Mengapa Bermeditasi dan Bagaimana Menerapkan Meditasi dalam Hidup Anda. Apa itu meditasi dan untuk apa: gambaran singkat tentang praktisi

Apakah Anda merasa sering kesal? Kami menceritakan segalanya tentang meditasi - terutama untuk pemula. Editor Woman's Health membuat teks ini bersama dengan Viktor Shiryaev, seorang orientalis, guru praktik mindfulness, pelatih mindfulness, penulis proyek mind.space, dan dengan baik hati menyediakan Zozhnik untuk publikasi.

Gisele Bundchen melakukan ini setiap pagi - saat anak-anak tidur (ngomong-ngomong, dia juga bermeditasi saat melahirkan). Miranda Kerr mengikuti rekannya. “Saya suka memulai dengan praktik syukur! dia mengakui. "Saya secara mental mendaftar semua yang saya syukuri, dan baru kemudian merenungkan mantra saya." Eva Mendes mengklaim bahwa dengan latihan, dia menjadi lebih mudah untuk menahan pasang surut, menjaga pikirannya tetap tenang.

Katy Perry menyanyikan lagu yang sama saat dia menyebut meditasi liburan terbaik untuk otak. Natalia Vodianova membandingkan 20 menit pengulangan mantra secara mental dengan 5 jam tidur. Dan supermodel Raquel Zimmerman mengakui bahwa aktivitas tersebut membantunya berhenti merokok.

Apa itu meditasi

“Apa pun yang Anda alami, sekadar memperhatikan apa yang terjadi dalam pikiran Anda pada saat tertentu, itulah meditasi. Nama Tibetnya, gom, diterjemahkan sebagai "membiasakan diri dengan sesuatu," dan praktik Buddhis sebenarnya adalah membiasakan diri dengan sifat dasar pikiran, jelas biksu Tibet Yongey Mingyur Rinpoche dalam The Buddha, the Brain and the Neurophysiology of Happiness. “Ini seperti semakin mengenal temanmu. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa teman itu… adalah dirimu sendiri.”

Saya hampir mendengar keberatan bahwa Anda sudah mengenal diri Anda dengan baik. Saya juga berpikir demikian, sampai saya mencoba bermeditasi beberapa tahun yang lalu. Saya bahkan tidak dapat berpikir bahwa ada begitu banyak pemikiran di kepala saya (bukan yang terpintar, harus saya akui). Menjadi dekat dan pribadi dengan otak saya sendiri mengecewakan, karena saya baru saja mendapatkan pikiran saya secara massal. Tapi, untungnya, dia tidak menyerah.

Jenis praktik

Dari meditasi shavasana dan berbaring kundalini, di mana Anda perlu berkonsentrasi pada chakra, menari, berjalan, trataka (konsentrasi pada nyala lilin) ​​yang bermanfaat untuk penglihatan dan latihan energi Tiongkok kuno "senyum batin". Secara umum, ada pilihan.

Saya melakukan meditasi kesadaran. Ini mungkin teknik paling populer di dunia - jelas dan sederhana. Dengannya, Anda dapat mengembangkan kemampuan super untuk mengelola emosi, mempelajari cara beralih antar tugas dengan mudah, dan menjadi lebih perhatian. Tidak heran mindfulness menjadi favorit perusahaan Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble; itu dipelajari di Harvard dan Oxford, dihormati di Wall Street dan di Parlemen Inggris.

Tidak kehilangan pijakan dan legendaris meditasi transendental. Di sini Anda mendapatkan mantra dan berkonsentrasi padanya. Bintang wanita yang saya sebutkan di awal mempraktikkan meditasi transendental dengan tepat dan secara aktif mempromosikannya.

Metta Buddhis, atau, demikian juga disebut, meditasi cinta kasih, yang bertujuan untuk mengembangkan empati, juga memenangkan klan penggemarnya. Anda secara mental menginginkan berbagai hal positif seperti kebahagiaan dan kesehatan, pertama untuk diri Anda sendiri, kemudian untuk kerabat, teman, dan kolega Anda, dan kemudian - aerobatik! - kepada orang asing dan musuh, termasuk mantan suami. Mukjizat, tetapi seiring dengan sinar kebaikan yang Anda pancarkan, Anda juga berbuat baik untuk diri Anda sendiri. Menurut penelitian profesor psikologi Barbara Lee Fredrickson dan ahli saraf Richard Davidson, metta berperan sebagai pembangkit emosi positif, meningkatkan hubungan sosial, mengurangi kritik diri dan membantu menjadi bahagia begitu saja, apa pun keadaannya.

Dan karena kita berbicara tentang kebahagiaan. Apakah Anda tahu siapa orang paling bahagia di dunia? Biksu Buddha Prancis Mathieu Ricard, mantan ahli genetika molekuler, sekarang menjadi penulis, fotografer, dan penerjemah pribadi Dalai Lama. Tinggal di biara Nepal, berkeliling dunia, mengajar orang bermeditasi. Monsieur Ricard menjadi salah satu peserta dalam studi MRI yang menakutkan di laboratorium psikofisiologi afektif di University of Wisconsin. Para ilmuwan telah mencatat dengan sangat level tinggi optimisme - "minus 0,45", hasil terbaik di antara ratusan subjek tes lainnya.

Sebagai perbandingan: indikator "minus 0,3" dalam percobaan ini berarti kebahagiaan (dan "plus 0,3", masing-masing, depresi). Dapatkah Anda membayangkan bagaimana perasaan Ricard? Saya tidak. Tapi aku ingin. Mathieu mengklaim bahwa setiap orang mampu belajar menjadi bahagia, seperti halnya mengendarai sepeda. Nasihatnya: 15 menit sehari, duduk dan berpikir positif. Benamkan diri Anda dalam keadaan bahagia, mandilah di dalamnya - dan itu tidak akan meninggalkan Anda.

Bagaimana meditasi memengaruhi persepsi

Otak kita adalah 80 miliar sel saraf, dan masing-masing memiliki ribuan hubungan dengan yang lain. Setiap kali Anda, katakanlah, melihat ke luar jendela, sekelompok koneksi diaktifkan: Saya melihat - Saya mengenali hujan dan kesedihan, karena saya tidak suka cuaca seperti itu. Kemungkinan lain kali Anda melihat gambar serupa yang akan Anda lewatkan lagi meningkat - begitulah kebiasaan persepsi terbentuk. Layak sekali dalam situasi tertentu untuk mengatakan secara mental: “I pria yang mengerikan”, seperti ketika Anda mengulanginya, kemungkinan besar Anda akan berpikir demikian lagi - otak menghemat energi.

Akibatnya, koneksi antara kelompok neuron tertentu diperkuat, sementara antara yang lain, sebaliknya, memburuk dan menghilang sama sekali. Kemiripan jalan raya sedang terbentuk - autobahn, neurotransmiter didorong di sepanjang jalan raya - zat yang dipertukarkan oleh neuron satu sama lain. Begitulah kebiasaan tercipta. Tetapi hanya beberapa otomatisme yang berguna (tidak perlu mempelajari kembali cara berjalan jika semuanya beres), beberapa (kebiasaan berpikir negatif, misalnya) menghalangi kita untuk hidup.

