Hem › elektrisk utrustning › Fördelar med meditation. Tre viktiga förmågor som utvecklas som ett resultat av meditation med koncentration på andningen

Fördelar med meditation. Tre viktiga förmågor som utvecklas som ett resultat av meditation med koncentration på andningen

Vad ger meditation? Denna fråga oroar många människor som letar efter sin egen väg till frihet, lugn och självutveckling. Fungerar denna metod verkligen, hur man mediterar rätt, kanske den passar bättre för buddhistiska munkar än för en vanlig människa. Meditation - själva ordet blåser med den mystiska och mystiska vinden från öst, döljer bakom sig den visdom som samlats under tusentals år och gått i arv från generation till generation.

I Nyligen meditationsteknik används aktivt i den moderna europeiska världen, moderna metoder för dess tillämpning och användningsmetoder skapas. I en tid av snabb utveckling ökar mental stress, människor saknar sinnesro, det är meditation som hjälper till att återställa inre balans och harmoni hos en person utan användning av mediciner, antidepressiva medel.

Det är viktigt att veta! Nedsatt syn leder till blindhet!

För att korrigera och återställa synen utan kirurgi använder våra läsare det allt mer populära ISRAELISK OPTIVISION - det bästa verktyget, nu tillgängligt för endast 99 rubel!
Efter att ha granskat det noggrant, bestämde vi oss för att erbjuda dig det...

Lugnet och lugnet hos de östliga vismännen, som har känt till världen och inte har bråttom någonstans, har alltid förvånat, bara tittat på, njutit av livet, varje ögonblick som ges till en person på jorden. Vad gör meditation vanlig person hur mediterar man ordentligt?

Enligt andliga visa och lärare är meditation en väg till högre krafter, ett sätt att förstå sig själv, förvandla sin personlighet och få nya egenskaper.

Den positiva effekten av meditation manifesteras i sådana områden:

En person lär sig att vara en observatör, uppfattar sig själv och världen som helhet, börjar bättre förstå sin inre värld - tankar, känslor, känslor.
Det kommer en förståelse för hur man hanterar känslor, känslor, återställer andlig harmoni.
Personen blir snällare, mer kärleksfull och öppen för världen villig att dela med andra inre ljus. Medkänsla för människor och livsglädje dyker upp, ett inre tillstånd som inte är beroende av yttre omständigheter.
Intelligens dyker upp - förmågan att tänka självständigt, att inte vara beroende av yttre åsikter, att hitta en möjlighet att övervinna samhällets barriärer, frigöra sin potential, möjligheter, att hitta sin frihet.
Det lär en person att hitta glädje i ensamhet, att vara ensam med sig själv, för om du finner dig själv och är bekväm ensam, så kommer det att vara lättare med en annan person än när orkaner rasar i din själ.
Meditation låter dig inse ditt "jag", din individualitet. Samhället stöder inte sådana människor särskilt, det är lättare att hantera mängden än en självförsörjande, säker person som har sin egen livsprinciper. huvudproblemet människor - de är beroende av samhällets åsikt och lyssnar inte på sin inre intuition, de väljer fel väg i livet, de kan inte hitta sin destination.
Det bidrar till utvecklingen av intuition, en person förstår sig själv bättre, psykets egenskaper, upptäcker sin unikhet, blommar som en blomma.
Meditation är insiktens väg, kunskap om sin personlighet och förmågan att iaktta samhällets utveckling utifrån.
Det hjälper till att stärka det mänskliga psyket - minskar sannolikheten för psykiska trauman, ökar självförtroendet, prestanda, låter dig utveckla och förbättra din personlighet.
Meditation används framgångsrikt för medicinska ändamål - det förbättrar tillståndet vid högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar, minskar ångest, låter dig glömma depression, aggressivitet, ökar uppmärksamheten och förmågan att arbeta. Det är indicerat för störningar i nervsystemet och mental överbelastning.
Utvecklar Kreativa färdigheter, hjälper till att lösa livsfrågor, situationer. Det öppnar upp interna reserver, främjar målmedvetenhet i livet, sökandet efter icke-standardiserade lösningar.

Vad meditation ger en person är en ganska bred fråga. Användningen av meditation hjälper en person att hitta sig själv, meningen med livet, lära sig att hantera sig själv, flytta till en ny, bättre nivå av livet, bättre förstå världen. Upplysningens väg, befrielsen öppnar sig inre krafter och potential.

Mekanismen för inverkan av meditation på en person

Forskare bekräftar effekten av meditation på den mänskliga hjärnan på biologisk, molekylär nivå. Vi använde modern utrustning för att studera elektrofysiologiska, metabola, biokemiska processer. Undersökningar och psykologisk testning bekräftade förbättringen av mental hälsa, positiva förändringar i personlighetsegenskaper, självutveckling och implementering i samhället hos personer som aktivt använder meditation, som tränades i tekniker i grupp.

Meditation, inverkan på en person är aktuella och populära frågor, en förändring märktes på alla nivåer - mental, molekylär. En funktion av påverkan på hjärnan är en förändring i dominansen av hemisfärerna. Forskare och tänkare har länge märkt skillnader i människors karaktärer, attityder till livet, dela upp dem i konstnärer och tänkare, kreativa människor och vetenskapens anhängare.

Skillnaderna är förknippade med dominansen av utvecklingen av vänster eller höger hjärnhalva, den vänstra är ansvarig för logik (läsning, skrivning, problemlösning, konservatism), höger är kreativitet ( bildlig uppfattning verkligheten, lusten efter upptäckter, nya saker i livet).

I människors liv råder vanligtvis utvecklingen av en av hemisfärerna, över åren ges företräde åt rätten, som är involverad i lärande, det är nödvändigt att få ny information, kunskap, rätten utvecklas endast med konstant träning, musik, teckning, i vanliga fall går kopplingen till den kreativa sidan förlorad, det undermedvetnas hjälp förloras.

Meditation låter dig balansera aktiviteten hos båda hemisfärerna, det finns en anpassning av aktiviteten i vänster och höger hemisfär, vilket påverkar utvecklingen av en persons mentala tillstånd, manifestationen av nya förmågor, upptäckten av kreativ potential, förbättringen av självregleringsprocesser och personlighetsutveckling.

I meditationsprocessen återställs integriteten i människokroppens arbete, reserver, inre möjligheter öppnas, attityden till sig själv och omvärlden förändras, förändringar sker på alla nivåer. Nu inser även forskare det positiva med meditationsövningar. Hur börjar man meditation, finns det metoder tillgängliga för alla?

Till att börja med är det värt att förstå att alla metoder för meditation leder till ett mål, en persons förmåga att se på världen annorlunda, att bli en observatör, att fly från livets cykel, att lugna sitt sinne. För att använda meditation måste nybörjare vara på en lugn, lugn plats, borta från människor, naturen, bättre - i ett privat rum.

