu bir sonuç elde etmek için, sürekli olarak meşgul olmanız gerekir. Günlük dersler, istenen duruma nasıl hızlı bir şekilde ulaşılacağını öğrenmek için bir fırsat sağlar. Olumsuz duyguları unutmanıza, bir kişinin ortaya çıkan durumu doğru bir şekilde değerlendirmesine olanak tanırlar. yaşam durumu, hızla doğru çıkış yolunu bulun.
nereden başlamalı
İlk egzersiz nefesin konsantrasyonu olmalıdır. Böyle bir alıştırma, herhangi bir Doğu meditasyonunun temeli olarak kabul edilir. Nefesinize odaklandığınızda, zihniniz her günkü "düşünce sıçramalarından" kurtulma fırsatı yakalar. Bundan tamamen kurtulmak tabii ki mümkün değil ama bu konuda endişelenmenize de gerek yok. Nefesinizin konsantrasyonuna geri dönmeniz yeterlidir.
Bu tür egzersizleri her gün sabah ve akşam saatlerinde 10 dakika boyunca nefesinizle yaparsanız, kısa sürede etkililiklerini hissedeceksiniz:
Kaygı seni terk edecek;
Kaygı ortadan kalkacak;
Kan basıncı düşecek;
Nabız normal hale gelecektir.
Doğuda meditasyon egzersizleri yapmak için, büyük yastıklarla yere oturmak ve Lotus pozisyonunu almak adettendir. Bu mümkün değilse, sırtı düz bir sandalyede otururken meditasyon yapabilirsiniz.
Omurganın pozisyonu sadece düz olmalıdır, aksi takdirde meditasyondan büyük bir etki elde etmek mümkün olmayacaktır.
Doğulu bilim adamlarının yazdığı öğreti, omurgamız boyunca bir enerji hareketi olduğunu söylüyor. Omurga hafifçe bükülmüşse, bu enerjinin gidecek hiçbir yeri yoktur.
Meditasyon yapmak için kişi, 10 dakika boyunca kimsenin kendisine müdahale etmeyeceği veya huzurunu bozmayacağı koşullar yaratmalıdır. Bu an çok önemlidir, özel dikkat gösterilmesi gerekir.
sıralama
Sandalyeye otur;
Omurga düz bir pozisyonda olmalıdır;
Omuzlarınızı gevşetin;
Ellerini dizlerinin üzerine koy;
Çene yere paralel olmalıdır;
Gözler indirilmeli ve belli bir noktaya bakılmalı;
Solunumda mide ve göğüs görev alır;
Tüm kasları gevşetin;
Dörte kadar sayarak nefes alın;
Sekize kadar sayarak nefes verin.
Tüm egzersizleri yaptıktan sonra kısa bir ara veriyoruz ve her şeyi baştan tekrarlıyoruz. Tüm ana dikkatinizin yalnızca nefes almaya odaklanması gerekir. Gelen ve giden yabancı düşüncelere dikkat edilmemelidir.
Meditasyon süreci bittiğinde, çalışma günü boyunca konsantrasyonu korumaya çalışmanız gerekir. Bu, karmaşık sorunlara çözüm bulmak için büyük bir etkiyle gereksiz, duygusal stresi gidermeye yardımcı olacaktır.
İlk seferde olumlu bir sonuç alamamanız mümkündür, üzülmeyin, sadece düzenli dersler istenen etkiyi elde etmenize yardımcı olacaktır.
Meditasyon sayesinde kişi kendini daha derinlemesine tanır, ortama hızla uyum sağlar.
Yolunuzda iyi şanslar!
1979'da Pune kentindeki otellerden birinde bir talihsizlik oldu: 30 günlük bir meditasyon kursundan sonra Katmandu'dan yeni dönen bir adam intihar etti. Kendisi de otelde kalan Hümanist muhabiri Mary Garden önceki gün kendisiyle görüştü. Ona göre, adam zihinsel bir bozukluk belirtisi göstermiyordu: arkadaş canlısıydı ve sıkıntılı görünmüyordu. Yine de sabah çatıdan atladı.