Latihan meditasi memberi Anda kesempatan untuk memilih. Pada saat Anda menyadari apa yang terjadi pada Anda - emosi atau pikiran apa yang muncul, apa yang dirasakan dalam tubuh - celah kecil kebebasan bertindak muncul, dan Anda dapat menggunakannya dengan memilih bukan yang biasa, tetapi sesuatu yang lain. . Beginilah cara koneksi saraf baru terbentuk, dan lambat laun menjadi jalan raya: pola perilaku disfungsional berubah menjadi pola yang bermanfaat.

Bagaimana memulai meditasi

Yang Anda butuhkan hanyalah tempat yang tenang. Lebih baik tidak berbaring (agar tidak tertidur), tetapi duduk dengan nyaman: luruskan bahu, luruskan punggung, rilekskan tubuh, lipat lengan. Atur timer selama 10 menit. Tutup mata Anda dan ikuti napas Anda. Apakah Anda terganggu? Tidak apa-apa - ingatlah untuk menarik dan menghembuskan napas.

Menurut pakar kami Viktor Shiryaev, keterampilan mindfulness akan meningkat seiring waktu. Sekalipun dialog internal tidak berhenti, tetapi Anda berhasil keluar dari percakapan dengan diri Anda sendiri sebanyak tiga kali, meditasi dianggap berhasil. Saat penghitung waktu berdering, buka mata Anda secara perlahan. Lakukan ini setiap hari.

Guru mindfulness Viktor Shiryaev merekomendasikan untuk menghubungkan meditasi dengan kebiasaan yang sudah mapan sehingga akan lebih mudah untuk mengintegrasikan latihan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Saya langsung bermeditasi setelah melakukan surya namaskar plus sesuai kebutuhan. Paling sering saya hanya fokus pada pernapasan, dan jika saya ingin bersantai, saya menyalakan suara alam dan larut dalam hutan selama 20 menit - sangat menyegarkan dan menyegarkan.

Penting untuk memilih praktik yang tepat untuk diri sendiri agar penolakan tidak terjadi. Ada ratusan latihan dalam kesadaran yang sama. Yang paling populer adalah mengamati nafas, memindai sensasi dalam tubuh dan kehadiran terbuka - untuk ini, tutup saja mata Anda dan nikmati saat ini, ikuti semua yang muncul di dalam dan di sekitar - pikiran, emosi, tubuh, suara, bau.

Perhatikan bahwa mengikuti tidak sama dengan berpikir. (“Oh, baunya seperti kentang, saya berharap bisa menggorengnya juga, tetapi tidak ada satu pun di rumah, tapi apa yang ada di sana?”) Jika Anda memperhatikan bahwa Anda terlibat dalam proses berpikir, kembalilah ke objek yang dipilih.

Setelah 4 minggu berlatih selama 15-20 menit sehari, Anda akan merasakan beberapa perubahan. Anda akan menjadi lebih tenang dan puas. Anda tidak akan terlalu khawatir tentang hal-hal sepele dan berkonsentrasi pada hal-hal negatif, lebih mudah menahan ketidaknyamanan, lebih baik fokus.

Menurut Victor, ada baiknya melengkapi beberapa teknik dengan yang lain. Misalnya, napas + syukur. Dan ingat: latihan menang melalui keteraturan. Karena guru terhormat Shinzen Yang suka bercanda, satu-satunya meditasi yang tidak berhasil adalah meditasi yang tidak Anda lakukan.

Aplikasi Seluler untuk Meditasi

Bagaimana Anda mengevaluasi mental dan kesehatan fisik bagaimana perasaan Anda sekarang - layanan akan menganalisis jawaban Anda dan memilih opsi untuk latihan. Nyaman: Anda dapat mengatur waktu dan melacak hasilnya.
ruang kepala (iOS)

Aplikasi populer ini (penggunanya termasuk Emma Watson) dikembangkan oleh mantan biksu Buddha Andy Puddicombe, penulis buku tentang meditasi mindfulness. Desain, latihan, tip dan trik - semuanya lima plus. 10 menit sehari - dan cepatlah membuka pintu keajaiban, janji Andy. Apakah Anda akan memeriksanya? 10 hari pertama gratis.

Agar Anda tidak melupakan latihannya, layanan akan mengirimkan pengingat dengan hati-hati. Keheningan batin selama 60 detik ditemani pelatih yang ditarik lucu akan menjernihkan pikiran Anda selama masa sulit darurat dan tenggat waktu. Anda tidak perlu takut tertidur atau melamun: saat menit relaksasi selesai, Anda akan diberi tahu.

Orang yang berusaha untuk meningkatkan spiritual, intelektual, fisik, tertarik pada berbagai praktik yang dapat mewujudkan tugas tersebut. Meditasi adalah praktik paling terkenal dan tersebar luas yang dapat membantu seseorang mencapai ketenangan pikiran, belajar menjauh dari stres, meningkatkan kesehatan emosional dan fisik, dan membawa banyak manfaat lainnya. perubahan positif ke dalam hidup Anda.

Mengapa seseorang membutuhkan meditasi?

Kehidupan manusia jarang sederhana dan tanpa beban. Paling sering, orang harus mengatasi berbagai cobaan dan kesulitan. Mengatasinya, seseorang sering mengalami kondisi seperti: stres, cemas, gelisah, mudah tersinggung. Dalam keadaan ini, sulit untuk menikmati hidup, mengatasi tugas sehari-hari secara efektif, mencapai kesuksesan dalam berbagai aspek kehidupan. Latihan meditasi memungkinkan seseorang mencapai keadaan kesadaran di mana ia mampu mengendalikan sepenuhnya pikiran dan emosinya, sensasinya. Kemampuan pada waktu yang tepat untuk membuang emosi yang tidak perlu yang menghalangi Anda mencapai tujuan, mengendalikan diri dalam situasi apa pun, memimpin hidup normal tanpa stres dan kecemasan - ini adalah daftar yang tidak lengkap tentang apa yang diberikan meditasi kepada seseorang.

Bagaimana cara belajar meditasi?

Ada beberapa cara belajar meditasi: dengan bantuan buku, guru, atau sendiri. Kondisi terpenting, setelah itu Anda dapat mempelajari praktik ini, adalah keteraturan.

Setelah memutuskan untuk menguasai latihan meditasi, Anda perlu merencanakan waktu ketika Anda dapat dibiarkan sendiri, dan tidak seorang pun dan tidak ada yang akan mengganggu Anda. Waktu ideal untuk meditasi adalah saat matahari terbit dan terbenam. Suhu di dalam ruangan harus nyaman seperti halnya pakaian, selama meditasi Anda tidak boleh mengalami ketidaknyamanan. Pertimbangkan posisi yang nyaman bagi Anda untuk bermeditasi, ada baiknya jika Anda membiasakan diri bermeditasi sambil duduk di kursi dengan punggung lurus atau dalam. Tidak sepenuhnya disarankan untuk bermeditasi sambil berbaring, karena ada risiko tertidur selama itu. Durasi optimal meditasi adalah 20 menit.

