오븐에서 코티지 치즈 캐서롤 다이어트 레시피. 오븐에 다이어트 코티지 치즈 캐서롤

다이어트 코티지 치즈 캐서롤 - 맛있고 건강한 요리, 다양한 다이어트에 적합하고 정확하고 스포츠 영양, 물론 아이들에게 먹이를주기 위해 (유제품 및 기타 캐서롤 성분에 대한 알레르기가없는 경우).

코티지 치즈 캐서롤에 대한 많은 요리법이 있지만 모든 요리법이 똑같이 유용한 것은 아닙니다. 우리는 맛있는 요리로 자신을 기쁘게 할뿐만 아니라 높은 칼로리 함량에 대해 걱정하지 않고 건강한 재료로 캐서롤을 준비하여 우리 자신과 사랑하는 사람에게 도움이되는 요리법에 관심이 있습니다.

코티지 치즈 캐서롤의 주성분 인 저지방 (또는 저지방) 코티지 치즈는 단백질, 칼슘, 비타민 및 미네랄이 풍부한 저칼로리 제품으로 적절한 영양을 준수하는 모든 사람에게 가치있는 요리를 제공합니다. 그들의 건강과 체중 감량을 원합니다.

건강한 첨가제는 과일, 장과, 말린 과일, 견과류, 향신료, 심지어 호박과 같은 야채까지 코티지 치즈 캐서롤의 맛을 풍부하게 합니다.

다이어트 코티지 치즈 캐서롤은 오븐, 이중 보일러, 슬로우 쿠커, 전자 레인지에서 조리할 수 있습니다.

참고: 조리법에서는 풍미를 위해 바닐린을 추가할 것을 제안합니다. 향신료와 바닐라 설탕을 혼동하지 마세요. 접시의 총 칼로리 함량을 늘리지 않고 바닐린을 사용합니다.

저칼로리 코티지 치즈 캐서롤을 준비하려면 클래식 레시피우리는 제외할 것입니다 하얀 밀가루, 설탕과 버터.

설탕을 대체할 수 있는 것은?

설탕 대신 천연 감미료를 사용하겠습니다. 감미료를 선택할 때 구성을 주의 깊게 읽으십시오. 화학 원소그 안에 있어서는 안됩니다. 식물만을 기반으로 만들어진 천연 감미료로 칼로리 함량이 최소이거나 0이며 일반 사탕무 설탕보다 5-10배 더 달고 치아, 체형 또는 건강에 해를 끼치지 않습니다.

우선 적절한 영양 섭취는 건강 강화를 목표로하며 소화 시스템의 규제 작업의 즐거운 결과로만 사람이 제거됩니다. 여분의 파운드난.

가격이 비싸다고 생각되면 사용할 설탕의 양으로 다시 계산하고 설탕 소비로 인한 충치와 추가 파운드에 대해 생각하고 즉시 감미료 사용의 이점을 확인하십시오.

밀가루를 대체할 수 있는 것은?

모든 조리법에서 흰 밀가루를 통곡물, 호밀, 옥수수, 메밀 가루 또는 오트밀이나 양질의 거친 밀가루로 대체할 것입니다. 흰 밀가루를 먹는 것은 체중 증가의 주요 원인 중 하나입니다.

레시피 1. 밀가루와 양질의 거친 밀가루가없는 무성한 캐서롤

다음이 필요합니다.

• 닭고기 달걀 - 4개
• 코티지 치즈 최대 9% 지방 - 400 gr.
• 감미료
• 베이킹 파우더
• 건포도 또는 말린 살구(선택 사항)

요리:

1. 노른자에서 흰자를 분리
2. 설탕 대용품으로 계란 흰자 휘젓기
3. 코티지 치즈와 노른자 및 베이킹 파우더를 완전히 섞습니다.
4. 선택적으로 건포도 또는 다진 말린 살구를 작은 조각으로 추가할 수 있습니다.
5. 구타 달걀 흰자위를 두부 덩어리에 부드럽게 접고 섞습니다. 가벼운 움직임덩어리, 숟가락으로 떠서
6. 그래도 공기가 잘 통하는 반죽을 실리콘 틀에 조심스럽게 옮기고 200도로 예열된 오븐에 40~50분간 넣어주세요

휘핑한 달걀 흰자위와 조심스럽게 반죽을 다루면 캐서롤이 공기가 잘 통하고 가벼워집니다. 칼로리 준비된 식사(말린 과일 제외) 92 Kcal / 100 gr.

• 실리콘 몰드. 일부 실리콘 몰드는 때때로 여전히 접시에 달라붙습니다. 안전을 위해 해바라기 기름 한 방울을 형태로 바르십시오.
• 베이킹 시트 또는 베이킹 양피지가 늘어선 양식 (추가 윤활이 필요하지 않음), 실리콘 매트, 베이킹 백.

레시피 2. 양질의 거친 밀가루와 건포도를 곁들인 캐서롤

밀가루를 사용하지 않고 비타민과 단백질이 풍부한 또 다른 맛있고 건강한 요리. 그러나 세 몰리나와 건포도에는 탄수화물이 풍부하고 체중 감량을 계획하고 있다면 저녁 식사에서 탄수화물을 제거하기 때문에이 조리법에 따라 캐서롤을 16 시간 이내에 먹는 것이 좋습니다.

다음이 필요합니다.

• 무 지방 코티지 치즈 - 400 gr.
• 건포도 - 100g.
• 닭고기 달걀 - 2개
• 만카 - 2 큰술. 엘.
• 소금 - 꼬집음.
• 감미료.

요리:

1. 건포도를 헹군 다음 따뜻한 물에 15-20분 동안 담가 두었다가 다시 잘 헹굽니다.
2. 부드러운 때까지 코티지 치즈를 섞는다.
3. 강한 거품이 날 때까지 믹서로 감미료와 소금으로 계란을 치십시오.
4. 계란 혼합물에 코티지 치즈, 건포도, 양질의 거친 밀가루를 넣고 섞습니다. 양질의 거친 밀가루가 부풀도록 혼합물을 20분 동안 그대로 둡니다.
5. 혼합물을 실리콘 몰드에 넣고 180~200도로 예열된 오븐에서 40~50분간 굽는다.

세 몰리나는 접시에 화려 함과 가벼움을주는 데 독립적으로 대처하기 때문에 레시피는 의도적으로 소다를 사용하지 않습니다.

레시피 3. 호박과 사과를 곁들인 캐서롤

호박 캐서롤 - 밝고 향긋하며 맛있는 요리. 원하는 경우 저칼로리 크림으로 캐서롤을 덮고 재량에 따라 견과류, 코코넛 플레이크, 유색 뿌리, 설탕에 절인 과일과 같은 토핑으로 장식 할 수 있습니다. 크림 옵션 중 하나는 다음 레시피에 나와 있습니다.
다음이 필요합니다.

• 무 지방 코티지 치즈 - 400g
• 계란 3개
• 호박 - 300 gr.
• 사과 - 1개
• 바닐린 - 1포(선택 사항)
• 감미료(단호박이 달다면 설탕을 넣지 않아도 됨)
• 소금 - 꼬집음

레시피 4. 오트밀과 체리를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤

조리법에 움푹 패인 체리를 사용하지 마십시오. 이것은 매우 불편하고 단순히 질식의 위험이 있습니다. 씨가 빠진 체리가 없으면 원하는 다른 베리를 추가합니다.

