Gdje početi meditirati? Oshove praktične lekcije meditacije za početnike. Različite vrste meditacija i kako ih raditi

U ovom ću članku govoriti o kako pravilno meditirati, navest ću primjer jedne specifične meditacije koju možete početi prakticirati već danas i ispričati vam o ispravnom položaju u kojem vaše tijelo treba biti tijekom sesije. Meditacija je učinkovito vježbanje za opuštanje i koncentraciju, koji oslobađa vaš um od misli i briga, smiruje vas i dovodi vaše misli u red. Redovita meditacija popravlja raspoloženje, uči vas da se opustite i ne reagirate na stres, pomaže u borbi protiv loše navike(i), ojačati svoj karakter, poboljšati koncentraciju, pamćenje i. Ono što je najvažnije, meditacija u vama razvija zdravu kritičku sposobnost, sposobnost da na stvari oko sebe i na sebe gledate trezveno i nepristrano, oslobađajući svoju percepciju od vela iluzija!

Svrha meditacije

U meditaciji nema magije ni magije. Ovo je samo određena vježba, trening, ništa više. Cilj meditacije nije "otvaranje trećeg oka" ili "spoznaja apsoluta". Cilj meditacije je zdravo tijelo i zdrav duh, smirenost, harmonija, ravnoteža i. Sve ono što toliko nedostaje u našem užurbanom vremenu.

Meditacija nije tako teška kao što se čini. Štoviše, siguran sam da je većina vas već prakticirala meditaciju, na neki način, i čak ste u stanju cijeniti njezin učinak! Iznenađen? Mnogi od vas, kad ste počeli brojati ovce: jedna ovca, dvije ovce ... n ovce, dok niste zaspali? Pritom je bilo moguće zamisliti i same kovrčave janjce kako npr. preskaču ogradu. Nekome je pomoglo. Zašto misliš? Jer ti zadržali njihovu pozornost na jednoj stvari pa prestanite misliti na nešto drugo. Sve brige i misli su napustile vaš um!

I sama monotonija ovog procesa vas je smirila i zaspali ste! Vidite, nema trikova, sve je vrlo jednostavno. Meditacija se temelji na sličnom principu, iako je ovo vrlo gruba i jednostavna usporedba. Koncentrirate se na dah, na sliku ili na mantru, čime smirujete svoj um. Ali nema sumnje da je učinak meditacije mnogo širi i dublji od učinka koji se javlja kod brojanja ovaca. Ovom praksom možete dobiti neusporedivo više.

Mnogi članci u domaćem segmentu interneta o ovoj temi preopterećeni su svim vrstama ezoterične terminologije: "čakre", "energije", "vibracije".

Vjerujem da ovakvi članci baš i ne idu na ruku širenju ove, nedvojbeno, korisne i učinkovite prakse kod nas, jer svi ovi pojmovi mogu kod nas izazvati čuđenje i skepsu. obična osoba. Sve to miriše na nekakvo sektaštvo iza kojeg se ne može nazrijeti sama bit meditacije. Pa, zapravo, zašto vam je potrebno “otvaranje donje čakre”, kada zapravo samo želite naučiti kako kontrolirati svoje emocije, ne podleći trenutnim impulsima i promjenama raspoloženja ili?

Na meditaciju gledam na potpuno drugačiji način. Za mene to nije religija, nije tajno učenje, već sasvim primijenjena, ako mogu tako reći, disciplina koja mi je puno pomogla u životu, običnom, zemaljskom, a ne onkraj-kozmičko-duhovnom. Pomogla mi je da se nosim s manama svog karaktera, ovisnostima, slabostima. Omogućila mi je da potpunije otkrijem svoj potencijal, stavila me na put samorazvoja i da nije nje, ova stranica ne bi postojala. Sigurna sam da i ona tebi može pomoći. Svatko može naučiti meditaciju. Nema ništa teško u ovome. Čak i ako ne uspijete, to će i dalje imati svoj učinak. Pa krenimo. Ako želite početi meditirati, tada za početak:

Odvojite vrijeme za meditaciju

Preporučio bih meditaciju dva puta dnevno. Ujutro 15-20 minuta i navečer isto toliko vremena. Ujutro će vam meditacija dovesti um u red, dati vam poticaj energije, pripremiti vas za početak dana, a navečer će vam omogućiti da se oslobodite napetosti i umora, oslobodite dosadnih misli i briga. Pokušajte ne propustiti nijednu sesiju. Neka meditacija postane svakodnevna navika.

Siguran sam da svatko može izdvojiti 30-40 minuta dnevno. Mnogi se ljudi žale na nedostatak vremena i ta činjenica može biti izgovor zašto se ne bave sobom, na primjer, ne provode vrijeme baveći se sportom ili ne meditirajući. Shvatite da ne meditirate za nekog drugog, već prije svega za sebe. Ovo je akcija koja ima za cilj postići osobnu sreću i sklad. A ovaj sklad nije tako skup. Samo 40 minuta vašeg dragocjenog vremena! Je li to velika naknada?

Jednako tako i sport je usmjeren na jačanje zdravlja, što je važnije od svega, što svi stalno zaboravljaju i jure za provedbom trenutnih, kratkoročnih ciljeva, a ne globalnih zadataka, žrtvujući strategiju u korist taktike. Ali unutra je najbolji slučaj. Često će tih 40 minuta, koliko bi se moglo sjajno iskoristiti, potrošiti na neke gluposti. Zato ga ne možete žrtvovati u korist nečeg drugog, manje bitnog.

Ali možete početi s 15 minuta dnevno ako ste početnik. Nije teško. Preporučam pretplatu moj besplatni petodnevni tečaj meditacije, s kojim možete naučiti jednostavnu tehniku ​​meditacije i izbjeći uobičajene pogreške.

Tema ovog članka nije sport. No, kad sam već počeo o tome, dopustit ću si sljedeću usporedbu: ako psihička vježba je zdravlje vašeg tijela, meditacija je zdravlje vašeg uma. Mnogi podcjenjuju, sve dok se sami ne počnu time baviti (tako je bilo i kod mene, općenito sam materijalist i bilo mi je dosta teško početi raditi nešto što me povezivalo s religijom i nekakvim šamanizmom, ali osobno problemi su me natjerali da pokušam, što mi je sada jako drago).

Ako imate samo hitne stvari, onda je bolje spavati manje i meditirati u isto vrijeme: budući da 20 minuta meditacije, prema mom osobnom osjećaju, zamjenjuje istu količinu sna, ili čak mnogo više, dok se odmarate i opuštate . Samo ako imate vrlo, vrlo malo vremena i, osim toga, malo spavate, ili vam je vrlo teško sjediti besposleni 20 minuta od početka, onda možete pokušati. Ovo je posebna tehnika koju podučava jedan od poznatih majstora ove prakse. Ali ipak bih preporučio meditaciju od najmanje 15 minuta za odraslu osobu i 5-10 minuta za dijete.

Odaberite mjesto

Naravno, bolje je meditirati kod kuće iu mirnom okruženju. Ništa vas ne smije omesti. Neki ne preporučuju vježbanje u sobi u kojoj spavate. Budući da u ovom slučaju postoji veća vjerojatnost da ćete zaspati tijekom sesije zbog činjenice da je vaš mozak navikao na činjenicu da zaspite u ovoj prostoriji.

Ali ako nemate priliku odabrati drugu sobu za vježbanje, onda neće biti ništa loše u meditaciji u spavaćoj sobi. Nije kritično, vjerujte mi. Ako iz nekog razloga ne možete pronaći prikladno okruženje za meditaciju, to nije razlog da napustite praksu. Kad sam tek počeo meditirati, živio sam u predgrađu i svaki sam dan morao ići vlakom na posao. Vježbao sam na cesti i, unatoč brojnim smetnjama, uspio sam se nekako opustiti.

Čak i meditacija usred bučne gomile može imati nekog učinka, stoga je nemojte zanemariti, čak i ako nemate mirno mjesto gdje možete biti sami sa sobom. Takvo je mjesto, naravno, poželjno, ali nije toliko potrebno.

Zauzmite ispravan položaj

Nije potrebno sjediti u položaju lotosa. Glavna stvar je da vam leđa budu ravna i udobna. Leđa ne smiju biti nagnuta naprijed ili nazad. Kralježnica bi trebala činiti pravi kut s površinom na kojoj sjedite. Drugim riječima, trebao bi stati okomito na vašu zdjelicu. Možete sjediti na bilo kojoj stolici, preporučljivo je da se ne naslanjate na njen naslon. Važno je da leđa držite ravno kako biste lakše disali i kako bi zrak bolje prolazio kroz pluća. Također je potrebno održavati svijest. Uostalom, meditacija je ravnoteža na granici opuštanja i unutarnjeg tonusa. Meditacija nije samo tehnika opuštanja, kako mnogi misle. To je također metoda promatranja vašeg uma, način razvijanja svijesti. A te stvari zahtijevaju očuvanje pažnje, koncentracije. Ravna leđa pomažu. Ako sjedite uspravno, tada se smanjuju šanse da ćete zaspati tijekom meditacije. (Stoga ne savjetujem ležanje za meditaciju)

Što učiniti ako su leđa jako napeta?

Tijekom položaja ravnih leđa mogu biti uključeni mišići koji se inače ne koriste u životu. Stoga se leđa mogu napeti. To je stvar treninga. Preporučam da prvo sjednete na stolicu s ravnim leđima i da je ne naslanjate na naslon stolice. Blagu nelagodu najbolje je podnijeti bez fokusiranja na nju. Čim postane teško izdržati, lagano se pomaknite unatrag i naslonite leđima na naslon stolice, ne ometajući ispravan položaj kralježnice.

