ध्यान का सही तरीके से अभ्यास कैसे करें। उचित ध्यान के लाभ

अब ध्यान, शरीर पर इसके लाभकारी प्रभाव और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के बारे में बहुत चर्चा हो रही है। यदि आप स्वयं इसके प्रभाव का अनुभव करना चाहते हैं, तो सिद्धांत से अभ्यास की ओर बढ़ने का समय आ गया है। और यहीं सबसे बड़ा रोड़ा है. शुरुआती लोगों के लिए ध्यान कैसे शुरू करें? आख़िरकार, आप व्यायाम से 100% प्रभाव प्राप्त करने के लिए सब कुछ ठीक करना चाहते हैं। इस लेख में, हम आपको ध्यान के अभ्यास की सभी बारीकियों से निपटने में मदद करेंगे।

मेरा विश्वास करें: इसके लिए आपको किसी विशेष जिम में जाने, बहुत अधिक खाली समय बिताने या अत्यधिक लचीला जिमनास्ट बनने की आवश्यकता नहीं है। आख़िरकार, ध्यान योग से बहुत दूर है। हालाँकि ये प्रथा, अगर ये हिस्सा बन जाती है रोजमर्रा की जिंदगीआपको अपने दिमाग और शरीर को प्रबंधित करने में मदद मिलेगी। वह आपको सुपरमैन नहीं बनाएगी, बल्कि वह आपको एक शांत, संतुलित व्यक्ति बनने में मदद करेगी। और निरंतर तनाव के हमारे युग में आपको और क्या चाहिए?

ध्यान के लाभ

शरीर पर पूर्वी प्रथाओं के लाभकारी प्रभावों के बारे में बहुत सारी ज्ञानपूर्ण बातें लिखी गई हैं। लेकिन ध्यान न केवल रक्त परिसंचरण में सुधार करने, मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और चयापचय को सामान्य करने में मदद करता है। सबसे पहले इसका प्रभाव व्यक्ति की चेतना पर पड़ता है। इस अभ्यास से, हम यह करने में सक्षम होंगे:

• तनाव के प्रभाव को खत्म करना;
• मानसिक तनाव दूर करें;
• विश्राम प्राप्त करें;
• समग्र स्वर बढ़ाएँ;
• चिंताओं से छुटकारा पाएं;
• कुशलता वृद्धि;
• जीवन का आनंद महसूस करें;
• अनिद्रा, अकारण चिंता के दौरों से छुटकारा पाएं;
• छिपी हुई रचनात्मक क्षमता की खोज करें;
• आत्म-सम्मान बढ़ाएँ;
• भीतर की आवाज सुनो.

और यदि आप नहीं जानते कि अपना पहला ध्यान कहाँ से शुरू करें, तो पहले ईमानदारी से अपने आप से इस प्रश्न का उत्तर दें: आप इसका अभ्यास क्यों करना चाहते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी प्रेरणा क्या है. मुख्य बात यह है कि आप स्वयं इसे अच्छी तरह से समझें। अंतिम लक्ष्य की यह प्राप्ति आपको पूर्वी अभ्यास को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाने में मदद करेगी।

पहला कदम। सकारात्मक रवैया

हमारा व्यर्थ मस्तिष्क हृदय को सदैव चिंता से भर देता है। हमें डर है कि हम कुछ गलत कर रहे हैं. अंतत: इसका कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा। और जब परिणाम सामने आएगा - तो हमें इसके बारे में कैसे पता चलेगा? क्या हमारे पास ध्यान का अभ्यास करने के लिए पर्याप्त समय है? यह कहाँ करना है? क्या हम ध्यान करने के लिए पर्याप्त युवा हैं? ये सभी और ऐसे ही प्रश्न लगातार हमारे मस्तिष्क में कौंधते रहते हैं।

लेकिन ध्यान की शुरुआत यह है कि हमें परेशान करने वाले विचारों को छोड़ देना चाहिए। अन्यथा, कुछ भी काम नहीं करेगा. यह अब ध्यान नहीं होगा, बल्कि आत्म-आलोचना के तत्वों के साथ एक मनोविश्लेषण सत्र होगा। इसलिए हमें पूरी तरह से सकारात्मक रहना होगा।' भले ही आप किसी बात से दुखी हों या चिंता आपको खाए, सभी नकारात्मक विचारों को बाद के लिए छोड़ दें। यदि आप आस्तिक हैं तो प्रार्थना करना अतिश्योक्ति नहीं होगी। आख़िरकार, ईश्वर की ओर मुड़ने से आत्मा पहले से ही अंदर आ जाती है अपेक्षित राज्य. हालाँकि, आपको यह समझना चाहिए कि ध्यान कोई एकल व्यायाम नहीं है। यह आपका दैनिक अभ्यास बन जाना चाहिए।

दूसरा चरण। समय और स्थान का मामला

सुबह-शाम ध्यान होता है। अगर समय ख़त्म हो रहा है तो व्यायाम कैसे शुरू करें? यदि आप रात्रि विश्राम के शौकीन हैं तो व्यायाम शुरू करने का सबसे अच्छा समय कब है? हाँ, यह सच है कि भोर के समय, सूर्य के उगने के साथ, हमारी शारीरिक और मानसिक शक्तियाँ पूरी तरह से प्रकट होती हैं। लेकिन सिद्धांत के लिए अपने आप को नया आकार न दें।

ध्यान एक अभ्यास है, और यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग है। इसका अभ्यास करने में ज्यादा समय नहीं लगता है. यदि आप काम पर जाने की जल्दी में हैं, तो अपना अलार्म सामान्य से पांच मिनट पहले सेट करें। शाम के ध्यान के लिए समय ढूंढना और भी आसान है। स्नान करते समय या बिस्तर पर लेटते समय इसका अभ्यास करें। ध्यान का स्थान शान्त, शान्त होना चाहिए।

अनुभव वाले लोग इस पर काम कर सकते हैं ताजी हवा, पार्कों में, समुद्र तट पर, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए अधिक उपयुक्त बंद जगहजहां कोई भी चीज व्यायाम से ध्यान नहीं भटकाती। प्रकाश चालू करें या मंद करें - यह आप पर निर्भर है। कोई गर्मी में आराम नहीं कर सकता तो कोई ठंड में। कमरे का तापमान भी आप पर निर्भर है।

घर पर शुरुआत से ध्यान कैसे शुरू करें

मान लीजिए कि आप पूर्वी प्रथाओं के बारे में कुछ नहीं जानते। ये बेहतरीन के लिए है। परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने से पूरी चीज को नुकसान पहुंचता है। यहां आपको बस प्रक्रिया का आनंद लेने की जरूरत है। क्या आपको पहले ही पता चल गया है कि आप ध्यान क्यों करते हैं? अब इसका अधिकतम लाभ उठाने का प्रयास करें।

कमरे में आरामदायक तापमान, सूरज की रोशनी या, इसके विपरीत, मोमबत्तियों की धीमी टिमटिमा, शांति या सुखद शांत संगीत - यह सब आपको आराम करने में मदद करेगा। आप अपनी पसंद की और भी धूप जला सकते हैं। अक्षम करना चल दूरभाषताकि कोई अप्रत्याशित कॉल ध्यान में बाधा न डाले।

व्यायाम कैसे शुरू करें, पहले व्यायाम में कितना समय दें? सुबह-शाम पांच-पांच मिनट काफी हैं। शुरुआती लोग अक्सर सवाल पूछते हैं: यदि आप नहीं जानते कि कितना समय बीत चुका है तो आप एक चीज़ पर ध्यान कैसे केंद्रित कर सकते हैं? अलार्म घड़ी इसी के लिए है! हालाँकि, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि इसकी ध्वनि बहुत तेज़ न हो।

प्रातः ध्यान. कौन सा पोज़ चुनना है

ध्यान के कई विद्यालय हैं। लेकिन वे सभी सिखाते हैं कि व्यायाम दो उद्देश्यों को पूरा करता है:

• ध्यान की एकाग्रता, ऊर्जा और जीवंतता से चार्ज करना, समग्र स्वर को बढ़ाना।
• पूर्ण विश्राम, तनाव से छुटकारा, चिंताओं और दुश्चिंताओं का बोझ उतारना, मन को साफ़ करना।

यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि कौन सा अभ्यास सुबह के लिए उपयुक्त है और कौन सा शाम के लिए। यदि आप काम और चुनौतियों से भरे दिन के दौरान अपनी बैटरी को रिचार्ज करना चाहते हैं, तो आसन विशेष होना चाहिए। डरो मत कि तुम गलत हो भौतिक रूपतुरंत "कमल" आसन में बैठें। किसी शुरुआतकर्ता के लिए इसकी आवश्यकता नहीं है। सबसे पहले, आपको सहज होना चाहिए। अन्यथा, पैरों में अकड़न का विचार व्यायाम के सभी लाभों को नकार देगा।

गलीचे पर बैठें और यदि आवश्यक हो तो तकिये पर बैठें। अपनी पीठ को सीधा करें, कंधे के ब्लेड को पीछे खींचें। गर्दन, रीढ़ और कोक्सीक्स एक सीध में होने चाहिए। यदि आपको इस स्थिति को बनाए रखना मुश्किल लगता है, तो दीवार के सामने झुक जाएं। आरंभ करने के लिए, बस अपने पैरों को "तुर्की शैली" में क्रॉस करें। अगर यह आपके लिए भी मुश्किल है और एक मिनट के बाद आपके घुटनों में दर्द होने लगे तो अपनी स्थिति बदल लें।

एक यूरोपीय के लिए, कुर्सी पर बैठना अधिक प्रथागत है। लेकिन नितंबों को बिल्कुल किनारे पर रखें ताकि रीढ़ की हड्डी पीठ को न छुए। अपने पैरों को सीधा रखें और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें। आप घुटनों के बल बैठ सकते हैं. पीठ सीधी होनी चाहिए. अपने हाथ अपने कूल्हों पर रखें। लेकिन समय के साथ आप ध्यान के लिए बर्मी आसन अपनाना चाहेंगे। यह "कमल" के समान है, लेकिन पैर विपरीत पैर की जांघों पर नहीं, बल्कि निचले पैरों पर फिट होते हैं।

संध्या ध्यान के लिए आसन

इस अभ्यास का उद्देश्य अधिकतम विश्राम है। इसलिए आसन अलग होना चाहिए। अपनी पीठ के बल लेटना सबसे अच्छा है। यह बिस्तर हो सकता है, लेकिन तब नींद आने का बड़ा खतरा होता है। यदि ऐसा होता है, तो निराश न हों: ध्यान करने के लिए दो मिनट का समय लेने से भी आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी और जब आप उठेंगे तो अधिक सतर्क रहेंगे। लेकिन व्यायाम के दौरान सो जाने के मामले केवल शुरुआती लोगों के लिए आम हैं।