Erfarna utövare kan meditera i vilken miljö som helst, nybörjare behöver sinnesro. Det är brukligt att använda en sittande eller liggande position för att slappna av i kroppen och frigöra sinnet. Emellertid föreslår meditationslärare att börja med katarsis. Detta är en metod som låter dig släppa känslor, en person i livet undertrycker ständigt ilska, rädsla, besvikelse.

Sådana känslor tillåter inte sinnet att lugna sig, inom buddhismen är det vanligt att ge utlopp åt känslor på ett säkert sätt. Så ilska kan visas när du slår en kudde, ett päron, huvudsaken är att inte rikta den mot människor. Om du är ledsen kan du gråta, du känner dig upplyft – skratta, dansa, var bara ärlig mot dig själv och ge utlopp för känslor. Och gå sedan direkt till meditationsövningarna. Känslor är svåra att undertrycka, de behöver utvisas, upplevas och glömmas bort. Vad ger meditation? Det låter dig också bli av med ackumulerade känslor med hjälp av dynamiska metoder.

Grundreglerna för meditation är ett tillstånd av avslappning, observation, ingen bedömning, bara kontemplation och tystnad. Det verkar som om världen fryser, alla rörelser, tankar stannar, det finns bara rent utrymme.

Det finns mer än hundra metoder för meditation, metoderna och strukturen är olika, men principerna är desamma. Den mest lämpliga metoden bör väljas och användas för meditation. Inget behov av att uppfinna nytt sätt, allt har redan studerats och tänkts ut tidigare de minsta detaljerna, fungerat i århundraden i praktiken. Du behöver bara välja den mest bekväma metoden. Och viktigast av allt - lugn och tålamod, brådska kommer inte att hjälpa till att utveckla och behärska meditationstekniker. Sanningen kommer med tiden, eftersom plantor av planterade frön spirar för nybörjare. För nybörjare, överväg de enklaste teknikerna.

Så, meditation, effekterna av metoderna, hur man gör det:

1. Meditation på en punkt - vilken meditation som helst är förknippad med koncentration, ett objekt, det kan vara den yttre världen eller den inre. Mycket enkel är tekniken för meditation på en punkt.

Det finns information om att denna metod främjar ögonhälsa på en fysisk nivå och rensar tankar, lugnar och förbättrar mindfulness och koncentration på en mental (andlig) nivå.

Utförandemetod: en svart prick ritas på ett pappersark, arket är placerat i ögonhöjd. Det är nödvändigt att titta på punkten i 3-15 minuter (småningom höjs tiden till 30 minuter), det är nödvändigt att koncentrera tankarna på detta objekt (punkt), och försöka att inte distraheras av andra tankar. Efter att ha slutfört övningen måste du blunda och vänta tills den försvinner. intern bild poäng.

En liknande metod kan endast användas med att observera lågan av ett ljus, koncentrera sig på elden. Denna övning anses vara grundläggande i processen att bemästra meditation.

Vad ger punktmeditation? Förbättrar mindfulness, hjälper till att lugna tankar, förbättrar synen.

2. Transcendental Meditation, Transcendental Meditation (TM) - en teknik utvecklad av Maharishi Maher Yogi, innebär användning av speciella mantran för att gå bortom reflektion, för att rensa medvetandet.

Denna meditation anses vara den enklaste att använda, används över hela världen, kräver endast 15-20 minuters träning, 2 gånger om dagen för positiva resultat. Tekniken låter dig minska, sakta ner tankeprocessen, främjar övergången till ett tillstånd av lugn och medvetenhet. Sådana aktiviteter hjälper till att minska stress och har en gynnsam effekt på den personliga utvecklingen.

Transcendental meditation innebär att tänka motsatsen till standarden - i meditationsprocessen banar en person vägen till inre medvetande, tankarnas källa, deras ursprung, finner grunden för medvetna processer. Det rekommenderas att applicera regelbundet för att öka koncentrationsnivån på det inre jaget, för att få fullständig avslappning och sinnesfrid. Denna metod har studerats av medicin och har etablerat sig som en positiv effekt på en persons hela kropp och mentala tillstånd.

TM implementeringsteknik består i att uttala ett visst mantra, som påverkar vissa delar av hjärnan, vilket orsakar hämning av tänkandet, vilket leder till en övergång till ett avslappnat tillstånd: andningen saktar ner, det finns en känsla av tillståndet hos ett barn, primärt tänkande, utan en viss ramverk. Tankarna försvinner, det finns lugn nära sömntillståndet, men det här är inte en dröm, det är bättre att utöva meditation i ett glatt tillstånd på morgonen och kvällen.

Att nå önskat tillstånd, mantrat uttalas inte längre, och vid extra tankar upprepar de det igen. Övergången till ett tillstånd av meditation bidrar till rening av medvetande, intern omstart, stressavlastning, enhet med omvärlden, universum, mottagande av extern energi. Vem som helst kan behärska TM-tekniken, detta kräver ingen speciell träning, bara lusten och närvaron av 15 minuters ledig tid.

Det är möjligt att hitta en betald instruktör eller gå till en grupp för att studera TM-metoden mer i detalj, eller så kan du träna på egen hand, det rekommenderas att använda "OM"-mantrat till att börja med, vilket anses vara en allmän användning mantra. Med personlig träning kan instruktören välja ett personligt mantra utifrån personens egenskaper.

Låt oss ta en närmare titt på tekniken för att utföra transcendental meditation.:

Det är nödvändigt att inta en bekväm sittställning, slappna av alla muskler, andas djupt, känna avslappning i hela kroppen, musklerna blir tyngre, en våg av avslappning passerar genom hela kroppen från topp till tå.
Vi andas ut i några sekunder, vi känner hur energin strömmar genom toppen av huvudet in i lungorna, vi samlar energi i solar plexus.
Vi uttalar mantrat "OM" (aoum), flyttar uppmärksamheten till området för bröstet, halsen, kronan. Upprepa andningen och säg mantrat när du andas ut. Fortsätt tills ett tillstånd av lugn kommer, och yttre tankar upphör att störa.
Om tankarna inte försvinner, är det nödvändigt att tänka på något trevligt, vackert - att föreställa sig naturen, blommor, speciella lyckliga stunder i livet. Försök att släppa tankar och sjukdomar med utandningen, frigör kropp och själ.
Vi lämnar meditationen efter 15-20 minuter, gradvis inklusive musklerna, vi rullar en våg av spänning, från benen till huvudet, vi försöker slå på visionen i slutet. Återigen börjar vi känna hela kroppen, varje muskel, höra och se världen omkring oss.

Människor frågar sig ofta: vad ger meditation, vilka är effekterna av övning? Främst är det en omstart av tänkandet, rensning av negativa tankar, stressavlastning, avslappning på fysisk nivå, aktivering av inre krafter. Under perioder av stress kan meditation vara en effektiv hjälpare för att minimera påverkan av överbelastning på kroppen.