Svakim novim treningom sjedit ćete sve duže i duže ravnih leđa, bez da ih naslanjate na bilo što, jer će vaši mišići s vremenom ojačati.

Opustite tijelo

Zatvori oči. Pokušajte potpuno opustiti tijelo. Usmjerite pozornost na napete dijelove tijela. Ako vam to ne uspije, ne brinite, ostavite kako jest.

Usmjerite pozornost na dah ili mantru

Zatvori oči. Usmjerite pozornost na dah ili mantru. Kad primijetite da ste o nečemu počeli razmišljati, samo mirno vratite pozornost na početnu točku(mantra, dah). Izbjegavajte pokušaje tumačenja misli, emocija, osjeta, želja koje se javljaju iznutra. Sagledajte te stvari bez uplitanja u njih.

Gornji odlomak praktički sadrži iscrpne upute o meditaciji za one koji su je tek počeli prakticirati. U njemu sam pokušao što jasnije formulirati bit onoga što razumijem pod meditacijom bez ikakvih suvišnih stvari, kako ništa ne bi komplicirao i što više dočarao značenje meditacije onima koji o njoj ništa ne znaju.

No, ova uputa zahtijeva neko objašnjenje.

Dok promatrate svoj dah, ne možete istovremeno razmišljati ni o čemu (probajte). Stoga, kada vratite pažnju na dah, misli će nestati same od sebe. Ali ponekad, nakon što postignete dobru koncentraciju na dah (mantru), moći ćete promatrati misli sa strane, kako dolaze i odlaze, kako prolaze pored vas poput oblaka. I činit će vam se da niste sudionik u tom procesu, da ostajete po strani.

Ali to se ne događa odmah. Ovo je sljedeći stupanj koncentracije, koji možete postići kada postignete dobru koncentraciju. U početku ćete najvjerojatnije biti stalno ometeni mislima i to je normalno. Kada to primijetite, samo vratite pozornost na dah. To je sve što se od vas traži, razvijajte koncentraciju.

Osloboditi se misli može biti teško, jer je mozak navikao neprestano razmišljati. Osloboditi se misli nije cilj meditacije, kao što mnogi misle. Vaš zadatak je jednostavno mirno promatrati svoj dah ili se koncentrirati na mantru.

Suvremeni čovjek svakodnevno dobiva mnoštvo informacija: sastanci, poslovi, brige, internet, nova iskustva. A njegov mozak nema uvijek vremena obraditi te informacije u uvjetima brzim tempomživot. Ali tijekom meditacije mozak nije ničim zauzet, pa počinje "probavljati" te informacije i zbog toga vam dolaze one misli i emocije kojima niste posvetili dovoljno vremena tijekom dana. Nema ništa loše u tim mislima.

Ne trebate se mentalno grditi jer se ne možete opustiti ili riješiti misli. Ne morate se previše truditi da biste utjecali na to kako će meditacija ići. Samo mirno promatrate što se događa bez uplitanja u to. Neka sve ide kao i obično: dobre misli ne dolaze, dobre misli također dolaze.

Zauzmite poziciju odvojenog promatrača: nemojte donositi nikakve sudove o svojim mislima. Ne biste trebali uspoređivati ​​svoje osjećaje s onim kako ste se osjećali tijekom druge meditacije ili s onim kako mislite da biste se trebali osjećati. Ostanite u sadašnjem trenutku! Ako vam je pažnja odvučena, mirno je, bez razmišljanja, vratite na početnu točku.
Općenito, ne morate misliti: "Moram zaustaviti svoje misli", "Moram se opustiti", "Ne mogu to učiniti".

Ako slijedite ove smjernice tijekom svoje prakse, tada za vas neće biti "ispravnih" ili "pogrešnih" iskustava u stanju meditacije. Sve što će vam se dogoditi bit će “ispravno”, jednostavno zato što se događa i ništa drugo se ne može dogoditi. Meditacija je postojeći poredak stvari, prihvaćanje vlastitog unutrašnji svijet, upravo takav kakav je.

(Svatko se može sjetiti svojih bezuspješnih pokušaja spavanja. Ako se pokušavate prisiliti na spavanje i stalno razmišljati o tome (“Moram spavati”, “Ne mogu spavati – kako strašno”), onda nećete uspjeti. Ali ako se samo opustite i otpustite želju da što prije zaspite onda ćete nakon nekog vremena mirno zaspati.Isto se događa i tijekom meditacije.Oslobodite se želja da uđete dublje u meditaciju,riješite se misli , postići neko posebno stanje. Neka se sve dogodi kako se dogodi.)

Naravno, ne može se u potpunosti usporediti meditacija sa snom. Tijekom nje još uvijek postoji mala čestica truda. Ovo je povratak pažnje na početnu točku. Ali ovo je trud bez truda. Odnosno, vrlo je lagan. Ali u isto vrijeme, trebao bi imati meku postojanost, neprestano vas podsjećajući da je vaša pozornost otišla u stranu. Ne biste se trebali opustiti do te mjere da apsolutno sve prepustite slučaju. Mali dio vas sigurno pokušava održati svijest i kontrolu pažnje.

Vrlo je osjetljiva ravnoteža između djelovanja i nedjelovanja, truda i nedostatka volje, male kontrole i nikakve kontrole. Teško je to objasniti riječima. Ali ako pokušate meditirati, shvatit ćete o čemu govorim.

Sada bih se, zbog velikog broja komentara i pitanja, još jednom zadržao na jednoj stvari. Čak i ako ne uspijete zaustaviti tzv. “unutarnji dijalog” i cijelo vrijeme razmišljate o nečemu tijekom meditacije, to uopće ne znači da je uzalud! U svakom slučaju, pozitivan učinak meditacije odražava se na vas, ostavite sve kako jest, ne pokušavajte se prilagoditi bilo kakvim idejama o meditaciji. Ne možete očistiti svoj um od misli? U redu je!

Možete reći da je meditacija propala samo ako uopće niste meditirali!

Vaš cilj je primijetiti kada pažnja počne lutati, a ne osloboditi se misli.

Stoga ljudi koji tijekom vježbe stalno razmišljaju o nečemu imaju koristi od toga: postaju sabraniji i bolje kontroliraju svoje misli i želje, jer uče zadržati pozornost na sebi. – Opet razmišljam, nervozna, ljuta, zabrinuta – vrijeme je da prestanem. Ako vam se ranije činilo da ti osjećaji prolaze, praksa će vam pomoći da ih uvijek budete svjesni, a to je vrlo važna vještina. Vježbanjem ćete naučiti biti svjesni u bilo kojem trenutku svog života, ne samo tijekom meditacije. Vaša pažnja će prestati stalno skakati s misli na misao, a vaš um će postati smireniji. Ali ne sve odjednom! Ne brinite ako se ne možete koncentrirati!

Na što biste se trebali usredotočiti dok meditirate?

• Koncentrirajte se na dah: ili samo pratite svoj dah, usmjerite svoj unutarnji pogled na ovaj prirodni aspekt vašeg života, osjetite kako zrak prolazi kroz vaša pluća i kako izlazi. Nema potrebe da pokušavate kontrolirati dah. Samo ga gledaj. Mora biti prirodno. Tijekom meditacije disanje može postati jako usporeno, pa će vam se činiti da jedva dišete. Neka vas ne plaši. Ovo je u redu.
• Mentalno pročitajte sebi mantru: izgovarate sami sebi ponavljane riječi molitve na sanskrtu. Ja osobno meditiram na ovaj način (Ažurirano 17.03.2014. - Sada meditiram koncentrirajući se na dah. Smatram da je ova metoda bolja od koncentracije na mantru. Zašto, napisat ću u nastavku). Za mene osobno, mantra nije sveti tekst, to je samo ponavljana fraza koja mi pomaže zadržati pažnju i opustiti se. O tome možete pročitati na poveznici. Nije potrebno čitati indijsku mantru, možete koristiti molitvu na bilo kojem jeziku.
• Tehnike vizualizacije: zamišljate različite slike: i apstraktne, poput raznobojne vatre (), i sasvim specifične, na primjer, možete se smjestiti u imaginarno okruženje (), unutar kojeg ćete osjetiti mir i spokoj.

Ako ne znate koju od ovih praksi koristiti, onda pročitajte moj članak ili meditirajte na svoj dah, kao što to činim ja. Mislim da zapravo nije važno koju meditaciju odaberete, jer se svaka temelji na istom principu.

Iako smatram da tijekom meditacije treba biti što manje informacija u glavi kako bi mogli promatrati. Mantra i slika koju vizualizirate također su informacija. Iako vam riječi na sanskrtu pomažu da se koncentrirate, malo vam odvlače pažnju od gledanja i zaokupljaju vam um informacijama.

Zato se radije koncentriram na svoje disanje.

Što znači fokusirati se na dah?

Zbog velikog broja pitanja, želim pojasniti ovu točku. Koncentrirati se na disanje znači usmjeriti pozornost na osjete u tijelu povezane s disanjem: otvaranje i zatvaranje pluća, pomicanje dijafragme, širenje i skupljanje trbuha, kretanje zraka oko nosnica. Usredotočiti se na svoj dah NE znači zamišljati kako zrak oksigenira vaše stanice, vizualizirati kako se on distribuira kroz kanale itd. Vaš zadatak je promatrati ono što jest, svoje osjete u tijelu, bez dodavanja ičega tome!

