Benefici della meditazione. Tre importanti capacità che si sviluppano come risultato della meditazione con la concentrazione sul respiro

Cosa dà la meditazione? Questa domanda preoccupa molte persone che cercano la propria strada verso la libertà, la tranquillità e lo sviluppo personale. Questo metodo funziona davvero, come meditare correttamente, forse è più adatto ai monaci buddisti che a una persona comune. Meditazione: la stessa parola soffia con il vento misterioso e misterioso dell'est, nasconde dietro di sé la saggezza accumulata nel corso di migliaia di anni e tramandata di generazione in generazione.

IN Ultimamente la tecnica di meditazione è utilizzata attivamente nel mondo europeo moderno, vengono creati metodi moderni per la sua applicazione e metodi di utilizzo. Nell'era del rapido sviluppo, lo stress mentale aumenta, le persone mancano di tranquillità, è la meditazione che aiuta a ripristinare l'equilibrio interiore e l'armonia in una persona senza l'uso di farmaci, antidepressivi.

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La calma e la tranquillità dei saggi orientali, che hanno conosciuto il mondo e non hanno fretta da nessuna parte, hanno sempre stupito, solo guardando, godendosi la vita, ogni momento che viene regalato a una persona sulla Terra. Cosa fa la meditazione persona ordinaria come meditare correttamente?

Secondo i saggi e gli insegnanti spirituali, la meditazione è un modo per raggiungere poteri superiori, un modo per comprendere se stessi, trasformare la propria personalità e acquisire nuove qualità.

L'impatto positivo della meditazione si manifesta in tali aree:

1. Una persona impara ad essere un osservatore, percepisce se stessa e il mondo nel suo insieme, inizia a comprendere meglio il suo mondo interiore: pensieri, emozioni, sentimenti.
2. Arriva una comprensione di come gestire le emozioni, i sentimenti, ripristinare l'armonia spirituale.
3. La persona diventa più gentile, più amorevole e aperto al mondo disposti a condividere con gli altri luce interna. Appaiono la compassione per le persone e la gioia della vita, uno stato interno che non dipende da circostanze esterne.
4. Appare l'intelligenza: la capacità di pensare in modo indipendente, di non dipendere da punti di vista esterni, di trovare un'opportunità per superare le barriere della società, liberando il proprio potenziale, opportunità, per trovare la propria libertà.
5. Insegna a una persona a trovare gioia nella solitudine, stare da solo con se stesso, perché se ti trovi e ti senti a tuo agio da solo, allora sarà più facile con un'altra persona che quando gli uragani infuriano nella tua anima.
6. La meditazione ti permette di realizzare il tuo "io", la tua individualità. La società non supporta particolarmente queste persone, è più facile gestire la folla che una persona autosufficiente e sicura di sé che ha la sua principi di vita. il problema principale persone - dipendono dall'opinione della società e non ascoltano la loro intuizione interiore, scelgono la strada sbagliata nella vita, non riescono a trovare il loro destino.
7. Contribuisce allo sviluppo dell'intuizione, una persona comprende meglio se stessa, le caratteristiche della psiche, scopre la sua unicità, sboccia come un fiore.
8. La meditazione è la via dell'intuizione, della conoscenza della propria personalità e della capacità di osservare dall'esterno lo sviluppo della società.
9. Aiuta a rafforzare la psiche umana - riduce la probabilità di traumi mentali, aumenta la fiducia in se stessi, le prestazioni, ti consente di sviluppare e migliorare la tua personalità.
10. La meditazione viene utilizzata con successo per scopi medici: migliora la condizione in caso di ipertensione, malattie cardiovascolari, riduce l'ansia, consente di dimenticare la depressione, l'aggressività, aumenta l'attenzione e la capacità di lavorare. È indicato per disturbi del sistema nervoso e sovraccarico mentale.
11. Si sviluppa Abilità creative, aiuta a risolvere problemi di vita, situazioni. Apre riserve interne, promuove la determinazione nella vita, la ricerca di soluzioni non standard.

Ciò che la meditazione dà a una persona è una domanda piuttosto ampia. L'uso della meditazione aiuta una persona a trovare se stessa, il senso della vita, imparare a gestirsi, passare a un nuovo, migliore livello di vita, capire meglio il mondo. Si apre il sentiero dell'illuminazione, della liberazione forze interne e potenziale.

Il meccanismo dell'impatto della meditazione su una persona

I ricercatori confermano l'effetto della meditazione sul cervello umano a livello biologico e molecolare. Abbiamo utilizzato attrezzature moderne, studiando processi elettrofisiologici, metabolici, biochimici. Sondaggi e test psicologico ha confermato il miglioramento della salute mentale, i cambiamenti positivi nelle caratteristiche della personalità, lo sviluppo personale e l'implementazione nella società nelle persone che usano attivamente la meditazione, che sono state addestrate alle tecniche in gruppo.

La meditazione, l'impatto su una persona sono temi di attualità e popolari, si è notato un cambiamento a tutti i livelli: mentale, molecolare. Una caratteristica dell'impatto sul cervello è un cambiamento nel dominio degli emisferi. Scienziati e pensatori hanno da tempo notato differenze nei caratteri delle persone, negli atteggiamenti nei confronti della vita, dividendoli in artisti e pensatori, persone creative e seguaci della scienza.

Le differenze sono associate alla predominanza dello sviluppo dell'emisfero sinistro o destro del cervello, la sinistra è responsabile della logica (lettura, scrittura, risoluzione dei problemi, conservatorismo), la destra è la creatività ( percezione figurativa realtà, voglia di scoperte, cose nuove nella vita).

Nella vita delle persone di solito prevale lo sviluppo di uno degli emisferi, nel corso degli anni viene data preferenza alla destra, che è coinvolta nell'apprendimento, è necessario ottenere nuova informazione, conoscenza, il diritto si sviluppa solo con un allenamento costante, musica, disegno, in casi normali si perde la connessione con il lato creativo, si perde l'aiuto del subconscio.

La meditazione ti consente di bilanciare l'attività di entrambi gli emisferi, c'è un allineamento dell'attività degli emisferi sinistro e destro, che influenza lo sviluppo dello stato mentale di una persona, la manifestazione di nuove abilità, la scoperta del potenziale creativo, il miglioramento di processi di autoregolazione e sviluppo della personalità.

Nel processo di meditazione viene ripristinata l'integrità del lavoro del corpo umano, si aprono riserve, possibilità interne, l'atteggiamento verso se stessi e il mondo circostante cambia, i cambiamenti avvengono a tutti i livelli. Ora anche gli scienziati riconoscono la positività delle pratiche meditative. Come iniziare a praticare la meditazione, ci sono metodi alla portata di tutti?

Per cominciare, vale la pena capire che tutti i metodi di meditazione portano a un obiettivo, la capacità di una persona di guardare il mondo in modo diverso, diventare un osservatore, sfuggire al ciclo della vita, calmare la mente. Per usare la meditazione, i principianti devono trovarsi in un luogo tranquillo e calmo, lontano dalle persone, dalla natura, meglio - in una stanza privata.

I praticanti esperti possono meditare in qualsiasi ambiente, i principianti hanno bisogno di tranquillità. È consuetudine utilizzare una posizione seduta o sdraiata, rilassando il corpo e liberando la mente. Tuttavia, gli insegnanti di meditazione suggeriscono di iniziare con la catarsi. Questo è un metodo che ti consente di liberare le emozioni, una persona nel corso della vita sopprime costantemente rabbia, paura, delusione.

