명상의 이점. 호흡에 집중하는 명상의 결과로 발전하는 세 가지 중요한 능력

명상은 무엇을 제공합니까? 이 질문은 자유, 평온 및 자기 계발을 위한 자신만의 길을 찾고 있는 많은 사람들을 걱정합니다. 이 방법이 실제로 효과가 있는지, 올바르게 명상하는 방법은 일반인보다 승려에게 더 적합할 수 있습니다. 명상-동방의 신비하고 신비한 바람과 함께 불어 오는 바로 그 단어는 수천 년 동안 축적되어 대대로 전해지는 지혜를 숨 깁니다.

안에 최근에명상 기술은 현대 유럽 세계에서 활발히 사용되고 있으며 현대적인 적용 방법과 사용 방법이 만들어지고 있습니다. 급속한 발달 시대에 정신적 스트레스가 증가하고 사람들은 마음의 평화가 부족하며 약물, 항우울제를 사용하지 않고 사람의 내면의 균형과 조화를 회복하는 데 도움이되는 것은 명상입니다.

아는 것이 중요합니다! 시력 저하로 실명!

수술없이 시력을 교정하고 회복하기 위해 독자들은 점점 인기를 얻고 있는 이스라엘 OPTIVISION - 이제 99 루블에 대해서만 사용할 수있는 최고의 도구!
신중하게 검토한 후 귀하의 관심을 끌기 위해 제공하기로 결정했습니다...

세상을 알고 서두르지 않는 동양 현자의 고요함과 고요함은 지구상의 사람에게 주어진 매 순간을 항상 지켜보고 삶을 즐기고 있습니다. 명상은 무엇을 하는가 평범한 사람제대로 명상하는 방법?

영적 현자와 교사에 따르면 명상은 더 높은 힘을 얻는 방법, 자신을 이해하는 방법, 성격을 변화시키고 새로운 자질을 얻는 방법입니다.

명상의 긍정적인 영향은 이러한 영역에서 나타납니다.:

1. 사람은 관찰자가되는 법을 배우고 자신과 세계 전체를 인식하고 생각, 감정, 감정과 같은 내면 세계를 더 잘 이해하기 시작합니다.
2. 감정, 감정을 관리하고 영적 조화를 회복하는 방법에 대한 이해가 있습니다.
3. 그 사람은 더 친절하고 더 사랑스럽고 세계에 열려다른 사람들과 기꺼이 공유 내면의 빛. 외부 환경에 의존하지 않는 내부 상태 인 사람에 대한 연민과 삶의 기쁨이 나타납니다.
4. 지능이 나타납니다-외부 견해에 의존하지 않고 독립적으로 생각하고 사회의 장벽을 극복 할 기회를 찾고 자신의 잠재력과 기회를 해방하고 자유를 찾을 수있는 능력입니다.
5. 그것은 사람이 자신과 혼자있는 고독에서 기쁨을 찾도록 가르칩니다. 왜냐하면 당신이 자신을 찾고 혼자 편안하다면 허리케인이 당신의 영혼에 분노 할 때보 다 다른 사람과 함께하는 것이 더 쉬울 것이기 때문입니다.
6. 명상을 통해 당신의 "나", 즉 당신의 개성을 깨닫게 됩니다. 사회는 그러한 사람들을 특별히 지원하지 않으며, 자급 자족하고 자신감있는 사람보다 군중을 관리하는 것이 더 쉽습니다. 생활 원칙. 주요 문제사람들-그들은 사회의 의견에 의존하고 내면의 직감을 듣지 않고 인생에서 잘못된 길을 선택하고 목적지를 찾을 수 없습니다.
7. 그것은 직관의 발달에 기여하고 사람은 자신, 정신의 특성을 더 잘 이해하고 자신의 독창성을 발견하고 꽃처럼 피어납니다.
8. 명상은 통찰력의 길, 자신의 성격에 대한 지식, 외부에서 사회 발전을 관찰하는 능력입니다.
9. 그것은 인간의 정신을 강화하는 데 도움이됩니다-정신적 외상의 가능성을 줄이고 자신감과 성능을 높이며 성격을 개발하고 향상시킬 수 있습니다.
10. 명상은 의료 목적으로 성공적으로 사용됩니다. 고혈압, 심혈관 질환의 상태를 개선하고 불안을 줄이며 우울증, 공격성을 잊고 주의력을 높이고 작업 능력을 향상시킵니다. 신경계 장애 및 정신적 과부하에 대해 표시됩니다.
11. 발전하다 창의적인 기술, 삶의 문제, 상황을 해결하는 데 도움이됩니다. 그것은 내부 준비금을 열고 삶의 목적성, 비표준 솔루션 검색을 촉진합니다.

명상이 사람에게 주는 것은 다소 광범위한 질문입니다. 명상의 사용은 사람이 자신, 삶의 의미를 찾고, 자신을 관리하는 법을 배우고, 새롭고 더 나은 삶의 수준으로 이동하고, 더 잘 이해하도록 도와줍니다. 세계. 깨달음, 해방의 길이 열리다 내력그리고 잠재력.

명상이 사람에게 미치는 영향의 메커니즘

연구 과학자들은 생물학적, 분자 수준에서 명상이 인간의 뇌에 미치는 영향을 확인합니다. 우리는 최신 장비를 사용하여 전기생리학, 신진대사, 생화학적 과정을 연구했습니다. 설문 조사 및 심리 테스트그룹에서 기술을 훈련받은 명상을 적극적으로 사용하는 사람들의 정신 건강 개선, 성격 특성의 긍정적 변화, 자기 개발 및 사회 구현을 확인했습니다.

명상, 사람에 대한 영향은 국소적이고 대중적인 문제이며 정신적, 분자 적 모든 수준에서 변화가 나타났습니다. 뇌에 미치는 영향의 특징은 반구의 우세 변화입니다. 과학자들과 사상가들은 오랫동안 사람들의 성격, 삶에 대한 태도의 차이를 알아차리고 그들을 예술가와 사상가로 나누었습니다. 창의적인 사람들과학 지지자.

차이점은 뇌의 왼쪽 또는 오른쪽 반구 발달의 우세와 관련이 있으며 왼쪽은 논리 (읽기, 쓰기, 문제 해결, 보수주의)를 담당하고 오른쪽은 창의성입니다 ( 비유적 지각현실, 발견에 대한 열망, 삶의 새로운 것).

사람들의 삶에서 반구 중 하나의 발달은 일반적으로 우세하며 수년에 걸쳐 학습과 관련된 권리가 선호되며 획득해야합니다 새로운 정보, 지식, 권리는 지속적인 훈련, 음악, 그림으로 만 발전하며 정상적인 경우에는 창의적인 측면과의 연결이 끊어지고 잠재 의식의 도움이 손실됩니다.

명상을 통해 두 반구의 활동 균형을 맞출 수 있으며, 사람의 정신 상태 발달, 새로운 능력의 발현, 창의적 잠재력의 발견, 자기 조절 과정, 성격 발달.

명상 과정에서 인체 작업의 무결성이 회복되고 예비, 내부 가능성이 열리고 자신과 주변 세계에 대한 태도가 모든 수준에서 변화가 발생합니다. 이제 과학자들도 명상 수련의 긍정적인 면을 인식하고 있습니다. 명상을 시작하는 방법, 모든 사람이 사용할 수 있는 방법이 있습니까?

우선, 모든 명상 방법이 세상을 다르게 바라보고, 관찰자가 되고, 삶의 순환에서 벗어나 마음을 진정시키는 하나의 목표로 이어진다는 것을 이해할 가치가 있습니다. 명상을 사용하려면 초보자는 조용하고 차분한 장소, 사람, 자연, 더 나은 개인 실에서 떨어져 있어야합니다.

