Πώς να εξασκηθείτε στον διαλογισμό με τον σωστό τρόπο. Τα οφέλη του σωστού διαλογισμού

Τώρα γίνεται πολύς λόγος για τον διαλογισμό, τις ευεργετικές του επιδράσεις στο σώμα και την ικανότητα συγκέντρωσης. Αν θέλετε να ζήσετε μόνοι σας την επίδρασή του, ήρθε η ώρα να περάσετε από τη θεωρία στην πράξη. Και εδώ βρίσκεται το μεγαλύτερο εμπόδιο. Πώς να ξεκινήσετε το διαλογισμό για αρχάριους; Άλλωστε θέλεις να κάνεις τα πάντα σωστά για να πετύχεις 100% αποτέλεσμα από τις ασκήσεις. Σε αυτό το άρθρο, θα σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε όλες τις λεπτές αποχρώσεις στην πρακτική του διαλογισμού.

Πιστέψτε με: για αυτό δεν χρειάζεται να πάτε σε ένα ειδικό γυμναστήριο, να έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο ή να είστε μια εξαιρετικά ευέλικτη γυμνάστρια. Άλλωστε, ο διαλογισμός απέχει πολύ από τη γιόγκα. Αν και αυτή η πρακτική, αν γίνει μέρος του Καθημερινή ζωήθα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το μυαλό και το σώμα σας. Δεν θα σε κάνει υπεράνθρωπο, αλλά θα σε βοηθήσει να γίνεις ένας ήρεμος, ισορροπημένος άνθρωπος. Και τι άλλο χρειάζεστε στην εποχή μας του συνεχούς άγχους;

Οφέλη του Διαλογισμού

Πολλά σοφά λόγια έχουν γραφτεί για τις ευεργετικές επιδράσεις των ανατολικών πρακτικών στο σώμα. Αλλά ο διαλογισμός βοηθά όχι μόνο στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Πρώτα απ 'όλα, επηρεάζει τη συνείδηση ​​ενός ατόμου. Με αυτή την πρακτική, θα είμαστε σε θέση:

• εξάλειψη των επιπτώσεων του στρες?
• ανακουφίσει το ψυχικό στρες?
• επιτύχει χαλάρωση?
• αύξηση του συνολικού τόνου.
• απαλλαγείτε από τις ανησυχίες?
• αύξηση της αποτελεσματικότητας?
• Νιώστε τη χαρά της ζωής.
• απαλλαγείτε από την αϋπνία, τις κρίσεις άγχους χωρίς κίνητρα.
• ανακαλύψτε κρυμμένο δημιουργικό δυναμικό.
• αύξηση της αυτοεκτίμησης?
• ακούστε την εσωτερική φωνή.

Και αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε με τον πρώτο σας διαλογισμό, απαντήστε πρώτα ειλικρινά στον εαυτό σας στην ερώτηση: γιατί θέλετε να τον εξασκήσετε. Δεν έχει σημασία ποιο είναι το κίνητρό σας. Το κυριότερο είναι ότι εσύ ο ίδιος το καταλαβαίνεις αρκετά καλά. Αυτή η συνειδητοποίηση του απώτερου στόχου θα σας βοηθήσει να κάνετε την ανατολική πρακτική μέρος της καθημερινότητάς σας.

Βήμα πρώτο. θετική στάση

Ο μάταιος εγκέφαλος μας γεμίζει πάντα την καρδιά με άγχος. Φοβόμαστε ότι κάνουμε κάτι λάθος. Ότι τελικά δεν θα υπάρξει θετικό αποτέλεσμα. Και όταν εμφανιστεί το αποτέλεσμα - πώς θα το ξέρουμε; Έχουμε αρκετό χρόνο για να ασκηθούμε στον διαλογισμό; Πού να το κάνουμε; Είμαστε αρκετά νέοι για να διαλογιζόμαστε; Όλα αυτά και παρόμοια ερωτήματα τρυπώνουν συνεχώς τον εγκέφαλό μας.

Αλλά η αρχή του διαλογισμού είναι ότι πρέπει να αφήσουμε τις ενοχλητικές σκέψεις. Διαφορετικά, τίποτα δεν θα λειτουργήσει. Αυτό δεν θα είναι πλέον διαλογισμός, αλλά μια συνεδρία ψυχανάλυσης με στοιχεία αυτοκριτικής. Πρέπει λοιπόν να είμαστε απόλυτα θετικοί. Ακόμα κι αν σας στεναχωρεί κάτι ή σας τρώει το άγχος, αφήστε όλες τις αρνητικές σκέψεις για αργότερα. Εάν είστε πιστοί, τότε δεν θα είναι περιττό να προσευχηθείτε. Άλλωστε, η στροφή προς τον Θεό ήδη φέρνει την ψυχή μέσα επιθυμητή κατάσταση. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι ο διαλογισμός δεν είναι μια ενιαία άσκηση. Θα πρέπει να γίνει η καθημερινή σας πρακτική.

Βήμα δυο. Θέμα χρόνου και χώρου

Υπάρχει πρωινός και βραδινός διαλογισμός. Πώς να ξεκινήσετε την άσκηση εάν ο χρόνος τελειώνει; Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε την άσκηση εάν είστε κουκουβάγια; Ναι, είναι αλήθεια ότι την αυγή, με την ανατολή του ηλίου, οι σωματικές και ψυχικές μας δυνάμεις εκδηλώνονται πλήρως. Αλλά μην αναδιαμορφώνετε τον εαυτό σας για χάρη της θεωρίας.

Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική, και είναι ατομική για κάθε άτομο. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για εξάσκηση. Αν βιάζεστε να πάτε στη δουλειά, βάλτε το ξυπνητήρι πέντε λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο. Η ώρα για βραδινό διαλογισμό είναι ακόμα πιο εύκολο να βρεθεί. Ασκηθείτε στο μπάνιο ή ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι. Το μέρος για διαλογισμό πρέπει να είναι ήσυχο, ήρεμο.

Άτομα με εμπειρία μπορούν να εργαστούν καθαρός αέρας, σε πάρκα, στην παραλία, αλλά πιο κατάλληλο για αρχάριους ΚΛΕΙΣΤΟΣ ΧΩΡΟΣόπου τίποτα δεν αποσπά την προσοχή από την άσκηση. Ανάψτε το φως ή χαμηλώστε το - εξαρτάται από εσάς. Κάποιος δεν μπορεί να χαλαρώσει στη ζέστη, ο άλλος - στο κρύο. Η θερμοκρασία στο δωμάτιο εξαρτάται επίσης από εσάς.

Πώς να ξεκινήσετε τον διαλογισμό στο σπίτι από την αρχή

Ας υποθέσουμε ότι δεν γνωρίζετε τίποτα για τις ανατολικές πρακτικές. Είναι για το καλύτερο. Η εστίαση στα αποτελέσματα βλάπτει μόνο το όλο θέμα. Εδώ απλά πρέπει να απολαύσετε την ίδια τη διαδικασία. Έχετε ήδη καταλάβει γιατί διαλογίζεστε; Τώρα προσπαθήστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο.

Μια άνετη θερμοκρασία στο δωμάτιο, το φως του ήλιου ή, αντίθετα, το πνιχτό τρεμόπαιγμα των κεριών, η σιωπή ή η ευχάριστη ήρεμη μουσική - όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Μπορείτε να ανάψετε περισσότερο θυμίαμα της επιλογής σας. Καθιστώ ανίκανο κινητό τηλέφωνοέτσι ώστε μια απροσδόκητη κλήση να μην παρεμβαίνει στον διαλογισμό.

Πώς να ξεκινήσετε την άσκηση, πόσο χρόνο να αφιερώσετε στην πρώτη άσκηση; Πέντε λεπτά το πρωί και το βράδυ είναι αρκετά. Οι αρχάριοι κάνουν συχνά την ερώτηση: πώς μπορείτε να εστιάσετε σε ένα πράγμα εάν δεν ξέρετε πόσος χρόνος έχει περάσει; Για αυτό είναι το ξυπνητήρι! Ωστόσο, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι ο ήχος του δεν είναι πολύ οξύς.

Πρωινός διαλογισμός. Τι πόζα να διαλέξω

Υπάρχουν πολλές σχολές διαλογισμού. Αλλά όλοι διδάσκουν ότι η άσκηση εξυπηρετεί δύο σκοπούς:

• Συγκέντρωση προσοχής, φόρτιση με ενέργεια και ζωντάνια, αυξάνοντας τον συνολικό τόνο.
• Πλήρης χαλάρωση, απαλλαγή από το άγχος, απόρριψη του φορτίου των ανησυχιών και των αγωνιών, εκκαθάριση του μυαλού.

Περιττό να πούμε ποια πρακτική είναι κατάλληλη για το πρωί και ποια για το βράδυ. Αν θέλετε να γεμίσετε τις μπαταρίες σας κατά τη διάρκεια της ημέρας που είναι γεμάτη δουλειά και προκλήσεις, τότε η στάση πρέπει να είναι ιδιαίτερη. Μην φοβάστε ότι κάνετε λάθος φυσική μορφήνα καθίσει αμέσως στην ασάνα «Lotus». Αυτό δεν απαιτείται από έναν αρχάριο. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να είστε άνετα. Διαφορετικά, η σκέψη των άκαμπτων ποδιών θα αναιρέσει όλα τα οφέλη της άσκησης.

Καθίστε σε ένα χαλί, και αν χρειαστεί, σε ένα μαξιλάρι. Ισιώστε την πλάτη σας, τραβήξτε προς τα πίσω τις ωμοπλάτες. Ο λαιμός, η σπονδυλική στήλη και ο κόκκυγας πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή. Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε αυτή τη θέση, ακουμπήστε στον τοίχο. Για να ξεκινήσετε, απλώς σταυρώστε τα πόδια σας "τουρκικού στυλ". Αν και αυτό σας δυσκολεύει και μετά από ένα λεπτό αρχίζουν να πονάνε τα γόνατά σας, αλλάξτε θέση.

Για έναν Ευρωπαίο είναι πιο συνηθισμένο να κάθεται σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε όμως τους γλουτούς στην ίδια την άκρη του έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να μην ακουμπά την πλάτη. Τοποθετήστε τα πόδια σας ίσια και τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας. Μπορείτε να καθίσετε στα γόνατά σας. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Αλλά με τον καιρό, θα θέλετε να υιοθετήσετε τη στάση της Βιρμανίας για διαλογισμό. Είναι παρόμοιο με το "Lotus", αλλά τα πόδια δεν εφαρμόζουν στους μηρούς του αντίθετου ποδιού, αλλά στα κάτω πόδια.

Στάσεις για βραδινό διαλογισμό

Αυτή η πρακτική στοχεύει στη μέγιστη χαλάρωση. Επομένως, η στάση πρέπει να είναι διαφορετική. Είναι καλύτερο να ξαπλώνετε ανάσκελα. Μπορεί να είναι κρεβάτι, αλλά τότε υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να αποκοιμηθείς. Εάν συμβεί αυτό, μην αποθαρρύνεστε: ακόμη και να αφιερώσετε δύο λεπτά για διαλογισμό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να είστε πιο προσεκτικοί όταν ξυπνάτε. Αλλά οι περιπτώσεις αποκοιμήσεως κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι χαρακτηριστικές μόνο για αρχάριους.