이 레시피에는 다음 재료가 필요합니다.

• 오트밀 - 1 컵
• Kefir - 반 유리
• 닭고기 달걀 - s PC.
• 무 지방 코티지 치즈 - 200 gr.
• 옥수수 전분 - 3 큰술.
• 씨를 뺀 체리 - 1컵
• 감미료

저칼로리 커피 크리머:

• 우유 - 250ml.
• 감미료
• 옥수수 전분 - 2 큰술.
• 커피 - 2티스푼

단계별 요리:

1. 먼저 오트밀을 케 피어에 담그고 10-20 분 동안 끓입니다.
2. 감미료로 계란을 치고 코티지 치즈, 옥수수 전분을 넣고 모든 것을 섞습니다.
3. 준비된 오트밀을 혼합물에 넣고 모든 것을 다시 완전히 섞습니다.
4. 실리콘 몰드 또는 베이킹을 위해 양피지로 덮인 작은 베이킹 시트에 반죽의 절반을 놓습니다.
5. 움푹 패인 체리를 반죽 위에 놓고 나머지 반죽을 위에 펼칩니다.
6. 200도로 예열된 오븐에 넣고 40~50분간 굽는다.

크림 준비하기:
- 작은 그릇에 옥수수 전분과 감미료를 넣고 우유를 조금 넣고 덩어리가 없어질 때까지 섞습니다.
- 남은 우유(전분과 사잠 제외)를 냄비에 붓고 중불로 가열한 후 우유에 커피를 넣고 끓이지 않고 섞는다.
- 전분 혼합물을 따뜻한 커피 우유에 붓습니다. 크림을 데우고 끓이지 말고 계속 저어주세요. 크림은 적당히 걸쭉합니다. 뜨겁게 사용하는 것이 더 좋으며 식을 때 부드러운 결절이있는 패스트리에 겹쳐 지지만 맛을 전혀 망치지는 않습니다.
뜨거운 크림을 캐서롤 위에 고르게 펴 바르고 견과류, 코코넛 플레이크 또는 다색 스프링클을 뿌립니다.

레시피 5. 사과를 곁들인 두부 캐서롤

사과를 곁들인 다이어트 코티지 치즈 캐서롤은 무성하고 엄청나게 맛있습니다. 체중 감량을 위해 맛있는 모든 것을 거부 할 필요가 없으며 올바른 요리법을 선택하고 늦어도 취침 3 시간 전에 적당히 먹으면됩니다. 아침과 간식으로 양질의 거친 밀가루 캐서롤을 먹되 저녁 식사는 자제하십시오.

다음이 필요합니다.
1. 무 지방 코티지 치즈 - 400 gr.
2. 중형 사과 - 4개
3. 닭고기 달걀 - 3개
4. 우유 - 150ml.
5. 양질의 거친 밀가루 - 반 유리
6. 감미료
7. 소금 - 한꼬집
8. 바닐린 - 1포

레시피 단계별:
1. 흰자와 노른자를 분리한다.
2. 믹서로 감미료를 넣은 노른자를 하얗게 될 때까지 휘젓는다.
3. 혼합물에 양질의 거친 밀가루, 우유, 바닐린을 넣고 잘 저어 반죽 혼합물을 만듭니다. 양질의 거친 밀가루가 부풀어 오르도록 20-30 분 동안 덩어리를 그대로 두십시오.
4. 덩어리가 주입되는 동안 사과를 조각으로 자릅니다. 원하는 경우 과일을 미리 껍질을 벗길 수 있지만 특히 껍질에는 우리가 가장 좋아하는 비타민이 많이 포함되어 있기 때문에 이것은 필요하지 않습니다.
5. 달걀 흰자의 차례가 왔습니다. 강한 거품이 될 때까지 소금 한 꼬집으로 믹서로 두들겨 두부 혼합물에 조심스럽게 넣고 섞습니다.
6. 혼합물의 절반을 실리콘 틀에 옮기고 그 위에 사과를 고른 층으로 놓고 나머지 혼합물을 위에 붓습니다.
7. 예열된 오븐에 넣고 200도에서 40~50분간 굽는다.

레시피 6. 코티지 치즈를 곁들인 당근 캐서롤

요리 재료:
1. 무 지방 코티지 치즈 300 gr;
2. 당근 - 1개
3. 계란- 2개
4. 설탕 대용품
5. 소금
6. 베이킹파우더
7. 바닐린 - 1포

레시피 단계별:
1. 당근을 먼저 삶은 다음 굵은 강판에 갈아줍니다. 또는 생 당근갈아서 부드러워 질 때까지 물에 끓입니다.
2. 커드를 포크로 으깨거나 체에 빻는다. 코티지 치즈가 건조하면 약간의 무 지방 케 피어를 추가하십시오.
3. 안정된 거품이 될 때까지 소금과 설탕 대체물로 계란을 치고 코티지 치즈, 당근, 바닐린, 베이킹 파우더를 혼합물에 넣고 섞습니다.
4. 반죽을 실리콘 몰드로 옮기고 200도로 예열한 오븐에 30~40분간 넣어주세요.

레시피 7. 코티지 치즈를 곁들인 바나나 캐서롤

바나나 캐서롤은 잘 익은 과일을 사용하면 향긋하고 달콤합니다. 바나나가 익지 않았고 정말 캐서롤을 요리하고 싶다면 약간의 감미료를 추가하십시오. 이 요리의 칼로리 함량에 대해 명확히해야합니다. 여기에는 탄수화물 함량을 증가시키는 달콤한 바나나와 양질의 거친 밀가루가 포함되어 있으며 최대 16 시간 동안 먹어야합니다.

재료:
1. 무 지방 코티지 치즈 - 300g.
2. 잘 익은 바나나 - 2개
3. 탈지유 0.5-1% - 50ml.
4. 양질의 거친 밀가루 - 2 큰술.
5. 닭고기 달걀 - 2개
6. 바닐린 - 1포

레시피 단계별:
1. 포크로 바나나를 으깬다.
2. 양질의 거친 밀가루 위에 우유를 붓고 부풀어 오르도록 둡니다.
3. 계란을 코티지 치즈와 바닐라와 섞습니다. 세분화 된 코티지 치즈를 사용하는 경우이 경우 체로 닦거나 믹서기로 두드리는 것이 더 좋으므로 캐서롤이 더 부드러워집니다.
4. 바나나, 양질의 거친 밀가루, 코티지 치즈와 계란 등 모든 재료를 섞습니다.
5. 혼합물을 실리콘 몰드로 옮기고 200도로 예열된 오븐을 40-50분 동안 보냅니다.

캐서롤은 특히 저칼로리 크림으로 덮고 뿌리로 장식하면 축제 축제 디저트로 밝혀졌습니다. 실험을 두려워하지 말고 다양한 과일과 열매를 추가하고 과일 플래터를 만드십시오.

이것이 믿기조차 어렵다. 맛있는 디저트건강한 식단에 포함됩니다.