Inti dari meditasi apa pun adalah membawa pikiran Anda ke keadaan damai, tetapi arahkan ke keadaan ini dengan caranya sendiri. Kita akan melihat dua teknik meditasi, konsentrasi dan perhatian penuh.

meditasi konsentrasi

Tujuan dari meditasi ini, sebagaimana disebutkan di atas, adalah untuk membawa pikiran ke dalam keadaan tenang. Tugas Anda selama melakukan teknik ini bukanlah untuk terganggu oleh pikiran dan sensasi yang muncul. Pikiran tidak bisa dimatikan, mereka akan muncul, tidak perlu menolaknya. Biarkan mereka muncul, biarkan mereka pergi. Mungkin juga ada gambaran, sensasi, makna yang ingin Anda pahami dan hargai. Jika untuk berbicara dengan kata-kata sederhana: Anda perlu belajar berhenti berpikir selama meditasi, belajar mencapai "keheningan" dalam dan luar. Tanda utama bahwa Anda berhasil dalam latihan ini adalah kemampuan untuk mematikan pikiran aktif Anda bahkan untuk beberapa detik. Bagaimana cara mencapai keadaan seperti itu?

Memilih subjek untuk fokus

Dengan memusatkan perhatian Anda pada sesuatu, lebih mudah untuk memutuskan hubungan dari pikiran. Anda dapat memulai meditasi dengan berfokus pada pernapasan Anda. Pusatkan perhatian Anda pada sensasi menghirup/menghembuskan napas. Bernapaslah dalam-dalam, teratur, dan tenang. Perhatikan sensasi udara masuk dan keluar paru-paru Anda. Saat Anda fokus pada sensasi fisik Anda, Anda akan mulai rileks.

Anda juga dapat memilih objek lain untuk difokuskan, misalnya:

• Gambar, pikirkan gambar mana yang tepat untuk Anda. Itu bisa berupa api, nyala lilin, gelombang laut, dll.
• Titik di antara alis. Tutup mata Anda, bayangkan titik ini. Fokus padanya.
• Kegelapan, layar hitam.
• Bernapas, Anda dapat terus memusatkan perhatian pada pernapasan selama meditasi.

Ketika, selama meditasi, pikiran atau sensasi datang dan mengalihkan perhatian Anda dari objek konsentrasi, jangan menolaknya, lepaskan saja. Tentu saja, tidak akan mudah untuk mencapai keadaan di mana Anda dapat mematikan pikiran dan tetap sadar meski untuk waktu yang singkat. Tetapi ketika Anda berhasil melakukannya, meskipun hanya beberapa detik atau satu menit, Anda dapat menganggap bahwa Anda telah berhasil. Dengan setiap latihan, kali ini akan meningkat.

Meditasi sadar - mengajarkan Anda untuk memahami realitas sebagaimana adanya, membantu seseorang menyingkirkan penderitaan, dengan menyadari dan memahami alasan kemunculannya. Sebagai hasil dari latihan meditasi sadar, kepekaan dan intuisi seseorang meningkat, pikiran menjadi tenang dan seimbang, seseorang menjadi mampu mengambil keputusan dengan benar, bertindak dengan benar, menemukan harmoni dan kebahagiaan, inilah daftar yang diberikan meditasi tingkat psikologis. Pada tingkat fisik, meditasi sadar memiliki efek menguntungkan pada keadaan psikosomatis seseorang: meredakan depresi, gangguan tidur dan nafsu makan; menormalkan tekanan darah; membantu menghilangkan kecanduan alkohol dan tembakau; membantu melawan nyeri kronis.

Mekanisme Meditasi Kesadaran

Semua perubahan positif ini akan terjadi karena pikiran dibersihkan dari "kotoran" yang terbentuk ketika kita menilai dan bereaksi terhadap rangsangan eksternal dan internal dalam bentuk peristiwa, pikiran, perasaan, gambar, dll. Misalnya terjadi peristiwa yang tidak kita sukai, maka kita memiliki reaksi terhadap peristiwa tersebut, berupa perasaan negatif (marah, takut, dendam, dll). Akibatnya, kami menderita, kami memikirkan cara menghindarinya. Bahkan reaksi positif dapat menyebabkan penderitaan. Misalnya, sebagai akibat dari ketidakmampuan kita untuk mengakses keterikatan kita. Kemelekatan adalah sesuatu atau seseorang yang membuat kita sangat tertarik.

Ada banyak situasi dalam hidup yang menimbulkan perasaan negatif dalam diri kita (situasi di tempat kerja, masalah dalam keluarga, dll.), Serta keterikatan (kenyamanan, makanan, seks, alkohol, rokok, orang yang kita cintai, dll.). D.). Keterikatan utama kita adalah ego kita, citra "aku" kita dan amit-amit, jika seseorang melanggar apa yang menjadi milik "aku" kita, kita mengalami badai emosi dan perasaan dan menyebabkan penderitaan yang paling parah.

Seringkali ini semua terjadi pada kita pada tingkat bawah sadar. Artinya, seseorang mungkin tidak menyadari mengapa dia merasa tidak enak, dari mana asalnya perasaan tersebut. Alasan yang menyebabkan keadaan ini tetap berada di tingkat bawah sadar dan meracuni hidup kita, memengaruhi perasaan, pikiran, dan kesehatan kita. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga keseimbangan pikiran kita.

Jadi meditasi sadar memungkinkan Anda belajar bagaimana membuang sampah mental ini dan mencegah kemunculannya kembali. Ini dicapai melalui pengamatan yang tidak memihak terhadap perasaan seseorang dan kurangnya reaksi terhadap rangsangan dunia dalam dan luar.

Anda perlu mulai menguasai meditasi sadar dengan memilih cara melakukannya, hanya ada tiga di antaranya:

Cara pertama adalah kesadaran akan tindakan tubuh, pikiran, hati. Kesadaran akan tindakan tubuh berarti memusatkan perhatian Anda pada gerakannya. Saat kita melakukan gerakan apa pun, kita tidak menyadarinya, kita membuatnya murni secara mekanis. Saat melakukan aktivitas sehari-hari, perbaiki gerakannya, apa artinya? Misalnya, saat menggerakkan tangan, cobalah untuk menyadari gerakan ini. Saat Anda mandi atau berendam, rasakan dan waspadai kontak air dengan tubuh. Menyadari bekerjanya pikiran berarti sekadar mengamati pikiran yang muncul di kepala kita. Perhatikan mereka tanpa penyesalan. Juga dengan emosi, seseorang seharusnya tidak menilai apa yang baik atau buruk, ini bukan bagian dari tugas latihan ini. Untuk menjadi saksi atas apa yang terjadi di sekitar, untuk menerima saat ini cara itu, itulah intinya. Dedikasikan 40-60 menit setiap hari untuk kesadaran akan tindakan di atas. Seiring waktu, pelatihan semacam itu akan membawa manfaat nyata dalam kehidupan sehari-hari.

