Dobrobiti meditacije. Tri važne sposobnosti koje se razvijaju kao rezultat meditacije s koncentracijom na dah

Što daje meditacija? Ovo pitanje zabrinjava mnoge ljude koji traže vlastiti put do slobode, mira i samorazvoja. Djeluje li ova metoda doista, kako pravilno meditirati, možda je prikladnija za budističke redovnike nego za običnog čovjeka. Meditacija – sama riječ puše tajanstvenim i tajnovitim vjetrom istoka, iza sebe krije mudrost skupljanu tisućama godina i prenošenu s koljena na koljeno.

U U zadnje vrijeme tehnika meditacije aktivno se koristi u suvremenom europskom svijetu, stvaraju se moderne metode njezine primjene i metode korištenja. U doba naglog razvoja, psihički stres raste, ljudima nedostaje duševni mir, meditacija je ta koja pomaže uspostaviti unutarnju ravnotežu i sklad u čovjeku bez upotrebe lijekova, antidepresiva.

Važno je znati! Smanjeni vid dovodi do sljepoće!

Kako bi ispravili i vratili vid bez operacije, naši čitatelji koriste sve popularnije IZRAELSKA OPCIJA - najbolji alat, sada dostupan za samo 99 rubalja!
Nakon što smo ga pažljivo pregledali, odlučili smo ga ponuditi vašoj pažnji...

Smirenost i spokoj istočnjačkih mudraca, koji su upoznali svijet i nigdje se ne žure, oduvijek su zadivljivali, samo gledajući, uživajući u životu, svaki trenutak koji je dan osobi na Zemlji. Što radi meditacija obična osoba kako pravilno meditirati?

Prema duhovnim mudracima i učiteljima, meditacija je put do viših sila, put razumijevanja samog sebe, transformacije vlastite osobnosti i stjecanja novih kvaliteta.

Pozitivan utjecaj meditacije očituje se u takvim područjima:

1. Osoba uči biti promatrač, percipira sebe i svijet u cjelini, počinje bolje razumjeti svoj unutarnji svijet - misli, emocije, osjećaje.
2. Dolazi do razumijevanja kako upravljati emocijama, osjećajima, vratiti duhovni sklad.
3. Osoba postaje ljubaznija, puna ljubavi i otvoren prema svijetu spremni podijeliti s drugima unutarnje svjetlo. Javlja se suosjećanje s ljudima i životna radost, unutarnje stanje koje ne ovisi o vanjskim okolnostima.
4. Pojavljuje se inteligencija - sposobnost samostalnog razmišljanja, ne ovise o vanjskim pogledima, pronaći priliku za prevladavanje prepreka društva, oslobađajući svoj potencijal, mogućnosti, pronaći svoju slobodu.
5. Uči čovjeka pronaći radost u samoći, biti sam sa sobom, jer ako se nađeš i osjećaš se ugodno sam, onda će ti biti lakše s drugom osobom nego kad u tvojoj duši bjesne uragani.
6. Meditacija vam omogućuje da spoznate svoje "ja", svoju individualnost. Društvo ne podržava osobito takve ljude, lakše je upravljati gomilom nego samodostatnom, samouvjerenom osobom koja ima svoje životna načela. glavni problem ljudi - ovise o mišljenju društva i ne slušaju svoju unutarnju intuiciju, biraju krivi put u životu, ne mogu pronaći svoje odredište.
7. Doprinosi razvoju intuicije, osoba bolje razumije sebe, karakteristike psihe, otkriva svoju jedinstvenost, cvjeta poput cvijeta.
8. Meditacija je put uvida, spoznaje vlastite osobnosti i sposobnost promatranja razvoja društva izvana.
9. Pomaže u jačanju ljudske psihe - smanjuje vjerojatnost mentalnih trauma, povećava samopouzdanje, učinkovitost, omogućuje razvoj i poboljšanje vaše osobnosti.
10. Meditacija se uspješno koristi u medicinske svrhe - poboljšava stanje kod hipertenzije, kardiovaskularnih bolesti, smanjuje anksioznost, omogućuje da zaboravite na depresiju, agresivnost, povećava pažnju i radnu sposobnost. Indiciran je kod poremećaja živčanog sustava i psihičkog preopterećenja.
11. Razvija se Kreativne vještine, pomaže u rješavanju životnih problema, situacija. Otvara unutarnje rezerve, potiče svrhovitost u životu, potragu za nestandardnim rješenjima.

Što meditacija daje osobi prilično je široko pitanje. Korištenje meditacije pomaže osobi pronaći sebe, smisao života, naučiti upravljati sobom, prijeći na novu, bolju razinu života, bolje razumjeti svijet. Otvara se put prosvjetljenja, oslobođenja unutarnje sile i potencijal.

Mehanizam utjecaja meditacije na osobu

Istraživači potvrđuju učinak meditacije na ljudski mozak na biološkoj, molekularnoj razini. Koristili smo suvremenu opremu, proučavali elektrofiziološke, metaboličke, biokemijske procese. Ankete i psihološko testiranje potvrđeno je poboljšanje mentalnog zdravlja, pozitivne promjene u karakteristikama osobnosti, samorazvoju i implementaciji u društvo kod osoba koje aktivno koriste meditaciju, a koje su bile obučavane tehnikama u grupama.

Meditacija, utjecaj na čovjeka su aktualna i popularna pitanja, uočena je promjena na svim razinama – mentalnoj, molekularnoj. Značajka utjecaja na mozak je promjena u dominaciji hemisfera. Znanstvenici i mislioci odavno su uočili razlike u karakterima ljudi, stavovima prema životu, dijeleći ih na umjetnike i mislioce, kreativni ljudi i pristaše nauke.

Razlike su povezane s prevladavanjem razvoja lijeve ili desne hemisfere mozga, lijeva je odgovorna za logiku (čitanje, pisanje, rješavanje problema, konzervativizam), desna je kreativnost ( figurativna percepcija stvarnost, želja za otkrićima, novim stvarima u životu).

U životima ljudi obično prevladava razvoj jedne od hemisfera, s godinama se prednost daje desnoj, koja je uključena u učenje, potrebno je dobiti nove informacije, znanje, pravo se razvija samo stalnim treningom, glazbom, crtanjem, u normalnim slučajevima gubi se veza s kreativnom stranom, gubi se pomoć podsvijesti.

Meditacija vam omogućuje da uravnotežite aktivnost obje hemisfere, dolazi do usklađivanja aktivnosti lijeve i desne hemisfere, što utječe na razvoj mentalnog stanja osobe, manifestaciju novih sposobnosti, otkrivanje kreativnog potencijala, poboljšanje procesi samoregulacije i razvoj osobnosti.

U procesu meditacije obnavlja se cjelovitost rada ljudskog tijela, otvaraju se rezerve, unutarnje mogućnosti, mijenja se odnos prema sebi i svijetu oko sebe, promjene se događaju na svim razinama. Sada čak i znanstvenici priznaju pozitivnost praksi meditacije. Kako početi prakticirati meditaciju, postoje li metode dostupne svima?

Za početak, valja shvatiti da sve metode meditacije vode jednom cilju, sposobnosti osobe da drugačije gleda na svijet, da postane promatrač, da pobjegne iz kruga života, da smiri svoj um. Da bi koristili meditaciju, početnici moraju biti na tihom, mirnom mjestu, daleko od ljudi, prirode, bolje - u privatnoj prostoriji.