드세요! 그리고 건강한 체중 감량

블로그 독자 여러분 안녕하세요. 코티지 치즈의 이점에 대해 적어도 한 번은 들어 본 것 같습니다. 실제로 제품에는 엄청난 양이 포함되어 있습니다. 오늘은 다이어트 코티지 치즈 캐서롤을 요리하는 방법에 대한 요리법을 알려 드리겠습니다. 모든 요리는 매우 가볍고 빠릅니다. 당신은 지출하지 않습니다 한 시간 이상. 이 기사에서는 전자레인지, 슬로우 쿠커, 오븐 등 다양한 변형을 찾을 수 있습니다. 거의 모든 사람들이 100g당 몇 칼로리를 기록했습니다.

이러한 요리를 사용하면 가볍고 섬세하며식이 요법이 가능한 아침 식사 또는 간식을 얻을 수 있습니다. 100g당 열량은 142kcal입니다.

• 작은 사과 3개(250g)
• 저칼로리 코티지 치즈 500g;
• 양질의 거친 밀가루 30g;
• 닭고기 달걀 3개;
• 2-3큰술. 엘. 설탕(또는 감미료);
• 맛볼 소금.

코티지 치즈를 깊은 그릇에 넣고 강판 사과를 넣고 주걱으로 섞습니다.

두부 덩어리에 설탕과 계란을 넣고 섞는다. 화려 함을 위해 믹서로 설탕으로 계란을 미리 이길 수 있습니다.

양질의 거친 밀가루를 넣고 덩어리를 저어줍니다.

멀티 쿠커 형태에 버터 조각을 바르고 빵 부스러기를 뿌립니다. 사과 두부 덩어리를 넣고 뚜껑을 닫습니다. "베이킹" 모드에서 45분 동안 조리하도록 설정하고 신호음이 울리면 뚜껑을 열고 캐서롤을 약간 식힙니다. 큰 평판에 뒤집습니다.

부분으로 자르고 천연 무설탕 요거트와 함께 제공하십시오.

저칼로리 무설탕 코티지 치즈에서

오븐에서 그러한 패스트리를 준비하는 것은 매우 쉽습니다. 전체 작업에는 약 1시간 30분이 소요됩니다. 진정한 즐거움을 위한 약간의 시간에 동의하십니까?

• 코티지 치즈 3 팩;
• 계란 6개;
• 2큰술 꿀;
• 1큰술 양질의 거친 밀가루;
• 칼끝에 바닐린.

코티지 치즈를 가져다가 깊은 접시나 팬에 담습니다. 포크를 사용하여 제품을 완전히 으깨십시오. 혼합물에 꿀과 계란을 첨가하십시오. 다시 저어주세요. 양질의 거친 밀가루와 바닐라를 넣고 계속 저어줍니다. 그러나 혼합물을 휘젓지 않도록 주의하십시오.

결과 반죽을 이전에 기름을 바르거나 밀가루를 뿌린 틀에 추가하십시오. 오븐을 180도로 예열합니다. 코티지 치즈 캐서롤을 40분 동안 굽습니다. 접시를 식히십시오. 천연 요거트와 작은 스푼의 액체 꿀로 캐서롤을 제공 할 수 있습니다 🙂

Dukan 다이어트에 밀가루와 양질의 거친 밀가루가 없습니다.

많은 사람들이 밀가루나 양질의 거친 밀가루와 같은 특정 재료를 접시에 추가하는 것을 반대합니다. 실제로 이러한 제품은 빠른 탄수화물입니다. 그들은 칼로리 함량을 증가시켜 여분의 파운드가 나타납니다. 그런 캐서롤도 먹을 수 있습니다. 공격, 교대, 안정화 또는 통합의 모든 단계에서 허용됩니다.

요리하려면 다음이 필요합니다.

• 무 지방 코티지 치즈 400g;
• 계란 2개;
• 맛을 내기 위한 감미료;
• 1/3티스푼 소금;
• 바닐라, 오렌지 또는 레몬 향을 맛볼 수 있습니다.

모든 재료를 깊은 그릇에 넣고 덩어리가 생기지 않도록 잘 섞습니다. 맛에 오렌지 또는 레몬 향을 추가 할 수 있습니다. 구기자 열매도 이상적입니다.

완성 된 혼합물을 미리 기름을 얇게 바르거나 빵 부스러기를 뿌린 틀에 넣으십시오. 오븐을 180도로 예열하고 30분간 굽는다. 캐서롤을 식히고 서빙하십시오. 첨가물이없는 천연 요구르트는 드레싱에 가장 적합합니다. 또한 코티지 치즈가 남아 있으면 아침 식사로 전자레인지로 컵케이크를 요리할 수 있습니다.

Dukan 다이어트를 하는 사람들을 위해 별도의 기사에서 설명했습니다.

양질의 거친 밀가루와 건포도를 곁들인 슬로우 쿠커에서 빠르게

캐서롤 - 다이어트 요리, 항상 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다. 제품 100g에는 170kcal만 들어 있습니다. 그러나이 캐서롤은 운동 선수와 체중 감량에 적합하다는 사실에도 불구하고 영양가가 높고 맛있습니다. 그렇기 때문에 완벽한 요리를 선택할 때 많은 사람들이 멈추는 것입니다.

캐서롤을 준비하려면 다음을 수행하십시오.

• 계란 5개;
• 양질의 거친 밀가루 100g;
• 맛을 내기 위한 감미료;
• 케 피어 120g;
• 코티지 치즈 500g;
• 칼 끝에 베이킹 파우더;
• 건포도 20g.

믹서기를 준비하고 그것을 사용하여 계란으로 설탕을 치십시오. 출력물은 거품 덩어리여야 합니다. 다른 모든 재료를 추가하고 점차적으로 혼합하십시오. 혼합물에 덩어리가 생기지 않도록 주의하십시오.

"베이킹" 모드에서 혼합물을 40-50분 동안 조리합니다. 그런 다음 열을 방출하지 않도록 슬로우 쿠커를 열지 않고 캐서롤을 끓이십시오. 장치에서 열이 빠져 나가면 반죽이 가라 앉고 통풍 효과가 작동하지 않습니다. 그래서 그녀는 45분 동안 서 있어야 합니다. 이 시간에 도달하면 기기를 끄고 접시를 식히십시오. 캐서롤은 차 또는 저칼로리 과일 스무디와 함께 제공될 수 있습니다.

슬로우 쿠커에서 맛있는 코티지 치즈 캐서롤을 만들기 위한 더 많은 요리법.

사과와 함께 전자레인지에 빠르게

오븐이 고장나더라도 절망하지 마세요! 전자레인지를 사용하면 나머지 가전제품을 대체할 것입니다. 코티지 치즈 캐서롤은 그룹 B의 많은 비타민을 포함하여 건강을 유지합니다. 이 요리에는 제품 100g 당 126kcal 만 있습니다.

준비하려면 다음을 수행하십시오.

• 사과 100g;
• 저지방 요거트 180g;
• 중간 지방 코티지 치즈 250g;
• 계란 1개;
• 말린 살구 20g.

깊은 그릇에 요거트와 코티지 치즈를 섞습니다. 균질 한 계란 덩어리에 추가하십시오. 완전히 섞되, 혼합물이 휘젓지 않도록 주의하십시오. 사과 껍질을 벗기고 입방체 또는 조각으로 자릅니다.