Tali emozioni non permettono alla mente di calmarsi, nel buddismo è consuetudine dare sfogo alle emozioni in modo sicuro. Quindi la rabbia può essere mostrata quando colpisci un cuscino, una pera, l'importante è non dirigerla contro le persone. Se sei triste, puoi piangere, sentirti sollevato - ridi, balla, sii onesto con te stesso e dai sfogo alle emozioni. E poi vai direttamente agli esercizi di meditazione. Le emozioni sono difficili da sopprimere, devono essere espulse, vissute e dimenticate. Cosa dà la meditazione? Ti permette anche di sbarazzarti delle emozioni accumulate usando metodi dinamici.

Le regole di base della meditazione sono uno stato di rilassamento, osservazione, nessun giudizio, solo contemplazione e silenzio. Sembra che il mondo si congeli, tutti i movimenti, i pensieri si fermano, c'è solo spazio puro.

Esistono più di cento metodi di meditazione, i metodi e la struttura sono diversi, ma i principi sono gli stessi. Il metodo più adatto dovrebbe essere scelto e utilizzato per la meditazione. Non c'è bisogno di inventare nuovo modo, tutto è già stato studiato e pensato prima i più piccoli dettagli, elaborato per secoli in pratica. Devi solo scegliere il metodo più conveniente. E, soprattutto, calma e pazienza, la fretta non aiuterà nello sviluppo e nella padronanza delle tecniche di meditazione. La verità arriva con il tempo, quando le piantine dei semi piantati germogliano per i principianti. Per i principianti, considera le tecniche più semplici.

Quindi, la meditazione, gli effetti dei metodi, come si fa:

1. Meditazione su un punto - ogni meditazione è associata alla concentrazione, un oggetto, può essere il mondo esterno o quello interno. Molto semplice è la tecnica della meditazione su un punto.

Ci sono informazioni che questo metodo promuove la salute degli occhi a livello fisico e cancella i pensieri, calma e migliora la consapevolezza e la concentrazione a livello mentale (spirituale).

Metodo di esecuzione: un punto nero è disegnato su un foglio di carta, il foglio si trova all'altezza degli occhi. È necessario guardare il punto per 3-15 minuti (gradualmente il tempo viene portato a 30 minuti), è necessario concentrare i pensieri su questo oggetto (punto), cercando di non essere distratto da altri pensieri. Dopo aver completato l'esercizio, devi chiudere gli occhi e attendere che scompaia. immagine interna punti.

Un metodo simile può essere utilizzato solo osservando la fiamma di una candela, concentrandosi sul fuoco. Questo esercizio è considerato fondamentale nel processo di padronanza della meditazione.

Cosa dà la meditazione puntuale? Migliora la consapevolezza, aiuta a calmare i pensieri, migliora la vista.

2. Meditazione Trascendentale, Meditazione Trascendentale (TM) - una tecnica sviluppata da Maharishi Maher Yogi, prevede l'uso di mantra speciali per andare oltre la riflessione, per liberare la coscienza.

Questa meditazione è considerata la più facile da usare, utilizzata in tutto il mondo, richiede solo 15-20 minuti di pratica, 2 volte al giorno per ottenere risultati positivi. La tecnica consente di ridurre, rallentare il processo di pensiero, favorisce il passaggio a uno stato di calma e consapevolezza. Tali attività aiutano a ridurre lo stress e hanno un effetto benefico sullo sviluppo personale.

La meditazione trascendentale implica pensare l'opposto dello standard: nel processo di meditazione, una persona apre la strada a coscienza interiore, la fonte dei pensieri, la loro origine, trova il fondamento dei processi coscienti. Si consiglia di applicare regolarmente per aumentare il livello di concentrazione sul Sé interiore, ottenendo un completo rilassamento e tranquillità. Questo metodo è stato studiato dalla medicina e si è affermato come un effetto positivo sull'intero corpo e sullo stato mentale di una persona.

Tecnica di implementazione della MT consiste nel pronunciare un certo mantra, che colpisce alcune parti del cervello, provocando l'inibizione del pensiero, portando a una transizione verso uno stato rilassato: la respirazione rallenta, c'è una sensazione dello stato di un bambino, pensiero primario, senza un certo struttura. I pensieri si dissipano, c'è pace vicino allo stato di sonno, ma questo non è un sogno, è meglio praticare la meditazione in uno stato allegro al mattino e alla sera.

Raggiungere stato desiderato, il mantra non viene più pronunciato e, in caso di pensieri extra, lo ripetono di nuovo. Il passaggio a uno stato di meditazione contribuisce alla purificazione della coscienza, al riavvio interno, alla riduzione dello stress, all'unità con il mondo esterno, l'Universo, ricevendo energia esterna. Chiunque può padroneggiare la tecnica della MT, questo non richiede un addestramento particolare, solo la voglia e la presenza di 15 minuti di tempo libero.

È possibile trovare un istruttore pagato o andare in un gruppo per studiare il metodo TM in modo più dettagliato, oppure puoi esercitarti da solo, si consiglia di utilizzare il mantra "OM" per cominciare, che è considerato un uso generale mantra. Con il personal training, l'istruttore può scegliere un mantra personale in base alle caratteristiche della persona.

Diamo uno sguardo più da vicino alla tecnica per eseguire la meditazione trascendentale.:

1. È necessario assumere una posizione seduta comoda, rilassare tutti i muscoli, respirare profondamente, sentire il rilassamento in tutto il corpo, i muscoli si appesantiscono, un'ondata di rilassamento attraversa tutto il corpo dalla testa ai piedi.
2. Espiriamo per alcuni secondi, sentiamo come l'energia scorre attraverso la sommità della testa nei polmoni, accumuliamo energia nel plesso solare.
3. Pronunciamo il mantra "OM" (aoum), spostando l'attenzione sull'area del torace, della gola, della corona. Ripeti l'inspirazione e pronuncia il mantra mentre espiri. Continua finché non arriva uno stato di calma e i pensieri esterni cessano di disturbare.
4. Se i pensieri non scompaiono, è necessario pensare a qualcosa di piacevole, bello: immaginare la natura, i fiori, i momenti felici speciali della vita. Cerca di lasciar andare i pensieri e le malattie con l'espirazione, liberando il corpo e la mente.
5. Usciamo dalla meditazione dopo 15-20 minuti, includendo gradualmente i muscoli, facciamo rotolare un'ondata di tensione, dalle gambe alla testa, alla fine proviamo ad accendere la visione. Ancora una volta iniziamo a sentire tutto il corpo, ogni muscolo, ascoltare e vedere il mondo che ci circonda.

Le persone spesso si chiedono: cosa dà la meditazione, quali sono gli effetti della pratica? Principalmente c'è un riavvio del pensiero, pulizia dei pensieri negativi, sollievo dallo stress, rilassamento a livello fisico, attivazione delle forze interne. Durante i periodi di stress, la meditazione può essere un aiuto efficace per ridurre al minimo l'impatto del sovraccarico sul corpo.

3. Pratica il "sorriso interiore": lo stato emotivo di una persona ha un enorme impatto salute fisica.

Le esperienze portano a disturbi del sistema nervoso, digestione, disturbi nel lavoro del cuore, emozioni positive e gioia danno energia alla salute, rafforzano il sistema immunitario e migliorano le condizioni generali del corpo. Si consiglia di utilizzare il "sorriso interiore" per migliorare la salute fisica e mentale.

