Kodėl svarbu išgyventi visas savo emocijas ir kaip tai padaryti teisingai. Įvaikinimas

Kasdien išgyvename daugybę emocijų – malonių ir nelabai. Kai kuriuos išreiškiame visiškai, o kai kuriuos dėl vienokių ar kitokių priežasčių slepiame savyje, nesijaudiname.

Emocijų negyvenimas atsiranda, jei:

• mes turime vidinį draudimą patirti kai kurias emocijas (pavyzdžiui, vaikystėje tėvai mums sakydavo, kad nereikėtų rodyti pykčio, rėkti, nerodyti savo ašarų kitiems, o patys to išmokome. sulaikyti jį viduje);
• nesuvokėme, ką vieną ar kitą akimirką jautėme, kokios emocijos gimė mumyse (dažnai negyvename „čia ir dabar“, o daugelis mūsų emocijų yra nesąmoningos, net nejaučiame atkreipkite į juos dėmesį);
• buvome pertraukti iš išorės patirti emocijas, tai yra, tai, ką pradėjome, nebuvo baigta (taip nutinka, kai, pavyzdžiui, jaučiame liūdesį, bet tada staiga iškviečiamas viršininkas, emocija tarsi pertraukiama ir pakeičiama kitas).

Tuo tarpu iki galo neišgyventos emocijos yra sunki našta psichikai ir gali privesti prie įvairių problemų ir net psichologinių traumų. Dažnai viena neišgyventa emocija, ypač jei ji ateina iš vaikystės, vėliau įgyja, kaip sniego gniūžtė, kitų išgyvenimų ir veda arba į kokią nors ligą, blokus, spaustukus arba neigiamas psichines būsenas. Kūno blokai sutrikdo energijos tekėjimą kūne ir blokuoja bendravimą su juo.

Svarbu pilnai išgyventi emocijas.

Norėdami įveikti vaikystės emocijas, kurios vis dar turi įtakos jūsų gyvenimui, geriausia kreiptis į specialistą, nes tai padaryti savarankiškai yra gana sunku. Tačiau jau šiandien galima nekurti tokių neišgyventų emocijų dabartyje. Norėdami tai padaryti, naudokite praktiką, kuri, jei ji bus atliekama reguliariai, greitai taps įpročiu.

Kasdienė emocijų išgyvenimo praktika

1. Paskirkite 15-20 minučių prieš miegą, kad atsitrauktumėte ir prisimintumėte, kaip praėjo jūsų diena, kokie įvykiai joje buvo ir kokios emocijos su jais buvo susijusios.
2. Bus gerai, jei ant lapelio užrašysite svarbiausius dienos įvykius – pavyzdžiui, pokalbį su vyru, susitikimą su mergina, mamos skambutį, pokalbį su konduktore autobuse.
3. Prie kiekvieno įvykio parašykite tuo metu patirtas emocijas. Ir pirmiausia įvardinkite šias emocijas: pyktis, pasipiktinimas, nusivylimas, džiaugsmas ir kt.
4. Patikrinkite, ar dėl kokių nors emocijų jaučiate, kad to nepatyrėte. Tarkime, kad vis tiek norite supykti ir nuleisti garą ar net pasimėgauti maloniu pojūčiu.
5. Leiskite sau patirti tai, ko negalėjote patirti iš karto – kad emocija išeitų iš jūsų. Jei reikia kam nors atleisti - atleiskite, jei ko nors prašote atleidimo - klauskite mintyse, jei palikote kam nors ką nors nepasakytą - kalbėkite taip, lyg žmogus stovėtų priešais jus.

Jei kuri nors neigiama emocija nenori pasitraukti, yra keletas variantų, kaip su jais dirbti. Supažindinsiu jus su kai kuriomis technikomis, o jūs galite pabandyti ir rasti sau tinkančią.

6 būdai, kaip išlieti emocijas

1 variantas – „išpūsti“ emociją ir iškvėpti

Norėdami tai padaryti, turite atsikelti, užmerkti akis, ištiesti kojas pečių plotyje ir sužadinti savyje šią emociją, priartinti ją iki ribos. Pakelkite rankas aukštyn, giliai įkvėpdami, o iškvėpdami triukšmingai „ha“ paleiskite emociją nuo savęs. Taigi reikia daryti tiek kartų, kiek reikia, kad emocijos visiškai išnyktų.

2-as būdas – pripildykite emociją meile

Kaip sako daugelis Rytų mokytojų, kad priešas nustotų jus jaudinti – mylėkite jį. Tas pats ir su emocijomis. Pavyzdžiui, reikia priimti ir užpildyti savo pyktį meile. Norėdami tai padaryti, galite pavaizduoti emociją kažko pavidalu - pavyzdžiui, kamuoliu arba berniukas verkiant kampe – ir atsiųsk jam savo meilę.

3 būdas – kūrybiškai išreikšti emocijas

Per dainavimą, piešimą, šokį ir pan., tai yra per tam tikrą kūrybą. Galite šokti savo pyktį arba dainuoti savo liūdesį arba nupiešti nusivylimą ir jį sudeginti.

4-asis būdas - "sujungti neigiamą" Simoron

Tikriausiai esate girdėję apie Simoron, kur visos problemos išsprendžiamos lengvai ir be pastangų. Galite paimti kokį indelį, įpilti vandens, netgi nuspalvinti dažais pagal savo emocijų spalvą, įdėti į jį savo neigiamą emociją ir ... nuleisti į tualetą! Šis metodas neturėtų būti naudojamas nuolat 😉

5 būdas - kalbėkite su emocijomis

Padėk jai ir paleisk. Ne paslaptis, kad tai, kas vyksta mūsų gyvenime, yra mūsų labui, įgyti patirties ir sąmoningumo. Pasakyk savo neigiama emocija: "Dėkoju! Dėkoju už išmintį, kurią man atnešei! Dėkoju tau, kad supranti, kur prarandu jėgas ir sulaužau gyvenimo harmoniją! Dėkoju jums, kad pasirodėte mano gyvenime, kad galėčiau suprasti ir priimti šią patirtį savo aukščiausiame labui! Dabar, kai tai supratau, paleidžiu tave!

6-asis būdas - "žingsnis į priekį, žingsnis atgal"

Ypač tinka tiems, kuriems sunku leisti sau išlieti emocijas. Taikant šią techniką, kai žengi žingsnį į priekį, tampi tarytum ne savimi, o žmogumi, kuris leidžia sau paleisti emocijas, ir tai padarysi. Ir kai grįši, tada grįžk į savo įprastą būseną. Tai yra, žingsnis į priekį – išlieti pyktį, agresiją... Atsitrauk – įeikite į ramią būseną. Jei jauti, kad kažkas viduje liko, – vėl žingsnis į priekį...

Atminkite, kad kiekviena neigiama emocija, kuri nepaleidžiama išorėje, naikina jus iš vidaus. Rūpinkitės savimi, kad būtumėte sveiki ir laimingi!

Kai gyvenime nutinka kažkas traumuojančio, pradedame ieškoti priežasčių arba bandome pamiršti.

Dažnai mūsų gyvenime nutinka taip, kad emocines traumas paliekame pusiaukelėje.

Po skyrybų moterys dažnai pereina prie naujų santykių arba randa išeitį vaikų, religijos ar kūrybos srityse. Praradusi kai kurias gyvenimo galimybes, moteris stengiasi apie tai negalvoti, užsimiršti, nukreipti dėmesį į ką nors kita, guosdama save daugybe „bet“.

Netekusi vaiko (persileidimas, abortas, persileidimas), moteris palieka visas emocijas ir sutelkia dėmesį į maldas bei to, kas nutiko, priežasčių suvokimą.