반죽에 말린 살구와 함께 과일을 추가합니다. 미리 기름을 바른 틀에 혼합물을 붓습니다. 전자레인지에 넣고 전력을 600W로 설정합니다. 캐서롤 요리를 지켜보십시오. 약 10분 정도 소요됩니다. 할당된 시간이 충분하지 않으면 몇 분 더 추가하십시오.

전자 레인지에서는 머그잔에서도 코티지 치즈 캐서롤을 요리 할 수 ​​있습니다. 나는 이것과 다른 조리법을 자세히 설명했습니다. 아침 식사로 죽을 요리하고 싶지 않을 때 나는 종종 마이크로에서 미니 캐서롤을 요리합니다. 냠냠 반나절 배불리 🙂

찐 바나나와 당뇨병 환자

식단을 다양화하고 싶습니까? 이중 보일러에 다양한 과일을 추가하여 코티지 치즈 캐서롤을 준비하는 것이 좋습니다. 당신의 가족들은 분명히 이 아이디어를 좋아할 것입니다. 레시피에 설탕을 사용하지 않기 때문에 이 캐서롤은 당뇨병 환자에게 이상적입니다.

다음 성분을 섭취하십시오.

• 코티지 치즈 250g;
• 바나나 2개;
• 계란 2개;
• 1/2티스푼 시나몬;
• 맛을 내기 위한 감미료;
• 1큰술 레몬 껍질.

믹서기로 바나나를 퓌레로 만듭니다. 퓌레와 계피를 섞는다. 계란을 휘저어 흰자와 노른자를 먼저 분리합니다. 그런 다음 다시 연결할 수 있습니다. 바나나 퓨레에 계란 혼합물을 추가합니다. 맛에 감미료를 추가합니다. 그러나 바나나를 추가하면 캐서롤이 달콤하기 때문에 큰 필요는 아닙니다.

블렌더를 사용하여 코티지 치즈와 레몬 향을 섞습니다. 바나나 계란 덩어리에 코티지 치즈를 추가하십시오. 모든 것을 매우 신중하게 수행하십시오. 부부와 함께 두꺼워지는 액체 덩어리를 얻어야합니다. 반죽을 틀에 넣고 이중 보일러에 30분간 둡니다. 그러나 접시의 준비 상태를 주시하고 장비의 힘에 따라 안내하십시오.

찐 코티지 치즈 캐서롤로 또 무엇을 요리 할 수 ​​있습니까? . 당뇨병 환자와 다이어트 중인 사람들에게 적합합니다.

계란이없는 맛있는 당근 두부

이것은 가장식이 요법과 영양가가 높은 요리입니다! 제품 100g의 이러한 야채 캐서롤에는 109kcal 만 포함되어 있습니다.

요리에는 다음이 필요합니다.

• 당근 250g;
• 양질의 거친 밀가루 30g;
• 계란 3개;
• 코티지 치즈 180g;
• 케 피어 150ml;
• 우유 50ml.

계란을 잘 휘젓습니다. 계란 혼합물에 양질의 거친 밀가루를 첨가하십시오. 반죽이 부드러워질 때까지 저어주세요. 당근을 청소하고 화격자. 중간 강판에 최고입니다. 당근에 코티지 치즈와 케 피어를 추가하십시오. 저은 다음 계란-세 몰리나 혼합물을 붓습니다. 덩어리가 생기지 않도록 합니다.

멀티 쿠커에 기름을 바르고 반죽을 넣으십시오. 40분 굽기 + 20분 삐 소리가 난 후 뚜껑을 열지 마세요. 접시를 조금 식히십시오. 오븐에서도. 빵 껍질이 어떻게 갈색으로 변하는지 확인하고 패스트리를 꺼냅니다. 식혀서 맛있게 드세요^^

호박과 계피로 요리하는 법

이 요리는 매우 맛있고 몸에 가장 유익합니다! 결국 호박에는 많은 것이 들어 있습니다. 또한이 패스트리는 100g 당 130kcal에 불과하기 때문에 칼로리가 매우 낮습니다.

필요할 것이예요:

• 호박 280g;
• 무 지방 코티지 치즈 360g;
• 계란 3개;
• 계피 10g(선택 사항)
• 저지방 요거트 30g.

고운 강판에 호박을 문지릅니다. 다른 재료와 섞는다. 오일을 바른 실리콘 몰드에 혼합물을 붓습니다.

오븐을 180도로 예열하세요. 40분간 굽습니다. 접시를 식히십시오. 건포도나 말린 살구도 호박과 잘 어울립니다. 단, 미리 뜨거운 물에 5분 정도 담가두어야 합니다. 호박으로 가장 섬세한 캐서롤을 만들기위한 나머지 요리법.

호박과 치킨 필레로 요리하는 법

이것은 코티지 치즈 캐서롤에 대한 가장 만족스럽고 영양가가 높은 레시피입니다. 당신은 반드시 채워질 것이고 하루 종일 충만할 수 있을 것입니다! 훌륭한 아침, 점심 또는 저녁 식사.

몇 가지 재료를 섭취하십시오.

• 2 치킨 필레 (미리 요리);
• 3 작은 호박;
• 계란 3개;
• 코티지 치즈 250g;
• 마늘 2 쪽;
• 2티스푼 밀가루;
• 치즈 250g(지방 최대 20%);
• 1/3티스푼 소금;
• 맛볼 향신료;
• 1/2티스푼 식물성 기름;
• 중간 전구 1개.

양파를 자르고 마늘을 자른다. 부드러워 질 때까지 볶습니다. 호박을 3~4등분으로 나눕니다. 아주 크게 자르십시오. 양파와 마늘을 넣고 계속 볶습니다. 모든 야채를 6분간 더 끓입니다. 삶은 필레를 잘게 자르고 깊은 그릇에 조림 호박과 섞습니다.

계란을 휘젓고 두부와 크림을 저어줍니다. 반죽에 덩어리가 없는지 확인하십시오. 이제 혼합물에 강판 치즈와 밀가루를 추가하십시오. 혼합물에 야채와 필레를 추가하십시오. 소금과 후추. 양식에 기름을 바르고 결과 혼합물을 거기에 놓습니다. 위에 치즈를 뿌린다.

오븐을 180도로 예열합니다. 캐서롤을 30 분 동안 굽습니다. 절단 중에 변형되지 않도록 접시를 식히십시오.

코티지 치즈 외에도 제가 가지고있는 다이어트 캐서롤에는 다른 많은 옵션이 있습니다. 그들은 일일 칼로리 섭취량에 맞고 배가 부르도록 도와줍니다. 오랫동안.

명확성을 위해 세 몰리나, 코티지 치즈 및 바나나로 오븐에서 캐서롤을 요리하는 간단한 단계별 비디오 레시피를 선택했습니다.

다음은 코티지 치즈로 만들 수 있는 훌륭한 캐서롤입니다. 나는 당신을 바랍니다 친애하는 독자들이 기사를 좋아했습니다. 소셜 네트워크에서 레시피를 공유하고 업데이트를 구독하세요. 자신뿐만 아니라 가족도 준비하고 기뻐하십시오. 안녕.