घर पर कैसे ध्यान करें और नींद न आए? फर्श पर कंबल बिछाएं. तकिया छोड़ें. अपनी पीठ पर लेटो। सिर सीधा होना चाहिए. इसे थोड़ा झुकाना जायज़ है, लेकिन ताकि गर्दन आरामदायक रहे। अपने पैरों को सीधा करें, उन्हें पक्षों तक थोड़ा फैलाएं। हाथ शरीर के किनारों पर चुपचाप पड़े रहने चाहिए। यह मुद्रा उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जिन्हें सीधी पीठ के साथ बैठना वर्जित है (रीढ़ की समस्याओं के लिए)।

लघु विश्राम ध्यान के लिए आप पेट के बल लेट सकते हैं। यह मुद्रा विशेष रूप से उपयुक्त है। घर पर ध्यान कैसे शुरू करें? फर्श पर एक नरम गलीचा (या कंबल) बिछाएं। अपने पेट के बल लेट जाएं और अपना चेहरा बाईं ओर कर लें। हाथ सिर के स्तर पर होने चाहिए, हथेलियाँ नीचे। अपने दाहिने पैर को सीधा करें और अपने बाएं पैर को थोड़ा मोड़ें।

टहलना

यह अभ्यास न केवल बौद्ध, बल्कि ईसाई मठों में भी किया जाता है। उत्तरार्द्ध में मंदिर के फर्श पर मोज़ेक के साथ पंक्तिबद्ध मठ (एक गैलरी के साथ आंगन) या "भूलभुलैया" भी हैं। इस तरह चलने से ध्यान के अभ्यास की शुरुआत को चिह्नित करना उपयोगी होता है - चेतना को शुद्ध करने के लिए, या प्रतिबिंब के चरण के रूप में इसके अंत को चिह्नित करने के लिए।

इस व्यायाम से पीठ और सिर सीधा होना चाहिए। केवल पैर हिलते हैं, लेकिन शरीर गतिहीन रहता है। बेशक, एक नौसिखिया के लिए अपनी बाहों को ताल पर हिलाए बिना, अपने कूल्हों को झुलाए बिना चलना मुश्किल है, लेकिन यह आदत समय के साथ विकसित हो जाएगी। अपनी हथेलियों को आपस में मिलाएं और उन्हें अपने पेट पर रखें। आधी बंद पलकों के साथ, लेकिन अपना सिर झुकाए बिना, अपने पैरों से दो मीटर की दूरी पर जमीन या फर्श पर ध्यान केंद्रित करें। भले ही आप आमतौर पर झुकते हों, इस तरह चलते समय अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करें। तब सभी आंतरिक अंग सही जगह ले लेंगे और सही ढंग से काम करेंगे। इससे रक्त प्रवाह और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में भी सुधार होगा।

तीसरा कदम। अभ्यास का चयन

आमतौर पर लोग अपने लिए एक गुरु ढूंढते हैं, एक अधिक परिष्कृत शिक्षक जो ध्यान के सभी चरणों का निर्देश देता है, सिखाता है और पर्यवेक्षण करता है। लेकिन ऐसा व्यक्ति एक निश्चित स्कूल, वर्तमान का होता है। और यह सच नहीं है कि यह अभ्यास आपके लिए सही है। आपको यह तय करना होगा कि कौन सा ध्यान चुनना है। यदि आप इस विषय पर ध्यान केंद्रित करने का निर्णय लेते हैं तो घर से शुरुआत कहाँ से करें? पहले इसे चुनें. यह एक जलती हुई मोमबत्ती हो सकती है - शुरुआती लोगों के लिए, सबसे उपयुक्त वस्तु, क्योंकि अर्ध-अंधेरे में एक उज्ज्वल रोशनी स्वयं ध्यान आकर्षित करती है।

यदि आपने सही श्वास ध्यान चुना है, तो किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है। बस अपने हाथों की हथेलियों को ऊपर करें और बड़े और को बंद कर दें तर्जनी. हालांकि इस मामले में ऑडियो ट्रैक आपको एक्सरसाइज में मदद करेगा। इसका आरामदायक संगीत होना ज़रूरी नहीं है। पक्षियों के गायन, सर्फ की आवाज़, जंगल के शोर के साथ ऑडियो ट्रैक हैं। ध्यान की एक पाठशाला है जो मंत्रों के दोहराव पर आधारित है। कई प्रथाओं में से किसी एक को चुनने के बाद, आपको आगे भी उसका पालन करना होगा। आख़िरकार, ध्यान कुछ हद तक आत्म-सुधार की एक प्रक्रिया है। आप एक साथ कई दिशाओं में नहीं जा सकते।

चरण चार. हमारे शरीर का वजन महसूस करें

सभी अभ्यासकर्ता, चाहे वे किसी भी स्कूल से हों, इस विषय पर एकमत हैं कि ध्यान कहाँ से शुरू किया जाए। अभ्यासों का उद्देश्य "मस्तिष्क को तरोताजा करना" है, ठीक उसी तरह जैसे हम कंप्यूटर के खराब होने पर उसे पुनः आरंभ करते हैं। इसलिए हमें अपने चिंतन तंत्र को कुछ देर के लिए बंद कर देना चाहिए। लेकिन हर चीज़, बिल्कुल सभी विचारों को अपने दिमाग से कैसे बाहर निकाला जाए? ऐसा करने के लिए, मस्तिष्क को किसी बहुत ही सरल चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना होगा। यह हमारे शरीर की स्थिति का विश्लेषण है।

हम अपने लिए आरामदायक स्थिति में बैठते हैं। महसूस करें कि आपका शरीर भारी हो रहा है। सबसे पहले अपने चेहरे को आराम दें. वैसे, यह उन लोगों के लिए एक उपयोगी व्यायाम है जो न केवल अनावश्यक भावनाओं से, बल्कि झुर्रियों से भी छुटकारा पाना चाहते हैं। आनंदपूर्ण उदासी को अपने धड़ पर उतरने दो। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आराम हाथों की उंगलियों की युक्तियों तक न पहुंच जाए, और फिर पिंडलियों और पैरों तक न पहुंच जाए।

चरण पांच. सारा ध्यान सांस पर है

पहले चरण में विचार अभी भी परेशान कर रहे हैं। लेकिन इससे आपको चिंतित नहीं होना चाहिए. कई गुरु बताते हैं कि शुरुआती लोगों के लिए ध्यान कैसे शुरू करें। शरीर को आराम देने के साथ-साथ हमें धीरे-धीरे अपना ध्यान सांस लेने पर भी केंद्रित करना चाहिए। यह कठिन नहीं है. में साधारण जीवनहम अनजाने में सांस लेते हैं, हालांकि यह मस्तिष्क ही है जो फेफड़ों को फैलने और सिकुड़ने का आदेश देता है।

लेकिन ध्यान नियंत्रित विश्राम की एक प्रक्रिया है। हम विशेष रूप से पेट से सांस लेते हैं। हम नाक के माध्यम से हवा लेते हैं। हम मुंह से सांस छोड़ते हैं। हम अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करते हैं कि पेट कैसे फूलता और गिरता है। यदि आप पहली बार ध्यान नहीं कर रहे हैं, तो चौथे और पांचवें चरण को संयोजित करने का प्रयास करें। महसूस करें कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ आपका शरीर कैसे आराम करता है। तो अथक मस्तिष्क सबसे सरल चीजों पर ध्यान केंद्रित करेगा, और अन्य विचार (काम, समस्याओं और इसी तरह के बारे में) बस पीछे हट जाएंगे।

मंत्रों पर आधारित ध्यान का अभ्यास करने वालों के लिए चरण पाँच

यदि आपने इस स्कूल को चुना है, तो आप इस प्रश्न को लेकर और भी अधिक चिंतित होंगे: "शुरुआती लोगों के लिए ध्यान कहाँ से शुरू करें, खासकर यदि आप घर पर और अकेले पढ़ते हैं।" यदि आप मंत्रों को टेप पर रिकॉर्ड करेंगे तो यह अधिक प्रभावी होगा। खिलाड़ी के पीछे शब्दों को दोहराएँ. जोर से, फुसफुसा कर या अपने आप से भी - यह आप पर निर्भर है। पाठ को याद करने की कोई आवश्यकता नहीं है - यह स्मृति पर अत्यधिक दबाव डालता है और विश्राम में बाधा डालता है।

लेकिन बार-बार दोहराने से शब्दों की स्वतः स्वीकृति हो जाती है। वे आपकी चेतना के लिए जैविक बन जाते हैं। बाद में खिलाड़ी की जरूरत अपने आप खत्म हो जाएगी. मंत्र विश्राम और एकाग्रता की प्रक्रियाओं का हिस्सा बन जाएंगे। लेकिन जब वाक्यांशों को स्वचालितता से याद किया जाता है, तो एक निश्चित कठिनाई उत्पन्न हो सकती है। एक अथक मस्तिष्क मंत्रों के उच्चारण के साथ-साथ आप पर विचार फेंकेगा। वह अतीत में गहराई से उतरेगा, अतीत की घटनाओं का विश्लेषण करेगा, या भविष्य में जाकर विभिन्न योजनाएँ बनाएगा। इसे शांति से लें. बस मंत्र के अर्थ को समझने के लिए वापस आएं, अपना ध्यान सांस लेने और शरीर को आराम देने पर केंद्रित करें।

चरण छह. एक बाहरी पर्यवेक्षक बनें

यदि हम ध्यान की तुलना कंप्यूटर (हमारे मामले में, मस्तिष्क) को रीबूट करने की प्रक्रिया से करते हैं, तो ऊपर वर्णित सभी अभ्यास केवल प्रोग्राम बंद करने वाले थे। विषय पर ध्यान केंद्रित करके, सांस लेते हुए, शरीर को आराम देकर, हमने बस अपने दिमाग को बंद कर दिया। ये प्रारंभिक चरण हैं. अभ्यास का उद्देश्य ही विचारों से पूर्ण वैराग्य की डिग्री प्राप्त करना है। वे प्रकट हो सकते हैं, लेकिन हवा द्वारा संचालित हल्के बादलों की तरह उड़ जाते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए सूक्ष्म में जाना आसान नहीं है। घर पर कैसे करें ध्यान, विस्तार से बता सकते हैं। लेकिन खुद से बाहर निकलकर बाहरी पर्यवेक्षक कैसे बनें? आधुनिक मनुष्य गहन सूचना प्रवाह के युग में रहता है। आपने जो कुछ सुना और देखा है, उसमें से बहुत से आपके पास "पचाने" का समय नहीं है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जब आप तनावमुक्त होते हैं तो मस्तिष्क ऐसा करना शुरू कर देता है। ऐसा उन क्षणों में होता है जब व्यक्ति सो जाता है। लेकिन नींद के विपरीत, आप अपने दिमाग पर पूर्ण नियंत्रण रखते हैं। विचारों को बहने दो. मुख्य बात यह है कि उनमें गहराई से जाना नहीं है।