숙련된 수행자는 어떤 환경에서도 명상할 수 있으며 초보자에게는 마음의 평화가 필요합니다. 앉거나 누운 자세를 사용하여 몸을 이완하고 마음을 자유롭게 하는 것이 일반적입니다. 그러나 명상 교사들은 카타르시스부터 시작하라고 제안합니다. 이것은 당신이 감정을 풀어줄 수있는 방법이며, 삶의 과정에있는 사람은 분노, 두려움, 실망을 지속적으로 억제합니다.

그러한 감정은 마음을 진정시키는 것을 허용하지 않으며, 불교에서는 안전한 방법으로 감정을 분출하는 것이 관례입니다. 따라서 베개, 배를 치면 분노가 나타날 수 있습니다. 가장 중요한 것은 사람을 향하지 않는 것입니다. 슬프면 울 수 있고 기분이 고양됩니다. 웃고 춤추고 자신에게 정직하고 감정을 분출하십시오. 그런 다음 명상 연습으로 바로 이동하십시오. 감정은 억제하기 어렵고 추방하고 경험하고 잊어야합니다. 명상은 무엇을 제공합니까? 또한 동적 방법을 사용하여 축적된 감정을 제거할 수 있습니다.

명상의 기본 규칙은 휴식, 관찰, 판단하지 않고 묵상과 침묵의 상태입니다. 세상이 얼어 붙고 모든 움직임과 생각이 멈추고 순수한 공간 만있는 것 같습니다.

100가지 이상의 명상 방법이 있으며 방법과 구조는 다르지만 원리는 동일합니다. 명상은 가장 적합한 방법을 선택하여 사용해야 합니다. 발명할 필요가 없다 새로운 길, 모든 것이 이미 연구되고 이전에 생각되었습니다. 가장 작은 세부 사항, 실제로 수세기 동안 운동했습니다. 가장 편리한 방법을 선택하기만 하면 됩니다. 그리고 가장 중요한 것은 평온함과 인내심, 서두름이 명상 기술의 개발과 숙달에 도움이되지 않는다는 것입니다. 심은 씨앗의 묘목이 초보자를 위해 싹을 틔우듯이 진실은 시간과 함께 찾아옵니다. 초보자의 경우 가장 간단한 기술을 고려하십시오.

따라서 명상, 방법의 효과, 수행 방법:

1. 점에 대한 명상 - 모든 명상은 집중, 대상과 관련이 있으며 외부 세계 또는 내부 세계가 될 수 있습니다. 점에 대한 명상 기법은 매우 간단합니다.

이 방법은 신체적인 수준에서 눈 건강을 증진시키고 정신적(영적) 수준에서 생각을 맑게 하고 마음을 차분하게 하고 마음챙김과 집중력을 향상시킨다는 정보가 있습니다.

실행 방법: 한 장의 종이 위에 검은 점이 그려져 있고, 그 종이는 눈높이에 위치합니다. 3-15 분 동안 포인트를 볼 필요가 있습니다 (점진적으로 시간이 최대 30 분까지 늘어남). 다른 생각에 산만하지 않도록 노력하면서이 물체 (포인트)에 생각을 집중해야합니다. 운동을 마친 후에는 눈을 감고 사라질 때까지 기다려야 합니다. 내부 이미지포인트들.

비슷한 방법은 촛불의 불꽃을 관찰하고 불에 집중할 때만 사용할 수 있습니다. 이 운동은 명상을 마스터하는 과정에서 기본으로 간주됩니다.

포인트 명상은 무엇을 제공합니까? 마음 챙김을 개선하고 생각을 진정시키는 데 도움이 되며 시력을 향상시킵니다.

2. 초월명상, 초월명상(TM) - Maharishi Maher Yogi가 개발한 기법으로, 반사를 넘어 의식을 맑게 하기 위해 특별한 만트라를 사용합니다.

이 명상은 사용하기 가장 쉬운 것으로 간주되며 전 세계에서 사용되며 긍정적인 결과를 얻으려면 하루에 2번, 15-20분만 연습하면 됩니다. 이 기술을 사용하면 사고 과정을 줄이고 속도를 늦추고 평온과 인식 상태로의 전환을 촉진할 수 있습니다. 이러한 활동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며 개인 개발에 유익한 영향을 미칩니다.

초월 명상은 표준과 반대되는 생각을 포함합니다. 명상 과정에서 사람은 내면의식, 생각의 근원, 그 기원은 의식 과정의 기초를 찾습니다. 내면의 자아에 대한 집중 수준을 높이고 완전한 이완과 마음의 평화를 얻기 위해 정기적으로 적용하는 것이 좋습니다. 이 방법은 의학에 의해 연구되었으며 사람의 몸 전체와 정신 상태에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 확립되었습니다.

TM 구현 기술뇌의 특정 부분에 영향을 미치는 특정 만트라를 발음하여 사고를 억제하여 편안한 상태로 전환합니다. 호흡이 느려지고 아기의 상태에 대한 느낌이 있으며 기본 사고는 특정없이 뼈대. 생각이 사라지고 수면 상태에 가까운 평화가 있지만 이것은 꿈이 아니라 아침 저녁으로 밝은 상태에서 명상을 수행하는 것이 좋습니다.

도달 원하는 상태, 진언은 더 이상 발음되지 않으며 추가 생각이 있으면 다시 반복합니다. 명상 상태로의 전환은 의식의 정화, 내부 재부팅, 스트레스 해소, 외부 세계와의 통합, 우주, 외부 에너지 수신에 기여합니다. 누구나 TM 기술을 마스터할 수 있습니다. 이것은 특별한 훈련이 필요하지 않으며 15분의 자유 시간에 대한 욕구와 존재만 있으면 됩니다.

유료 강사를 찾거나 그룹에 가서 TM 방법을 더 자세히 공부하거나 스스로 연습할 수 있습니다. 처음에는 일반적인 사용으로 간주되는 "OM" 만트라를 사용하는 것이 좋습니다. 만트라. 개인 훈련을 통해 강사는 개인의 특성에 따라 개인 만트라를 선택할 수 있습니다.

초월 명상을 수행하는 기술을 자세히 살펴 보겠습니다.:

1. 편안한 앉은 자세를 취하고 모든 근육을 이완하고 심호흡을하고 전신의 이완을 느끼고 근육이 무거워지고 이완의 물결이 머리에서 발끝까지 전신을 통과해야합니다.
2. 우리는 몇 초 동안 숨을 내쉬고 에너지가 머리 꼭대기를 통해 폐로 어떻게 흐르는지 느끼고 태양 신경총에 에너지를 축적합니다.
3. 우리는 만트라 "OM"(aoum)을 발음하여 가슴, 목, 크라운 부위에주의를 기울입니다. 들숨을 반복하고 숨을 내쉴 때 진언을 말하십시오. 평온한 상태가 올 때까지 계속하고 외부 생각이 방해를 멈출 때까지 계속하십시오.
4. 생각이 사라지지 않으면 자연, 꽃, 삶의 특별한 행복한 순간을 상상하기 위해 즐겁고 아름다운 것에 대해 생각할 필요가 있습니다. 숨을 내쉬면서 생각과 질병을 버리고 몸과 마음을 자유롭게 하십시오.
5. 우리는 15-20 분 후에 명상을 떠나 점차적으로 근육을 포함하고 다리에서 머리까지 긴장의 물결을 굴리고 마지막에 시력을 켜려고합니다. 다시 우리는 몸 전체, 모든 근육을 느끼기 시작하고 우리 주변의 세상을 듣고 봅니다.

사람들은 종종 스스로에게 묻습니다. 명상은 무엇을 제공하고 수행의 효과는 무엇입니까? 주로 생각의 재부팅, 부정적인 생각의 정화, 스트레스 해소, 신체 수준의 이완, 내부 힘의 활성화가 있습니다. 스트레스를 받는 동안 명상은 신체에 대한 과부하의 영향을 최소화하는 효과적인 도우미가 될 수 있습니다.