Πώς να κάνετε διαλογισμό στο σπίτι και να μην κοιμηθείτε; Απλώστε μια κουβέρτα στο πάτωμα. Παραλείψτε το μαξιλάρι. Ξαπλώστε ανάσκελα. Το κεφάλι πρέπει να είναι ίσιο. Επιτρέπεται η ελαφριά κλίση του, αλλά έτσι ώστε ο λαιμός να είναι άνετος. Ισιώστε τα πόδια σας, απλώστε τα ελαφρώς στα πλάγια. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται ήσυχα στα πλάγια του σώματος. Αυτή η στάση είναι επίσης κατάλληλη για όσους αντενδείκνυνται να κάθονται με ίσια πλάτη (για προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη).

Για σύντομους διαλογισμούς χαλάρωσης, μπορείτε να ξαπλώσετε στο στομάχι σας. Αυτή η στάση είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για. Πώς να ξεκινήσετε το διαλογισμό στο σπίτι; Απλώστε ένα μαλακό χαλί (ή κουβέρτα) στο πάτωμα. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με το πρόσωπο στραμμένο προς τα αριστερά. Τα χέρια πρέπει να είναι στο ύψος του κεφαλιού, με τις παλάμες προς τα κάτω. Ισιώστε το δεξί σας πόδι και λυγίστε ελαφρώς το αριστερό σας πόδι.

Το περπάτημα

Αυτή η άσκηση ασκείται όχι μόνο σε βουδιστικά, αλλά και σε χριστιανικά μοναστήρια. Τα τελευταία έχουν ακόμη και μοναστήρια (αυλές με στοά) ή «λαβύρινθους» επενδεδυμένους με ψηφιδωτά στο δάπεδο του ναού. Με ένα τέτοιο περπάτημα είναι χρήσιμο να σηματοδοτήσει την αρχή της πρακτικής του διαλογισμού - για να εξαγνίσει τη συνείδηση, ή το τέλος της ως φάση προβληματισμού.

Με αυτή την άσκηση, η πλάτη και το κεφάλι πρέπει να ισιωθούν. Μόνο τα πόδια κινούνται, αλλά το σώμα παραμένει ακίνητο. Φυσικά, είναι δύσκολο για έναν αρχάριο να περπατήσει χωρίς να κουνήσει τα χέρια του στον ρυθμό, χωρίς να κουνήσει τους γοφούς του, αλλά αυτή η συνήθεια θα αναπτυχθεί με τον καιρό. Πλέξτε τις παλάμες σας και τοποθετήστε τις στο στομάχι σας. Με μισόκλειστα βλέφαρα, αλλά χωρίς να γέρνετε το κεφάλι σας, εστιάστε στο ισόγειο ή στο πάτωμα δύο μέτρα από τα πόδια σας. Ακόμα κι αν συνήθως σκύβετε, προσπαθήστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια όταν περπατάτε έτσι. Τότε όλα τα εσωτερικά όργανα θα πάρουν τη σωστή θέση και θα λειτουργήσουν σωστά. Θα βελτιώσει επίσης τη ροή του αίματος και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Βήμα τρίτο. Επιλογή πρακτικής

Συνήθως οι άνθρωποι βρίσκουν τον εαυτό τους γκουρού, έναν πιο εξελιγμένο δάσκαλο που καθοδηγεί, διδάσκει και επιβλέπει όλες τις φάσεις του διαλογισμού. Αλλά ένας τέτοιος άνθρωπος ανήκει σε μια συγκεκριμένη σχολή, ρεύμα. Και δεν είναι γεγονός ότι αυτή η πρακτική είναι κατάλληλη για εσάς. Πρέπει να καταλάβετε ποιον διαλογισμό να επιλέξετε. Από πού να ξεκινήσετε στο σπίτι εάν αποφασίσετε να εστιάσετε στο θέμα; Επιλέξτε το πρώτα. Μπορεί να είναι ένα αναμμένο κερί - για αρχάριους, το πιο κατάλληλο αντικείμενο, αφού ένα έντονο φως στο ίδιο το μισοσκόταδο προσελκύει την προσοχή.

Εάν έχετε επιλέξει τον σωστό διαλογισμό αναπνοής, τότε δεν χρειάζεται καθόλου πρόσθετος εξοπλισμός. Απλώς γυρίστε τις παλάμες των χεριών σας προς τα επάνω και κλείστε το μεγάλο και δείκτες. Αν και σε αυτή την περίπτωση, το ηχητικό κομμάτι θα σας βοηθήσει στην άσκηση. Δεν χρειάζεται να είναι χαλαρωτική μουσική. Υπάρχουν ηχητικά κομμάτια με πουλιά που τραγουδούν, ο ήχος του σερφ, ο θόρυβος του δάσους. Υπάρχει μια σχολή διαλογισμού που βασίζεται στην επανάληψη των μάντρα. Έχοντας επιλέξει κάποια από τις πολλές πρακτικές, πρέπει να την τηρήσετε περαιτέρω. Άλλωστε, ο διαλογισμός είναι ως ένα βαθμό μια διαδικασία αυτοβελτίωσης. Δεν μπορείτε να κινηθείτε προς πολλές κατευθύνσεις ταυτόχρονα.

Βήμα τέταρτο. Νιώστε το βάρος του σώματός μας

Όλοι οι ασκούμενοι, σε όποια σχολή και αν ανήκουν, είναι ομόφωνοι στη γνώμη τους σχετικά με το θέμα από πού να ξεκινήσετε τον διαλογισμό. Ο σκοπός των ασκήσεων είναι να «ανανεώσει τον εγκέφαλο», όπως ακριβώς κάνουμε επανεκκίνηση ενός υπολογιστή όταν αποτυγχάνει. Επομένως, θα πρέπει να απενεργοποιήσουμε για λίγο τη συσκευή σκέψης μας. Αλλά πώς να διώξεις τα πάντα, απολύτως όλες τις σκέψεις από το μυαλό σου; Για να γίνει αυτό, ο εγκέφαλος πρέπει να συγκεντρωθεί σε κάτι πολύ απλό. Αυτή είναι μια ανάλυση της κατάστασης του σώματός μας.

Καθόμαστε σε μια άνετη θέση για εμάς. Νιώστε το σώμα σας να βαραίνει. Χαλαρώστε πρώτα το πρόσωπό σας. Παρεμπιπτόντως, αυτή είναι μια χρήσιμη άσκηση για όσους θέλουν να απαλλαγούν όχι μόνο από περιττά συναισθήματα, αλλά και από τις ρυτίδες. Αφήστε την ευδαιμονία να κατέβει στον κορμό σας. Περιμένετε μέχρι η χαλάρωση να φτάσει στις άκρες των δακτύλων στα χέρια και μετά στις κνήμες και στα πόδια.

Βήμα πέμπτο. Όλη η προσοχή είναι στην αναπνοή

Στο πρώτο στάδιο, οι σκέψεις εξακολουθούν να ενοχλούν. Αλλά αυτό δεν πρέπει να σας ανησυχεί. Πολλοί γκουρού εξηγούν πώς να ξεκινήσετε τον διαλογισμό για αρχάριους. Παράλληλα με τη χαλάρωση του σώματος, θα πρέπει σιγά σιγά να εστιάζουμε την προσοχή μας στην αναπνοή. Δεν είναι δύσκολο. ΣΕ συνηθισμένη ζωήαναπνέουμε ασυνείδητα, αν και είναι ο εγκέφαλος που δίνει εντολή στους πνεύμονες να διαστέλλονται και να συστέλλονται.

Όμως ο διαλογισμός είναι μια διαδικασία ελεγχόμενης χαλάρωσης. Αναπνέουμε αποκλειστικά με το στομάχι. Παίρνουμε αέρα από τη μύτη. Εκπνέουμε από το στόμα. Συγκεντρώνουμε την προσοχή μας στο πώς φουσκώνει και πέφτει το στομάχι. Εάν δεν κάνετε διαλογισμό για πρώτη φορά, προσπαθήστε να συνδυάσετε το τέταρτο και το πέμπτο βήμα. Νιώστε πώς χαλαρώνει το σώμα σας με κάθε εκπνοή. Έτσι ο ακούραστος εγκέφαλος θα συγκεντρωθεί στα πιο απλά πράγματα και οι άλλες σκέψεις (για δουλειά, προβλήματα κ.λπ.) απλά θα υποχωρήσουν.

Βήμα πέμπτο για τους ασκούμενους του διαλογισμού με βάση τα μάντρα

Εάν έχετε επιλέξει αυτή τη σχολή, τότε θα ανησυχείτε ακόμη περισσότερο για το ερώτημα: «Πού να ξεκινήσετε τον διαλογισμό για αρχάριους, ειδικά αν μελετάτε στο σπίτι και μόνοι». Θα είναι πιο αποτελεσματικό αν ηχογραφήσετε τα μάντρα σε κασέτα. Επαναλάβετε τις λέξεις πίσω από τον παίκτη. Δυνατά, με έναν ψίθυρο ή ακόμα και στον εαυτό σας - εξαρτάται από εσάς. Δεν χρειάζεται να απομνημονεύσετε το κείμενο - καταπονεί υπερβολικά τη μνήμη και παρεμβαίνει στη χαλάρωση.

Όμως η επαναλαμβανόμενη επανάληψη οδηγεί σε αυτόματη αποδοχή των λέξεων. Γίνονται οργανικά στη συνείδησή σας. Αργότερα, η ανάγκη για παίκτη θα εξαφανιστεί από μόνη της. Τα μάντρα θα γίνουν μέρος των διαδικασιών χαλάρωσης και συγκέντρωσης. Αλλά όταν οι φράσεις απομνημονεύονται στον αυτοματισμό, μπορεί να προκύψει κάποια δυσκολία. Ένας ακούραστος εγκέφαλος θα σας πετάει σκέψεις παράλληλα με την προφορά των μάντρα. Θα εμβαθύνει στο παρελθόν, θα αναλύσει γεγονότα του παρελθόντος ή θα κατευθυνθεί προς το μέλλον, κάνοντας διάφορα σχέδια. Πάρτε το με ψυχραιμία. Απλώς επιστρέψτε στην κατανόηση της έννοιας του μάντρα, εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή και στη χαλάρωση του σώματος.

Βήμα έκτο. Γίνετε ένας εξωτερικός παρατηρητής

Εάν συγκρίνουμε τον διαλογισμό με τη διαδικασία επανεκκίνησης ενός υπολογιστή (στην περίπτωσή μας, του εγκεφάλου), τότε όλες οι πρακτικές που περιγράφονται παραπάνω ήταν απλώς προγράμματα κλεισίματος. Συγκεντρώνοντας το θέμα, αναπνέοντας, χαλαρώνοντας το σώμα, απλά απενεργοποιήσαμε το μυαλό μας. Αυτά είναι προκαταρκτικά βήματα. Ο σκοπός της ίδιας της πρακτικής είναι να επιτευχθεί ένας βαθμός πλήρους απομάκρυνσης από τις σκέψεις. Μπορεί να εμφανίζονται, αλλά περνούν ορμητικά σαν ελαφρά σύννεφα που οδηγούνται από τον άνεμο.