Sljedeće pitanje je na što se točno fokusirati? Na osjete u želucu ili u nosnicama? Ili treba promatrati osjete tijekom cijelog trajanja kretanja zraka od nosnica do trbuha? Sve ove metode su ispravne. Eksperimentirajte s tehnikom i vidite koja vam područja daha pomažu da se usredotočite, opustite i postignete svjesnost i jasnoću (za razliku od pospanosti). Opći savjet je: ako vaš glavni problem je um koji je stalno ometen tijekom vježbanja, zatim se koncentrirajte na trbuh. Gledajte kako se diže i spušta, kakvi su osjećaji prisutni između udisaja i izdisaja. Neki učitelji vjeruju da će promatranje tih osjeta "prizemljiti" vaš um. Ali ako je vaš problem pospanost, letargija tijekom vježbanja, onda se bolje koncentrirajte na osjete u nosnicama. Gledajte kako zrak prolazi kroz nosnice, kakvi su osjećaji prisutni između gornje usne i nosnica, kako se razlikuje temperatura zraka pri udisaju i zraka pri izdisaju. Također, ako pospanost ne prolazi, možete lagano otvoriti oči. Ali ove vrste koncentracije mogu djelovati drugačije razliciti ljudi, pa provjerite sami koji vam najviše odgovara.

I, naravno, podsjećam vas da ne biste trebali kontrolirati svoje disanje. Znam da je to vrlo teško učiniti, jer disanje je jedna stvar koju je vrlo lako kontrolirati. Ali s praksom će početi funkcionirati. Samo pazite na svoj dah, ostavite ga takvim kakav jest.

Zaključno, želio bih dati nekoliko važni savjeti za one koji žele početi meditirati.

• Ne očekujte trenutne rezultate! Učinak meditacije ne dolazi odmah. Meni je trebalo pola godine da osjetim opipljiv učinak prakse, ali vama će možda trebati manje vremena. Nitko ne može postati guru u nekoliko sesija. Učinkovita meditacija zahtijeva strpljenje i naviku. Ne započinjite nastavu ako vam nešto ne uspije ili niste postigli očekivani učinak. Naravno, potrebno je vrijeme da se postigne nešto opipljivo. No, ipak, neki aspekti učinka meditacije mogu odmah postati vidljivi. Ali to je od osobe do osobe: svatko je drugačiji. Nemojte se obeshrabriti ako ništa ne osjećate i nastavite meditirati! Praksa neće donijeti odličan rezultat ako ne radiš na sebi. Meditacija je in u određenom smislu, alat koji vam pomaže u radu na sebi. Ne treba na praksu gledati samo kao na lijek za sve. Nemojte misliti da će vam učinak odmah doći ako meditirate. Analizirajte se, primijenite vještine stečene tijekom prakse u životu, održavajte svjesnost, pokušajte shvatiti što vas je meditacija naučila i tada rezultat neće dugo čekati.
• Tijekom sesije ne biste se trebali naprezati i davati sve od sebe kako biste prestali razmišljati. Ne treba stalno razmišljati o nerazmišljanju. Ne opterećujte se onim što možete učiniti. Polako. Neka sve ide samo od sebe.
• Bolje je ne meditirati prije spavanja. Pokušajte meditirati barem nekoliko sati prije spavanja. Meditacija daje naboj živahnosti i snage, nakon čega je teško zaspati.
• Primijetite koliko se bolje osjećate u danima kada meditirate. S vremenom ćete primijetiti da vaše raspoloženje nakon meditacije postaje optimističnije, lakše se koncentrirate i općenito postajete opušteniji i samouvjereniji. Usporedite ovo s danima kada ne meditirate. To će doći s vježbom i motivirat će vas da nastavite vježbati.
• Bolje je ne zaspati tijekom sesije. Da biste to učinili, morate držati leđa ravno. Ali, čak i ako zaspite, onda neće biti razloga za brigu. Prema himalajskom učitelju meditacije, čak i spavanje tijekom seanse će vam biti korisno u smislu meditativnog učinka.
• Ne jedite obilno prije i neposredno nakon sesije. To je zato što se tijekom i nakon meditacije metabolizam usporava, što sprječava probavu hrane. Također, tijekom vježbanja, procesi asimilacije hrane spriječit će vas da se koncentrirate. A ako ste gladni, prije meditacije možete pojesti nešto lagano kako vas misli o hrani ne bi ometale.
• U početku bi moglo biti gore. Ako patite od depresije ili drugih mentalnih bolesti, kao npr napadi panike() i odlučite koristiti meditaciju kao vježbu koja će vam pomoći da prevladate ta stanja, tada znajte da je ovo stvarno vrlo učinkovita tehnika na izlazak iz depresije, borbu protiv nervoze () itd.
  Zahvaljujući meditaciji riješio sam se napadaja panike, tjeskobe, osjetljivosti i lošeg raspoloženja. No poznato je da se te tegobe mogu na neko vrijeme pojačati. Imao sam ga. Ali nije strašno. Pogoršanje je kratko trajalo. I nakon nekog vremena sve je nestalo. Netko kaže da loše stanje u početku može biti posljedica činjenice da negativ izlazi na vidjelo. Sviđalo se to vama ili ne, ne znam, ali činjenica ostaje na licu i neka vas to ne uplaši. Unaprijed upozoren je unaprijed naoružan.
• Znati o nuspojave praksa! Pročitaj članak.

Sada, možda, sve. Na kraju, želim vam uspjeh. Nadam se da vam je ovaj članak pomogao shvatiti kako pravilno meditirati, i potaknuo vas da se uključite u ovu svestrano korisnu praksu. Ne odgađajte i počnite već danas.

Ažuriranje 06.09.2013. Poštovani čitatelji, od danas prestajem odgovarati na komentare iz serije: “Mjesec dana meditiram i ne mogu se koncentrirati, što radim krivo?” ili „kada će meditacija djelovati? Radim li sve kako treba?

Poanta meditacije nije isključivanje misli. Misli će dolaziti i odlaziti – to je normalno!

Meditacija nije samo proces tijekom kojeg se nekim čudom vaše tijelo oporavlja, a um smiruje. Ovo se također događa. Ali meditacija je i svjestan rad na sebi. Naučiš kontrolirati svoje misli i doživljaje, promatrati ih izvana, ne uplićući se u njih. I normalno je da vas neka druga misao ili emocija odvrati od mantre ili promatranja daha. Vaš zadatak u ovom trenutku je nježno vratiti vašu pozornost.

I što vas češće odvlače misli, što češće to primjećujete i što češće skrećete pažnju s njih, to bolje možete u stvarnom životu. Što se manje poistovjećujete sa svojim emocijama i bolje ih možete zaustaviti. Stoga su, s određene točke gledišta, misli tijekom meditacije čak i dobre.

Tijekom meditacije opustite se, ne trebate ni na koji način reagirati (smetnjom, ili mišlju da ne ide) na pojavu misli. Samo se mirno i ravnodušno koncentrirajte na mantru ili dah. Misli dolaze - neka bude.

Recimo da odlučite svladati tehniku ​​meditacije, odabrati pravu odjeću: udobnu, ne ograničavajući kretanje. Isključili su telefon, pustili ugodnu glazbu, zauzeli ispravan položaj - sjeli s ravnim leđima.

Daješ sve od sebe, ali ništa ne ide. Stalno razmišljaš o nerazmišljanju. Nemiran um ne daje vam ni sekunde mira, i to je u redu. Budisti uspoređuju našu svijest s majmunom: ona skače s jedne teme (misli, teme) na drugu.

Ali jednako nam je prirodna svjesnost - odraz iskustva, sposobnost svojstvena svima. Ne treba ga umjetno stvarati, razvijati – treba ga samo otkriti u sebi. Sve što je potrebno je ne omesti se.

Kroz mindfulness prestajemo reagirati iz navike – impulzivno, emocionalno, pretjerano oštro i bolno.

Pomnost oslobađa mozak. Kad smo u tom stanju, misli i emocije mogu dolaziti i odlaziti, ali mi ne slijedimo te "nemirne majmune", ne zaplićemo se u iskustva. Kada smo svjesni misli, njihov tok nas ne odnosi.

Zahvaljujući tome, prestajemo reagirati iz navike - impulzivno, emocionalno, nepotrebno oštro i bolno. Štoviše, sreću prestajemo tražiti vani i njen izvor nalazimo u sebi.

Evo tri prakse koje će vam pomoći da osvijestite sve što vam se događa, popravite misli, osjećaje i emocije, prihvatite ih onakvima kakvi jesu.

Meditacija svjesnosti tijela

Zauzmite pravilan položaj: sjednite, ispravite leđa. Meditacija u ležećem položaju je teška za početnike - postoji veliki rizik od zaspati. Međutim, s vremenom možete naučiti meditirati u bilo kojem položaju: sjedeći, ležeći, stojeći, pa čak i dok ste u pokretu.

Opustite mišiće na rukama i nogama. Mnogima se čini da je nemoguće držati leđa ravnomjerno i istovremeno se opustiti.

Kako biste sebi olakšali, upotrijebite svoje umno oko da povučete vrh glave prema gore. Pokušajte zamisliti da se svaki od vaših kralježaka nalazi na prethodnom, svaki od njih ima oslonac. Glavna stvar je ne pretjerivati, ne stvarati pretjeranu napetost.

U procesu vježbanja imat ćete različite misli i to je normalno.

Dišite prirodno. Meditacija se može prakticirati s otvorenim i zatvorenim očima.

Obratite pažnju na tijelo. Osjetite to, budite toga svjesni. Osjetite težinu tijela, osluškujte osjećaje u njemu. Naizmjenično usmjerite pažnju na različite dijelove tijela i opustite mišiće.

Naravno, u procesu vježbanja imat ćete različite misli i to je normalno. Ne pokušavajte ih blokirati, ali ih nemojte ni pratiti. Samo se mentalno vrati u tijelo.