3. Öva "Inner Smile" - det känslomässiga tillståndet hos en person har en enorm inverkan på fysisk hälsa.

Erfarenheter leder till störningar i nervsystemet, matsmältningen, störningar i hjärtats arbete och positiva känslor och glädje ger energi till hälsan, stärker immunförsvaret och förbättrar kroppens allmänna tillstånd. Det rekommenderas att använda det "inre leendet" för att förbättra fysisk och mental hälsa.

Metod:

Övningen börjar med ögonen, de är sammankopplade med nervsystemet och alla organ. Det är nödvändigt att blunda och föreställa sig att de ler, som det vanligtvis händer med glädje, fyll dem med avkoppling och ljus.
Mentalt le till alla delar av kroppen och organ, med början från huvudet och nedåt, det är viktigt att ge en positiv laddning - till hjärnan, hjärtat, magen, levern och andra viktiga områden, speciellt chakran.

Vad gör meditation den här metoden? Efter träningen ökar styrkan, energin, allmäntillståndet och humöret förbättras.

4. Vapassana är en av de vanligaste teknikerna, den har bidragit till upplysningen av det största antalet människor, eftersom det innehåller essensen.

Vem som helst kan göra det, det finns flera sätt:

Medvetenhet om sig själv, handlingar, tankar - du måste följa och förstå, vara medveten om rörelserna i armar, ben när du går, lära dig att känna alla processer, exklusive omedvetna manifestationer. Samtidigt finns det medvetenhet om tankar, handlingar, utan utvärdering, bara observation. Träning - gå runt i rummet med sänkt blick, koncentration framåt ett par steg, känn beröringen av marken med fötterna. Det är viktigt att komma till medvetenhet om kroppsrörelser, tankar och känslor. Tre huvudsteg.
Medvetenhet om andning – du behöver fokusera på andningen, känna hur magen reser sig och faller när du andas in och ut. Som ett resultat av koncentration på andningen försvinner magen, tankarna, känslorna löses upp, hjärtat lugnar ner sig. Du kan fokusera på hur luften kommer in och ut om det är svårt att andas i magen (gäller fler män).

Övningen utförs enligt följande: du måste inta en bekväm sittställning, blunda, slappna av i kroppen och rikta uppmärksamheten lite ovanför naveln, känna hur du andas in och andas ut luften. Försök att inte bli distraherad, men när du är distraherad, vänd din inre blick till frågan ett tag och återgå till medveten andning igen. Det är viktigt att observera lugn andning och känna tillståndet.

Vad ger meditation, nämligen Vapassana? Denna metod låter dig lära dig att observera världen, känna livet av hela ditt hjärta, hitta frid och öppen insikt, hitta din sinnesfrid. Hela världen är bara en reflektion av en person, hans tankar, lugnar själen, vi ändrar vår inställning till världen, annars känner vi livet, vi ser nya aspekter och horisonter.

5. Kundalini - meditation - denna meditation liknar dynamisk, där en person initialt måste kasta ut energi, följande steg används i denna teknik:

kroppen slappnar av, det finns en rysning, som ett resultat av effekten av energi som stiger från fötterna och upp (15 min.);
dans, kroppen rör sig efter eget gottfinnande, frigör sig från dolda känslor, stelhet (15 min.);
avslappning i sittande eller stående läge, sluter ögonen, vi observerar våra känslor, den inre och yttre världen (15 min.).

Vad gör kundalinimeditation? Denna meditationsteknik hjälper till att rena de ackumulerade känslorna, upplevelserna, återställa lugn och balans i själen och kroppen.

6. "Bli född på nytt", Osho meditation- involverar även dynamisk och klassisk meditation.

Man tror att en person under åren upphör att njuta av livet, förlorar omedelbarhet, kontakt med den naturliga början, den naturliga början av livet. Därför föreslog Osho en meditation som återvänder till barndomen - i 1 timme beter sig en person som ett barn: han spelar, sjunger, hoppar, släpper energi, tar bort klämmor, stänker ut känslor, i ytterligare en timme förblir han i ett lugnt tillstånd, i ett sittande ställning.

Vad ger meditation "bli född på nytt"? Som ett resultat av tillämpningen av tekniken uppstår en känsla av barndom, omedelbarhet, öppenhet för världen, en person lär sig att känna livet i all sin härlighet, öppet uttrycka känslor och känslor.

7. Skrattmeditation – det finns berättelser om en skrattande Buddha som gick runt i bosättningarna och bara skrattade utan att berätta något för folk, samtidigt som han hjälpte till att rena sig andligt och ladda med positiv energi.

Den enklaste tekniken- på morgonen, vakna upp, sträck på dig med slutna ögon, börja skratta efter 3 minuter, fortsätt i 5 minuter (öppna inte ögonen). Skratt hjälper till att rena sig från negativa tankar, fylla sinnet med ljus och positiv laddning och gör den nya dagen mer framgångsrik.

En viktig regel för meditation- Lär dig att öppna ditt hjärta och fyll det med frid. Det är hjärtat som låter dig leva verkliga livet, och problem skapas av sinnet, medvetandet, vilket komplicerar världen omkring oss. Därför är det användbart att flytta medvetenheten till hjärtats region, för att lära sig känna världen. Komplicera inte livet, det finns inga problem, det finns livets hemligheter och mysterier, allt annat är en produkt av vårt tänkande.

Meditation – det här är ett tillstånd som vi ofrivilligt befinner oss i, utan att ens märka det. Under perioder av speciell koncentration kan aktiviteter som att rita, skapa musik, begrunda världen, naturen, dricka te, löpning orsaka ett tillstånd av meditation: harmonin mellan kropp och själ, frånvaron av onödiga tankar.

Varje person letar efter sina egna sätt att återställa inre styrka, även positiva minnen kan fylla själen med ljus. Bra hjälp och andningsövningar under perioder av stress, irritation, förlust av lugn.

Vi önskar att du hittar din egen metod för meditation och lever i harmoni med världen omkring dig!

Innehållet i artikeln:

Meditation som ett sätt att leva är ett fokus på det inre "jaget", självkontemplation, vilket gör att du kan uppnå inre harmoni. Detta Heltidsjobböver deras utveckling, reglering av tänkande och sinnestillstånd, fokusera på vad vi strävar efter och vad vi vill uppnå, det vill säga på personliga mål som förr eller senare kommer att förändra livet, den inre världen och miljön.

Effekten av meditation på mänskligt liv

Men egentligen, varför behövs det? Varför kända människor aktivt marknadsföra det och vara stolt över att de ägnar mycket tid åt lektioner?

Meditation i en persons liv, som bevisats i praktiken, kommer att lära dig att glömma ordet "stress", förbättra ditt humör, hjälpa till att slåss dåliga vanor(röka, dricka alkohol eller, ännu värre, droger, etc.), kommer att stärka viljestyrka, uppmärksamhet och till och med intelligens. Men viktigast av allt, denna procedur hjälper människor att se förnuftigt på livet, de omkring dem och sig själva utifrån.