Δεν είναι εύκολο για τους αρχάριους να πάνε στο αστρικό. Πώς να κάνετε διαλογισμό στο σπίτι, μπορείτε να πείτε λεπτομερώς. Πώς όμως να ξεφύγεις από τον εαυτό σου και να γίνεις εξωτερικός παρατηρητής; Ο σύγχρονος άνθρωπος ζει σε μια εποχή έντονης ροής πληροφοριών. Πολλά από αυτά που έχετε ακούσει και δει απλά δεν έχετε χρόνο να «χωνέψετε». Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ο εγκέφαλος αρχίζει να το κάνει αυτό όταν είστε χαλαροί. Αυτό συμβαίνει σε εκείνες τις στιγμές που ο άνθρωπος αποκοιμιέται. Αλλά σε αντίθεση με τον ύπνο, έχετε τον απόλυτο έλεγχο του μυαλού σας. Αφήστε τις σκέψεις να κυλήσουν. Το κύριο πράγμα είναι να μην εμβαθύνουμε σε αυτά.

Εξισορρόπηση μεταξύ συγκέντρωσης και χαλάρωσης

Ένας αρχάριος κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να βασανιστεί από διάφορες ερωτήσεις. Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να ξεκινήσετε τον διαλογισμό; Λειτουργεί για μένα ή κάτι πήγε στραβά; Απαλλάχτηκα από τις σκέψεις με τον σωστό τρόπο; Πόσο καιρό κάνω διαλογισμό; Κατάφερα να συγκεντρωθώ; Προφέρω σωστά τα μάντρα; Αλλά αυτές οι αμφιβολίες είναι απλώς οι σκέψεις που παρεμβαίνουν στον διαλογισμό.

Συγκρίνετε αυτό με τη διαδικασία του ύπνου. Εάν πούμε επίμονα στον εαυτό μας ότι πρέπει να κοιμηθούμε, δεν θα βγει τίποτα από αυτό. Αλλά αξίζει να αποσπαστείτε - και γρήγορα θα βουτήξετε σε έναν ύπνο. Ωστόσο, ο διαλογισμός δεν είναι ύπνος. Πρέπει να κρατάς ένα «χέρι στον παλμό» της αναπνοής σου, του σώματος. Δεν μπορείτε να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί. Υπάρχει όμως μια λεπτή γραμμή μεταξύ προσπάθειας και έλλειψης θέλησης. Και στο ερώτημα πώς να κάνετε διαλογισμό στο σπίτι, για αρχάριους, αυτό το πρόβλημα είναι το πιο δύσκολο.

Τεχνική απεικόνισης

Μπορείτε απλά να παρακολουθήσετε το ηλιοβασίλεμα. Εάν καταφέρετε να αφιερώσετε την πλήρη προσοχή σας σε αυτό το θέαμα για 30 δευτερόλεπτα, σκεφτείτε ότι έχετε ήδη διαλογιστεί. Αλλά ένα άλλο πράγμα είναι όταν βρίσκεστε σε ένα δωμάτιο όπου τα αντικείμενα είναι γνωστά σε εσάς και δεν είναι πλέον τόσο ενδιαφέροντα. Προσπαθήστε να φανταστείτε διαφορετικές εικόνες. Μπορεί να είναι μια πολύχρωμη φωτιά, ένα καλειδοσκόπιο ή κάτι αφηρημένο.

Η σχολή «Healing Qigong» προσφέρει να ξεκινήσετε τον διαλογισμό φαντάζεστε τον εαυτό σας σε κάποιο μέρος όπου αισθάνεστε καλά, ήρεμοι και ασφαλείς. Μπορεί να είναι ένα πάρκο, ένα δάσος, μια παραλία, μια κορυφή βουνού, μια εκκλησία, ακόμα και ένα ζεστό καφέ όπου θέλετε να επισκεφτείτε. Το κυριότερο είναι ότι θα πρέπει να είναι ένα κατάλληλο μέρος στο οποίο η γαλήνη και η ηρεμία θα πέφτουν πάνω σας. Για να βελτιώσετε το εφέ της παρουσίας, μπορείτε να ενεργοποιήσετε την εγγραφή ήχου με τους ήχους του δάσους, το σερφ, το ρέμα με βαβούρα και ούτω καθεξής.

Ώρα διαλογισμού

Είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις το πρωί και το βράδυ. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο από πέντε λεπτά σε 15-20. Πώς να ξεκινήσετε το διαλογισμό το πρωί; Δεν πρόκειται για σωματική άσκηση, όπου πρέπει να πηδήξεις από το κρεβάτι και να κάνεις αμέσως κάμψεις και να σηκώσεις αλτήρες. Πρέπει να απαλλαγείτε εντελώς από τα ίχνη του βραδινού ύπνου. Πλύντε, στρώστε το κρεβάτι. Αλλά μην τρώτε πρωινό. Εάν είστε πολύ πεινασμένοι, τότε φάτε κάτι ελαφρύ. Στη διαδικασία του διαλογισμού, δεν πρέπει να αποσπάτε την προσοχή σας από τις σκέψεις για φαγητό και το γουργουρητό στο στομάχι. Αλλά είναι επίσης αδύνατο να φάτε ιδιαίτερα πυκνά. Ξέρετε ήδη πώς να ξεκινήσετε το διαλογισμό; Σωστά, χαλάρωση. Αλλά αυτό θα επηρεάσει όχι μόνο τα χέρια και τα πόδια, αλλά και εσωτερικά όργανα. Το στομάχι θα επιβραδύνει επίσης τη δουλειά του και αν είναι γεμάτο φαγητό, αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την ευημερία σας. Το βράδυ, ο διαλογισμός πρέπει να ασκείται δύο ώρες μετά το δείπνο.

Τώρα ξέρετε πού να ξεκινήσετε το διαλογισμό. Μένει να δώσουμε μερικές γενικές συστάσεις.

• Πρώτο και σημαντικότερο: μην εγκαταλείπετε την αποτυχία. Συμβαίνουν σε όλους. Ίσως μια συγκεκριμένη μέρα να είστε πολύ ενθουσιασμένοι για να επιτύχετε χαλάρωση και αστροποίηση. Αυτός δεν είναι λόγος να σταματήσετε να ασκείτε διαλογισμό.
• Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Το πρώτο αποτέλεσμα εμφανίζεται 1-2 εβδομάδες μετά την τακτική εξάσκηση.
• Ναι, τα μαθήματα πρέπει να είναι καθημερινά. Είναι καλύτερο να αφιερώνετε πέντε λεπτά στον διαλογισμό κάθε πρωί παρά δύο ώρες μία φορά το μήνα.
• Είναι σημαντικό όχι μόνο η αρχή της άσκησης, αλλά και το τέλος της.
• Μετά το διαλογισμό, μην βιαστείτε να πηδήξετε από το χαλάκι. Ο «υπολογιστής» σας (δηλαδή ο εγκέφαλος) απενεργοποιήθηκε κατά τη διαδικασία επανεκκίνησης. Τώρα πρέπει να περιμένετε μέχρι να λειτουργήσει ξανά. Καθίστε για λίγο με κλειστά μάτια. Να έχετε επίγνωση του εαυτού σας εδώ και τώρα. Πείτε ότι είστε ο κύριος της συνείδησής σας και είστε σε θέση να δημιουργήσετε τη δική σας ζωή.

Ο διαλογισμός είναι πολύ χρήσιμος για ένα άτομο, βοηθά να χαλαρώσει, να ανακουφίσει τη νευρική ένταση και να αποκτήσει ηρεμία και αυτοπεποίθηση. Μπορείτε να μάθετε να διαλογίζεστε στο σπίτι μόνοι σας. Χρειάζεται εξάσκηση και χρόνος για να επιτευχθεί μια κατάσταση διαλογισμού. Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, μπορείτε να αποκτήσετε εμπειρία και να διαλογιστείτε σε οποιοδήποτε βολικό μέρος.

Πώς να ξεκινήσετε το διαλογισμό στο σπίτι

Όταν εξοικειωθείτε με τον διαλογισμό, τίθεται αμέσως το ερώτημα πώς να αρχίσετε να ασκείτε σωστά ελλείψει εμπειρίας και εξωτερικής βοήθειας. Ως αποτέλεσμα, οι αρχάριοι που μαθαίνουν ανεξάρτητα τα βασικά του διαλογισμού αντιμετωπίζουν κάποια εμπόδια. Αυτοί οι λόγοι δεν σας επιτρέπουν να ξεκινήσετε το διαλογισμό, έχοντας παράλληλα θεωρητικές γνώσεις.

Αυτό θα μπορούσε να βασίζεται σε:

• έλλειψη χρόνου και έλλειψη χώρου για διαλογισμό.
• προσπάθεια για τη σωστή και αλάνθαστη επίτευξη του στόχου.
• νομίζοντας ότι κάτι δεν πάει καλά και κάτι πρέπει να αλλάξει.

Ώρα για διαλογισμό

Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να ξεκινήσουν το διαλογισμό επειδή πιστεύουν ότι δεν υπάρχει χρόνος για αυτό. Όμως, όπως αποδεικνύεται, ο χρόνος για αυτά τα μαθήματα μπορεί να διατεθεί ακόμη και με ένα πολύ φορτωμένο πρόγραμμα. Έχοντας καθορίσει μόνοι σας τη σημασία του διαλογισμού, μπορείτε να επιλέξετε τη χρονική περίοδο για αυτόν.

Η καλύτερη επιλογή για τέτοιες προπονήσεις θα ήταν το πρωί και το βράδυ, 15-20 λεπτά είναι αρκετά για να ξεκινήσετε. Το πρωινό σετ ασκήσεων θα σας βοηθήσει να εστιάσετε και να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας για την επόμενη μέρα. Το βράδυ, τέτοια μαθήματα σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε και να επαναφέρετε τον εαυτό σας στο κανονικό.

Ο διαλογισμός πρέπει να γίνεται καθημερινά, κάτι που θα συμβάλει στον εθισμό. Στην αρχή, δεν θα είναι εύκολο να μπείτε στην επιθυμητή κατάσταση, αλλά με την πάροδο του χρόνου, οι πρακτικές δεξιότητες θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Τόπος εξάσκησης

Είναι καλύτερα να ασκείτε διαλογισμό σε ένα δωμάτιο όπου κανείς δεν θα σας ενοχλεί. Οποιαδήποτε ζεστή γωνιά του σπιτιού είναι κατάλληλη για τέτοιες προσωπικές δραστηριότητες. Είναι προτιμότερο να κάνετε διαλογισμό σε ένα μέρος, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να το κάνετε ούτως ή άλλως.

Μετά από λίγο, όταν έχετε κατακτήσει αυτήν την τέχνη, θα εμφανιστεί η ικανότητα να εξασκηθείτε σε ένα πολυσύχναστο μέρος. Αυτό είναι ένα από τα στάδια της μαεστρίας όταν αποδεικνύεται ότι συγκεντρώνεται σε έναν γεμάτο και θορυβώδη χώρο.

Προσπαθήστε να κάνετε το σωστό αμέσως

Ένα άτομο σε οποιαδήποτε προσπάθεια σκέφτεται τα πάντα ΠΙΘΑΝΕΣ ΛΥΣΕΙΣγια να λειτουργήσει. Συχνά η γνωριμία με τον διαλογισμό αναβάλλεται για αργότερα, λόγω της βεβαιότητας ότι υπάρχει ακόμα μικρή γνώση. Αλλά θα είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με λίγες γνώσεις και στη διαδικασία μάθησης να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πριν αρχίσετε να μελετάτε την τέχνη του διαλογισμού, είναι πολύ σημαντικό να αλλάξετε κάτι στην προσωπική σας ζωή. Μερικοί σκέφτονται να εγκαταλείψουν τη δουλειά τους, να αφήσουν τις οικογένειές τους ή να γίνουν ερημικοί. Αυτό δεν είναι ασυνήθιστο, αν και είναι εν μέρει αλήθεια. Σύμφωνα με την παράδοση, οι γιόγκι αποσύρθηκαν και αφοσιώθηκαν πνευματικό κόσμοΔιαλογισμός. Λίγοι είναι έτοιμοι να το κάνουν, για την πλειοψηφία των ανθρώπων που είναι έτοιμοι να κάνουν διαλογισμό, αυτό μπορεί να είναι εμπόδιο.