Iskusni praktičari mogu meditirati u bilo kojem okruženju, početnici trebaju duševni mir. Uobičajeno je koristiti sjedeći ili ležeći položaj, opuštajući tijelo i oslobađajući um. Međutim, učitelji meditacije predlažu da se počne s katarzom. Ovo je metoda koja vam omogućuje oslobađanje emocija, osoba u procesu života stalno potiskuje ljutnju, strah, razočaranje.

Takve emocije ne dopuštaju umu da se smiri, u budizmu je običaj dati oduška emocijama na siguran način. Dakle, ljutnja se može pokazati kada udarite jastuk, krušku, glavna stvar je ne usmjeravati je na ljude. Ako ste tužni, možete plakati, osjećate se uzdignuto – smijte se, plešite, samo budite iskreni prema sebi i dajte oduška emocijama. A zatim prijeđite izravno na vježbe meditacije. Emocije je teško suspregnuti, treba ih izbaciti, doživjeti i zaboraviti. Što daje meditacija? Također vam omogućuje da se dinamičkim metodama riješite nagomilanih emocija.

Osnovna pravila meditacije su stanje opuštenosti, promatranje, bez prosuđivanja, samo kontemplacija i tišina. Čini se da se svijet zamrzava, svi pokreti, misli prestaju, ostaje samo čisti prostor.

Postoji više od stotinu metoda meditacije, metode i struktura su različite, ali su principi isti. Treba odabrati najprikladniju metodu i koristiti je za meditaciju. Ne treba izmišljati novi put, sve je već prije proučeno i promišljeno najsitnijih detalja, stoljećima razrađivan u praksi. Vi samo trebate odabrati najprikladniju metodu. I što je najvažnije - smirenost i strpljenje, žurba neće pomoći u razvoju i svladavanju tehnika meditacije. Istina dolazi s vremenom, jer za početnike niču sadnice posađenog sjemena. Za početnike, razmotrite najjednostavnije tehnike.

Dakle, meditacija, učinci metoda, kako to učiniti:

1. Meditacija na točku - svaka meditacija je povezana s koncentracijom, objektom, može biti vanjski svijet ili unutarnji. Vrlo je jednostavna tehnika meditacije na točku.

Postoje podaci da ova metoda promiče zdravlje očiju na fizičkoj razini te bistri misli, smiruje i poboljšava sabranost i koncentraciju na mentalnoj (duhovnoj) razini.

Način izvršenja: crna točka nacrtana je na listu papira, list se nalazi u razini očiju. Potrebno je gledati u točku 3-15 minuta (postupno se vrijeme povećava na 30 minuta), potrebno je koncentrirati misli na ovaj objekt (točku), pokušavajući da vas ne ometaju druge misli. Nakon završetka vježbe, morate zatvoriti oči i pričekati dok ne nestane. unutarnja slika bodova.

Slična metoda može se koristiti samo uz promatranje plamena svijeće, koncentrirajući se na vatru. Ova se vježba smatra osnovnom u procesu svladavanja meditacije.

Što daje meditacija na točke? Poboljšava sabranost, pomaže u smirivanju misli, poboljšava vid.

2. Transcendentalna meditacija, Transcendentalna meditacija (TM) - tehnika koju je razvio Maharishi Maher Yogi, uključuje korištenje posebnih mantri kako bi se prešlo dalje od razmišljanja, kako bi se razbistrila svijest.

Ova meditacija se smatra najlakšom za korištenje, koristi se u cijelom svijetu, zahtijeva samo 15-20 minuta vježbanja, 2 puta dnevno za pozitivne rezultate. Tehnika vam omogućuje smanjenje, usporavanje procesa razmišljanja, potiče prijelaz u stanje smirenosti i svijesti. Takve aktivnosti pomažu u smanjenju stresa i povoljno utječu na osobni razvoj.

Transcendentalna meditacija uključuje razmišljanje suprotno od standarda – u procesu meditacije osoba utire put do unutarnja svijest, izvor misli, njihovo podrijetlo, nalazi temelje svjesnih procesa. Savjetuje se redovita primjena kako bi se povećala razina koncentracije na unutarnje Ja, postiglo potpuno opuštanje i duševni mir. Ovu je metodu proučavala medicina i pokazala se kao pozitivan učinak na cjelokupno tijelo i psihičko stanje čovjeka.

Tehnika implementacije TM sastoji se u izgovaranju određene mantre, koja utječe na određene dijelove mozga, uzrokujući inhibiciju razmišljanja, što dovodi do prijelaza u opušteno stanje: disanje se usporava, postoji osjećaj stanja bebe, primarno razmišljanje, bez određenog okvir. Misli se raspršuju, postoji mir blizak stanju sna, ali ovo nije san, bolje je prakticirati meditaciju u vedrom stanju ujutro i navečer.

Posezanje željeno stanje, mantru više ne izgovaraju, a u slučaju dodatnih misli, opet je ponavljaju. Prijelaz u stanje meditacije doprinosi pročišćavanju svijesti, unutarnjem ponovnom pokretanju, oslobađanju od stresa, jedinstvu s vanjskim svijetom, Svemirom, primanju vanjske energije. Svatko može svladati tehniku ​​TM, to ne zahtijeva posebnu obuku, samo želju i prisutnost 15 minuta slobodnog vremena.

Moguće je pronaći plaćenog instruktora ili otići u grupu za detaljnije proučavanje TM metode, ili možete vježbati sami, savjetuje se za početak koristiti mantru “OM” koja se smatra općom upotrebom mantra. Uz osobni trening, instruktor može odabrati osobnu mantru na temelju karakteristika osobe.

Pogledajmo pobliže tehniku ​​izvođenja transcendentalne meditacije.:

1. Potrebno je zauzeti udoban sjedeći položaj, opustiti sve mišiće, duboko disati, osjetiti opuštenost u cijelom tijelu, mišići postaju teži, val opuštenosti prolazi cijelim tijelom od glave do pete.
2. Izdišemo nekoliko sekundi, osjećamo kako energija teče kroz vrh glave u pluća, akumuliramo energiju u solarnom pleksusu.
3. Izgovaramo mantru "OM" (aoum), pomičući pozornost na područje prsa, grla, krune. Ponovite udah i izgovorite mantru dok izdišete. Nastavite dok ne dođe stanje smirenosti i vanjske misli prestanu smetati.
4. Ako misli ne odlaze, potrebno je razmišljati o nečem ugodnom, lijepom - zamisliti prirodu, cvijeće, posebne sretne trenutke života. Pokušajte s izdahom otpustiti misli i bolesti, oslobađajući tijelo i um.
5. Napuštamo meditaciju nakon 15-20 minuta, postupno uključujemo mišiće, kotrljamo val napetosti, od nogu do glave, pokušavamo na kraju uključiti vid. Opet počinjemo osjećati cijelo tijelo, svaki mišić, čuti i vidjeti svijet oko sebe.

Ljudi se često pitaju: što daje meditacija, kakvi su učinci prakse? Uglavnom dolazi do ponovnog pokretanja razmišljanja, čišćenja negativnih misli, oslobađanja od stresa, opuštanja na fizičkoj razini, aktivacije unutarnjih snaga. U razdobljima stresa, meditacija može biti učinkovita pomoć u smanjenju utjecaja preopterećenja na tijelo.