Kai gyvenime nutinka kažkas traumuojančio, pradedame ieškoti priežasčių, išėjimų ir palengvėjimo arba bandome pamiršti. Tačiau skausmas ir traumos niekur nedingsta, jie lieka giliai mumyse ir neleidžia pajusti gyvenimo pilnatvės ir džiaugsmo. O ypač niūriomis dienomis galvojame, kaip būtų buvę, jei ne ... .

Dėl neišgyventų iki galo psichologinė trauma, neigiamos emocijos mus aplanko metai iš metų, kol išmokstame gyventi su šiuo foniniu skausmu – „Na, taip atsitiko, tai mano kryžius ir aš turiu jį nešti iki galo“.

Be vidinio nepasitenkinimo ir depresijos, Neišgyventos emocijos formuoja įvykius mūsų gyvenime. Jie ieško galimybės įsikūnyti, pagaliau, iki galo, kad moteris galėtų gyventi ir paleisti juos. Ir kiekvienas naujas pabėgimas nuo skausmo sugrąžina moterį į šį ratą.

Mano artima draugė neteko kūdikio gimdymo metu. Tai atsitiko į sovietinis laikas. Verksmas ir gedėjimas nebuvo priimti. Daugiau ilgam laikui ji buvo laikoma gimdymo namuose, kur negalėjo išsivaduoti iš skausmo. Ji praleido penkias beprotiškas dienas ligoninėje stebėdama, kaip laimingos mamos maitina savo naujagimius. Ji tiesiog slopino savo emocijas.

Išėjus iš ligoninės jos laukė įprastas gyvenimas, be paguodos ir užuojautos, be galimybės likti vienai ir tiesiog suvokti, kas atsitiko. Jai net nebuvo parodytas miręs vaikas. Laikas padėjo šį skausmą paslėpti giliau. Ir po metų ji vėl pastojo. Visus 9 nėštumo mėnesius ji vaikščiojo laukine įtampa, bijodama ir nujausdama bėdą. Dėl to gimė berniukas, kuris pradėjo sunkiai sirgti.

Kitas nėštumas – vėl siaubo ir baimės emocijos. Gimė dukra, kuri vos nenumirė kūdikystėje. Jos vaikai buvo labai sergantys ir silpni. Visus 7-10 jų augimo metų mama bijojo. Ar galite įsivaizduoti, koks yra gyvenimas?

Kitas atvejis.

Moteris sutinka vyrą, jį įsimyli, pradeda jausti jo širdį. O paskui pasisiūlo išeiti ir dingsta. Ji lauks dar metus ir tikės, kad jis grįš. Ji nekurs santykių su vyrais, su verti vyrai su kuria galėtų sukurti laimę. Kodėl? Buvę santykiai dar nesibaigė.

Kai koks nors skausmas neranda pabaigos, lieka neišgyventas - mūsų sąmonė slinks per jį, kol suras išeitį realybėje.

Būtent todėl baimės, kurias atsargiai nuo savęs šaliname, labai dažnai išsipildo. Mes jas nepergyvename, bėgame nuo jų, tačiau mūsų sąmonė siekia harmonijos ir išsivadavimo iš baimių – štai kodėl jos mus vėl ir vėl aplenkia.

Neišgyventos emocijos, kaip nebaigtas filmas, nebaigtas eilėraštis. Mūsų sąmonė priversta vėl ir vėl į ją sugrįžti, kad užbaigtume tai, ką pradėjome, ir nurimtume.

Ir šiuo atveju sąmonei bet kokia pabaiga yra geriau nei sugedęs (net ir esant kažko gero) scenarijui.

Neišgyventos emocijos išsiskyrus su vyru

Tai amžina baimė būti paliktam. Ir tai gali veikti nuo nulio.

Iki vedybų draugavau su vaikinu 6 metus. Aš turėjau labai stiprius jausmus bet jis buvo visiškai nenuspėjamas. Jis galėjo dingti dviem mėnesiams, tada vėl grįžti, lyg nieko nebūtų nutikę. Per tą laiką išprotėjau, nesupratau, kas vyksta, jis neatsiliepė į skambučius ir žinutes. Ir taip tęsėsi visą laiką, kol vieną dieną jis išėjo amžiams.

Viskas buvo kaip įprasta, tik jis negrįžo. Praėjo metai mano laukimo. Ir po kurio laiko ištekėjau.

Tačiau šis negyvenamo išsiskyrimo siaubas iškart atsispindėjo mano šeimoje. Kai tik mano vyras ruošėsi kažkur išvykti, mane apėmė isterija. Pradėjau verkti, jaučiausi blogai, nors supratau, kad jam reikia eiti. Ir kiekvieną kartą, kai jam pavykdavo pabėgti, nerasdavau sau vietos. Bet visas šis skausmas ir siaubas buvo skirtas visai ne jam.

Ir tik po kurio laiko pradėjau gyventi tai, kas liko pusiaukelėje tolimoje praeityje. Po to mano pykčio priepuoliai staiga baigėsi ir aš pati pradėjau prašyti vyro, kad jis eitų pasivaikščioti, kai noriu pabūti viena.

Neišgyventos emocijos po vaiko netekties

Nesvarbu, ar tai abortas, ar persileidimas, tai amžina vaikų baimė, kaltės jausmas, per didelė apsauga, įtampa, kontrolė arba, priešingai, atsidavimas visoms silpnybėms. Abi jos turės neigiamos įtakos vaiko gyvenimui.

Neišgyventos emocijos praradus vertingą daiktą

Tai amžinas jos ieškojimas ir nesugebėjimas gyventi dabartimi, mėgautis kiekviena akimirka.

Mano mama kartą pametė deimantinius auskarus, kurie jai buvo labai reikšmingi. Praėjo 7 metai, bet vis tiek įėjusi į virtuvę (dažnai palikdavo ten papuošalus) ir turėdama laisvą akimirką, ima žvalgytis po spinteles ir stalčius, ieškodama šių auskarų, aimanuoja ir nervina, prašydama to vienintelio. milijonai penkiasdešimt penktą kartą aš jų nemačiau.

Neišgyventos emocijos po gyvūno netekties

Kitų gyvūnų baimė, amžinas liūdesys pamačius panašų šunį ar katę, ilgesio jausmas matant, kaip kitiems patinka jų santykiai su gyvūnais.

Kol paliksime nebaigtą scenarijų savyje, mūsų ramybė niekada nebus absoliuti. Visada bus ką ištraukti iš vidaus ir priversti nerimauti nuo nulio. Todėl gyvenime yra esminių akimirkų, kurias reikia nugyventi iki galo.

Kokias situacijas reikia patirti?

Skyrybos (separacijos)
vyro mirtis
abortas
persileidimas
vaiko praradimas
mirtis mylimas žmogus
mylimo gyvūno mirtis
kažko svarbaus praradimas
savo ir artimųjų ligų
gėdinga situacija iš praeities
situacijos atmetimas
nepripažintos emocijos (neišreikšta meilė ar dėkingumas)
negrąžinta skola (moralinė, moralinė ar materialinė).

Mes paliekame „uodegas“ ne tik neišgyvento skausmo, bet ir neišgyventos meilės. Ir tada jie mus atsiunčia panašių žmonių ir išmokyti mus mylėti vėl ir vėl.

Kaip išgyventi situaciją iš praeities?

Pirma, jūs turite tai atsiminti. Neretai mūsų sąmonė ypač skausmingas situacijas išstumia iš atminties, kad turėtume galimybę gyventi bent minimaliu greičiu. O kai įgauname jėgų tuo gyventi, atmintis staiga sugrįžta.

Dažnai psichoterapinių užsiėmimų metu klientai prisimena tokias traumuojančias praeities situacijas, kurių pamiršti, atrodytų, tiesiog neįmanoma. Tačiau išmintinga psichika mane tiesiog privertė tai padaryti. Prisiminęs situaciją – grąžink jai emocinės spalvos, grąžinkite jai skausmą, kurį sustingote savyje.