Cara kedua adalah kesadaran akan nafas. Perhatikan naik turunnya perut saat Anda menarik dan menghembuskan napas. Perhatikan bagaimana tarikan napas mengangkat perut dan hembusan napas menurunkannya. Saat Anda menyadari gerakan ini, pikiran dan hati Anda menjadi tenang dan emosi menghilang.

Metode ketiga juga didasarkan pada kesadaran napas, tetapi tidak seperti yang kedua, perhatian tertuju pada titik masuknya udara. Rasakan udara masuk ke lubang hidung Anda, rasakan kesejukan di titik masuknya udara.

Pilih dari ini tiga jalan untuk diri sendiri yang paling cocok, yaitu. salah satu yang paling mudah untuk Anda lakukan.

Meditasi kesadaran dapat dilakukan sambil duduk atau berjalan.

Melakukan latihan duduk: ambil posisi yang nyaman di mana Anda dapat bertahan selama 40-60 menit tanpa mengubahnya. Jaga punggung tetap lurus, pernapasan harus seimbang. Postur hanya dapat diubah jika benar-benar diperlukan. Perhatikan bagaimana, pada titik di atas pusar, menghirup dan menghembuskan napas menaikkan dan menurunkan perut Anda. Jika selama latihan ada gangguan, berupa perasaan, pikiran, gangguan dunia luar, alihkan perhatian Anda ke gangguan ini, lalu alihkan kembali ke pernapasan.

Berjalan: Anda harus menyadari gerakan kaki yang menyentuh tanah. Anda bisa berjalan dalam garis lurus atau dalam lingkaran. Turunkan mata Anda dan lihat ke tanah, beberapa langkah ke depan. Arahkan perhatian Anda pada bagaimana setiap kaki menyentuh tanah secara bergantian. Jika ada rintangan, waspadalah, lalu alihkan kembali perhatian Anda ke kaki. Durasi 20-30 menit.

Ada banyak alasan yang dapat mendorong seseorang untuk mulai menguasai latihan meditasi. Tetapi setiap orang memiliki miliknya sendiri, meskipun serupa. Mengapa dia membutuhkan meditasi, dia akan menjawab dirinya sendiri sebagai hasil dari latihan rutin.

Apa yang diberikan meditasi? Pertanyaan ini mengkhawatirkan banyak orang yang mencari jalan mereka sendiri menuju kebebasan, ketenangan, dan pengembangan diri. Apakah cara ini benar-benar berhasil, cara bermeditasi yang benar, mungkin lebih cocok untuk biksu Buddha daripada orang biasa. Meditasi - kata itu berhembus dengan angin timur yang misterius dan misterius, menyembunyikan kebijaksanaan yang terkumpul selama ribuan tahun dan diturunkan dari generasi ke generasi.

DI DALAM Akhir-akhir ini teknik meditasi secara aktif digunakan di dunia Eropa modern, cara modern aplikasi dan metode penggunaannya. Di zaman perkembangan pesat, tekanan mental meningkat, orang kurang ketenangan pikiran, meditasilah yang membantu memulihkan keseimbangan batin dan keharmonisan seseorang tanpa menggunakan obat-obatan, antidepresan.

Penting untuk diketahui! Penglihatan yang berkurang menyebabkan kebutaan!

Untuk mengoreksi dan memulihkan penglihatan tanpa operasi, pembaca kami menggunakan yang semakin populer OPTIVISI ISRAEL - alat terbaik, kini tersedia hanya dengan 99 rubel!
Setelah meninjaunya dengan cermat, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada Anda...

Ketenangan dan ketenangan orang bijak timur, yang telah mengenal dunia dan tidak terburu-buru kemana-mana, selalu terkagum-kagum, hanya menonton, menikmati hidup, setiap momen yang diberikan kepada seseorang di Bumi. Apa yang dilakukan meditasi orang biasa bagaimana cara bermeditasi dengan benar?

Menurut orang bijak dan guru spiritual, meditasi adalah jalan menuju kekuatan yang lebih tinggi, cara memahami diri sendiri, mengubah kepribadian seseorang, dan memperoleh kualitas baru.

Dampak positif dari meditasi diwujudkan dalam bidang-bidang tersebut:

1. Seseorang belajar menjadi pengamat, memandang dirinya sendiri dan dunia secara keseluruhan, mulai lebih memahami dunia batinnya - pikiran, emosi, perasaan.
2. Muncul pemahaman tentang bagaimana mengelola emosi, perasaan, memulihkan keharmonisan spiritual.
3. Orang tersebut menjadi lebih baik, lebih mencintai dan terbuka untuk dunia bersedia berbagi dengan orang lain cahaya batin. Ada kasih sayang untuk orang-orang dan kegembiraan dari kehidupan, keadaan batin terlepas dari keadaan eksternal.
4. Kecerdasan muncul - kemampuan berpikir mandiri, tidak bergantung pada pandangan luar, menemukan peluang untuk mengatasi hambatan masyarakat, membebaskan potensi, peluang, menemukan kebebasan.
5. Itu mengajarkan seseorang untuk menemukan kegembiraan dalam kesendirian, menyendiri dengan dirinya sendiri, karena jika Anda menemukan diri Anda sendiri dan merasa nyaman sendirian, maka akan lebih mudah dengan orang lain daripada saat badai mengamuk di jiwa Anda.
6. Meditasi memungkinkan Anda untuk menyadari "aku", individualitas Anda. Masyarakat tidak terlalu mendukung orang-orang seperti itu, lebih mudah mengelola kerumunan daripada orang yang mandiri dan percaya diri yang memiliki miliknya sendiri prinsip hidup. masalah utama orang - mereka bergantung pada pendapat masyarakat dan tidak mendengarkan intuisi batin mereka, mereka memilih jalan yang salah dalam hidup, mereka tidak dapat menemukan takdir mereka.
7. Ini berkontribusi pada pengembangan intuisi, seseorang lebih memahami dirinya sendiri, karakteristik jiwa, menemukan keunikannya, mekar seperti bunga.
8. Meditasi adalah jalan wawasan, pengetahuan tentang kepribadian seseorang dan kemampuan untuk mengamati perkembangan masyarakat dari luar.
9. Ini membantu memperkuat jiwa manusia - mengurangi kemungkinan trauma mental, meningkatkan kepercayaan diri, kinerja, memungkinkan Anda mengembangkan dan meningkatkan kepribadian Anda.
10. Meditasi berhasil digunakan untuk tujuan medis - meningkatkan kondisi dengan hipertensi, penyakit kardiovaskular, mengurangi kecemasan, memungkinkan Anda melupakan depresi, agresivitas, meningkatkan perhatian, dan kemampuan untuk bekerja. Ini diindikasikan untuk gangguan pada sistem saraf dan mental yang berlebihan.
11. Berkembang Keterampilan kreatif, membantu dalam memecahkan masalah kehidupan, situasi. Ini membuka cadangan internal, mempromosikan tujuan hidup, pencarian solusi non-standar.