Bugün birçok doğruyu okuyabilirsiniz. olumlu hikayeler meditasyon kurslarına katılma hakkında. Her yıl on binlerce insan, yaşam kalitelerini, sağlıklarını ve dünyaya bakış açılarını iyileştirmek için yurtiçinde ve yurtdışında uzmanlaşmış okullara gidiyor. Bununla birlikte, meditasyonun tarihi 3000 yılı aşkın bir geçmişe sahiptir ve bu uygulamaların amacı hiçbir zaman Batılıların bugün meditasyonlarda aradıkları ve buldukları şey olmamıştır: gevşeme ve stresten kurtulma. Başlangıçta meditasyon, zihni safsızlıklardan ve engellerden “temizlemek” ve kişinin Budizm dininin anladığı biçimde içsel aydınlanmaya ulaşmasına yardımcı olmak için tasarlanmış manevi bir araçtı ve bugün de öyle.
Pro: beyin için dinlenin ve "Ben" e dikkat edin
Meditatif süreç beyin fizyolojisi açısından nasıl görünüyor? Sürekli tefekkür meditasyonu yapan kişiler arasında araştırma yapan Amerika Birleşik Devletleri ve Tibet'ten uzmanlara göre, bu süreçte mutluluğu yaşamaktan sorumlu merkezlerdeki sinirsel aktivite %700-800 arttı. Yakın zamanda uygulamaya başlayan denekler için bu değer belirgin şekilde daha düşüktü: sadece %10-15. Araştırmacılar The Buddha, the Brain and the Neurophysiology of Happiness adlı kitaplarında, ilk durumda Konuşuyoruz yıllar içinde becerilerini geliştiren ve toplamda 10.000 ila 15.000 saat meditasyon yapmayı başaran insanlar hakkında, bu da Olimpiyat sporcularının seviyesine tekabül ediyor. Yine de aynı şey, daha az da olsa yeni gelenlerin başına geldi.
Norveç'teki Oslo Üniversitesi'nden sinirbilimciler, yönlendirici olmayan meditasyon sırasında (nefese odaklanmanıza ve düşünceleri dolaşmaya göndermenize izin verir), beyin aktivitesinin, kişinin kendisiyle ilişkili düşünce ve duyguları yaratmaktan sorumlu alanlarda da arttığını bulmuşlardır. Bilim adamları, meditasyon konsantrasyonunun bu tür sonuçlar vermediğini fark ettiler: bu durumda, "I-merkezlerinin" çalışma seviyesinin normal dinlenme sırasındakiyle aynı olduğu ortaya çıktı. Oslo Üniversitesi'nden bir uzman olan çalışma yazarı Svenn Davanger, “Beynin bu bölgeleri dinlenirken en yüksek aktiviteyi gösteriyor” diyor. - Bir tür temel işletim sistemi, dikkat gerektirmeyen dış görevler varsa ön plana çıkan birbirine bağlı işlemlerden oluşan bir ağdır. İlginç bir şekilde, yönlendirici olmayan meditasyon bu ağı basit bir rahatlamadan daha fazla harekete geçiriyor.
Beyin fizyolojisi açısından meditasyon gerçekten dinlenme gibidir. Harvard'lı bir grup bilim insanı, araştırmaları sonucunda, bu süreçte beynin normal miktarda bilgiyi işlemeyi bıraktığını keşfetti. Aktif uyanıklık durumunun beta ritmi özelliği (5–30 μV voltajla 14 ila 30 Hz aralığındaki EEG ritmi) kaybolur. Görünüşe göre bu, beynin iyileşmesine izin veriyor.
Harvard ekibi ayrıca 8 hafta boyunca düzenli olarak meditasyon yapan insanların beyinlerinin manyetik rezonans görüntülemesini gerçekleştirdi. 45 dakikalık uygulamadan hemen sonra beynin durumunu değerlendiren ekip, birçok alandaki aktivitenin neredeyse yok olduğunu fark etti. Deneklerde, planlama ve karar vermekten sorumlu ön loblar pratik olarak "kapatıldı", korteksin parietal alanları, genellikle duyusal bilgilerin işlenmesi ve zaman ve mekanda oryantasyonla meşgul oldu, sakinleşti, talamusun çalışması yavaşladı , duyu organlarının verilerini ve çalışmaları beyni "savaşa hazır olma" durumuna getirmenize izin veren retiküler oluşumun sinyallerini yeniden dağıtan. Bütün bunlar beynin "gevşemesine" ve dış dünyayla değil, kişinin kendi kişiliğiyle ilgili verileri işlemeye başlamasına izin verdi.