Pažiūrėkite į šį skausmą (emociją, pojūtį):

• Kokio jis dydžio?
• Ar dabar esi pakankamai stiprus, kad išgyventum?
• Kiek laiko reikia tai gyventi?
• Kaip tai išgyventi, kad tai išeitų iš tavęs?

Jei jaučiate, kad trauma labai didelė, tada greičiausiai pats nesusitvarkysi. Apsvarstykite galimybę apsilankyti pas psichologą.

Jei neišgyventos emocijos atitinka jūsų galimybes, tada suteikite sau galimybę tuo gyventi. Reikia leisti sau liūdėti, verkti ir net kaukti savo emocijomis. Suteikite sau galimybę pasiekti pačią scenarijaus pabaigą, išgyvenkite visas baimes ir jas išvalę atsiverkite meilei ir lengvumui.

Psichologijoje yra tokia praktika, kai bet kokią baimę atnešame iki galo, o po to ji praeina. Po to ateina ramybė ir pasitikėjimas savimi.

IN kinų kultūra Yra puiki skausmo malšinimo technika. Jei kažkur kūne jaučiamas skausmas, tuomet reikia į šį skausmą atkreipti dėmesį, sąmoningai jį priartinti iki ribos, o po to jis praeina.

Tas pats pasakytina ir apie mūsų emocijas. Reikia viską išgyventi iki galo, mintyse išgyventi baisiausias baimes ir paleisti situaciją.

Kažkam tai reikia daryti palaipsniui, nes psichika nėra pasiruošusi visko išgyventi iš karto. O kas nors gali paleisti visą skausmą per vieną psichologinę terapiją ir leisti situacijai per valandą perdegti.

Kaip tai daroma?

• Duokite sau laiko gedėti.

Pasirinkite dieną ar dienas, kai sąmoningai patirsite savo emocijas dėl situacijos.

• Atkreipkite į tai sąmoningą dėmesį.

Tegul tai būna nuoširdu. Kažkas tyliai verks prie lango, apsivyniojęs antklode. Kažkas verks ir voliosis ant grindų, kažkas kauks į pagalvę, o kiti urzgs ir daužys viską aplinkui.

Jei jums reikia žodžių, prijunkite ir juos. Išsakykite viską, kas liko užstrigusi ir užblokuota.

Frazės gali būti bet kokios:

"Prašau atleisk man…"
"Kaip tu galėjai!"
„Tai labai skauda. Dieve, kaip mane skaudina!!!”
"Aš tave myliu…".

Kai kurias frazes norėsite sušukti ne vieną, o dešimtis ar net šimtus kartų. Taigi ši emocija buvo aštri ir įtempta. Tiesiog pakartokite šiuos žodžius. Su kiekvienu nauju pakartojimu išeis emocija, po kurios ateis ramybė.

• Stenkitės per ilgai neužsibūti ties viena mintimi ir logiškai judėkite toliau, kad ir kokia baisu ji būtų.

Pavyzdžiui, jei situacija yra susijusi su išsiskyrimu, tada moteris iš pradžių gali tiesiog patirti stresą ir 30 minučių tiesiog verkti - „Kaip tu galėjai! Po to, kai priėmėme, kad jis tai padarė, ir tai įvyko, tada seka logiška mintis - „Dabar esu visiškai vienas. Daugiau niekada nemylėsiu“.

Dar 20 minučių moteris gali išgyventi savo vienatvę. Ir tada baimę pakeičia neviltis - „Ką aš dabar darysiu?! Kaip aš gyvensiu?!"

Ji gyvena bijodama gyvenimo be vyro. Kitas jos emocijų krantas, kai jau sutiko, kad bus kitas gyvenimas, ateina kita baimė - „Man bus sunku! Aš negaliu pakęsti".

Ji kurį laiką bus šioje situacijoje. Bet kai išeina emocijos ir ji pajunta, kad iš tikrųjų gali tai ištverti ir gali, tada gali įsijungti absoliučiai netikėti suvokimai – „Bet iš tikrųjų man šito labai reikia. Tai atneš tai į mano gyvenimą!

Taigi, moteris loginėje grandinėje įsimyli. Tai apytikslė diagrama. Ir paprastai kiekvieną etapą išgyventi reikia šiek tiek ilgiau.

• Po kiekvieno gyvenimo etapo užduokite sau klausimą: „O kas tada?

Jei gyveni baimėje, tai eik į ją ir paklausk – „O kas bus toliau?

Pavyzdžiui: „Bijau prarasti darbą“. Po to įsivaizduoji, kad ją praradai, gyveni baimėje ir siaube, o tada klausi savęs: „O kas dabar?

Kai kurie iš jūsų, gyvendami savo baimėmis, nueis iki mirties baimės. O išgyventi tai yra visiškai normalu ir natūralu. Pilnavertis gyvenimas prasideda tik nugalėjus mirties baimę. Kol bijai mirties, tu negyveni. Mirties baimė atima gyvenimo spalvas.

vedžiau mokymus „Gyvenimas mirties patirtimi“, po kurių žmonių gyvenimas tapo daug kartų sąmoningesnis, atsirado tikrosios vertybės ir liko laiko svarbiausiems dalykams.

• Gedulo ir gyvenimo laikas kiekvieną dieną turėtų būti ribotas.

Yra rizika – giliai pasinerti į emocijas ir pradėti savęs naikinimo procesus. Maksimalus viešnagės laikas per dieną yra 2,5-3 valandos. Po to būtinai turite pasivaikščioti, užsiimti verslu ar vaikais. Gyvenimo procesas tęsis viduje.

Pirmoji diena yra pati sunkiausia, nes tada atpalaiduojamas maksimalus skausmo kiekis. Antrą dieną tampa daug lengviau ir ramiau.

Kartais po vienos gedulo dienos mūsų protas paprastai nori įlipti į kiautą ir nieko daugiau nepatirti. Būtina tai suprasti ir sąmoningai gilintis į šias emocijas. Mes juos išgyvensime iki tuštumos, lengvumo ir meilės.

• Išgyvenus situaciją, viduje taps ramiau. Pirmasis signalas, kad gedėjimo procesas baigiasi, yra tuštumos būsena viduje.

Kai kuriems tai bus nemalonu ir net šiek tiek laukinė, nes didžiulė erdvė mūsų viduje visą tą laiką buvo užpildyta skausmu. Dabar, kai yra tuštuma, tu pats renkiesi, kaip ją užpildyti. Jūs išlaisvinote savo sielos „indą“ nuo skausmo.

Ten galite siųsti dėkingumą ir meilę, nes tai yra geriausi mūsų sielos gyventojai, kurie mus kuria ir saugo. Jūs galite užpildyti šią tuštumą Dievu ir šventumu.

Pasirinkimas yra jūsų, tačiau jį užpildyti būtina, nes pagal panašumo dėsnį, jei neužpildysime šios vietos kažkuo nauju, ten bus pritraukta energija, panaši į praeitį.

• Padėkokite savo situacijai už pamokas, kurias ji atnešė, pažiūrėkite, kaip ji išmokė jus mylėti ir priimti. Pripažinkite jo vertę.

Jei pastebite per didelį emocionalumą ir nedidelę isteriją savyje, apsėstą neigiamomis emocijomis, silpną širdį, jei esate nėščia, turite labai atsargiai įsitraukti į šią praktiką, aiškiai apribodami save, kad nepasinertumėte į savo sielvartą. .

Bet kokiu atveju neišgyventa emocija turi būti nutraukta. Ir visai nesvarbu, kokiu būdu tai darysite – dirbant su psichologu, verkiant uždaroje patalpoje ar rašant laiškus.

Po to jis palieka jūsų subtilų kūną, palikdamas vietos kažkam naujam, svarbiam ir vertingam!