एकाग्रता और विश्राम के बीच संतुलन बनाना

अभ्यास के दौरान एक नौसिखिया को विभिन्न प्रश्नों से पीड़ा हो सकती है। ध्यान शुरू करने का सही तरीका क्या है? क्या यह मेरे लिए काम करता है, या कुछ गलत हो गया? क्या मैंने विचारों से सही तरीके से छुटकारा पा लिया? मैं कब से ध्यान कर रहा हूँ? क्या मैं ध्यान केंद्रित करने में कामयाब रहा? क्या मैं मंत्रों का सही उच्चारण कर रहा हूँ? लेकिन ये संदेह केवल विचार हैं जो ध्यान में बाधा डालते हैं।

इसकी तुलना सो जाने की प्रक्रिया से करें। यदि हम लगातार, जबरदस्ती अपने आप से कहें कि हमें सोना चाहिए, तो इससे कुछ हासिल नहीं होगा। लेकिन यह विचलित होने लायक है - और आप जल्दी ही नींद में डूब जाएंगे। हालाँकि, ध्यान नींद नहीं है। आपको अपनी सांस, शरीर की "नाड़ी पर हाथ" रखना चाहिए। आप अपने मन को भटकने नहीं दे सकते. लेकिन प्रयास और इच्छाशक्ति की कमी के बीच एक महीन रेखा है। और घर पर ध्यान कैसे करें, इस सवाल में शुरुआती लोगों के लिए यह समस्या सबसे कठिन है।

इमेजिंग तकनीक

आप बस सूर्यास्त देख सकते हैं। यदि आप 30 सेकंड के लिए अपना पूरा ध्यान इस दृश्य पर लगाने में सफल हो जाते हैं, तो मान लें कि आप पहले ही ध्यान कर चुके हैं। लेकिन दूसरी बात यह है कि जब आप एक ऐसे कमरे में होते हैं जहां वस्तुएं आपको ज्ञात होती हैं और अब उतनी दिलचस्प नहीं रह गई हैं। विभिन्न छवियों की कल्पना करने का प्रयास करें. यह एक बहुरंगी आग, एक बहुरूपदर्शक या कुछ अमूर्त वस्तु हो सकती है।

"हीलिंग क्यूगोंग" स्कूल किसी ऐसी जगह पर खुद की कल्पना करके ध्यान शुरू करने की पेशकश करता है जहां आप अच्छा, शांत और सुरक्षित महसूस करते हैं। यह एक पार्क, एक जंगल, एक समुद्र तट, एक पर्वत शिखर, एक चर्च और यहां तक ​​​​कि एक आरामदायक कैफे भी हो सकता है जहां आप जाना पसंद करते हैं। मुख्य बात यह है कि यह एक उपयुक्त स्थान होना चाहिए जिसमें शांति और सुकून आप तक पहुंचे। उपस्थिति के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप जंगल, सर्फ, बड़बड़ाती धारा आदि की आवाज़ के साथ ऑडियो रिकॉर्डिंग चालू कर सकते हैं।

ध्यान का समय

व्यायाम सुबह और शाम के समय करना बेहतर होता है। धीरे-धीरे समय को पांच मिनट से बढ़ाकर 15-20 तक करें। सुबह ध्यान कैसे शुरू करें? यह कोई शारीरिक व्यायाम नहीं है, जिसमें आपको बिस्तर से उठकर तुरंत झुकना होता है और डम्बल उठाना होता है। आपको रात की नींद के निशानों से पूरी तरह छुटकारा पाना होगा। धो लो, बिस्तर बना लो. लेकिन नाश्ता मत करो. अगर आपको ज्यादा भूख लगी है तो कुछ हल्का खा लें। ध्यान की प्रक्रिया में आपको भोजन और पेट में गड़गड़ाहट के विचारों से विचलित नहीं होना चाहिए। लेकिन विशेष रूप से सघन भोजन करना भी असंभव है। क्या आप पहले से ही जानते हैं कि ध्यान कैसे शुरू करें? यह सही है, विश्राम. लेकिन इसका असर सिर्फ हाथ-पैर पर ही नहीं, बल्कि पैरों पर भी पड़ेगा आंतरिक अंग. पेट भी अपना काम धीमा कर देगा, और यदि यह भोजन से भरा है, तो यह आपकी भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। शाम को भोजन के दो घंटे बाद ध्यान का अभ्यास करना चाहिए।

अब आप जानते हैं कि ध्यान कहाँ से शुरू करें। कुछ सामान्य सिफ़ारिशें देना बाकी है।

• पहला और सबसे महत्वपूर्ण: असफलता से हार न मानें। वे हर किसी के साथ होते हैं। शायद किसी निश्चित दिन आप विश्राम और सूक्ष्मीकरण प्राप्त करने के लिए बहुत उत्साहित हों। यह ध्यान का अभ्यास बंद करने का कोई कारण नहीं है।
• तत्काल परिणाम की अपेक्षा न करें. पहला प्रभाव नियमित अभ्यास के 1-2 सप्ताह बाद दिखाई देता है।
• हाँ, कक्षाएँ प्रतिदिन होनी चाहिए। महीने में एक बार दो घंटे की तुलना में हर सुबह पांच मिनट ध्यान करना बेहतर है।
• अभ्यास की न केवल शुरुआत, बल्कि उसका अंत भी महत्वपूर्ण है।
• ध्यान के बाद चटाई से कूदने में जल्दबाजी न करें। रीबूट प्रक्रिया के दौरान आपका "कंप्यूटर" (यानी मस्तिष्क) बंद हो गया। अब आपको इसके दोबारा काम करने तक इंतजार करना होगा। कुछ देर आंखें बंद करके बैठें। यहां और अभी स्वयं के प्रति जागरूक रहें। कहें कि आप अपनी चेतना के स्वामी हैं और अपना जीवन स्वयं बनाने में सक्षम हैं।

ध्यान व्यक्ति के लिए बहुत उपयोगी है, यह आराम करने, तंत्रिका तनाव को दूर करने और शांति और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करता है। आप घर पर स्वयं ही ध्यान करना सीख सकते हैं। ध्यान की स्थिति प्राप्त करने के लिए अभ्यास और समय लगता है। एक निश्चित अवधि के बाद, आप अनुभव प्राप्त कर सकते हैं और किसी भी सुविधाजनक स्थान पर ध्यान कर सकते हैं।

घर पर ध्यान कैसे शुरू करें?

जब आप ध्यान से परिचित हो जाते हैं, तो तुरंत यह प्रश्न उठता है कि अनुभव और बाहरी सहायता के अभाव में सही ढंग से अभ्यास कैसे शुरू किया जाए। परिणामस्वरूप, शुरुआती लोग जो स्वतंत्र रूप से ध्यान की मूल बातें सीखते हैं उन्हें कुछ बाधाओं का सामना करना पड़ता है। सैद्धांतिक ज्ञान होते हुए भी ये कारण आपको ध्यान शुरू करने की अनुमति नहीं देते हैं।

यह इस पर आधारित हो सकता है:

• ध्यान के लिए समय की कमी और जगह की कमी;
• लक्ष्य की सही और अचूक उपलब्धि के लिए प्रयास करना;
• यह सोचना कि कुछ गलत है और कुछ बदलने की जरूरत है।

ध्यान का समय

कुछ लोग ध्यान करना शुरू नहीं कर पाते क्योंकि उनका मानना ​​है कि इसके लिए समय नहीं है। लेकिन, जैसा कि यह पता चला है, बहुत व्यस्त कार्यक्रम के साथ भी इन कक्षाओं के लिए समय आवंटित किया जा सकता है। ध्यान के महत्व को स्वयं निर्धारित करने के बाद, आप इसके लिए समय अवधि चुन सकते हैं।

ऐसे वर्कआउट के लिए सबसे अच्छा विकल्प सुबह और शाम होगा, शुरुआत के लिए 15-20 मिनट काफी हैं। व्यायाम का सुबह का सेट आपको ध्यान केंद्रित करने और आने वाले दिन के लिए अपने विचारों को इकट्ठा करने में मदद करेगा। शाम को, ऐसी कक्षाएं आपको आराम करने और खुद को सामान्य स्थिति में वापस लाने की अनुमति देती हैं।

प्रतिदिन ध्यान करना चाहिए, जिससे व्यसन में सहायता मिलेगी। सबसे पहले, वांछित स्थिति में प्रवेश करना आसान नहीं होगा, लेकिन समय के साथ, व्यावहारिक कौशल आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।

अभ्यास करने का स्थान

ध्यान का अभ्यास ऐसे कमरे में करना बेहतर है जहां कोई आपको परेशान न करे। घर का कोई भी आरामदायक कोना ऐसी व्यक्तिगत गतिविधियों के लिए उपयुक्त है। एक ही स्थान पर बैठकर ध्यान करना बेहतर होता है, लेकिन अगर यह संभव न हो तो आप इसे वैसे भी कर सकते हैं।

कुछ समय बाद इस कला में महारत हासिल होने पर भीड़-भाड़ वाली जगह पर भी अभ्यास करने की क्षमता आ जाएगी। यह निपुणता के उन चरणों में से एक है जब भीड़-भाड़ और शोर-शराबे वाली जगह पर ध्यान केंद्रित करना संभव होता है।

तुरंत सही काम करने का प्रयास करें

किसी भी प्रयास में व्यक्ति हर चीज के बारे में सोचता है संभव समाधानइसे कार्यान्वित करने के लिए. अक्सर ध्यान से परिचित होना बाद के लिए स्थगित कर दिया जाता है, इस निश्चितता के कारण कि अभी भी बहुत कम ज्ञान है। लेकिन बेहतर होगा कि कम ज्ञान से शुरुआत करें और सीखने की प्रक्रिया में अपने कौशल में सुधार करें।