호박, 감자, 토마토를 곁들인 다이어트 캐서롤

다이어트 야채 캐서롤

건강을 생각하는 사람들과 날씬한 체형감자와 감자 캐서롤에 대한 나쁜 연관성. 그러나 감자는 정말 건강해 지도록 요리 할 수 ​​있습니다. 영원히 거부하는 것은 유감이며 섬유질과 비타민이 많습니다.

감자를 너무 두려워하는 것은 불공평합니다. 그림에 맛있고 안전하도록 올바르게 요리하는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 구운 감자는 동시에 매우 맛있고 건강에 좋은 음식이 될 수 있으며 예를 들어 저칼로리 구운 제품보다 더 많은 해를 끼치 지 않는 등 많은 이점을 제공합니다.

물론 버터와 크림을 곁들인 감자를 먹으면 쉽게 살이 찔 수 있습니다. 그리고 껍질을 벗기고 요리하여식이 캐서롤에 사용하면 맛, 비타민 및 여분의 파운드가 보존되지 않습니다. 작은 베이킹 접시에 각각 약 200Kcal의 약 2인분을 제공합니다.

이후 최근에나는 고기를 먹지 않으려 고 노력하고 레시피에서 이러한 구성 요소를 제외합니다. 그러나 고기를 먹는 사람들이 그것이 조리법에 있다는 사실에 기뻐할 것임은 분명합니다. 이것은 개인 미식 선호도에 따라 칼로리 함량에 큰 영향을 미치지 않습니다. 제철이 아닌 경우 냉동 식품으로도 무엇이든 준비할 수 있습니다.

감자와 호박을 곁들인 다이어트 캐서롤 재료

• 작은 애호박 200g
• 감자 2개 200g
• 토마토 2개 320g
• 치즈 또는 술루구니(오리지널 모짜렐라 레시피) 60g
• 닭고기 (또는 삶은 닭고기)를 곁들인 햄 50g
• 마늘 정향
• 신선한 허브: 바질, 오레가노, 약간의 타임과 로즈마리(말린 것도 사용 가능), 소금, 후추

요리:

소금물에 껍질을 벗긴 감자를 삶아 식히고 껍질을 벗기십시오. 호박을 얇게 자르고 소금에 절인 다음 과도한 주스를 배출하십시오. 토마토, 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 그릇에 넣고 절단에서 남은 주스를 배출하십시오. 다진 마늘, 잘게 썬 (또는 말린) 허브, 소금, 후추를 토마토에 넣습니다. 햄을 작은 조각으로 자릅니다.

곰팡이 바닥에 햄을 놓은 다음 감자 층, 호박을 놓습니다. 치즈(또는 이 레시피에 사용하는 치즈)를 얹습니다. 다이어트 캐서롤을 오븐에서 180도에서 약 30분 동안 굽습니다. 이 다이어트 캐서롤은 뜨겁거나 차갑게 제공될 수 있습니다.

호박과 토마토를 곁들인 다이어트 캐서롤

호박을 곁들인 다이어트 캐서롤

2인분 재료:

• 큰 애호박 1개
• 토마토 3개
• 선드라이드 토마토 1/2컵 (풍미를 더해주지만 없으시면 통조림 1개를 사용하거나 아예 안하셔도 됩니다.)
• 큰 붉은 양파 1개
• 마늘 4쪽
• 올리브 오일 또는 다른 식물성 기름
• 캐서롤 위에 뿌릴 치즈 (30-50g, 좋아하거나 여유가 있는 것, 페타, 치즈, Adyghe로 여러 번 요리했습니다)
• 소금, 후추, 오레가노
• 신선한 바질

요리:

양파를 잘게 자르고 마늘을 자르고 양파가 약간 갈색이되도록 가볍게 볶고 잘게 썬 햇볕에 말린 토마토, 소금을 넣습니다.

베이킹 접시에 기름을 바르고 호박을 얇게 자르고 양식 바닥에 층을 놓습니다 (레시피에 따른 표준의 절반). 이 층에 소금, 후추, 오레가노를 뿌리고 각 층에서 동일하게 수행하십시오. 다음으로 얇게 썬 신선한 토마토 층을 배치하십시오. 다음 층은 양파, 마늘, 햇볕에 말린 토마토, 그리고 그 위에 호박 층입니다.

180°C로 예열된 오븐에서 20분간 굽습니다. 요리가 끝나면 다이어트 캐서롤 위에 치즈를 뿌립니다. 서빙 직전에 바질 잎을 뿌린다.

닭고기를 곁들인식이 메밀 캐서롤

메밀과 닭고기를 곁들인 다이어트 캐서롤

점심으로 다이어트 메밀 치킨 캐서롤을 만들어보십시오. 준비하기 매우 쉽고 맛있고 영양가가 높으며 칼로리가 너무 높지 않습니다. 표시된 비율에서 각각 약 450kcal의 두 가지 큰 서빙이 나옵니다. 추가 플러스일반적으로 필요한 모든 재료는 모든 가정에 있으므로 특별히 비싼 구매 없이도 준비할 수 있습니다. 캐서롤은 뜨겁고 차갑고 맛있습니다. 데울 조건이 없더라도 점심을 먹고 일할 수 있습니다.

재료:

• 메밀 100g(건조 제품)
• 닭가슴살 100g
• 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자른 토마토(신선 또는 통조림) 400g
• 1 PC. 양파
• 계란 2개
• 유채(또는 해바라기) 기름 1큰술
• 후추
• 파슬리

요리:

패키지의 조리법에 따라 메밀을 요리하고 물기를 빼고 식히십시오. 다진 고기는 고기 분쇄기로 닭고기를 갈아줍니다. 양파를 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다.

팬에 양파를 기름에 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다. 토마토를 넣고 가끔 저어주면서 약한 불에서 약 5분 동안 볶습니다. 소금과 후추로 맛을 내십시오.

토마토의 1/3은 식혀두고 나머지는 다진 닭가슴살을 넣는다. 3~4분 더 함께 볶는다. 식히세요. 토마토를 결합 닭고기 가슴살, 메밀죽과 계란. 섞고 소금과 후추로 간을합니다.

기름을 살짝 바른 베이킹 접시에 혼합물을 붓습니다. 180도로 예열된 오븐에서 25분간 구워주세요. 남은 튀긴 토마토를 믹서에 갈아서 다이어트 캐서롤 위에 올려 놓고 10-15 분 더 굽습니다. 서빙하기 전에 완성 된식이 캐서롤에 메밀 죽과 잘게 썬 파슬리를 뿌린 닭고기를 뿌립니다.

시금치, 기장 죽, 닭고기를 곁들인 다이어트 캐서롤

아주 쉽고 건강한 레시피. 기장 죽은 최근 내 메뉴에서 매우 빈번한 손님이었습니다. 이것은 세계에서 가장 오래된 큐폴라 중 하나입니다. 영양가 측면에서 메밀과 동일합니다. 약간의 전분이 포함되어 있지만 소화하기 쉬운 단백질, 비타민 및 미네랄이 많이 포함되어 있습니다. 기장은 소화가 잘되고 비염 글루텐이 없기 때문에 알레르기를 일으키지 않습니다.