Apa yang diberikan meditasi kepada seseorang adalah pertanyaan yang agak luas. Penggunaan meditasi membantu seseorang menemukan dirinya sendiri, makna hidup, belajar mengatur dirinya sendiri, pindah ke tingkat kehidupan baru yang lebih baik, lebih memahami Dunia. Jalan pencerahan, pembebasan terbuka kekuatan internal dan potensi.

Mekanisme dampak meditasi pada seseorang

Ilmuwan penelitian mengkonfirmasi efek meditasi pada otak manusia pada tingkat biologis dan molekuler. Kami menggunakan peralatan modern, mempelajari proses elektrofisiologi, metabolisme, biokimia. Survei dan tes psikologi mengkonfirmasi peningkatan kesehatan mental, perubahan positif dalam karakteristik kepribadian, pengembangan diri dan implementasi dalam masyarakat pada orang yang aktif menggunakan meditasi, yang dilatih teknik dalam kelompok.

Meditasi, dampaknya pada seseorang adalah masalah topikal dan populer, perubahan terlihat di semua tingkatan - mental, molekuler. Ciri dampak pada otak adalah perubahan dominasi belahan otak. Ilmuwan dan pemikir telah lama memperhatikan perbedaan karakter orang, sikap terhadap kehidupan, membaginya menjadi seniman dan pemikir, orang kreatif dan penganut ilmu.

Perbedaan tersebut terkait dengan dominasi perkembangan belahan otak kiri atau kanan, kiri bertanggung jawab atas logika (membaca, menulis, pemecahan masalah, konservatisme), kanan adalah kreativitas ( persepsi figuratif realitas, keinginan untuk penemuan, hal-hal baru dalam hidup).

Dalam kehidupan masyarakat, perkembangan salah satu belahan biasanya berlaku, selama bertahun-tahun, preferensi diberikan kepada hak, yang terlibat dalam pembelajaran, perlu diperoleh informasi baru, pengetahuan, hak berkembang hanya dengan pelatihan terus-menerus, musik, menggambar, dalam kasus normal, hubungan dengan sisi kreatif hilang, bantuan alam bawah sadar hilang.

Meditasi memungkinkan Anda untuk menyeimbangkan aktivitas kedua belahan otak, aktivitas belahan otak kiri dan kanan diselaraskan, yang memengaruhi perkembangan kondisi mental seseorang, manifestasi kemampuan baru, penemuan kreativitas, peningkatan proses pengaturan diri, pengembangan pribadi.

Dalam proses meditasi, keutuhan kerja tubuh manusia dipulihkan, cadangan, kemungkinan internal dibuka, sikap terhadap diri sendiri dan dunia sekitar berubah, perubahan terjadi di semua tingkatan. Sekarang bahkan para ilmuwan mengakui kepositifan dari praktik meditasi. Bagaimana cara mulai berlatih meditasi, apakah ada metode yang tersedia untuk semua orang?

Pertama-tama, perlu dipahami bahwa semua metode meditasi mengarah pada satu tujuan, kemampuan seseorang untuk memandang dunia secara berbeda, menjadi pengamat, melepaskan diri dari siklus kehidupan, menenangkan pikirannya. Untuk menggunakan meditasi, pemula harus berada di tempat yang sunyi, tenang, jauh dari manusia, alam, lebih baik - di ruang pribadi.

Praktisi berpengalaman dapat bermeditasi di lingkungan apa pun, pemula membutuhkan ketenangan pikiran. Biasanya menggunakan posisi duduk atau berbaring, merilekskan tubuh dan membebaskan pikiran. Namun, guru meditasi menyarankan untuk memulai dengan katarsis. Ini adalah metode yang memungkinkan Anda melepaskan emosi, seseorang dalam proses kehidupan terus-menerus menekan amarah, ketakutan, kekecewaan.

Emosi seperti itu tidak memungkinkan pikiran menjadi tenang, dalam agama Buddha adalah kebiasaan untuk melampiaskan emosi dengan cara yang aman. Jadi amarah bisa ditunjukkan saat Anda memukul bantal, buah pir, yang utama jangan diarahkan ke orang. Jika Anda sedih, Anda bisa menangis, Anda merasa terangkat - tertawa, menari, jujur ​​​​pada diri sendiri dan melampiaskan emosi. Dan kemudian langsung ke latihan meditasi. Emosi sulit ditekan, perlu dikeluarkan, dialami, dan dilupakan. Apa yang diberikan meditasi? Ini juga memungkinkan Anda untuk menghilangkan akumulasi emosi menggunakan metode dinamis.

Aturan dasar meditasi adalah keadaan relaksasi, pengamatan, tanpa penilaian, hanya kontemplasi dan keheningan. Tampaknya dunia membeku, semua gerakan, pikiran berhenti, hanya ada ruang murni.

Ada lebih dari seratus metode meditasi, metode dan strukturnya berbeda, tetapi prinsipnya sama. Metode yang paling cocok harus dipilih dan digunakan untuk meditasi. Tidak perlu menciptakan jalan baru, semuanya telah dipelajari dan dipikirkan sebelumnya detail terkecil, berhasil selama berabad-abad dalam praktiknya. Anda hanya perlu memilih metode yang paling nyaman. Dan yang terpenting - ketenangan dan kesabaran, tergesa-gesa tidak akan membantu dalam pengembangan dan penguasaan teknik meditasi. Kebenaran datang seiring waktu, karena bibit dari benih yang ditanam bertunas untuk pemula. Untuk pemula, pertimbangkan teknik yang paling sederhana.

Jadi, meditasi, efek dari metode, bagaimana melakukannya:

1. Meditasi pada suatu titik - meditasi apa pun dikaitkan dengan konsentrasi, objek, bisa dunia luar atau dunia internal. Sangat sederhana adalah teknik meditasi pada suatu titik.

Ada informasi bahwa metode ini meningkatkan kesehatan mata pada tingkat fisik dan menjernihkan pikiran, menenangkan dan meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi pada tingkat mental (spiritual).

Metode eksekusi: sebuah titik hitam digambar pada selembar kertas, lembaran itu terletak setinggi mata. Penting untuk melihat ke suatu titik selama 3-15 menit (secara bertahap waktu ditingkatkan menjadi 30 menit), perlu memusatkan pikiran pada objek (titik) ini, berusaha untuk tidak terganggu oleh pikiran lain. Setelah menyelesaikan latihan, Anda harus menutup mata dan menunggu sampai menghilang. citra batin poin.

Metode serupa hanya dapat digunakan dengan mengamati nyala lilin, berkonsentrasi pada api. Latihan ini dianggap dasar dalam proses penguasaan meditasi.

Apa yang diberikan meditasi titik? Meningkatkan perhatian, membantu menenangkan pikiran, meningkatkan penglihatan.

2. Meditasi Transendental, Meditasi Transendental (TM) - teknik yang dikembangkan oleh Maharishi Maher Yogi, melibatkan penggunaan mantra khusus untuk melampaui refleksi, untuk menjernihkan kesadaran.