Διαλογισμός στο σπίτι

Συνιστάται η διεξαγωγή καθημερινών διαλογισμών σε ένα μέρος και ταυτόχρονα, διατηρώντας έτσι την καθημερινή ρουτίνα. Μία από τις προϋποθέσεις για ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα πρακτικής είναι η σταθερότητα.
Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, συνιστάται να αερίζετε το δωμάτιο, μπορείτε να κάνετε ντους. Πρέπει να υπάρχει τάξη στο χώρο για διαλογισμό, ώστε τίποτα να μην δημιουργεί επιπλέον εμπόδια.

Σημαντική σε αυτή τη διαδικασία είναι η επιλογή της στάσης, η οποία μπορεί να είναι διαφορετική, όχι απαραίτητα η θέση του λωτού, το κύριο πράγμα είναι να είστε άνετοι και να βοηθήσετε στη χαλάρωση. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια θα σας βοηθήσει να αναπνεύσετε σωστά. Στην αρχή, αν είναι δύσκολο να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια, μπορείτε να στηριχτείτε στην πλάτη μιας καρέκλας. Τα πόδια τοποθετούνται απλά στο πάτωμα και βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε.

Μερικοί διαλογίζονται με μουσική ή ανάβουν ένα λιβάνι για να ηρεμήσουν.

Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Απαιτείται να εστιάσετε στην αναπνοή, να αναπνεύσετε βαθιά και αργά. Ακούγοντας τα συναισθήματά σας, πρέπει να εστιάσετε σε αυτά και στην αναπνοή. Αυτή τη στιγμή λοιπόν δεν θα υπάρχει η ευκαιρία να σκεφτείτε διαφορετικά πράγματα, που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να βάλετε το μυαλό σας σε τάξη. Αυτό είναι τι είναι κύριο σημείοΔιαλογισμός.

Είναι δυνατό να εστιάσετε την προσοχή με την επανάληψη διαφορετικές φράσειςΓια τον εαυτό μου. Για αυτό, δεν είναι απαραίτητο να προφέρετε μάντρα, μπορείτε να βρείτε οποιαδήποτε φράση που θα σας προετοιμάσει για επιτυχία. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε και να χαλαρώσετε ενώ κάνετε διαλογισμό.

Η οπτικοποίηση χρησιμοποιείται επίσης για την εξάσκηση του διαλογισμού. Πρέπει να ενεργοποιήσετε τη φαντασία και να φανταστείτε διάφορες εικόνες που θα ηρεμήσουν. Εστιάζοντας, για παράδειγμα, στην εικόνα της ακτής, μπορείτε να χαλαρώσετε και να μην σκεφτείτε ξένα πράγματα.

Το πιο σημαντικό πράγμα στον διαλογισμό είναι να μην περιμένεις ένα γρήγορο και θετικό αποτέλεσμα. Το αποτέλεσμα δεν μπορεί να εμφανιστεί την επόμενη μέρα. Αυτά τα μαθήματα μπορούν να συγκριθούν με την προπόνηση των αθλητών, μόνο που οι ασκήσεις γίνονται για το μυαλό, όχι για το σώμα. Η αθλητική επιτυχία δεν είναι στιγμιαία, θέλει χρόνο και υπομονή. Άρα η διαδικασία του διαλογισμού χρειάζεται εξάσκηση.
Δεν χρειάζεται να εστιάσετε στη σκέψη ότι δεν σκέφτεστε κάτι κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Αφού μπορεί να γίνει μια εμμονή που θα είναι συνεχώς στο κεφάλι. Το πιο σημαντικό είναι να προσπαθήσεις να χαλαρώσεις.
Η ανάλυση των συναισθημάτων σας πριν και μετά τα μαθήματα θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα την προσωπική σας συνείδηση.

Πριν και μετά από μια συνεδρία διαλογισμού, δεν πρέπει να τρώτε πολύ. Οι βραδινές συνεδρίες γίνονται κατά προτίμηση δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Το πιο σημαντικό πράγμα στη διαδικασία του διαλογισμού είναι ότι αυτά τα μαθήματα δεν είναι καταναγκαστικά, στην περίπτωση που δεν υπάρχει τρόπος συγκέντρωσης, τότε μπορείτε να μειώσετε τη διάρκεια της συνεδρίας.

Στις μέρες μας, οι άνθρωποι εκτίθενται συχνά σε στρεσογόνες καταστάσειςκαι νευρική ένταση. Με τη βοήθεια του διαλογισμού στο σπίτι, μπορείτε να βρείτε αρμονία στο μυαλό σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Ο διαλογισμός είναι εξαιρετικά δημοφιλής αυτές τις μέρες. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να γνωρίσουν τον εαυτό τους, να αφηρηθούν από τα καθημερινά προβλήματα και απλώς να χαλαρώσουν την ψυχή τους. Η ανατολική πρακτική είναι κατάλληλη για όλες τις κατηγορίες ανθρώπων, ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας. Αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο για τους αρχάριους να ξεκινήσουν το διαλογισμό, γιατί εδώ δεν παίζει σημαντικό ρόλο μόνο η θεωρία, αλλά και η πρακτική. Ας δούμε τις κύριες πτυχές του διαλογισμού.

Τι είναι ο διαλογισμός

Ο διαλογισμός νοείται ως ένα σύνολο δεξιοτήτων, θεωρητικών γνώσεων και ορισμένων ασκήσεων που επιτρέπουν σε ένα άτομο να γνωρίζει εσωτερικός κόσμος, διεισδύουν στο μυαλό και χαλαρώνουν το σώμα.

Με αυτή την πρακτική, θα αρχίσετε τελικά να αφήνετε τα γήινα πράγματα, βυθίζοντας στο δικό σας «εγώ». Η συγκέντρωση στο πνευματικό στοιχείο διευκολύνει τους ανθρώπους να υπομείνουν εμπειρίες, καθημερινές δουλειές και εμμονικές σκέψεις.

Οι ανατολίτες που διαλογίζονται τακτικά μπορούν να το κάνουν οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Η εξάσκηση είναι απαραίτητη για να δώσεις μαχητικό πνεύμα, μετριάζοντας το σώμα και αυξάνοντας το πνευματικό συστατικό.

Ο άνθρωπος ξεκουράζεται μόνο όταν χαλαρώνει το μυαλό του. Σε τέτοιες στιγμές, δίνεται στο σώμα νέα δύναμη, μπορούν να αντληθούν από τον κόσμο, τη φύση ή το δικό του μυαλό.

Ο διαλογισμός είναι καλός γιατί αντικαθιστά τον ύπνο. Μόλις 3-5 λεπτά βύθισης θα γεμίσουν το σώμα με δύναμη, σαν να κοιμηθήκατε για 4 ώρες τις σωστές και ευνοϊκές ώρες.

Οι ασκούμενοι της Ανατολής φημίζονται για τη σοφία, την επινοητικότητα και την εξωστρεφή σκέψη τους. Όλα αυτά μπορούν να επιτευχθούν μέσω του διαλογισμού. Ο εγκέφαλος λειτουργεί σε μη τυποποιημένο επίπεδο, ένα άτομο αφοσιώνεται πλήρως στη διαδικασία και είναι σε θέση να λύσει ακόμη και τις πιο περίπλοκες εργασίες.

Σε όλη τη διάρκεια της συνεδρίας, το μυαλό καθαρίζεται, μόνο οι απαραίτητες γνώσεις μένουν στο κεφάλι χωρίς ξένα «σκουπίδια». Όταν ένα άτομο βγαίνει από μια έκσταση, νιώθει διαφορετικά, ξεκούραστο.

Οφέλη του Διαλογισμού

Οι αληθινοί λάτρεις της ανατολικής πρακτικής πιστεύουν πλήρως ότι ο διαλογισμός λύνει όλα τα προβλήματα. Δίνει πειθαρχία, διαφωτίζει σε μη ανθρώπινο επίπεδο, οδηγεί στην ευημερία και στη γνώση του κόσμου γύρω.

Η ίδια η διαδικασία ωθεί ένα άτομο στο δικό του είναι, με αποτέλεσμα να ξεχωρίζει η ουσία, το άτομο να γίνεται μια ολοκληρωμένη προσωπικότητα. Δεν τον ενδιαφέρουν πλέον οι απόψεις των αγνώστων και τα επιβεβλημένα στερεότυπα της κοινωνίας.

Ο διαλογισμός καταπολεμά τη φασαρία που έχει ο καθένας ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ. Η εξάσκηση οξύνει τα συναισθήματα και τα κάνει πιο φωτεινά, σε αυτό το φόντο, η προσωπική ζωή, οι σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους βελτιώνονται.

Οι τακτικές συνεδρίες δίνουν έμπνευση και ωθούν σε νέα κατορθώματα για τα οποία ένα άτομο δεν μπορούσε να αποφασίσει πριν. Μια φόρτιση ζωντάνιας σας επιτρέπει να δημιουργήσετε αρμονία με τον εαυτό σας.

Κάθε άτομο έχει μια ηθική συνιστώσα στον έναν ή τον άλλο βαθμό. Ο διαλογισμός βοηθά να επισημάνετε ακριβώς αυτό που είναι πιο κοντά σας, παρά την εμμονή με την κοινωνία «αυτό είναι αδύνατο», «αυτό είναι κακό».

ΣΕ ανθρώπινο σώμακαι ο λόγος ειδικότερα, βέβαιος δημιουργικές δυνατότητες, το οποίο δεν είναι πάντα δυνατό να εφαρμοστεί με την τυπική μέθοδο δοκιμής και σφάλματος. Ο διαλογισμός σας επιτρέπει να σκάψετε βαθύτερα και να ανακαλύψετε τι είναι πιο κοντά σας.

Οι ασκούμενοι της Ανατολής δεν ενοχλούν το κεφάλι τους και δεν ανταλλάσσουν με μικροπράγματα. Μέσω του διαλογισμού, καθαρίζονται από σκουπίδια, ανοίγοντας το δρόμο για δράση πλήρους κλίμακας.

Συμβατικά, υπάρχουν 5 στάδια που σε ενθαρρύνουν να διαλογίζεσαι σωστά, χωρίς να χάνεις σημαντικά σημεία.

Στάδιο 1
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να βρείτε χρόνο για διαλογισμό. Είναι καλύτερο να διαλογίζεστε το πρωί και το βράδυ, όταν το μυαλό είναι ήδη μερικώς κουρασμένο από τη φασαρία.