재료(2인분 기준):

• 기장 100g(건조 제품)
• 신선 또는 냉동 시금치 800g
• 닭 가슴살
• 저지방 코티지 치즈 - 80g
• 달걀 1개
• 취향에 따라 소금, 후추
• 마늘 정향

요리:

패키지의 지침에 따라 기장 죽을 요리하고 가열하거나 기름이 든 프라이팬에서 가볍게 볶고 다진 마늘 정향을 넣고 별도의 그릇에 옮깁니다. 과도한 액체가 증발할 때까지 팬에 시금치를 볶습니다.

닭고기, 기장 죽을 시금치에 넣고 모든 것을 섞은 다음 같은 팬에 2-3 분 동안 모두 끓입니다. 전체 혼합물을 베이킹 접시에 붓습니다. 코티지 치즈와 계란을 섞고 다이어트 캐서롤 위에 붓습니다. 오븐을 180도로 예열하고 5-10분 동안 접시를 구워 캐서롤의 윗면을 갈색으로 만듭니다.

닭고기와 버섯을 곁들인 다이어트 캐서롤

재료:

• 삶은 치킨 필레 - 100g
• 파스타 (건조 제품) - 150g
• 계란 2개
• 천연 요거트 200g
• 식물성 기름 - 2 큰술. 숟가락
• 샴 피뇽 버섯 - 800g
• 부추 1 큰 줄기
• 파슬리
• 마늘
• 후추
• 카레
• 육두구 육두구

요리:

반쯤 익을 때까지 마카로니를 끓입니다. 부추와 버섯은 조각이나 입방체로 자르고 기름 2큰술에 볶습니다. 향신료 추가: 소금, 후추, 카레, 육두구 - 맛. 계란과 요구르트로 혼합물을 준비하십시오. 닭고기를 입방체로 자르고 소금, 후추, 마늘로 간을합니다.

베이킹 접시 바닥에 약간의 기름을 바르고 조리 된 제품을 닭고기, 파스타, 튀긴 버섯과 양파와 같은 층으로 펼칩니다. 계란 혼합물로 모든 것을 얹으십시오. 약 30분 동안 180도에서 굽습니다(오븐 미리 예열). 닭고기와 버섯으로 뜨겁거나 따뜻한 기성품 캐서롤을 제공하십시오.

드세요!

코티지 치즈는 오랫동안 가장 유용한 천연 제품 목록에 올랐습니다. 그것은 단백질과 미네랄이 풍부하며 그 중 가장 중요한 것은 칼슘과 인입니다. 이 유제품은 생으로 섭취하거나 다양한 진미로 준비할 수 있습니다. 성인과 어린이가 가장 좋아하는 요리는 다이어트 두부 캐서롤입니다.

체중 감량을위한 코티지 치즈

이 독특한 발효유 제품은 거의 모든 유형의 음식으로 쉽게 소화가 가능하며 저지방 및 탄수화물 함량으로 인해 비만과의 싸움에서 다이어트 식품으로 사용할 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 무 지방 코티지 치즈를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 코티지 치즈 "하역"은 일주일에 한 번 가벼운 식단과 번갈아 가며 할 수 있습니다.

많은 사람들은 무지방 코티지 치즈가 얼마나 건강하거나 해로운지에 대해 논쟁합니다. 제품의 지방 함량이 높을수록 체내 흡수가 더 어려워지는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 무지방 음식만 먹는 것은 종종 몸에 해롭습니다. 오랫동안 식단에서 지방을 완전히 제거하면 주로 머리카락과 피부에 영향을 미칩니다.

따라서 이 경우에도 “모든 것은 적당히 좋다”는 원칙도 잊어서는 안 된다. 조화를 찾는 여성은 더 아름다워 지려고하지만 건강을 희생하지는 않습니다. 코티지 치즈를 기반으로 체중 감량을위한 많은 다이어트가 개발되었으며 그중 모든 사람이 자신에게 가장 적합한 다이어트를 선택할 수 있습니다.

코티지 치즈의 종류

코티지 치즈에는 여러 종류가 있습니다. 우선, 코티지 치즈는 지방 함량에 따라 선택해야 합니다.

뚱뚱한 두부. 코티지 치즈 18% 지방은 요리에 널리 사용되며 칼슘과 인의 공급원입니다.

저지방 코티지 치즈. 이 두부의 평균 지방 함량은 1.8%입니다. 아마도 이것은 가장 많이 팔리는 코티지 치즈 유형일 것입니다.

탈지 치즈. 지방 함량이 없기 때문에 이 코티지 치즈는 특정 질병이나 다이어트에 없어서는 안 될 수 있습니다.

코티지 치즈를 생산하는 방법도 다를 수 있지만 이는 실제로 맛에 영향을 미치지 않습니다.

산성 레넷 커드. 기본은 젖산, 레닛 및 저온 살균 우유입니다.

산성 두부. 이 유형의 코티지 치즈 생산에는 저온 살균 전유 또는 탈지유와 젖산이 혼합됩니다.

두부를 분리하십시오. 분리된 코티지 치즈는 무지방 코티지 치즈와 크림의 혼합물입니다. 이 유형의 코티지 치즈는 모든 지방 함량이 될 수 있습니다 (종종식이 두부 제품은 이런 식으로 만들어집니다).

코티지 치즈는 무엇으로 만들어 졌습니까?

무엇보다도 코티지 치즈 단백질과 칼슘이 있습니다. 단백질은 생명의 기초이고 칼슘은 뼈 조직의 기초입니다.

제품의 구성은 생산에 사용되는 원료의 종류와 지방 함량에 따라 다릅니다.

100 gr. 코티지 치즈에는 다음이 포함됩니다.

§ 15g. 다람쥐;

§ 18 gr. 지방;

§ 2.9 gr. 탄수화물;

§ 50 gr 이상. 물.

대담한 코티지 치즈에는 단백질이 더 많지만 (18g) 지방이 적고 무 지방 코티지 치즈에는 물이 많고 지방이 거의 없지만 단백질은 20g 이상입니다.

코티지 치즈에는 비타민 A뿐만 아니라 비타민 B, H, C, E, PP가 포함되어 있습니다. 미네랄에는 철, 인, 콜린, 아연, 나트륨, 염소, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 불소, 셀레늄, 구리, 코발트와 망간. 거의 모두 몸에 잘 흡수됩니다.

코티지 치즈 캐서롤의 장점

이식이 요법은 가장 유용한 것 중 하나입니다. 도움이 되므로 어린이에게 적합 적절한 개발아이의 몸. 코티지 치즈에는 많은 칼슘과 단백질이 있습니다. 최고의 제품영양에 의해. 건포도를 첨가하면 제품의 가치가 더욱 높아져 미네랄 소금, 비타민 및 유기산이 풍부해집니다. 이 모든 것이 코티지 치즈 캐서롤을 만듭니다. 완벽한 요리어린 아이들을 위해.

소화기 계통의 질병으로 고통받는 사람의 식단에 있어야 합니다. 코티지 치즈 캐서롤은 소화가 잘되고 장내 미생물에 유익한 발효유 요리이기 때문입니다. 그래서 우리는 당신의 관심을 가져옵니다 다양한 레시피이 요리.