Usredotočite se na dah: udahnite, izdahnite. Budite svjesni da dišete. Svaki put kad vas nešto omesti, lagano se vratite na svijest o svom dahu. Nakon svakog izdisaja dopustite umu da neko vrijeme bude u stanju potpunog odmora.

Najvažnije u ovoj praksi je biti u svom iskustvu, znanju

Najvažnije u ovoj praksi je biti u svom iskustvu, spoznaji.

Kada meditiramo nakon dugog dana, možemo se osjećati pospano, utonuti u san, a um može biti trom. Ali čak i ovo stanje može poslužiti kao predmet i potpora meditaciji – osvijestiti svoje pospano stanje.

Tijekom meditacije mogu se pojaviti slike, fizički osjećaji - takozvana meditativna iskustva. Važno je ne otjerati ih, ali i ne vezati se za njih.

Zvučna meditacija

Svrha ove prakse je osvijestiti buku i zvukove oko nas. Zauzmite pravilan položaj: leđa su ravna, mišići opušteni. Budite svjesni svog tijela, njegove težine, osjeta u njemu.

Prebacite pozornost na dah. Dišite prirodno. Obratite pozornost na zvukove: buku automobila na ulici, zvuk vode koja teče od susjeda, otkucaje sata, škripu podnih dasaka. Ne trebate se previše fokusirati. Ako se pojave strane misli, primijetite ih i nježno preusmjerite pozornost na zvukove.

Meditacija na emocije

Zauzevši pravilan položaj, slušajte svoje tijelo, pazite na disanje. Ostanite u sadašnjem trenutku, ovdje i sada.

Sada preusmjerite pozornost na emocije koje proživljavate. Ako trenutno ne osjećate ništa neobično, pokušajte se prisjetiti događaja koji je kod vas potaknuo emociju, pozitivnu ili negativnu. Dopustite sebi da to ponovno doživite. Gledajte kako se odražava na vašem tijelu.

Vaš zadatak je prvo naučiti kako raditi s emocijama mirno okruženje, sama sa sobom

Pokušajte osvijestiti misao koja je dovela do te emocije.

Vaš zadatak je prvo naučiti raditi s emocijama u mirnom okruženju, sami sa sobom. A onda, kada ih susretnete u stvarnom životu, bit će vam lakše s njima se nositi.

Naravno, to ne znači da više nećete doživljavati, primjerice, ljutnju. Samo u trenutku kada vas nešto ili netko naljuti, postat ćete svjesni te emocije i prestati s njom komunicirati na način na koji to inače činite: izbacivati ​​je ili potiskivati.

1. Mnogi ljudi su sigurni da za početak meditacije prvo morate biti mirni, osloboditi glavu od misli. To je pogrešno. Glavna stvar je stav prema praksi.

2. Oslobodite se ideja o tome što je meditacija i kakva bi trebala biti, nemojte čekati rezultat. Tretirajte praksu kao neku vrstu eksperimenta – sa zanimanjem i znatiželjom.

3. Prirodno je izgubiti se i lutati. Osjećate se rastreseno? Ne prigovarajte i ne osuđujte se zbog toga, samo se vratite. Neka vam ne bude cilj da vas ne ometaju - to stvara nepotreban stres. Kada težimo određenom rezultatu, to se kosi sa samim načelom pažnje. Roj misli u glavi? Budite sretni što ste ih naučili primjećivati, a zatim ponovno usmjerite pozornost na tijelo.

***

Meditacija od 20 minuta dnevno tijekom 6 tjedana daje mjerljive rezultate, stoga pokušajte za početak odvojiti 10 minuta ujutro i 10 minuta navečer.

Svakodnevno sjedenje u položaju za meditaciju već je korisno samo po sebi - upravo u tom trenutku svladavamo najjače otpore i postavljamo temelje za novu zdravu naviku.

Moguće je i potrebno meditirati ne samo tijekom formalnih seansi, već iu svakodnevnom životu: jednostavnim prebacivanjem pažnje na svoje tijelo, disanje, boravak u "ovdje i sada".

Važno je shvatiti da meditacija nije lijek za sve bolesti, neće pomoći da se razmrse svi čvorovi i riješe svi problemi. Ali daje osjećaj punine života, „prisutnosti“ u njemu. Ovo je način da se opustite, pogledate u sebe i vratite se sebi, prestanete reagirati iz navike, emotivno, prihvatite sebe.

I konačno, počnite živjeti svjesnijim, a time i ispunjenijim životom.

O stručnjaku

Meshin Kelly– instruktor meditacije, učenik učitelja meditacije Mingyura Rinpochea, mentor u retreat centru. Meditacijom se bavi više od 40 godina.

Nema ništa tajanstveno u meditaciji, svatko je sposoban za to. Štoviše, bili ste u meditativnom stanju više puta, čak i ako tome nikada niste težili. Sjetite se koliko ste puta, dok ste bili u zrakoplovu, gledali kroz prozor, promatrajući kretanje cirusa.

Sigurno ćete se sjetiti mnogih sličnih situacija kada se niste promatrali izvana, niste razmišljali o ozbiljnim problemima, niste analizirali svoje emocionalno stanje. Nisu razmišljali ni o kome i ni o čemu. U tim trenucima za vas nije bilo prošlosti ni budućnosti - postojalo je samo "ovdje" i "sada", a vi ste se potpuno otopili u sadašnjem vremenu. Dakle, ovo je, u biti, meditacija.

Smatramo da je svaka meditacija vrsta autizma, povlačenja u sebe. I griješimo.

Ponekad meditacija može zahtijevati pažnju na mnogo stvari odjednom, kao što je kuhanje obroka od pet sljedova. Njegova bit uopće nije u nevezanosti, naprotiv, toliko smo uključeni u ono što se događa da se stapamo s njim. Zato meditacija puni optimizmom, jer cijelim svojim bićem osjećamo jedinstvo sa svijetom oko nas.

Kada meditirate, oboje ste potpuno opušteni i vrlo usredotočeni – dvojako, kontradiktorno stanje, ali samo na prvi pogled. Kao rezultat toga, problemi koji su se prije smatrali nerješivima prevladavaju se lako i kao sami od sebe - ili se pokaže da uopće nisu vaši, ili da nisu tako temeljni kao što ste mislili.

Meditacija vam daje priliku, vrijeme i energiju da pokušate razumjeti sebe. Pitanje: Što želim? čini se vrlo jednostavnim. Ali mnogima je potreban cijeli život da pronađu odgovor na to pitanje. A meditacija u tome pomaže.

Meditacija pomlađuje, a često to čini bolje i brže nego bilo koji kozmetički zahvat. Recimo da ste ujutro, sjedeći na podu, četvrt sata promatrali energetski ugrušak - kuglicu smještenu dva prsta ispod pupka, na najvažnijoj energetskoj točki. Vjerujte, kada dođete u ured, iznenadit ćete se brojem komplimenata i lijepih riječi upućenih vama.

A ako otkrijete svoju tajnu svojim kolegama i na pitanje: "Kako vam to uspijeva?" - odgovorite: „Ujutro meditiram“, malo tko će vas tretirati sumnjičavo i vrtjeti vam prstom u sljepoočnicu. Jer će ljudi oko vas sigurno primijetiti da ste postali smireniji i sretniji, ali da se u isto vrijeme niste nimalo pretvorili u "čudaka".

Koju meditaciju odabrati

Ako odlučite naučiti meditirati, pokušajte započeti sa sljedećim osnovne tehnike. Čim počnete vježbati, odmah ćete osjetiti da je jednostavno, nema ničeg nadnaravnog u tome.

Odaberite bilo koju od tehnika i vježbajte jedan do dva tjedna prije nego prijeđete na sljedeću. Nemojte žuriti sa zaključcima, nastavite vježbati, čak i ako se pojave negativni osjećaji i čini se da nešto ne ide i ova opcija vam ne odgovara. Zatim pokušajte s drugom tehnikom. Kao rezultat toga, odabrat ćete najprikladniju metodu i sa zadovoljstvom ćete meditirati.

Svjesno disanje

Jedna od glavnih metoda ograničavanja koncentracije. Samo obratite pozornost na to kako zrak ulazi i izlazi kroz pluća. Promatrajte trajanje svakog udisaja i izdisaja. I nemojte se bojati ako vam pozornost odjednom skoči na nešto drugo – samo je vratite.

Pjevanje mantri

Mantre mogu biti jedan slog, riječ ili fraza. Kršćani često ponavljaju molitvu: "Gospodine Isuse Kriste, smiluj se meni grešniku." Židovi koji mole ponavljaju: "Shema" ("Čuj"). Najčešće mantre su Om Amen i Om Mani Padme Hum. Ako vam ova opcija ne odgovara, uzmite riječ "ljubav" kao osnovu i pogledajte što će se dogoditi. Mantra se može ponavljati i naglas i tiho - sinkronizirajući je s dahom.

Vizualizacija

Za početak pažljivo pogledajte jednostavan geometrijski oblik, poput kruga ili trokuta. Zatim zatvorite oči i pokušajte to vizualizirati u svom umu. Kada to lako možete učiniti, prijeđite na druge slike koje su vam od posebne važnosti. Zamislite, na primjer, tiho, udobno mjesto gdje biste se osjećali ugodno meditirajući.

mettabhavana

Meditacija, koja ne samo da razvija koncentraciju, već i stvara sveobuhvatna ljubav svim živim bićima. "Metta" prevedeno s staroindijski jezik Pali znači "ljubav", a "bhavana" se prevodi kao "razvoj, obrazovanje". poučavao Buddha.