Tecnica:

1. L'esercizio inizia con gli occhi, sono interconnessi con il sistema nervoso e tutti gli organi. È necessario chiudere gli occhi e immaginare che sorridano, come di solito accade con gioia, riempirli di relax e luce.
2. Sorridi mentalmente a tutte le parti del corpo e degli organi, partendo dalla testa e scendendo, è importante dare una carica positiva - al cervello, al cuore, allo stomaco, al fegato e ad altre aree importanti, in particolare i chakra.

Cosa fa la meditazione questo metodo? Dopo la pratica, c'è un'ondata di forza, energia, le condizioni generali e l'umore migliorano.

4. Vapassana è una delle tecniche più comuni, ha contribuito all'illuminazione del maggior numero di persone, poiché ne contiene l'essenza.

Chiunque può farlo, ci sono diversi modi:

• Consapevolezza di se stessi, azioni, pensieri: è necessario seguire e comprendere, essere consapevoli dei movimenti delle braccia, delle gambe quando si cammina, imparare a sentire tutti i processi, escluse le manifestazioni inconsce. Allo stesso tempo, c'è consapevolezza di pensieri, azioni, senza valutazione, solo osservazione. Esercizio: camminare per la stanza con lo sguardo abbassato, concentrarsi in avanti di un paio di passi, sentire il tocco del suolo con i piedi. È importante arrivare alla consapevolezza dei movimenti del corpo, dei pensieri e delle emozioni. Tre passaggi principali.
• Consapevolezza della respirazione: devi concentrarti sulla respirazione, sentire come lo stomaco si alza e si abbassa mentre inspiri ed espiri. Come risultato della concentrazione sul respiro, lo stomaco, i pensieri se ne vanno, le emozioni si dissolvono, il cuore si calma. Puoi concentrarti su come l'aria entra ed esce se è difficile respirare nello stomaco (riguarda più uomini).

L'esercizio viene eseguito come segue: devi prendere una posizione seduta comoda, chiudere gli occhi, rilassare il corpo e dirigere la tua attenzione un po 'sopra l'ombelico, sentendo come inspiri ed espiri l'aria. Cerca di non essere distratto, ma quando sei distratto, rivolgi per un po 'il tuo sguardo interiore alla domanda e torna di nuovo alla respirazione consapevole. È importante osservare la respirazione calma e sentire lo stato.

Cosa dà la meditazione, vale a dire Vapassana? Questo metodo ti consente di imparare a osservare il mondo, sentire la vita con tutto il tuo cuore, trovare pace e intuizione aperta, trovare la tua tranquillità. Il mondo intero è solo un riflesso di una persona, i suoi pensieri, calmando l'anima, cambiamo il nostro atteggiamento nei confronti del mondo, altrimenti sentiamo la vita, vediamo nuove sfaccettature e orizzonti.

5. Kundalini - meditazione - questa meditazione è simile alla dinamica, in cui una persona deve inizialmente emettere energia, in questa tecnica vengono utilizzati i seguenti passaggi:

• il corpo si rilassa, c'è un brivido, come risultato dell'impatto dell'energia che sale dai piedi in su (15 min.);
• danza, il corpo si muove a sua discrezione, liberandosi da emozioni nascoste, rigidità (15 min.);
• rilassamento in posizione seduta o in piedi, chiudendo gli occhi, osserviamo i nostri sentimenti, il mondo interiore ed esteriore (15 min.).

Cosa fa la meditazione kundalini? Questa tecnica di meditazione aiuta a purificare le emozioni, le esperienze accumulate, a ripristinare la pace e l'equilibrio nell'anima e nel corpo.

6. "Nascere di nuovo", Meditazione di Osho- coinvolge anche la meditazione dinamica e classica.

Si ritiene che nel corso degli anni una persona smetta di godersi la vita, perda l'immediatezza, il contatto con l'inizio naturale, l'inizio naturale della vita. Pertanto, Osho ha proposto una meditazione che ritorna all'infanzia - per 1 ora una persona si comporta come un bambino: suona, canta, salta, rilasciando energia, rimuovendo i morsetti, sprigionando emozioni, per un'altra ora rimane in uno stato calmo, in un posizione seduta.

Cosa dà la meditazione "rinascere"? Come risultato dell'applicazione della tecnica, nasce un sentimento di infanzia, immediatezza, apertura al mondo, una persona impara a sentire la vita in tutto il suo splendore, ad esprimere apertamente sentimenti ed emozioni.

7. Meditazione della risata - ci sono storie su un Buddha che rideva che camminava per gli insediamenti e rideva senza dire nulla alla gente, mentre aiutava a purificarsi spiritualmente e ricaricarsi con energia positiva.

La tecnica più semplice- al mattino, al risveglio, fai stretching con gli occhi chiusi, dopo 3 minuti inizia a ridere, continua per 5 minuti (non aprire gli occhi). La risata aiuta a purificarsi dai pensieri negativi, riempie la mente di luce e carica positiva e rende il nuovo giorno più positivo.

Una regola importante della meditazione- Impara ad aprire il tuo cuore e a riempirlo di pace. È il cuore che ti permette di vivere vita reale e i problemi sono creati dalla mente, dalla coscienza, complicando il mondo che ci circonda. Pertanto, è utile spostare la consapevolezza nella regione del cuore, per imparare a sentire il mondo. Non complicare la vita, non ci sono problemi, ci sono segreti e misteri della vita, tutto il resto è un prodotto del nostro pensiero.

Meditazione - questo è uno stato in cui ci troviamo involontariamente, senza nemmeno accorgercene. Durante periodi di particolare concentrazione, attività come disegnare, creare musica, contemplare il mondo, la natura, bere il tè, correre possono provocare uno stato di meditazione: l'armonia del corpo e dello spirito, l'assenza di pensieri inutili.

Ogni persona cerca i propri modi per ripristinare la forza interiore, anche i ricordi positivi possono riempire l'anima di luce. Grande aiuto e esercizi di respirazione durante i periodi di stress, irritazione, perdita di calma.

Ti auguriamo di trovare il tuo metodo di meditazione e di vivere in armonia con il mondo che ti circonda!

Il contenuto dell'articolo:

La meditazione come stile di vita è un focus sull'io interiore, l'auto-contemplazione, che ti permette di raggiungere armonia interiore. Questo Lavoro a tempo pieno sul loro sviluppo, regolazione del pensiero e stato d'animo, concentrati su ciò per cui ci battiamo e su ciò che vogliamo ottenere, cioè su obiettivi personali che prima o poi cambieranno la vita, il mondo interiore e l'ambiente.

L'impatto della meditazione sulla vita umana

Ma davvero, perché è necessario? Perché gente famosa lo pubblicizzano attivamente e sono orgogliosi del fatto che dedicano molto tempo alle lezioni?

La meditazione nella vita di una persona, come dimostrato nella pratica, ti insegnerà a dimenticare la parola "stress", migliorare il tuo umore, aiutare a combattere cattive abitudini(fumare, bere alcolici o, peggio ancora, droghe, ecc.), rafforzerà la forza di volontà, l'attenzione e persino l'intelligenza. Ma soprattutto, questa procedura aiuta le persone a guardare in modo sensato la vita, coloro che li circondano e se stessi dall'esterno.