3. "내면의 미소" 연습 - 사람의 감정 상태가 큰 영향을 미칩니다. 신체 건강.

경험은 신경계 장애, 소화 장애, 심장 기능 장애로 이어지며 긍정적 인 감정과 기쁨은 건강에 활력을주고 면역 체계를 강화하며 신체의 전반적인 상태를 개선합니다. 육체적 정신적 건강을 향상시키기 위해 "내면의 미소"를 사용하는 것이 좋습니다.

기술:

1. 운동은 눈에서 시작되며 신경계 및 모든 기관과 연결되어 있습니다. 일반적으로 기쁨으로 일어나는 것처럼 눈을 감고 웃고 있다고 상상하고 휴식과 빛으로 채워야합니다.
2. 뇌, 심장, 위, 간 및 기타 중요한 영역, 특히 차크라에 양전하를주는 것이 중요합니다.

명상은 무엇을 하는가 이 방법? 연습 후에는 힘, 에너지, 전반적인 상태 및 기분이 좋아집니다.

4. Vapassana는 가장 일반적인 기술 중 하나이며 본질을 포함하고 있기 때문에 가장 많은 사람들의 깨달음에 기여했습니다.

누구나 할 수 있습니다 여러 가지 방법이 있습니다:

• 자신, 행동, 생각에 대한 인식-팔과 다리의 움직임을 인식하고 걷고 이해할 필요가 있으며 무의식적 징후를 제외한 모든 과정을 느끼는 법을 배워야합니다. 동시에 생각과 행동에 대한 자각이 있고, 평가 없이 그저 관찰만 합니다. 운동-시선을 낮추고 방을 돌아 다니며 몇 걸음 앞으로 집중하고 발로 땅을 만지는 느낌. 몸의 움직임, 생각, 감정을 알아차리는 것이 중요합니다. 세 가지 주요 단계.
• 호흡 인식 - 호흡에 집중하고 숨을들이 쉬고 내쉴 때 배가 어떻게 오르락 내리락하는지 느껴야합니다. 호흡에 집중하면 위, 생각이 사라지고 감정이 풀리고 마음이 진정됩니다. 위장에서 호흡하기 어려운 경우 공기가 어떻게 들어오고 나가는 지에 집중할 수 있습니다(더 많은 남성이 우려).

운동은 다음과 같이 수행됩니다.: 편안하게 앉은 자세를 취하고 눈을 감고 몸의 긴장을 풀고 배꼽 위로 약간주의를 기울여 공기를들이 마시고 내쉬는 방법을 느껴야합니다. 주의가 산만해지지 않도록 노력하되, 주의가 산만해지면 잠시 동안 내면의 시선을 질문으로 돌리고 다시 의식적인 호흡으로 돌아갑니다. 차분한 호흡을 관찰하고 상태를 느끼는 것이 중요합니다.

명상, 즉 Vapassana를 제공하는 것은 무엇입니까? 이 방법을 사용하면 세상을 관찰하고 온 마음을 다해 삶을 느끼고 평화와 열린 통찰력을 찾고 마음의 평화를 찾는 법을 배울 수 있습니다. 온 세상은 사람, 그의 생각, 영혼을 진정시키는 것일뿐입니다. 우리는 세상에 대한 태도를 바꾸고 그렇지 않으면 삶을 느끼고 새로운면과 지평을 봅니다.

5. 쿤달리니 - 명상 - 이 명상은 사람이 처음에 에너지를 버려야 하는 역동성과 유사하며, 이 기술에는 다음 단계가 사용됩니다.

• 몸이 이완되고 발에서 위로 올라가는 에너지의 영향으로 떨림이 있습니다 (15 분).
• 춤, 몸은 자신의 재량에 따라 움직이며 숨겨진 감정, 뻣뻣함에서 해방됩니다 (15 분).
• 앉거나 서있는 자세에서 휴식을 취하고 눈을 감고 우리의 감정, 내면과 외면을 관찰합니다 (15 분).

쿤달리니 명상은 무엇을 하는가? 이 명상 기법은 축적된 감정과 경험을 정화하고 영혼과 몸의 평화와 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다.

6. "거듭나다", 오쇼 명상-역동적이고 고전적인 명상도 포함됩니다.

수년에 걸쳐 사람은 삶의 즐거움을 멈추고 자발성을 잃고 자연스러운 시작, 자연스러운 삶의 시작과의 접촉을 잃습니다. 따라서 Osho는 어린 시절로 돌아가는 명상을 제안했습니다. 1 시간 동안 사람은 아이처럼 행동합니다. 그는 놀고, 노래하고, 점프하고, 에너지를 방출하고, 클램프를 제거하고, 감정을 튀기고, 또 다른 시간 동안 그는 차분한 상태를 유지합니다. 앉은 자세.

명상 "거듭남"은 무엇을 제공합니까? 기술을 적용한 결과 어린 시절의 느낌, 즉각 성, 세상에 대한 개방성이 생기고 사람은 모든 영광의 삶을 느끼고 감정과 감정을 공개적으로 표현하는 법을 배웁니다.

7. 웃음명상 - 마을을 돌아다니며 사람들에게 아무 말도 하지 않고 그저 웃으면서 자신을 정화하고 긍정적인 에너지로 재충전한 웃음부처님의 이야기가 있습니다.

가장 간단한 기술- 아침에 일어나서 눈을 감고 스트레칭을 하고 3분 후 웃기 시작하고 5분 동안 계속한다(눈을 뜨지 않는다). 웃음은 부정적인 생각을 깨끗이 씻어주고, 마음을 가볍고 긍정적인 충전으로 채워주며, 새로운 하루를 더욱 성공적으로 만들어줍니다.

명상의 중요한 규칙- 마음을 열고 평화로 채우는 법을 배우십시오. 살게 하는 것은 마음이다 실생활, 문제는 마음, 의식에 의해 생성되어 우리 주변의 세계를 복잡하게 만듭니다. 그러므로 세상을 느끼는 법을 배우기 위해 인식을 마음의 영역으로 옮기는 것이 유용합니다. 삶을 복잡하게 만들지 마십시오. 문제가 없으며 삶의 비밀과 신비가 있습니다. 그 밖의 모든 것은 우리 생각의 산물입니다.

심사 숙고 -이것은 우리가 눈치 채지 못한 채 무의식적으로 존재하는 상태입니다. 특별한 집중 시간 동안 그림 그리기, 음악 만들기, 세상 사색, 자연, 차 마시기, 달리기와 같은 활동은 몸과 정신의 조화, 불필요한 생각의 부재와 같은 명상 상태를 유발할 수 있습니다.

각 사람은 내면의 힘을 회복하는 자신의 방법을 찾고 있으며 긍정적 인 기억조차도 영혼을 빛으로 채울 수 있습니다. 큰 도움과 호흡 운동스트레스, 자극, 진정 상실의 기간 동안.

자신만의 명상 방법을 찾고 주변 세상과 조화롭게 살기를 바랍니다!

기사 내용:

삶의 방식으로서의 명상은 내면의 "나"에 초점을 맞추는 것입니다. 내면의 조화. 이것 정규직그들의 발달, 생각의 규제 및 마음 상태에 대해 우리가 노력하는 것과 달성하고자하는 것, 즉 조만간 삶, 내면 세계 및 환경을 바꿀 개인적인 목표에 집중하십시오.

명상이 인간의 삶에 미치는 영향

하지만 실제로 왜 필요한가요? 왜 유명한 사람들적극적으로 광고하고 수업에 많은 시간을 할애한다는 사실에 자부심을 갖고 있습니까?