बहुत से लोग सोचते हैं कि ध्यान की कला का अध्ययन शुरू करने से पहले अपने निजी जीवन में कुछ बदलाव करना बहुत ज़रूरी है। कुछ लोग अपनी नौकरी छोड़ने, अपने परिवार को छोड़ने, या वैरागी बनने के बारे में सोचते हैं। यह असामान्य नहीं है, हालाँकि यह आंशिक रूप से सच है। परंपरा के अनुसार, योगी संन्यास ले लेते थे और खुद को समर्पित कर देते थे आध्यात्मिक दुनियाध्यान। कुछ ही लोग इसके लिए तैयार होते हैं, अधिकांश लोग जो ध्यान करने के लिए तैयार होते हैं, उनके लिए यह एक बाधा हो सकती है।

घर पर ध्यान

दैनिक ध्यान एक ही स्थान पर और एक ही समय पर करने की सलाह दी जाती है, जिससे दैनिक दिनचर्या बनी रहती है। सफल अभ्यास परिणाम के लिए शर्तों में से एक स्थिरता है।
कक्षाएं शुरू करने से पहले, कमरे को हवादार करने की सलाह दी जाती है, आप स्नान कर सकते हैं। ध्यान करने के स्थान में व्यवस्था होनी चाहिए ताकि कोई अतिरिक्त बाधा उत्पन्न न हो।

इस प्रक्रिया में आसन का चुनाव महत्वपूर्ण है, जो भिन्न हो सकता है, जरूरी नहीं कि कमल की स्थिति हो, मुख्य बात आरामदायक होना और आराम करने में मदद करना है। अपनी पीठ सीधी रखने से आपको ठीक से सांस लेने में मदद मिलेगी। शुरुआत में अगर अपनी पीठ सीधी रखना मुश्किल हो तो आप कुर्सी की पीठ पर झुक सकते हैं। पैरों को बस फर्श पर रखें, और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और आराम करने का प्रयास करें।

कुछ लोग खुद को शांत करने के लिए संगीत के साथ ध्यान करते हैं या अगरबत्ती जलाते हैं।

आप अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करके ध्यान कर सकते हैं। सांस लेने पर ध्यान देना, गहरी और धीरे-धीरे सांस लेना जरूरी है। अपनी भावनाओं को सुनकर, आपको उन पर और सांस लेने पर ध्यान देने की जरूरत है। इसलिए इस समय अलग-अलग चीजों के बारे में सोचने का मौका नहीं मिलेगा, जिससे आराम करने और दिमाग को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी। यही तो है मुख्य मुद्दाध्यान।

दोहराव से ध्यान केंद्रित करना संभव है विभिन्न वाक्यांशखुद के बारे में। इसके लिए, मंत्रों का उच्चारण करना आवश्यक नहीं है, आप कोई भी वाक्यांश लेकर आ सकते हैं जो आपको सफलता के लिए स्थापित करेगा। इससे आपको ध्यान करते समय ध्यान केंद्रित करने और आराम करने में मदद मिलेगी।

ध्यान का अभ्यास करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का भी उपयोग किया जाता है। आपको कल्पना को चालू करने और विभिन्न छवियों की कल्पना करने की ज़रूरत है जो शांत हो जाएंगी। उदाहरण के लिए, समुद्र तट की छवि पर ध्यान केंद्रित करके, आप आराम कर सकते हैं और बाहरी चीज़ों के बारे में नहीं सोच सकते।

ध्यान में सबसे महत्वपूर्ण बात त्वरित और सकारात्मक परिणाम की उम्मीद नहीं करना है। इसका असर अगले दिन नहीं दिख पाता. इन कक्षाओं की तुलना एथलीटों के प्रशिक्षण से की जा सकती है, व्यायाम केवल दिमाग के लिए किए जाते हैं, शरीर के लिए नहीं। खेल में सफलता तुरंत नहीं मिलती, इसमें समय और धैर्य लगता है। इसलिए ध्यान की प्रक्रिया के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है।
सत्र के दौरान किसी चीज़ के बारे में न सोचने के विचार पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। चूँकि यह एक जुनून बन सकता है जो लगातार दिमाग में बना रहेगा। सबसे महत्वपूर्ण बात आराम करने की कोशिश करना है।
कक्षाओं से पहले और बाद में अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने से आपको अपनी व्यक्तिगत चेतना को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी।

ध्यान सत्र से पहले और बाद में, आपको भारी भोजन नहीं करना चाहिए। शाम का सत्र अधिमानतः सोने से दो घंटे पहले किया जाना चाहिए।

ध्यान की प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ये कक्षाएं जबरदस्ती नहीं होती हैं, उस स्थिति में जब ध्यान केंद्रित करने का कोई तरीका नहीं है, तो आप सत्र की अवधि को कम कर सकते हैं।

आजकल अक्सर लोगों से रूबरू होते रहते हैं तनावपूर्ण स्थितियांऔर तंत्रिका तनाव. घर पर ध्यान की मदद से आप अपने मन में सद्भाव पा सकते हैं और अपने मूड को बेहतर बना सकते हैं।

मेडिटेशन इन दिनों बेहद लोकप्रिय है। अधिक से अधिक लोग स्वयं को जानना चाहते हैं, रोजमर्रा की समस्याओं से दूर रहना चाहते हैं और अपनी आत्मा को आराम देना चाहते हैं। पूर्वी अभ्यास लिंग और उम्र की परवाह किए बिना सभी श्रेणियों के लोगों के लिए उपयुक्त है। लेकिन कभी-कभी शुरुआती लोगों के लिए ध्यान शुरू करना मुश्किल होता है, क्योंकि न केवल सिद्धांत, बल्कि अभ्यास भी यहां महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आइए ध्यान के मुख्य पहलुओं पर नजर डालें।

ध्यान क्या है?

ध्यान को कौशल, सैद्धांतिक ज्ञान और कुछ अभ्यासों के एक सेट के रूप में समझा जाता है जो किसी व्यक्ति को जानने की अनुमति देता है भीतर की दुनिया, मन में प्रवेश करें और शरीर को आराम दें।

इस अभ्यास के साथ, आप अंततः सांसारिक चीजों को छोड़ना शुरू कर देंगे, अपने स्वयं के "मैं" में डूब जाएंगे। आध्यात्मिक घटक पर एकाग्रता से लोगों के लिए अनुभवों, रोजमर्रा के कामों और जुनूनी विचारों को सहना आसान हो जाता है।

प्राच्य लोग जो नियमित रूप से ध्यान करते हैं वे इसे कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। प्रैक्टिस देना जरूरी है लड़ाई की भावना, शरीर को संयमित करना और बौद्धिक घटक को बढ़ाना।

इंसान तभी आराम करता है जब उसका दिमाग आराम करता है। ऐसे क्षणों में, शरीर को नई ताकत दी जाती है, उन्हें ब्रह्मांड, प्रकृति या किसी के मन से लिया जा सकता है।

ध्यान अच्छा है क्योंकि यह नींद की जगह लेता है। केवल 3-5 मिनट का विसर्जन शरीर को ताकत से भर देगा, जैसे कि आप उचित और अनुकूल समय पर 4 घंटे सोए हों।

पूर्वी अभ्यासकर्ता अपनी बुद्धिमत्ता, साधन संपन्नता और लीक से हटकर सोचने के लिए प्रसिद्ध हैं। यह सब ध्यान के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। मस्तिष्क एक गैर-मानक स्तर पर काम करता है, एक व्यक्ति खुद को पूरी तरह से प्रक्रिया के लिए समर्पित कर देता है और सबसे जटिल कार्यों को भी हल करने में सक्षम होता है।

पूरे सत्र के दौरान, मन साफ़ हो जाता है, केवल आवश्यक ज्ञान बिना किसी बाहरी "कचरा" के सिर में रहता है। जब कोई व्यक्ति समाधि से बाहर आता है, तो वह अलग, आराम महसूस करता है।

ध्यान के लाभ

पूर्वी अभ्यास के सच्चे प्रशंसक पूरी तरह से मानते हैं कि ध्यान सभी समस्याओं का समाधान करता है। यह अनुशासन देता है, गैर-मानवीय स्तर पर प्रबुद्ध करता है, समृद्धि और दुनिया भर के ज्ञान की ओर ले जाता है।

यह प्रक्रिया स्वयं व्यक्ति को उसके अस्तित्व की ओर धकेलती है, जिसके परिणामस्वरूप सार सामने आता है, व्यक्ति एक पूर्ण व्यक्तित्व बन जाता है। उसे अब अजनबियों की राय और समाज की थोपी गई रूढ़ियों की परवाह नहीं है।

ध्यान उस उधेड़बुन से लड़ता है जो हर किसी में होती है आधुनिक आदमी. अभ्यास भावनाओं को तीव्र और उज्जवल बनाता है, इस पृष्ठभूमि में व्यक्तिगत जीवन, परिवार और दोस्तों के साथ संबंधों में सुधार होता है।

नियमित सत्र नई उपलब्धियों के लिए प्रेरणा और प्रोत्साहन देते हैं जिनके बारे में कोई व्यक्ति पहले निर्णय नहीं ले पाता। जीवंतता का आवेश आपको स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित करने की अनुमति देता है।

प्रत्येक व्यक्ति में किसी न किसी स्तर तक नैतिक घटक होता है। समाज के "यह असंभव है", "वह बुरा है" के जुनून के बावजूद, ध्यान वास्तव में वही उजागर करने में मदद करता है जो आपके करीब है।

में मानव शरीरऔर विशेष रूप से कारण, निश्चित रचनात्मक संभावनाएँ, जिसे मानक परीक्षण और त्रुटि विधि द्वारा लागू करना हमेशा संभव नहीं होता है। ध्यान आपको गहराई तक जाने और यह पता लगाने की अनुमति देता है कि आपके करीब क्या है।

प्राच्य चिकित्सक अपना सिर परेशान नहीं करते हैं और छोटी-छोटी बातों का आदान-प्रदान नहीं करते हैं। ध्यान के माध्यम से, वे बेकार विचारों से मुक्त हो जाते हैं, और पूर्ण पैमाने पर कार्रवाई का मार्ग प्रशस्त करते हैं।

परंपरागत रूप से, 5 चरण हैं जो आपको महत्वपूर्ण बिंदुओं को खोए बिना, सही ढंग से ध्यान करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

प्रथम चरण
सबसे पहले आपको मेडिटेशन के लिए समय निकालना होगा। सुबह और शाम को ध्यान करना सबसे अच्छा है, जब मन पहले से ही भागदौड़ से आंशिक रूप से थका हुआ हो।