Meditasi ini dianggap paling mudah digunakan, digunakan di seluruh dunia, hanya membutuhkan 15-20 menit latihan, 2 kali sehari untuk hasil yang positif. Teknik ini memungkinkan Anda untuk mengurangi, memperlambat proses berpikir, mendorong transisi ke keadaan tenang dan sadar. Kegiatan semacam itu membantu mengurangi stres dan memiliki efek menguntungkan pada perkembangan pribadi.

Meditasi transendental melibatkan pemikiran yang berlawanan dengan standar - dalam proses meditasi, seseorang membuka jalan menuju kesadaran batin, sumber pikiran, asalnya, menemukan dasar dari proses kesadaran. Disarankan untuk menerapkan secara teratur untuk meningkatkan tingkat konsentrasi pada Diri batin, mendapatkan relaksasi lengkap dan ketenangan pikiran. Metode ini telah dipelajari oleh kedokteran dan telah memantapkan dirinya sebagai efek positif pada seluruh tubuh dan mental seseorang.

Teknik implementasi TM terdiri dari pengucapan mantra tertentu, yang memengaruhi bagian otak tertentu, menyebabkan penghambatan pemikiran, mengarah ke transisi ke keadaan rileks: pernapasan melambat, ada perasaan keadaan bayi, pemikiran utama, tanpa tertentu kerangka. Pikiran menghilang, ada kedamaian yang mendekati keadaan tidur, tetapi ini bukan mimpi, lebih baik berlatih meditasi dalam keadaan ceria di pagi dan sore hari.

Mencapai keadaan yang diinginkan, mantra tidak lagi diucapkan, dan jika ada pemikiran tambahan, mereka mengulanginya lagi. Transisi ke keadaan meditasi berkontribusi pada pemurnian kesadaran, reboot internal, menghilangkan stres, persatuan dengan dunia luar, Semesta, menerima energi eksternal. Siapapun bisa menguasai teknik TM, ini tidak memerlukan pelatihan khusus, hanya keinginan dan kehadiran 15 menit waktu luang.

Dimungkinkan untuk menemukan instruktur berbayar atau pergi ke grup untuk mempelajari metode TM lebih detail, atau Anda dapat berlatih sendiri, disarankan untuk menggunakan mantra "OM" sebagai permulaan, yang dianggap sebagai penggunaan umum mantra. Dengan pelatihan pribadi, instruktur dapat memilih mantra pribadi berdasarkan karakteristik orang tersebut.

Mari kita lihat lebih dekat teknik melakukan meditasi transendental.:

1. Perlu mengambil posisi duduk yang nyaman, mengendurkan semua otot, bernapas dalam-dalam, merasakan relaksasi di seluruh tubuh, otot menjadi lebih berat, gelombang relaksasi melewati seluruh tubuh dari ujung kepala hingga ujung kaki.
2. Kami menghembuskan napas selama beberapa detik, kami merasakan bagaimana energi mengalir melalui bagian atas kepala ke paru-paru, kami mengumpulkan energi di ulu hati.
3. Kami mengucapkan mantra "OM" (aoum), mengalihkan perhatian ke area dada, tenggorokan, mahkota. Ulangi tarikan napas dan ucapkan mantra saat Anda mengeluarkan napas. Lanjutkan sampai keadaan tenang datang, dan pikiran luar berhenti mengganggu.
4. Jika pikiran tidak hilang, Anda perlu memikirkan sesuatu yang menyenangkan, indah - membayangkan alam, bunga, momen bahagia khusus dalam hidup. Cobalah untuk melepaskan pikiran dan penyakit dengan pernafasan, membebaskan tubuh dan pikiran.
5. Kami meninggalkan meditasi setelah 15-20 menit, secara bertahap termasuk otot, kami menggulung gelombang ketegangan, dari kaki ke kepala, kami mencoba menghidupkan penglihatan di akhir. Sekali lagi kita mulai merasakan seluruh tubuh, setiap otot, mendengar dan melihat dunia di sekitar kita.

Orang sering bertanya pada diri sendiri: apa yang diberikan meditasi, apa efek dari latihan? Terutama ada pemikiran ulang, pembersihan pikiran negatif, menghilangkan stres, relaksasi pada tingkat fisik, aktivasi kekuatan internal. Selama periode stres, meditasi dapat menjadi penolong yang efektif untuk meminimalkan dampak beban berlebih pada tubuh.

3. Latih "Senyum batin" - keadaan emosi seseorang berdampak besar pada kesehatan fisik.

Pengalaman menyebabkan gangguan pada sistem saraf, pencernaan, gangguan pada kerja jantung, dan emosi positif serta kegembiraan memberi energi pada kesehatan, memperkuat kekebalan dan meningkatkan keadaan umum organisme. Disarankan untuk menggunakan "senyum batin" untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Teknik:

1. Mulailah latihan dengan mata, yang saling berhubungan sistem saraf dan semua organ. Anda perlu memejamkan mata dan membayangkan mereka tersenyum, seperti yang biasanya terjadi dengan kegembiraan, mengisinya dengan relaksasi dan cahaya.
2. Tersenyumlah secara mental ke seluruh bagian tubuh dan organ, mulai dari kepala hingga ke bawah, penting untuk memberikan muatan positif - ke otak, jantung, perut, hati, dan area penting lainnya, terutama chakra.

Apa yang dilakukan meditasi metode ini? Setelah latihan, ada gelombang kekuatan, energi, kondisi umum dan suasana hati membaik.

4. Vapassana adalah salah satu teknik yang paling umum, ini telah berkontribusi pada pencerahan banyak orang, karena mengandung esensi.

Siapapun bisa melakukannya, ada beberapa cara:

• Kesadaran akan diri sendiri, tindakan, pikiran - Anda perlu mengikuti dan memahami, menyadari gerakan lengan, kaki saat berjalan, belajar merasakan semua proses, tidak termasuk manifestasi yang tidak disadari. Pada saat yang sama, ada kesadaran akan pikiran, tindakan, tanpa evaluasi, hanya observasi. Latihan - berjalan mengelilingi ruangan dengan pandangan ke bawah, konsentrasi ke depan beberapa langkah, rasakan sentuhan tanah dengan kaki Anda. Penting untuk menyadari gerakan tubuh, pikiran, dan emosi. Tiga langkah utama.
• Kesadaran akan pernapasan - Anda perlu fokus pada pernapasan, rasakan bagaimana perut naik dan turun saat Anda menarik dan menghembuskan napas. Akibat konsentrasi pada nafas, perut, pikiran pergi, emosi larut, hati menjadi tenang. Anda dapat fokus pada bagaimana udara masuk dan keluar jika sulit bernapas di perut (untuk lebih banyak pria).

Latihan dilakukan sebagai berikut: Anda perlu mengambil posisi duduk yang nyaman, tutup mata, rilekskan tubuh dan arahkan perhatian Anda sedikit di atas pusar, rasakan bagaimana Anda menghirup dan menghembuskan udara. Cobalah untuk tidak teralihkan, tetapi saat teralihkan, alihkan pandangan batin Anda ke pertanyaan untuk sementara waktu dan kembali ke pernapasan sadar lagi. Penting untuk mengamati pernapasan yang tenang dan merasakan kondisinya.