3. Vježbajte "Unutarnji osmijeh" - emocionalno stanje osobe ima veliki utjecaj na fizičko zdravlje.

Iskustva dovode do poremećaja živčanog sustava, probave, poremećaja u radu srca, a pozitivne emocije i radost energiziraju zdravlje, jačaju imunološki sustav i poboljšavaju opće stanje organizma. Preporuča se koristiti "unutarnji osmijeh" za poboljšanje tjelesnog i psihičkog zdravlja.

Tehnika:

1. Vježba počinje s očima, one su međusobno povezane sa živčanim sustavom i svim organima. Potrebno je zatvoriti oči i zamisliti da se smiješe, kako to obično biva s radošću, ispuniti ih opuštenošću i svjetlošću.
2. Mentalno se nasmiješite svim dijelovima tijela i organima, počevši od glave pa silazeći, važno je dati pozitivan naboj – mozgu, srcu, želucu, jetri i drugim važnim područjima, posebno čakrama.

Što radi meditacija ovu metodu? Nakon vježbanja dolazi do naleta snage, energije, poboljšava se opće stanje i raspoloženje.

4. Vapassana je jedna od najčešćih tehnika, doprinijela je prosvjetljenju najvećeg broja ljudi, jer sadrži esenciju.

Svatko to može učiniti, postoji nekoliko načina:

• Svijest o sebi, postupcima, mislima - potrebno je pratiti i razumjeti, biti svjestan pokreta ruku, nogu pri hodu, naučiti osjećati sve procese, isključujući nesvjesne manifestacije. U isto vrijeme postoji svijest o mislima, djelima, bez vrednovanja, samo promatranje. Vježba - hodanje po prostoriji spuštenog pogleda, koncentracija par koraka naprijed, osjećaj dodira tla stopalima. Važno je osvijestiti pokrete tijela, misli i emocije. Tri glavna koraka.
• Svijest o disanju – morate se usredotočiti na disanje, osjetiti kako se trbuh diže i spušta dok udišete i izdišete. Kao rezultat koncentracije na dah, želudac, misli odlaze, emocije se rastvaraju, srce se smiruje. Možete se usredotočiti na to kako zrak ulazi i izlazi ako je teško disati u želucu (više se tiče muškaraca).

Vježba se izvodi na sljedeći način: potrebno je zauzeti udoban sjedeći položaj, zatvoriti oči, opustiti tijelo i usmjeriti pažnju malo iznad pupka, osjećajući kako udišete i izdišete zrak. Pokušajte ne biti ometeni, ali kada vam odvrati pozornost, na neko vrijeme usmjerite svoj unutarnji pogled na pitanje i ponovno se vratite na svjesno disanje. Važno je promatrati mirno disanje i osjetiti stanje.

Što daje meditaciju, naime Vapassana? Ova metoda vam omogućuje da naučite promatrati svijet, osjetiti život svim srcem, pronaći mir i otvoreni uvid, pronaći svoj duševni mir. Cijeli svijet je samo odraz osobe, njegovih misli, smiruje dušu, mijenjamo svoj stav prema svijetu, inače osjećamo život, vidimo nove aspekte i horizonte.

5. Kundalini - meditacija - ova meditacija je slična dinamičkoj, gdje osoba u početku mora izbaciti energiju, u ovoj tehnici koriste se sljedeći koraci:

• tijelo se opušta, javlja se drhtaj, kao rezultat udara energije koja se diže od stopala prema gore (15 min.);
• ples, tijelo se kreće po vlastitom nahođenju, oslobađajući se skrivenih emocija, ukočenosti (15 min.);
• opuštanje u sjedećem ili stojećem položaju, zatvorenih očiju promatramo svoje osjećaje, unutarnji i vanjski svijet (15 min.).

Što radi kundalini meditacija? Ova tehnika meditacije pomaže u čišćenju nagomilanih emocija, iskustava, uspostavljanju mira i ravnoteže u duši i tijelu.

6. "Ponovo se rodi", Osho meditacija- također uključuje dinamičnu i klasičnu meditaciju.

Vjeruje se da s godinama čovjek prestaje uživati ​​u životu, gubi neposrednost, kontakt s prirodnim početkom, prirodnim početkom života. Stoga je Osho predložio meditaciju koja vraća u djetinjstvo - 1 sat se osoba ponaša kao dijete: igra se, pjeva, skače, oslobađa energiju, otklanja stege, izbacuje emocije, još sat vremena ostaje u mirnom stanju, u sjedeći položaj.

Što daje meditacija "nanovo se roditi"? Kao rezultat primjene tehnike javlja se osjećaj djetinjstva, neposrednosti, otvorenosti prema svijetu, osoba uči osjećati život u punom sjaju, otvoreno izražavati osjećaje i emocije.

7. Meditacija smijeha - postoje priče o nasmijanom Budi koji je hodao po naseljima i samo se smijao ne govoreći ljudima ništa, a pritom je pomogao da se čovjek duhovno očisti i napuni pozitivnom energijom.

Najjednostavnija tehnika- ujutro, kad se probudite, protegnite se zatvorenih očiju, nakon 3 minute počnite se smijati, nastavite 5 minuta (ne otvarajte oči). Smijeh pomaže očistiti se od negativnih misli, puni um svjetlošću i pozitivnim nabojem te novi dan čini uspješnijim.

Važno pravilo meditacije- Naučite otvoriti svoje srce i ispuniti ga mirom. Srce je ono što vam omogućuje da živite stvaran život, a probleme stvara um, svijest, komplicirajući svijet oko nas. Stoga je korisno premjestiti svijest na područje srca, naučiti osjećati svijet. Ne komplicirajte život, nema problema, postoje tajne i misterije života, sve ostalo je proizvod našeg razmišljanja.

Meditacija - to je stanje u kojem se nalazimo nehotice, a da to i ne primjećujemo. U razdobljima posebne koncentracije, aktivnosti poput crtanja, stvaranja glazbe, razmišljanja o svijetu, prirodi, ispijanja čaja, trčanja mogu izazvati stanje meditacije: sklad tijela i duha, odsutnost nepotrebnih misli.

Svaka osoba traži svoje načine za vraćanje unutarnje snage, čak i pozitivna sjećanja mogu ispuniti dušu svjetlom. Velika pomoć i vježbe disanja tijekom razdoblja stresa, iritacije, gubitka smirenosti.

Želimo vam da pronađete vlastitu metodu meditacije i živite u skladu sa svijetom oko sebe!

Sadržaj članka:

Meditacija kao način života je fokus na unutarnje "ja", samopromišljanje, što vam omogućuje postizanje unutarnji sklad. Ovaj Puno radno vrijeme nad njihovim razvojem, regulacijom mišljenja i stanja duha, usmjerenost na ono čemu težimo i što želimo postići, odnosno na osobne ciljeve koji će prije ili kasnije promijeniti život, unutarnji svijet i okolinu.

Utjecaj meditacije na ljudski život

Ali zapravo, zašto je to potrebno? Zašto poznati ljudi aktivno reklamirati i ponositi se činjenicom da puno vremena posvećuju nastavi?

Meditacija u životu osobe, kao što je dokazano u praksi, naučit će vas zaboraviti na riječ "stres", poboljšati vaše raspoloženje, pomoći u borbi loše navike(pušenje, pijenje alkohola ili, još gore, droge i sl.), ojačat će snagu volje, pažnju pa i inteligenciju. Ali što je najvažnije, ovaj postupak pomaže ljudima razumno promatrati život, ljude oko sebe i sebe izvana.