Tersi: aşırı serotonin ve sınırların kaybolması
Dalai Lama bile kişinin meditasyon konusunda dikkatli olması gerektiğinden emindir: "Batılı insanlar derin meditasyona çok çabuk girerler: Doğu geleneklerini öğrenmeleri ve genellikle yaptıklarından daha fazla antrenman yapmaları gerekir. Aksi takdirde zihinsel ve fiziksel zorluklar ortaya çıkar.”
Sinirbilimciler, özellikle zaten bir tür rahatsızlıktan muzdaripseniz, meditasyonun gerçekten de ruh sağlığı için kötü olabileceğini belirtiyorlar. Johns Hopkins Üniversitesi Nörofizyoloji Bölümü başkanı Dr. Solomon Snyder, meditasyon sırasında beyinde ayrıca birçok vücut sistemini kontrol eden ana nörotransmitterlerden biri olan serotoninin salındığı konusunda uyarıyor. Bu, hafif depresyonda yardımcı olabilir, ancak aşırı serotonin, gevşeme ile birlikte gelen paradoksal kaygıya neden olabilir. Rahatlamak yerine, bu durumda bir kişi derin bir üzüntü alır veya panik atak. Snyder'a göre şizofrenide meditasyon bireysel vakalar psikoza neden olabilir.
Pennsylvania Üniversitesi'nden Dr. Andrew Newberg, araştırmasında meditasyonun, derin duyum ve vücut sınırlarından sorumlu olan posterior parietal girustaki kan akışını azalttığını buldu. Bu, bu tür uygulamaları deneyimlemiş kişilerin sıklıkla dile getirdiği "dünyayla bütünleşme" duygusunu tam olarak açıklar. Newberg, "Bu girusun çalışmasını engellerseniz, artık kişiliğinizin nerede bittiğini ve etrafınızdaki dünyanın nerede başladığını hissetmeyeceksiniz" diyor. Wisconsin'den bir meslektaşım olan Profesör Richard Davidson, "Duygusal bozukluğu olan tüm hastalar için istisnasız meditasyon faydalı olmayacaktır" diyor. "Bazı insan kategorileri için zararlı bile olabilir." Davidson, meditasyon uygulamalarının "beynin empati, dikkat ve duygusal tepkilerden sorumlu bölgelerindeki sinir dokusunun durumunu değiştirebileceğini" iddia ediyor. Profesöre göre bu, diğer insanlarla olan ilişkileri olumsuz etkileyebilir ve zihinsel olarak sağlıklı olsa bile bir kişinin ruh halini baltalayabilen kayıp ve yalnızlık duygularına yol açabilir.
Meditasyon uygulamalarının dikkatli bir şekilde ele alınmasından yana konuşanlar sadece nörofizyologlar değildir. Christophe Titmuss, eski bir Budist keşiştir ve her yıl vipassana'ya katılır. Hint okulları, bazen insanların böyle bir kurs sırasında çok travmatik bir deneyim yaşadıkları ve bunun sonucunda 24 saat destek, ilaçlar ve hatta hastaneye yatmayı gerektirdiği konusunda uyarıyor. "Bazı insanlar, beyinlerinin kontrolden çıktığı ve delireceklerinden korktukları için anlık bir terör durumu yaşarlar" diye ekliyor. "Her zamanki günlük gerçeklikten uzakta, bilincin iyileşmesi zordur, bu nedenle böyle bir kişinin genellikle dışarıdan yardıma ihtiyacı vardır." Ancak Titmuss, kendi görüşüne göre meditasyonun kendi başına bu tür etkilere neden olmadığını belirtiyor. Eski keşiş, "Buda'nın işaret ettiği gibi, meditasyon sürecinin işlevi, özümüzü yansıtan bir ayna olmaktır" diyor.