Psichologinės sėkmingos moters paslaptys:

• Blogį reikia išgyventi iki galo ir paleisti: baimės, pasipiktinimas, ligos. Tik tada jūs turite tikras šansas vengti jų vėlesnis gyvenimas. Juk tu jau išgyvenai šią patirtį, kam tau to reikia realybėje?
• Atvirkščiai, niekada nereikėtų galvoje stebėti to, kas norima iki galo. Niekada neleiskite savo svajonėms per ilgai suktis į galvą! Ilgiausias mėgavimosi mintimis laikotarpis yra 2-3 sekundės, tuomet reikia jas atitraukti nuo savęs ir daryti verslą. Ir tada mūsų sąmonė tikrai norės tuo mėgautis, žiūrėti iki galo, išgyventi. Ir už tai jis turės tai sukurti realybėje, nes jūs neleidote savo galvoje pasiekti pabaigos!

Stenkitės patirti emocijas, kai jos ateina. Tada jūsų gyvenimas bus šviesus ir turtingas. Jausitės gyvi ir tikri.

• Neišsaugokite skausmo – išmokite jį išgyventi tą akimirką, kai jis ateina, tuomet išvengsite daugelio ligų, nepasitikėjimo žmonėmis, uždaros ir sudaužyta širdis tai neleidžia mūsų svajonėms išsipildyti!
• Neslėpk meilės nes kartais per vėlu ištarti pagrindinius žodžius! Mylėk, jausk gyvenimą – ir liūdesyje, ir džiaugsme, nes dažnai tai yra didžiulis skausmas, kuris vėliau atskleidžia mumyse dievišką ir besąlygišką meilę.

  Kodėl užslopintos emocijos pavojingos? Kodėl tai svarbu sugebėti išgyventi emocijas iki galo? Kokią žalą daro užgniaužtas pyktis ir susierzinimas? Kaip neišspręstos neigiamos emocijos veikia jūsų gyvenimą? Kaip išmokti gyventi emocijomis? Atsakymus į šiuos klausimus rasite žemiau.

  IN Pastaruoju metu daug dėmesio skiriama emociniam intelektui – tai matyti knygose, straipsniuose internete ir kitose žiniasklaidos priemonėse. Reikalas tas, kad žmonės pagaliau suprato, koks svarbus yra emocinis žmogaus gyvenimo komponentas.

  Šiame straipsnyje norėčiau paliesti labai svarbų aspektą – emocinės higienos būtinybę. Tai mano paskutinis geras įprotis šiais metais. Viskas prasidėjo.

  Visi nuo vaikystės girdėjome: neverk, nerėk ir pan. Todėl dauguma žmonių gėdijasi reikšti savo emocijas, yra įpratę jas tramdyti, tramdyti. Įjungta iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad toks elgesys yra galios apraiška. Tačiau jokiu būdu taip būna ne visada.

  Kodėl užslopintos emocijos pavojingos?

  Nepaisant to, kad jums atrodo, kad jūs su jais susidorojote, iš tikrųjų - jie niekur nedingo, o tik slypi giliau jūsų psichikoje, pereinant į nesąmoningą lygį. Jei susikaupia daug užslopintų jausmų (dažnai taip nutinka, kai patiriamų emocijų slopinimas ir neigimas tampa įpročiu), jie pradėti ieškoti išeities, kuri pasireiškia depresija, nerimu, panikos priepuoliais ir psichosomatinėmis ligomis.

  Bet jei išmoksite teisingai išgyventi neigiamas emocijas, jos nepakenks, priešingai – praturtins jūsų patirtį, padarys gyvenimą šviesesnį, o sveikatą – stipresnę. netrukdys džiaugsmo ir laimės jausmui, kuris kitu atveju būtų daug silpnesnis. Žemiau aprašysiu emocijų išgyvenimo techniką, man asmeniškai ji labai padėjo, bet su ja reikia dirbti o ne tik tai suvokti.

  Kodėl svarbu mokėti išgyventi emocijas iki galo?

  Bet koks kylantis jausmas turi savo priežastį ir, pavyzdžiui, patirti pyktį, būtų gerai pažvelk į jį ir suprask, ką juo norima perteikti užuot jai priešinęsi. Būdami kovos ir pasipriešinimo režime, nematome pačios problemos ir negalime jos išspręsti.

  Kiekvieną kartą, kai emocija yra suvaržyta, ji varo vis gilyn ir jai nelieka nieko kito, kaip pradėti ieškoti kitos išeities, o tai, kaip rašiau aukščiau, niekuo gero mums nesibaigia.

  Kokią žalą daro užgniaužtas pyktis ir susierzinimas?

  Manoma, kad gėdijasi reikšti neigiamas emocijas, tačiau nuolat jas kaupdami neišmoksite džiaugtis gyvenimu ir tampate žmogumi, kuriam vis sunkiau save tramdyti. Tarsi spyruoklė būtų suspausta jūsų viduje. Nežinia, kada ateis riba ir susikaupusio pykčio griaunanti galia išsilies ant kitų, ir tokiu būdu galite sau padaryti nepataisomą žalą.

  Anot kinų medicinos, susikaupęs pyktis ir susierzinimas sukelia didžiulių sveikatos problemų – gastritą, opas, kasos ir kepenų navikus, mastopatiją, krūties vėžį, vidurių užkietėjimą, dujas, nemigą, panikos priepuolius ir kt. Jei šis pyktis staiga iš visų jėgų išsilieja ant kito žmogaus, jis gali sugriauti ir jo sveikatą. Štai kodėl emocijų ir jausmų slopinimas nėra išeitis!

  Kaip neišspręstos neigiamos emocijos veikia jūsų gyvenimą?

  Kai slopiname jausmus, neigiame juos, slepiame giliai savyje, o ne priimti ir gyventi, jie išlaiko valdžią prieš mus ir labai trikdo, nes išprovokuoja nemalonias situacijas, kai pagaliau gali rasti išeitį. Ir tokios situacijos kartojasi tol, kol išmokstame atpažinti, stebėti ir išgyventi savo emocijas.

  Taigi, pavyzdžiui, kai žmogus yra nusivylęs meile ir neišgyveno šių jausmų iki galo, jis gali nesąmoningai pritraukti aplinkybių, kai tokia situacija kartosis vėl ir vėl. Arba jei jis buvo įžeistas ir jis tai „palaidojo“ giliau, šis jausmas paskatins kitus dar labiau jį įžeisti.

  Kaip išmokti gyventi emocijomis?

  Visų pirma, jūs turite tai suprasti emocijų raiška yra natūralus poreikis, nėra ko gėdytis. O išvengti neigiamų emocijų atsiradimo visiškai neįmanoma. Mes visi esame socialinės būtybės, bendravimas reiškia skirtingų pažiūrų buvimą ir atsiradimą konfliktines situacijas. Todėl būtina išmokti teisingai išgyventi emocijas – tai emocijų higiena, kuri padarys jūsų gyvenimą laimingesnį ir sveikesnį.

  Taigi, ką reikia daryti norint „išgyventi“ emocijas?

  1. Kai tik pajusite diskomfortą dėl kylančios emocijos, įjungti savikontrolę, pažiūrėkite, kur ši emocija yra kūne, kaip ji jaučiasi, ką ji daro jūsų kūnui (prakaituoti, drebėti, parausta skruostai, padažnėja kvėpavimas ir pan.). Įvardink šią emociją, suvok, kokį jausmą ji jumyse sukelia – pykčio, gėdos, kaltės, bejėgiškumo jausmus ir pan.
  2. Prisiminkite, kad jausmai, kuriuos patiriate nėra jūsų asmenybės ypatybės– kiekvienas gyvas žmogus turi gebėjimą ir poreikį patirti emocinius išgyvenimus. Taigi vien todėl, kad bijai, dar nereiškia, kad esi bailys.
  3. Neslopinkite savo emocijų, bet žiūrėkite – gilinkitės į tai, ištirkite, išstudijuokite, o jei galite – sustiprinkite pojūtį kūne, kuriame stebite šią emociją. Būkite tokioje emocijoje, jos nevenkite.