Varje person under hela sitt mogna liv försöker förändra det till det bättre. Naturen har gett oss armar, ben, sinne, känslor och mycket mer. Med allt detta kan du vända upp och ner på världen. Men möter ofta svårigheter relaterade till hälsa, personliga problem, problem på jobbet, otur som bryter igenom energiskalet och växer rötter samtidigt på det fysiska, moraliska och andliga nivåer, människor går vilse, ger upp och kan inte hitta en väg ut ur denna situation.

Medicin kan naturligtvis hantera vissa psykologiska misslyckanden hos en person, men bara för ett tag, eftersom det inte tar bort de källor som orsakar stress och mental obalans. Meditationstekniken har kraften att förändra livet radikalt, eftersom den arbetar med problem på alla plan samtidigt.

Fördelar med meditation:

Förmåga att lära sig kontrollera dina tankar. Med andra ord, om du mediterar professionellt, kommer en person att kunna lära sig själv att ständigt ställa in, starta om och stanna i bilden där han är absolut bekväm. Det är samma sak som att hålla tillbaka en stabil bild, att samtidigt vilja se vad som händer på någon reflektion i spegeln i det ögonblick då uppmärksamheten fokuseras på något specifikt, samtidigt som det ersätter den vanliga tankegången.
Inre arbete på ditt "jag", tuning för framgång. Meditation är en spegelbild av vad som händer i själen. Och "det här" ser ingen, förutom en person. I just denna visning kan du forma, tänka över de ögonblick som är viktiga för att leva nästa dag.
Att arbeta med den mentala inställningen för den fysiska hälsans skull. Många av oss möter regelbundet livets växlingar, inklusive bristen på normal vila. Allt detta orsakar överspänning, konstant krångel och stress, vilket i sin tur har en negativ effekt på vår kropp. På grund av detta stiger blodtrycket, pulsen ökar, andningsfel uppstår etc. Utövandet av meditation visar att i princip alla meditativa tekniker har en enorm inverkan på en persons förmåga att slappna av och lugna ner sig. Det är meditation som kan hjälpa sinnet att skjuta alla bekymmer och ångest i bakgrunden, balansera det inre tillståndet, fördjupa utövaren i avslappning, vilket gör att han kan acceptera livets verklighet lugnt, utan panik och onödiga känslor. Under meditation stabiliseras andningen och hjärtfrekvensen, medan sinnet och tänkandet blir mer rationellt.
Återhämtning vitalitet . Meditation äger rum på den psykiska och andliga nivån och ger enorma hälsofördelar. Med dess hjälp släpps kroppen från ett stressigt tillstånd. Dessutom gör meditationstekniker det möjligt att slappna av fysiskt och mentalt, vilket också ger liv till moralisk tillfredsställelse.

Kort sagt, meditation är självförbättring av individen. Det är effektiv metod för koncentration och lugnande, som befriar sinnet från bekymmer och onödiga tankar.

Huvudmål med meditation

Huvudmålet med meditation är hälsosam kropp, intelligens, balans, välbefinnande och i slutändan lycka. Det är den sista faktorn som en person saknar så mycket i den aktuella spända och svåra tiden.

Som ett resultat, med vanliga klasser, kan du uppnå följande mål:

Resten av hjärnan. Det är nödvändigt att befria sinnet från obehagliga och inte särskilt viktiga saker, förbättra humör och allmäntillstånd.
Brist på inre ångest. Psykologiska obalanser och rädslor stör ofta vårt framgångsrika liv.
Bättre hälsa. De flesta mänskliga sjukdomar är resultatet av negativt laddat tänkande.
Att fatta kvalitetsbeslut. Det är nödvändigt att anpassa en person till vad som händer runt honom, som ett resultat blir han mer klok och mjuk, han kan enkelt analysera informationen som snurrar i hans huvud och också lätt bli av med onödiga och negativa.
Självförbättring. Det vill säga, en person lär sig att kontrollera sina negativa känslor och känslor, titta på vissa saker och händelser på ett nytt sätt, försök att inte upprepa gamla misstag.
Harmoni. Först och främst måste du hitta det med dig själv och, naturligtvis, sedan - med omvärlden.
En annan syn på världen. Pessimister tror på det bästa, och optimister börjar lägga märke till det vackra runt omkring ännu mer. Personen är inte längre rädd för förändring.
Att bli av med inre rädslor, smärtsamma tankar och onödiga tvivel. En person börjar se på saker annorlunda livsproblem besvär och känna dig fri från dem. Han vill inte längre vara nervös och svära som svar på andras aggressiva handlingar.
Rationell prioritering. Med rätt tänkesätt kan du alltid avgöra vad som är viktigt det här ögonblicket och vad kan vänta, vad kommer att gynnas och vilken tid kommer att gå till spillo.
Att fatta korrekta och adekvata beslut. Om hjärnan är lugn, själen är "på plats", det vill säga fredlig, då kommer en person snabbt att kunna orientera sig för att förstå vad som behöver göras vid ett eller annat tillfälle till förmån för verksamheten, och vad som bara kan skada.
Stabilisering av tankar och tänkande i allmänhet. Meditation hjälper till att bilda en enda ström av medvetande och hålla fast vid den.

Låt oss inte vara naiva att tro att meditation kommer att leda oss till superkrafter. Men det är uppenbart att det kommer att ge ett kolossalt bidrag till individens självutveckling. Det är denna faktor som är den främsta. Effektiviteten av meditation ligger i det faktum att en praktiserande person kan förvärva ytterligare möjligheter till medvetande och undermedvetenhet för att reglera sina tankar och sinnestillstånd, vilket kommer att hjälpa honom att kontrollera sina negativa känslor och uppleva dem med minsta förlust.

Man kan prata i det oändliga om hur meditation förändrar en människas liv, vilka möjligheter det ger för kardinalförändringar i hans öde. Därför är det värt att ta itu med tekniken för dess genomförande och de nyanser som bör beaktas under klasserna.

Enkla meditationstekniker för livet

Mer kända människor Och populära stjärnor, som Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler och andra, talar entusiastiskt om sin andliga praktik och hur meditation kan förändra liv. För att lyckas med detta är det inte nödvändigt att betala för dyra kurser eller utbildningar. Det räcker bara med önskan och medvetenhetsarbete.

Du kan börja med bara fem minuter varje dag och gradvis öka avslappningstiden. Målet kommer att nås när meditation blir en livsstil. Det finns ett stort antal versioner av meditationsövningar, och alla kan välja den som passar honom.