Kontrendikasyonlar
Bu nedenle, bir kişi depresyon, şizofreni, bipolar duygulanım bozukluğu veya başka bir hastalıktan muzdaripse zihinsel hastalık, meditasyon onun için belaya dönüşebilir: alevlenme, psikoz ve hatta intihar girişimi. Bugün bazı ruhani uygulama okullarında, başvuru sahipleri arasında halihazırda ruhsal bozukluklar yaşamış veya bu tür vakaların aile geçmişlerinde olduğunu bilenleri belirlemenize ve ayıklamanıza izin veren anketler bile kullanılmaktadır. Ancak bunda şaşılacak bir şey yok. Meditasyon, tıpkı koşmanın kalbi ve bacakları eğitmenin bir yolu olması gibi, zihni aktif olarak kullanmanın ve eğitmenin bir yoludur. Kalbiniz veya eklemleriniz her zaman iyi çalışmıyorsa, dikkatli koşmanız veya başka bir egzersiz türü seçmeniz gerekir.
Ruhsal, entelektüel, fiziksel olarak gelişmek için çabalayan insanlar, bu görevleri gerçekleştirebilecek çeşitli uygulamalarla ilgilenirler. Meditasyon, bir kişinin iç huzuru sağlamasına, stresten geri adım atmayı öğrenmesine, duygusal ve fiziksel sağlığını iyileştirmesine ve yaşamlarına başka birçok olumlu değişiklik getirmesine yardımcı olabilecek en iyi bilinen ve yaygın uygulamadır.
Bir insan neden meditasyona ihtiyaç duyar?
İnsan hayatı nadiren basit ve tasasızdır. Çoğu zaman, insanlar çeşitli denemelerin ve zorlukların üstesinden gelmek zorundadır. Bunların üstesinden gelen bir kişi genellikle stres, kaygı, kaygı, sinirlilik gibi durumları yaşar. Bu durumda, hayattan zevk almak, günlük işlerle etkili bir şekilde başa çıkmak, başarılı olmak zordur. çeşitli yönler hayat. Meditasyon uygulaması, bir kişinin düşüncelerini ve duygularını, duyumlarını tam olarak kontrol edebildiği bir bilinç durumuna ulaşmasını sağlar. Hedefinize ulaşmanızı engelleyen gereksiz duyguları doğru zamanda atma, her durumda kendinizi kontrol etme, liderlik etme yeteneği normal hayat stres ve endişe olmadan - bu, meditasyonun bir kişiye ne verdiğinin eksik bir listesidir.
Meditasyon nasıl öğrenilir?
Meditasyonu öğrenmenin birkaç yolu vardır: kitapların yardımıyla, bir öğretmenle veya kendi başınıza. Bu uygulamayı öğrenebileceğiniz en önemli koşul, düzenliliktir.
Meditasyon pratiğinde ustalaşmaya karar verdikten sonra, kendinize bırakılabileceğiniz bir zaman planlamanız gerekir ve hiç kimse ve hiçbir şey dikkatinizi dağıtmaz. Meditasyon için ideal zaman gün doğumu ve gün batımı saatleridir. Odadaki sıcaklık ve kıyafetler rahat olmalı, meditasyon sırasında herhangi bir rahatsızlık yaşamamalısınız. Meditasyon yapmanız için uygun bir pozisyon düşünün, sırtınız dik veya içe dönük bir sandalyede otururken kendinizi meditasyon yapmaya alıştırmanız iyi olur. Meditasyon sırasında uykuya dalma riski olduğundan, tamamen uzanarak meditasyon yapılması önerilmez. Optimum meditasyon süresi 20 dakikadır.
Herhangi bir meditasyonun özü, zihninizi bir barış durumuna getirmek, ancak bu duruma kendi yollarıyla öncülük etmektir. Konsantrasyon ve mindfulness olmak üzere iki meditasyon tekniğine bakacağız.
konsantrasyon meditasyonu
Bu meditasyonun amacı, yukarıda da belirtildiği gibi, zihni sakin bir duruma getirmektir. Bu tekniğin uygulanması sırasındaki göreviniz, ortaya çıkan düşünce ve duyumlarla dikkatinizi dağıtmamaktır. Düşünceler kapatılamaz, ortaya çıkarlar, buna direnmeye gerek yoktur. Görünmelerine izin verin, bırakın gitsinler. Anlamını anlamak ve takdir etmek istediğiniz görüntüler, duyumlar da olabilir. eğer konuşmak basit terimlerle: meditasyon sırasında düşünmeyi bırakmayı, içsel ve dışsal "sessizliği" başarmayı öğrenmeniz gerekir. Bu uygulamada başarılı olduğunuzun ana işareti, aktif zihninizi birkaç saniyeliğine bile kapatabilmeniz olacaktır. Böyle bir duruma nasıl ulaşılır?