Svaki čovjek kroz svoj zreli život nastoji ga promijeniti nabolje. Priroda nam je dala ruke, noge, um, osjećaje i još mnogo toga. Uz sve to možete okrenuti svijet naglavačke. Ali često suočeni sa poteškoćama vezanim za zdravlje, osobnim problemima, nevoljama na poslu, lošom srećom koji probijaju energetsku ljusku i puštaju korijene istovremeno na fizičkom, moralnom i duhovne razine, ljudi su izgubljeni, odustaju i ne mogu pronaći izlaz iz ove situacije.

Medicina se, naravno, može nositi s određenim psihičkim neuspjesima osobe, ali samo na neko vrijeme, jer ne uklanja izvore koji uzrokuju stres i psihičku neravnotežu. Tehnika meditacije ima moć radikalno promijeniti život jer djeluje na probleme na svim razinama istovremeno.

Dobrobiti meditacije:

• Sposobnost da naučite kontrolirati svoje misli. Drugim riječima, ako meditirate profesionalno, tada će se osoba moći naučiti stalno podešavati, ponovno pokretati i ostati na slici u kojoj mu je apsolutno ugodno. To je isto kao zadržavati stabilnu sliku, želeći istovremeno vidjeti što se događa na nekom odrazu u zrcalu u trenutku kada je pažnja usmjerena na nešto određeno, zamjenjujući standardni tok misli.
• Unutarnji rad na svom "ja", podešavanje za uspjeh. Meditacija je zrcalna slika onoga što se događa u duši. A “ovo” nitko, osim osobe, ne vidi. Upravo u ovom prikazu možete oblikovati, razmišljati o onim trenucima koji su važni za život sljedećeg dana.
• Rad s mentalnim stavom za dobrobit fizičkog zdravlja. Mnogi od nas redovito se suočavaju sa životnim peripetijama, uključujući nedostatak normalnog odmora. Sve to uzrokuje pretjeranu uzbuđenost, stalnu gnjavažu i stres, koji zauzvrat imaju nepovoljan učinak na naše tijelo. Zbog toga raste krvni tlak, ubrzava se broj otkucaja srca, dolazi do poremećaja disanja itd. Praksa meditacije pokazuje da u osnovi sve meditativne tehnike imaju ogroman utjecaj na sposobnost osobe da se opusti i smiri. Upravo meditacija može pomoći umu potisnuti sve brige i tjeskobe u drugi plan, uravnotežiti unutarnje stanje, uroniti praktikanta u opuštanje, što će mu omogućiti mirno prihvaćanje životne stvarnosti, bez panike i nepotrebnih emocija. Tijekom meditacije disanje i otkucaji srca se stabiliziraju, a um i razmišljanje postaju racionalniji.
• Oporavak vitalnost . Meditacija se odvija na psihičkoj i duhovnoj razini i donosi ogromne zdravstvene dobrobiti. Uz njegovu pomoć tijelo se oslobađa stresnog stanja. Također, tehnike meditacije omogućuju fizičko i psihičko opuštanje, što donosi i moralno zadovoljstvo u životu.

Ukratko, meditacija je samousavršavanje pojedinca. To je učinkovita metoda za koncentraciju i smirenje, koje oslobađa um od briga i nepotrebnih misli.

Glavni ciljevi meditacije

Glavni cilj meditacije je zdravo tijelo, inteligencija, ravnoteža, blagostanje i na kraju sreća. To je posljednji faktor koji čovjeku toliko nedostaje u sadašnjem napetom i teškom vremenu.

Kao rezultat toga, uz redovitu nastavu možete postići sljedeće ciljeve:

1. Ostatak mozga. Potrebno je osloboditi um od neugodnih i ne baš važnih stvari, poboljšati raspoloženje i opće stanje.
2. Nedostatak unutarnje tjeskobe. Psihološke neravnoteže i strahovi često ometaju naš uspješan život.
3. Bolje zdravlje. Većina ljudskih bolesti rezultat je negativno opterećenog razmišljanja.
4. Donošenje kvalitetnih odluka. Potrebno je prilagoditi osobu onome što se događa oko nje, kao rezultat toga postaje mudriji i mekši, može lako analizirati informacije koje mu se vrte u glavi, a također se lako riješiti nepotrebnog i negativnog.
5. Samopoboljšanje. To jest, osoba uči kontrolirati svoje negativne emocije i osjećaje, gledati na neke stvari i događaje na novi način, pokušati ne ponavljati stare pogreške.
6. Sklad. Najprije ga treba pronaći kod sebe i, naravno, potom – kod vanjskog svijeta.
7. Drugi pogled na svijet. Pesimisti vjeruju u najbolje, a optimisti počinju još više primjećivati ​​lijepo oko sebe. Osoba se više ne boji promjena.
8. Oslobađanje od unutarnjih strahova, bolnih misli i nepotrebnih sumnji. Čovjek počinje drugačije gledati na stvari životne probleme nevolje i osjećati se slobodnima od njih. Više ne želi biti nervozan i psovati kao odgovor na agresivne postupke drugih.
9. Racionalno određivanje prioriteta. Uz ispravan način razmišljanja, uvijek možete odrediti što je važno u ovaj trenutak i što može čekati, što će koristiti, a što će vrijeme biti izgubljeno.
10. Donošenje ispravnih i adekvatnih odluka. Ako je mozak miran, duša "na mjestu", odnosno mirna, tada će se čovjek moći brzo orijentirati kako bi shvatio što treba učiniti u jednom ili drugom trenutku za dobrobit posla, a što može samo škoditi.
11. Stabilizacija misli i razmišljanja općenito. Meditacija pomaže u formiranju jednog toka svijesti i pridržavanju ga se.

Nemojmo biti naivni i misliti da će nas meditacija dovesti do supermoći. Ali očito je da će dati kolosalan doprinos samorazvoju pojedinca. Upravo je ovaj faktor glavni. Učinkovitost meditacije leži u tome što osoba koja vježba može steći dodatne mogućnosti svijesti i podsvijesti za regulaciju svojih misli i stanja uma, što će joj pomoći da kontrolira svoje negativne emocije i proživljava ih s najmanjim gubitkom.

Može se govoriti beskrajno o tome kako meditacija mijenja život osobe, koje mogućnosti pruža za kardinalne promjene u njegovoj sudbini. Stoga je vrijedno izravno se pozabaviti tehnikom njegove provedbe i nijansama koje treba uzeti u obzir tijekom nastave.

Jednostavne tehnike meditacije za život

Više poznati ljudi I popularne zvijezde, poput Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler i drugih, s entuzijazmom govore o svojoj duhovnoj praksi i tome kako meditacija može promijeniti živote. Da biste u tome uspjeli, nije potrebno plaćati skupe tečajeve ili treninge. Dovoljna je samo želja i rad svijesti.

Možete početi sa samo pet minuta svaki dan, postupno povećavajući vrijeme opuštanja. Cilj će biti postignut kada meditacija postane način života. Postoji veliki broj verzija meditacijskih praksi, a svatko može odabrati onu koja mu odgovara.