Στάδιο #2
Αφού επιλέξετε την ώρα, πρέπει να αποφασίσετε για τον τόπο της συνεδρίας. Εάν είστε αρχάριος, η καλύτερη επιλογή θα ήταν ένα απομονωμένο μέρος χωρίς πολύ θόρυβο και μουσική. Όταν αποκτήσετε γνώση και εμπειρία, θα μπορείτε να διαλογίζεστε ακόμα και σε ένα θορυβώδες πάρτι με πολύ κόσμο. Το θαλάσσιο περιβάλλον, πιο συγκεκριμένα ο ήχος των κυμάτων ή η ροή ενός ποταμού, έχει εξαιρετικά ευνοϊκή επίδραση στο μυαλό. Στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι διαλογίζονται σε σιντριβάνια, σε ενυδρείο ή νερό που προέρχεται από μια βρύση σε ένα διαμέρισμα. Εάν είναι δυνατόν, είναι απαραίτητο να ενεργοποιήσετε μονότονη χαλαρωτική μουσική, ομαλή, χωρίς περιττές μεταβάσεις που παρεμβαίνουν στη διαδικασία. Οι έμπειροι ασκούμενοι δεν συμβουλεύουν να κάνετε διαλογισμό στην κρεβατοκάμαρα, καθώς αυτό το περιβάλλον προορίζεται για ύπνο και τίποτα περισσότερο.

Στάδιο 3
Η διαδικασία της ανακάλυψης του εαυτού και της χαλάρωσης ξεκινά τη στιγμή που αποφασίζετε για τον χρόνο και τον τόπο, καθώς και βρίσκετε τη σωστή θέση. Τις περισσότερες φορές διαλογίζονται στη θέση Lotus, αλλά για αρχάριους αυτή η επιλογή δεν είναι απολύτως κατάλληλη. Τα πόδια μουδιάζουν και παρεμβαίνουν στη συγκέντρωση. Αρχικά, προτιμήστε τη θέση "στα τούρκικα", ή "μισός λωτός". Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να απλώσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας στα πλάγια. Το ίδιο μπορεί να γίνει και σε μια καρέκλα. Επιλέξτε άλλη θέση εάν θέλετε. Το κύριο πράγμα είναι ότι μπορείτε να χαλαρώσετε εντελώς και να μην αισθανθείτε δυσφορία. Η αναπνοή πρέπει να συνοδεύεται από ένα πλήρες άνοιγμα του διαφράγματος, να είστε ήρεμοι και με αυτοπεποίθηση.

Στάδιο 4
Για να μπείτε σε κατάσταση έκστασης, πρέπει να χαλαρώσετε τους μυς σας. Αυτό το σημείο αναφέρεται στην επιλογή της στάσης του σώματος, γιατί αν εκτελέσετε σωστά το προηγούμενο βήμα, θα χαλαρώσετε ακόμα και τους μύες του προσώπου. Όλο το σώμα πρέπει να είναι σε ηρεμία, όχι διαφορετικά. Για να διώξετε την αρνητικότητα, οι έμπειροι ασκούμενοι συμβουλεύουν να χαμογελάτε σαν Βούδας. Δηλαδή, το πρόσωπο φαίνεται ξεκούραστο, αλλά ένα ελάχιστα αισθητό χαμόγελο φαίνεται πάνω του. Για να επιτευχθεί αυτό, απαιτείται κάποια ικανότητα. Δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να χαμογελάσετε και να χαλαρώσετε.

Στάδιο αριθμός 5
Όταν τα προηγούμενα βήματα εφαρμοστούν με επιτυχία, αρχίζει η διασκέδαση. Ο διαλογισμός συνοδεύεται από την ανάγνωση ενός μάντρα, εστιάζοντας στην αναπνοή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να συγκεντρωθείτε σε σκέψεις ή μάντρα. Όταν μόλις ξεκινήσετε τη συνεδρία, το μυαλό θα αποσπαστεί με κάθε δυνατό τρόπο, αναζητώντας κενά για να βγείτε από την έκσταση. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να επιστραφεί στο αρχικό σημείο συγκέντρωσης.

Διαλογισμός με μάντρα

Τα μάντρα είναι ειδικές εκφράσεις ή λέξεις.

Σήμερα, υπάρχουν διάφοροι τύποι μάντρα - υλικά και πνευματικά. Κατά συνέπεια, οι διαφορές μπορούν να γίνουν κατανοητές από το όνομα. Τα υλικά μάντρα πρέπει να εκφωνούνται για να φέρουν στη ζωή πλούτο και άλλα οφέλη που σχετίζονται με τέτοιες αξίες (υλικό).

Το πνευματικό μάντρα προφέρεται από εκείνους τους ανθρώπους που επιθυμούν να βρουν τον εαυτό τους ή να μην χάσουν τις επίκτητες αξίες τους (τύχη κ.λπ.). Με άλλα λόγια, αυτού του είδους η μάντρα εκφωνείται από κατηγορίες προσώπων που δεν αναζητούν υλικό πλούτο.

Ο διαλογισμός σε αυτήν την τεχνική προσελκύει τους συμπατριώτες μας γιατί απλά δεν καταλαβαίνουν την έννοια του μάντρα. Ως αποτέλεσμα, οι προφορικές λέξεις δεν προκαλούν κανένα συναίσθημα, θετικό ή αρνητικό.

Οι λέξεις ή οι εκφράσεις προφέρονται στα σανσκριτικά. Συχνά μπορεί κανείς να ακούσει τα ακόλουθα από τους διαλογιστές: "Krishna", "Om", "So-ham" κ.λπ.

Το μάντρα "Krishna" συνδέεται με το όνομα μιας ινδικής θεότητας. Όταν διαλογίζεστε κάτω από τον «Krishna», σχηματίζεται ένας αόρατος θόλος γύρω από το ανθρώπινο σώμα, ο οποίος προστατεύει από την αρνητικότητα.

Το μάντρα "So-ham" είναι κατάλληλο για όλες τις κατηγορίες ανθρώπων, γιατί στη μετάφραση σημαίνει "Είμαι". Το ρητό οδηγεί στην πλήρη γνώση του δικού του «εγώ» και στην εύρεση αρμονίας με τον έξω κόσμο.

Εάν αποφασίσετε να διαλογιστείτε με μάντρα, η πρώτη συλλαβή προφέρεται κατά την εισπνοή, η δεύτερη - κατά την εκπνοή. Στο τέλος της διαδικασίας, ένα άτομο συχνά αποκοιμιέται, δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε.

Μερικοί επαγγελματίες χρησιμοποιούν ένα κομπολόι, κάθε χάντρα είναι υπεύθυνη για μία προφορά. Το μάντρα πρέπει να επαναληφθεί 108 φορές, αυτός είναι ο αριθμός των χαντρών στο κομπολόι. Με γενική αρχήεπιλέξτε μέρος, χρόνο, στάση, χαλαρώστε και διαβάστε τη μάντρα αργά και χωρίς τραντάγματα.

Οι ρούνοι είναι πολύπλοκοι μαγική ιδιότηταμε τη μορφή μοναδικών πινακίδων που εφαρμόζονται σε ένα δέντρο ή μια πέτρα. Με τη βοήθεια ενός τέτοιου προϊόντος στην αρχαιότητα, οι σαμάνοι εκτελούσαν διάφορα τελετουργικά και μαγεία.

Επί του παρόντος, οι σύγχρονοι μέντιουμ χρησιμοποιούν μαγικές πέτρες στις δραστηριότητές τους. Ο διαλογισμός μέσω των ρούνων σας επιτρέπει να καθαρίσετε πλήρως την ανθρώπινη ουσία και να κατανοήσετε τον εαυτό σας.

Λάβετε υπόψη σας, εάν αποφασίσετε να διαλογιστείτε με τη βοήθεια ρούνων, θα πρέπει να βρείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος. Τίποτα δεν ήρθε να σε ενοχλήσει. Για να εκτελέσετε σωστά τη διαδικασία, συνιστάται να πάρετε τη σωστή στάση, καθισμένοι ίσια σε μια καρέκλα με πλάτη.

Κατά τη διάρκεια του ρουνικού διαλογισμού, συνηθίζεται να ανάβετε ένα κερί. Αξίζει να θυμηθούμε ότι οι αρχαίοι πρόγονοι θεωρούσαν τη φωτιά ως ένα από τα περισσότερα ισχυρά στοιχεία. Ένα αναμμένο κερί θα σας βοηθήσει να βουτήξετε γρήγορα σε έκσταση. Η διαδικασία θα απαιτήσει μόνο έναν ρούνο καλού Fehu.

Μόλις αρχίσετε να τα καταφέρνετε, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε τον ρούνο Dagas ή την πέτρα του Destiny. Για διαλογισμό θα χρειαστείτε ένα στυλό και Κενό φύλλο. Τα αντικείμενα χρειάζονται για να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

Ακολουθία διαλογισμού ρούνων

1. Αφού επιλέξετε ένα κατάλληλο μέρος, ανάψτε ένα κερί. Κοιτάξτε προσεκτικά τη φλόγα, συγκεντρώνοντας όλη την προσοχή σας σε αυτήν. Σταδιακά κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ένα ήσυχο μέρος. Στις σκέψεις σου, πρέπει να βυθιστείς στο ειδύλλιο.
2. Το μυαλό πρέπει να είναι εντελώς καθαρό και ήρεμο. Οι ξένες σκέψεις φεύγουν από το κεφάλι. Στη συνέχεια, αρχίστε να απεικονίζετε τον ρούνο. Αν μπορείτε να οραματιστείτε τη μαγική πέτρα στο μυαλό σας την πρώτη φορά, υπέροχο. Ξεκινήστε να προφέρετε το όνομα του ρούνου και ζητήστε του να σας ανοίξει.
3. Μην συγχέετε τις δικές σας σκέψεις και συναισθήματα με την εικόνα της μαγικής πέτρας. Τα συναισθήματα πρέπει να προέρχονται απευθείας από τον ρούνο. Νιώστε, συλλογιστείτε και ακούστε τι προέρχεται από την πέτρα. Η διαδικασία είναι μάλλον περίπλοκη, αλλά αποτελεσματική.
4. Αφού μπορέσετε να ζήσετε πλήρως τον ρούνο, ανοίξτε τα μάτια σας και επιστρέψτε πραγματικό κόσμο. Στη συνέχεια, χρειάζεστε ένα σεντόνι και ένα στυλό. Δηλώστε στον καμβά όλες τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις φράσεις και τα πιθανά γεγονότα που είδατε, τους ήχους.
5. Ο διαλογισμός μέσω των ρούνων απαιτεί επιμονή και υπομονή. Λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να πετύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα την πρώτη φορά. Να είστε επίμονοι και ταυτόχρονα ήρεμοι.
6. Δεν αντιπροσωπεύουν όλοι οι ρούνοι το φως και την καλοσύνη. Προσοχή, πολλές πέτρες είναι επικίνδυνες και μπορούν να βλάψουν σημαντικά έναν άνθρωπο. Επομένως, προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για διαλογισμό και μελετήστε τις λεπτές αποχρώσεις κάθε ρούνου.