실제로 입증 된 사람의 삶의 명상은 "스트레스"라는 단어를 잊고 기분을 개선하며 싸우는 데 도움이되도록 가르쳐줍니다. 나쁜 습관(흡연, 음주 또는 더 나쁜 경우 마약 등)은 의지력, 주의력 및 지능을 강화합니다. 그러나 가장 중요한 것은 이 절차를 통해 사람들이 삶과 주변 사람들, 자신을 외부에서 현명하게 바라볼 수 있다는 것입니다.

성숙한 삶의 모든 사람은 그것을 더 좋게 바꾸려고 노력합니다. 자연은 우리에게 팔, 다리, 마음, 감정 등을 제공했습니다. 이 모든 것으로 세상을 뒤집어 놓을 수 있습니다. 그러나 종종 건강, 개인 문제, 직장에서의 문제, 불운과 관련된 어려움에 직면하여 에너지 껍질을 깨고 동시에 육체적, 도덕적 및 영적 수준, 사람들은 길을 잃고 포기하며이 상황에서 벗어날 방법을 찾을 수 없습니다.

물론 의학은 사람의 특정 심리적 실패에 대처할 수 있지만 스트레스와 정신적 불균형을 유발하는 원인을 제거하지 않기 때문에 잠시 동안 만 가능합니다. 명상 기법은 동시에 모든 수준의 문제에 작용하기 때문에 삶을 근본적으로 바꾸는 힘이 있습니다.

명상의 이점:

• 생각을 통제하는 법을 배우는 능력. 즉, 전문적으로 명상하면 사람은 자신이 절대적으로 편안한 이미지를 지속적으로 조정하고 재부팅하고 유지하도록 스스로 가르 칠 수 있습니다. 이것은 표준 사고 방식을 대체하면서 특정한 것에 관심이 집중되는 순간 거울에 비친 일부에서 무슨 일이 일어나고 있는지 동시에보고 싶어하는 안정적인 이미지를 억제하는 것과 같습니다.
• "I"에 대한 내부 작업, 성공을 위한 튜닝. 명상은 영혼에서 일어나는 일의 거울 이미지입니다. 그리고 "이것"은 사람 외에는 아무도 보지 못합니다. 바로 이 디스플레이에서 다음 날을 살기 위해 중요한 순간을 형성하고 생각할 수 있습니다.
• 신체 건강을 위한 정신 자세로 일하기. 우리 중 많은 사람들은 일상적인 휴식의 부족을 포함하여 삶의 굴곡에 정기적으로 직면합니다. 이 모든 것이 과도한 흥분, 끊임없는 번거로움 및 스트레스를 유발하여 우리 몸에 악영향을 미칩니다. 이로 인해 혈압이 상승하고 심박수가 증가하며 호흡 곤란 등이 발생합니다. 명상 연습은 기본적으로 모든 명상 기술이 사람의 긴장을 풀고 진정시키는 능력에 큰 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 마음이 모든 걱정과 불안을 배경으로 밀어 내고 내부 상태의 균형을 잡고 개업의를 이완에 몰입시켜 공황과 불필요한 감정없이 침착하게 삶의 현실을 받아 들일 수 있도록 도와주는 것은 명상입니다. 명상하는 동안 호흡과 심박수가 안정되고 마음과 생각이 더 합리적이 됩니다.
• 회복 활력 . 명상은 심령 및 영적 수준에서 이루어지며 엄청난 건강상의 이점을 가져옵니다. 그것의 도움으로 몸은 스트레스 상태에서 풀려납니다. 또한 명상 기법은 신체적, 정신적 휴식을 가능하게 하여 삶에 도덕적 만족을 가져다줍니다.

요컨대, 명상은 개인의 자기 개선입니다. 그건 효과적인 방법걱정과 불필요한 생각에서 마음을 해방시키는 집중과 진정을 위해.

명상의 주요 목표

명상의 주요 목표는 건강한 몸, 지능, 균형, 웰빙, 그리고 결국에는 행복입니다. 현재의 시제와 어려운 시기에 사람이 그토록 부족한 마지막 요인이다.

결과적으로 정규 수업을 통해 다음과 같은 목표를 달성할 수 있습니다.

1. 나머지 뇌. 불쾌하고 특별히 중요하지 않은 것으로부터 마음을 해방시키고 기분과 전반적인 상태를 개선하는 것이 필요합니다.
2. 내면의 불안 부족. 심리적 불균형과 두려움은 종종 우리의 성공적인 삶을 방해합니다.
3. 더 나은 건강. 대부분의 인간 질병은 부정적 사고의 결과입니다.
4. 품질 결정. 주변에서 일어나는 일에 사람을 적응시켜야하므로 결과적으로 그는 더 현명하고 부드러워지고 머리에서 회전하는 정보를 쉽게 분석하고 불필요하고 부정적인 것을 쉽게 제거 할 수 있습니다.
5. 자기 개선. 즉, 사람은 자신의 부정적인 감정과 감정을 통제하는 법을 배우고, 어떤 일과 사건을 새로운 방식으로 바라보고, 오래된 실수를 반복하지 않도록 노력합니다.
6. 조화. 우선, 당신은 자신과 물론 외부 세계에서 그것을 찾아야합니다.
7. 세상을 보는 또 다른 시선. 비관론자들은 최고에 대한 믿음을 가지고 있으며 낙관론자들은 주변의 아름다움에 더욱 주목하기 시작합니다. 그 사람은 더 이상 변화를 두려워하지 않습니다.
8. 내면의 두려움, 고통스러운 생각, 불필요한 의심을 없애기. 사람은 사물을 다르게 보기 시작합니다. 삶의 문제문제를 해결하고 자유롭게 느끼십시오. 그는 더 이상 다른 사람들의 공격적인 행동에 대해 긴장하고 욕하는 것을 원하지 않습니다.
9. 합리적인 우선순위. 올바른 사고 방식으로 항상 중요한 것이 무엇인지 결정할 수 있습니다. 이 순간기다릴 수 있는 것, 도움이 되는 것, 낭비되는 시간.
10. 정확하고 적절한 결정 내리기. 두뇌가 차분하고 영혼이 "제자리에", 즉 평화 롭다면 비즈니스의 이익을 위해 한 번에해야 할 일을 이해하기 위해 신속하게 방향을 잡을 수 있습니다. 해를 끼칠 수있는 것.
11. 일반적으로 생각과 생각의 안정화. 명상은 단일한 의식의 흐름을 형성하고 그것에 충실하도록 돕는다.

명상이 우리를 초능력으로 인도할 것이라고 순진하게 생각하지 맙시다. 그러나 그것이 개인의 자기 계발에 막대한 기여를 할 것임은 분명합니다. 이 요소가 주요 요소입니다. 명상의 효과는 연습하는 사람이 자신의 생각과 마음 상태를 조절하기 위해 의식과 잠재 의식의 추가 가능성을 얻을 수 있다는 사실에 있습니다. 그러면 부정적인 감정을 제어하고 최소한의 손실로 경험할 수 있습니다.

명상이 사람의 삶을 어떻게 바꾸는지, 명상이 운명의 근본적인 변화에 어떤 기회를 제공하는지에 대해 끝없이 이야기할 수 있습니다. 따라서 구현 기술과 수업 중에 고려해야 할 뉘앙스를 직접 다루는 것이 좋습니다.

삶을 위한 간단한 명상 기법

더 유명한 사람들그리고 인기 스타, Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler 등과 같은 사람들은 그들의 영적 수행과 명상이 어떻게 삶을 변화시킬 수 있는지에 대해 열정적으로 이야기합니다. 이에 성공하기 위해 값비싼 과정이나 교육에 비용을 지불할 필요가 없습니다. 욕망과 의식의 작용만으로 충분합니다.

매일 단 5분으로 시작하여 점진적으로 이완 시간을 늘릴 수 있습니다. 명상이 삶의 방식이 될 때 목표에 도달할 것입니다. 명상 수련에는 상당한 수의 버전이 있으며 모든 사람이 자신에게 맞는 것을 선택할 수 있습니다.