• Respiratorni. Glavna stvar je da ispravite leđa i da se općenito postupak odvija u ugodnom okruženju. Pokušajte kontrolirati svoje pokrete, sjednite uspravno, nemojte se naslanjati niti oslanjati na bilo što. Ravni položaj pomoći će da zrak bez problema prolazi kroz pluća, što će omogućiti slobodno i mirno disanje. Meditant treba osjetiti svaki udah, osjetiti kako zrak prolazi kroz pluća. Disanje treba biti duboko, a misli čiste. Potrebno je nakratko zaboraviti na sve.
• Koncentracija pažnje. Meditant treba mentalno zamisliti predmet ili lijepu melodiju i potpuno se koncentrirati na njih. U ovom trenutku prilagođava svoje misli, koncentrira pažnju. U životu će rezultat tehnike biti poboljšanje pamćenja.
• Recitiranje mantre. Na prvi pogled ovo se može činiti kao beskorisna vježba, međutim, ovo nije samo čitanje. Riječi su odabrane tako da se pri čitanju glasom stvaraju određene vibracije koje opuštaju. Glavno je koncentrirati se. Također pomažu ući u meditativno stanje. Ova vrsta pomoći će vam da se riješite tjeskobe, smirite stanje uma.
• Slušanje glazbe za meditaciju. To mogu biti zapisi na disku ili online na internetu. Međutim, i dalje se morate potpuno usredotočiti na riječi, osjetiti zvukove. Meditativno stanje pomoći će vam da se riješite stresa, pronađete izlaz iz neugodne situacije.

Značajke meditacije za promjenu života

Smatra se da je najbolje meditirati dva do tri puta dnevno, posvećujući tom procesu 30-40 minuta. Ipak, preporuča se započeti s 5 minuta, postupno povećavajući vrijeme. Vrijedno je zapamtiti pravilo: prelazimo s količine na kvalitetu. Odnosno, ako su u početku to kratki meditativni treninzi koji se izvode redovito i često, onda bi nakon dužeg vremena treninga trebali prijeći na manje redovite, ali vremenski dulje.

Najbolje mjesto za ovaj postupak je mirno i tiho kućno okruženje gdje se lakše koncentrirati, jer ima manje ometanja. I ne želim razočarati neke čitatelje, ali sjedenje u položaju lotosa uopće nije potrebno! Zato možete meditirati gotovo gdje god to želite. Glavna stvar je unutarnji mir i ravnoteža, sposobnost koncentracije i ugađanja za rad sa svojim unutarnjim "ja".

Tijekom nastave preporuča se isključiti misli, vanjske zvukove. Ovo je posebno važno za početnike, jer se oni još uvijek ne mogu potpuno opustiti. Nemojte se ljutiti ako ne uspije odmah. Iskusni praktičari kažu da će se meditacija naučiti kada osoba prestane "pokušavati" da to radi. Sve će izaći na vidjelo kad za to dođe vrijeme. Mozak se dugo nije mogao opustiti, živio je u redovnom stresu. Treba mu malo truda da se obnovi.

A kako ne biste slučajno zaspali tijekom vježbanja, važno je fokusirati se na nešto konkretno. Najčešće je za početnike prikladno disanje. Paze da udisaji budu ujednačeni i duboki. Također se možete usredotočiti na osjećaje ljutnje, ako je to ono što vas trenutno muči, ili na sreću. Stručnjaci preporučuju izbjegavanje meditacije u spavaćoj sobi jer postoji mnogo veća vjerojatnost da ćete zaspati.

Preporučljivo je meditirati svaki dan u isto vrijeme. U idealnom slučaju, to bi trebalo biti rano ujutro, kad se tek razdani. Nakon što se savladaju osnove jednostavne vrste meditacije, možete početi prijeći na one složenije. Obrnutim redoslijedom, neiskusna osoba neće uspjeti, jednostavno će odustati od prakse na samom početku procesa.

Pogledajte video meditacije:

Ako meditacija postane vaš svakodnevni ritual, vaš um, tijelo i život će se sigurno promijeniti bolja strana. Meditacija kao način života sigurno će dovesti do uspjeha. Samokontrola je uvijek iznad svega, a za posjedovanje ove kvalitete potrebno je pronaći sklad s vanjskim svijetom i, naravno, sa samim sobom. Uz pomoć meditacije možete naučiti ne živjeti u jučer, već stvoriti nešto lijepo danas, učiniti nešto da sutra bude bolje.

Uz pomoć meditacije možete naučiti osloboditi se emocija i usredotočiti se na željeni objekt. Svaki vjeronauk uvijek govori o mogućnosti fokusiranja i koncentriranja pažnje na određeni predmet. Religija uči kako ovladati unutarnjim stanjem kako bismo se oslobodili strke koja nas okružuje, drugim riječima, svih vrsta emocija.

Osoba koja je ovladala takvim metodama sposobna je gledati vlastiti život na drugoj strani. To mu omogućuje da brzo pronađe rješenje problema.

Što moderna psihologija kaže o meditaciji

Glavni cilj meditacije je dovesti ljudsku psihu u stanje visoke koncentracije. Ako svakodnevno prakticirate meditaciju, možete postići smanjenje ili odsustvo povećane emocionalnosti. To uvijek pomaže osobi da se brzo prilagodi društvenom svijetu koji ga okružuje.

Nakon stalnih vježbi meditacije, osoba počinje osjećati stanje leta, uvijek dobro raspoloženje. Više ne radi vanjski utjecaji, on svoja unutarnja iskustva vidi izvana.

Praktična meditacija pridržava se određenih rituala koji pomažu osobi da brzo i s velikim učinkom postigne željeno stanje.

Danas su mnogi poznati različiti putevi meditacija. Svaki od njih dostupan je svakom mediju početniku. Postupno, osoba razvija svoje sposobnosti, postaju mu dostupne složenije tehnike, uz pomoć kojih se možete odreći svojih emocija.

Prije više stotina godina čovječanstvo je već znalo za meditaciju. Slavni grčki filozof Platon koristio ga je zajedno sa svojim učenicima za postizanje filozofskog zanosa. Zahvaljujući tom stanju mogli su dublje shvatiti okolni život i doći do otkrića u matematici.

Religija i meditacija

U svakoj svjetskoj religiji postoje elementi meditacije. Na primjer, indijski yogiji ga koriste za postizanje potpunog vjerskog oslobođenja. Kroz meditaciju kršćani postižu potpuno jedinstvo sa svojim Bogom. Oni koriste Isusovu molitvu, koja u ovom slučaju ima ulogu individualne mantre.

Znanstveni svijet i meditacija

Znanstveni psiholozi oduvijek su obraćali pažnju na proces meditacije. Poznati švicarski psihijatar Jung u svom djelu "Psihologija istočnjačke medicine" ocrtao je važnost meditacije u psihoterapijskoj praksi.

Praktični temelji meditacije

Zapravo, meditacija se sa sigurnošću može nazvati duhovnom praksom. Uz njegovu pomoć postiže se potpuna koncentracija na određeni vanjski objekt. Pomaže u regulaciji unutarnjeg stanja, pomaže u suzbijanju negativnih emocija.

Za meditaciju, vanjski objekt može biti pogled na ocean ili audio zapis koji se koristi u moderne načine meditacija. U nekim slučajevima koriste zapaljene svijeće, slušaju tihu glazbu.

Za meditaciju unutarnjeg stanja u većini slučajeva koristi se disanje. Sva pozornost treba biti usmjerena na izdisaj.