Ogni persona durante la sua vita matura cerca di cambiarla in meglio. La natura ci ha donato braccia, gambe, mente, sentimenti e molto altro. Con tutto questo, puoi capovolgere il mondo. Ma spesso di fronte a difficoltà legate alla salute, problemi personali, guai sul lavoro, sfortuna che sfondano l'involucro energetico e si radicano contemporaneamente sul piano fisico, morale e livelli spirituali, le persone si perdono, si arrendono e non riescono a trovare una via d'uscita da questa situazione.

La medicina, ovviamente, può far fronte a certi fallimenti psicologici di una persona, ma solo per un po ', perché non rimuove le fonti che causano stress e squilibrio mentale. La tecnica di meditazione ha il potere di cambiare radicalmente la vita, perché lavora con problemi a tutti i livelli allo stesso tempo.

Benefici della meditazione:

• Capacità di imparare a controllare i tuoi pensieri. In altre parole, se mediti professionalmente, una persona sarà in grado di insegnare a se stessa a sintonizzarsi costantemente, riavviarsi e rimanere nell'immagine in cui è assolutamente a suo agio. È come trattenere un'immagine stabile, voler vedere contemporaneamente cosa sta accadendo su qualche riflesso nello specchio nel momento in cui l'attenzione è focalizzata su qualcosa di specifico, sostituendo il corso di pensiero standard.
• Lavoro interiore sul tuo "io", sintonizzazione per il successo. La meditazione è un'immagine speculare di ciò che sta accadendo nell'anima. E "questo" nessuno, tranne una persona, vede. Proprio in questa vetrina ci si può formare, pensare a quei momenti importanti per vivere il giorno dopo.
• Lavorare con l'atteggiamento mentale per il bene della salute fisica. Molti di noi affrontano regolarmente le vicissitudini della vita, inclusa la mancanza di un normale riposo. Tutto ciò provoca sovraeccitazione, fastidio costante e stress, che a loro volta hanno un effetto negativo sul nostro corpo. Per questo motivo, la pressione sanguigna aumenta, la frequenza cardiaca aumenta, si verificano problemi di respirazione, ecc. La pratica della meditazione mostra che praticamente tutte le tecniche meditative hanno un enorme impatto sulla capacità di una persona di rilassarsi e calmarsi. È la meditazione che può aiutare la mente a mettere in secondo piano tutte le preoccupazioni e le ansie, bilanciare lo stato interno, immergere il praticante nel rilassamento, che gli permetterà di accettare le realtà della vita con calma, senza panico ed emozioni inutili. Durante la meditazione, la respirazione e la frequenza cardiaca si stabilizzano, mentre la mente e il pensiero diventano più razionali.
• Recupero vitalità . La meditazione si svolge a livello psichico e spirituale e porta enormi benefici per la salute. Con il suo aiuto, il corpo viene liberato da uno stato stressante. Inoltre, le tecniche di meditazione consentono di rilassarsi fisicamente e mentalmente, il che porta anche soddisfazione morale alla vita.

In breve, la meditazione è l'auto-miglioramento dell'individuo. Questo è metodo efficace per la concentrazione e calmante, che libera la mente da preoccupazioni e pensieri inutili.

Principali obiettivi della meditazione

L'obiettivo principale della meditazione è corpo sano, intelligenza, equilibrio, benessere e, alla fine, felicità. È l'ultimo fattore che manca così tanto a una persona nell'attuale momento teso e difficile.

Di conseguenza, con lezioni regolari, puoi raggiungere i seguenti obiettivi:

1. Resto del cervello. È necessario liberare la mente da cose spiacevoli e poco importanti, migliorare l'umore e le condizioni generali.
2. Mancanza di ansia interiore. Gli squilibri psicologici e le paure spesso interferiscono con la nostra vita di successo.
3. Salute migliore. La maggior parte delle malattie umane sono il risultato di un pensiero caricato negativamente.
4. Prendere decisioni di qualità. È necessario adattare una persona a ciò che sta accadendo intorno a lui, di conseguenza diventa più saggio e morbido, può facilmente analizzare le informazioni che gli girano per la testa e anche sbarazzarsi facilmente di inutili e negativi.
5. Auto-miglioramento. Cioè, una persona impara a controllare le sue emozioni e sentimenti negativi, guarda alcune cose ed eventi in un modo nuovo, cerca di non ripetere i vecchi errori.
6. Armonia. Prima di tutto, devi trovarlo con te stesso e, ovviamente, poi - con il mondo esterno.
7. Un'altra visione del mondo. I pessimisti hanno fiducia nel meglio e gli ottimisti iniziano a notare ancora di più il bello intorno. La persona non ha più paura del cambiamento.
8. Liberarsi delle paure interiori, dei pensieri dolorosi e dei dubbi inutili. Una persona inizia a guardare le cose in modo diverso problemi di vita problemi e sentiti libero da loro. Non vuole più essere nervoso e imprecare in risposta alle azioni aggressive degli altri.
9. Priorità razionale. Con la giusta mentalità, puoi sempre determinare ciò che è importante questo momento e cosa può aspettare, cosa ne trarrà beneficio e quanto tempo sarà sprecato.
10. Prendere decisioni corrette e adeguate. Se il cervello è calmo, l'anima è "a posto", cioè pacifica, allora una persona sarà in grado di orientarsi rapidamente per capire cosa deve essere fatto una volta o l'altra a beneficio dell'azienda, e ciò che può solo nuocere.
11. Stabilizzazione dei pensieri e del pensiero in generale. La meditazione aiuta a formare un unico flusso di coscienza e ad attenersi ad esso.

Non siamo ingenui pensando che la meditazione ci porti a dei superpoteri. Ma è ovvio che darà un contributo colossale all'autosviluppo dell'individuo. È questo fattore che è il principale. L'efficacia della meditazione sta nel fatto che una persona praticante può acquisire ulteriori possibilità di coscienza e subconscio per regolare i suoi pensieri e il suo stato d'animo, che lo aiuteranno a controllare le sue emozioni negative e sperimentarle con la minima perdita.

Si può parlare all'infinito di come la meditazione cambia la vita di una persona, quali opportunità offre per cambiamenti cardinali nel suo destino. Pertanto, vale la pena affrontare direttamente la tecnica della sua implementazione e le sfumature che dovrebbero essere prese in considerazione durante le lezioni.

Semplici tecniche di meditazione per la vita

Di più gente famosa E stelle popolari, come Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler e altri, parlano con entusiasmo della loro pratica spirituale e di come la meditazione può cambiare la vita. Per riuscirci, non è necessario pagare costosi corsi o corsi di formazione. Basta solo il desiderio e il lavoro della coscienza.

Puoi iniziare con soli cinque minuti al giorno, aumentando gradualmente il tempo di rilassamento. L'obiettivo sarà raggiunto quando la meditazione diventerà uno stile di vita. Esiste un numero considerevole di versioni delle pratiche di meditazione e ognuno può scegliere quella che gli si addice.