사진이있는 오븐 레시피의 다이어트 클래식 코티지 치즈 캐서롤

오븐의식이 코티지 치즈 캐서롤에 대한 전통적인 조리법에는 밀가루를 전혀 추가 할 필요가 없습니다.

이것은 저지방, 단백질이 풍부한 요리로 다음이 필요합니다.

• 무 지방 코티지 치즈 500g;
• 계란 4개;
• 설탕 50g;
• 소다 한 꼬집.

계란 흰자를 설탕과 함께 휘젓습니다. 부드럽게 될 때까지 믹서기로 코티지 치즈를 혼합하십시오. 노른자를 두부 덩어리와 섞은 다음 휘저어 진 흰자와 소다를 넣으십시오. 반죽을 기름칠 형태로 만들고 190도에서 30 분 동안 굽습니다.

캐서롤에는 115칼로리의 8인분이 있으며 각 인분에는 단백질 14g과 지방 3g만 들어 있습니다.

더 밝은 맛을 내려면 반죽에 레몬 또는 오렌지 향을 넣으십시오.

반죽에 한 줌의 건포도를 추가하면 케이크가 달게 되고 1회 제공량당 10칼로리가 더 추가됩니다. 더 부드러운 크림 맛을 위해 고지방 코티지 치즈로 캐서롤을 만들 수 있지만 2% 코티지 치즈는 서빙당 13칼로리, 5% 코티지 치즈는 24칼로리, 9% 코티지 치즈는 44칼로리를 추가합니다.

체중 감량을 원하십니까? 그렇다면 이 글은 당신을 위한 것입니다.

사과를 곁들인 다이어트 코티지 치즈 캐서롤

재료:

• 코티지 치즈 1% 지방 250g
• 계란 1개
• 사과 2개 (중간 사이즈)
• 무 지방 케 피어 3 큰술.

요리:

1. 코티지 치즈는 계란과 섞여 있으며 덩어리가 있으면 포크로 반죽 할 수 있습니다.
2. Kefir가 반죽에 추가되고 모든 것이 완전히 혼합됩니다.
3. 사과는 껍질을 벗기고 코어를 제거한 다음 거칠게 문지릅니다.
4. 실리콘 몰드에 놓인 두부 반죽에 사과 혼합물을 추가합니다.
5. 코티지 치즈 캐서롤은 180도에서 40분 동안 구워집니다.

Dukan에 따른 다이어트 코티지 치즈 캐서롤

다이어트 중인 분들을 위해 영양사 듀칸의 이름을 딴 레시피가 있다. 그는 무제한으로 섭취할 수 있는 100가지 천연 제품 목록을 개발했습니다.

• 무 지방 부드러운 (곡물이 아닌) 코티지 치즈 - 각각 200g 3 팩;
• 계란 - 4개 (별로 크지 않음);
• 탈지분유 약 3큰술;
• 2큰술 엘. 전분(옥수수);
• 설탕 대체물 11g (Fitparad 가능);
• 바닐라 한 꼬집.

준비 : 먼저 단백질을 분리하고 두꺼운 거품 (피크)이 될 때까지 믹서로 두드려야합니다.

다음으로 노른자를 코티지 치즈와 섞습니다. 그런 다음 조심스럽게 채찍질하지 않고 건조 제품의 절반과 단백질 덩어리의 절반을 두부에 넣고 섞습니다. 그런 다음 나머지 재료를 모두 넣고 다시 섞습니다.

멀티 쿠커의 경우 "베이킹" 프로그램을 선택하고 시간을 50분으로 설정합니다. 180°C의 오븐에서도 조리할 수 있습니다. Dukan의 레시피에 따라 간식을 준비하는 이 방법은 더 간단하지만 덜 맛있지는 않습니다.

다이어트 코티지 치즈와 바닐라 캐서롤 "푸딩"

아이스크림 한 스쿱과 라즈베리 잼을 곁들인 이 바닐라 코티지 치즈 캐서롤을 제공하세요.

재료:

• 코티지 치즈 600-700g;
• 네 개의 테이블 계란;
• 세 테이블. 알갱이 설탕 숟가락;
• 바닐라 푸딩 믹스 한 팩;
• 차 한 잔. 한 숟가락의 베이킹 파우더;
• 건포도 - 맛보기;
• 바닐라 설탕 한 팩;
• 버터.

요리 방법:

계란은 깊은 그릇에 잘 맞고 코티지 치즈가 추가됩니다. 설탕을 붓는다. 바닐라 설탕을 넣으십시오. 푸딩 믹스와 베이킹 파우더를 붓습니다. 모든 재료가 완전히 혼합됩니다. 그런 다음 믹서 또는 푸드 프로세서로 덩어리를 완전히 치십시오. 불린 건포도를 넣고 섞는다. 베이킹 접시에 기름칠 버터. 두부 덩어리를 퍼뜨립니다. 끝날 때까지 굽습니다.

호박 다이어트 코티지 치즈 캐서롤

• 호박 펄프 - 300-400g,
• 코티지 치즈 - 200g,
• 계란 - 3 개,
• 사과 1개,
• 설탕 (그것 없이도 가능) - 최대 0.5 컵,
• 건포도 - 소수,
• 소금 - 핀치,
• 바닐라 설탕 한 봉지 옵션

호박과 사과 또는 그 중 세 개를 굵은 강판에 갈아서 나머지 재료를 추가합니다. 우리는 맛에 설탕을 넣고 0.5 컵을 더하면 캐서롤이 꽤 달콤하므로 호박의 단맛을 고려하는 것이 중요합니다. 부드러워 질 때까지 모든 것을 잘 섞으십시오. 결과 반죽을 틀 (직경 19cm)에 펴고 오븐에서 180C로 약 30 분 동안 굽습니다. 오븐에서 살짝 식힌 후 접시에 담습니다.

건포도와 말린 살구를 곁들인 다이어트 코티지 치즈 캐서롤

이 조리법에 따라 준비된 캐서롤은 과도한 칼로리로 몸에 과부하가 걸리지 않습니다. 말린 살구와 건포도 대신 통조림 파인애플이나 좋아하는 단단한 과일 조각을 레시피에 사용할 수 있습니다. 과일이 달면 설탕 없이 요리할 수 있습니다.

요리 재료:

• 신선하고 저지방 코티지 치즈 - 500g. 두부는 너무 젖어서는 안됩니다.
• 중간 크기의 계란 - 4개;
• 설탕 - 1 큰 술, 원하는대로 조리법에 사용하십시오.
• 건포도, 말린 살구 또는 과일 - 취향에 따라;
• 소다 - 작은 핀치.

캐서롤 준비:

1. 우리는 코티지 치즈를 닦고 단백질을 노른자위에서 분리합니다.
2. 설탕으로 흰자를 치고 노른자를 으깬 코티지 치즈와 결합하십시오.
3. 두부 덩어리를 휘핑 단백질과 부드럽게 결합하고 소다 믹스를 추가하십시오. 찐 말린 과일이나 신선한 과일 조각을 추가합니다.
4. 준비된 두부 덩어리를 기름칠 형태로 만드십시오.
5. 우리는 오븐을 가열하고 그 안에 캐서롤을 넣습니다-190-200도, 30 분의 온도에서 굽습니다. 완성 된 두부 디저트를 식히고 부분으로 자르면 서빙 할 수 있습니다.