Apa yang memberi meditasi, yaitu Vapassana? Metode ini memungkinkan Anda belajar mengamati dunia, merasakan hidup dengan sepenuh hati, menemukan kedamaian dan membuka wawasan, menemukan ketenangan pikiran. Seluruh dunia hanyalah cerminan seseorang, pikirannya, menenangkan jiwa, kita mengubah sikap kita terhadap dunia, jika tidak kita merasakan hidup, kita melihat segi dan cakrawala baru.

5. Kundalini - meditasi - meditasi ini mirip dengan dinamis, di mana seseorang pada awalnya harus mengeluarkan energi, langkah-langkah berikut digunakan dalam teknik ini:

• badan rileks, ada getaran, akibat benturan energi yang naik dari kaki ke atas (15 menit);
• menari, tubuh bergerak atas kebijaksanaannya sendiri, membebaskan dirinya dari emosi yang tersembunyi, kekakuan (15 menit);
• relaksasi dalam posisi duduk atau berdiri, memejamkan mata, kita mengamati perasaan kita, dunia luar dan dalam (15 menit).

Apa yang dilakukan meditasi kundalini? Teknik meditasi ini membantu membersihkan emosi yang terkumpul, pengalaman, memulihkan kedamaian dan keseimbangan dalam jiwa dan tubuh.

6. "Dilahirkan kembali", Meditasi Osho- juga melibatkan meditasi dinamis dan klasik.

Diyakini bahwa selama bertahun-tahun seseorang berhenti menikmati hidup, kehilangan kesegeraan, kontak dengan awal yang alami, awal kehidupan yang alami. Oleh karena itu, Osho mengusulkan meditasi yang kembali ke masa kanak-kanak - selama 1 jam seseorang berperilaku seperti anak kecil: dia bermain, bernyanyi, melompat, melepaskan energi, melepaskan klem, mengeluarkan emosi, selama satu jam lagi dia tetap dalam keadaan tenang, dalam a posisi duduk.

Apa yang diberikan meditasi "dilahirkan kembali"? Sebagai hasil dari penerapan teknik tersebut, muncul perasaan masa kanak-kanak, kesegeraan, keterbukaan terhadap dunia, seseorang belajar merasakan hidup dalam segala kemuliaan, mengungkapkan perasaan dan emosi secara terbuka.

7. Meditasi tawa - ada cerita tentang seorang Buddha yang tertawa yang berjalan di sekitar pemukiman dan hanya tertawa tanpa memberi tahu orang apa pun, sementara dia membantu membersihkan diri secara spiritual dan mengisi ulang dengan energi positif.

Teknik paling sederhana- di pagi hari, bangun tidur, regangkan dengan mata tertutup, setelah 3 menit mulailah tertawa, lanjutkan selama 5 menit (jangan buka mata). Tertawa membantu membersihkan diri dari pikiran negatif, mengisi pikiran dengan cahaya dan muatan positif, dan menjadikan hari baru lebih sukses.

Aturan meditasi yang penting- Belajar membuka hati dan mengisinya dengan kedamaian. Hatilah yang memungkinkan Anda untuk hidup kehidupan nyata, dan masalah diciptakan oleh pikiran, kesadaran, memperumit dunia di sekitar kita. Oleh karena itu, berguna untuk menggerakkan kesadaran ke wilayah hati, belajar merasakan dunia. Jangan mempersulit hidup, tidak ada masalah, ada rahasia dan misteri hidup, yang lainnya adalah hasil pemikiran kita.

Meditasi - ini adalah keadaan di mana kita tanpa sadar, bahkan tanpa menyadarinya. Selama periode konsentrasi khusus, aktivitas seperti menggambar, menciptakan musik, merenungkan dunia, alam, minum teh, berlari dapat menyebabkan keadaan meditasi: keharmonisan tubuh dan jiwa, tidak adanya pikiran yang tidak perlu.

Setiap orang mencari caranya sendiri untuk memulihkan kekuatan batinnya, bahkan ingatan positif pun bisa mengisi jiwa dengan cahaya. Bantuan luar biasa dan latihan pernapasan selama periode stres, iritasi, kehilangan ketenangan.

Kami berharap Anda menemukan metode meditasi Anda sendiri dan hidup selaras dengan dunia di sekitar Anda!

Untuk waktu yang sangat lama saya sendiri tidak mengerti mengapa Anda perlu bermeditasi. Kadang-kadang saya melakukan meditasi yoga atau semacam pelatihan: kemudian, sebagai bagian dari kelas, saya menyukainya. Saya bahkan pergi ke Vipassana: retret hening selama 10 hari di mana Anda tidak melakukan apa pun selain bermeditasi selama 10 jam sehari.

Tetapi untuk memperkenalkan ke dalam praktik sehari-hari - mengapa, bagaimana caranya? Meditasi jelas bukan jenis latihan yang hasilnya bisa langsung Anda lihat. Dan saya ingin penjelasan logis dan hasil instan. Kisah-kisah orang lain tidak terlalu menginspirasi: ya, Anda menjadi lebih tenang, ya, ya, kesadaran Anda menjadi jernih. Dan saya sudah tenang dan pikiran saya jernih, jadi saya tidak membutuhkan semua ini.

Tapi suatu hari saya mendapatkan jumlah inspirasi yang tepat! Saya menonton beberapa wawancara dengan pengusaha sukses yang juga terjun ke dunia olahraga dan baru saja memenangkan kompetisi olahraga. Dalam sebuah wawancara, mereka ditanyai pertanyaan: apa rahasia paling mendasar Anda untuk sukses? Dua dari tiga menjawab: meditasi pagi. Bukannya saya ingin menjadi pemenang kompetisi olahraga, tapi ide menjadi pengusaha sukses sangat menarik minat saya. Untuk beberapa alasan, saya mempercayai para atlet ini.

Keputusan untuk mencoba dibuat: sejak itu saya tidak melewatkan satu kali pun. Tidak semuanya berjalan lancar, tetapi sekarang saya dapat mengatakan dengan percaya diri: meditasi adalah waktu yang paling favorit dalam sehari dan ya, saya sepenuhnya menyadari nilainya, dan semakin lama saya berlatih, semakin banyak bonus yang tidak terduga terbuka.

Jadi mengapa Anda harus bermeditasi?