• Respiratorio. L'importante è raddrizzare la schiena e che in generale la procedura si svolga in un ambiente confortevole. Cerca di controllare i tuoi movimenti, siediti dritto, non appoggiarti o appoggiarti a nulla. Una posizione eretta aiuterà l'aria a passare attraverso i polmoni senza difficoltà, il che faciliterà la respirazione libera e calma. Il meditante dovrebbe sentire ogni respiro, sentire come l'aria passa nei polmoni. La respirazione dovrebbe essere profonda e i pensieri puri. È necessario dimenticare tutto per un po '.
• Concentrazione dell'attenzione. Il meditante dovrebbe immaginare mentalmente un oggetto o una bella melodia e concentrarsi completamente su di essi. In questo momento, aggiusta i suoi pensieri, concentra la sua attenzione. Nella vita, il risultato della tecnica sarà un miglioramento della memoria.
• Recitazione del mantra. A prima vista, questo può sembrare un esercizio inutile, tuttavia, non si tratta solo di leggere. Le parole sono scelte in modo tale che durante la lettura con la voce si creino delle vibrazioni che rilassano. La cosa principale è concentrarsi. Aiutano anche ad entrare in uno stato meditativo. Questo tipo aiuterà a sbarazzarsi dell'ansia, a calmare lo stato d'animo.
• Ascolto di musica per la meditazione. Questi possono essere record su disco o online su Internet. Tuttavia, devi ancora concentrarti completamente sulle parole, sentire i suoni. Uno stato meditativo aiuterà a liberarsi dallo stress, a trovare una via d'uscita da una situazione spiacevole.

Caratteristiche della meditazione per cambiare la vita

Si ritiene che sia meglio meditare due o tre volte al giorno, dedicando 30-40 minuti al processo. Tuttavia, si consiglia comunque di iniziare con 5 minuti, aumentando gradualmente il tempo. Vale la pena ricordare la regola: si passa dalla quantità alla qualità. Cioè, se inizialmente si tratta di brevi allenamenti meditativi che vengono eseguiti regolarmente e spesso, dopo un lungo periodo di allenamento dovrebbero passare a quelli meno regolari, ma che durano più a lungo nel tempo.

Il posto migliore per questa procedura è un ambiente domestico calmo e tranquillo dove è più facile concentrarsi, poiché ci sono meno distrazioni. E non voglio deludere alcuni lettori, ma sedersi nella posizione del loto non è affatto necessario! Ecco perché puoi meditare quasi ovunque tu voglia farlo. La cosa principale è la pace interiore e l'equilibrio, la capacità di concentrarsi e sintonizzarsi per lavorare con il proprio "io" interiore.

Durante le lezioni, si consiglia di disattivare pensieri, suoni esterni. Questo è particolarmente importante per i principianti, perché non riescono ancora a rilassarsi completamente. Non picchiarti se non funziona subito. I praticanti esperti affermano che la meditazione verrà appresa quando una persona smette di "provare" a farlo. Tutto verrà fuori quando sarà il momento giusto. Il cervello non è riuscito a rilassarsi per molto tempo, ha vissuto in uno stress regolare. Ha bisogno di un piccolo sforzo per ricostruire.

E per non addormentarsi accidentalmente durante la pratica, è importante concentrarsi su qualcosa di specifico. Molto spesso per i principianti, la respirazione è adatta. Si assicurano che i respiri siano uniformi e profondi. Puoi anche concentrarti sui sentimenti di rabbia, se è questo che ti preoccupa in questo momento, o sulla felicità. Gli esperti raccomandano di evitare la meditazione in camera da letto, poiché c'è una probabilità molto maggiore di addormentarsi.

Si consiglia di meditare alla stessa ora ogni giorno. Idealmente, dovrebbe essere la mattina presto, quando sta appena facendo luce. Dopo che le basi sono state padroneggiate specie semplici meditazione, puoi iniziare a passare a quelle più complesse. Nell'ordine inverso, una persona inesperta non avrà successo, rinuncerà semplicemente alla pratica proprio all'inizio del processo.

Guarda il video della meditazione:

Facendo della meditazione il tuo rituale quotidiano, la tua mente, il tuo corpo e la tua vita cambieranno sicuramente lato migliore. La meditazione come stile di vita porterà sicuramente al successo. L'autocontrollo rimane sempre al di sopra di tutto e per possedere questa qualità è necessario trovare l'armonia con il mondo esterno e, ovviamente, con se stessi. Con l'aiuto della meditazione, puoi imparare a vivere non nell'ieri, ma a creare qualcosa di bello oggi, a fare qualcosa per migliorare il domani.

Con l'aiuto della meditazione, puoi imparare a sbarazzarti delle tue emozioni e concentrarti sull'oggetto desiderato. Ogni insegnamento religioso parla sempre della possibilità di focalizzare e concentrare la propria attenzione su un particolare argomento. La religione insegna come padroneggiare lo stato interiore per liberarsi dal clamore che ci circonda, in altre parole, da ogni tipo di emozione.

Una persona che ha padroneggiato tali metodi è in grado di guardare Propria vita Dall'altro lato. Questo gli permette di trovare rapidamente una soluzione al problema.

Cosa dice la psicologia moderna sulla meditazione

L'obiettivo principale della meditazione è portare la psiche umana a uno stato di alta concentrazione. Se pratichi la meditazione quotidianamente, puoi ottenere una diminuzione o l'assenza di una maggiore emotività. Questo aiuta sempre una persona ad adattarsi rapidamente al mondo sociale che lo circonda.

Dopo costanti esercizi di meditazione, una persona inizia a sentire lo stato di volo, lui sempre buon umore. Non funziona più influenze esterne, vede le sue esperienze interiori dall'esterno.

La meditazione pratica aderisce a determinati rituali che aiutano una persona rapidamente e con grande effetto a raggiungere lo stato desiderato.

Oggi se ne conoscono molti diversi modi meditazione. Ognuno di loro è disponibile per qualsiasi medium alle prime armi. A poco a poco, una persona sviluppa le sue capacità, gli diventano disponibili tecniche più complesse, con l'aiuto delle quali puoi rinunciare alle tue emozioni.

Centinaia di anni fa l'umanità conosceva già la meditazione. Il famoso filosofo greco Platone lo usava insieme ai suoi studenti per raggiungere l'estasi filosofica. Grazie a questo stato, potevano comprendere più profondamente vita circostante e fare scoperte in matematica.

Religione e meditazione

In ogni religione mondiale ci sono elementi di meditazione. Ad esempio, gli yogi indiani lo usano per ottenere la completa liberazione religiosa. Attraverso la meditazione, i cristiani raggiungono la completa unione con il loro Dio. Usano la preghiera di Gesù, che in questo caso svolge il ruolo di un mantra individuale.

Mondo scientifico e meditazione

Gli psicologi scientifici hanno sempre rivolto la loro attenzione al processo della meditazione. Nella sua opera "Psicologia della medicina orientale", il noto psichiatra svizzero Jung ha delineato l'importanza della meditazione nella pratica psicoterapeutica.

Fondamenti pratici della meditazione

In effetti, la meditazione può essere tranquillamente definita una pratica spirituale. Con il suo aiuto si ottiene la completa concentrazione su uno specifico oggetto esterno. Aiuta a regolare lo stato interno, aiuta a sopprimere le emozioni negative.

Per la meditazione, un oggetto esterno può essere una vista dell'oceano o una registrazione audio utilizzata modi moderni meditazione. In alcuni casi usano candele accese, ascoltano musica tranquilla.

Per la meditazione dello stato interiore, nella maggior parte dei casi, viene utilizzata la respirazione. Tutta l'attenzione dovrebbe essere focalizzata sull'espirazione.