Odaklanmak için bir konu seçme
Dikkatinizi bir şeye yoğunlaştırarak, düşüncelerden kopmak daha kolaydır. Meditasyona nefesinize odaklanarak başlayabilirsiniz. Dikkatinizi soluma/verme duyumlarına odaklayın. Derin, eşit ve sakin bir şekilde nefes alın. Akciğerlerinize giren ve çıkan hava hissine dikkat edin. Fiziksel duyumlarınıza odaklandıkça gevşemeye başlayacaksınız.
Odaklanmak için diğer nesneleri de seçebilirsiniz, örneğin:
- Görüntü, hangi görüntünün size uygun olduğunu düşünün. Ateş, mum alevi, deniz dalgaları vb. olabilir.
- Kaşların arasına gelin. Gözlerinizi kapatın, bu noktayı hayal edin. ona odaklan.
- Karanlık, siyah ekran.
- Nefes alma, meditasyon boyunca dikkatinizi nefes almaya odaklamaya devam edebilirsiniz.
Meditasyon sırasında düşünceler veya duyumlar gelip sizi konsantrasyon nesnesinden uzaklaştırdığında, onlara direnmeyin, sadece bırakın. Düşüncelerinizi devre dışı bırakabileceğiniz ve kısa bir süre için bile olsa bilinçli kalabileceğiniz bir duruma ulaşmak elbette kolay olmayacaktır. Ancak bunu birkaç saniye veya bir dakika bile olsa başardığınızda, başardığınızı düşünebilirsiniz. Her antrenmanda bu süre artacaktır.
Bilinçli meditasyon - size gerçeği olduğu gibi algılamayı öğretir, bir kişinin görünüşünün nedenlerini anlayarak ve anlayarak acıdan kurtulmasına yardımcı olur. Bilinçli meditasyon uygulaması sonucunda kişinin duyarlılığı ve sezgileri artar, zihin dinginleşir ve dengelenir, kişi doğru kararlar verebilir, doğru hareket edebilir, uyum ve mutluluk bulabilir, meditasyonun neler kazandırdığının listesi bu şekildedir. psikolojik bir seviye. Fiziksel düzeyde, bilinçli meditasyon kişinin psikosomatik durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir: depresyonu, uyku ve iştah bozukluklarını giderir; kan basıncını normalleştirir; alkol ve tütün bağımlılığından kurtulmaya yardımcı olur; kronik ağrı ile savaşmaya yardımcı olur.
Farkındalık Meditasyonunun Mekanizması
Bütün bu olumlu değişiklikler Olaylar, düşünceler, duygular, imgeler vb. şeklinde dış ve iç uyaranları değerlendirip bunlara tepki gösterdiğimizde zihnin oluşan "pisliklerden" arınması nedeniyle ortaya çıkar. Örneğin, hoşumuza gitmeyen bir olay meydana geldikten sonra bu olaya olumsuz duygular (öfke, korku, kırgınlık vb.) şeklinde bir tepki veririz. Sonuç olarak acı çekiyoruz, bundan nasıl kaçınacağımızı düşünüyoruz. Olumlu tepkiler bile acıya neden olabilir. Örneğin, eklerimize erişemememizin bir sonucu olarak. Ekler, güçlü bir çekiciliğimiz olan bir şey veya kişidir.
Hayatta bizde olumsuz duygular uyandıran birçok durum (işteki durumlar, ailedeki sorunlar vb.) Olduğu gibi, bağlılıklar da (rahatlık, yemek, seks, alkol, sigara, sevdiğimiz kişi vb.) vardır. D.). Ana bağlılığımız egomuzdur, "Ben" imajımızdır ve Allah korusun, eğer birisi "Ben"imize ait olana tecavüz ederse, bir duygu ve his fırtınası yaşar ve en şiddetli acılara neden oluruz.
Genellikle bunların hepsi bilinçsiz bir düzeyde başımıza gelir. Yani insan kendini neden kötü hissettiğini, bu hislerin nereden geldiğini anlayamayabilir. Bu durumlara neden olan sebepler bilinçaltında kalarak hayatımızı zehirler, duygularımızı, zihnimizi ve sağlığımızı etkiler. Bu nedenle zihnimizi dengede tutmamız çok önemlidir.