Vipassana

Meditacija unutarnjeg prosvjetljenja. Ona poziva da se obrati pozornost na senzacije kao takve, a ne na misli i emocije koje oni uzrokuju. Pronađite udobno mjesto za sjedenje 45-60 minuta. Da biste to učinili, važno je držati leđa ravno. Oči trebaju biti zatvorene, a tijelo što mirnije. Koristite ono što vam je udobno: nisku klupu, jastuke, stolicu. Nema posebne tehnike disanja - samo glatko, prirodno disanje. Promatrajte svaki svoj udah i izdisaj.

Vedanta meditacija

Čim se u glavi pojavi apsolutno bilo kakva misao, na primjer, "dosadno mi je" ili "imam puno hitnih stvari", trebate si postaviti pitanje: "Tko percipira ovu misao? Za koga nastaje? Odgovor se čini očitim: "Za mene." I onda si postavite sljedeće pitanje: “Tko sam ja? Odakle i kakvo je moje porijeklo? Kao rezultat takvog lanca, doći ćete do oslobođenja od vlastitog ega i do zajedništva sa svijetom.

Meditacija u pokretu

Možete vježbati dok radite Hatha jogu, tai chi, hodate itd. Prikladno ako vam je teško ili jednostavno ne volite dugo sjediti mirno. Dok meditirate dok hodate, udišete i izdišete u ritmu svojih koraka. Dok udišete, postupno podižete jedno stopalo s poda, počevši od pete pa sve do prstiju, i postavljate ga naprijed. Zatim, dok izdišete, spustite stopalo na pod, prenesite težinu na njega i pripremite se za podizanje drugog stopala pri sljedećem udisaju.

Ako redovito meditirate, tada prestajete gubiti vrijeme i energiju, razmjenjivati ​​sitnice i pretjerano reagirati na stvari koje ne možete promijeniti. Više ne zamjerate životu, već umjesto toga počinjete uzimati zdravo za gotovo ono što se događa. Približavate se harmoniji sa svijetom.

Foto: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com

Tehnike meditacije za početnike

Oznake: Meditacija. Odakle početi?, Meditativne vježbe i tehnike, Psihotehnika i vježbe

Na svom blogu već imam članke koji detaljno opisuju kako meditirati za početnike. Obično stvari pristupim temeljito i posvetim cijeli članak jednoj meditativnoj tehnici.

Danas ćete pronaći materijal u drugačijem formatu: na jednom sam mjestu odlučio prikupiti puno najboljih tehnika. Opisi nisu tako detaljni, ali dovoljni da se shvati suština. Ako vas neka od tehnika zanima, možete slijediti poveznicu i pogledati članak s detaljnim opisom.

Prije nego prijeđem na tehnike, dopustite mi da vas ukratko podsjetim što je meditacija.

Meditacija je praksa koja vam pomaže naučiti bolje upravljati vlastitom pažnjom. Izvana izgleda vrlo jednostavno, na prvi pogled čak i primitivno. Čovjek potpuno fokusira svoju pažnju na nešto: na svijeću ispred sebe, na neki zvuk, vlastito disanje itd. Uz takvu fiksaciju, u jednom trenutku, pozornost će neizbježno početi lebdjeti i raspršivati ​​se. Praktikant smireno i strpljivo primjećuje svaku svoju distrakciju i vraća se objektu meditacije.

Takva naizgled jednostavna praksa zapravo ima beskrajnu dubinu. Evo samo nekih učinaka koji se mogu postići redovitom meditacijom: duboka smirenost, opuštenost, čišćenje uma od beskrajne mentalne miješalice (zamornih misli), bolje razumijevanje samog sebe, razvijanje sposobnosti upravljanja vlastitim emocijama, povećanje učinkovitosti u svakodnevnom radu. aktivnosti, povećanje pribranosti, koncentracije, razvoj sposobnosti brzog i lakog postizanja ciljeva. I ovo nije potpuni popis mogućnosti meditacije!
Vjerojatno se pitate kako jednostavna tehnika može imati tako snažan utjecaj? Da biste dobili odgovor, preporučujem čitanje sljedećih članaka:

• Dobrobiti meditacije. Tri važne sposobnosti koje se razvijaju kao rezultat meditacije s koncentracijom na dah

Napisao sam da su predložene tehnike idealne za početnike, ali su zapravo izvrsne i za dugogodišnje i redovite praktičare.

Ovime završavam svoje preliminarne napomene. Okrećemo se opisu tehnika meditacije.

1. Meditativna tehnika s koncentracijom na dah

Bit ove tehnike meditacije je da se usredotočite na svoj dah. Promatrajući svoje disanje, otkrit ćete da je bezbroj različitih osjeta povezano s njim: možete osjetiti kako vam se prsa i trbuh šire kada udahnete, a smanjuju se kada izdišete. Osjetite kako hladan zrak ulazi u nosnu šupljinu pri udisaju, a pri izdisaju se vraća u nosnu šupljinu. okoliš toplo i toplo. Možete se usredotočiti na ritam daha. Možete osjetiti kretanje zraka u bronhima.

Masa naših vlastitih osjeta u običnom životu ostaje "iza kulisa": nismo svjesni mnogo toga što se događa unutra. Tijekom prakse meditacije prvi plan To je samo nešto na što obično ne obraćamo pozornost. U slučaju meditacije disanja, osjećaji povezani s procesom disanja dolaze do izražaja.

Pročitajte više o tehnici meditacije s koncentracijom na dah.
Također preporučujem ovdje. Detaljno opisuje kako je disanje povezano s emocijama te kako se jednostavnim tehnikama disanja mogu osloboditi unutarnje napetosti i opustiti. Tehnike opisane u članku mogu se integrirati u praksu meditacije.

2. Tehnika meditacije s koncentracijom na fizičke senzacije

Iz opisa prethodne meditativne tehnike već ste vidjeli koliko osjeta prolazi pored naše svijesti. A to su bili samo osjećaji povezani s disanjem! Možete li zamisliti kakvi se bezbrojni osjećaji kriju u našem tijelu?

Svaki tjelesni osjet prikladan je kao objekt za meditaciju. Možete odabrati određeni osjećaj. Na primjer, koncentrirajte svoju pozornost na središte prsa ili trbuha. Ako u tijelu postoje bolni ili jednostavno neugodni osjećaji, možete ih učiniti objektom za meditaciju (iako ovo nije tehnika za početnike. Za početak, bolje je naučiti fiksirati svoju pozornost na ugodne ili neutralne osjete).

Predmet meditacije ne mora biti nikakav poseban osjet. Možete stalno usmjeravati pažnju na različite dijelove tijela, promatrati i proučavati što se događa unutra. Ova tehnika se zove skeniranje tijela. Detaljne upute ovoj metodi meditacije dani su.

Vrijedno je reći da, promatrajući tjelesne senzacije, postoji veliko iskušenje ispraviti i promijeniti ono što vam se ne sviđa. Na primjer, opustite napetost, zamijenite neugodne osjećaje ugodnima. Takvi unutarnji impulsi javljaju se u gotovo svakom početniku za meditaciju. Treba ih uočiti i na vrijeme zaustaviti. Smisao meditacije nije korištenje unutarnjeg napora za zamjenu neželjenih osjeta poželjnim. Poanta je samo biti prisutan, pažljivo promatrati ono što jest, ne pokušavajući to na bilo koji način promijeniti.

Paradoks je da što više ulažete unutarnje napore za željene promjene, to manje rezultata dobivate. I obrnuto, što se manje pokušavate promijeniti, samo pažljivo promatrajući ono što jest, to se više transformacija događa.

Na primjer, pažljivo promatranje boli može značajno ublažiti patnju. Pažljivo promatranje napetosti može dovesti do opuštanja. Pročitajte više o tome kako i zašto se to događa.

3. Meditativna tehnika s koncentracijom pažnje na predmet

Ovdje je sve jednostavno. Odaberite bilo koji predmet ispred sebe i usmjerite pažnju na njega. Često se goruća svijeća ili cvijeće biraju kao predmet za meditaciju. Ako meditirate negdje u prirodi, krajolik možete učiniti predmetom meditacije. Ali zapravo, tema nije od najveće važnosti. Možete meditirati na bilo što, čak i na glačalo.

Tijekom meditacije važno je odvojiti ono što vidite od onoga što osjećate ili mislite o onome što vidite. Na primjer, prirodni krajolik može izazvati emocije ili sugerirati misli. U ovom slučaju pozornost će teći prema emocijama ili mislima. Važno je na vrijeme uočiti svaku distrakciju i vratiti se jednostavnom, neosuđivačkom razmišljanju o onome što je pred vama.

Na prvi pogled, tijekom takve prakse svoju pozornost usmjeravate vani, na okolnu stvarnost. No zapravo, ovaj način meditacije, kao i druge tehnike meditacije, pomaže da bolje upoznate sebe i otkrijete što se događa unutra.

Razdvojimo to na konkretan primjer. Pretpostavimo da meditirate na peglu (namjerno sam odabrao ovaj predmet kako ne biste imali iluziju da trebate meditirati samo na nešto posebno). Opisat ću tipičan proces koji se može odvijati unutar meditacije.

Gledate u predmet meditacije deset ili petnaest sekundi, nakon čega vam neka misao padne na pamet. U ovom trenutku prestajete vidjeti željezo. Nominalno gledate u njega, a zapravo ste izgubljeni u mislima. Nakon nekog vremena otkrit ćete da ste rastreseni i vratit ćete se objektu meditacije (tj. željezu).

Usredotočujući se na njega, na pamet vam padaju misli: “Kakav je on već star čovjek. Samo što nije pukla. Moram kupiti novi." Isprva se te misli niti ne primjećuju: one se vrte oko željeza, pa nastaje iluzija da je pozornost uprta u željezo. Iako je već pobjegao u ocjenu onoga što je vidio, u misli.