Διάρκεια διαλογισμού

1. ΣΕ Ανατολικές χώρεςΟι δάσκαλοι συνιστούν στους αρχάριους να διαλογίζονται δύο φορές την ημέρα. Η διαδικασία πραγματοποιείται κατά προτίμηση το πρωί και το βράδυ. Μετά το ξύπνημα, ο διαλογισμός σας επιτρέπει να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες και την ενέργειά σας για όλη την ημέρα.
2. Ο βέλτιστος χρόνος για τη διαδικασία είναι η ώρα της ανατολής του ηλίου. Ξυπνάτε τη συνείδηση ​​και επαναφορτίζετε θετικά συναισθήματα. Στην αρχή μπορεί να φαίνεται ότι είναι λάθος να σηκώνεσαι τόσο νωρίς, ειδικά τον χειμώνα.
3. Μετά το επιτυχημένος διαλογισμόςΚαθώς ο ήλιος ανατέλλει, η συνείδηση ​​ενός ατόμου αλλάζει εντελώς. Στο μέλλον, απλά δεν θα μπορείτε να αρνηθείτε ένα τέτοιο θαύμα. Όσο για τον βραδινό διαλογισμό, είναι απαραίτητος για χαλάρωση και κάθαρση. Κάντε τον απολογισμό της ημέρας και ετοιμαστείτε για ύπνο.
4. Εάν πρόκειται απλώς να κατανοήσετε την αυτογνωσία, ο χρόνος διαλογισμού θα πρέπει να ξεκινά κυριολεκτικά από 2 λεπτά. Καθώς αποκτάτε εμπειρία, μπορείτε να αυξήσετε το διάστημα. Προσθέστε 2 λεπτά κάθε εβδομάδα.
5. Μην απογοητεύεστε αν δεν τα καταφέρετε την πρώτη φορά. Όλα τα επιτεύγματα έρχονται με εμπειρία. Με τον καιρό θα μπορείτε να διαλογίζεστε αρκετά για πολύ καιρόανεξαρτήτως τόπου και χρόνου.

1. Αξίζει να θυμηθούμε ότι ο διαλογισμός είναι ένα είδος τέχνης. Ξεκινήστε τη διαδικασία με λίγα λεπτά. Οι πρώτοι διαλογισμοί θα χρειαστούν λίγο χρόνο. Με την απόκτηση εμπειρίας, η διαδικασία θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 1 ώρα ή περισσότερο. Η διάρκεια του διαλογισμού μπορεί να εξαρτάται από τις δυνατότητες του σώματος και του εγκεφάλου.
2. Προσπαθήστε να διαλογιστείτε με την ανατολή του ηλίου, μετά τις πρώτες επιτυχημένες προσπάθειες θα νιώσετε ένα ευχάριστο συναίσθημα που δεν θα θέλετε να το εγκαταλείψετε άλλο. Αφού ξυπνήσετε, γράψτε στον εαυτό σας μια υπενθύμιση του υποχρεωτικού διαλογισμού. Μετά τον ύπνο, ο εγκέφαλος είναι ακόμα αδρανής, οπότε απλά ξεχνάτε το τελετουργικό.
3. Μην κολλάτε το τηλέφωνο και μην σκέφτεστε πολύ πώς να διαλογίζεστε σωστά. Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε, και στη συνέχεια η διαδικασία θα συνεχιστεί στριμωγμένη. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, μάθετε να ακούτε το σώμα σας. Αφού μάθετε να καταλαβαίνετε τον εαυτό σας, μπορείτε να νιώσετε τη φυσική κατάσταση και να εντοπίσετε πιθανές παθήσεις.
4. Για να πέσετε σε έκσταση, πρέπει να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή. Προσπαθήστε, όπως ήταν, να παρακολουθείτε την εισαγωγή και την έξοδο αέρα μέσω της αναπνευστικής οδού. Μην ανησυχείτε για ξένες σκέψεις, μην συγκεντρώνεστε σε αυτές. Τα προβλήματα στο κεφάλι εξαλείφονται σταδιακά.

Η εκμάθηση του διαλογισμού από την αρχή είναι αρκετά δυνατή. Πρέπει να πιστέψεις ότι μπορείς πραγματικά να το κάνεις. Η κατανόηση της δικής του συνείδησης είναι μια αρκετά κοινή και πραγματική πρακτική. Έχοντας μάθει τον εσωτερικό κόσμο, θα διευρύνετε σημαντικά την κοσμοθεωρία σας.

Βίντεο: διαλογισμός για αρχάριους

χωρίς σχόλια

Πώς να μάθετε να διαλογίζεστε μόνοι σας στο σπίτι

Τα οφέλη του διαλογισμού έχουν αποδειχθεί επιστημονικά - σας επιτρέπει να θεραπεύσετε ένα άτομο σωματικά και ψυχικά, και γι 'αυτό δεν είναι καθόλου απαραίτητο να εμβαθύνετε στις φιλοσοφικές και θρησκευτικές πτυχές αυτών των προπονήσεων. Από την άλλη, βοηθά στην καλύτερη κατανόηση του σκοπού τους. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται να μάθουν πώς να μάθουν πώς να διαλογίζονται στο σπίτι για αρχάριους και άτομα που έχουν πολλά χρόνια εμπειρίας στην πρακτική διαλογισμού θα πουν γι 'αυτό.

Κυριολεκτικά, ο διαλογισμός είναι μια κατάσταση στην οποία όλες οι διαδικασίες σκέψης αναστέλλονται πλήρως. Αντικαθίστανται από τον στοχασμό, υπονοώντας μια ήρεμη κατανόηση της ουσίας κάποιου στη μέση της σιωπής, χωρίς περιορισμούς από χρονικά όρια. Ταυτόχρονα, το άτομο είναι συνειδητό, υγιές μυαλό και η μνήμη του είναι καθαρή.

Αυτή η έννοια έχει από καιρό συνδεθεί στενά με διάφορες θρησκευτικές πρακτικές, σκοπός των οποίων είναι να κατανοήσει κανείς τη δική του προσωπικότητα ως σωματίδιο του Ενός Θεού, καθώς και τη θέση του στο σύμπαν. Μόνο βιώνοντας μια φορά πλήρως τέτοιες συντριπτικές και ασύγκριτες αισθήσεις, μπορεί κανείς να καταλάβει τι είναι ο διαλογισμός.

Σήμερα μπορεί να χρησιμοποιηθεί από οποιοδήποτε άτομο με διαφορετικές θρησκείες, καθώς και χωρίς αυτό, το κύριο πράγμα είναι ότι θέλει να διατηρήσει μια ήρεμη, αρμονική αντίληψη της πραγματικότητας.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι διαλογίζονται, και όλοι είναι γεγονότα, αποδεδειγμένα από έρευνα και χρόνο:

• βελτιώνεται μέσω της εξάσκησης εγκεφαλική δραστηριότητακαι την ποιότητα της λογικής σκέψης, η οποία συμβάλλει στη μάθηση και στη βελτίωση της μνήμης.
• ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική μέθοδος αντιμετώπισης του στρες και των καταθλιπτικών καταστάσεων, είναι ένα είδος αντικαταθλιπτικού που δεν έχει αντενδείξεις και παρενέργειες.
• Για πολλούς, οι συνεδρίες διαλογισμού είναι μια ευκαιρία να αντλήσουν νέες ιδέες στον τομέα της επιστήμης και της δημιουργικότητας από τη νοόσφαιρα της γης.
• τα τακτικά μαθήματα διδάσκουν συγκέντρωση της προσοχής, λόγω της αύξησης των αυλακώσεων και των συνελίξεων του εγκεφαλικού φλοιού - το αποτέλεσμα είναι η αύξηση των νοητικών ικανοτήτων και η ικανότητα να λαμβάνεται πάντα η μόνη σωστή απόφαση.
• σε φυσιολογικό επίπεδο, τα μαθήματα όχι μόνο ανακουφίζουν τους μυς και την ψυχική ένταση, αλλά αποκαθιστούν τον κανονικό καρδιακό ρυθμό, σταθεροποιούν την αρτηριακή πίεση, εξαλείφουν τα προβλήματα ύπνου.
• αυτή η πρακτική είναι επίσης σημαντική γιατί δεν επιτρέπει στον ανθρώπινο εγκέφαλο να γεράσει, ανανεώνοντας μάλιστα τους ιστούς του.

Αλλά το πιο εκπληκτικό είναι ότι οι καθημερινές συνεδρίες διαλογισμού όχι μόνο βελτιώνουν την ποιότητα ζωής, αλλά κάνουν επίσης ένα άτομο μια ευαίσθητη ενσυναίσθηση που κατανοεί τα συναισθήματα άλλων ανθρώπων και άλλων ζωντανών όντων. Πρόκειται, πρώτα απ' όλα, για μια υψηλή συνείδηση, ικανή για συμπόνια και θυσία, η οποία, στην πραγματικότητα, θα έπρεπε να είναι μια ανθρώπινη ουσία.

Για να μάθει κανείς πώς να επιτύχει το διαλογιστικό συναίσθημα, μπορεί να χρησιμοποιήσει ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙεπαγγελματίας, και ταυτόχρονα, μπορεί να είναι σωματικό ή ψυχικό στρες σε μια μη τυπική έκδοση. Όταν δηλαδή ένας άνθρωπος είναι τόσο παθιασμένος με το επάγγελμά του που δεν παρατηρεί τα γεγονότα που διαδραματίζονται γύρω του. Μάλλον, είναι μια αυθόρμητη εκδήλωση εσωτερικής σιωπής στο φόντο της απορρόφησης ενδιαφέρουσα δραστηριότητα. Ας μιλήσουμε όμως για το πώς μπορείς να προκαλέσεις μια παραμονή σε μια τόσο υπερβατική θέση με σκηνοθεσία.

Πώς να μάθετε να διαλογίζεστε για αρχάριους στο σπίτι

Η επιθυμία να εναρμονίσει κανείς τη ζωή του, να βρει χώρο για τον εαυτό του να ξεκουράσει το σώμα και την ψυχή είναι μια φυσική ανάγκη της ανθρώπινης φύσης και η πρακτική της συγκέντρωσης και της περισυλλογής είναι ιδανική γι' αυτό.

Αλλά πρώτα, θα πρέπει να μάθετε τα βασικά του διαλογισμού στο σπίτι για αρχάριους:

• πρέπει να αποφασίσετε για ένα μέρος όπου κανείς δεν θα παρεμβαίνει στον διαλογισμό για 20-25 λεπτά.
• για συγκέντρωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντικείμενα που βοηθούν στη χαλάρωση με απτική επαφή - ένα κομπολόι, στρογγυλεμένα βότσαλα.
• χρησιμοποιείται ευχάριστη ήσυχη μουσική για τη δημιουργία μιας ευνοϊκής ατμόσφαιρας, αλλά εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να πραγματοποιήσετε μια συνεδρία στη σιωπή.
• Ορισμένοι μπορεί να χρειαστούν ένα σκούρο έμπλαστρο για τα μάτια και ωτοασπίδες στην αρχή για να επιτύχουν μια αίσθηση πλήρους ιδιωτικότητας.
• υπάρχει διαφορετικές θέσειςστο οποίο πραγματοποιείται το μάθημα και πρέπει να επιλέξετε το πιο βολικό για τον εαυτό σας.
• Δεδομένου ότι η περισυλλογή είναι αναπόσπαστο μέρος της πρακτικής, μπορεί κανείς να επιτύχει την επιθυμητή κατάσταση του μυαλού παρακολουθώντας πώς καίγεται ένα κερί, το νερό ρέει σε ένα συντριβάνι στο σπίτι και επίσης κοιτάζοντας πολύχρωμες μάνταλα, γεωμετρικούς και υπερβατικούς πίνακες.

Μια από τις πιο σημαντικές απαιτήσεις, που σχετίζεται άμεσα με την αποτελεσματικότητα του διαλογισμού, είναι η ευθεία σπονδυλική στήλη σε μια γενική, χαλαρή κατάσταση. Επιπλέον, θα χρειαστεί να κυριαρχήσετε μία από τις μεθόδους σωστής αναπνοής.