Dolayısıyla bilinçli meditasyon, bu zihinsel çöpten nasıl kurtulacağınızı ve yeniden ortaya çıkmasını nasıl önleyeceğinizi öğrenmenizi sağlar. Bu, kişinin duygularını tarafsız bir şekilde gözlemlemesi ve iç ve dış dünyanın uyaranlarına tepki vermemesi yoluyla elde edilir.
Bunu yapmanın bir yolunu seçerek bilinçli meditasyonda ustalaşmaya başlamanız gerekir, bunlardan sadece üçü vardır:
İlk yol, bedenin, zihnin, kalbin eylemlerinin farkındalığıdır. Vücudun eylemlerinin farkındalığı, dikkatinizi onun hareketlerine odaklamak anlamına gelir. Herhangi bir hareket yaptığımızda bunların farkında olmayız, tamamen mekanik olarak yaparız. Günlük aktivitelerinizi yaparken hareketleri düzeltin, bu ne anlama geliyor? Örneğin elinizi hareket ettirirken bu hareketin farkına varmaya çalışın. Duş alırken veya banyo yaparken suyun vücudunuzla temasını hissedin ve farkında olun. Zihnin işleyişinin farkında olmak, sadece kafamızda beliren düşünceleri gözlemlemek demektir. Özür dilemeden onlara dikkat edin. Ayrıca duygularla, neyin iyi neyin kötü olduğuna karar verilmemelidir, bu, bu uygulamanın görevinin bir parçası değildir. Etrafta olup bitenlere sadece tanık olmak, kabullenmek. şu anda olduğu gibi, mesele bu. Yukarıdaki eylemlerin farkındalığına günde 40-60 dakika ayırın. Zamanla, bu tür bir eğitim günlük yaşamda somut faydalar sağlayacaktır.
İkinci yol, nefesin farkındalığıdır. Nefes alırken ve verirken karnın yükselişini ve düşüşünü izleyin. Nefes almanın göbeği nasıl yükselttiğini ve nefes vermenin onu nasıl alçalttığını izleyin. Bu hareketlerin farkına vardıkça zihniniz ve kalbiniz sakinleşir ve duygular yok olur.
Üçüncü yöntem de nefes farkındalığına dayalıdır, ancak ikincisinden farklı olarak, dikkat havanın giriş noktasına sabitlenmiştir. Havanın burun deliklerinize girdiğini hissedin, havanın giriş noktasındaki serinliği hissedin.
Bunlardan birini seç üç yol kendiniz için en uygun, yani. sizin için yapması en kolay olanı.
Farkındalık meditasyonu otururken veya yürürken yapılabilir.
Alıştırmayı oturarak yapmak: 40-60 dakika boyunca değiştirmeden kalabileceğiniz rahat bir pozisyon alın. Sırtınızı düz tutun, nefes almak eşit olmalıdır. Duruş sadece kesinlikle gerekliyse değiştirilebilir. Göbeğin yukarısındaki bir noktada nefes alıp vermenin göbeğinizi nasıl yükseltip alçalttığını izleyin. Uygulama sırasında dış dünyadan rahatsız edici bir duygu, düşünce şeklinde herhangi bir müdahale olursa, dikkatinizi bu müdahaleye çevirin, ardından tekrar nefes almaya dönün.
Yürüme: Yere değen bacakların hareketine dikkat etmeniz gerekecek. Düz bir çizgide veya bir daire içinde yürüyebilirsiniz. Gözlerini indir ve birkaç adım ilerideki yere bak. Dikkatinizi sırayla her bir ayağın yere nasıl temas ettiğine yönlendirin. Bir engel varsa, bunun farkında olun ve ardından dikkatinizi tekrar bacaklara çevirin. Çalışma süresi 20-30 dakika.
Gördüğümüz gibi, bir kişiyi meditasyon pratiğinde ustalaşmaya başlamaya iten nedenler çoktur. Ancak benzer de olsa her insanın kendine ait bir yeri vardır. Neden meditasyona ihtiyacı var, düzenli eğitimler sonucunda kendi kendine cevap verecektir.