Nakon što privučete nestašlu pozornost, uspijete neko vrijeme promatrati peglu, a onda se iznenada uhvatite kako nekoliko minuta razmišljate o nečem drugom. To izaziva razočaranje i javlja se misao: “O užas! Koliko samo misli u mojoj glavi!” Zatim dolazi odlučnost da se iskorijene sve misli i da se svakako usredotoči na željezo. Samo što se više napora ulaže u ovaj cilj, to se više misli pojavljuje. A kako misli rastu, napetost raste.

Nakon što otkrijete takav obrazac, podnosite ometajuće misli i počinjete se strpljivo vraćati razmišljanju o željezu. Postupno je sve manje misli, a sve više unutarnje tišine. Počinje se pojavljivati ​​novi sloj unutarnjeg iskustva, koji je prethodno bio zatvoren mislima, procjenama, trenutnim emocijama i drugom strkom.

Opisao sam samo jedan opciješto se može dogoditi tijekom meditacije s koncentracijom pažnje na temu. Bilo mi je važno pokazati da u procesu izvođenja tako jednostavnih, na prvi pogled, tehnika, onih unutarnji procesi koji se obično ne primjećuju u svakodnevnom životu.

Ovi unutarnji procesi značajno utječu svakidašnjica. I što su manje primijećeni i realizirani, to imaju veći utjecaj.
Nije važno koju metodu meditacije odaberete. Tijekom izvođenja bilo koje meditativne tehnike dolazi do osvještavanja onoga što je prethodno ostalo u sjeni. Svjesnost vodi unutarnjoj transformaciji. Te promjene koje su se manifestirale tijekom meditacije neizbježno se prenose u svakodnevni život.

Pokušao sam što jasnije opisati značenje onoga što se događa tijekom vježbe. Ali zapravo, to će postati stvarno jasno tek nakon što počnete meditirati. Dakle... što je upravo ispred vas sada? Računalo? Telefon? Ne odgađajte svoju praksu! Dogovorite meditaciju odmah na iPhoneu ili tako nešto!

4. Tehnika meditacije s koncentracijom na zvuk

Suština ove tehnike meditacije vrlo je jednostavna. Slušajte zvukove oko sebe. Okolo se mogu čuti jasni i jedva primjetni zvukovi, glasni i tihi. Nikada nema potpune tišine. Neki zvukovi zamijenjeni su drugima.

Obično uključimo unutarnji filter, a da ne primijetimo većinu zvukova koji dopiru do nas. Za vrijeme trajanja meditacije, pretvorite se u jedno veliko uho. Samo primijetite, budite svjesni svega što čujete.

5. Tehnika meditacije s fokusom na emocionalno stanje

Još jedan način meditiranja je usmjeravanje pažnje na vlastite emocije i osjećaje. Na primjer, postoje vrlo dobra tehnika pod nazivom Meditacija zahvalnosti. Može se pretvoriti u dnevni večernji ritual. Tijekom meditacije razmišljajte o onim trenucima, događajima, situacijama na kojima ste zahvalni za dan koji prolazi. Slušajte svoje osjećaje. Usmjerite svoju pozornost na zahvalnost.

Emociju radosti ili osjećaj ljubavi možete učiniti predmetom meditacije. Usmjeravanjem pažnje na pozitivna emocionalna stanja trenirate svoj emocionalni sustav i kao rezultat toga počinjete češće doživljavati pozitivne emocije u svakodnevnom životu.

Znači li to da usmjeravanjem pažnje na negativna iskustva možemo povećati količinu negativnih emocija u našim životima? Nikako. Upravo suprotno. Usredotočujući se na svoje negativne emocije, imamo priliku naučiti kako njima upravljati. Na pitanje kako se to događa teško je odgovoriti u nekoliko rečenica. Stoga, ako ste zainteresirani za temu, Detaljan opis tehnike s fiksiranjem pažnje na negativne emocije, vidi.

6. Meditativna tehnika s koncentracijom pažnje na misli

Često se ljudi koji počnu svladavati meditaciju žale na nekontrolirani tok ometajućih misli. Teško se koncentrirati na predmet meditacije zbog mentalnog miksera u glavi.

U takvoj situaciji najbolji način meditacija će biti usredotočena na vaše vlastite misli. Umjesto da se stalno prebacujete s misli na objekt meditacije, samo gledajte kako misli tijeku. U isto vrijeme, nemojte se uključiti ni u jednu misao, već promatrajte kao sa strane. Primijetite kako jedna misao slijedi drugu. Neke se misli pojavljuju i nestaju trenutno, a neke se neprestano motaju po glavi. Ponekad je tok misli vrlo gust, a ponekad misli na neko vrijeme potpuno nestanu ili ih je vrlo malo.

Iz današnjeg članka vjerojatno ste već shvatili da tijekom meditacije ne biste trebali pokušavati utjecati na bilo što. To se također odnosi i na misli. Ne pokušavate utjecati na njih. Vi ih samo pažljivo promatrate, bez uplitanja, kao izvana.
Vidjet ćete kako će takvo promatranje učiniti tijek misli mnogo kontroliranijim.

7. Meditativna tehnika "Svjesnost vlastite pažnje"

Možete čak i vlastitu pozornost učiniti predmetom meditacije. Ova tehnika meditacije posebno je prikladna u situacijama u kojima se pažnja ubrzava i teško je koncentrirati se na jedan predmet.

Počnite točno promatrati gdje je unutra ovaj trenutak je tvoja pažnja. Možda je usmjereno na neku misao. Ili gledate nešto ispred sebe. Ili čujete zvukove, ili se prebacite na fizičke senzacije. Što god se dogodilo, samo budite svjesni onoga što je trenutno u polju vaše pažnje.

Otkrit ćete kako pažnja može skakati s objekta na objekt: proletjela je misao, zatim se pojavila druga, izronila je emocija, oko je zapelo za nešto, i tako u nedogled.

U budizmu se pozornost uspoređuje s bijesnim majmunom koji neprestano juri s jedne strane na drugu. Redovito vježbanje svjesnosti vlastite pažnje čini ju (pažnju) lakšom za upravljanje. Majmun postaje mnogo smireniji.

To je sve za mene. Podijelite svoja pitanja i razmišljanja u komentarima.

Besplatan 5-dnevni tečaj "Unutarnja ravnoteža u 10 minuta dnevno"

Ispunite obrazac u nastavku i počnite učiti već danas!

Namaste, prijatelji! Ovaj članak sadrži različite metode, oblike i vrste meditacije, većina tih meditacijskih tehnika i metoda prilično je jednostavna i dostupna svima. Stoga pročitajte članak do kraja i iz ove sjajne recenzije odaberite ono što vam najviše odgovara.

Prijatelji, želim vam predstaviti Giovannija Dainstmanna, autora bloga o meditaciji na engleskom jeziku. Ova recenzija pripada njemu. Link na izvorni tekst http://liveanddare.com/types-of-meditation.

Uz dopuštenje Giovannija, objavljujem ovaj članak za čitatelje koji govore ruski. Prethodno sam objavio jedan njegov rad o tome i nadam se da će vam se svidjeti i ovaj članak te da će vam pomoći da bolje razumijete postojeće tehnike.

Dakle, počnimo...

Kada meditirate na zvukove mantre, vrlo je važno razumjeti njihovo značenje, tada meditacija daje dublje iskustvo i učinak.

Mantre se koriste u vedskoj i budističkoj tradiciji (osobito tibetanskoj), kao iu džainizmu, sikizmu i taoizmu (taoizam). Neki ljudi nazivaju mantru meditacijom - ali ovo je samo jedna od mantri koje se mogu koristiti. Vježba koja se najviše povezuje s mantrama zove se i sastoji se od ponavljanja svetih zvukova (imena Gospodina).

Kako to učiniti

Kao i mnoge druge vrste meditacije, ova praksa se izvodi dok sjedite zatvorenih očiju. Praktičar ponavlja mantru u svom umu, tiho, iznova i iznova tijekom cijele sesije.

Ponekad se ova praksa kombinira sa svjesnim disanjem. U drugim vježbama mantre se izgovaraju naglas.

“Kada ponavljate mantru, stvarate mentalnu vibraciju koja vam omogućuje da se pomaknete na dublje razine svijesti.

Ponavljanje mantre pomaže u odvajanju od misli ispunjavajući vaš um tako da možete skliznuti u jaz između misli. Mantra je alat za podršku vašoj praksi meditacije. Mantre se mogu promatrati kao drevne riječi moći sa suptilnom energijom koje nam pomažu povezati se s duhom, izvorom svega u svemiru.” (Deepak Chopra)

Ovdje su neke od poznatijih mantri iz hinduističke tradicije:

• Dakle, boor
• Om namah shivaya
• Hari om

Možete vježbati određeno vremensko razdoblje ili određeni broj "ponavljanja" - obično 108 ili 1008. U potonjem slučaju, za brojanje.

Hoće li mi odgovarati?

Ljudima se obično lakše usredotočiti na mantru nego na dah. Ovo je posebno korisno ako vam je teško zaustaviti tijek misli, budući da mantra zahtijeva stalnu koncentraciju na sebe.

Mantra meditacija pomoći će vam da unesete meditaciju u svoje svakodnevne aktivnosti. Na bilo kojem mjestu i situaciji, dovoljno je to ponavljati u sebi kako biste stvorili unutarnji mir.

Transcendentalna meditacija

Podrijetlo i značenje

Transcendentalna meditacija™ poseban je oblik mantra meditacije koju je svijetu predstavio Maharishi Mahesh 1955. godine. Krajem 1960-ih i ranih 1970-ih, Maharishi se proslavio kao učitelj Beatlesa, Beach Boysa i drugih slavnih osoba.