• 호흡기. 가장 중요한 것은 등을 곧게 펴고 일반적으로 편안한 환경에서 절차가 진행된다는 것입니다. 움직임을 제어하고, 똑바로 앉고, 기대거나 기대지 마십시오. 똑바른 자세는 공기가 어려움 없이 폐를 통과하는 데 도움이 되어 자유롭고 차분한 호흡을 촉진합니다. 수행자는 매 호흡을 느끼고 공기가 폐를 어떻게 통과하는지 느껴야 합니다. 호흡은 깊고 생각은 순수해야 한다. 잠시 동안 모든 것을 잊을 필요가 있습니다.
• 관심 집중. 명상가는 대상이나 아름다운 선율을 정신적으로 상상하고 거기에 완전히 집중해야 합니다. 이 순간 그는 생각을 조정하고 집중합니다. 인생에서 기술의 결과는 기억력 향상입니다.
• 만트라 암송. 얼핏 보면 쓸데없는 연습처럼 보일 수도 있지만, 이것은 단순한 독서가 아닙니다. 단어는 음성으로 읽을 때 이완되는 특정 진동이 생성되는 방식으로 선택됩니다. 가장 중요한 것은 집중하는 것입니다. 그들은 또한 명상 상태에 들어가는 것을 돕습니다. 이 유형은 불안을 없애고 마음의 상태를 진정시키는 데 도움이 됩니다.
• 명상을 위한 음악 듣기. 이들은 디스크 또는 인터넷상의 온라인 레코드일 수 있습니다. 그러나 여전히 단어에 완전히 집중하고 소리를 느껴야 합니다. 명상 상태는 스트레스를 없애고 불쾌한 상황에서 벗어날 방법을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

삶의 변화를 위한 명상의 특징

하루에 2~3회 명상하고 30~40분 동안 명상하는 것이 가장 좋다고 믿어집니다. 그러나 여전히 5분으로 시작하여 점차 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 규칙을 기억할 가치가 있습니다. 우리는 수량에서 품질로 이동합니다. 즉, 처음에 이것이 정기적으로 자주 수행되는 짧은 명상 운동이라면 오랜 훈련 후에 덜 규칙적인 운동으로 변경해야 하지만 시간이 더 오래 지속됩니다.

이 절차를 수행하기에 가장 좋은 장소는 산만함이 적기 때문에 집중하기 쉬운 조용하고 조용한 가정 환경입니다. 그리고 일부 독자들을 실망시키고 싶지는 않지만, 가부좌에 앉는 것은 전혀 필요하지 않습니다! 그것이 당신이 하고 싶은 거의 모든 곳에서 명상할 수 있는 이유입니다. 가장 중요한 것은 내면의 평화와 균형, 내면의 "나"와 함께 일하기 위해 집중하고 조율하는 능력입니다.

수업 중에는 생각, 외부 소리를 끄는 것이 좋습니다. 이것은 여전히 ​​완전히 긴장을 풀 수 없기 때문에 초보자에게 특히 중요합니다. 즉시 작동하지 않는다고 자책하지 마십시오. 숙련된 수행자들은 명상을 하려는 "노력"을 중단할 때 명상을 배울 수 있다고 말합니다. 때가 되면 다 나옵니다. 뇌는 오랫동안 긴장을 풀 수 없었고 규칙적인 스트레스 속에서 살았습니다. 그는 재건하기 위해 약간의 노력이 필요합니다.

그리고 연습 중에 실수로 잠들지 않으려면 특정한 것에 집중하는 것이 중요합니다. 초보자에게는 대부분 호흡이 적합합니다. 그들은 호흡이 고르고 깊다는 것을 확인합니다. 분노의 감정에 집중할 수도 있습니다. 그것이 지금 당신을 괴롭히는 것이라면 행복에 집중할 수 있습니다. 전문가들은 잠들 가능성이 훨씬 높기 때문에 침실에서 명상을 피하는 것이 좋습니다.

매일 같은 시간에 명상하는 것이 좋습니다. 이상적으로는 날이 밝기 시작하는 이른 아침이어야 합니다. 기초를 다진 후 단순한 종명상을 시작하면 더 복잡한 것으로 넘어갈 수 있습니다. 역순으로 경험이없는 사람은 성공하지 못하고 프로세스 초기에 연습을 포기할 것입니다.

명상 비디오 보기:

명상을 매일의 의식으로 삼음으로써 당신의 마음과 몸과 삶은 확실히 변화할 것입니다. 더 나은 쪽. 삶의 방식으로서의 명상은 반드시 성공으로 이어질 것입니다. 자제력은 항상 무엇보다 중요하며 이러한 자질을 소유하기 위해서는 외부 세계와 물론 자신과의 조화를 찾는 것이 필요합니다. 명상의 도움으로 당신은 어제에 사는 것이 아니라 오늘 아름다운 것을 창조하고 내일을 더 좋게 만드는 것을 배울 수 있습니다.

명상의 도움으로 감정을 없애고 원하는 대상에 집중하는 법을 배울 수 있습니다. 각 종교적 가르침은 항상 특정 주제에 관심을 집중하고 집중할 수 있는 가능성에 대해 이야기합니다. 종교는 우리를 둘러싼 소란, 즉 온갖 감정에서 벗어나기 위해 내면의 상태를 마스터하는 방법을 가르칩니다.

그러한 방법을 숙달한 사람은 다음을 볼 수 있습니다. 자신의 삶다른쪽에. 이를 통해 그는 문제에 대한 해결책을 신속하게 찾을 수 있습니다.

현대 심리학이 명상에 대해 말하는 것

명상의 주요 목표는 인간의 정신을 고농도 상태로 만드는 것입니다. 매일 명상을 하면 감정이 감소하거나 증가하지 않을 수 있습니다. 이것은 항상 사람이 자신을 둘러싼 사회 세계에 빠르게 적응하는 데 도움이 됩니다.

끊임없는 명상 운동 후에 사람은 비행 상태를 느끼기 시작합니다. 좋은 분위기. 더 이상 작동하지 않습니다 외부 영향, 그는 외부에서 자신의 내적 경험을 봅니다.

실용적인 명상은 사람이 원하는 상태를 빠르고 효과적으로 달성하는 데 도움이 되는 특정 의식을 고수합니다.

오늘은 많이 알려진 다른 방법들심사 숙고. 그들 각각은 모든 초보자 매체에서 사용할 수 있습니다. 점차적으로 사람은 자신의 능력을 개발하고 더 복잡한 기술을 사용할 수있게되어 감정을 포기할 수 있습니다.

수백 년 전에 인류는 이미 명상에 대해 알고 있었습니다. 유명한 그리스 철학자 플라톤은 철학적 엑스터시를 달성하기 위해 학생들과 함께 그것을 사용했습니다. 이 상태 덕분에 그들은 더 깊이 이해할 수 있었습니다. 주변 생활그리고 수학에서 발견을 합니다.

종교와 명상

모든 세계 종교에는 명상의 요소가 있습니다. 예를 들어, 인도 요기들은 완전한 종교 해방을 달성하기 위해 그것을 사용합니다. 명상을 통해 기독교인들은 그들의 신과 완전한 연합을 이룬다. 그들은이 경우 개별 진언의 역할을하는 예수기도를 사용합니다.

과학적 세계와 명상

과학 심리학자들은 항상 명상의 과정에 관심을 돌렸습니다. 저명한 스위스 정신과 의사 융은 그의 작품 "한의학의 심리학"에서 심리 치료 실습에서 명상의 중요성을 설명했습니다.

명상의 실용적인 기초

사실, 명상은 안전하게 영적 수련이라고 부를 수 있습니다. 그것의 도움으로 특정 외부 물체에 대한 완전한 집중이 이루어집니다. 내부 상태를 조절하고 부정적인 감정을 억제하는 데 도움이 됩니다.