चरण 2
समय चुनने के बाद आपको सेशन के लिए जगह तय करनी होगी. यदि आप नौसिखिया हैं, तो सबसे अच्छा विकल्प बहुत अधिक शोर और संगीत के बिना एकांत जगह होगी। जब आप ज्ञान और अनुभव प्राप्त कर लेंगे, तो आप बहुत सारे लोगों के साथ शोर-शराबे वाली पार्टी में भी ध्यान करने में सक्षम हो जायेंगे। समुद्री वातावरण, अधिक सटीक रूप से लहरों की आवाज़ या नदी के प्रवाह का मन पर अत्यंत अनुकूल प्रभाव पड़ता है। रोजमर्रा की जिंदगी में, लोग फव्वारे, एक मछलीघर या एक अपार्टमेंट में नल से आने वाले पानी पर ध्यान करते हैं। यदि संभव हो, तो प्रक्रिया में हस्तक्षेप करने वाले अनावश्यक बदलावों के बिना, नीरस आरामदायक संगीत को चालू करना आवश्यक है। अनुभवी चिकित्सक शयनकक्ष में ध्यान करने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह वातावरण सोने के लिए है और इससे अधिक कुछ नहीं।

चरण 3
आत्म-खोज और विश्राम की प्रक्रिया उसी क्षण शुरू हो जाती है जब आप समय और स्थान तय कर लेते हैं, साथ ही सही स्थिति भी ढूंढ लेते हैं। अधिकतर वे कमल की स्थिति में ध्यान करते हैं, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए यह विकल्प पूरी तरह उपयुक्त नहीं है। पैर सुन्न हो जाते हैं और एकाग्रता में बाधा आती है। आरंभ करने के लिए, "तुर्की में", या "आधा कमल" स्थिति को प्राथमिकता दें। फर्श पर लेटना और अपने पैरों को अपनी भुजाओं से फैलाना आवश्यक है। कुर्सी पर भी ऐसा ही किया जा सकता है। यदि आप चाहें तो कृपया कोई अन्य पद चुनें। मुख्य बात यह है कि आप पूरी तरह से आराम कर सकते हैं और असुविधा महसूस नहीं कर सकते। सांस लेने के साथ डायाफ्राम पूरी तरह खुलना चाहिए, शांत और आश्वस्त रहें।

चरण 4
ट्रान्स अवस्था में प्रवेश करने के लिए, आपको अपनी मांसपेशियों को आराम देने की आवश्यकता है। यह बिंदु आसन की पसंद को संदर्भित करता है, क्योंकि यदि आप पिछले चरण को सही ढंग से करते हैं, तो आप चेहरे की मांसपेशियों को भी आराम देंगे। पूरा शरीर आराम पर होना चाहिए, अन्यथा नहीं। नकारात्मकता को दूर करने के लिए अनुभवी चिकित्सक बुद्ध की तरह मुस्कुराने की सलाह देते हैं। यानी चेहरा रिलैक्स दिखता है, लेकिन उस पर बमुश्किल ध्यान देने योग्य मुस्कान देखी जा सकती है। इसे प्राप्त करने के लिए कुछ कौशल की आवश्यकता होती है। मुस्कुराने और आराम करने में देर नहीं लगेगी।

स्टेज नंबर 5
जब पिछले चरण सफलतापूर्वक लागू हो जाते हैं, तो मज़ा शुरू हो जाता है। ध्यान के साथ मंत्र पढ़ना, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी आँखें बंद करने और विचारों या मंत्रों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। जब आप सत्र शुरू करते हैं, तो मन हर संभव तरीके से विचलित हो जाएगा, ट्रान्स से बाहर निकलने के लिए खामियों की तलाश करेगा। इस मामले में, इसे एकाग्रता के मूल बिंदु पर लौटाया जाना चाहिए।

मंत्रोच्चारण के साथ ध्यान

मंत्र विशेष भाव या शब्द हैं।

आज मंत्र कई प्रकार के हैं - भौतिक और आध्यात्मिक। तदनुसार, नाम से ही अंतर समझा जा सकता है। ऐसे मूल्यों (सामग्री) से जुड़े धन और अन्य लाभों को जीवन में लाने के लिए भौतिक मंत्रों का उच्चारण करना चाहिए।

आध्यात्मिक मंत्र का उच्चारण उन लोगों द्वारा किया जाता है जो स्वयं को पाना चाहते हैं या अपने अर्जित मूल्यों (भाग्य, आदि) को नहीं खोना चाहते हैं। दूसरे शब्दों में, इस प्रकार के मंत्र का उच्चारण उन श्रेणियों के व्यक्तियों द्वारा किया जाता है जो भौतिक धन की तलाश में नहीं हैं।

इस तकनीक पर ध्यान हमारे हमवतन लोगों को आकर्षित करता है क्योंकि वे मंत्र का अर्थ नहीं समझते हैं। परिणामस्वरूप, बोले गए शब्द सकारात्मक या नकारात्मक कोई भी भावना उत्पन्न नहीं करते हैं।

संस्कृत में शब्दों या भावों का उच्चारण किया जाता है। अक्सर कोई ध्यान करने वालों से निम्नलिखित सुन सकता है: "कृष्ण", "ओम", "सो-हम", आदि।

मंत्र "कृष्ण" एक भारतीय देवता के नाम से जुड़ा है। "कृष्ण" के नीचे ध्यान करने पर मानव शरीर के चारों ओर एक अदृश्य गुंबद बनता है, जो नकारात्मकता से बचाता है।

मंत्र "सो-हम" सभी श्रेणियों के लोगों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि अनुवाद में इसका अर्थ है "मैं हूं।" यह कहावत व्यक्ति को अपने "मैं" के पूर्ण ज्ञान और बाहरी दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करने की ओर ले जाती है।

यदि आप मंत्रों के साथ ध्यान करने का निर्णय लेते हैं, तो पहला शब्दांश साँस लेते समय उच्चारित किया जाता है, दूसरा - साँस छोड़ने के दौरान। प्रक्रिया के अंत में, व्यक्ति अक्सर सो जाता है, चिंता की कोई बात नहीं है।

कुछ पेशेवर माला का उपयोग करते हैं, प्रत्येक मनका एक उच्चारण के लिए जिम्मेदार होता है। मंत्र को 108 बार दोहराना चाहिए, यह माला में मोतियों की संख्या है। द्वारा सामान्य सिद्धांतएक स्थान, समय, आसन चुनें, आराम करें और मंत्र को धीरे-धीरे और बिना झटके के पढ़ें।

रून्स जटिल हैं जादुई गुणकिसी पेड़ या पत्थर पर लगाए गए अनूठे चिन्हों के रूप में। प्राचीन काल में ऐसे उत्पाद की मदद से जादूगर विभिन्न अनुष्ठान और जादू टोना करते थे।

वर्तमान में, आधुनिक मनोविज्ञानी अपनी गतिविधियों में जादुई पत्थरों का उपयोग करते हैं। रून्स के माध्यम से ध्यान आपको मानव सार को पूरी तरह से शुद्ध करने और खुद को समझने की अनुमति देता है।

ध्यान रखें, यदि आप रून्स की मदद से ध्यान करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको एक शांत और आरामदायक जगह ढूंढनी चाहिए। आपको परेशान करने वाली कोई बात नहीं आई। प्रक्रिया को ठीक से करने के लिए, कुर्सी पर पीठ के बल सीधे बैठकर सही मुद्रा अपनाने की सलाह दी जाती है।

रूनिक मेडिटेशन के दौरान मोमबत्ती जलाने की प्रथा है। यह याद रखने योग्य है कि प्राचीन पूर्वज अग्नि को सबसे अधिक में से एक मानते थे मजबूत तत्व. एक जली हुई मोमबत्ती जल्दी से समाधि में डूबने में मदद करेगी। प्रक्रिया के लिए अच्छे फेहु के केवल एक रूण की आवश्यकता होगी।

जैसे ही आप सफल होने लगते हैं, आप डागास रूण या भाग्य के पत्थर का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। मेडिटेशन के लिए आपको एक पेन और की जरूरत पड़ेगी ब्लेंक शीट. अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने के लिए वस्तुओं की आवश्यकता होती है।

रूण ध्यान अनुक्रम

1. उपयुक्त स्थान का चयन करने के बाद एक मोमबत्ती जलाएं। अपना सारा ध्यान उसी पर केंद्रित करते हुए लौ को ध्यान से देखें। धीरे-धीरे अपनी आंखें बंद करें और एक शांतिपूर्ण जगह की कल्पना करें। अपने विचारों में, तुम्हें रमणीयता में डूब जाना चाहिए।
2. मन पूरी तरह से साफ़ और शांत होना चाहिए। फालतू विचार दिमाग से निकल जाते हैं। इसके बाद, रूण की कल्पना करना शुरू करें। यदि आप पहली बार अपने मन में जादुई पत्थर की कल्पना कर सकते हैं, तो बहुत अच्छा है। रूण के नाम का उच्चारण करना शुरू करें और उसे अपने सामने खुलने के लिए कहें।
3. जादुई पत्थर की छवि के साथ अपने विचारों और भावनाओं को भ्रमित न करें। भावनाएँ सीधे रूण से आनी चाहिए। महसूस करें, चिंतन करें और सुनें कि पत्थर से क्या निकलता है। यह प्रक्रिया काफी जटिल है, लेकिन प्रभावी है।
4. जब आप रूण का पूरी तरह से अनुभव करने में सक्षम हो जाएं, तो अपनी आंखें खोलें और वापस लौट आएं असली दुनिया. इसके बाद, आपको एक शीट और एक पेन की आवश्यकता होगी। कैनवास पर सभी विचारों, भावनाओं, वाक्यांशों और देखी गई संभावित घटनाओं, ध्वनियों को बताएं।
5. रून्स के माध्यम से ध्यान करने के लिए दृढ़ता और धैर्य की आवश्यकता होती है। कुछ लोग पहली बार में वांछित परिणाम प्राप्त करने में सफल होते हैं। एक ही समय में दृढ़ और शांत रहें।
6. सभी रून्स प्रकाश और अच्छाई का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं। सावधान रहें, कई पत्थर खतरनाक होते हैं और किसी व्यक्ति को काफी नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए, ध्यान के लिए पहले से तैयारी करें और प्रत्येक रूण की सूक्ष्मताओं का अध्ययन करें।

ध्यान अवधि

1. में पूर्वी देशशिक्षक सलाह देते हैं कि शुरुआती लोगों को दिन में दो बार ध्यान करना चाहिए। प्रक्रिया अधिमानतः सुबह और शाम को की जाती है। जागने के बाद, ध्यान आपको पूरे दिन के लिए अपनी बैटरी और ऊर्जा को रिचार्ज करने की अनुमति देता है।
2. इस प्रक्रिया के लिए सबसे उपयुक्त समय सूर्योदय का समय है। आप चेतना जागृत करें और रिचार्ज करें सकारात्मक भावनाएँ. पहले तो ऐसा लग सकता है कि इतनी जल्दी उठना गलत है, खासकर सर्दियों में।
3. के बाद सफल ध्यानजैसे ही सूर्य उगता है, व्यक्ति की चेतना पूरी तरह से बदल जाती है। भविष्य में आप ऐसे चमत्कार से इंकार नहीं कर पाएंगे। जहां तक ​​संध्या ध्यान की बात है तो यह विश्राम और शुद्धि के लिए आवश्यक है। दिन का जायजा लें और सोने के लिए तैयार हो जाएं।
4. यदि आप केवल आत्म-जागरूकता को समझने जा रहे हैं, तो ध्यान का समय वस्तुतः 2 मिनट से शुरू होना चाहिए। जैसे-जैसे आप अनुभव प्राप्त करते हैं, आप अंतराल बढ़ा सकते हैं। प्रत्येक सप्ताह 2 मिनट जोड़ें।
5. यदि आप पहली बार सफल नहीं हुए तो निराश न हों। सभी उपलब्धियाँ अनुभव के साथ आती हैं। समय के साथ आप पर्याप्त ध्यान करने में सक्षम हो जायेंगे कब कास्थान और समय की परवाह किए बिना.