Ovaj oblik meditacije prakticiraju mnogi praktičari diljem svijeta, a postoje i mnoga znanstvena istraživanja koja pokazuju dobrobiti prakse. Postoji više od 600 znanstvenih radova, od kojih sam neke koristio u svom istraživanju prilikom pisanja svoje stranice. Međutim, postoje i kritike Maharishija i njegove organizacije, te neke optužbe za kultno ponašanje i upitne istraživačke prakse.

Kako to učiniti

Transcendentalna meditacija se ne podučava besplatno. Jedini način da je upoznate je angažiranje nekog od licenciranih instruktora.

Međutim, općenito je poznato da TM uključuje korištenje mantri i da se prakticira 15-20 minuta dva puta dnevno, sjedeći zatvorenih očiju. Ne postoji jedinstvena mantra, učitelj ih odabire pojedinačno na temelju spola i dobi učenika. Oni ne biraju "besmislene zvukove" - ​​najvjerojatnije su to tantrička imena hinduističkih božanstava. Iako, to vjerojatno nije stvar principa za većinu ljudi.Ovo izvještava službena stranica pokreta: stranica TM.

Postoji još jedna slična metoda pod nazivom “prirodno oslobađanje od stresa” koja je nastala 2003. godine. bivši učitelj TM. Mnogo je jeftiniji i uklonio je neke mistične elemente TM prakse, kao što su inicijacija (puja) i jogijsko letenje (dio TM Siddhija).

Hoće li mi odgovarati?

Osobno se u njemu ne osjećam ugodno i ne preporučam ga drugima za vježbanje.

Moja dopuna riječima autorice članka Jovani Dainstmann. Vjerujem da je transcendentalna meditacija u biti posao u kojem vam prodaju mantru za novac. Tu nema ništa skriveno, već samo trgovina zastrta duhovnošću.

Ako želite isprobati nešto slično, ali besplatno, onda bolje isprobajte Mantra meditaciju.

Jogijska meditacija

Podrijetlo i značenje

Tradicionalna joga ima mnogo vrsta meditacije. U klasičnoj jogi postoji 7 koraka: fizički položaji (asane), vježbe disanja(pranayama) i tehnike meditacije (pratyahara, dharana, dhyana, samadhi).

Kako to učiniti

U jogi postoje mnoge vrste meditacije. Najčešći i univerzalni je "treće oko".

Mentalno se usredotočite na točku između obrva (također se naziva "treće oko" ili "ajna čakra"). Pažnja je stalno usmjerena na ovu fazu kao alat za utišavanje uma. “Tihi jaz” između misli s vremenom se produljuje. To je ponekad popraćeno vizualnim "pogledom" na tu točku.

Meditacija na čakre

Praktičar se fokusira na jednu od sedam čakri u tijelu ("energetski centri"), obično radeći vizualizaciju i ponavljajući određene mantre za svaku čakru (lam, vam, ram, yam, ham, om). To se najčešće radi na srčanoj čakri i trećem oku.

Meditacija Trataka

Fiksiranje pogleda na vanjski objekt, obično svijeću ili crnu točku. Ovo se prvo radi sa otvorenih očiju, zatim zatvoreno. Sa zatvorenim očima, još uvijek morate zadržati sliku subjekta u svom umu.

kundalini meditacija

Ovo je vrlo složen sustav prakse. Cilj je probuditi "Kundalini energiju" koja leži uspavana u dnu kralježnice, razviti niz psihičkih centara u tijelu i konačno, prosvjetljenje. Nekoliko je opasnosti povezanih s ovom praksom i ne bi se trebala izvoditi bez nadzora iskusnog jogija.

Kriya joga

Ovo je sustav disanja, meditativne vježbe za otvaranje čakri. Pogodniji je za one koji traže duhovnu suštinu meditacije.

Zvučna meditacija (Nada joga)

Zvučna orijentacija. Počevši od npr. meditacije “vanjskih zvukova”, koristeći umirujući ambijent, učenik svu pažnju usmjerava na sluh, a time se smiruje i sabira misli. S vremenom, praksa prelazi na sljedeću razinu kako bi se čuli "unutarnji zvukovi" tijela i uma. Konačni cilj je čuti "zvuk Nade", koji se manifestira kao vibracija "om".

Tantra

Suprotno zapadnom gledištu, većina tantričkih tehnika ne temelji se na ritualnom seksu. Tantra je vrlo bogata tradicija koja sadrži desetke različitih kontemplativnih praksi. Evo nekoliko primjera iz teksta Vijnana-Bhairava Tantre:

Spoj uma i osjećaja u unutarnjem prostoru, u duhovnom srcu.

Kad se jedan predmet opaža, svi ostali objekti postaju prazni. Usredotočite se na ovu prazninu. Usredotočite se na prostor koji nastaje između dviju misli.

Meditirajte prigodom nekog velikog užitka.

Meditirajte na osjećaj boli.

Zaustavite se na stvarnosti koja postoji između boli i zadovoljstva.

Pranajama

Regulacija disanja. Nije baš meditacija, ali je odlična praksa za smirivanje uma i pripremu za meditaciju. Postoji nekoliko različitih vrsta pranayame, ali najjednostavnija i najčešće korištena je jedna: 4-4-4-4. To znači dok udišete, brojite do 4, zadržite 4 sekunde, izdahnite 4 sekunde, zadržite 4 sekunde. Dišite kroz nos, neka vam se trbuh pomiče, a ne prsa. Ponovite nekoliko takvih ciklusa. Ovo podešavanje disanja uravnotežuje raspoloženje i smiruje tijelo, a može se raditi bilo gdje.

Yoga je vrlo bogata tradicijama, s različitim smjerovima, tako da postoje mnoge druge metode. Ali gore spomenuti su najpoznatiji.

Hoće li mi odgovarati?

Uz sve različite vrste yoga meditacije, vjerojatno ćete pronaći onu koja vam odgovara. Ako ste glazbenik, onda je možda nada joga ono što vam treba. Ali zapamtite da meditaciju kundalini i čakre treba raditi samo s učiteljem.

Vjerojatno najlakši način da pokušate je "otvaranje trećeg oka", ova metoda daje rezultate prilično brzo. Drugi tipovi mogu trebati više znanja i uputa, ili učitelje i dobre knjige.

Samoistraživanje ili "ja"-meditacija

Podrijetlo i značenje

Glavni zadatak ove meditacije je „istražiti“ našu pravu prirodu, pronaći odgovor na pitanje, otkriti najdublju bit našeg istinskog bića.

Kako to učiniti

Ova praksa je vrlo jednostavna, ali u isto vrijeme vrlo suptilna. Ovo objašnjenje, međutim, vjerojatno zvuči apstraktno.

Vaše "ja" (ili "ego") je središte vašeg svemira. Tamo se formiraju vaše misli, emocije, sjećanja i percepcije. Međutim, ne znamo svoj pravi identitet i brkamo ga s tijelom, umom, ulogama itd. Ovo je najveća tajna u našem životu.

U samoispitivanju, pitanje "Tko sam ja?" postaviti unutar sebe. Morate odbaciti sve verbalne odgovore koji se mogu pojaviti i koristiti ovo pitanje jednostavno kao alat za zaključavanje fokusa na subjektivni osjećaj "ja". Postanite jedno s tim, uđite duboko u to. To će tada pokazati vaše istinsko Jastvo kao čistu svijest, izvan svih ograničenja. Ovo nije intelektualna potraga, cilj je usredotočiti se na osnovne elemente svoje percepcije i doživljaja unutarnjeg Sebstva. To nije vaša osobnost, to je čisti, subjektivni osjećaj postojanja, bez ikakvih slika ili koncepata.

Kad god se pojave misli/osjećaji, zapitajte se: "Tko to osjeća?" Ili "Tko doživljava _____ (bijes, strah, bol ili nešto drugo)?" Odgovor na ovo pitanje bit će "To sam ja!". Zatim upitajte: "Tko sam ja?" kako biste vratili fokus na subjektivni osjećaj sebe.

Drugi način da objasnite ovu praksu je da usredotočite svoj um na svoj osjećaj postojanja, neverbalno "ja" koje sjaji u vama. Neka bude jasno, bez povezivanja sa vašom osobnošću.

U drugim vrstama "ja" meditacija usredotočite se na neki subjekt, unutarnji ili vanjski, fizički ili mentalni. Ovdje nema posebnog položaja, iako je tradicionalni položaj koristan za početnike.

Hoće li mi odgovarati?

Ovo je vrlo moćna meditacija za privlačenje unutarnje slobode i sklada; međutim, ako nemate iskustva, bit će to vrlo teško izvesti. Kao početnu pomoć da se pripremite, predlažem da pogledate neke od Moojijevih vođenih meditacija na YouTubeu.

3) KINESKE MEDITACIJE

Taoističke meditacije

Podrijetlo i značenje

Taoističke meditacije dio su kineske filozofije i religije, a datiraju još od Lao Tzua. Život u skladu s prirodom je glavni cilj Tao učenja Te Ching, osnovan u 6. st. pr. e. Kasnije je na taoizam utjecala budistička praksa meditacije donesena iz Indije u 8. stoljeću. e.

Glavna značajka ove vrste je stvaranje, transformacija i kruženje vitalne energije. Cilj je smiriti tijelo i um, sjediniti tijelo i duh, pronaći unutarnji mir i živjeti u skladu s Taom. Neke vrste taoističke meditacije usmjerene su na iscjeljivanje.