바나나와 메추라기 알을 곁들인 다이어트 코티지 치즈 캐서롤

캐서롤을 매우 맛있고 빠르게 준비하십시오. 탁월한 다이어트 식품. 체중을 관리하고 있고 너무 단 캐서롤이 마음에 들지 않는다면 이것을 요리하십시오! 또한 메추라기 알은 매우 유용합니다. 이 레시피에는 설탕, 버터, 밀가루, 양질의 거친 밀가루가 포함되어 있지 않습니다. 그것은 훌륭한 다이어트 시작과 하루의 끝으로 작용할 수 있습니다.

• 코티지 치즈 200 gr.,
• 바나나 1개,
• 메추리알 6개,
• 바닐라 맛
• 취향에 따라 계피 가루
• 레몬즙 2tsp,
• 맛볼 소금.

체중 감량을 원하십니까? 그렇다면 이 글은 당신을 위한 것입니다.

요리 캐서롤

1. 이상적으로는 달걀 흰자와 노른자를 분리하고 뻣뻣한 봉우리가 형성될 때까지 레몬 주스로 흰자를 휘젓습니다.
2. 코티지 치즈와 소금 한 꼬집으로 노른자를 으깨십시오. 코티지 치즈가 단단하면 우유를 조금 넣으십시오. 하지만 필요하지 않았습니다.
3. 우리는 두 질량을 혼합합니다.
4. 맛에 계피와 바닐라를 추가 할 수 있습니다.
5. 바나나를 얇은 원으로 자릅니다. 내 작은 틀을 만드는 데 바나나 반개만 필요했습니다.
6. 결과 제품을 두부 층으로 시작하고 끝나는 층 형태로 펼칩니다. 실리콘 몰드를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 페이스트리는 쉽게 빠져 나오며 기름을 바르거나 양질의 거친 밀가루를 뿌릴 필요가 없습니다.
7. 갈색 가장자리가 나타날 때까지 180 *에서 굽습니다. 상단이 남아있는 경우.

조리법 맛있는 캐서롤모든 취향에

다이어트 코티지 치즈 캐서롤

20 분

100kcal

5 /5 (1 )

운동을 하면 다이어트 캐서롤을 준비할 수 있고, 적절한 영양당신을 위한 전제 조건. 또한 이러한 요리는 다이어트중인 사람들이 준비합니다. 나는 기름지고 건강에 해로운 음식을 좋아하지만 때때로 나 자신을 위해 금식 일을 정합니다. 그런 다음 아무것도 먹지 않고 케 피어나 물과 같은 많은 액체를 마 십니다.

오븐에 다이어트 코티지 치즈 캐서롤

필요한 주방 용품:믹서기, 그릇, 숟가락, 베이킹 접시.

재료

재료 선택 방법

단계별 레시피

건포도를 곁들인 다이어트 코티지 치즈 캐서롤 비디오 레시피

이 비디오는 오븐에서 다이어트 코티지 치즈 캐서롤에 대한 간단한 레시피를 제공합니다. 나는 보는 것이 좋습니다.

Daria Karelina를 곁들인 다이어트 코티지 치즈 캐서롤

이번 호에서는 부드럽고 육즙이 많고 맛있는 코티지 치즈 캐서롤을 만드는 아주 간단한 레시피를 제공합니다. 최소 탄수화물, 최대 단백질. 이 조리법의 주요 "속임수"는 코티지 치즈의 맛이 거의 느껴지지 않는다는 것입니다.
캐서롤은 특히 "Kachkovsky"다이어트를 다양 화하려는 경우 별도의 식사와 간식으로 잘 어울립니다.

채널 구독: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=zheleznyjmir

https://i.ytimg.com/vi/TacJ2UDkFXk/sddefault.jpg

https://youtu.be/TacJ2UDkFXk

2014-03-07T18:58:24.000Z

슬로우 쿠커의 다이어트 코티지 치즈 캐서롤 레시피

• 캐서롤이 준비 중입니다. 45 분.
• 그것은 밝혀 6인분.
• 필요한 주방 용품:블렌더 및 멀티 쿠커.

재료

단계별 레시피

1. 코티지 치즈 500g, 오렌지 또는 레몬 제스트, 바닐라, 계피 및 1/4 tsp를 블렌더 보울에 넣습니다. 스테비아.
   
   
2. 계란 5개를 넣고 부드러워질 때까지 휘젓는다.
   
   
3. 그런 다음 약 200ml의 물과 0.5 tsp를 추가하십시오. 잔탄검.
   
   
4. 다시 치십시오. 결과는 상당히 액체인 균질한 덩어리입니다. 그렇게 되어야 합니다.
   
   
5. 멀티 쿠커 보울에 윤활유를 바르고 코코넛 플레이크를 뿌립니다. 이렇게 하면 캐서롤이 바닥에 달라붙는 것을 방지할 수 있습니다.
   
   
6. 결과물을 그릇에 붓습니다.
   
   
7. 저칼로리 마멀레이드 조각을 추가합니다. 캐서롤이 없으면 마멀레이드 없이 캐서롤을 만들거나 다른 것으로 대체하십시오.
   
   
8. 그릇을 슬로우 쿠커에 넣고 100 ° 미만의 온도에서 어떤 모드로든 40분 동안 요리합니다.
   
   
9. 캐서롤은 표면이 촘촘해지면 준비가 된 것입니다.
   
   
10. 이 캐서롤은 차갑게 제공됩니다.
    
    

슬로우 쿠커의식이 코티지 치즈 캐서롤 비디오 레시피

슬로우 쿠커에서 조리되는 다이어트 코티지 치즈 캐서롤의 비디오 레시피를 시청하십시오. 이 옵션은 멋진 주방 용품 소유자에게 확실히 유용합니다.

밀가루와 설탕이 없는 다이어트 단백질 코티지 치즈 캐서롤. 거의 치즈 케이크 🙂

밀가루와 설탕이없는 다이어트 저탄수화물 단백질 코티지 치즈 캐서롤
거의 치즈케이크. Dukan 다이어트에 적합합니다.

재료:
지방 함량이 적은 코티지 치즈 500g(무지방 섭취)
달걀 5개, 다람쥐만 (나는 다람쥐 3개, 통째로 2개)
계피, 바닐라, 풍미
스테비아 1/4티스푼(원하는 감미료 사용)
물 200~300g 이상 더 많은 물치즈케이크보다 더
잔탄 검 0.5 티스푼(구아, 곤약, 차전자피, MCC 등 다른 검으로 대체 가능)
혼합물이 액체로 변하니 걱정하지 마세요 :)
수조에서 섭씨 160도 오븐에서
섬세한 모드의 슬로우 쿠커에서 40분 동안 최대 100도까지. 나는 "우유 죽"모드로 요리했는데 약 95도입니다. 가열로 요리를 시도 할 수 있습니다 (대부분의 슬로우 쿠커에서는 80-86도이므로 계란 요리에 충분합니다.
냉장고에서 최소 5시간 이상 식혀주세요.
냄비에서 이중 보일러로 꺼내 뒤집어 세게 흔 듭니다.
마멀레이드와 콘피튀르 레시피는 여기 https://www.youtube.com/watch?v=NjS7BFU5l2U