  „Kam tu priešiniesi, sustiprėja, o į ką atidžiai žiūri, dingsta“ Amerikos rašytojas Neilo Walsho pokalbiai su Dievu.

  1. Patirdami emociją pastebėsite, kad jos gerokai susilpnėjo. Atėjo laikas analizuoti Kas tai sukelia – aplinkinių žmonių elgesys, tavo baimė, nenoras, ar dar kas nors? Kodėl tu reaguoji taip, o ne kitaip? Priežastis padės suprasti save ir toliau į ją atsakyti stresinė situacija tinkamesnis ir ramesnis.

  Reikia suprasti, kad, nepaisant išorinio dirgiklio, atsirandantis jausmas yra tik tavo. Taigi, kitas jūsų vietoje esantis asmuo galėjo reaguoti kitaip. Tai reiškia, kad kylančių emocijų priežastis nėra išorinis pasaulis bet tavo viduje. Jūsų sąmoninga atmintis gali net neprisiminti senos patirties, sukėlusios automatinį atsaką, bet galite padėti sau tai išspręsti.

  1. Pažvelkite į save iš šalies, ir pagalvokite – galbūt šis jausmas atsirado tik dabar arba jį patiriate kiekvieną kartą, kai esate tam tikromis sąlygomis – pavyzdžiui, daugelio žmonių visuomenėje. Netikėtai gali iškilti prisiminimas iš vaikystės, kai patyrėte panašią emociją, arba iš visai netolimos praeities.

  
  

  1. Maksimalus detalizuoti situaciją tai sukėlė jūsų reakciją – kada tai atsitiko, kas ten atsitiko, kas buvo tuo pačiu metu. Įsivaizduokite emociją kūne bet kokios formos (objekto), kuri pirmiausia ateina į galvą, pavidalu, įvardinkite, nustatykite spalvą, kvapą, skonį, struktūrą. Įsivaizduokite, kad ištraukiate šį daiktą iš savo kūno ir pastatote jį priešais save. Dėkokite jam už tai, kad esate su jumis, už patirtį, kurią gavote jo dėka, atsisveikinkite su juo su meile ir dėkingumu, įsivaizduokite, kad jis palaipsniui ištirpsta ir išnyksta. Technika atliekama vos per kelias minutes.

  Nemanykite, kad šios technikos atlikimas yra juokingas ir beprotiškas pratimas - ji tikrai padeda. Ypač greitai efektas bus pastebimas dirbant su „šviežiomis“ emocijomis – jos nustoja jaudinti. Seni jausmai turės veikti ilgiau ir net kelis kartus.

  1. Kartais labai efektyvus būdas išgyventi emocijas iki galo yra rašymas. Pavyzdžiui, galite rašyti viską, ką jaučiate savyje, o jei kažkas jus įžeidė, o viduje susikaupė daug minčių, kurias norėtumėte jam pasakyti - parašykite atviras laiškas(siūti nereikia). Jei nori pabūti pagalvę – daryk. Arba pasivaikščiok po mišką – šauk iš širdies. Intuityviai pajusite, kokia emocinė higiena gali padėti jūsų konkrečioje situacijoje.

  Kada emocijos ras kelią pasitraukite iš savo kūno, pajusite palengvėjimą. Tačiau kai kurie jausmai, pavyzdžiui, mylimo žmogaus netektis, labiau pailgėja laike, ir tam reikia pasiruošti, o ne laukti, kol sielvartas praeis po pirmo tyrimo.

  Įprotis suvokti savo emocijas iš pradžių reikalauja didelės disciplinos, tačiau vėliau tai išsipildo automatiškai ir gali ženkliai pagerinti gyvenimo kokybę bei teigiamai paveikti sveikatą.

  Nereikia bijoti neigiamų emocijų, nes jos turi ir teigiamų aspektų, tarnauja kaip bėdų indikatorius, mus mobilizuoja, taip pat atlieka daugybę kitų funkcijų. Tačiau jūsų gyvenime neturėtų būti per daug negatyvo.

  Ką daryti, kad gyvenime sumažėtų neigiamų emocijų?

  Niekada nepamiršti apie asmenines ribas. Kai kuriose šeimose laikoma normalu, kai visi vienas ant kito rėkia, pastebi trūkumus, lavina savo iškalbą ant artimųjų, bandydami smarkiau „prisirišti“, teisindami savo elgesį neva noru padaryti juos geresnius, tobulėti, perauklėti. .

  O jei tokioje šeimoje esi labai ilgai, tau tai gali pasirodyti net normalu. Bet tokia aplinka lėtai ir užtikrintai palaužia tave kaip asmenybę. Neįmanoma susitaikyti su tokia situacija. Būtinai ieškokite išeities – apribokite bendravimą su tokiais žmonėmis, gyvenkite atskirai, nustatykite aiškesnes abiem pusėms priimtino elgesio ribas.

  Labai naudingos knygos

  Emocijos išgyvenamos tik per kūną, smegenų analizė nieko neduoda. Nes jie gyvena kūne ir išeina per kūną. Tai yra, kiekviename metode organizmas vienaip ar kitaip dalyvauja. Jei tik pagalvoji, analizuoji, tai išeina, kad viską suprantu savo galva, bet vis tiek mane tai siutina.

  
  

  Normalu kartais patirti pyktį, jei jo nespaudžiate, o gyvenate saugiai. Būti pretenzijoje į pasaulį, kai nori visur viską kontroliuoti, o kai taip neatsitinka – visą laiką pykti – tai jau nenormalu. Kaip beprotiška ir nesugeba jo suvaldyti.

  
  

  Suvaldyti pyktį nereiškia jo nejausti ar slopinti. Kontrolė – tai nupūsti garą visiems saugiais būdais, nieko nepaliekant savyje ir nieko nenuleidžiant kitiems.

  
  

  Konstruktyvūs emocijų išgyvenimo būdai.

  Tegul jausmai būna.

  Kartais – ir beje, labai dažnai, norint patirti jausmą, užtenka jį pamatyti, pavadinti vardu ir priimti. Tai yra, pykčio akimirką pasakykite sau: „Taip, aš dabar labai piktas. Ir tai gerai“.

  Tai labai sunku visiems tiems, kuriems buvo pasakyta, kad tai nėra normalu (nes nepatogu kitiems). Sunku pripažinti, kad dabar pyksti, nors tai parašyta veide. Sunku pasakyti, kad taip pat atsitinka.

  Kartais sunku suprasti, bet koks tai jausmas? Išmokti suprasti, kaip tai jaustis įmanoma, reikia praktikos ir laiko. Pavyzdžiui, galite stebėti save. Kritinėmis akimirkomis pažiūrėkite į veidrodį, kad suprastumėte, kas yra ant veido, sekite kūno požymius, stebėkite įtampą kūne ir signalus jame.

  Stomp.

  Tradiciškai Indijos šokiai moteris daug trypia, tai nelabai pastebima, nes šoka basa.

  Tačiau tokiu būdu, energingais judesiais, visa įtampa palieka kūną ir patenka į žemę. Mes dažnai juokiamės Indijos filmai, kur iš bet kokių įvykių – gerų ar blogų – jie šoka, tačiau tame yra ypatinga tiesa.

  Išgyvenkite bet kokius jausmus per kūną. Leiskite pykčiui perbėgti per jus, kai energingai jį išliejate per energingus žingsnius.

  Nebūtina dabar eiti į šokių skyrių (nors kodėl gi ne?).

  Stenkitės užmerkti akis ir pajusti emociją kūne stomperių pagalba, kad „padovanotumėte“ ją žemei. Žinoma, geriausia trypti stovint ant žemės, o ne daugiaaukščio namo dešimtame aukšte. Dar geriau, jei galite tai daryti basomis ant žolės ar smėlio. Fiziškai pajusite, kaip bus lengviau.