Andningsorgan. Det viktigaste är att räta ut ryggen, och att proceduren i allmänhet sker i en bekväm miljö. Försök att kontrollera dina rörelser, sitt upprätt, luta dig inte eller luta dig mot någonting. En rak position hjälper luften att passera genom lungorna utan svårighet, vilket underlättar fri och lugn andning. Meditatorn ska känna varje andetag, känna hur luften passerar i lungorna. Andningen ska vara djup och tankarna rena. Det är nödvändigt att glömma allt ett tag.
Koncentration av uppmärksamhet. Den som mediterar bör mentalt föreställa sig ett föremål eller en vacker melodi och koncentrera sig helt på dem. I detta ögonblick justerar han sina tankar, koncentrerar sin uppmärksamhet. I livet kommer resultatet av tekniken att bli en förbättring av minnet.
Mantra recitation. Vid första anblicken kan detta verka som en värdelös övning, men det här är inte bara läsning. Orden är valda på ett sådant sätt att vid läsning med röst skapas vissa vibrationer som slappnar av. Huvudsaken är att koncentrera sig. De hjälper också till att komma in i ett meditativt tillstånd. Denna typ kommer att hjälpa till att bli av med ångest, lugna sinnestillståndet.
Lyssna på musik för meditation. Dessa kan vara poster på disk eller online på Internet. Men du måste fortfarande fokusera helt på orden, känna ljuden. Ett meditativt tillstånd hjälper till att bli av med stress, hitta en väg ut ur en obehaglig situation.

Funktioner av meditation för livsförändring

Man tror att det är bäst att meditera två till tre gånger om dagen och ägna 30-40 minuter åt processen. Det rekommenderas dock fortfarande att börja med 5 minuter och öka tiden gradvis. Det är värt att komma ihåg regeln: vi går från kvantitet till kvalitet. Det vill säga, om det till en början är korta meditativa träningspass som görs regelbundet och ofta, så bör de efter lång tids träning byta till mindre regelbundna, men vara längre i tiden.

Det bästa stället för denna procedur är en lugn och tyst hemmiljö där det är lättare att koncentrera sig, eftersom det finns färre distraktioner. Och jag vill inte göra vissa läsare besvikna, men att sitta i lotusställning är inte alls nödvändigt! Det är därför du kan meditera nästan var du vill göra det. Huvudsaken är inre frid och balans, förmågan att koncentrera sig och stämma in för att arbeta med ditt inre "jag".

Under lektionerna rekommenderas det att stänga av tankar, externa ljud. Detta är särskilt viktigt för nybörjare, eftersom de fortfarande inte kan slappna av helt. Slå inte upp dig själv om det inte fungerar direkt. Erfarna utövare säger att meditation kommer att läras när en person slutar "försöka" göra det. Allt kommer ut när tiden är mogen. Hjärnan kunde inte slappna av på väldigt länge, den levde i regelbunden stress. Han behöver lite ansträngning för att bygga upp sig igen.

Och för att inte råka somna under träningen är det viktigt att fokusera på något specifikt. Oftast för nybörjare är andning lämplig. De ser till att andetag är jämna och djupa. Du kan också fokusera på känslor av ilska, om det är det som stör dig just nu, eller på lycka. Experter rekommenderar att du undviker meditation i sovrummet, eftersom det finns en mycket större chans att somna.

Det är tillrådligt att meditera vid samma tidpunkt varje dag. Helst ska detta vara tidigt på morgonen, när det bara börjar bli ljust. Efter att grunderna bemästras enkla arter meditation kan du börja gå vidare till mer komplexa. I omvänd ordning kommer en oerfaren person inte att lyckas, han kommer helt enkelt att ge upp praktiken i början av processen.

Se meditationsvideon:

Genom att göra meditation till din dagliga ritual kommer ditt sinne, din kropp och ditt liv säkert att förändras bättre sida. Meditation som ett sätt att leva kommer säkerligen att leda till framgång. Självkontroll förblir alltid framför allt, och för att ha denna egenskap är det nödvändigt att finna harmoni med omvärlden och naturligtvis med sig själv. Med hjälp av meditation kan du lära dig att inte leva i gårdagen, utan att skapa något vackert idag, att göra något för att göra morgondagen bättre.

Med hjälp av meditation kan du lära dig att bli av med dina känslor och fokusera på det önskade föremålet. Varje religionsundervisning talar alltid om möjligheten att fokusera och koncentrera sin uppmärksamhet på ett visst ämne. Religion lär ut hur man bemästrar det inre tillståndet för att bli av med tjafset som omger oss, med andra ord från alla slags känslor.

En person som behärskar sådana metoder kan titta på eget liv på andra sidan. Detta gör att han snabbt kan hitta en lösning på problemet.

Vad modern psykologi säger om meditation

Huvudmålet med meditation är att föra det mänskliga psyket till ett tillstånd av hög koncentration. Om du tränar meditation dagligen kan du uppnå en minskning eller frånvaro av ökad emotionalitet. Detta hjälper alltid en person att snabbt anpassa sig till den sociala värld som omger honom.

Efter ständiga meditationsövningar börjar en person känna flygtillståndet, han alltid bra humör. Det fungerar inte längre yttre påverkan, han ser sina inre upplevelser utifrån.

Praktisk meditation följer vissa ritualer som hjälper en person snabbt och med stor effekt att uppnå önskat tillstånd.

Idag är många kända olika sätt meditation. Var och en av dem är tillgänglig för alla nybörjare. Gradvis utvecklar en person sina förmågor, mer komplexa tekniker blir tillgängliga för honom, med hjälp av vilka du kan avsäga dig dina känslor.

För hundratals år sedan visste mänskligheten redan om meditation. Den berömde grekiske filosofen Platon använde den tillsammans med sina elever för att uppnå filosofisk extas. Tack vare detta tillstånd kunde de förstå djupare omgivande liv och göra upptäckter i matematik.

Religion och meditation

I vilken världsreligion som helst finns det element av meditation. Till exempel använder indiska yogis det för att uppnå fullständig religiös befrielse. Genom meditation uppnår kristna fullständig förening med sin Gud. De använder Jesusbönen, som i det här fallet spelar rollen som ett individuellt mantra.

Vetenskaplig värld och meditation

Vetenskapliga psykologer har alltid riktat sin uppmärksamhet mot meditationsprocessen. I sitt arbete "Psychology of Oriental Medicine" beskrev den välkände schweiziske psykiatern Jung vikten av meditation i psykoterapeutisk praktik.

Praktiska grunder för meditation

Faktum är att meditation säkert kan kallas en andlig praktik. Med dess hjälp uppnås fullständig koncentration på ett specifikt externt objekt. Det hjälper till att reglera det inre tillståndet, hjälper till att undertrycka negativa känslor.

För meditation kan ett externt föremål vara en utsikt över havet eller en ljudinspelning som används i moderna sätt meditation. I vissa fall använder de brinnande ljus, lyssnar på lugn musik.

För meditation av det inre tillståndet används i de flesta fall andning. All uppmärksamhet bör fokuseras på utandningen.