Za meditaciju se može reći da je vrlo jednostavna praksa. Da biste postigli pozitivan rezultat, morate se stalno baviti time. Svakodnevni tečajevi pružaju priliku naučiti kako brzo postići željeno stanje. Omogućuju vam da zaboravite na negativne emocije, otvaraju priliku osobi da ispravno procijeni nastalu situaciju. životna situacija, brzo pronaći pravi izlaz.

Gdje započeti

Prva vježba trebala bi biti koncentracija daha. Takva se vježba smatra osnovom svake istočnjačke meditacije. Kada se usredotočite na dah, vaš um dobiva priliku osloboditi se svakodnevnih "skokova misli". Naravno, nemoguće je potpuno se riješiti toga, ali nema razloga za brigu. Dovoljno je vratiti se na koncentraciju daha.

Ako takve vježbe s disanjem izvodite svaki dan u jutarnjim i večernjim satima po deset minuta, ubrzo ćete osjetiti njihovu učinkovitost:

Tjeskoba će vas napustiti;

Tjeskoba će nestati;

Krvni tlak će se smanjiti;

Puls će postati normalan.

Za izvođenje vježbi meditacije na istoku je uobičajeno sjediti na podu s velikim jastucima i zauzimati položaj lotosa. Ako to nije moguće, možete prakticirati meditaciju sjedeći na stolcu s ravnim leđima.

Položaj kralježnice mora biti samo ravan, inače neće biti moguće postići veliki učinak meditacije.

Učenje istočnjačkih znanstvenika kaže da duž naše kralježnice postoji kretanje energije. Ako je kralježnica i malo savijena, ova energija jednostavno nema kamo otići.

Da bi se bavio meditacijom, osoba mora stvoriti uvjete u kojima je nitko neće ometati ili ometati njen mir 10 minuta. Ovaj trenutak je vrlo važan, treba mu posvetiti posebnu pozornost.

Sekvenciranje

Sjednite na stolicu;

Kralježnica treba biti u ravnom položaju;

Opustite ramena;

Stavite ruke na koljena;

Brada bi trebala biti paralelna s podom;

Oči treba spustiti i gledati u određenu točku;

U disanju sudjeluju želudac i prsa;

Opustite sve mišiće;

Udahnite brojeći do četiri;

Izdahnite brojeći do osam.

Nakon što smo odradili sve vježbe, napravimo kratku pauzu i ponovimo sve iz početka. Sva vaša glavna pažnja mora biti usmjerena samo na disanje. Ne treba obraćati pažnju na strane misli koje dolaze i odlaze.

Kada je proces meditacije gotov, trebate pokušati održati koncentraciju tijekom radnog dana. To će pomoći u oslobađanju od nepotrebnog emocionalnog stresa, s velikim učinkom u pronalaženju rješenja za složene probleme.

Moguće je da prvi put nećete moći postići pozitivan rezultat, nemojte biti tužni, samo će vam redovita nastava pomoći da postignete željeni učinak.

Uz pomoć meditacije, osoba dublje upoznaje sebe, brzo se prilagođava okolini.

Sretno na vašem putu!

Godine 1979. u jednom od hotela u gradu Pune dogodila se nesreća: čovjek koji se upravo vratio iz Katmandua nakon 30-dnevnog tečaja meditacije počinio je samoubojstvo. Dan ranije s njim je razgovarala dopisnica Humanista Mary Garden, koja je također boravila u hotelu. Prema njezinim riječima, muškarac nije pokazivao znakove psihičkog poremećaja: bio je ljubazan i nije izgledao uznemireno. Ipak, ujutro je skočio s krova.

Danas možete pročitati mnogo istinitog pozitivne priče o pohađanju tečajeva meditacije. Svake godine deseci tisuća ljudi idu u specijalizirane škole u zemlji i inozemstvu kako bi unaprijedili kvalitetu života, zdravlje i pogled na svijet. Međutim, povijest meditacije seže više od 3000 godina u prošlost, a svrha ovih praksi nikada nije bila ono što zapadnjaci često traže i nalaze u njima danas: opuštanje i oslobađanje od stresa. U početku je meditacija bila, a i danas je, duhovno oruđe osmišljeno da "očisti" um od nečistoća i prepreka i pomogne osobi da postigne unutarnje prosvjetljenje u obliku u kojem to religija budizma shvaća.

Pro: odmor za mozak i pozornost na "ja"

Kako izgleda meditativni proces sa stajališta fiziologije mozga? Prema stručnjacima iz Sjedinjenih Američkih Država i Tibeta, koji su proveli istraživanje među ljudima koji stalno prakticiraju kontemplativnu meditaciju, tijekom tog procesa neuronska aktivnost u centrima odgovornim za doživljaj sreće porasla je za 700-800%. Za ispitanike koji su nedavno počeli vježbati ta je vrijednost bila osjetno niža: samo 10-15%. U svojoj knjizi The Buddha, the Brain and the Neurophysiology of Happiness, istraživači primjećuju da u prvom slučaju pričamo o ljudima koji su godinama usavršavali svoje vještine i ukupno uspjeli posvetiti od 10.000 do 15.000 sati meditacije, što odgovara razini olimpijskih sportaša. Pa ipak, isto se dogodilo i došljacima, iako u manjoj mjeri.

Neuroznanstvenici sa Sveučilišta u Oslu, Norveška, otkrili su da se tijekom nedirektivne meditacije (omogućuje vam da se usredotočite na disanje i pošaljete misli da lutaju), moždana aktivnost također raste u područjima odgovornim za stvaranje misli i osjećaja povezanih s samim sobom. Znanstvenici su primijetili da meditacija-koncentracija nije dala takve rezultate: u ovom slučaju, razina rada "I-centara" pokazala se istom kao tijekom normalnog odmora. "Ova područja mozga pokazuju najveću aktivnost kada se odmaramo", kaže autor studije Svenn Davanger, specijalist sa Sveučilišta u Oslu. - To je neka vrsta osnovnog operacijskog sustava, mreže međusobno povezanih operacija koja dolazi do izražaja ako vanjski zadaci ne zahtijevaju pozornost. Zanimljivo, nedirektivna meditacija aktivira ovu mrežu više od običnog opuštanja.”

U smislu fiziologije mozga, meditacija je zapravo poput odmora. Grupa znanstvenika s Harvarda istraživanjem je otkrila da tijekom ovog procesa mozak prestaje obrađivati ​​normalne količine informacija. Nestaje beta ritam karakterističan za stanje aktivne budnosti (EEG ritam u rasponu od 14 do 30 Hz s naponom od 5–30 μV). To, očito, omogućuje mozgu da se oporavi.

Tim s Harvarda također je napravio magnetsku rezonancu mozga ljudi koji su redovito meditirali 8 tjedana. Procjenjujući stanje mozga neposredno nakon 45-minutne vježbe, primijetili su da je aktivnost u mnogim područjima gotovo zamrla. Kod ispitanika su se praktički “isključili” frontalni režnjevi zaduženi za planiranje i donošenje odluka, smirila su se parijetalna područja korteksa, inače okupirana obradom senzornih informacija i orijentacijom u vremenu i prostoru, usporio rad talamusa. , koji redistribuira podatke osjetilnih organa, i signale retikularne formacije, čiji rad vam omogućuje da dovedete mozak u stanje "borbene spremnosti". Sve je to omogućilo mozgu da se "opusti" i počne obrađivati ​​podatke koji se odnose na vlastitu osobnost osobe, a ne na vanjski svijet.