  Ir negalvok, kaip tai atrodo. Idealu, žinoma, jei niekas jūsų nemato ir neblaško jūsų dėmesio. Bet jei tokios vietos nėra, užmerkite akis ir trypkite.

  Rėkti.

  Kai kuriose treniruotėse praktikuojama tokia apsivalymo forma, kaip rėkimas. Kai mes rėkiame į grindis, su partneriu, kuris mums padeda, mes taip pat galime rėkti į pagalvę bet kokiu kitu būdu. Dažniausiai šaukiamas koks nors svarbus žodis.

  Pavyzdžiui, „Taip“ arba „Ne“ – jei tai tinka jūsų emocijoms. Galite tiesiog sušukti „Aaaaaa!“. Giliai įkvėpkite, tada atidarykite burną – ir taip ištuštinkite savo širdį. Taip kelis kartus, kol viduje pasijusi tuščia.

  Kartais prieš tai jie daro kažkokį „siurbimą“ - iš pradžių kvėpuoja labai labai greitai, tik per nosį.

  Ši technika turi silpnos vietos. Pavyzdžiui, kaimynai ir namų ūkiai. Riksmas labai garsus. Ir jei negalite atsipalaiduoti ir nesijaudinti, tai neišgydys. Riksmas turi kilti iš atsipalaidavusios gerklės, kitaip galite rimtai sulaužyti balsą. Pirmą kartą tai geriau pabandyti kur nors su patyrusių žmonių, tada poveikis bus didesnis.

  Išsikalbėk.

  Moterų būdas. Kad išgyventume bet kokius jausmus, tikrai reikia apie tai pasikalbėti, kam nors pasakyti. Apie tai, kaip viršininkas įsižeidė, ir kažkas autobuse paskambino. Net ne tam, kad gautum paramą (tai irgi malonu), o išlieti ją iš savęs. Maždaug šie žmonės kreipiasi į psichologus, kad iš ten paimtų viską, kas graužia jų širdį.

  Viena labai ilgai psichologe dirbanti draugė kartą pasidalijo, kad daugumai jos klientų padeda vienas paprastas būdas. Ji jų išklauso, užduoda klausimus, kad jie kuo plačiau apibūdintų situaciją, ir viskas. Jokių receptų ir patarimų neduoda. Tiesiog klausantis. Ir dažnai pokalbio pabaigoje žmogus turi sprendimą. Žinoma. Tarsi akis dengęs pykčio šydas buvo nuplėštas ir jis pamatė kelią.

  Moterys taip elgiasi viena su kita, išsikalbėdamos.

  Čia yra tik du punktai. Negalite niekam papasakoti apie savo šeimos gyvenimas– apie jame esančias problemas.

  Priešingu atveju šios problemos gali pablogėti. Ir jei jie jums ką nors sako, neturėtumėte patarti. Tiesiog klausyk. Beje, galima suorganizuoti ratą, kuriame moterys dalijasi visomis emocijomis – o paskui kažkaip simboliškai su jomis atsisveikina (kas dažnai daroma moterų grupėse).

  Būkite atsargūs, kad neišmestumėte visų savo emocijų savo vyrui.

  Jis tiesiog negali to pakęsti. Jei kalbatės su draugais, pirmiausia gaukite jų sutikimą.

  Ir nepamirškite pasidalinti gėriu(kitaip draugas gali pasijusti „tualetu“, kurio reikia tik neigiamoms emocijoms nusausinti). Puiku, jei gali verkti mamai ar tėčiui, jei turi mentorių, kuris tave išklauso, jei tavo vyras yra pasirengęs tai daryti bent 15 minučių kasdien.

  Sportas

  Sportas dabar labai populiarus, o tai yra puiku, nes salėje dirbame su kūnu, vadinasi, išeina ir emocijos. Esant bet kokiai kūno apkrovai. Bėgimas, aerobika, tempimas.

  Pastebėkite, kaip jums sunku streso metu. Ir kaip malonu ir ramu po to. Todėl verta rinktis apkrovos variantą – ir jo nepraleisti. Net kaip prevencinė priemonė.

  Masažas

  Bet kokie mūsų blokai ir gnybtai kūne yra neišgyventos emocijos.Žinoma, kalbu ne apie lengvus potėpius, o apie gilų darbą su kūnu, su jėga. Kokybiškas masažas, minkantis šiuos taškus, padeda mums susidoroti su emocijomis. Šioje vietoje svarbiausia – kaip ir gimdant – atsiverti skausmui. Jie tave kažkur spaudžia, jauti skausmą – kvėpuok ir atsipalaiduok skausmo link. Iš akių taip pat gali tekėti ašaros – tai normalu.

  Geras masažo terapeutas iš karto pamatys jūsų silpnąsias vietas – jis tiksliai žino, kur ir kaip reikia paspausti, kad nuimtų spaustuką. Tačiau dažnai taip skauda, ​​kad sustabdome – ir nejudame toliau. Tuomet masažas tampa malonia atsipalaidavimo procedūra, tačiau neprisideda prie emocijų šalinimo.

  
  

  Kvėpavimo pratimai

  Visos emocijos patiriamos per kūną. Jau pasakyta, tiesa? Taigi vienas iš svarbiausių elementų yra kvėpavimas.

  Kartais tu gali tiesiog kvėpuoti per emociją (bet mums tai sunku). Todėl stenkitės atlikti įvairius kvėpavimo pratimus – pranajamą, kūno lankstumą ir terapines galimybes. Be emocijų išlaisvinimo ir kūno atpalaidavimo, gausite ir gydomąjį efektą, o tai irgi gerai, tiesa?

  mušti pagalvę

  Kai esi naujienų, kartais norisi kam nors smogti. Pavyzdžiui, vyras arba pliaukštelėti vaikui. Pabandykite šią akimirką pereiti prie pagalvės – ir plakite ją visa širdimi. Svarbiausia nemiegoti ant tokios pagalvės – tegul tai būna jūsų sporto įranga, kuri guli atskirai.

  Galite verkti. Arba galite įsigyti bokso maišą ir pirštines. Taip pat galimybė, tačiau tam reikia laisvos vietos namuose.

  Smūgis ant vandens

  Tą patį galima padaryti ir su vandeniu. Vanduo labai gerai susigeria moteriškos emocijos. Tai gali būti bet kas – galite atsitrenkti į vandenį upėje, ežere, vandenyne. Ar net vonioje svarbiausia neužtvindyti kaimynų.

  Metodas ne visada tinka visiems, bet pabandyti verta. Pavyzdžiui, jūra ar vandenynas puikiai atima viską, kas nereikalinga. Po to vis tiek galite gulėti ant paviršiaus su „žvaigždute“, kad druska ištrauktų iš galvos viską, kas nereikalinga.

  Pramogų parkas!

  Ar žinote, kam skirti visi šie kalneliai? Išlaisvinti neigiamas emocijas. Šauk, cypia, bijok, įsitempk ir atsipalaiduok. T

  Gali ten rėkti, niekas tau neuždraus, gali garsiai šaukti, niekas tavęs neteis. Puiki proga „nuleisti garą“, ką ten daro suaugę dėdės ir tetos. Čia taip pat tinka vandens parkas su bauginančiomis čiuožyklomis ir bet kokios kitos panašaus plano vietos. Svarbiausia nepersistengti – adrenalinas veikia ir moteriškus hormonus.

  mandalos

  Bet koks rankdarbis yra gydomasis. Ir kiekvienas savaip. Yra tokia technika kaip mandalų pynimas iš siūlų ant pagaliukų rėmo. Mandalos gali būti skirtingo skersmens, skirtingo „šakojimo“.