명상을 위해 외부 물체는 바다의 전망이거나 명상에 사용되는 오디오 녹음일 수 있습니다. 현대적인 방법심사 숙고. 어떤 경우에는 불타는 양초를 사용하고 조용한 음악을 듣습니다.

내면의 명상을 위해 대부분의 경우 호흡이 사용됩니다. 모든 관심은 날숨에 집중되어야 합니다.

명상은 아주 간단한 수행이라고 할 수 있습니다. 긍정적인 결과를 얻으려면 지속적으로 참여해야 합니다. 일일 수업은 원하는 상태에 빠르게 도달하는 방법을 배울 수 있는 기회를 제공합니다. 부정적인 감정을 잊고 발생한 상황을 올바르게 평가할 수있는 기회를 열어줍니다. 생활 상황, 신속하게 올바른 방법을 찾으십시오.

어디서 시작하나요

첫 번째 운동은 호흡의 집중이어야 합니다. 그러한 운동은 동양 명상의 기초로 간주됩니다. 호흡에 집중할 때 마음은 매일의 "생각 점프"를 제거할 수 있는 기회를 얻습니다. 물론 이를 완전히 없애는 것은 불가능하지만 걱정할 필요는 없다. 호흡의 집중으로 돌아가는 것으로 충분합니다.

매일 아침과 저녁 시간에 10분 동안 호흡과 함께 이러한 운동을 수행하면 곧 그 효과를 느낄 것입니다.

불안이 당신을 떠날 것입니다.

불안은 사라질 것이다.

혈압이 감소합니다.

맥박이 정상이 됩니다.

동양에서 명상 수련을 하기 위해서는 큰 베개를 깔고 바닥에 앉아 연꽃 자세를 취하는 것이 관례입니다. 이것이 여의치 않다면 등을 곧게 펴고 의자에 앉아 명상을 해도 된다.

척추의 위치는 직선이어야합니다. 그렇지 않으면 명상에서 큰 효과를 얻을 수 없습니다.

동부 과학자들이 쓴 가르침에 따르면 척추를 따라 에너지의 움직임이 있습니다. 척추가 약간만 구부러져도 이 에너지는 갈 곳이 없습니다.

명상을 수행하려면 10분 동안 아무도 자신을 방해하거나 평화를 방해하지 않는 조건을 만들어야 합니다. 이 순간은 매우 중요하며 특별한주의가 필요합니다.

시퀀싱

의자에 앉으세요.

척추는 곧은 위치에 있어야 합니다.

어깨를 이완하십시오.

무릎에 손을 얹으십시오.

턱은 바닥과 평행해야 합니다.

눈을 낮추고 특정 지점을 바라봐야 합니다.

호흡에는 위와 가슴이 참여합니다.

모든 근육을 이완하십시오.

넷을 세면서 숨을 들이쉰다.

8을 세면서 숨을 내쉰다.

모든 연습을 마친 후 잠시 휴식을 취하고 처음부터 모든 것을 반복합니다. 모든 주요 관심은 호흡에만 집중해야 합니다. 오고 가는 이질적인 생각에 주의를 기울여서는 안 됩니다.

명상 과정이 끝나면 근무일 내내 집중력을 유지하도록 노력해야 합니다. 이는 불필요한 감정적 스트레스를 해소하고 복잡한 문제에 대한 해결책을 찾는 데 큰 효과가 있습니다.

처음으로 긍정적 인 결과를 얻지 못할 수도 있고 슬퍼하지 말고 정규 수업 만이 원하는 효과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

명상의 도움으로 사람은 자신을 더 깊이 알고 환경에 빠르게 적응합니다.

행운을 빕니다!

1979년 푸네 시의 한 호텔에서 불행한 일이 일어났습니다. 카트만두에서 30일간의 명상 코스를 마치고 막 돌아온 한 남자가 자살했습니다. 전날 역시 호텔에 묵고 있던 휴머니스트 특파원 메리 ​​가든이 그와 통화했다. 그녀에 따르면 그 남자는 정신 장애의 징후를 보이지 않았습니다. 그는 친절했고 괴로워 보이지 않았습니다. 그럼에도 불구하고 아침에 그는 지붕에서 뛰어내렸습니다.

오늘 당신은 많은 진실을 읽을 수 있습니다 긍정적인 이야기명상 코스 참석에 대해. 매년 수만 명의 사람들이 삶의 질, 건강 및 세계관을 향상시키기 위해 국내외의 전문 학교에 진학합니다. 그러나 명상의 역사는 3,000년 이상으로 거슬러 올라가며, 이러한 관행의 목적은 오늘날 서양인들이 자주 찾고 찾는 것, 즉 휴식과 스트레스 해소가 아니었습니다. 처음에 명상은 마음의 불순물과 장애를 "정화"하고 불교가 이해하는 형태로 내면의 깨달음을 얻도록 돕기 위해 고안된 영적 도구였으며 오늘날에도 마찬가지입니다.

장점: 두뇌를 위한 휴식과 "나"에 대한 관심

뇌 생리학의 관점에서 명상 과정은 어떤 모습일까요? 명상을 꾸준히 하는 사람들을 대상으로 연구한 미국과 티베트의 전문가들에 따르면 이 과정에서 행복을 경험하는 중추의 신경 활동이 700~800% 증가했다. 최근에 연습을 시작한 피험자의 경우 이 값은 눈에 띄게 낮았습니다(단지 10-15%). 그들의 저서 The Buddha, the Brain and the Neurophysiology of Happiness에서 연구원들은 첫 번째 경우에 우리 대화하는 중이 야수년에 걸쳐 기술을 연마하고 올림픽 선수 수준에 해당하는 총 10,000 ~ 15,000 시간의 명상을 할 수 있었던 사람들에 대해. 그러나 비록 정도는 덜하지만 신규 이민자들에게도 같은 일이 일어났습니다.

노르웨이 오슬로 대학의 신경과학자들은 비지시적 명상(호흡에 집중하고 방황할 생각을 보낼 수 있게 함) 중에 자신과 관련된 생각과 감정을 생성하는 영역에서 뇌 활동이 증가한다는 사실을 발견했습니다. 과학자들은 명상 집중이 그러한 결과를 제공하지 않는다는 사실에 주목했습니다. 이 경우 "I- 센터"의 작업 수준은 정상적인 휴식과 동일한 것으로 나타났습니다. 오슬로 대학의 전문가인 연구 저자 Svenn Davanger는 "뇌의 이 영역은 우리가 쉬고 있을 때 가장 높은 활동을 보입니다."라고 말합니다. - 일종의 기본 운영 체제로, 외부 작업에 주의를 기울일 필요가 없을 때 대두되는 상호 연결된 작업 네트워크입니다. 흥미롭게도 비지시적 명상은 단순한 휴식보다 이 네트워크를 활성화합니다.”

뇌의 생리학적 측면에서 명상은 정말 휴식과 같습니다. 연구를 통해 하버드 과학자 그룹은 이 과정에서 뇌가 정상적인 양의 정보 처리를 중단한다는 사실을 발견했습니다. 활성 각성 상태의 베타 리듬 특성(전압이 5~30μV인 14~30Hz 범위의 EEG 리듬)이 사라집니다. 이것은 분명히 뇌가 회복되도록 합니다.

하버드 팀은 또한 8주 동안 정기적으로 명상을 한 사람들의 뇌에 대한 자기 공명 영상을 수행했습니다. 45분간의 연습 직후 뇌 상태를 평가한 결과, 많은 영역의 활동이 거의 소멸된 것으로 나타났습니다. 주제에서 계획 및 의사 결정을 담당하는 전두엽은 실질적으로 "꺼져", 일반적으로 시간과 공간에서 감각 정보와 방향을 처리하는 데 사용되는 피질의 정수리 영역이 진정되고 시상 작업이 느려졌습니다. , 감각 기관의 데이터와 망상 형성의 신호를 재분배하여 뇌를 "전투 준비"상태로 만들 수 있습니다. 이 모든 것이 뇌가 "긴장을 풀고"외부 세계가 아닌 개인의 성격과 관련된 데이터 처리를 시작하도록 허용했습니다.