1. स्मरणीय है कि ध्यान एक प्रकार की कला है। कुछ मिनटों के साथ प्रक्रिया शुरू करें। पहले ध्यान में थोड़ा समय लगेगा। अनुभव के अधिग्रहण के साथ, प्रक्रिया में लगभग 1 घंटा या अधिक समय लगना चाहिए। ध्यान की अवधि शरीर और मस्तिष्क की क्षमताओं पर निर्भर हो सकती है।
2. सूर्योदय के समय ध्यान करने का प्रयास करें, पहले सफल प्रयास के बाद आपको एक सुखद अनुभूति महसूस होगी जिसे आप अब छोड़ना नहीं चाहेंगे। जागने के बाद, अपने आप को अनिवार्य ध्यान का अनुस्मारक लिखें। नींद के बाद, मस्तिष्क अभी भी निष्क्रिय है, इसलिए आप अनुष्ठान के बारे में भूल जाते हैं।
3. परेशान न हों और सही तरीके से ध्यान कैसे करें, इसके बारे में ज्यादा न सोचें। मुख्य बात शुरू करना है, फिर प्रक्रिया धीमी होती चली जायेगी। ध्यान के दौरान अपने शरीर की बात सुनना सीखें। जब आप स्वयं को समझना सीख जाते हैं, तो आप शारीरिक स्थिति को महसूस कर सकते हैं और संभावित बीमारियों की पहचान कर सकते हैं।
4. समाधि में जाने के लिए, आपको सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। श्वसन पथ के माध्यम से हवा के प्रवेश और निकास को ट्रैक करने का प्रयास करें। अनावश्यक विचारों के बारे में चिंता न करें, उन पर ध्यान केंद्रित न करें। सिर की परेशानियां धीरे-धीरे खत्म हो जाती हैं।

शून्य से ध्यान करना सीखना काफी संभव है। आपको यह विश्वास करना होगा कि आप वास्तव में यह कर सकते हैं। स्वयं की चेतना को समझना एक काफी सामान्य और वास्तविक अभ्यास है। आंतरिक दुनिया को जानने के बाद, आप अपने विश्वदृष्टि का महत्वपूर्ण रूप से विस्तार करेंगे।

वीडियो: शुरुआती लोगों के लिए ध्यान

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घर पर स्वयं ध्यान करना कैसे सीखें

ध्यान के लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुके हैं - यह आपको किसी व्यक्ति को शारीरिक और मानसिक रूप से ठीक करने की अनुमति देता है, और इसके लिए इन प्रशिक्षणों के दार्शनिक और धार्मिक पहलुओं में तल्लीन करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। दूसरी ओर, यह उनके उद्देश्य को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है। बहुत से लोग यह सीखने में रुचि रखते हैं कि शुरुआती लोगों के लिए घर पर ध्यान कैसे किया जाए, और जिन लोगों के पास ध्यान अभ्यास में कई वर्षों का अनुभव है, वे इसके बारे में बताएंगे।

वस्तुतः, ध्यान एक ऐसी अवस्था है जिसमें सभी विचार प्रक्रियाएं पूरी तरह से निलंबित हो जाती हैं। उन्हें चिंतन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जिसका अर्थ है मौन के बीच किसी के सार की शांत समझ, समय की किसी भी सीमा से बाध्य नहीं। साथ ही व्यक्ति सचेत, स्वस्थ दिमाग वाला और उसकी याददाश्त स्पष्ट होती है।

यह अवधारणा लंबे समय से विभिन्न धार्मिक प्रथाओं के साथ निकटता से जुड़ी हुई है, जिसका उद्देश्य किसी के स्वयं के व्यक्तित्व को एक ईश्वर के एक कण के साथ-साथ ब्रह्मांड में उसके स्थान के रूप में समझना है। ऐसी जबरदस्त और अतुलनीय संवेदनाओं को एक बार पूरी तरह अनुभव करके ही कोई समझ सकता है कि ध्यान क्या है।

आज इसका उपयोग विभिन्न धर्मों वाला कोई भी व्यक्ति कर सकता है, साथ ही इसके बिना भी, मुख्य बात यह है कि वह वास्तविकता की एक शांत, सामंजस्यपूर्ण धारणा बनाए रखना चाहता है।

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से लोग ध्यान करते हैं, और वे सभी तथ्य हैं, जो अनुसंधान और समय से सिद्ध हैं:

• अभ्यास से सुधार होता है मस्तिष्क गतिविधिऔर तार्किक सोच की गुणवत्ता, जो सीखने और स्मृति वृद्धि में योगदान देती है;
• ध्यान तनाव और अवसादग्रस्तता की स्थिति से निपटने का एक उत्कृष्ट तरीका है, यह एक प्रकार का अवसादरोधी है जिसका कोई मतभेद या दुष्प्रभाव नहीं है;
• कई लोगों के लिए, ध्यान सत्र पृथ्वी के वायुमंडल से विज्ञान और रचनात्मकता के क्षेत्र में नए विचार निकालने का एक अवसर है;
• सेरेब्रल कॉर्टेक्स के खांचे और घुमावों में वृद्धि के कारण, नियमित कक्षाएं ध्यान की एकाग्रता सिखाती हैं - इसका परिणाम मानसिक क्षमताओं में वृद्धि और हमेशा एकमात्र सही निर्णय लेने की क्षमता है;
• शारीरिक स्तर पर, कक्षाएं न केवल मांसपेशियों और मानसिक तनाव से राहत देती हैं, बल्कि सामान्य हृदय ताल को बहाल करती हैं, रक्तचाप को स्थिर करती हैं, नींद की समस्याओं को खत्म करती हैं;
• यह अभ्यास इसलिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मानव मस्तिष्क को बूढ़ा नहीं होने देता, वास्तव में, उसके ऊतकों को नवीनीकृत करता है।

लेकिन सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि दैनिक ध्यान सत्र न केवल जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है, बल्कि एक व्यक्ति को एक संवेदनशील सहानुभूतिपूर्ण बनाता है जो अन्य लोगों और अन्य जीवित प्राणियों की भावनाओं को समझता है। यह, सबसे पहले, एक उच्च चेतना है, जो करुणा और बलिदान करने में सक्षम है, जो वास्तव में, एक मानवीय सार होना चाहिए।

ध्यान की अनुभूति कैसे प्राप्त करें, यह जानने के लिए कोई इसका उपयोग कर सकता है अलग - अलग प्रकारव्यवसायी, और साथ ही, यह गैर-मानक संस्करण में शारीरिक या मानसिक तनाव हो सकता है। यानी जब कोई व्यक्ति अपने व्यवसाय के प्रति इतना जुनूनी होता है कि उसे अपने आस-पास होने वाली घटनाओं का ध्यान ही नहीं रहता। बल्कि, यह तल्लीनता की पृष्ठभूमि के विरुद्ध आंतरिक मौन की एक सहज अभिव्यक्ति है दिलचस्प गतिविधि. लेकिन आइए इस बारे में बात करें कि आप दिशा के साथ ऐसी दिव्य स्थिति में कैसे बने रह सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए घर पर ध्यान करना कैसे सीखें

किसी के जीवन में सामंजस्य स्थापित करने की इच्छा, शरीर और आत्मा को आराम देने के लिए जगह ढूंढना मानव स्वभाव की स्वाभाविक आवश्यकता है, और एकाग्रता और चिंतन का अभ्यास इसके लिए आदर्श है।

लेकिन सबसे पहले, आपको शुरुआती लोगों के लिए घर पर ध्यान की मूल बातें सीखनी चाहिए:

• आपको ऐसी जगह तय करने की ज़रूरत है जहां 20-25 मिनट तक ध्यान करने में कोई हस्तक्षेप न करे;
• एकाग्रता के लिए, आप उन वस्तुओं का उपयोग कर सकते हैं जो स्पर्श संपर्क के साथ आराम करने में मदद करते हैं - एक माला, गोल कंकड़;
• अनुकूल वातावरण बनाने के लिए सुखद शांत संगीत का उपयोग किया जाता है, लेकिन यदि आप चाहें, तो आप मौन में एक सत्र आयोजित कर सकते हैं;
• पूर्ण गोपनीयता की भावना प्राप्त करने के लिए कुछ लोगों को सबसे पहले आंखों पर गहरे रंग का पैच और इयरप्लग की आवश्यकता हो सकती है;
• अस्तित्व विभिन्न पदजिसमें पाठ आयोजित किया जाता है, और आपको अपने लिए सबसे सुविधाजनक चुनने की आवश्यकता है;
• चूँकि चिंतन अभ्यास का एक अभिन्न अंग है, कोई भी मोमबत्ती जलते हुए, घर के फव्वारे में पानी कैसे बहता है, और रंगीन मंडलों, ज्यामितीय और पारलौकिक चित्रों को देखकर मन की वांछित स्थिति प्राप्त कर सकता है।

सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकताओं में से एक, जो सीधे ध्यान की प्रभावशीलता से संबंधित है, सामान्य, आराम की स्थिति में सीधी रीढ़ है। इसके अलावा, आपको उचित साँस लेने के तरीकों में से एक में महारत हासिल करने की आवश्यकता होगी।

कक्षाएं शुरू करते समय, उन्हें दिन में दो बार - सुबह और शाम को संचालित करने की सलाह दी जाती है।