Ξεκινώντας τα μαθήματα, συνιστάται να τα πραγματοποιείτε δύο φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ.

Φυσικά, είναι καλύτερο να μάθετε πώς να διεξάγετε την πρακτική από έναν έμπειρο εκπαιδευτή, αλλά με την επιφύλαξη των βασικών κανόνων, ωστόσο, είναι δυνατό να κατακτήσετε τα βασικά της ψυχοθεραπείας. Λεπτομερείς εξηγήσεις σχετικά με τις παραπάνω απαιτήσεις θα βοηθήσουν τους αρχάριους να μάθουν να διαλογίζονται ικανά μόνοι τους.

Επιλογή χρόνου και τόπου για τα μαθήματα

Εάν αποφασίσετε να κάνετε χρήσιμες και απαραίτητες αλλαγές στον ρυθμό της ζωής σας και να διαλογιστείτε, πρώτα απ' όλα, θα πρέπει να σκεφτείτε να βρείτε ένα μέρος που να είναι αρκετά απομονωμένο για εσάς, όπου θα νιώθετε ήρεμοι και άνετα.

Πρέπει να το επιλέξετε, με γνώμονα τα ακόλουθα κριτήρια:

1. Παρά το γεγονός ότι στο μοντέρνα ζωήείναι δύσκολο να βρείτε έναν χώρο με απόλυτη ησυχία, θα πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε ένα πιο ήσυχο μέρος όπου δεν θα σας ενοχλεί ο ήχος της τηλεόρασης, η δυνατή μουσική, ο εξωτερικός θόρυβος που σχετίζεται με την κατασκευή και την επισκευή.
2. Οποιοδήποτε δωμάτιο είναι κατάλληλο για αυτό, αλλά θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο γεγονός ότι τέθηκε σε τάξη.
3. Το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται εκ των προτέρων, γιατί η αναπνοή έχει μεγάλη σημασία και εξασφαλίζει την ποιότητα του διαλογισμού.
4. Κανείς δεν πρέπει να σας αποσπά την προσοχή από ένα σημαντικό θέμα και αυτό θα πρέπει να συμφωνηθεί εκ των προτέρων με τους συγγενείς.
5. Σε ζεστό καιρό, τα μαθήματα μπορούν να μεταφερθούν στη φύση - εάν έχετε ένα ιδιωτικό σπίτι, ένα μέρος στην αυλή, στον κήπο στις όχθες ενός ρέματος ή μιας λίμνης είναι κατάλληλο για αυτό.
6. Όσον αφορά το πώς να μάθετε πώς να διαλογίζεστε για αρχάριους, έχει επίσης σημασία ο χρόνος των συνεδριών. Είναι άχρηστο να ασκεί κανείς χαλάρωση κατά τη διάρκεια των κορυφών της βιολογικής του δραστηριότητας. Κάθε άτομο έχει δυναμικές χρονικές περιόδους που αντιμετωπίζει εύκολα τις πιο σύνθετες και δύσκολες εργασίες. Αυτή τη στιγμή, είναι άσκοπο να ρυθμίζετε τον εαυτό σας για μια ήρεμη, και ακόμη περισσότερο αποστασιοποιημένη κατάσταση.
7. Η επιλογή του ρούχου μπορεί επίσης να επηρεάσει το αποτέλεσμα, γι' αυτό συνιστάται να ντύνεστε ελαφρά για να μην αισθάνεστε άβολα.

Δημιουργία ιδιαίτερης ατμόσφαιρας

Είναι πιο βολικό για κάποιον να διαλογίζεται στη σιωπή, αλλά οι περισσότεροι προτιμούν ένα διακριτικό υπόβαθρο με τη μορφή απαλής, ευχάριστης μουσικής. Για αυτό, χρησιμοποιούνται ειδικές συνθέσεις, κατά κανόνα, με στοιχεία από τους ήχους της άγριας ζωής - το τραγούδι των πουλιών, το σερφ, το μουρμουρητό ενός ρυακιού, τον ήχο της βροχής. Κατάλληλο για αυτό και μάντρα.

Επιπλέον, άλλες προσθήκες είναι σχετικές:

• Υποτονικό φως - δεν είναι επιθυμητό να χρησιμοποιείτε επάνω, έντονο φωτισμό, είναι καλύτερο να ενεργοποιήσετε μια απλίκα με απαλό κίτρινο φως. Ταυτόχρονα, το δωμάτιο δεν πρέπει να είναι πολύ σκοτεινό.
• Είναι καλό αν το δωμάτιο είναι διακοσμημένο σε ζεστούς παστέλ, πράσινους, μοβ ή μπλε τόνους. Μια παλέτα με κυριαρχία μαύρων και κόκκινων αποχρώσεων μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη μιας υπερβατικής κατάστασης.
• Το θυμίαμα παράγει ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα, οπότε αν δεν είναι αλλεργικά, η χρήση αρωματικής λάμπας, θυμιαμάτων και κεριών είναι ευπρόσδεκτη. Αλλά δεν μπορείτε να το παρακάνετε - ένα υπερβολικά πηχτό άρωμα μάλλον θα επηρεάσει παρά θα συμβάλει στη χαλάρωση.

Οι έμπειροι γκουρού αναγνωρίζουν τη θετική επίδραση αυτών των βοηθητικών εξαρτημάτων, ωστόσο, έχουν τις δικές τους απόψεις σχετικά με τη μουσική. αρχάριοι μουσική συνοδείαμπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση και τις σωστές ασκήσεις αναπνοής.

Η σημασία της σωστής στάσης του σώματος

Η θέση στην οποία διεξάγεται η πρακτική πρέπει να είναι άνετη. Δεν πρέπει να επιλέξετε δύσκολες ασάνες, οι οποίες χρησιμοποιούνται μόνο από προχωρημένους γιόγκι - αυτό απαιτεί καλές διατάσεις και ορισμένες δεξιότητες.

Για αρχάριους, πιο απλές και πιο φυσικές στάσεις είναι σχετικές:

Η βέλτιστη στάση για διαλογισμό είναι ο λωτός ή η padmasana, αλλά για αυτό ένα άτομο πρέπει να έχει καλό τέντωμα και υγιείς αρθρώσεις. Επιπλέον, το να κάθεσαι σε αυτή τη θέση απαιτεί ένα ορισμένο επίπεδο αντοχής.

Πώς εκτελείται τεχνικά ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός περιλαμβάνει πολλά στάδια, από τα οποία αποτελείται το κάθε μάθημα. Σκεφτείτε πώς να ξεκινήσετε σωστά την πρακτική χρησιμοποιώντας την απλούστερη αλλά πιο αποτελεσματική τεχνική:

• πρώτα πρέπει να προετοιμάσετε το δωμάτιο αερίζοντάς το και χαμηλώνοντας τα φώτα, πρέπει να αφαιρέσετε τυχόν κινητές συσκευές και να ενεργοποιήσετε το χρονόμετρο.
• η επιλεγμένη θέση δεν πρέπει να προκαλεί αισθήματα αμηχανίας και ακαμψίας, γιατί σε αυτή τη θέση θα πρέπει να περάσετε περίπου 15 λεπτά.
• η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ευθεία, το πηγούνι ελαφρώς χαμηλωμένο.
• χαλαρώστε σταδιακά όλους τους μύες του προσώπου, τα μάτια μπορούν να κλείσουν.
• Αρχικά, λαμβάνονται 5 βαθιές αναπνοές και εκπνοές και πρέπει να λαμβάνετε αέρα με τη μύτη σας και να εκπνέετε με το στόμα σας.
• πρέπει να προσπαθήσετε να νιώσετε το βάρος του σώματός σας, να ελέγξετε τη χαλάρωση των διαφόρων τμημάτων του που είναι σε ένταση, ξεκινώντας από το κεφάλι του προσώπου, κατεβαίνοντας στα χέρια, μετακινώντας προς το στομάχι, την πλάτη, τους γλουτούς και πιο κάτω.
• με επαρκή χαλάρωση, επικεντρωνόμαστε στην αναπνοή και μετράμε αναπνοές μέχρι το 30.
• Μετά από αυτό, δεν μπορείτε να συνεχίσετε την καταμέτρηση, αλλά η προσοχή εξακολουθεί να εστιάζεται στην αναπνευστική λειτουργία.
• προσπαθήστε να διώξετε όλες τις άλλες σκέψεις και παρατηρήστε τις αισθήσεις σας.

Μετά την ολοκλήρωση, δεν πρέπει να βιαστείτε να βγείτε από μια νέα κατάσταση - πρέπει να ανοίξετε τα μάτια σας και να αλλάξετε τη στάση σας αργά. Ακόμα κι αν για πρώτη φορά δεν βιώσατε ιδιαίτερες αισθήσεις, δεν πρέπει να σταματήσετε την άσκηση - η μεταμόρφωση θα συμβεί σίγουρα εάν έχετε υπομονή και εξασκηθείτε συνεχώς.

Κοινά λάθη

Πολλοί βιάζονται να βιώσουν ασυνήθιστες αισθήσεις και κάνουν λάθη που τους εμποδίζουν να κατακτήσουν τον διαλογισμό. Οι πιο συχνοί από αυτούς:

1. Πολύ μεγάλοι διαλογισμοί και υπερβολική προσπάθεια, που δεν ανακουφίζει, αλλά αυξάνει την ένταση.
2. Προσπαθώντας να πετύχετε ολική απουσίασκέψεις. Δεν πρέπει να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να συνηθίσετε να τα παρακολουθείτε, σαν να λέγαμε, από το πλάι.
3. Απογοήτευση με το αποτέλεσμα. Ο καθένας έχει τα δικά του, αλλά είναι αδύνατο να πετύχει κάτι χειροπιαστό μετά από δύο ή τρία μαθήματα.

Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να κάνετε διαλογισμό;- μια επίπονη ερώτηση που ανησυχεί τους αρχάριους. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει αποτυχημένος διαλογισμός, κάθε προσπάθεια είναι ήδη μια συγκεκριμένη εμπειρία που αποκτά ένα άτομο και η καθημερινή βελτίωση της τεχνικής θα βελτιώσει την ποιότητα των μαθημάτων με την πάροδο του χρόνου και θα κάνει τα αποτελέσματα πιο απτά.

Γνωρίζοντας τους βασικούς κανόνες τέτοιων δραστηριοτήτων, δεν είναι δύσκολο να καταλάβουμε πώς οι αρχάριοι μαθαίνουν να διαλογίζονται στο σπίτι. Με έναν ορισμένο βαθμό επιμονής και υπομονής, αυτή η πρακτική δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα - μια αίσθηση εμπιστοσύνης, ανοσία στο στρες, ένα συναίσθημα εσωτερική ράβδος, βελτιωμένη υγεία και επιτυχία σε όλους τους τομείς της ζωής.

Εάν έχετε την ικανότητα του διαλογισμού, μπορείτε γρήγορα και εύκολα να σκεφτείτε, καθώς και να λάβετε υποδείξεις από ανώτερες δυνάμεις. Ωστόσο, αυτή η ικανότητα δεν είναι εύκολο να αποκτηθεί.

Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε πληροφορίες σχετικά με το τι είναι ο διαλογισμός για αρχάριους, πώς να μάθουν πώς να διαλογίζονται σωστά στο σπίτι.

Τι είναι?