Meditation kan sägas vara en mycket enkel övning. För att uppnå ett positivt resultat måste du engagera dig i det hela tiden. Dagliga klasser ger en möjlighet att lära sig hur man snabbt uppnår det önskade tillståndet. De låter dig glömma negativa känslor, öppnar möjligheten för en person att korrekt bedöma situationen som har uppstått. livssituation, snabbt hitta rätt väg ut.

Var ska man börja

Den första övningen bör vara koncentration av andningen. En sådan övning anses vara grunden för all österländsk meditation. När du fokuserar på ditt andetag får ditt sinne möjlighet att bli av med vardagliga "tankehopp". Naturligtvis är det omöjligt att helt bli av med detta, men det finns ingen anledning att oroa sig för det. Det räcker att återgå till koncentrationen av ditt andetag.

Om du utför sådana övningar med din andning varje dag på morgonen och kvällen i tio minuter, kommer du snart att känna deras effektivitet:

Ångest kommer att lämna dig;

Ångest kommer att försvinna;

Blodtrycket kommer att minska;

Pulsen blir normal.

För att utföra meditationsövningar i öst är det vanligt att sitta på golvet med stora kuddar och inta Lotusställning. Om detta inte är möjligt kan du träna meditation när du sitter på en stol med rak rygg.

Ryggradens position måste bara vara rak, annars kommer det inte att vara möjligt att uppnå en stor effekt av meditation.

Undervisningen skriven av österländska forskare säger att längs vår ryggrad finns en rörelse av energi. Om ryggraden ens är lätt böjd har denna energi helt enkelt ingenstans att ta vägen.

För att utöva meditation måste en person skapa förhållanden under vilka ingen kommer att störa honom eller störa hans frid i 10 minuter. Detta ögonblick är mycket viktigt, det måste ägna särskild uppmärksamhet.

Sekvensering

Sitt på en stol;

Ryggraden ska vara i rak position;

Slappna av i axlarna;

Lägg händerna på knäna;

Hakan ska vara parallell med golvet;

Ögonen måste sänkas och titta på en viss punkt;

I andningen deltar magen och bröstkorgen;

Slappna av alla muskler;

Andas in för ett antal fyra;

Andas ut för åtta.

Efter att ha gjort alla övningar tar vi en kort paus och upprepar allt från början. All din huvudsakliga uppmärksamhet behöver bara fokuseras på andningen. Ingen uppmärksamhet bör ägnas åt främmande tankar som kommer och går.

När meditationsprocessen är över måste du försöka behålla koncentrationen under hela arbetsdagen. Detta kommer att hjälpa till att lindra onödig, känslomässig stress, med stor effekt för att hitta lösningar på komplexa problem.

Det är möjligt att första gången du inte kommer att kunna uppnå ett positivt resultat, var inte ledsen, bara vanliga klasser hjälper dig att få önskad effekt.

Med hjälp av meditation känner en person sig själv djupare, anpassar sig snabbt till miljön.

Lycka till på din väg!

1979 inträffade en olycka på ett av hotellen i staden Pune: en man som just hade återvänt från Katmandu efter en 30-dagars meditationskurs begick självmord. Humanistkorrespondenten Mary Garden, som också bodde på hotellet, pratade med honom dagen innan. Enligt henne visade mannen inga tecken på en psykisk störning: han var vänlig och såg inte bekymrad ut. Ändå hoppade han av taket på morgonen.

Idag kan du läsa mycket sanningsenligt positiva berättelser om att gå meditationskurser. Varje år går tiotusentals människor till specialiserade skolor hemma och utomlands för att förbättra sin livskvalitet, hälsa och syn på världen. Men meditationens historia går tillbaka över 3 000 år, och syftet med dessa övningar har aldrig varit vad västerlänningar ofta letar efter och hittar hos dem idag: avslappning och stresslindring. Ursprungligen var meditation, och är fortfarande idag, ett andligt verktyg utformat för att "rena" sinnet från orenheter och hinder och hjälpa en person att uppnå inre upplysning i den form som buddhismens religion förstår det.

Pro: vila för hjärnan och uppmärksamhet på "jag"

Hur ser den meditativa processen ut ur hjärnans fysiologi? Enligt experter från USA och Tibet, som utförde forskning bland människor som ständigt utövar kontemplativ meditation, ökade nervaktiviteten i de centra som ansvarade för att uppleva lycka under denna process med 700-800%. För försökspersoner som nyligen började öva var detta värde märkbart lägre: endast 10-15%. I sin bok The Buddha, the Brain and the Neurophysiology of Happiness noterar forskarna att i det första fallet vi pratar om personer som har finslipat sina färdigheter genom åren och totalt lyckats ägna från 10 000 till 15 000 timmars meditation, vilket motsvarar nivån på olympiska idrottare. Och ändå hände samma sak för nykomlingarna, om än i mindre utsträckning.

Neurovetenskapsmän från universitetet i Oslo, Norge, har funnit att under icke-direktiv meditation (det låter dig fokusera på andning och skicka tankar att vandra), ökar hjärnaktiviteten också i områden som är ansvariga för att skapa tankar och känslor förknippade med ens eget jag. Forskare har märkt att meditation-koncentration inte gav sådana resultat: i det här fallet visade sig arbetsnivån för "I-centra" vara densamma som under normal vila. "Dessa områden i hjärnan visar den högsta aktiviteten när vi vilar", säger studieförfattaren Svenn Davanger, specialist vid universitetet i Oslo. – Det är ett slags basoperativsystem, ett nätverk av sammankopplade verksamheter som kommer i förgrunden om externa uppgifter inte kräver uppmärksamhet. Märkligt nog aktiverar icke-direktiv meditation detta nätverk mer än enkel avslappning."

När det gäller hjärnans fysiologi är meditation verkligen som vila. En grupp av Harvard-forskare fann genom forskning att hjärnan under denna process slutar bearbeta normala mängder information. Betarytmen som är karakteristisk för tillståndet av aktiv vakenhet (EEG-rytmen i området från 14 till 30 Hz med en spänning på 5–30 μV) bleknar bort. Detta gör tydligen att hjärnan kan återhämta sig.

Harvard-teamet utförde också magnetisk resonanstomografi av hjärnan hos personer som mediterade regelbundet i 8 veckor. När de bedömde hjärnans tillstånd omedelbart efter den 45 minuter långa träningen märkte de att aktiviteten på många områden nästan hade dött ut. Hos försökspersonerna "stängdes de pannlober som ansvarade för planering och beslutsfattande praktiskt taget av", parietalområdena i cortex, vanligtvis sysselsatta med bearbetning av sensorisk information och orientering i tid och rum, lugnade ner sig, thalamus arbete saktades ner. , som omfördelar data från sinnesorganen och signalerna från den retikulära formationen, vars arbete låter dig föra hjärnan i ett tillstånd av "stridsberedskap". Allt detta gjorde det möjligt för hjärnan att "slappna av" och börja bearbeta data relaterade till personens egen personlighet, och inte till omvärlden.