बेशक, किसी अनुभवी प्रशिक्षक से अभ्यास करना सीखना बेहतर है, लेकिन बुनियादी नियमों के अधीन, फिर भी, मनोचिकित्सा की मूल बातें सीखना संभव है। उपरोक्त आवश्यकताओं के संबंध में विस्तृत स्पष्टीकरण से शुरुआती लोगों को स्वयं सक्षमतापूर्वक ध्यान करना सीखने में मदद मिलेगी।

कक्षाओं के लिए समय और स्थान का चयन करना

यदि आप अपने जीवन की लय और ध्यान में उपयोगी और आवश्यक परिवर्तन करने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे पहले, आपको एक ऐसी जगह खोजने के बारे में सोचना चाहिए जो आपके लिए पर्याप्त एकांत हो, जहाँ आप शांत और आरामदायक महसूस करेंगे।

आपको निम्नलिखित मानदंडों द्वारा निर्देशित होकर इसे चुनने की आवश्यकता है:

1. इस तथ्य के बावजूद कि में आधुनिक जीवनपूर्ण शांति वाली जगह ढूंढना मुश्किल है, आपको एक शांत जगह ढूंढने की कोशिश करनी चाहिए जहां आप टीवी की आवाज़, तेज़ संगीत, निर्माण और मरम्मत से जुड़े बाहरी शोर से परेशान न हों।
2. कोई भी कमरा इसके लिए उपयुक्त है, लेकिन आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि इसे क्रम में रखा गया है;
3. कमरे को पहले से हवादार किया जाना चाहिए, क्योंकि सांस लेना बहुत महत्वपूर्ण है और ध्यान की गुणवत्ता सुनिश्चित करता है।
4. किसी को भी आपको किसी महत्वपूर्ण मामले से विचलित नहीं करना चाहिए और इस बात पर रिश्तेदारों के साथ पहले से सहमति होनी चाहिए।
5. गर्म मौसम में, कक्षाओं को प्रकृति में स्थानांतरित किया जा सकता है - यदि आपके पास है एक निजी घर, किसी नदी या तालाब के किनारे, बगीचे में, आँगन में कोई स्थान इसके लिए उपयुक्त होता है।
6. जब शुरुआती लोगों के लिए ध्यान करना सीखने की बात आती है, तो सत्र का समय भी मायने रखता है। किसी की जैविक गतिविधि के चरम के दौरान विश्राम करना बेकार है। प्रत्येक व्यक्ति के पास गतिशील समय अवधि होती है जब वह सबसे जटिल और कठिन कार्यों को आसानी से पूरा कर लेता है। इस समय, अपने आप को एक शांत, और उससे भी अधिक अलग स्थिति के लिए स्थापित करना व्यर्थ है।
7. कपड़ों का चुनाव भी परिणाम को प्रभावित कर सकता है, इसलिए हल्के कपड़े पहनने की सलाह दी जाती है ताकि असहजता महसूस न हो।

एक विशेष माहौल बनाना

किसी के लिए मौन रहकर ध्यान करना अधिक सुविधाजनक होता है, लेकिन अधिकांश लोग नरम, सुखद संगीत के रूप में एक विनीत पृष्ठभूमि पसंद करते हैं। इसके लिए, विशेष रचनाओं का उपयोग, एक नियम के रूप में, वन्यजीवों की आवाज़ के तत्वों के साथ किया जाता है - पक्षियों का गायन, सर्फ, एक धारा की बड़बड़ाहट, बारिश की आवाज़। इसके लिए उपयुक्त मंत्र भी हैं।

इसके अतिरिक्त, अन्य परिवर्धन प्रासंगिक हैं:

• मंद प्रकाश - शीर्ष, उज्ज्वल प्रकाश का उपयोग करना अवांछनीय है, नरम पीले प्रकाश के साथ स्कोनस चालू करना बेहतर है। साथ ही कमरे में ज्यादा अंधेरा भी नहीं होना चाहिए।
• यह अच्छा है अगर कमरे को गर्म पेस्टल, हरे, बैंगनी या नीले रंग में सजाया गया हो। काले और लाल रंगों की प्रधानता वाला पैलेट एक पारलौकिक स्थिति के विकास में हस्तक्षेप कर सकता है।
• धूप एक आरामदायक प्रभाव पैदा करती है, इसलिए यदि उन्हें एलर्जी नहीं है, तो सुगंध दीपक, अगरबत्ती और मोमबत्तियों का उपयोग स्वागत योग्य है। लेकिन आप इसे ज़्यादा भी नहीं कर सकते - अत्यधिक गाढ़ी सुगंध विश्राम में योगदान देने के बजाय हस्तक्षेप करेगी।

अनुभवी गुरु इन सहायक घटकों के सकारात्मक प्रभाव को पहचानते हैं, हालाँकि, संगीत के संबंध में उनकी अपनी राय है। शुरुआती संगीत संगतएकाग्रता और उचित साँस लेने के व्यायाम में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

सही मुद्रा का महत्व

जिस स्थिति में अभ्यास किया जाए वह आरामदायक होनी चाहिए। आपको कठिन आसन नहीं चुनना चाहिए, जिनका उपयोग केवल उन्नत योगियों द्वारा किया जाता है - इसके लिए अच्छी स्ट्रेचिंग और कुछ कौशल की आवश्यकता होती है।

शुरुआती लोगों के लिए, सरल और अधिक प्राकृतिक मुद्राएँ प्रासंगिक हैं:

ध्यान के लिए सर्वोत्तम आसन कमल या पद्मासन है, लेकिन इसके लिए व्यक्ति के पास अच्छा खिंचाव और स्वस्थ जोड़ होने चाहिए। इसके अलावा, इस स्थिति में बैठने के लिए एक निश्चित स्तर की सहनशक्ति की आवश्यकता होती है।

ध्यान तकनीकी रूप से कैसे किया जाता है?

ध्यान में कई चरण शामिल होते हैं, जिनमें से प्रत्येक पाठ में शामिल होते हैं। इस बात पर विचार करें कि सबसे सरल लेकिन सबसे प्रभावी तकनीक का उपयोग करके अभ्यास को सक्षमता से कैसे शुरू किया जाए:

• सबसे पहले आपको कमरे को हवादार करके और रोशनी कम करके तैयार करना होगा, किसी भी मोबाइल डिवाइस को हटा देना होगा और टाइमर चालू करना होगा;
• चुनी गई स्थिति में शर्मिंदगी और कठोरता की भावना नहीं होनी चाहिए, क्योंकि इस स्थिति में आपको लगभग 15 मिनट बिताने होंगे;
• रीढ़ सीधी होनी चाहिए, ठुड्डी थोड़ी नीचे होनी चाहिए;
• धीरे-धीरे चेहरे की सभी मांसपेशियों को आराम दें, आंखें बंद की जा सकती हैं;
• सबसे पहले, 5 गहरी साँसें ली जाती हैं और छोड़ी जाती हैं, और आपको अपनी नाक से हवा अंदर लेनी होती है और अपने मुँह से साँस छोड़नी होती है;
• आपको अपने शरीर के वजन को महसूस करने की कोशिश करने की जरूरत है, इसके तनावग्रस्त विभिन्न हिस्सों की शिथिलता को नियंत्रित करने की जरूरत है, चेहरे के सिर से शुरू होकर, बाहों तक, पेट, पीठ, नितंबों और आगे नीचे की ओर बढ़ते हुए;
• पर्याप्त विश्राम के साथ, हम सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं और 30 तक सांसें गिनते हैं;
• उसके बाद, आप गिनती जारी नहीं रख सकते, लेकिन ध्यान अभी भी श्वसन क्रिया पर केंद्रित है;
• अन्य सभी विचारों को दूर करने का प्रयास करें और अपनी संवेदनाओं का निरीक्षण करें।

पूरा होने पर, आपको नई अवस्था से बाहर निकलने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए - आपको अपनी आँखें खोलने और धीरे-धीरे अपनी मुद्रा बदलने की ज़रूरत है। भले ही पहली बार आपको कोई विशेष संवेदना का अनुभव न हो, आपको व्यायाम करना बंद नहीं करना चाहिए - यदि आप धैर्य रखेंगे और लगातार अभ्यास करेंगे तो परिवर्तन निश्चित रूप से होगा।

सामान्य गलतियां

बहुत से लोग असामान्य संवेदनाओं का अनुभव करने की जल्दी में होते हैं और गलतियाँ करते हैं जो उन्हें ध्यान में महारत हासिल करने से रोकती हैं। उनमें से सबसे अधिक बार:

1. बहुत लंबा ध्यान और अत्यधिक प्रयास, जिससे राहत नहीं मिलती, बल्कि तनाव बढ़ता है;
2. हासिल करने की कोशिश कर रहा हूँ पूर्ण अनुपस्थितिविचार। आपको ऐसा नहीं करना चाहिए, आपको बस उन्हें बगल से देखने की आदत डालनी होगी।
3. परिणाम से निराशा. हर किसी का अपना है, लेकिन दो या तीन कक्षाओं के बाद कुछ ठोस हासिल करना असंभव है।

यदि आप ध्यान नहीं कर सकते तो क्या करें?- एक दर्दनाक सवाल जो शुरुआती लोगों को चिंतित करता है। वास्तव में, कोई असफल ध्यान नहीं है, प्रत्येक प्रयास पहले से ही एक निश्चित अनुभव है जो एक व्यक्ति प्राप्त करता है, और दैनिक सुधार तकनीक समय के साथ कक्षाओं की गुणवत्ता में सुधार करेगी और परिणामों को और अधिक मूर्त बना देगी।

ऐसी गतिविधियों के बुनियादी नियमों को जानने के बाद, यह समझना मुश्किल नहीं है कि शुरुआती लोग घर पर ध्यान करना कैसे सीखते हैं। कुछ हद तक दृढ़ता और धैर्य के साथ, यह अभ्यास आश्चर्यजनक परिणाम देता है - आत्मविश्वास की भावना, तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता, एक भावना भीतरी छड़ी, बेहतर स्वास्थ्य और जीवन के सभी क्षेत्रों में सफलता।

यदि आपके पास ध्यान का कौशल है, तो आप जल्दी और आसानी से प्रतिबिंबित कर सकते हैं, साथ ही उच्च शक्तियों से संकेत भी प्राप्त कर सकते हैं। हालाँकि, यह कौशल हासिल करना आसान नहीं है।

इस लेख में, आपको शुरुआती लोगों के लिए ध्यान क्या है, घर पर सही तरीके से ध्यान करना कैसे सीखें, इसके बारे में जानकारी मिलेगी।

यह क्या है?