Kako to učiniti

Postoji nekoliko različitih vrsta taoističke meditacije, ali se općenito dijele na tri:

• "Bogojavljenje";
• "koncentracija";
• "vizualizacija".

Evo kratkog pregleda:

Kontemplacija unutarnje tišine- trebate mirno sjediti i isprazniti se od svih mentalnih slika (misli, osjećaja itd.), “zaboraviti na sve”, kako biste osjetili iskustvo unutarnje tišine i praznine. U tom stanju skupljaju se i pune životna snaga i "duh". Jednostavno dopuštate svim mislima i osjećajima da se sami od sebe pojave i nestanu. Ako se to pokaže preteškim, možete pokušati s drugim vrstama meditacije, poput vizualizacije ili Qigonga.

Meditacija disanja- usredotočite se na dah, ili "kombinirajte um i qi."

Uputa “koncentrirajte se na svoj dah, pustite ga da uđe najviši stupanj lagano i mirno." Ponekad je dovoljno samo promatrati svoj dah (poput meditacije u budizmu); u drugim se tradicijama izdisaji i udisaji izmjenjuju na određeni način, tako da se “dinamizam neba i zemlje” spoznaje kroz uzlazne i silazne udisaje (slično Qinunu ili Pranayami u jogi).

Unutarnji nadzor- pogledajte unutar svog tijela i uma, uključujući organe i kretanje qija (životne sile). Ovo je proces upoznavanja s mudrošću prirode u vašem tijelu. Postoje određena pravila kojih se treba pridržavati u ovoj praksi, stoga je potrebna dobra knjiga ili učitelj.

Ove se meditacije rade dok sjedite u položaju lotosa ili pola lotosa. Oči su poluzatvorene i uprte u vrh nosa.

Učitelj Liu Sichuan naglašava da iako nije lako, idealno je vježbati rad disanja i kontemplacije zajedno. Za one kojima je ovo preteško, preporučuje fokusiranje na donji dio trbuha (Dantian).

Hoće li mi odgovarati?

Ljudi koji su dobro povezani s tijelom i prirodom svakako će uživati ​​u taoističkim meditacijama, a vi ćete također uživati ​​čitajući njihovu filozofiju. Ili bi vas moglo zanimati borilačke vještine ili Tai-Ji (kineski zdravstvena gimnastika). Međutim, nije lako pronaći taoističke centre i učitelje, pa to može predstavljati problem.

qigong

Podrijetlo i značenje

Qigong je kineska riječ koja označava rad sa životnom energijom (qi). Ovo je skup vježbi, posebnih meditacija i treninga borilačkih vještina. Obično, pričamo o sporom, glatkom kretanju tijela, unutarnjoj koncentraciji i reguliranom disanju. Tradicionalno se prakticira i podučava u tajanstvenim kineskim, taoističkim i konfucijanskim tradicijama. U 20. stoljeću Qigong pokret popularizirala je taoistička meditacija, gdje “vježbe koncentracije uglavnom djeluju, a također promiču cirkulaciju energije u unutarnjem alkemijskom režimu”

Kako to učiniti

Postoje tisuće različitih Qigong vježbi koje sadrže više od 80 različitih vrsta disanja. Neki od njih su specifični za borilačke vještine (za energiziranje i jačanje tijela); drugi za zdravlje (za njegovanje tjelesnih funkcija ili liječenje bolesti); a drugi za meditaciju i duhovni razvoj. Qigong se može vježbati u statičnom položaju (sjedeći ili stojeći) kao i s dinamičnim nizom pokreta.

Kako biste naučili više o Qigongu i shvatili kako to raditi, preporučujem da nabavite knjigu ili DVD od dr. Yang Minga. Ovdje je uvodni pregled prakse sjedeće qigong meditacije:

• Sjednite u udoban položaj;
• Provjerite je li vaše tijelo uravnoteženo;
• Opustite cijelo tijelo – mišiće, živce i unutarnje organe;
• Regulirajte svoje disanje, čineći ga dubokim, dugim i laganim;
• Utišajte svoj um;
• Usmjerite svu svoju pažnju na težište tijela, koje je dva inča ispod pupka. To će pomoći aktivirati chi energiju ( vitalna energija). Dakle, fokusirajući se na ovaj centar, akumulirate energiju u ovom prirodnom rezervoaru.
• Osjetite kako qi slobodno kola vašim tijelom.

Druge poznate gimnastike: "Mikrokozmička cirkulacija", Embrionalno disanje.

Hoće li mi odgovarati?

Qigong meditacija može biti privlačnija ljudima koji žele prakticirati energetski rad. Ako vam je sjedeća meditacija previše i više volite nešto malo aktivnije, pokušajte s nekim od dinamičnijih oblika Qigonga. Opet, postoji nekoliko stilova qigonga i možete isprobati različiti tipovi pokušati pronaći onu koja je prava za vas.

Neki ljudi preferiraju dinamični Qigong kroz praksu Tai Chija.

4) KRŠĆANSKA MEDITACIJA

U hinduizmu, budizmu, đainizmu, taoizmu, meditacija se obično koristi da bi se izašlo izvan uma i postiglo prosvjetljenje. U kršćanstvu je svrha prakse duhovno pročišćenje, svijest o Bibliji i bliža povezanost s Bogom.

Evo glavnih varijanti kršćanske prakse:

kontemplativna molitva

Obično uključuje tiho ponavljanje svetih riječi ili rečenica, ili jednostavno "kontemplaciju", koja uključuje duboko razmišljanje o biblijskim događajima.

"Sjedi s Bogom"

Kontemplaciji ili čitanju obično prethodi tiha meditacija, u kojoj sve svoje osjećaje srca i duše usmjeravamo na Božju prisutnost.

Isusova molitva na krunici

Ova vrsta prakse vrlo je slična meditaciji mantre u vedskoj tradiciji. Zato što se molitva (mantra) ponavlja na krunici, a molitve koje se izgovore se broje.

5) VOĐENE MEDITACIJE

Podrijetlo i značenje

Vođene meditacije suvremeni su fenomen. Ovo je jednostavan način za početak, iako se temelje na gore navedenim tradicijama.

Praksa meditacije zahtijeva odlučnost i snagu volje. U prošlosti su ljudi koji su se bavili meditacijom bili više predani tome, a imali su i snažne ideale koji su poticali njihovu motivaciju. Život im je bio jednostavniji, s manje truda.

Sada živimo u sasvim drugačijim vremenima. Životi su nam življi. Snaga volje je manje uobičajena osobina ličnosti. Smetnje su posvuda, a meditaciji se često pribjegava kao sredstvu razvoja bolje zdravlje, poboljšati performanse ili poboljšati sebe.

Iz tih razloga meditacija poput ove zapravo može biti dobar način da vas uvedete u praksu. Preporučio bih vam da sami isprobate audio meditaciju.

Vođena meditacija je poput recepta. Ovaj dobar način za početak i možete jesti hranu koju kuhate. Ali kada shvatite bit toga, možete napraviti vlastito jedinstveno jelo koje je samo za vas i puno moćnije. Tada više nećete htjeti koristiti recept iz tuđe kuhinje.

Kako to učiniti

Takve se meditacije obično izvode u obliku audio zapisa, a ponekad i videa. .

Tradicionalne meditacije- audio s glasom učitelja je samo "vodič" za vašu pažnju da budete u meditativnom stanju.

Vođena mašta- omogućuje vam korištenje mašte i vizualizacije, usmjeravajući vas na određene objekte ili krajolike. Cilj je obično ozdravljenje ili odmor.

Opuštanje- pomoći će vam da postignete potpuno psihičko i fizičko opuštanje. To je obično popraćeno sedativima instrumentalna glazba ili zvukove prirode. U jogi se to naziva joga nidra. Cilj je mir i harmonija.

afirmacije- obično se radi u kombinaciji s opuštanjem i vođenom maštom. Svrha ovih afirmacija je usidriti pozitivnu misao u vašem umu.

binauralni otkucaji- izvorno ih je 1839. otkrio fizičar Heinrich Wilhelm Dofe. Otkrio je da kada se signali s dvije različite frekvencije prezentiraju odvojeno, po jedan u svakom uhu, vaš mozak osjeća faznu promjenu između frekvencija i pokušava pomiriti razliku. Ovo se koristi za generiranje alfa valova (10 Hz) koji se pojavljuju na ulazne razine meditacija. Jesti Znanstveno istraživanje zašto i kako funkcioniraju binauralni otkucaji.

Hoće li mi odgovarati?

Ako smatrate da su vam tradicionalne meditacije preteške ili ne znate odakle započeti, onda su takve meditacije odlične za početnu fazu. Ili, ako tražite načine - kako povećati samopoštovanje, radite dalje psihičke traume ili se samo želite osloboditi napetosti u tijelu, onda među ovim metodama možete pronaći one koje vam odgovaraju.

U pritvoru

Među svim ovim vrstama i varijantama sigurno ćete pronaći praksu u kojoj ćete uživati. Sve ove metode možete isprobati sami. Ali također pokušajte pronaći učitelja od kojeg možete učiti, to može učiniti značajnu razliku na putu duhovnog razvoja. Vrlo je važno pronaći pravu praksu.

p.s. Prijatelji, ovo je bio pregled raznih tehnika mog kolege koji govori engleski. Naravno, ne slažem se sa svim izjavama. Osobito kada je u pitanju odabir najbolje tehnologije. Ovo je prilično delikatno pitanje, ali za sebe sam dugo odlučio koja je metoda najbolja, ali možete pokušati sve i učiniti vlastiti izbor. Bit će mi drago vašim komentarima i željama.

S poštovanjem, Ruslan Tsvirkun.

Vidimo se uskoro.