Si può dire che la meditazione sia una pratica molto semplice. Per ottenere un risultato positivo, devi impegnarti costantemente. Le lezioni giornaliere offrono l'opportunità di imparare come raggiungere rapidamente lo stato desiderato. Ti permettono di dimenticare le emozioni negative, aprono l'opportunità a una persona di valutare correttamente la situazione che si è verificata. situazione di vita, trova rapidamente la giusta via d'uscita.

Dove iniziare

Il primo esercizio dovrebbe essere la concentrazione del respiro. Tale esercizio è considerato la base di qualsiasi meditazione orientale. Quando ti concentri sul tuo respiro, la tua mente ha l'opportunità di sbarazzarsi dei "salti di pensiero" quotidiani. Certo, è impossibile liberarsene completamente, ma non è necessario preoccuparsene. Basta tornare alla concentrazione del respiro.

Se esegui tali esercizi con la respirazione ogni giorno al mattino e alla sera per dieci minuti, ne sentirai presto l'efficacia:

L'ansia ti lascerà;

L'ansia scomparirà;

La pressione sanguigna diminuirà;

Il polso diventerà normale.

Per eseguire esercizi di meditazione in oriente, è consuetudine sedersi sul pavimento con grandi cuscini e assumere la posizione del loto. Se ciò non è possibile, puoi praticare la meditazione seduto su una sedia con la schiena dritta.

La posizione della colonna vertebrale deve essere solo diritta, altrimenti non sarà possibile ottenere un grande effetto dalla meditazione.

L'insegnamento scritto dagli scienziati orientali dice che lungo la nostra colonna vertebrale c'è un movimento di energia. Se la colonna vertebrale è anche leggermente piegata, questa energia semplicemente non ha nessun posto dove andare.

Per praticare la meditazione, una persona deve creare condizioni in cui nessuno possa interferire con lui o disturbare la sua pace per 10 minuti. Questo momento è molto importante, deve prestare particolare attenzione.

Sequenziamento

Sedersi su una sedia;

La colonna vertebrale dovrebbe essere in posizione diritta;

Rilassa le spalle;

Metti le mani sulle ginocchia;

Il mento dovrebbe essere parallelo al pavimento;

Gli occhi devono essere abbassati e guardare in un certo punto;

Alla respirazione partecipano lo stomaco e il torace;

Rilassa tutti i muscoli;

Inspira per un conteggio di quattro;

Espira per un conteggio di otto.

Dopo aver eseguito tutti gli esercizi, facciamo una breve pausa e ripetiamo tutto dall'inizio. Tutta la tua attenzione principale deve essere focalizzata solo sulla respirazione. Nessuna attenzione dovrebbe essere prestata ai pensieri estranei che vanno e vengono.

Quando il processo di meditazione è terminato, devi cercare di mantenere la concentrazione per tutta la giornata lavorativa. Ciò contribuirà ad alleviare lo stress emotivo non necessario, con grande effetto per trovare soluzioni a problemi complessi.

È possibile che la prima volta non sarai in grado di ottenere un risultato positivo, non essere triste, solo le lezioni regolari ti aiuteranno a ottenere l'effetto desiderato.

Con l'aiuto della meditazione, una persona conosce se stessa più profondamente, si adatta rapidamente all'ambiente.

Buona fortuna per il tuo percorso!

Nel 1979 accadde una disgrazia in uno degli hotel della città di Pune: un uomo appena tornato da Kathmandu dopo un corso di meditazione di 30 giorni si suicidò. Il giorno prima aveva parlato con lui la corrispondente umanista Mary Garden, che soggiornava anche lei in albergo. Secondo lei, l'uomo non mostrava segni di disturbo mentale: era amichevole e non sembrava angosciato. Tuttavia, al mattino è saltato giù dal tetto.

Oggi puoi leggere molto veritiero storie positive sulla frequentazione di corsi di meditazione. Ogni anno, decine di migliaia di persone frequentano scuole specializzate in patria e all'estero per migliorare la qualità della vita, la salute e la visione del mondo. Tuttavia, la storia della meditazione risale a più di 3000 anni fa e lo scopo di queste pratiche non è mai stato quello che gli occidentali spesso cercano e trovano in esse oggi: rilassamento e sollievo dallo stress. Inizialmente, la meditazione era, ed è ancora oggi, uno strumento spirituale progettato per "ripulire" la mente da impurità e ostacoli e aiutare una persona a raggiungere l'illuminazione interiore nella forma in cui la religione del buddismo la comprende.

Pro: riposo per il cervello e attenzione all'io

Che aspetto ha il processo meditativo dal punto di vista della fisiologia cerebrale? Secondo esperti degli Stati Uniti e del Tibet, che hanno condotto ricerche tra persone che praticano costantemente la meditazione contemplativa, durante questo processo, l'attività neurale nei centri responsabili dell'esperienza della felicità è aumentata del 700-800%. Per i soggetti che hanno iniziato a praticare da poco, questo valore era notevolmente inferiore: solo il 10-15%. Nel loro libro The Buddha, the Brain and the Neurophysiology of Happiness, i ricercatori notano che nel primo caso noi stiamo parlando di persone che hanno affinato le proprie capacità nel corso degli anni e in totale sono riuscite a dedicare da 10.000 a 15.000 ore di meditazione, che corrisponde al livello degli atleti olimpici. Eppure, la stessa cosa è successa ai nuovi arrivati, anche se in misura minore.

I neuroscienziati dell'Università di Oslo, in Norvegia, hanno scoperto che durante la meditazione non direttiva (consente di concentrarsi sulla respirazione e inviare pensieri a vagare), l'attività cerebrale aumenta anche nelle aree responsabili della creazione di pensieri e sentimenti associati al proprio io. Gli scienziati hanno notato che la meditazione-concentrazione non ha dato tali risultati: in questo caso, il livello di lavoro dei "centri dell'io" si è rivelato lo stesso del normale riposo. "Queste aree del cervello mostrano la massima attività quando riposiamo", afferma l'autore dello studio Svenn Davanger, specialista dell'Università di Oslo. - È una sorta di sistema operativo di base, una rete di operazioni interconnesse che viene in primo piano se le attività esterne non richiedono attenzione. Curiosamente, la meditazione non direttiva attiva questa rete più del semplice rilassamento.

In termini di fisiologia cerebrale, la meditazione è davvero come il riposo. Un gruppo di scienziati di Harvard ha scoperto attraverso la ricerca che durante questo processo il cervello smette di elaborare la normale quantità di informazioni. Il ritmo beta caratteristico dello stato di veglia attiva (il ritmo EEG nell'intervallo da 14 a 30 Hz con una tensione di 5-30 μV) svanisce. Questo, a quanto pare, consente al cervello di riprendersi.

Il team di Harvard ha anche eseguito la risonanza magnetica del cervello di persone che hanno meditato regolarmente per 8 settimane. Valutando lo stato del cervello subito dopo la pratica di 45 minuti, hanno notato che l'attività in molte aree si era quasi estinta. Nei soggetti, i lobi frontali deputati alla pianificazione e al processo decisionale praticamente "spenti", le aree parietali della corteccia, solitamente occupate dall'elaborazione delle informazioni sensoriali e dall'orientamento nel tempo e nello spazio, si sono calmate, il lavoro del talamo è rallentato , che ridistribuisce i dati degli organi di senso, e i segnali della formazione reticolare, il cui lavoro permette di portare il cervello in uno stato di "prontezza al combattimento". Tutto ciò ha permesso al cervello di “rilassarsi” e iniziare a elaborare dati relativi alla propria personalità, e non al mondo esterno.