반대: 과도한 세로토닌과 경계의 소멸

Dalai Lama조차도 명상에 주의해야 한다고 확신합니다. “서양 사람들은 너무 빨리 깊은 명상에 들어갑니다. 그렇지 않으면 정신적 육체적 어려움이 생긴다”고 말했다.

신경과학자들은 명상이 실제로 정신 건강에 좋지 않을 수 있다고 지적합니다. 특히 이미 어떤 종류의 장애를 앓고 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. Johns Hopkins University의 신경생리학과장인 Solomon Snyder 박사는 명상 중에 많은 신체 시스템을 제어하는 ​​주요 신경 전달 물질 중 하나인 세로토닌이 뇌에서 추가로 방출된다고 경고합니다. 이것은 가벼운 우울증에 도움이 될 수 있지만 과도한 세로토닌은 이완과 함께 오는 역설적 불안을 유발할 수 있습니다. 이완 대신에 이 경우 사람은 깊은 슬픔을 받거나 공황 발작. Snyder에 따르면 정신분열증에서 명상은 개별 사례정신병을 일으킬 수 있습니다.

펜실베니아 대학의 Andrew Newberg 박사는 명상이 깊은 감각과 신체 경계를 담당하는 후두정엽의 혈류를 감소시킨다는 사실을 연구를 통해 발견했습니다. 이것은 그러한 관행을 경험 한 사람들이 자주 말하는 "세상과의 합일"의 느낌을 충분히 설명합니다. Newberg는 "이 이랑의 작업을 차단하면 더 이상 성격이 끝나고 주변 세계가 시작되는 곳을 느끼지 못할 것입니다. "라고 말합니다. “명상은 정서 장애가 있는 모든 환자에게 예외 없이 유용하지 않을 것입니다.” 동료인 위스콘신의 Richard Davidson 교수는 말합니다. "일부 범주의 사람들에게는 해로울 수도 있습니다." 데이비슨은 명상 수련이 "공감, 주의, 정서적 반응을 담당하는 뇌 영역의 신경 조직 상태를 변화시킬 수 있다"고 주장합니다. 교수에 따르면 이것은 다른 사람들과의 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 정신적으로 건강한 사람일지라도 사람의 기분을 해칠 수 있는 상실감과 외로움으로 이어질 수 있습니다.

명상 수련을 신중하게 다루어야 한다고 주장하는 사람은 신경생리학자만이 아닙니다. 크리스토프 티트무스(Christophe Titmuss)는 매년 위빠사나에 참석하는 전직 불교 승려 중 한 곳입니다. 인도 학교, 때때로 사람들은 그러한 과정에서 매우 충격적인 경험을 하며 이후에 24시간 지원, 약물 치료 및 심지어 입원이 필요하다고 경고합니다. "어떤 사람들은 자신의 뇌가 통제 불능이라는 순간적인 공포 상태를 경험하고 미쳐버릴까 봐 두려워합니다."라고 그는 덧붙입니다. “평범한 일상의 현실을 벗어나면 의식 회복이 어려우므로 그런 사람은 대개 외부의 도움이 필요합니다.” 그러나 Titmuss는 명상 자체가 그러한 효과를 일으키지 않는다고 생각합니다. “부처님이 지적하셨듯이 명상 과정의 기능은 우리의 본질을 반영하는 거울이 되는 것입니다.

금기 사항

따라서 어떤 사람이 우울증, 정신분열증, 양극성 정동 장애 또는 다른 정신 질환, 명상은 그에게 악화, 정신병 또는 자살 시도와 같은 문제로 바뀔 수 있습니다. 오늘날 일부 영적 수행 학교에서는 이미 정신 장애를 경험했거나 그러한 사례가 가족력에 있음을 알고 있는 지원자를 식별하고 걸러낼 수 있는 설문지를 사용하기도 합니다. 그러나 이것에 놀라운 것은 없습니다. 달리기가 심장과 다리를 단련하는 방법이듯 명상은 마음을 적극적으로 사용하고 단련하는 방법이다. 심장이나 관절이 항상 잘 움직이지 않는다면, 조심스럽게 달리거나 다른 종류의 운동을 선택해야 합니다.

영적으로, 지적으로, 육체적으로 향상하기 위해 노력하는 사람들은 이러한 작업을 실현할 수 있는 다양한 수행에 관심이 있습니다. 명상은 사람이 마음의 평화를 얻고, 스트레스에서 물러나는 법을 배우고, 정서적 및 신체적 건강을 개선하고, 삶에 다른 많은 긍정적인 변화를 가져오는 데 도움이 되는 가장 유명하고 널리 퍼진 수련입니다.

사람에게 명상이 필요한 이유는 무엇입니까?

인간의 삶은 단순하고 평온한 경우가 거의 없습니다. 대부분의 경우 사람들은 다양한 시련과 어려움을 극복해야 합니다. 이를 극복하면 사람은 종종 스트레스, 불안, 불안, 과민성과 같은 상태를 경험합니다. 이 상태에서는 삶을 즐기고, 일상 업무에 효과적으로 대처하고, 성공을 거두기가 어렵습니다. 다양한 측면삶. 명상 수련을 통해 사람은 자신의 생각과 감정, 감각을 완전히 통제할 수 있는 의식 상태에 도달할 수 있습니다. 목표 달성을 방해하는 불필요한 감정을 적시에 버리고 어떤 상황에서도 자신을 통제하고 리드하는 능력 평범한 삶스트레스와 불안없이 - 이것은 명상이 사람에게주는 불완전한 목록입니다.

명상을 배우는 방법?

명상을 배우는 방법에는 여러 가지가 있습니다: 책, 선생님의 도움을 받거나 혼자서. 이 수행을 배울 수 있는 가장 중요한 조건은 규칙성입니다.

명상 연습을 마스터하기로 결정한 후에는 혼자 남겨질 수 있고 아무도 방해하지 않는 시간을 계획해야합니다. 명상을 위한 이상적인 시간은 일출과 일몰 시간입니다. 방의 온도는 옷뿐만 아니라 편안해야 하며 명상 중에 불편함을 느끼지 않아야 합니다. 명상하기에 편리한 자세를 고려하십시오. 의자에 등을 곧게 펴거나 안쪽으로 앉아 명상하는 데 익숙해지면 좋습니다. 누워서 명상하는 것은 잠이 들 위험이 있기 때문에 권장하지 않습니다. 최적의 명상 시간은 20분입니다.

모든 명상의 본질은 당신의 마음을 평화의 상태로 가져가는 것이지만, 그들만의 방식으로 이 상태로 이끄는 것입니다. 우리는 집중과 마음챙김이라는 두 가지 명상 기법을 살펴볼 것입니다.

집중명상

위에서 언급한 바와 같이 이 명상의 목적은 마음을 평온한 상태로 만드는 것입니다. 이 기술을 실행하는 동안 귀하의 임무는 발생하는 생각과 감각에 의해 산만해지지 않는 것입니다. 생각은 끌 수 없으며 나타날 것이며 저항 할 필요가 없습니다. 나타나게 놔두세요. 당신이 이해하고 평가하고 싶은 이미지, 감각, 의미가 있을 수도 있습니다. 말할 경우 간단히 말해서: 명상하는 동안 생각을 멈추고 내면과 외면의 "침묵"을 달성하는 법을 배워야 합니다. 당신이 이 수련에 성공했다는 주된 신호는 당신의 활동적인 마음을 단 몇 초라도 끄는 능력일 것입니다. 그러한 상태를 달성하는 방법은 무엇입니까?