  Bet kai auji, būtinai kažką įdedi į vidų. Galite juos apsiauti puoselėjamas troškimas ir pagalvok apie tai šiuo metu. O neigiamas emocijas galite įpinti intuityviai rinkdamiesi spalvas (užmerktomis akimis).

  Kodėl mandalos? Jie pagaminami palyginti greitai – per valandą galima pagaminti gana didelį. Nesunku, net aš tai įvaldžiau ir darau jau seniai. Būtent dirbant su emocijomis jos labai padeda. Nes po tokio savo skausmo įpynimo į mandalą ji turi būti sudeginta. Patikrinta. Pasidaro lengviau. O emocijos išeina per kūną – į vidų Ši byla rankas. Internete yra daug techninių vaizdo įrašų.

  Bet koks kitas amatas.

  Be mandalų, yra daugybė variantų – pavyzdžiui, vėlimas iš vilnos, kai reikia daug daug kartų perverti paveikslą adata (o šiuo metu pagalvokite apie tai, kas labai erzina – juokauju, kursas).

  Arba pjovimas su pjūklu. Arba siuvinėjimas – siūlais ar karoliukais. Svarbiausia, kad tame dalyvautų jūsų rankos, kad per jas išeitų ši energija (tai yra, rankdarbiai intensyviais judesiais yra geresni), o tada, deja, pačius šedevrus reikės sunaikinti. Juk jie kurdami sugeria mūsų nuotaiką.

  Dainuoti

  Dainuodami taip pat galime išlaisvinti skausmą ir pyktį iš širdies. Dainos gali būti įvairios, muzika – taip pat. Tikriausiai pastebėjote, kad kai būna labai sunku, labai norisi įsijungti kokią nors sentimentalią kompoziciją ir dainuoti kartu!

  Taigi neneigkite sau to. Dainuok, net jei dainuoji nelabai gerai. Dainuok širdimi, o ne balsu, dainuok ne tam, kad tau būtų malonu klausytis, o kad išeitų emocijos.

  Verkti

  Labai moteriškas būdas, kurį kartais naudojame, bet dažnai neįvertiname. Kai pykstame – ką daryti? Mes dažniausiai rėkiame. Bet kai rėkiame, negalime verkti. Ir ašaros yra moteriška versija deginant neigiamą karmą, be kita ko.

  Ypač jei ašaros karštos, vadinasi, jos verda emocijomis ir iš jo išeina daug dalykų. Galite sau padėti šiuo klausimu. Taigi sunku sėdėti ir iškart verkti, ypač jei trykštate pykčiu. Bet jūs galite įdėti kokį nors filmą, dainą, gauti kai kurių dalykų.

  Suaktyvinkite emocijas ir paverskite jas ašaromis. Pyktis labai efektyviai išlenda su ašaromis – išbandytas ant savęs, tačiau tokiu atveju labai sunku pradėti verkti (bet tada nesustosi).

  Rašykite pasipiktinimo laiškus

  Įžeidinėjimo laiškus jau kelis kartus aprašiau skirtinguose straipsniuose. Jie turi struktūrą, pagal kurią jas rašote. Kiekvienam konkretus asmuo arba situacijos, ranka, praeina nuosekliai per pyktį, apmaudą, skausmą, baimę, nusivylimą, apgailestavimą, liūdesį, dėkingumą, atleidimą ir meilę.

  Jie gali baigtis įvairiai – jei nenorite turėti santykių su žmogumi ateityje – baigiate žodžiais „aš tave paleidau“, bet jei tai jums svarbus žmogus, tada paskutinė frazė yra „aš tave myliu“. Ir visada prasideda žodžiais „Brangusis (asmens vardas)“. Tokios yra rašymo taisyklės.

  Radikalaus atleidimo klausimynas

  Yra tokia sensacinga knyga, kuri daugeliui padeda susitvarkyti su emocijomis. Knygoje yra anketa, kurią reikia užpildyti kiekvieną kartą, kai kyla emocijų, su kuriomis sunku susidoroti. Taip, reikės dirbti, daug rašyti, bet veikia. Geras anketos dalykas yra tai, kad turite aiškių klausimų, į kuriuos reikia atsakyti, atrodo, kad esate vedami už rankos ir jums daug lengviau prieiti prie esmės.

  Plauti indus

  Pabandykite ką nors įžeisti ir pradėkite plauti indus. Arba lytis. Arba nublizginkite kriauklę. Taip per kūną išgyvename emocijas ir nuplauname nešvarumus nuo širdies. Kartais indai gali šiek tiek nukentėti, tačiau bendras bendras efektas bus didesnis – jausmai gyventi saugiai ir švarūs indai. Pažįstu daug žmonių, kurie taip elgiasi su jausmais.

  Transformacija į juoką

  Tai ne visada veikia, ne su visomis emocijomis. Bet kai kuriose nedidelėse situacijose, pavyzdžiui, kasdienis susierzinimas dėl nesąmonių – viskas. Patraukite situaciją iki absurdo savo galvoje ir linksmai iš to juokkitės. Raskite ką nors juokingo tame, kaip įsitempiate dėl smulkmenų, arba juokiatės iš ko nors kito, išsižioję juokingas veidas, tuo užgesindamas šeimos buitinį kivirčą.

  Išmeskite šiukšles

  Terapinis, pavyzdžiui, indų plovimas. Ir taip pat naudinga. Valymas fiziniu lygmeniu padeda apsivalyti ir emociniu lygmeniu. Prisimenu vieną merginą, kuri ilgai negalėjo atsitraukti nuo skyrybų.

  Visa jos praeitis nepaleido. Žinoma, nes visą tą laiką ji kabojo savo spintoje Vestuvinė suknelė! Ir jai padėjo simbolinis atsisveikinimas. Ji ne tik pašalino, bet ir žiauriai sunaikino (tai kraštutinė moters atvesta prie rankenos forma). Ir ji iškart pasijuto geriau.

  Šlamštas gali būti susijęs arba nesusijęs su jūsų situacija, tai tik padeda išvalyti erdvę ir lengviau kvėpuoti. Ir, beje, tai lengviau daryti emocijomis, mažiau abejonių.

  Atlikite meditaciją

  Yra daug įvairios meditacijos ir parinktys. Man patinka vienas iš jų. Kai uždengia galvą, atsisėdu turkiškai ant grindų, o geriau – ant žemės. Tobulas variantas jei dabar šilta ir galėsite atsisėsti ant žemės.

  Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kokios ilgos ir stiprios šaknys patenka į žemę iš jūsų penktojo taško. Po to, kai pajusite šį ryšį su žeme tuo pačiu penktuoju tašku, pradėkite įsivaizduoti, kaip emocijos surenkamos iš visų jūsų kūno dalių ir per šias šaknis patenka į žemę, į jos gelmes.

  Surinkite juos galvoje, širdyje, tose vietose, kur yra spaustukų ir problemų. Ir paleisk. Ir giliai kvėpuoti. Patikrinta, tampa daug lengviau.

  Tiesiog kvėpuok

  Tiesą sakant, tai yra sunkiausias būdas. Bet dirba. Kai emocijos verda tavyje – tu tiesiog sėdi ant kėdės, užsimerki – ir kvėpuoji. Vidinis atsivėrimas savo emocijos link (kaip ir gimdyme), eikite link jos. Ir kvėpuoti. Kvėpuokite giliai ir pilnai. Paprastai emocijoms išgyventi prireikia 5–20 minučių.

  Bet bus sunku. Žinoma, norėsis keltis, pabėgti, užtrenkti duris, išvystyti lėkštę, bet tiesiog stenkitės kvėpuoti sėdėdami vienoje vietoje. Jei esate įpratę bėgti nuo skausmo, tuomet tikrai turėtumėte išbandyti šį metodą.