Contra: eccesso di serotonina e scomparsa dei confini

Anche il Dalai Lama è sicuro che bisogna stare attenti con la meditazione: “Gli occidentali entrano in meditazione profonda troppo velocemente: hanno bisogno di conoscere le tradizioni orientali e allenarsi più del solito. Altrimenti sorgono difficoltà mentali e fisiche”.

I neuroscienziati notano che la meditazione può davvero essere dannosa per la salute mentale, soprattutto se si soffre già di qualche tipo di disturbo. Il dottor Solomon Snyder, capo del Dipartimento di Neurofisiologia della Johns Hopkins University, avverte che durante la meditazione, la serotonina viene inoltre rilasciata nel cervello, uno dei principali neurotrasmettitori che controlla molti sistemi corporei. Questo può essere utile nella depressione lieve, ma l'eccesso di serotonina può causare ansia paradossale che deriva dal rilassamento. Invece del rilassamento, una persona in questo caso riceve una profonda tristezza o attacco di panico. Nella schizofrenia, secondo Snyder, la meditazione in singoli casi può causare psicosi.

Il dottor Andrew Newberg dell'Università della Pennsylvania ha scoperto attraverso la sua ricerca che la meditazione riduce il flusso sanguigno nel giro parietale posteriore, che è responsabile delle sensazioni profonde e dei confini del corpo. Questo spiega pienamente il sentimento di "unità con il mondo", che viene spesso raccontato da persone che hanno sperimentato tali pratiche. "Se blocchi il lavoro di questo giro", dice Newberg, "non sentirai più dove finisce la tua personalità e inizia il mondo intorno a te". "La meditazione non sarà utile senza eccezioni a tutti i pazienti con disturbi emotivi", afferma un collega, il professor Richard Davidson del Wisconsin. “Per alcune categorie di persone, potrebbe anche essere dannoso”. Davidson afferma che le pratiche di meditazione "possono cambiare lo stato del tessuto neurale nelle aree del cervello responsabili dell'empatia, dell'attenzione e delle risposte emotive". Questo, secondo il professore, può influire negativamente sui rapporti con altre persone e portare a sentimenti di perdita e solitudine che possono minare l'umore di una persona, anche se mentalmente sana.

Non sono solo i neurofisiologi a parlare a favore di un'attenta gestione delle pratiche di meditazione. Christophe Titmuss, un ex monaco buddista che ogni anno frequenta vipassana in uno dei Scuole indiane, avverte che occasionalmente le persone hanno un'esperienza molto traumatica durante un corso del genere, che successivamente richiede supporto 24 ore su 24, farmaci e persino ricovero in ospedale. "Alcune persone sperimentano un momentaneo stato di terrore che il loro cervello sia fuori controllo e temono di impazzire", aggiunge. "Lontano dalla solita realtà quotidiana, la coscienza è difficile da recuperare, quindi una persona del genere di solito ha bisogno di un aiuto esterno." Tuttavia, Titmuss osserva che, a suo avviso, la meditazione non provoca tali effetti da sola. "La funzione del processo di meditazione, come ha sottolineato il Buddha, è quella di diventare uno specchio che riflette la nostra essenza", dice l'ex monaco.

Controindicazioni

Quindi, se una persona soffre di depressione, schizofrenia, disturbo affettivo bipolare o altro malattia mentale, la meditazione può trasformarsi in guai per lui: esacerbazione, psicosi o persino un tentativo di suicidio. In alcune scuole di pratiche spirituali oggi vengono persino utilizzati questionari che consentono di identificare ed eliminare tra i candidati coloro che hanno già sperimentato essi stessi disturbi mentali o sanno che tali casi erano nella loro storia familiare. Tuttavia, non c'è nulla di sorprendente in questo. La meditazione è un modo per utilizzare attivamente e allenare la mente, proprio come la corsa è un modo per allenare il cuore e le gambe. Se il tuo cuore o le tue articolazioni non funzionano sempre bene, devi correre con attenzione o scegliere un altro tipo di esercizio.

Le persone che si sforzano di migliorare spiritualmente, intellettualmente, fisicamente, sono interessate a varie pratiche che possono realizzare questi compiti. La meditazione è la pratica più conosciuta e diffusa che può aiutare una persona a raggiungere la pace della mente, imparare a fare un passo indietro dallo stress, migliorare la salute emotiva e fisica e portare molti altri cambiamenti positivi nella propria vita.

Perché una persona ha bisogno della meditazione?

La vita umana è raramente semplice e spensierata. Molto spesso, le persone devono superare varie prove e difficoltà. Superandoli, una persona spesso sperimenta condizioni come: stress, ansia, ansia, irritabilità. In questo stato, è difficile godersi la vita, affrontare efficacemente le attività quotidiane, raggiungere il successo vari aspetti vita. La pratica della meditazione consente a una persona di raggiungere uno stato di coscienza in cui diventa in grado di assumere il pieno controllo dei propri pensieri, emozioni, sensazioni. La capacità al momento giusto di scartare le emozioni inutili che ti impediscono di raggiungere il tuo obiettivo, di controllarti in ogni situazione, di guidare vita normale senza stress e ansia: questo è un elenco incompleto di ciò che la meditazione offre a una persona.

Come imparare la meditazione?

Esistono diversi modi per imparare la meditazione: con l'aiuto di libri, un insegnante o da solo. La condizione più importante, a seguito della quale puoi apprendere questa pratica, è la regolarità.

Avendo deciso di padroneggiare la pratica della meditazione, devi pianificare un momento in cui puoi essere lasciato a te stesso e nessuno e niente ti distrarrà. Il momento ideale per la meditazione è il momento dell'alba e del tramonto. La temperatura nella stanza dovrebbe essere confortevole così come i vestiti, durante la meditazione non dovresti provare alcun inconveniente. Considera una posizione in cui ti sarà conveniente meditare, va bene se ti abitui a meditare stando seduto su una sedia con lo schienale dritto o dentro. Non è del tutto consigliato meditare sdraiati, poiché durante questo si rischia di addormentarsi. La durata ottimale della meditazione è di 20 minuti.

L'essenza di ogni meditazione è portare la tua mente in uno stato di pace, ma condurre a questo stato a modo loro. Esamineremo due tecniche di meditazione, concentrazione e consapevolezza.

meditazione di concentrazione

Lo scopo di questa meditazione, come accennato in precedenza, è portare la mente a uno stato di calma. Il tuo compito durante l'esecuzione di questa tecnica non è quello di essere distratto dai pensieri e dalle sensazioni che sorgono. I pensieri non possono essere spenti, appariranno, non c'è bisogno di resistere. Lasciali apparire, lasciali andare. Potrebbero esserci anche immagini, sensazioni, il significato di cui vuoi capire e apprezzare. Se parlare in parole povere: devi imparare a smettere di pensare durante la meditazione, imparare a raggiungere il "silenzio" interiore ed esteriore. Il segno principale che hai avuto successo in questa pratica sarà la capacità di spegnere la tua mente attiva anche per pochi secondi. Come raggiungere un tale stato?