ध्यान एक मानसिक व्यायाम है जिसका उद्देश्य व्यक्ति को चेतना की एक विशेष अवस्था में डुबोना है। यह "विशेष अवस्था" कितनी गहरी होगी और सामान्य अवस्था से कितनी भिन्न होगी, यह ध्यान करने वाले के कौशल पर निर्भर करता है। इसलिए, आधुनिक वास्तविकताओं में, ध्यान को आमतौर पर केवल गहरी विश्राम की स्थिति के रूप में समझा जाता है। हालाँकि, ऐसा सामान्य विश्राम भी न केवल मन और शरीर को आराम देने के लिए, बल्कि अंतर्ज्ञान और छिपी क्षमताओं को विकसित करने, दुनिया से महत्वपूर्ण जानकारी प्राप्त करने के लिए भी बहुत उपयोगी साबित होता है।

तैयारी

एक आरामदायक जगह चुनें और सुसज्जित करें। यह बहुत अच्छा है अगर यह एक अलग कमरा हो। लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो अपार्टमेंट के किसी भी हिस्से में एक कोने को उजागर करना पर्याप्त है। मुख्य बात वहां शांत रहना है।

यह बहुत अच्छा होगा यदि आप ध्यान के लिए कोने में एक कॉफी टेबल रखें और उस पर एक मोमबत्ती और फूलों का एक छोटा गुलदस्ता रखें। टेबल के सामने एक छोटा तकिया रखें जिस पर आप बैठ सकें ताकि जलती हुई मोमबत्ती और फूल आपकी आंखों के सामने हों।

अब वह सब कुछ भूल जाइए जो आपने पहले पढ़ा है! हां, ध्यान कोने के उपकरण महत्वपूर्ण हैं। लेकिन शुरुआती लोग इन सभी घंटियों और सीटियों के बिना काम कर सकते हैं। यह संभव है और आवश्यक भी, क्योंकि बैठने के लिए गोल तकियों की कमी और कॉफी टेबल पर फूलों के गुलदस्ते अक्सर ध्यान प्रशिक्षण शुरू करने में बाधा बन जाते हैं। इस बीच, ये सभी चीजें उपयोगी हैं, लेकिन ध्यान संबंधी अभ्यास सीखने के लिए मौलिक रूप से महत्वपूर्ण नहीं हैं।

इसलिए, यदि आपके पास कॉफी टेबल नहीं है, तो बस अपार्टमेंट में किसी शांत कोने का उपयोग करें। किसी गलीचे पर, किसी गद्दे पर, आरामकुर्सी या कुर्सी पर बैठें। बस लेटें नहीं, क्योंकि इस स्थिति में आपको नींद आने की संभावना है।

एक समय चुनें

यदि आप गंभीरता से ध्यान के अभ्यास में महारत हासिल करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसके लिए कुछ विशिष्ट समय निर्धारित करना होगा, जो आपको हर दिन उपलब्ध होगा। शुरुआती लोगों के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले या सुबह जल्दी का समय अच्छा है।

खुद को शारीरिक रूप से तैयार करें

- स्नान करने का प्रयास करें.
“यदि यह संभव नहीं है, तो कम से कम अपने आप को धो लें।
– ढीले, हल्के कपड़े पहनें।
- कभी भी टाइट जींस पहनकर ध्यान करने की कोशिश न करें।
- अपने जूते उतार।
- भूख लगने पर हल्का नाश्ता करें।
- शौचालय जाएं।

एक सुखदायक खोजें संगीतपर

आप पूर्ण मौन में भी ध्यान कर सकते हैं। हालाँकि, शांत शांत संगीत शुरुआती लोगों को अच्छी मदद करता है। उदाहरण के लिए, इस तरह.

व्यायाम कितनी देर तक करना चाहिए?

शुरुआती लोगों के लिए घर पर ध्यान करने की मानक अनुशंसा कहती है कि पहला व्यायाम 5 मिनट का होना चाहिए। लेकिन शुरुआती लोगों को पढ़ाने वाले सभी पेशेवर इससे सहमत नहीं हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि 5 मिनट बहुत लंबा है। इसलिए वे 2 मिनट से शुरुआत करने का सुझाव देते हैं। लेकिन सख्ती से हर दिन एक ही समय पर।

पहले सप्ताह आप 2 मिनट के लिए ध्यान करें। दूसरे पर, 2 और जोड़ें। और इसी तरह 5 सप्ताह तक, जब तक आप 10 मिनट के समय तक नहीं पहुंच जाते। कई लोगों के लिए 10 मिनट का ध्यान काफी होता है आधुनिक लोग. हालाँकि, आपको अभ्यास की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाकर डेढ़ घंटे तक बढ़ाने से कोई नहीं रोकता है।

अपनी श्वास पर नियंत्रण कैसे रखें?

घर पर शुरुआती लोगों के लिए ध्यान कैसे सीखें, इस पर सुझावों का कोई भी संग्रह कहता है कि आपको अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे सांस लेने की जरूरत है। यहीं पर अधिकांश शुरुआती लोग बड़ी गलतियाँ करते हैं। वे निराश हो जाते हैं और कभी व्यायाम पर नहीं लौटते। इसलिए, निम्नलिखित जानना महत्वपूर्ण है।

- हां, आपको केवल अपनी सांस लेने के बारे में सोचना चाहिए और आराम करना चाहिए। लेकिन आप इसे बहुत हिंसक तरीके से नहीं कर सकते. अपनी सांसों को चिकित्सकीय रूप से ट्रैक करने की कोई आवश्यकता नहीं है, यानी, चिंता और संदेह से खुद को सुनें और सोचें कि आप किसी तरह गलत तरीके से सांस ले रहे हैं।

- आप सांस लेने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, जिससे धीरे-धीरे हाइपरवेंटिलेशन हो सकता है - एक ऐसी स्थिति जो किसी भी तरह से ध्यान या विश्राम के लिए उपयुक्त नहीं है।

अधिकांश शुरुआती लोग हर समय केवल सांस के बारे में ही सोचने में असफल होते हैं। उनके विचार तैरते रहते हैं, तैरते रहते हैं और रोजमर्रा की घटनाओं, अप्रिय अनुभवों आदि पर लौट आते हैं। यह परेशान करने वाला है। व्यक्ति को अपने आप पर गुस्सा आने लगता है, झुंझलाहट होने लगती है। यह वास्तव में ये भावनाएँ ही हैं जो ध्यान करने की सारी इच्छा और इसे करने की संभावना को ख़त्म कर देती हैं।

इसलिए, यदि आपको एहसास होता है कि अब आप अपनी सांसों की निगरानी नहीं कर रहे हैं, लेकिन सोच रहे हैं कि आप रोटी खरीदना भूल गए हैं, तो आपको खुद को डांटना शुरू नहीं करना चाहिए। बिना प्रमाण मान लेना। हां, न तो पहली बार और न ही दूसरी बार आप गहरे ध्यान में नहीं उतर पाएंगे। यह ठीक है। अपनी श्वास पर फिर से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। लेकिन खुद पर क्रोध और नाराजगी के साथ ऐसा न करें।

हाथ-पैर कहां रखें?

हम सभी ध्यान करने वाले लोगों की छवियों को अच्छी तरह से जानते हैं जो या तो वास्तविक कमल की स्थिति में बैठते हैं, या क्रॉस-लेग्ड, मुद्रा में अंगुलियों को पकड़कर बैठते हैं। कुछ लोगों को ये पोजीशन आरामदायक लगती हैं। लेकिन बहुत से लोग ऐसा नहीं करते. इसलिए, यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो अपने आप को इस बात से परेशान न करें कि आपको किसी तरह "सही ढंग से" बैठना है और किसी तरह "सही ढंग से" अपने हाथों को पकड़ना है। जहां आपको सहज महसूस हो वहां बैठें। अपने हाथों को वैसे ही पकड़ें जैसे आप पकड़ते हैं। इस पर ज्यादा फोकस न करें. समय के साथ, आप अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति ढूंढ लेंगे। और जरूरी नहीं कि यह ध्यान करने वाले योगियों की मुद्रा हो।

क्या विचारों के प्रवाह को रोकना ज़रूरी है?

शुरुआती लोगों को इसकी आवश्यकता नहीं है. विचारों के प्रवाह को पूरी तरह से रोकने के लिए आपको ध्यान गुरु बनना होगा। इसलिए, इसके लिए प्रयास न करें, अपने लिए असंभव लक्ष्य निर्धारित न करें जो केवल हतोत्साहित करते हों। फिर आंतरिक संवाद को रोककर उसे ध्यान में लगाना सीखें।

शुरुआती के लिए अनुमानित व्यायाम योजना

• अपनी पसंद की किसी शांत जगह पर आरामदायक स्थिति में बैठें। सुनिश्चित करें कि कोई भी चीज़ आपको विचलित न करे।
• ध्यान के लिए उपयुक्त संगीत चालू करें (वैकल्पिक)।
• अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे सांस लें। केवल नाक के माध्यम से. अपने सभी साँस लेने और छोड़ने को ट्रैक करें। केवल अपनी सांस के बारे में सोचो.
• आप मंत्र बोल सकते हैं. आपको इसका उच्चारण या तो स्वयं से या ज़ोर से करना चाहिए, लेकिन बहुत शांति से, बमुश्किल अपने होठों को हिलाते हुए। यदि आपने "सो हैम" मंत्र चुना है, तो सांस लेते समय "बोएं" और सांस छोड़ते समय "हैम" कहें।
• अपनी सांस के बारे में सोचें और, यदि आप चाहें, तो उस समय के दौरान मंत्र बोलें जो आपने खुद को पहले ध्यान (2 या 5 मिनट) के लिए दिया है।
• फिर सांस लेने के बारे में विचार छोड़ दें और 1-2 मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करके चुपचाप बैठें।
• बस इस समय, आप कुछ ऐसा समझ सकते हैं जिसके बारे में आप लंबे समय से सोच रहे हैं, कोई ऐसा निर्णय ले सकते हैं जो आपको लंबे समय से नहीं दिया गया है, और कुछ महत्वपूर्ण सहज जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
• प्रक्रिया को हर दिन एक ही समय पर दोहराएं, धीरे-धीरे इसकी अवधि बढ़ाएं।

क्या नहीं किया जा सकता?

शुरुआती लोगों को घर पर सही तरीके से ध्यान करना सीखने के लिए, उन्हें न केवल यह जानना होगा कि क्या करना है, बल्कि यह भी जानना होगा कि क्या नहीं करना है। अर्थात्.