Kontra: višak serotonina i nestajanje granica

Čak je i Dalaj Lama siguran da s meditacijom treba biti oprezan: „Zapadnjaci prebrzo ulaze u duboku meditaciju: trebaju učiti o istočnjačkim tradicijama i trenirati više nego inače. U protivnom nastaju psihičke i fizičke poteškoće.”

Neuroznanstvenici napominju da meditacija doista može biti loša za mentalno zdravlje, pogotovo ako već bolujete od nekog poremećaja. Dr. Solomon Snyder, pročelnik Odsjeka za neurofiziologiju Sveučilišta Johns Hopkins, upozorava da se tijekom meditacije u mozgu dodatno oslobađa serotonin – jedan od glavnih neurotransmitera koji upravlja mnogim tjelesnim sustavima. To može biti od pomoći kod blage depresije, ali višak serotonina može uzrokovati paradoksalnu tjeskobu koja dolazi s opuštanjem. Umjesto opuštanja, osoba u ovom slučaju dobiva duboku tugu ili napad panike. Kod shizofrenije, prema Snyderu, meditacija u pojedinačni slučajevi može izazvati psihozu.

Dr. Andrew Newberg sa Sveučilišta u Pennsylvaniji otkrio je svojim istraživanjem da meditacija smanjuje protok krvi u stražnjem parijetalnom vijugu, koji je odgovoran za duboke osjete i granice tijela. Ovo u potpunosti objašnjava osjećaj "jedinstva sa svijetom", koji često govore ljudi koji su iskusili takve prakse. "Ako blokirate rad ove vijuge", kaže Newberg, "više nećete osjećati gdje prestaje vaša osobnost, a počinje svijet oko vas." “Meditacija neće biti korisna bez iznimke svim pacijentima s emocionalnim poremećajima”, kaže kolega, profesor Richard Davidson iz Wisconsina. "Za neke kategorije ljudi to može biti čak i štetno." Davidson tvrdi da prakse meditacije "mogu promijeniti stanje neuralnog tkiva u područjima mozga odgovornim za empatiju, pažnju i emocionalne reakcije." To, prema profesoru, može negativno utjecati na odnose s drugim ljudima i dovesti do osjećaja izgubljenosti i usamljenosti koji mogu narušiti raspoloženje osobe, čak i ako je psihički zdrava.

Ne govore samo neurofiziolozi u prilog pažljivog postupanja s praksama meditacije. Christophe Titmuss, bivši budistički redovnik koji svake godine pohađa vipassanu u jednom od indijske škole, upozorava da povremeno ljudi tijekom takvog tijeka dožive vrlo traumatično iskustvo, koje potom zahtijeva danonoćnu podršku, lijekove, pa čak i hospitalizaciju. “Neki ljudi dožive trenutno stanje straha da im je mozak izvan kontrole i straha da će poludjeti”, dodaje. “Daleko od uobičajene svakodnevne stvarnosti, svijest se teško vraća pa je takvoj osobi obično potrebna pomoć izvana.” Međutim, Titmuss napominje da, po njegovom mišljenju, meditacija sama po sebi ne uzrokuje takve učinke. “Funkcija procesa meditacije, kako je istaknuo Buddha, jest postati ogledalo koje odražava našu bit”, kaže bivši redovnik.

Kontraindikacije

Dakle, ako osoba pati od depresije, shizofrenije, bipolarnog afektivnog poremećaja ili drugog mentalna bolest, meditacija se za njega može pretvoriti u nevolju: pogoršanje, psihozu ili čak pokušaj samoubojstva. U nekim školama duhovnih praksi danas se čak koriste upitnici koji vam omogućuju da identificirate i izdvojite među podnositeljima zahtjeva one koji su već sami iskusili mentalne poremećaje ili znaju da su takvi slučajevi bili u njihovoj obiteljskoj povijesti. Međutim, u tome nema ničeg iznenađujućeg. Meditacija je način aktivnog korištenja i treniranja uma, baš kao što je trčanje način treniranja srca i nogu. Ako vam srce ili zglobovi ne rade uvijek dobro, trebate oprezno trčati ili odabrati drugu vrstu vježbe.

Ljudi koji teže duhovnom, intelektualnom, tjelesnom usavršavanju, zainteresirani su za razne prakse koje mogu ostvariti te zadatke. Meditacija je najpoznatija i najraširenija praksa koja može pomoći osobi da postigne duševni mir, nauči se povući iz stresa, poboljšati emocionalno i fizičko zdravlje te unijeti mnoge druge pozitivne promjene u svoj život.

Zašto je čovjeku potrebna meditacija?

Ljudski život rijetko je jednostavan i bezbrižan. Ljudi najčešće moraju prevladati razne kušnje i poteškoće. Prevladavajući ih, osoba često doživljava takve uvjete kao što su: stres, tjeskoba, tjeskoba, razdražljivost. U tom je stanju teško uživati ​​u životu, učinkovito se nositi sa svakodnevnim zadacima, postići uspjeh razne aspekteživot. Praksa meditacije omogućuje osobi da postigne stanje svijesti u kojem postaje sposoban preuzeti punu kontrolu nad svojim mislima i emocijama, senzacijama. Sposobnost u pravom trenutku odbaciti nepotrebne emocije koje vas sprječavaju u postizanju cilja, kontrolirati se u svakoj situaciji, voditi normalan život bez stresa i tjeskobe - ovo je nepotpun popis onoga što meditacija daje osobi.

Kako naučiti meditirati?

Postoji nekoliko načina da naučite meditaciju: uz pomoć knjiga, učitelja ili sami. Najvažniji uvjet, nakon kojeg možete naučiti ovu praksu, je redovitost.

Nakon što ste odlučili svladati praksu meditacije, morate planirati vrijeme kada možete biti prepušteni sami sebi, a nitko i ništa vas neće ometati. Idealno vrijeme za meditaciju je vrijeme izlaska i zalaska sunca. Temperatura u prostoriji treba biti ugodna kao i odjeća, tijekom meditacije ne biste trebali doživjeti nikakve neugodnosti. Razmislite o položaju u kojem će vam biti zgodno meditirati, dobro je ako se naviknete na meditaciju sjedeći na stolici s ravnim leđima ili unutra. Ne preporučuje se sasvim meditirati u ležećem položaju, jer postoji rizik da tijekom toga zaspite. Optimalno trajanje meditacije je 20 minuta.

Bit svake meditacije je dovesti svoj um u stanje mira, ali dovesti do tog stanja na vlastite načine. Razmotrit ćemo dvije tehnike meditacije, koncentraciju i svjesnost.

koncentracijska meditacija

Svrha ove meditacije, kao što je gore spomenuto, je dovesti um u stanje smirenosti. Vaš zadatak tijekom izvođenja ove tehnike je da vas ne ometaju misli i osjećaji koji se pojavljuju. Misli se ne mogu isključiti, one će se pojaviti, ne treba se tome opirati. Neka se pojave, neka odu. Mogu postojati i slike, senzacije čije značenje želite razumjeti i cijeniti. Ako govoriti jednostavnim riječima: trebate naučiti prestati razmišljati tijekom meditacije, naučiti postići unutarnju i vanjsku "tišinu". Glavni znak da ste uspjeli u ovoj praksi bit će sposobnost da isključite svoj aktivni um čak i na nekoliko sekundi. Kako postići takvo stanje?