  Indams sulaužyti

  Kodėl? Nes geriau plakti patiekalus nei žmones. Ir jei tai yra kontroliuojamas emocijų išlaisvinimo aktas, kodėl gi ne? Beje, galima gauti specialias lėkštes, kurios nelūžta į tūkstančius fragmentų ir kurių negaila. Tai kažkam padeda ir tai puiku.

  pasikalbėk su medžiu

  Moteriai svarbu reikšti emocijas. O jei nėra kam klausytis? O gal yra kažkas, ko negalite pasakyti niekam? Tada medžiai ateis į pagalbą. Svarbiausia rasti „savo“ – medį, su kuriuo jums bus lengviau ir maloniau bendrauti.

  Gal tai bus beržas, o gal pušis. Nesvarbu. Bet koks medis, su kuriuo jūs asmeniškai jaučiatės gerai ir maloniai. Apkabinkite jį tyliai ir kalbėkite-kalbėkite, kol pajusite palengvėjimą.

  Šokis

  Tai taip pat kūniška emocijų išlaisvinimo versija. Ypač jei šokis spontaniškas ir vienas (kad nebijotumėte savo judesių vertinimų). Jei emocija labai audringa, galite įjungti kokius nors laukinius būgnus ir nuoširdžiai „šokinėti“ po jais visu kūnu, visiškai paleisdami visas jo dalis į savarankišką plaukimą.

  Išbandykite, ypač atkreipdami dėmesį į tas kūno vietas, kurios yra ypač aptemptos (galite šokti, pavyzdžiui, tik pečiais, tik klubais, tik galva).

  Malda

  Universalus. Bet kuriai religijai. Jei norite patirti emocijas, pradėkite melstis. Ir kvėpuok, melskis, leisk emocijoms išeiti. Per ašaras, kūno virpėjimą, rankų judesius, žodžius. Malda gydo viską. Ir nemokamai. Išvalo sielą ir suteikia gyvenimui palaiminimų. Beje, labiausiai neįvertintas būdas.

  Žinoma, sąrašas neišsamus. Be abejo, savo taupyklėje turite savo metodus, kuriuos naudojate. Tačiau tai, kad yra daug būdų, ir daug daugiau konstruktyvių nei destruktyvių, yra faktas. Iš savo tingumo ir nežinojimo dažniausiai naudojame porą mums pažįstamų ir ne visada naudingų. Galbūt laikas plėsti repertuarą ir pamažu pažinti savo jausmus, išmokti bendrauti?

  Ir dar labai svarbus punktas. Po bet kokio neigiamų emocijų protrūkio svarbu užpildyti laisvą erdvę šviesa. Tai, pavyzdžiui, palinkėti visiems laimės, melstis, kalbėti apie gerus dalykus. Kad širdis, išvalyta nuo nešvarumų, prisipildytų kuo nors gero. O paskui juk vieta trumpam būna tuščia, ir vėl gali užsipildyti, nesupranti ką.

  Ir dar kartą primenu, kad tai tik būdai nuleisti garą, nuimti įtampą, išgyventi emociją. Bet jei jums reikia pakeisti savo elgesį ir kažką savo gyvenime, tai padės tik trumpam. Ir tada viskas grįš į savo vėžes. Todėl verta daryti ir prevenciją – pavyzdžiui, išmokti atsisakyti, išlaikyti savo sąžiningumą, ugdyti savo vertės jausmą, mažinti savo lūkesčius pasauliui ir žmonėms – ir pan.

  Tikiuosi, kad ši kolekcija padės jums išgyventi viską, ką turėjote išgyventi seniai!

  Labai dažnai psichologo-psichoterapeuto priėmimo metu iškyla 2 pagrindiniai klausimai:

  - Kaip atsikratyti kai kurių nemalonių emocijų (dažniau nuo – baimės, pykčio, kaltės, sielvarto, nevilties, vienatvės, gėdos);

  - Kaip į savo gyvenimą įtraukti teigiamų emocijų (dažniau – džiaugsmo, ramybės, susidomėjimo ir meilės).

  Taigi. Tokį prašymą galite įgyvendinti patys. Tai, žinoma, ne apie panikos priepuoliai, somatizuotos neurozės, depresijos ar fobijos. Tačiau buitinis stresas ir emocinis perkaitimas. Iš vienos pusės. Ir teigiamo antplūdžio iš kitų dejavimo poreikis. Tai visiškai įmanoma įgyvendinti. Ko tam reikia.

  Jums reikia paprasto ir gana suprantamo emocijų ištraukimo algoritmo. Juk gali valandėlę kalbėti apie savo būklę ir vis tiek nepasiekti, kad pasidarytų lengviau. Su kuo tai susiję? Visų pirma, su tuo, kad emocijos nėra mūsų minčių produktas. Jie yra nelogiški ir nesąmoningi. Net kai sakome „jaučiu tokią ir tokią emociją“, nekalbame apie tai, ką apie emociją galvojame. Mes kalbame apie tai, kad tai yra kažkur mūsų viduje. Tai veikia mus, bet nėra psichikos kontrolės. Tačiau emocijos yra daug labiau susijusios su:
  
  – Priežastinės grandinės, apibūdinančios esamą situaciją;

  – Mūsų esamos padėties vertinimas;

  - kūno pojūčiai;

  - vidinių vaizdų srautas.

  Pirmąjį tarpusavio ryšio lygį lemia motyvacinė emocijų funkcija. Antroji – jų vertinimo funkcija. Trečia – emocija realizuojama, pasireiškianti per kūną. Ketvirtasis lygis yra susijęs su dideliu informacijos kiekiu, esančiu vienoje emocijoje. Todėl sunku tai išreikšti žodžiu ar kokiu nors apibrėžimu.

  Štai kodėl tuo metu, kai reikia susilpninti ar sustiprinti tam tikras emocijas, turėtumėte pabandyti vadovautis tokiu algoritmu.

  Gyvos emocijos:

  1. Įvardykite situaciją;

  2. Įvardykite emociją;

  3. Stiprinti emociją kūnu;

  4. Emociją stiprinkite vaizdais.

  Pavyzdžiui. Dėl tam tikrų aplinkybių jums nepavyko išreikšti pykčio ant kolegų ar viršininkų. Grįžote namo ir supakuojate šį tekstą:

  
  Šiandien man liko viršvalandžiai (situacija). Buvau labai piktas (emocija). Jei būtų mano valia, dabar paimčiau keptuvę (rodo kėbulas + paveikslas) ir nuoširdžiai įskilusią tarp akių skyriaus vedėjai... Taip, kad kibirkštis iš akių kristų (nuotrauka) .

  Arba. Jums 21 metai. Jūs gyvenate atskirai nuo savo tėvų. praleido labai nuobodų ir monotonišką savaitgalį. Niekas jums neskambino ir neparašė. Surenkate mamos skype ir pateikiate šį pranešimą:

  Visą dieną su manimi išvis niekas nesikreipė (situacija). Esu siaubingai vieniša (emocija). Noriu, kad mane kas nors apkabintų (iliustruokite tai apsikabinimo gestu). Arba aš čia nuvysiu kaip gėlė begalinėje ledinėje dykumoje (pav.).

  Arba. Jūsų vaikas sugalvojo pasaką. Ir į veidus tau tai pasakė. O dabar tu kalbi apie šią merginą:

  Šiandien pati dukra pasakojo pačios sugalvotą pasaką (situacija). Dabar jaučiu džiaugsmą ir pasididžiavimą (emociją). Vis dar norisi ploti rankomis (iliustruota lengvu plojimu) ir kvailai šypsotis (nuotrauka) nuo suvokimo, koks stebuklas auga manyje.

  Taip, verta paaiškinti. Aprašytas algoritmas nepaneigia fakto, kad esamoje situacijoje galite klysti. Neteisinga tai vertinti. Elkitės neproporcingai. Būti „emociškai aklu“ sau. Šis algoritmas tik sumažina emocinio streso laipsnį. Arba suteikia galimybę puoselėti svarbų vidinį išteklį.