Kontra: överskott av serotonin och försvinnande av gränser

Även Dalai Lama är säker på att man måste vara försiktig med meditation: ”Västerländska människor går in i djup meditation för snabbt: de behöver lära sig om österländska traditioner och träna mer än de brukar. Annars uppstår psykiska och fysiska svårigheter.”

Neuroforskare noterar att meditation verkligen kan vara dåligt för mental hälsa, särskilt om du redan lider av någon form av störning. Dr Solomon Snyder, chef för institutionen för neurofysiologi vid Johns Hopkins University, varnar för att under meditation frigörs dessutom serotonin i hjärnan - en av de viktigaste signalsubstanserna som styr många kroppssystem. Detta kan vara till hjälp vid mild depression, men överskott av serotonin kan orsaka paradoxal ångest som kommer med avslappning. Istället för avkoppling får en person i detta fall djup sorg eller panikattack. Vid schizofreni, enligt Snyder, meditation i enskilda fall kan orsaka psykos.

Dr Andrew Newberg från University of Pennsylvania fann genom sin forskning att meditation minskar blodflödet i den bakre parietalgyrusen, som är ansvarig för djup känsla och kroppsgränser. Detta förklarar till fullo känslan av "enhet med världen", som ofta berättas av människor som har upplevt sådana metoder. "Om du blockerar den här gyrusens arbete", säger Newberg, "kommer du inte längre att känna var din personlighet slutar och världen runt dig börjar." "Meditation kommer inte att vara användbart utan undantag för alla patienter med känslomässiga störningar", säger en kollega, professor Richard Davidson från Wisconsin. "För vissa kategorier av människor kan det till och med vara skadligt." Davidson hävdar att meditationsövningar "kan förändra tillståndet för neurala vävnader i de områden av hjärnan som är ansvariga för empati, uppmärksamhet och känslomässiga reaktioner." Detta, enligt professorn, kan påverka relationer med andra människor negativt och leda till känslor av förlust och ensamhet som kan undergräva en persons humör, även om han är mentalt frisk.

Det är inte bara neurofysiologer som talar för en noggrann hantering av meditationsövningar. Christophe Titmuss, en före detta buddhistisk munk som årligen går på vipassana i en av Indiska skolor, varnar för att människor ibland har en mycket traumatisk upplevelse under en sådan kurs, som i efterhand kräver stöd dygnet runt, mediciner och till och med sjukhusvistelse. "Vissa människor upplever ett tillfälligt tillstånd av terror att deras hjärna är utom kontroll och är rädda för att de kommer att bli galna", tillägger han. "Bort från den vanliga vardagliga verkligheten är medvetandet svårt att återhämta sig, så en sådan person behöver vanligtvis hjälp utifrån." Titmuss noterar dock att meditation enligt hans åsikt inte orsakar sådana effekter av sig själv. "Meditationsprocessens funktion, som Buddha påpekade, är att bli en spegel som reflekterar vår essens", säger den tidigare munken.

Kontraindikationer

Alltså om en person lider av depression, schizofreni, bipolär affektiv sjukdom eller annat mental sjukdom, kan meditation förvandlas till problem för honom: exacerbation, psykos eller till och med ett självmordsförsök. I vissa skolor för andlig praxis idag används till och med frågeformulär som låter dig identifiera och sålla ut bland sökande de som redan har upplevt psykiska störningar själva eller vet att sådana fall fanns i deras familjehistoria. Det finns dock inget överraskande i detta. Meditation är ett sätt att aktivt använda och träna sinnet, precis som löpning är ett sätt att träna hjärta och ben. Om ditt hjärta eller leder inte alltid fungerar bra måste du springa försiktigt eller välja en annan typ av träning.

Människor som strävar efter att förbättra sig andligt, intellektuellt, fysiskt, är intresserade av olika metoder som kan förverkliga dessa uppgifter. Meditation är den mest välkända och utbredda praktiken som kan hjälpa en person att uppnå sinnesfrid, lära sig att ta ett steg tillbaka från stress, förbättra emotionell och fysisk hälsa och ge många andra positiva förändringar i deras liv.

Varför behöver en person meditation?

Människolivet är sällan enkelt och bekymmerslöst. Oftast måste människor övervinna olika prövningar och svårigheter. Att övervinna dem upplever en person ofta sådana tillstånd som: stress, ångest, ångest, irritabilitet. I detta tillstånd är det svårt att njuta av livet, effektivt klara av dagliga uppgifter, uppnå framgång i olika aspekter liv. Utövandet av meditation tillåter en person att nå ett medvetandetillstånd där han blir i stånd att ta full kontroll över sina tankar och känslor, förnimmelser. Förmågan att vid rätt tillfälle kasta bort onödiga känslor som hindrar dig från att nå ditt mål, att kontrollera dig själv i vilken situation som helst, att leda normalt liv utan stress och ångest - det här är en ofullständig lista över vad meditation ger en person.

Hur lär man sig meditation?

Det finns flera sätt att lära sig meditation: med hjälp av böcker, en lärare eller på egen hand. Det viktigaste villkoret, efter vilket du kan lära dig denna praxis, är regelbundenhet.

Efter att ha bestämt dig för att behärska meditationsövningen måste du planera en tid då du kan lämnas åt dig själv, och ingen och ingenting kommer att distrahera dig. Den idealiska tiden för meditation är tiden för soluppgång och solnedgång. Temperaturen i rummet ska vara behaglig liksom kläderna, under meditation ska du inte uppleva några besvär. Fundera på en position där det är bekvämt för dig att meditera, det är bra om du vänjer dig själv vid att meditera när du sitter i en stol med rak rygg eller i. Det är inte helt att rekommendera att meditera liggande, eftersom det finns risk att somna under det. Den optimala varaktigheten av meditationen är 20 minuter.

Kärnan i all meditation är att föra ditt sinne till ett tillstånd av frid, men leda till detta tillstånd på sina egna sätt. Vi kommer att titta på två meditationstekniker, koncentration och mindfulness.

koncentrationsmeditation

Syftet med denna meditation, som nämnts ovan, är att föra sinnet till ett tillstånd av lugn. Din uppgift under utförandet av denna teknik är att inte bli distraherad av de tankar och förnimmelser som uppstår. Tankar kan inte stängas av, de kommer att dyka upp, det finns ingen anledning att motstå det. Låt dem dyka upp, släpp dem. Det kan också finnas bilder, förnimmelser vars innebörd du vill förstå och uppskatta. Om att tala i enkla termer: du behöver lära dig att sluta tänka under meditation, lära dig att uppnå inre och yttre "tystnad". Det främsta tecknet på att du har lyckats med denna praxis kommer att vara förmågan att stänga av ditt aktiva sinne till och med några sekunder. Hur uppnår man ett sådant tillstånd?