1. Meningkatkan kesadaran! Anda tahu, itu terjadi seperti ini: Anda bekerja seperti, menulis laporan triwulanan atau artikel baru, lalu bangun - dan Anda telah duduk di Facebook selama satu jam. Atau Anda mengemudi dan menemukan bahwa Anda sama sekali tidak ingat jalan, bagaimana Anda sampai ke tujuan. Atau Anda meninggalkan rumah, lalu Anda berpikir: apakah saya sudah mematikan setrika? Apakah saya menutup pintu? Dan Anda tidak ingat! Artinya pada saat-saat itu kita tidak berada di saat sekarang. Dengan latihan meditasi, kita menjadi lebih sadar akan diri kita sendiri: apa yang sedang kita lakukan, mengapa, sedang kita lakukan pilihan sadar atau kita berfungsi pada mesin, karena kebiasaan.
2. Lebih baik memahami diri sendiri dan mendengar diri sendiri. Kepastian, memahami apa yang Anda inginkan dan ke mana Anda pergi hampir merupakan nilai terpenting dalam hidup. Dengan meditasi, itu memanifestasikan dirinya lebih cepat. Ketika Anda harus membuat pilihan dalam hidup, semakin sedikit waktu yang dihabiskan untuk keraguan dan refleksi: Anda akan segera mengenali jawaban mana yang tepat untuk Anda.
3. Tenang. Ketika beberapa peristiwa terjadi yang biasanya mengganggu ketenangan Anda, itu memerlukan pengalaman yang jauh lebih sedikit, semakin sedikit waktu yang Anda butuhkan untuk kembali ke keadaan tenang dan gembira. Latar belakang emosional terasa mendatar.
4. Meningkatkan efisiensi. Efek ini terlihat sejak hari pertama! Konsentrasi meningkat, kemampuan untuk fokus pada apa yang Anda lakukan, yang berarti Anda dapat berfungsi lebih cepat dan lebih efisien! Dan ini berlaku untuk tugas kerja yang membutuhkan tekanan mental, dan proses kreatif, dan hal-hal dangkal seperti mencuci piring.
5. Latih kekuatan niat. Dalam meditasi, pikiran dan tubuh berada dalam keadaan paling efektif, dalam interaksi yang paling harmonis. Saat yang tepat untuk mengingat visi Anda, untuk mengarahkan fokus perhatian ke sana. Anda dapat menggunakan waktu ini untuk membayangkan hari Anda ke depan, untuk fokus pada hal-hal yang ingin Anda lakukan hari ini. Jika menjadi peristiwa penting, bayangkan secara detail betapa hebatnya semuanya. Dan seringkali itulah yang terjadi!
6. Lakukan kontak dengan tubuh Anda sendiri. Sangat sering kita umumnya melupakan keberadaannya hingga ada yang menyakitkan. Seberapa sering Anda berhenti dan memperhatikan bagaimana rasanya di tubuh Anda saat ini? Tapi selalu ada perasaan! Kebiasaan tetap berhubungan dengan tubuh dan mendengarkan suaranya sangat berharga. Melalui tubuh Anda dapat hidup dan melepaskan emosi negatif, Anda dapat mengetahui apa yang baik untuk Anda dan apa yang buruk, kapan waktunya berhenti untuk makan malam, kapan Anda duduk tanpa bergerak dan saatnya berlatih, dan banyak lainnya.
7. Dengarkan intuisi Anda. Saya sangat suka ungkapan yang saya dengar dari: "Bagaimana Anda bisa mendengar suara batin Anda jika Anda terus-menerus membentaknya?" Pikiran kita selalu sibuk dengan sejuta hal yang berbeda, dan kita sama sekali tidak punya waktu untuk berhenti dan mendengarkan diri kita sendiri. Kesempatan ini datang saat kita menciptakan ruang untuk keheningan batin.
8. Dengarkan wawasan langsung dari alam semesta. Selama meditasi, gagasan, kesadaran, dan wawasan datang, teka-teki disatukan dan potongan yang hilang ditemukan. Ide-ide yang muncul selama meditasi biasanya layak untuk didengarkan, dipercaya, dan ditindaklanjuti - hasilnya akan mengejutkan Anda.

Saya akan berbicara tentang bagaimana belajar bermeditasi.

Apakah Anda bermeditasi? Beri tahu kami sudah berapa lama dan apakah ada efek positif lain dari meditasi yang belum saya sebutkan?

Dan ada seseorang yang setelah artikel ini memutuskan untuk mencoba? Tulis di komentar?

Untuk apa meditasi?

Banyak dari kita masih memiliki gagasan yang buruk tentang apa itu meditasi dan untuk apa meditasi itu. Mari kita coba mengklarifikasi masalah ini.

Meditasi (dari bahasa Latin meditatio - refleksi) adalah jenis latihan pelatihan konsentrasi perhatian yang digunakan untuk tujuan kesehatan atau untuk pengetahuan dan peningkatan diri, untuk mengembangkan kendali atas aliran pikiran dan emosi seseorang, atau untuk memasuki keadaan kesadaran khusus.

Ada banyak teknik meditasi. Selama meditasi, praktisi biasanya diminta untuk mengambil postur tertentu, terkadang rosario dan alat bantu lainnya digunakan. Objek konsentrasi biasanya sensasi di dalam tubuh, gambaran internal, lebih jarang emosi. Kadang-kadang objek konsentrasi mungkin merupakan objek fisik eksternal. Meditasi dapat digabungkan dengan latihan pernapasan. Bergantung pada tujuannya, praktik meditasi khusus digunakan.

Sebagai aturan, meditasi dikaitkan dengan yoga atau agama Buddha India. Namun nyatanya, sejarah meditasi jauh lebih kaya. Jejaknya dapat ditemukan di zaman kuno, di mana meditasi Platonis adalah prosedur yang mendahului pemikiran teoretis, dan disebut "ekstasi filosofis", itu dipraktikkan oleh para Jesuit dalam bentuk "latihan", Muslim Sufi dalam pengajaran " Di Jalan", orang Yahudi di "Kabbalah" , orang Kristen, termasuk orang Kristen Ortodoks, dalam "pekerjaan cerdas", di mana doa mental Yesus menghubungkan pikiran dan hati. Pada tahun 1960-an, kaum hippies, yang menganggap meditasi sebagai sarana untuk mencapai keharmonisan, menjadikan meditasi populer tidak hanya di Amerika Serikat, tetapi juga di seluruh dunia. Di Rusia, minat pada meditasi meningkat secara dramatis selama masa perestroika.

Meditasi membantu untuk rileks, menghilangkan stres, pikiran dan pengalaman yang tidak perlu, menemukan ketenangan pikiran dan keadaan keharmonisan batin dan memahami kehidupan secara utuh.

Untuk terlibat atau tidak terlibat dalam meditasi, apakah itu berguna atau berbahaya - setiap orang memutuskan sendiri. Latihan spiritual membutuhkan kesabaran dan kerja keras yang panjang, tidak menjanjikan keuntungan materi apa pun - itu hanya meningkatkan Jiwa, menyelaraskan dunia batin, membantu bergerak lebih percaya diri dan efisien melalui kehidupan.

Instruktur berpengalaman dari pusat kami akan membantu Anda memahami salah satu rahasia dan seni terbesar dalam hidup - meditasi. Kami akan mengajarkan berbagai teknik dan metode, tetapi hanya orang itu sendiri yang dapat memahami seni ini melalui pengalamannya sendiri.

Jadi, mari kita simpulkan:

• Apakah Anda ingin mengembalikan kenyamanan batin dan ketenangan pikiran- bermeditasi!
• Jika Anda ingin mengembangkan atau memperkuat cadangan dan kemampuan batin Anda, bermeditasilah!
• Jika Anda ingin memulihkan kedamaian di dalam dan di sekitar Anda, bermeditasilah!
• Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda, bermeditasilah!