Scegliere un argomento su cui concentrarsi

Concentrando la tua attenzione su qualcosa, è più facile disconnettersi dai pensieri. Puoi iniziare la meditazione concentrandoti sul tuo respiro. Fissa la tua attenzione sulle sensazioni di inspirazione/espirazione. Respira profondamente, in modo uniforme e calmo. Nota la sensazione dell'aria che entra ed esce dai tuoi polmoni. Mentre ti concentri sulle tue sensazioni fisiche, inizierai a rilassarti.

Puoi anche selezionare altri oggetti su cui concentrarti, ad esempio:

• Immagine, pensa a quale immagine è giusta per te. Può essere fuoco, fiamma di candela, onde del mare, ecc.
• Punto tra le sopracciglia. Chiudi gli occhi, immagina questo punto. Concentrati su di lei.
• Oscurità, schermo nero.
• Respirando, puoi continuare a concentrare la tua attenzione sul respiro durante la meditazione.

Quando, durante la meditazione, i pensieri o le sensazioni arrivano e ti distraggono dall'oggetto della concentrazione, non resistergli, lascia andare. Certo, non sarà facile raggiungere uno stato in cui puoi spegnere i pensieri e rimanere cosciente anche per un breve periodo. Ma quando riesci a farlo, anche solo per pochi secondi o un minuto, puoi considerare di esserci riuscito. Con ogni allenamento, questa volta aumenterà.

Meditazione cosciente: ti insegna a percepire la realtà così com'è, aiuta una persona a liberarsi dalla sofferenza, realizzando e comprendendo le ragioni del loro aspetto. Come risultato della pratica della meditazione cosciente, la sensibilità e l'intuizione di una persona aumentano, la mente diventa calma ed equilibrata, una persona diventa in grado di prendere decisioni correttamente, agire correttamente, trovare armonia e felicità, questo è un elenco di ciò che la meditazione offre un livello psicologico. A livello fisico, la meditazione consapevole ha un effetto benefico sullo stato psicosomatico di una persona: allevia la depressione, i disturbi del sonno e dell'appetito; normalizza la pressione sanguigna; aiuta a sbarazzarsi della dipendenza da alcol e tabacco; aiuta a combattere il dolore cronico.

Il meccanismo della meditazione consapevole

Tutti questi cambiamenti positivi avverrà a causa del fatto che la mente viene ripulita dallo "sporco" che si forma quando valutiamo e rispondiamo a stimoli esterni e interni sotto forma di eventi, pensieri, sentimenti, immagini, ecc. Ad esempio, si è verificato un evento che non ci piace, quindi abbiamo una reazione a questo evento, sotto forma di sentimenti negativi (rabbia, paura, risentimento, ecc.). Di conseguenza, soffriamo, pensiamo a come evitarlo. Anche le reazioni positive possono causare sofferenza. Ad esempio, a causa della nostra incapacità di accedere ai nostri allegati. Gli attaccamenti sono qualcosa o qualcuno verso cui proviamo una forte attrazione.

Ci sono molte situazioni nella vita che evocano in noi sentimenti negativi (situazioni di lavoro, problemi in famiglia, ecc.), così come attaccamenti (conforto, cibo, sesso, alcol, sigarette, la persona che amiamo, ecc.). D.). Il nostro attaccamento principale è il nostro ego, l'immagine del nostro "io" e Dio non voglia, se qualcuno invade ciò che appartiene al nostro "io", abbiamo una tempesta di emozioni e sentimenti e causiamo la sofferenza più grave.

Spesso tutto questo ci accade a livello inconscio. Cioè, una persona potrebbe non rendersi conto del motivo per cui si sente male, da dove provengono questi sentimenti. Le ragioni che hanno causato questi stati rimangono a livello subconscio e avvelenano le nostre vite, influenzano i nostri sentimenti, la mente e la salute. Pertanto, è molto importante mantenere la nostra mente in equilibrio.

Quindi la meditazione consapevole ti permette di imparare come sbarazzarti di questa spazzatura mentale e prevenirne la ricomparsa. Ciò si ottiene attraverso un'osservazione imparziale dei propri sentimenti e la mancanza di reazione agli stimoli del mondo interiore ed esteriore.

Devi iniziare a padroneggiare la meditazione cosciente scegliendo un modo per farlo, ce ne sono solo tre:

Il primo modo è la consapevolezza delle azioni del corpo, della mente, del cuore. Consapevolezza delle azioni del corpo significa focalizzare la tua attenzione sui suoi movimenti. Quando facciamo dei movimenti, non ne siamo consapevoli, li facciamo in modo puramente meccanico. Quando svolgi le tue attività quotidiane, fissa i movimenti, cosa significa? Ad esempio, mentre muovi la mano, cerca di prendere coscienza di questo movimento. Quando fai la doccia o il bagno, senti e sii consapevole del contatto dell'acqua con il corpo. Essere consapevoli del funzionamento della mente significa semplicemente osservare i pensieri che compaiono nella nostra testa. Presta loro attenzione senza scusarsi. Anche con le emozioni, non si dovrebbe giudicare ciò che è buono o cattivo, questo non fa parte del compito di questa pratica. Essere solo un testimone di ciò che sta accadendo intorno, accettare attualmente così com'è, questo è il punto. Dedica 40-60 minuti al giorno alla consapevolezza delle suddette azioni. Nel tempo, tale formazione porterà benefici tangibili nella vita di tutti i giorni.

La seconda via è la consapevolezza del respiro. Osserva l'alzarsi e l'abbassarsi dell'addome mentre inspiri ed espiri. Guarda come l'inspirazione solleva la pancia e l'espirazione la abbassa. Man mano che diventi consapevole di questi movimenti, la tua mente e il tuo cuore si calmano e le emozioni scompaiono.

Anche il terzo metodo si basa sulla consapevolezza del respiro, ma a differenza del secondo, l'attenzione è fissa sul punto di ingresso dell'aria. Senti l'aria entrare nelle tue narici, senti il ​​fresco nel punto di ingresso dell'aria.

Scegli tra questi tre modi per te il più adatto, ad es. quello che è più facile da fare per te.

La meditazione consapevole può essere eseguita stando seduti o camminando.

Fare la pratica seduti: prendi una posizione comoda in cui puoi rimanere per 40-60 minuti senza cambiarla. Tieni la schiena dritta, la respirazione dovrebbe essere uniforme. La postura può essere modificata solo se assolutamente necessario. Osserva come, in un punto sopra l'ombelico, l'inspirazione e l'espirazione sollevano e abbassano la pancia. Se durante la pratica c'è qualche interferenza, sotto forma di un sentimento, pensiero, irritante del mondo esterno, sposta la tua attenzione su questa interferenza, quindi torna alla respirazione.

Camminare: dovrai essere consapevole del movimento delle gambe che toccano il suolo. Puoi camminare in linea retta o in cerchio. Abbassa gli occhi e guarda per terra, qualche passo avanti. Dirigi la tua attenzione su come ogni piede tocca il suolo a turno. Se c'è un ostacolo, sii consapevole di esso, quindi sposta di nuovo la tua attenzione sulle gambe. Durata 20-30 minuti.

Le ragioni che possono spingere una persona a iniziare a padroneggiare la pratica della meditazione, come vediamo, sono molte. Ma ogni persona ha il suo, anche se simile. Perché ha bisogno della meditazione, risponderà a se stesso come risultato di un allenamento regolare.