Ο διαλογισμός είναι μια νοητική άσκηση που στοχεύει στη βύθιση ενός ατόμου σε μια ειδική κατάσταση συνείδησης. Το πόσο βαθιά θα είναι αυτή η «ειδική κατάσταση» και πόσο θα διαφέρει από τη συνηθισμένη, εξαρτάται από τις δεξιότητες του διαλογιστή. Ως εκ τούτου, στη σύγχρονη πραγματικότητα, ο διαλογισμός συνήθως νοείται απλώς ως μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης. Ωστόσο, ακόμη και μια τέτοια συνηθισμένη χαλάρωση αποδεικνύεται πολύ χρήσιμη όχι μόνο για την ανάπαυση του μυαλού και του σώματος, αλλά και για την ανάπτυξη της διαίσθησης και των κρυφών ικανοτήτων, τη λήψη σημαντικών πληροφοριών από τον κόσμο.

Παρασκευή

Επιλέξτε και εξοπλίστε ένα άνετο μέρος. Είναι υπέροχο αν είναι ξεχωριστό δωμάτιο. Αν όμως αυτό δεν είναι δυνατό, αρκεί να επισημάνετε μια γωνία σε οποιοδήποτε σημείο του διαμερίσματος. Το κύριο πράγμα είναι να είσαι ήσυχος εκεί.

Είναι υπέροχο αν βάλετε ένα τραπεζάκι σαλονιού στη γωνία που προορίζεται για διαλογισμό και τοποθετήσετε ένα κερί και ένα μικρό μπουκέτο λουλούδια πάνω του. Μπροστά από το τραπέζι, βάλτε ένα μικρό μαξιλάρι στο οποίο μπορείτε να καθίσετε έτσι ώστε το αναμμένο κερί και τα λουλούδια να είναι μπροστά στα μάτια σας.

Τώρα ξεχάστε όλα όσα έχετε διαβάσει πριν! Ναι, ο εξοπλισμός της γωνίας διαλογισμού είναι σημαντικός. Αλλά οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν χωρίς όλες αυτές τις καμπάνες και σφυρίχτρες. Είναι δυνατό και μάλιστα απαραίτητο, καθώς η έλλειψη στρογγυλών μαξιλαριών για καθιστικό και βάζα με λουλούδια στο τραπεζάκι του σαλονιού συχνά αποτελούν εμπόδια για την έναρξη της προπόνησης διαλογισμού. Εν τω μεταξύ, όλα αυτά τα πράγματα είναι χρήσιμα, αλλά όχι θεμελιωδώς σημαντικά για την εκμάθηση πρακτικών διαλογισμού.

Επομένως, εάν δεν έχετε τραπεζάκι, απλώς χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε ήσυχη γωνιά στο διαμέρισμα. Καθίστε σε ένα χαλί, σε οποιοδήποτε μαξιλάρι, σε μια πολυθρόνα ή καρέκλα. Απλώς μην ξαπλώνετε, γιατί σε αυτή τη στάση είναι πιθανό να αποκοιμηθείτε.

Διάλεξε ώρα

Εάν αποφασίσετε σοβαρά να κατακτήσετε την πρακτική του διαλογισμού, τότε πρέπει να διαθέσετε κάποιο συγκεκριμένο χρόνο για αυτόν, ο οποίος θα είναι διαθέσιμος σε εσάς καθημερινά. Για αρχάριους, η ώρα πριν πάτε για ύπνο ή νωρίς το πρωί είναι καλή.

Προετοιμαστείτε σωματικά

- Προσπαθήστε να κάνετε ντους.
«Αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε τουλάχιστον πλύνετε τον εαυτό σας.
– Φοράτε φαρδιά, ελαφριά ρούχα.
- Μην προσπαθείτε ποτέ να κάνετε διαλογισμό με στενά τζιν.
- Βγάλε τα παπούτσια σου.
– Φάε ένα ελαφρύ σνακ αν πεινάς.
- Πάω στην τουαλέτα.

Βρείτε ένα καταπραϋντικό η μουσικήστο

Μπορείτε επίσης να διαλογιστείτε σε πλήρη σιωπή. Ωστόσο, η ήσυχη ήρεμη μουσική βοηθάει καλά τους αρχάριους. Για παράδειγμα, όπως αυτό.

Πόσο καιρό να κάνετε την άσκηση;

Η τυπική σύσταση για αρχάριους για διαλογισμό στο σπίτι λέει ότι η πρώτη άσκηση πρέπει να είναι 5 λεπτά. Αλλά δεν συμφωνούν όλοι οι επαγγελματίες που διδάσκουν αρχάριους. Πολλοί πιστεύουν ότι τα 5 λεπτά είναι πάρα πολλά. Προτείνουν λοιπόν να ξεκινήσετε με 2 λεπτά. Αλλά αυστηρά κάθε μέρα την ίδια ώρα.

Την πρώτη εβδομάδα κάνετε διαλογισμό για 2 λεπτά. Στο δεύτερο προσθέστε άλλα 2. Και έτσι για 5 εβδομάδες, μέχρι να φτάσετε σε χρόνο 10 λεπτών. 10 λεπτά διαλογισμού είναι αρκετά για πολλούς σύγχρονους ανθρώπους. Ωστόσο, τίποτα δεν σας εμποδίζει να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια των ασκήσεων και περαιτέρω έως και μιάμιση ώρα.

Πώς να ελέγξετε την αναπνοή σας;

Οποιαδήποτε συλλογή από συμβουλές για το πώς να μάθετε πώς να κάνετε διαλογισμό για αρχάριους στο σπίτι λέει ότι πρέπει να αναπνέετε αργά, εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Αυτό είναι όπου οι περισσότεροι αρχάριοι κάνουν μεγάλα λάθη. Απογοητεύονται και δεν επιστρέφουν ποτέ στην άσκηση. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα ακόλουθα.

– Ναι, θα πρέπει να σκέφτεστε μόνο την αναπνοή σας και να χαλαρώνετε. Αλλά δεν μπορείς να το κάνεις πολύ βίαια. Δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε την αναπνοή σας ιατρικά, δηλαδή να ακούτε τον εαυτό σας με αγωνία και καχύποπτα και να νομίζετε ότι αναπνέετε με κάποιο τρόπο λάθος.

- Δεν μπορείτε να πιέσετε την αναπνοή, προκαλώντας σταδιακά υπεραερισμό - κατάσταση που σε καμία περίπτωση δεν είναι κατάλληλη ούτε για διαλογισμό ούτε για χαλάρωση.

Οι περισσότεροι αρχάριοι αποτυγχάνουν να σκέφτονται μόνο την αναπνοή όλη την ώρα. Οι σκέψεις τους επιπλέουν, επιπλέουν και επιστρέφουν σε καθημερινά γεγονότα, δυσάρεστες εμπειρίες κ.λπ. Είναι απογοητευτικό. Ένα άτομο αρχίζει να θυμώνει με τον εαυτό του, ενοχλημένο. Αυτά ακριβώς τα συναισθήματα είναι που σκοτώνουν όλη την επιθυμία για διαλογισμό και την ίδια τη δυνατότητα να το κάνεις.

Επομένως, εάν συνειδητοποιήσετε ότι δεν παρακολουθείτε πλέον την αναπνοή σας, αλλά νομίζετε ότι ξεχάσατε να αγοράσετε ψωμί, δεν πρέπει να αρχίσετε να επιπλήττετε τον εαυτό σας. Θεωρούν δεδομένο. Ναι, ούτε την πρώτη ούτε τη δεύτερη φορά δεν θα μπορέσετε να πέσετε σε βαθύ διαλογισμό. Είναι εντάξει. Προσπαθήστε να εστιάσετε ξανά στην αναπνοή σας. Αλλά μην το κάνετε με θυμό και αγανάκτηση για τον εαυτό σας.

Πού να βάλετε τα χέρια και τα πόδια;

Όλοι γνωρίζουμε καλά τις εικόνες των ανθρώπων που διαλογίζονται που κάθονται είτε στην πραγματική θέση Lotus, είτε σταυροπόδι, με τα δάχτυλα ενωμένα σε μούτρα. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν αυτές τις θέσεις άνετες. Αλλά πολλοί όχι. Επομένως, εάν είστε αρχάριος, μην ενοχλείτε τον εαυτό σας με το γεγονός ότι πρέπει να καθίσετε κάπως «σωστά» και με κάποιο τρόπο «σωστά» να κρατήσετε τα χέρια σας. Κάτσε εκεί που νιώθεις άνετα. Κρατήστε τα χέρια σας όπως κάνετε. Μην εστιάζετε πολύ σε αυτό. Με τον καιρό, θα βρείτε την πιο άνετη θέση για τον εαυτό σας. Και δεν θα είναι απαραίτητα η στάση των γιόγκι που διαλογίζονται.

Είναι απαραίτητο να σταματήσει η ροή των σκέψεων;

Οι αρχάριοι δεν χρειάζεται. Για να σταματήσετε εντελώς τη ροή των σκέψεων, πρέπει να είστε γκουρού διαλογισμού. Επομένως, μην προσπαθείτε για αυτό, μην βάζετε στον εαυτό σας αδύνατους στόχους που μόνο αποθαρρύνουν. Στη συνέχεια μάθετε να διακόπτετε τον εσωτερικό διάλογο και να τον εφαρμόζετε στον διαλογισμό.

Κατά προσέγγιση πρόγραμμα άσκησης για αρχάριους

• Καθίστε σε μια άνετη θέση σε ένα ήσυχο μέρος της επιλογής σας. Βεβαιωθείτε ότι τίποτα δεν σας αποσπά την προσοχή.
• Ενεργοποιήστε τη μουσική κατάλληλη για διαλογισμό (προαιρετικά).
• Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε αργά. Μόνο από τη μύτη. Παρακολουθήστε όλες τις εισπνοές και τις εκπνοές σας. Σκεφτείτε μόνο την αναπνοή σας.
• Μπορείτε να πείτε το μάντρα. Πρέπει να το προφέρετε είτε στον εαυτό σας είτε δυνατά, αλλά πολύ ήσυχα, χωρίς να κινείτε τα χείλη σας. Αν έχετε επιλέξει το μάντρα «σπείρετε ζαμπόν», τότε πείτε «σπείρετε» στην εισπνοή και «ζαμπόν» στην εκπνοή.
• Σκεφτείτε την αναπνοή σας και, αν θέλετε, πείτε το μάντρα κατά τη διάρκεια του χρόνου που έχετε δώσει στον εαυτό σας για τους πρώτους διαλογισμούς (2 ή 5 λεπτά).
• Στη συνέχεια αφήστε τις σκέψεις για την αναπνοή και καθίστε ήσυχα με κλειστά μάτια για άλλα 1-2 λεπτά.
• Ακριβώς αυτή τη στιγμή, μπορείτε να καταλάβετε κάτι που σκεφτόσασταν εδώ και πολύ καιρό, να πάρετε μια απόφαση που δεν σας έχει δοθεί εδώ και πολύ καιρό και να λάβετε κάποιες σημαντικές διαισθητικές πληροφορίες.
• Επαναλάβετε τη διαδικασία κάθε μέρα την ίδια ώρα, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκειά της.

Τι δεν μπορεί να γίνει;

Για να μάθουν οι αρχάριοι πώς να διαλογίζονται σωστά στο σπίτι, πρέπει να ξέρουν όχι μόνο τι να κάνουν, αλλά και τι να μην κάνουν. Και συγκεκριμένα.