Odabir teme na koju ćete se usredotočiti

Koncentriranjem pažnje na nešto, lakše se odvojiti od misli. Meditaciju možete započeti fokusiranjem na dah. Usmjerite pozornost na osjećaje udisaja/izdisaja. Dišite duboko, ravnomjerno i smireno. Primijetite osjećaj da zrak ulazi i izlazi iz pluća. Dok se usredotočujete na svoje fizičke osjete, počet ćete se opuštati.

Također možete odabrati druge objekte na koje ćete se fokusirati, na primjer:

• Slika, razmislite koja je slika prava za vas. To može biti vatra, plamen svijeće, morski valovi itd.
• Točka između obrva. Zatvorite oči, zamislite ovu točku. Usredotočite se na nju.
• Mrak, crni ekran.
• Disanje, možete nastaviti usmjeravati svoju pozornost na disanje tijekom cijele meditacije.

Kada tijekom meditacije dođu misli ili osjećaji i odvrate vas od predmeta koncentracije, nemojte im se opirati, samo ih pustite. Naravno, neće biti lako postići stanje u kojem možete isključiti misli, a da i dalje ostanete svjesni čak i nakratko. Ali kada to uspijete, makar i na nekoliko sekundi ili minutu, možete smatrati da ste uspjeli. Sa svakim treningom ovo vrijeme će se povećavati.

Svjesna meditacija - uči vas da percipirate stvarnost onakvom kakva jest, pomaže osobi da se riješi patnje, shvaćanjem i razumijevanjem razloga za njihovu pojavu. Kao rezultat prakticiranja svjesne meditacije, povećava se osjetljivost i intuicija osobe, um postaje smiren i uravnotežen, osoba postaje sposobna ispravno donositi odluke, ispravno djelovati, pronaći sklad i sreću, ovo je popis onoga što meditacija daje na psihološku razinu. Na fizičkoj razini svjesna meditacija blagotvorno djeluje na psihosomatsko stanje čovjeka: otklanja depresiju, poremećaje spavanja i apetita; normalizira krvni tlak; pomaže u oslobađanju od ovisnosti o alkoholu i duhanu; pomaže u borbi protiv kronične boli.

Mehanizam meditacije svjesnosti

Svi ovi pozitivne promjene dogodit će se zbog činjenice da je um očišćen od "prljavštine" koja nastaje kada procjenjujemo i reagiramo na vanjske i unutarnje podražaje u obliku događaja, misli, osjećaja, slika itd. Na primjer, dogodio se događaj koji nam se ne sviđa, tada imamo reakciju na taj događaj, u obliku negativnih osjećaja (bijes, strah, ogorčenost itd.). Kao rezultat toga patimo, razmišljamo kako to izbjeći. Čak i pozitivne reakcije mogu izazvati patnju. Na primjer, kao rezultat naše nemogućnosti pristupa našim privicima. Vezanosti su nešto ili netko prema čemu osjećamo snažnu privlačnost.

Mnogo je situacija u životu koje u nama izazivaju negativne osjećaje (situacije na poslu, problemi u obitelji itd.), kao i privrženosti (udobnost, hrana, seks, alkohol, cigarete, osoba koju volimo itd.). d.). Naša glavna vezanost je naš ego, slika našeg "ja" i ne daj Bože, ako netko posegne u ono što pripada našem "ja", imamo oluju emocija i osjećaja i uzrokujemo najtežu patnju.

Često nam se sve to događa na nesvjesnoj razini. Odnosno, osoba možda ne shvaća zašto se osjeća loše, odakle ti osjećaji dolaze. Uzroci koji su uzrokovali ta stanja ostaju na podsvjesnoj razini i truju nam živote, utječu na naše osjećaje, um i zdravlje. Stoga je vrlo važno održati svoj um u ravnoteži.

Dakle, svjesna meditacija omogućuje vam da naučite kako se riješiti tog mentalnog smeća i spriječiti njegovo ponovno pojavljivanje. To se postiže nepristranim promatranjem vlastitih osjećaja i nereagiranjem na podražaje unutarnjeg i vanjskog svijeta.

Morate početi svladavati svjesnu meditaciju odabirom načina na koji ćete to učiniti, samo su ih tri:

Prvi način je svjesnost djelovanja tijela, uma, srca. Svijest o radnjama tijela znači usmjeriti pažnju na njegove pokrete. Kada činimo bilo kakve pokrete, nismo ih svjesni, činimo ih čisto mehanički. Kada obavljate svoje dnevne aktivnosti, fiksirajte pokrete, što to znači? Na primjer, dok pomičete ruku, pokušajte postati svjesni tog pokreta. Kad se tuširate ili kupate, osjetite i budite svjesni kontakta vode s tijelom. Biti svjestan rada uma znači jednostavno promatrati misli koje se pojavljuju u našoj glavi. Obratite im pažnju bez pardone. Također kod emocija ne treba suditi što je dobro ili loše, to nije dio zadaće ove prakse. Biti samo svjedok onoga što se okolo događa, prihvatiti trenutno kako je, to je poanta. Posvetite 40-60 minuta dnevno osvještavanju gore navedenih radnji. S vremenom će takav trening donijeti opipljive koristi u svakodnevnom životu.

Drugi način je svjesnost daha. Gledajte dizanje i spuštanje trbuha dok udišete i izdišete. Gledajte kako udah podiže trbuh, a izdah spušta. Kako postajete svjesni ovih pokreta, vaš um i srce postaju mirni, a emocije nestaju.

Treća metoda također se temelji na svjesnosti disanja, ali za razliku od drugog, pozornost je fiksirana na točku ulaska zraka. Osjetite kako zrak ulazi u vaše nosnice, osjetite hladnoću na mjestu ulaska zraka.

Birajte između ovih tri načina za sebe najprikladniji, t.j. onaj koji je vama najlakši za napraviti.

Meditacija svjesnosti može se izvoditi dok sjedite ili hodate.

Izvođenje vježbe sjedenje: zauzmite udoban položaj u kojem možete ostati 40-60 minuta bez promjene. Leđa držite ravno, disanje mora biti ravnomjerno. Stav se može promijeniti samo ako je prijeko potrebno. Gledajte kako, u točki iznad pupka, udah i izdisaj podiže i spušta vaš trbuh. Ako tijekom vježbe postoji bilo kakva smetnja, u obliku osjećaja, misli, iritacije vanjskog svijeta, prebacite svoju pozornost na tu smetnju, a zatim se vratite na disanje.

Hodanje: Morat ćete biti svjesni pokreta nogu koje dodiruju tlo. Možete hodati u ravnoj liniji ili u krugu. Spustite oči i gledajte u tlo, nekoliko koraka ispred sebe. Usmjerite pozornost na to kako svaka noga redom dodiruje tlo. Ako postoji smetnja, osvijestite je, a zatim ponovno prebacite pozornost na noge. Vrijeme trajanja 20-30 minuta.

Razlozi koji mogu potaknuti osobu da počne svladavati praksu meditacije, kao što vidimo, su mnogi. Ali svaka osoba ima svoje, iako slične. Zašto mu treba meditacija, odgovorit će sam kao rezultat redovitih treninga.