초점을 맞출 피사체 선택

주의를 집중하면 생각에서 벗어나기가 더 쉽습니다. 호흡에 집중함으로써 명상을 시작할 수 있습니다. 들숨/날숨의 감각에 주의를 집중하십시오. 깊고 고르게 침착하게 호흡하십시오. 공기가 폐로 들어오고 나가는 감각에 주목하십시오. 신체적 감각에 집중하면 긴장이 풀리기 시작할 것입니다.

초점을 맞출 다른 개체를 선택할 수도 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 이미지, 나에게 맞는 이미지를 생각해보세요. 불, 촛불, 파도 등이 될 수 있습니다.
• 눈썹 사이를 가리킵니다. 눈을 감고 이 지점을 상상해 보세요. 그녀에게 집중하세요.
• 어둠, 검은 화면.
• 호흡, 명상하는 내내 계속해서 호흡에 주의를 집중할 수 있습니다.

명상하는 동안 생각이나 감각이 와서 집중의 대상에서 멀어지면 그것에 저항하지 말고 그냥 놓으십시오. 물론 짧은 시간 동안이라도 생각을 끄고 여전히 의식을 유지할 수 있는 상태에 도달하는 것은 쉽지 않을 것입니다. 그러나 몇 초 또는 몇 분이라도 성공하면 성공했다고 생각할 수 있습니다. 운동할 때마다 이 시간이 늘어납니다.

의식 명상 - 현실을있는 그대로 인식하도록 가르치고 외모의 이유를 깨닫고 이해함으로써 사람이 고통을 없애도록 돕습니다. 의식적 명상을 실천한 결과, 사람의 감수성과 직관이 증가하고, 마음이 고요해지고 균형이 잡히고, 올바른 결정을 내리고, 올바르게 행동하고, 조화와 행복을 찾을 수 있게 됩니다. 이것은 명상이 주는 것의 목록입니다. 심리적 수준. 신체적 수준에서 의식 명상은 사람의 심신 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 우울증, 수면 및 식욕 장애를 완화합니다. 혈압을 정상화합니다. 알코올 및 담배 중독을 제거하는 데 도움이됩니다. 만성 통증 퇴치를 돕습니다.

마음챙김 명상의 메커니즘

이 모든 것 긍정적인 변화우리가 사건, 생각, 감정, 이미지 등의 형태로 외부 및 내부 자극을 평가하고 반응할 때 형성되는 "더러움"이 마음에서 깨끗해지기 때문에 발생합니다. 예를 들어, 우리가 좋아하지 않는 사건이 발생하면 부정적인 감정(분노, 두려움, 분개 등)의 형태로 이 사건에 대한 반응을 보입니다. 결과적으로 우리는 고통을 겪고 그것을 피하는 방법에 대해 생각합니다. 긍정적인 반응도 고통을 유발할 수 있습니다. 예를 들어 첨부 파일에 액세스할 수 없기 때문입니다. 애착은 우리가 강하게 끌리는 어떤 것 또는 누군가입니다.

삶에는 부정적인 감정(직장 상황, 가족 문제 등)과 애착(편안함, 음식, 섹스, 술, 담배, 사랑하는 사람 등)을 불러일으키는 상황이 많이 있습니다. 디.). 우리의 주된 애착은 우리의 자아, 우리 "나"의 이미지이며 신은 금합니다. 누군가 우리 "나"에 속한 것을 침해하면 우리는 감정과 감정의 폭풍을 겪고 가장 심각한 고통을 일으 킵니다.

종종 이 모든 것은 무의식적인 수준에서 우리에게 일어납니다. 즉, 사람은 자신이 왜 기분이 좋지 않은지, 이러한 감정이 어디에서 오는지 깨닫지 못할 수 있습니다. 이러한 상태를 유발하는 이유는 잠재 의식 수준에 남아 있으며 우리의 삶을 독살하고 감정, 정신 및 건강에 영향을 미칩니다. 그러므로 마음의 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

따라서 의식적인 명상을 통해 이 정신적 쓰레기를 제거하고 다시 나타나는 것을 방지하는 방법을 배울 수 있습니다. 이것은 자신의 감정에 대한 공정한 관찰과 내면과 외면의 자극에 대한 반응 부족을 통해 달성됩니다.

방법을 선택하여 의식 명상을 마스터하기 시작해야 합니다. 방법은 세 가지뿐입니다.

첫 번째 방법은 몸, 마음, 마음의 작용을 알아차리는 것입니다.몸의 움직임에 대한 인식은 몸의 움직임에 주의를 집중하는 것을 의미합니다. 우리가 어떤 움직임을 할 때 우리는 그것들을 인식하지 못하고 순전히 기계적으로 움직입니다. 일상 활동을 할 때 움직임을 고정시킨다는 것은 무엇을 의미합니까? 예를 들어, 손을 움직이는 동안 이 움직임을 자각하도록 노력하십시오. 샤워나 목욕을 할 때 몸과 물의 접촉을 느끼고 자각하십시오. 마음의 작용을 알아차린다는 것은 단순히 머리에 나타나는 생각을 관찰하는 것을 의미합니다. 뻔뻔스럽게 그들에게주의를 기울이십시오. 또한 감정으로 좋고 나쁨을 판단해서는 안되며 이것은 수행의 임무가 아닙니다. 주변에서 일어나는 일을 목격하고 받아들이려면 현재그것이 요점입니다. 위의 행동을 인식하는 데 매일 40-60분을 할애하십시오. 시간이 지남에 따라 그러한 훈련은 일상 생활에서 실질적인 이점을 가져올 것입니다.

두 번째 방법은 호흡을 알아차리는 것입니다.숨을 들이쉬고 내쉴 때 복부의 상승과 하강을 관찰하십시오. 들숨이 어떻게 배를 들어 올리고 내쉬는 것이 배를 내리는지 지켜보십시오. 이러한 움직임을 알아차리면 마음과 마음이 고요해지고 감정이 사라집니다.

세 번째 방법도 호흡 인식을 기반으로,그러나 두 번째와 달리 주의는 공기의 유입 지점에 고정되어 있습니다. 공기가 콧 구멍으로 들어가는 것을 느끼고 공기가 들어오는 지점에서 시원함을 느끼십시오.

이 중에서 선택하십시오 세 가지 방법자신에게 가장 적합합니다. 당신이 하기 가장 쉬운 것.

마음챙김 명상은 앉거나 걸으면서 할 수 있습니다.

앉기 연습: 자세를 바꾸지 않고 40-60분 동안 머무를 수 있는 편안한 자세를 취하십시오. 등을 곧게 펴고 호흡은 고르게 해야 합니다. 절대적으로 필요한 경우에만 자세를 변경할 수 있습니다. 배꼽 위의 한 지점에서 들숨과 날숨이 어떻게 배를 올리고 내리는지 보십시오. 수행 중에 느낌, 생각, 외부 세계의 자극의 형태로 간섭이 있으면 이 간섭으로 주의를 전환한 다음 다시 호흡으로 전환하십시오.

걷기: 땅에 닿는 다리의 움직임을 의식해야 합니다. 직선 또는 원을 그리며 걸을 수 있습니다. 눈을 낮추고 몇 걸음 앞의 땅을 바라보십시오. 각 발이 차례로 땅에 닿는 방식에 주의를 기울이십시오. 장애물이 있으면 인식하고 다시 다리로 주의를 전환하십시오. 런타임 20-30분.

우리가 보는 바와 같이 사람이 명상 수행을 마스터하기 시작하도록 자극할 수 있는 이유는 많습니다. 그러나 각 사람은 비슷하지만 자신의 것을 가지고 있습니다. 그가 명상이 필요한 이유는 규칙적인 훈련의 결과로 스스로 답할 것입니다.