Att välja ett ämne att fokusera på

Genom att koncentrera din uppmärksamhet på något är det lättare att koppla bort tankarna. Du kan börja meditation genom att fokusera på ditt andetag. Fäst din uppmärksamhet vid känslan av inandning/utandning. Andas djupt, jämnt och lugnt. Lägg märke till känslan av att luft kommer in och ut i lungorna. När du fokuserar på dina fysiska förnimmelser kommer du att börja slappna av.

Du kan också välja andra objekt att fokusera på, till exempel:

Bild, fundera över vilken bild som passar dig. Det kan vara eld, ljus låga, havsvågor, etc.
Peka mellan ögonbrynen. Blunda, föreställ dig denna punkt. Fokusera på henne.
Mörker, svart skärm.
Andning, du kan fortsätta att fokusera din uppmärksamhet på andningen under hela meditationen.

När, under meditation, tankar eller förnimmelser kommer och distraherar dig från föremålet för koncentration, gör inte motstånd mot dem, släpp bara taget. Naturligtvis kommer det inte att vara lätt att uppnå ett tillstånd där du kan stänga av tankar och fortfarande förbli medveten även under en kort tid. Men när du lyckas göra det, även för några sekunder eller en minut, kan du anse att du har lyckats. Med varje träningspass kommer denna tid att öka.

Medveten meditation - lär dig att uppfatta verkligheten som den är, hjälper en person att bli av med lidande, genom att inse och förstå orsakerna till deras utseende. Som ett resultat av utövandet av medveten meditation ökar en persons känslighet och intuition, sinnet blir lugnt och balanserat, en person blir kapabel att fatta beslut korrekt, agera korrekt, hitta harmoni och lycka, detta är en lista över vad meditation ger på en psykologisk nivå. På den fysiska nivån har medveten meditation en gynnsam effekt på en persons psykosomatiska tillstånd: det lindrar depression, sömn och aptitstörningar; normaliserar blodtrycket; hjälper till att bli av med alkohol- och tobaksberoende; hjälper till att bekämpa kronisk smärta.

Mekanismen för Mindfulness Meditation

Alla dessa positiva förändringar kommer att uppstå på grund av att sinnet rensas från den "smuts" som bildas när vi utvärderar och reagerar på yttre och inre stimuli i form av händelser, tankar, känslor, bilder osv. Till exempel inträffade en händelse som vi inte gillar, då har vi en reaktion på denna händelse, i form av negativa känslor (ilska, rädsla, förbittring, etc.). Som ett resultat lider vi, vi tänker på hur vi ska undvika det. Även positiva reaktioner kan orsaka lidande. Till exempel som ett resultat av vår oförmåga att komma åt våra bilagor. Bilagor är något eller någon som vi har en stark attraktion till.

Det finns många situationer i livet som väcker negativa känslor hos oss (situationer på jobbet, problem i familjen etc.), samt fasthållanden (trösta, mat, sex, alkohol, cigaretter, personen vi älskar etc.). d.). Vår huvudsakliga anknytning är vårt ego, bilden av vårt "jag" och gud förbjude, om någon gör intrång i det som tillhör vårt "jag", har vi en storm av känslor och känslor och orsakar det svåraste lidandet.

Allt detta händer ofta oss på ett omedvetet plan. Det vill säga, en person kanske inte inser varför han mår dåligt, varifrån dessa känslor kommer. Orsakerna som orsakade dessa tillstånd förblir på den undermedvetna nivån och förgiftar våra liv, påverkar våra känslor, sinne och hälsa. Därför är det mycket viktigt att hålla vårt sinne i balans.

Så medveten meditation låter dig lära dig hur du blir av med detta mentala skräp och förhindrar att det dyker upp igen. Detta uppnås genom en opartisk observation av ens känslor och bristen på reaktion på stimuli från den inre och yttre världen.

Du måste börja bemästra medveten meditation genom att välja ett sätt att göra det, det finns bara tre av dem:

Det första sättet är medvetenhet om kroppens, sinnet, hjärtats handlingar. Medvetenhet om kroppens handlingar innebär att fokusera din uppmärksamhet på dess rörelser. När vi gör några rörelser är vi inte medvetna om dem, vi gör dem rent mekaniskt. När du gör dina dagliga aktiviteter, fixa rörelserna, vad betyder det? Till exempel, medan du rör din hand, försök att bli medveten om denna rörelse. När du duschar eller badar, känn och var medveten om vattnets kontakt med kroppen. Att vara medveten om sinnets funktion innebär helt enkelt att observera de tankar som dyker upp i vårt huvud. Var uppmärksam på dem utan ursäkt. Även med känslor bör man inte bedöma vad som är bra eller dåligt, detta är inte en del av uppgiften med denna praktik. Att bara vara ett vittne till vad som händer runt omkring, att acceptera för närvarande som det är, det är poängen. Ägna 40-60 minuter dagligen till medvetenheten om ovanstående åtgärder. Med tiden kommer sådan utbildning att ge påtagliga fördelar i vardagen.

Det andra sättet är medvetenhet om andningen. Se hur buken stiger och faller när du andas in och andas ut. Se hur inandningen höjer magen och utandningen sänker den. När du blir medveten om dessa rörelser blir ditt sinne och hjärta lugna och känslor försvinner.

Den tredje metoden är också baserad på andningsmedvetenhet, men till skillnad från den andra är uppmärksamheten fäst vid punkten där luften kommer in. Känn hur luften kommer in i näsborrarna, känn svalkan vid punkten där luften kommer in.

Välj bland dessa tre sätt för dig själv den mest lämpliga, dvs. den som är lättast för dig att göra.

Mindfulness meditation kan göras när du sitter eller går.

Att träna sittande: inta en bekväm ställning där du kan vara i 40-60 minuter utan att ändra den. Håll ryggen rak, andningen ska vara jämn. Hållningen kan bara ändras om det är absolut nödvändigt. Se hur, vid en punkt ovanför naveln, inandning och utandning höjer och sänker din mage. Om det uppstår någon störning under träningen, i form av en känsla, tanke, irriterande för omvärlden, vänd din uppmärksamhet till denna störning och växla sedan tillbaka till andningen.

Gå: Du måste vara medveten om rörelsen av benen som rör marken. Du kan gå i en rak linje eller i en cirkel. Sänk ögonen och titta i marken, några steg framåt. Rikta din uppmärksamhet på hur varje fot nuddar marken i sin tur. Om det finns ett hinder, var medveten om det och vänd sedan din uppmärksamhet mot benen igen. Speltid 20-30 minuter.

Anledningarna som kan få en person att börja bemästra meditationen, som vi ser, är många. Men varje person har sin egen, om än liknande. Varför han behöver meditation, kommer han att svara själv som ett resultat av regelbunden träning.

Populär i kategorin: