집 › 연료 시스템 › 명상을 해야 하는 이유와 삶에 명상을 적용하는 방법. 명상이란 무엇이며 무엇을 위한 것입니까: 수행자에 대한 간략한 개요

명상을 해야 하는 이유와 삶에 명상을 적용하는 방법. 명상이란 무엇이며 무엇을 위한 것입니까: 수행자에 대한 간략한 개요

자주 짜증이 난다고 느끼십니까? 우리는 특히 초보자를 위해 명상에 대한 모든 것을 알려줍니다. Woman’s Health의 편집자들은 동양학자이자 마음챙김 수련의 교사이자 마음챙김 코치이자 mind.space 프로젝트의 저자인 Viktor Shiryaev와 함께 이 텍스트를 만들었고 친절하게도 Zozhnik의 출판을 제공했습니다.

Gisele Bundchen은 매일 아침 아이들이 자고있는 동안 이것을합니다 (그런데 그녀는 출산 중에도 명상했습니다). 미란다 커는 동료와 계속 연락합니다. “저는 감사의 실천으로 시작하는 것을 좋아합니다! 그녀는 인정합니다. "나는 내가 감사하는 모든 것을 정신적으로 나열하고 나서야 만트라를 묵상합니다." Eva Mendes는 연습을 통해 기복을 견디기가 더 쉬워졌고 마음을 차분하고 평온하게 유지했다고 주장합니다.

Katy Perry는 명상을 부를 때 같은 노래를 부릅니다. 최고의 휴가두뇌를 위해. 나탈리아 보디아노바는 만트라를 20분 동안 정신적으로 반복하는 것과 5시간의 수면을 비교합니다. 그리고 슈퍼모델 라켈 짐머만은 이 활동이 금연에 도움이 되었다고 인정합니다.

명상이란 무엇인가

“당신이 무엇을 경험하든, 주어진 순간에 당신의 마음에서 일어나는 일에 단순히 주의를 기울이는 것이 명상입니다. 그것의 티베트 이름 인 gom은 "무언가에 익숙해지는 것"으로 번역되며 불교 수행은 실제로 마음의 본질에 익숙해지는 것이라고 설명합니다. 티베트 승려부처, 뇌, 그리고 행복의 신경생리학의 Yongey Mingyur Rinpoche. “친구를 점점 더 알아가는 것과 같습니다. 유일한 차이점은 친구가…

나는 당신이 이미 자신을 너무 잘 알고 있다는 이의를 거의 듣습니다. 나도 그렇게 생각했다. 몇 년 전 명상을 시도하기 전까지는 말이다. 내 머릿속에 그렇게 많은 생각이 있다고 생각조차 할 수 없었습니다 (가장 똑똑하지는 않습니다. 인정해야합니다). 내 생각을 대량으로 얻었기 때문에 내 두뇌에 가까이 다가가는 것은 실망스러웠다. 그러나 다행스럽게도 그녀는 포기하지 않았습니다.

관행의 종류

차크라에 집중해야 하는 샤바사나와 누워있는 쿤달리니 명상부터 춤, 걷기, 시력에 도움이 되는 트라타카(촛불에 집중하기), 고대 중국의 에너지 실천인 “내면의 미소”까지. 일반적으로 선택이 있습니다.

마음챙김 명상을 합니다. 이것은 아마도 세계에서 가장 널리 사용되는 기술일 것입니다. 명확하고 단순합니다. 그것으로 당신은 감정을 관리하는 슈퍼 능력을 개발하고, 작업 사이를 쉽게 전환하는 방법을 배우고, 더 주의를 기울일 수 있습니다. Mindfulness가 Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble 기업에서 가장 좋아하는 것은 당연합니다. 그것은 하버드와 옥스퍼드에서 연구되었고 월스트리트와 영국 의회에서 존경을 받았습니다.

근거를 잃지 않고 전설적인 초월명상. 여기서 당신은 만트라를 얻고 그것에 집중합니다. 맨 처음에 언급한 여자 스타들은 바로 초월명상을 수련하고 적극적으로 추진하고 있다.

공감 능력 개발을 목표로 하는 불교 자애 명상, 또는 자애명상이라고도 불리는 이 명상도 많은 팬을 확보했습니다. 먼저 자신을 위해, 그다음에는 친척, 친구, 동료, 그리고 곡예 비행과 같은 다양한 긍정적인 것들을 정신적으로 기원합니다! -전남편을 포함한 낯선 사람과 적에게. 기적이지만 당신이 보내는 선의 광선과 함께 당신 자신에게도 좋은 일을 하고 있습니다. 심리학 교수 Barbara Lee Fredrickson과 신경과학자 Richard Davidson의 연구에 따르면 metta는 생성기 역할을 합니다. 긍정적인 감정, 사회적 관계를 개선하고 자기 비판을 줄이며 상황에 관계없이 그렇게 행복하도록 돕습니다.

그리고 우리는 행복에 대해 이야기하고 있기 때문에. 세상에서 가장 행복한 사람이 누구인지 아십니까? 프랑스의 불교 승려 Mathieu Ricard는 전직 분자유전학자였으며 현재는 작가, 사진가, 달라이 라마의 개인 번역가입니다. 네팔 수도원에 살고 세계를 여행하며 사람들에게 명상을 가르칩니다. Monsieur Ricard는 위스콘신 대학의 정서적 정신 생리학 실험실에서 진행된 어려운 MRI 연구에 참여했습니다. 과학자들은 극도로 기록했습니다. 높은 레벨낙관주의 - "마이너스 0.45", 최상의 결과수백 명의 다른 테스트 대상 중에서.

비교를 위해 :이 실험에서 "마이너스 0.3"지표는 행복을 의미했습니다 (각각 "0.3 더하기"는 우울증). Ricard의 기분을 상상할 수 있습니까? 난 아니야. 하지만 나는 원한다. Mathieu는 모든 사람이 자전거를 타는 것처럼 행복해지는 법을 배울 수 있다고 주장합니다. 그의 조언: 하루 15분, 앉아서 긍정적으로 생각하라. 행복의 상태에 빠져들고 목욕하십시오. 그러면 그것은 당신을 떠나지 않을 것입니다.

명상이 지각에 미치는 영향

우리의 뇌는 800억 개의 신경 세포로 구성되어 있으며 각 세포는 서로 수천 개의 관계를 맺고 있습니다. 예를 들어 창 밖을 내다볼 때마다 연결 그룹이 활성화됩니다. 나는 그런 날씨가 마음에 들지 않기 때문에 비와 슬픔을 인식합니다. 다음에 비슷한 그림을 볼 때 다시 놓칠 가능성이 높아집니다. 이것이 인식 습관이 형성되는 방식입니다. 특정 상황에서 정신적으로 다음과 같이 말하는 것은 한 번 가치가 있습니다. 끔찍한 남자”, 반복하면 다시 생각할 가능성이 높습니다. 뇌는 에너지를 절약합니다.

결과적으로 특정 뉴런 그룹 간의 연결이 강화되는 반면 다른 그룹 간의 연결은 반대로 악화되고 모두 사라집니다. 아우토반, 신경 전달 물질이 함께 구동되는 고속도로와 같은 고속도로가 형성되고 있습니다. 뉴런이 서로 교환하는 물질입니다. 습관은 이렇게 만들어집니다. 그러나 일부 자동화 만 유용하고 (모든 것이 정상이면 걷는 방법을 다시 배울 필요가 없음) 일부 (예를 들어 부정적으로 생각하는 습관)는 우리가 살지 못하게합니다.

명상 수련은 당신에게 선택할 기회를 줍니다. 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지, 즉 어떤 감정이나 생각이 일어나는지, 몸에서 느껴지는 것이 무엇인지 알게 되는 순간, 행동의 자유에 작은 틈이 생기고, 평소가 아닌 다른 것을 선택하여 사용할 수 있습니다. . 이것이 새로운 신경 연결이 형성되고 점차 고속도로가 되는 방식입니다. 기능 장애가 있는 행동 패턴이 유용한 것으로 바뀝니다.

명상을 시작하는 방법

필요한 것은 조용한 장소입니다. 눕지 않고 (잠들지 않도록) 편안하게 앉는 것이 좋습니다. 어깨를 펴고 등을 펴고 몸을 이완하고 팔을 접으십시오. 타이머를 10분으로 설정합니다. 눈을 감고 호흡을 따르십시오. 당신은 산만합니까? 괜찮아요. 숨을 들이쉬고 내쉬는 것만 기억하세요.

전문가인 Viktor Shiryaev에 따르면 마음챙김 기술은 시간이 지남에 따라 향상될 것입니다. 내부 대화가 멈추지 않고 자신과의 대화에서 세 번 나왔더라도 명상은 성공한 것으로 간주됩니다. 타이머가 울리면 천천히 눈을 뜬다. 이것을 매일 하십시오.

마음 챙김 교사인 Viktor Shiryaev는 명상을 기존 습관과 연결하여 수행을 일상 생활에 더 쉽게 통합할 것을 권장합니다.

나는 필요에 따라 surya namaskar plus를 한 직후에 명상합니다. 대부분의 경우 호흡에만 집중하고 긴장을 풀고 싶다면 자연의 소리를 켜고 20분 동안 숲에 녹아듭니다. 정말 상쾌하고 상쾌합니다.

거절이 발생하지 않도록 자신에게 맞는 실천법을 선택하는 것이 중요합니다. 동일한 마음챙김에는 수백 가지의 연습이 있습니다. 가장 인기있는 것은 호흡을 관찰하고 신체의 감각을 스캔하고 존재를 여는 것입니다. 이를 위해 생각, 감정, 신체, 소리, 냄새 등 내부와 주변에서 발생하는 모든 것을 따라 눈을 감고 순간에 있습니다.

따르는 것은 생각하는 것과 다릅니다. (“아, 감자 냄새가 나. 나도 튀길 수 있으면 좋겠는데 집에 감자가 없는데 뭐야?”) 사고 과정에 관여하고 있음을 알게되면 다시 선택한 개체.

하루 15~20분씩 4주간 연습하면 약간의 변화를 느낄 수 있을 것이다. 당신은 더 차분하고 만족스러워 질 것입니다. 사소한 일에 대해 덜 걱정하고 부정적인 것에 집중하면 불편 함을 견디기 쉽고 집중하는 것이 좋습니다.

Victor에 따르면 일부 기술을 다른 기술과 보완하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 호흡 + 감사. 그리고 기억하십시오: 연습은 규칙성을 통해 승리합니다. 존경받는 양신젠 선생이 농담을 좋아하듯이, 효과가 없는 유일한 명상은 당신이 하지 않은 것입니다.

명상을 위한 모바일 앱

정신과를 어떻게 평가합니까? 신체 건강현재 기분 - 서비스가 귀하의 답변을 분석하고 연습 옵션을 선택합니다. 편리함: 시간을 설정하고 결과를 추적할 수 있습니다.
헤드스페이스(iOS)

이 인기 있는 앱(사용자에는 Emma Watson 포함)이 마음챙김 명상에 관한 책의 저자인 전 불교 승려 Andy Puddicombe가 개발했습니다. 디자인, 연습, 팁 및 요령 - 모두 5가지 플러스. 하루 10분 - 그리고 서둘러 기적의 문을 열자고 Andy는 약속합니다. 확인하시겠습니까? 처음 10일은 무료입니다.

연습을 잊지 않도록 서비스에서 신중하게 알림을 보냅니다. 재미있는 그려진 코치와 함께하는 60초의 내면의 침묵은 비상과 마감의 어려운 시기에 마음을 맑게 해줄 것입니다. 잠들거나 백일몽을 꾸는 것을 두려워할 필요가 없습니다. 휴식 시간이 끝나면 알림을 받게 됩니다.

영적으로, 지적으로, 육체적으로 향상하기 위해 노력하는 사람들은 이러한 작업을 실현할 수 있는 다양한 수행에 관심이 있습니다. 명상은 사람이 마음의 평화를 얻고, 스트레스에서 물러나는 법을 배우고, 정서적 및 신체적 건강을 개선하고, 다른 많은 이점을 가져오는 데 도움이 되는 가장 잘 알려져 있고 널리 퍼진 수련입니다. 긍정적인 변화당신의 삶에.

사람에게 명상이 필요한 이유는 무엇입니까?

인간의 삶은 단순하고 평온한 경우가 거의 없습니다. 대부분의 경우 사람들은 다양한 시련과 어려움을 극복해야 합니다. 이를 극복하면 사람은 종종 스트레스, 불안, 불안, 과민성과 같은 상태를 경험합니다. 이 상태에서는 삶을 즐기고, 일상 업무에 효과적으로 대처하고, 성공을 거두기가 어렵습니다. 다양한 측면삶. 명상을 통해 사람은 자신의 생각과 감정, 감각을 완전히 통제할 수 있는 의식 상태에 도달할 수 있습니다. 목표 달성을 방해하는 불필요한 감정을 적시에 버리고 어떤 상황에서도 자신을 통제하고 리드하는 능력 평범한 삶스트레스와 불안없이 - 이것은 명상이 사람에게주는 불완전한 목록입니다.

명상을 배우는 방법?

명상을 배우는 방법에는 여러 가지가 있습니다: 책, 선생님의 도움을 받거나 혼자서. 이 수행을 배울 수 있는 가장 중요한 조건은 규칙성입니다.

명상 연습을 마스터하기로 결정한 후에는 혼자 남겨질 수 있고 아무도 방해하지 않는 시간을 계획해야합니다. 명상을 위한 이상적인 시간은 일출과 일몰 시간입니다. 방의 온도는 옷뿐만 아니라 편안해야 하며 명상 중에 불편함을 느끼지 않아야 합니다. 명상하기에 편리한 자세를 고려하십시오. 의자에 등을 곧게 펴거나 안쪽으로 앉아 명상하는 데 익숙해지면 좋습니다. 누워서 명상하는 것은 잠이 들 위험이 있기 때문에 권장하지 않습니다. 최적의 명상 시간은 20분입니다.

모든 명상의 본질은 당신의 마음을 평화의 상태로 가져가는 것이지만, 그들만의 방식으로 이 상태로 이끄는 것입니다. 우리는 집중과 마음챙김이라는 두 가지 명상 기법을 살펴볼 것입니다.

집중명상

위에서 언급한 바와 같이 이 명상의 목적은 마음을 평온한 상태로 만드는 것입니다. 이 기술을 실행하는 동안 귀하의 임무는 발생하는 생각과 감각에 의해 산만해지지 않는 것입니다. 생각은 끌 수 없으며 나타날 것이며 저항 할 필요가 없습니다. 그들이 나타나게 놔두세요. 당신이 이해하고 평가하고 싶은 이미지, 감각, 의미가 있을 수도 있습니다. 말할 경우 간단히 말해서: 명상하는 동안 생각을 멈추고 내면과 외면의 "침묵"을 달성하는 법을 배워야 합니다. 당신이 이 수련에 성공했다는 주된 신호는 당신의 활동적인 마음을 단 몇 초라도 끄는 능력일 것입니다. 그러한 상태를 달성하는 방법은 무엇입니까?

초점을 맞출 피사체 선택

주의를 집중하면 생각에서 벗어나기가 더 쉽습니다. 호흡에 집중함으로써 명상을 시작할 수 있습니다. 들숨/날숨의 감각에 주의를 집중하십시오. 깊고 고르게 침착하게 호흡하십시오. 공기가 폐로 들어오고 나가는 감각에 주목하십시오. 신체적 감각에 집중하면 긴장이 풀리기 시작할 것입니다.

초점을 맞출 다른 개체를 선택할 수도 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

이미지, 나에게 맞는 이미지를 생각해보세요. 불, 촛불, 파도 등이 될 수 있습니다.
눈썹 사이를 가리킵니다. 눈을 감고 이 지점을 상상해 보세요. 그녀에게 집중하세요.
어둠, 검은 화면.
호흡, 명상하는 내내 계속해서 호흡에 주의를 집중할 수 있습니다.

명상하는 동안 생각이나 감각이 와서 집중의 대상에서 멀어지면 그것에 저항하지 말고 그냥 놓으십시오. 물론 짧은 시간 동안이라도 생각을 끄고 여전히 의식을 유지할 수 있는 상태에 도달하는 것은 쉽지 않을 것입니다. 그러나 몇 초 또는 몇 분이라도 성공하면 성공했다고 생각할 수 있습니다. 운동할 때마다 이 시간이 늘어납니다.

의식 명상 - 현실을있는 그대로 인식하도록 가르치고 외모의 이유를 깨닫고 이해함으로써 사람이 고통을 없애도록 돕습니다. 의식적 명상을 실천한 결과, 사람의 감수성과 직관이 증가하고, 마음이 고요해지고 균형이 잡히고, 올바른 결정을 내리고, 올바르게 행동하고, 조화와 행복을 찾을 수 있게 됩니다. 이것은 명상이 주는 것의 목록입니다. 심리적 수준. 신체적 수준에서 의식 명상은 사람의 심신 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 우울증, 수면 및 식욕 장애를 완화합니다. 혈압을 정상화합니다. 알코올 및 담배 중독을 제거하는 데 도움이됩니다. 만성 통증 퇴치를 돕습니다.

마음챙김 명상의 메커니즘

이러한 모든 긍정적인 변화는 사건, 생각, 감정, 이미지 등의 형태로 외부 및 내부 자극을 평가하고 반응할 때 형성되는 "먼지"가 마음에서 깨끗해지기 때문에 발생합니다. 예를 들어, 우리가 좋아하지 않는 사건이 발생하면 부정적인 감정(분노, 두려움, 분개 등)의 형태로 이 사건에 대한 반응을 보입니다. 결과적으로 우리는 고통을 겪고 그것을 피하는 방법에 대해 생각합니다. 긍정적인 반응도 고통을 유발할 수 있습니다. 예를 들어 첨부 파일에 액세스할 수 없기 때문입니다. 애착은 우리가 강하게 끌리는 어떤 것 또는 누군가입니다.

삶에는 부정적인 감정(직장 상황, 가족 문제 등)과 애착(편안함, 음식, 섹스, 술, 담배, 사랑하는 사람 등)을 불러일으키는 상황이 많이 있습니다. 디.). 우리의 주된 애착은 우리의 자아, 우리 "나"의 이미지이며 신은 금합니다. 누군가 우리 "나"에 속한 것을 침해하면 우리는 감정과 감정의 폭풍을 겪고 가장 심각한 고통을 일으 킵니다.

종종 이 모든 것은 무의식적인 수준에서 우리에게 일어납니다. 즉, 사람은 자신이 왜 기분이 좋지 않은지, 이러한 감정이 어디에서 오는지 깨닫지 못할 수 있습니다. 이러한 상태를 유발하는 이유는 잠재 의식 수준에 남아 있으며 우리의 삶을 독살하고 감정, 정신 및 건강에 영향을 미칩니다. 그러므로 마음의 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

따라서 의식적인 명상을 통해 이 정신적 쓰레기를 제거하고 다시 나타나는 것을 방지하는 방법을 배울 수 있습니다. 이것은 자신의 감정에 대한 공정한 관찰과 내면과 외면의 자극에 대한 반응 부족을 통해 달성됩니다.

방법을 선택하여 의식 명상을 마스터하기 시작해야 합니다. 방법은 세 가지뿐입니다.

첫 번째 방법은 몸, 마음, 마음의 작용을 알아차리는 것입니다.몸의 움직임에 대한 인식은 몸의 움직임에 주의를 집중하는 것을 의미합니다. 우리가 어떤 움직임을 할 때 우리는 그것들을 인식하지 못하고 순전히 기계적으로 움직입니다. 일상 활동을 할 때 움직임을 고정시킨다는 것은 무엇을 의미합니까? 예를 들어, 손을 움직이는 동안 이 움직임을 자각하도록 노력하십시오. 샤워나 목욕을 할 때 몸과 물의 접촉을 느끼고 자각하십시오. 마음의 작용을 알아차린다는 것은 단순히 머리에 나타나는 생각을 관찰하는 것을 의미합니다. 뻔뻔스럽게 그들에게주의를 기울이십시오. 또한 감정으로 좋고 나쁨을 판단해서는 안되며 이것은 수행의 임무가 아닙니다. 주변에서 일어나는 일을 목격하고 받아들이려면 현재그것이 요점입니다. 위의 행동을 인식하는 데 매일 40-60분을 할애하십시오. 시간이 지남에 따라 그러한 훈련은 일상 생활에서 실질적인 이점을 가져올 것입니다.

두 번째 방법은 호흡을 알아차리는 것입니다.숨을 들이쉬고 내쉴 때 복부의 상승과 하강을 관찰하십시오. 들숨이 어떻게 배를 들어 올리고 내쉬는 것이 배를 내리는지 지켜보십시오. 이러한 움직임을 알아차리면 마음과 마음이 고요해지고 감정이 사라집니다.

세 번째 방법도 호흡 인식을 기반으로,그러나 두 번째와 달리 주의는 공기의 유입 지점에 고정되어 있습니다. 공기가 콧 구멍으로 들어가는 것을 느끼고 공기가 들어오는 지점에서 시원함을 느끼십시오.

이 중에서 선택하십시오 세 가지 방법자신에게 가장 적합합니다. 당신이 하기 가장 쉬운 것.

마음챙김 명상은 앉거나 걸으면서 할 수 있습니다.

앉기 연습: 자세를 바꾸지 않고 40-60분 동안 머무를 수 있는 편안한 자세를 취하십시오. 등을 곧게 펴고 호흡은 고르게 해야 합니다. 절대적으로 필요한 경우에만 자세를 변경할 수 있습니다. 배꼽 위의 한 지점에서 들숨과 날숨이 어떻게 배를 올리고 내리는지 보십시오. 수행 중에 느낌, 생각, 외부 세계의 자극의 형태로 간섭이 있으면 이 간섭으로 주의를 전환한 다음 다시 호흡으로 전환하십시오.

걷기: 땅에 닿는 다리의 움직임을 의식해야 합니다. 직선 또는 원을 그리며 걸을 수 있습니다. 눈을 낮추고 몇 걸음 앞의 땅을 바라보십시오. 각 발이 차례로 땅에 닿는 방식에 주의를 기울이십시오. 장애물이 있으면 인식하고 다시 다리로 주의를 전환하십시오. 런타임 20-30분.

우리가 보는 바와 같이 사람이 명상 수행을 마스터하기 시작하도록 자극할 수 있는 이유는 많습니다. 그러나 각 사람은 비슷하지만 자신의 것을 가지고 있습니다. 그가 명상이 필요한 이유는 규칙적인 훈련의 결과로 스스로 답할 것입니다.

명상은 무엇을 제공합니까? 이 질문은 자유, 평온 및 자기 계발을 위한 자신만의 길을 찾고 있는 많은 사람들을 걱정합니다. 이 방법이 실제로 효과가 있는지, 올바르게 명상하는 방법은 일반인보다 승려에게 더 적합할 수 있습니다. 명상-동방의 신비하고 신비한 바람과 함께 불어 오는 바로 그 단어는 수천 년 동안 축적되어 대대로 전해지는 지혜를 숨 깁니다.

안에 최근에명상 기법은 현대 유럽 세계에서 활발히 사용되고 있으며, 현대적인 방법그 응용 프로그램 및 사용 방법. 급속한 발달 시대에 정신적 스트레스가 증가하고 사람들은 마음의 평화가 부족하며 약물, 항우울제를 사용하지 않고 사람의 내면의 균형과 조화를 회복하는 데 도움이되는 것은 명상입니다.

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세상을 알고 서두르지 않는 동양 현자의 고요함과 고요함은 지구상의 사람에게 주어진 매 순간을 항상 지켜보고 삶을 즐기고 있습니다. 명상은 무엇을 하는가 평범한 사람제대로 명상하는 방법?

영적 현자와 교사에 따르면 명상은 더 높은 힘을 얻는 방법, 자신을 이해하는 방법, 성격을 변화시키고 새로운 자질을 얻는 방법입니다.

명상의 긍정적인 영향은 이러한 영역에서 나타납니다.:

사람은 관찰자가되는 법을 배우고 자신과 세계 전체를 인식하고 생각, 감정, 감정과 같은 내면 세계를 더 잘 이해하기 시작합니다.
감정, 감정을 관리하고 영적 조화를 회복하는 방법에 대한 이해가 있습니다.
그 사람은 더 친절하고 더 사랑스럽고 세계에 열려다른 사람들과 기꺼이 공유 내면의 빛. 사람에 대한 연민과 삶의 기쁨이 있고, 내부 상태외부 환경과 무관합니다.
지능이 나타납니다-외부 견해에 의존하지 않고 독립적으로 생각하고 사회의 장벽을 극복 할 기회를 찾고 자신의 잠재력과 기회를 해방하고 자유를 찾을 수있는 능력입니다.
그것은 사람이 자신과 혼자있는 고독에서 기쁨을 찾도록 가르칩니다. 왜냐하면 당신이 자신을 찾고 혼자 편안하다면 허리케인이 당신의 영혼에 분노 할 때보 다 다른 사람과 함께하는 것이 더 쉬울 것이기 때문입니다.
명상을 통해 당신의 "나", 즉 당신의 개성을 깨닫게 됩니다. 사회는 그러한 사람들을 특별히 지원하지 않으며, 자급 자족하고 자신감있는 사람보다 군중을 관리하는 것이 더 쉽습니다. 생활 원칙. 주요 문제사람들-그들은 사회의 의견에 의존하고 내면의 직감을 듣지 않고 인생에서 잘못된 길을 선택하고 운명을 찾을 수 없습니다.
그것은 직관의 발달에 기여하고 사람은 자신, 정신의 특성을 더 잘 이해하고 자신의 독창성을 발견하고 꽃처럼 피어납니다.
명상은 통찰력의 길, 자신의 성격에 대한 지식, 외부에서 사회 발전을 관찰하는 능력입니다.
그것은 인간의 정신을 강화하는 데 도움이됩니다-정신적 외상의 가능성을 줄이고 자신감과 성능을 높이며 성격을 개발하고 향상시킬 수 있습니다.
명상은 의료 목적으로 성공적으로 사용됩니다. 고혈압, 심혈관 질환의 상태를 개선하고 불안을 줄이며 우울증, 공격성을 잊고 주의력을 높이고 작업 능력을 향상시킵니다. 신경계 장애 및 정신적 과부하에 대해 표시됩니다.
발전하다 창의적인 기술, 삶의 문제, 상황을 해결하는 데 도움이됩니다. 그것은 내부 준비금을 열고 삶의 목적성, 비표준 솔루션 검색을 촉진합니다.

명상이 사람에게 주는 것은 다소 광범위한 질문입니다. 명상의 사용은 사람이 자신, 삶의 의미를 찾고, 자신을 관리하는 법을 배우고, 새롭고 더 나은 삶의 수준으로 이동하고, 더 잘 이해하도록 도와줍니다. 세계. 깨달음, 해방의 길이 열리다 내력그리고 잠재력.

명상이 사람에게 미치는 영향의 메커니즘

연구 과학자들은 생물학적, 분자 수준에서 명상이 인간의 뇌에 미치는 영향을 확인합니다. 우리는 최신 장비를 사용하여 전기생리학, 신진대사, 생화학적 과정을 연구했습니다. 설문 조사 및 심리 테스트그룹에서 기술을 훈련받은 명상을 적극적으로 사용하는 사람들의 정신 건강 개선, 성격 특성의 긍정적 변화, 자기 개발 및 사회 구현을 확인했습니다.

명상, 사람에 대한 영향은 국소적이고 대중적인 문제이며 정신적, 분자 적 모든 수준에서 변화가 나타났습니다. 뇌에 미치는 영향의 특징은 반구의 우세 변화입니다. 과학자들과 사상가들은 오랫동안 사람들의 성격, 삶에 대한 태도의 차이를 알아차리고 그들을 예술가와 사상가로 나누었습니다. 창의적인 사람들과학 지지자.

차이점은 뇌의 왼쪽 또는 오른쪽 반구 발달의 우세와 관련이 있으며 왼쪽은 논리 (읽기, 쓰기, 문제 해결, 보수주의)를 담당하고 오른쪽은 창의성입니다 ( 비유적 지각현실, 발견에 대한 열망, 삶의 새로운 것).

사람들의 삶에서 반구 중 하나의 발달은 일반적으로 우세하며 수년에 걸쳐 학습과 관련된 권리가 선호되며 획득해야합니다 새로운 정보, 지식, 권리는 지속적인 훈련, 음악, 그림으로 만 발전하며 정상적인 경우에는 창의적인 측면과의 연결이 끊어지고 잠재 의식의 도움이 손실됩니다.

명상을 통해 양쪽 반구 활동의 균형을 맞출 수 있으며, 좌우 반구 활동이 정렬되어 사람의 정신 상태 발달, 새로운 능력의 발현, 발견에 영향을 미칩니다. 창의성, 자기 규제 프로세스 개선, 개인 개발.

명상 과정에서 인체 작업의 무결성이 회복되고 예비, 내부 가능성이 열리고 자신과 주변 세계에 대한 태도가 모든 수준에서 변화가 발생합니다. 이제 과학자들도 명상 수련의 긍정적인 면을 인식하고 있습니다. 명상을 시작하는 방법, 모든 사람이 사용할 수 있는 방법이 있습니까?

우선, 모든 명상 방법이 세상을 다르게 바라보고, 관찰자가 되고, 삶의 순환에서 벗어나 마음을 진정시키는 하나의 목표로 이어진다는 것을 이해할 가치가 있습니다. 명상을 사용하려면 초보자는 조용하고 차분한 장소, 사람, 자연, 더 나은 개인 실에서 떨어져 있어야합니다.

숙련된 수행자는 어떤 환경에서도 명상할 수 있으며 초보자에게는 마음의 평화가 필요합니다. 앉거나 누운 자세를 사용하여 몸을 이완하고 마음을 자유롭게 하는 것이 일반적입니다. 그러나 명상 교사들은 카타르시스부터 시작하라고 제안합니다. 이것은 당신이 감정을 풀어줄 수있는 방법이며, 삶의 과정에있는 사람은 분노, 두려움, 실망을 지속적으로 억제합니다.

그러한 감정은 마음을 진정시키는 것을 허용하지 않으며, 불교에서는 안전한 방법으로 감정을 분출하는 것이 관례입니다. 따라서 베개, 배를 치면 분노가 나타날 수 있습니다. 가장 중요한 것은 사람을 향하지 않는 것입니다. 슬프면 울 수 있고 기분이 고양됩니다. 웃고 춤추고 자신에게 정직하고 감정을 분출하십시오. 그런 다음 명상 연습으로 바로 이동하십시오. 감정은 억제하기 어렵고 추방하고 경험하고 잊어야합니다. 명상은 무엇을 제공합니까? 또한 동적 방법을 사용하여 축적된 감정을 제거할 수 있습니다.

명상의 기본 규칙은 휴식, 관찰, 판단하지 않고 묵상과 침묵의 상태입니다. 세상이 얼어 붙고 모든 움직임과 생각이 멈추고 순수한 공간 만있는 것 같습니다.

100가지 이상의 명상 방법이 있으며 방법과 구조는 다르지만 원리는 동일합니다. 명상은 가장 적합한 방법을 선택하여 사용해야 합니다. 발명할 필요가 없다 새로운 길, 모든 것이 이미 연구되고 이전에 생각되었습니다. 가장 작은 세부 사항, 실제로 수세기 동안 운동했습니다. 가장 편리한 방법을 선택하기만 하면 됩니다. 그리고 가장 중요한 것은 평온함과 인내심, 서두름이 명상 기술의 개발과 숙달에 도움이되지 않는다는 것입니다. 심은 씨앗의 묘목이 초보자를 위해 싹을 틔우듯이 진실은 시간과 함께 찾아옵니다. 초보자의 경우 가장 간단한 기술을 고려하십시오.

따라서 명상, 방법의 효과, 수행 방법:

1. 점에 대한 명상 - 모든 명상은 집중, 대상과 관련이 있으며 외부 세계 또는 내부 세계가 될 수 있습니다. 점에 대한 명상 기법은 매우 간단합니다.

이 방법은 신체적인 수준에서 눈 건강을 증진시키고 정신적(영적) 수준에서 생각을 맑게 하고 마음을 차분하게 하고 마음챙김과 집중력을 향상시킨다는 정보가 있습니다.

실행 방법: 한 장의 종이 위에 검은 점이 그려져 있고, 그 종이는 눈높이에 위치합니다. 3-15 분 동안 포인트를 볼 필요가 있습니다 (점진적으로 시간이 최대 30 분까지 늘어남). 다른 생각에 산만하지 않도록 노력하면서이 물체 (포인트)에 생각을 집중해야합니다. 운동을 마친 후에는 눈을 감고 사라질 때까지 기다려야 합니다. 내부 이미지포인트들.

비슷한 방법은 촛불의 불꽃을 관찰하고 불에 집중할 때만 사용할 수 있습니다. 이 운동은 명상을 마스터하는 과정에서 기본으로 간주됩니다.

포인트 명상은 무엇을 제공합니까? 마음 챙김을 개선하고 생각을 진정시키는 데 도움이 되며 시력을 향상시킵니다.

2. 초월명상, 초월명상(TM) - Maharishi Maher Yogi가 개발한 기법으로, 반사를 넘어 의식을 맑게 하기 위해 특별한 만트라를 사용합니다.

이 명상은 사용하기 가장 쉬운 것으로 간주되며 전 세계에서 사용되며 긍정적인 결과를 얻으려면 하루에 2번, 15-20분만 연습하면 됩니다. 이 기술을 사용하면 사고 과정을 줄이고 속도를 늦추고 평온과 인식 상태로의 전환을 촉진할 수 있습니다. 이러한 활동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며 개인 개발에 유익한 영향을 미칩니다.

초월 명상은 표준과 반대되는 생각을 포함합니다. 명상 과정에서 사람은 내면의 의식, 생각의 근원, 기원, 의식 과정의 기초를 찾습니다. 내면의 자아에 대한 집중 수준을 높이고 완전한 이완과 마음의 평화를 얻기 위해 정기적으로 적용하는 것이 좋습니다. 이 방법은 의학에 의해 연구되었으며 사람의 몸 전체와 정신 상태에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 확립되었습니다.

TM 구현 기술뇌의 특정 부분에 영향을 미치는 특정 만트라를 발음하여 사고를 억제하여 편안한 상태로 전환합니다. 호흡이 느려지고 아기의 상태에 대한 느낌이 있으며 기본 사고는 특정없이 뼈대. 생각이 사라지고 수면 상태에 가까운 평화가 있지만 이것은 꿈이 아니라 아침 저녁으로 밝은 상태에서 명상을 수행하는 것이 좋습니다.

도달 원하는 상태, 진언은 더 이상 발음되지 않으며 추가 생각이 있으면 다시 반복합니다. 명상 상태로의 전환은 의식의 정화, 내부 재부팅, 스트레스 해소, 외부 세계와의 통합, 우주, 외부 에너지 수신에 기여합니다. 누구나 TM 기술을 마스터할 수 있습니다. 이것은 특별한 훈련이 필요하지 않으며 15분의 자유 시간에 대한 욕구와 존재만 있으면 됩니다.

유료 강사를 찾거나 그룹에 가서 TM 방법을 더 자세히 공부하거나 스스로 연습할 수 있습니다. 처음에는 일반적인 사용으로 간주되는 "OM" 만트라를 사용하는 것이 좋습니다. 만트라. 개인 훈련을 통해 강사는 개인의 특성에 따라 개인 만트라를 선택할 수 있습니다.

초월 명상을 수행하는 기술을 자세히 살펴 보겠습니다.:

편안한 앉은 자세를 취하고 모든 근육을 이완하고 심호흡을하고 전신의 이완을 느끼고 근육이 무거워지고 이완의 물결이 머리에서 발끝까지 전신을 통과해야합니다.
우리는 몇 초 동안 숨을 내쉬고 에너지가 머리 꼭대기를 통해 폐로 어떻게 흐르는지 느끼고 태양 신경총에 에너지를 축적합니다.
우리는 만트라 "OM"(aoum)을 발음하여 가슴, 목, 크라운 부위에주의를 기울입니다. 들숨을 반복하고 숨을 내쉴 때 진언을 말하십시오. 평온한 상태가 올 때까지 계속하고 외부 생각이 방해를 멈출 때까지 계속하십시오.
생각이 사라지지 않으면 자연, 꽃, 삶의 특별한 행복한 순간을 상상하기 위해 즐겁고 아름다운 것에 대해 생각할 필요가 있습니다. 숨을 내쉬면서 생각과 질병을 버리고 몸과 마음을 자유롭게 하십시오.
우리는 15-20 분 후에 명상을 떠나 점차적으로 근육을 포함하고 다리에서 머리까지 긴장의 물결을 굴리고 마지막에 시력을 켜려고합니다. 다시 우리는 몸 전체, 모든 근육을 느끼기 시작하고 우리 주변의 세상을 듣고 봅니다.

사람들은 종종 스스로에게 묻습니다. 명상은 무엇을 제공하고 수행의 효과는 무엇입니까? 주로 생각의 재부팅, 부정적인 생각의 정화, 스트레스 해소, 신체 수준의 이완, 내부 힘의 활성화가 있습니다. 스트레스를 받는 동안 명상은 신체에 대한 과부하의 영향을 최소화하는 효과적인 도우미가 될 수 있습니다.

3. "내면의 미소" 연습 - 사람의 감정 상태는 신체 건강에 큰 영향을 미칩니다.

경험은 신경계 장애, 소화 장애, 심장 기능 장애로 이어지며 긍정적 인 감정과 기쁨은 건강에 활력을주고 면역력을 강화하며 일반 상태유기체. 육체적 정신적 건강을 향상시키기 위해 "내면의 미소"를 사용하는 것이 좋습니다.

기술:

눈으로 운동을 시작하면 서로 연결되어 있습니다. 신경계그리고 모든 장기. 일반적으로 기쁨으로 일어나는 것처럼 눈을 감고 웃고 있다고 상상하고 휴식과 빛으로 채워야합니다.
뇌, 심장, 위, 간 및 기타 중요한 영역, 특히 차크라에 양전하를주는 것이 중요합니다.

명상은 무엇을 하는가 이 방법? 연습 후에는 힘, 에너지, 전반적인 상태 및 기분이 좋아집니다.

4. Vapassana는 가장 일반적인 기술 중 하나이며 본질을 포함하고 있기 때문에 가장 많은 사람들의 깨달음에 기여했습니다.

누구나 할 수 있습니다 여러 가지 방법이 있습니다:

자신, 행동, 생각에 대한 인식-팔과 다리의 움직임을 인식하고 걷고 이해할 필요가 있으며 무의식적 징후를 제외한 모든 과정을 느끼는 법을 배워야합니다. 동시에 생각과 행동에 대한 자각이 있고, 평가 없이 그저 관찰만 합니다. 운동-시선을 낮추고 방을 돌아 다니며 몇 걸음 앞으로 집중하고 발로 땅을 만지는 느낌. 몸의 움직임, 생각, 감정을 알아차리는 것이 중요합니다. 세 가지 주요 단계.
호흡 인식 - 호흡에 집중하고 숨을들이 쉬고 내쉴 때 배가 어떻게 오르락 내리락하는지 느껴야합니다. 호흡에 집중하면 위, 생각이 사라지고 감정이 풀리고 마음이 진정됩니다. 위장에서 호흡하기 어려운 경우 공기가 어떻게 들어오고 나가는 지에 집중할 수 있습니다(더 많은 남성이 우려).

운동은 다음과 같이 수행됩니다.: 편안하게 앉은 자세를 취하고 눈을 감고 몸의 긴장을 풀고 배꼽 위로 약간주의를 기울여 공기를들이 마시고 내쉬는 방법을 느껴야합니다. 주의가 산만해지지 않도록 노력하되, 주의가 산만해지면 잠시 동안 내면의 시선을 질문으로 돌리고 다시 의식적인 호흡으로 돌아갑니다. 차분한 호흡을 관찰하고 상태를 느끼는 것이 중요합니다.

명상, 즉 Vapassana를 제공하는 것은 무엇입니까? 이 방법을 사용하면 세상을 관찰하고 온 마음을 다해 삶을 느끼고 평화와 열린 통찰력을 찾고 마음의 평화를 찾는 법을 배울 수 있습니다. 온 세상은 사람, 그의 생각, 영혼을 진정시키는 것일뿐입니다. 우리는 세상에 대한 태도를 바꾸고 그렇지 않으면 삶을 느끼고 새로운면과 지평을 봅니다.

5. 쿤달리니 - 명상 - 이 명상은 사람이 처음에 에너지를 버려야 하는 역동성과 유사하며, 이 기술에는 다음 단계가 사용됩니다.

몸이 이완되고 발에서 위로 올라가는 에너지의 영향으로 떨림이 있습니다 (15 분).
춤, 몸은 자신의 재량에 따라 움직이며 숨겨진 감정, 뻣뻣함에서 해방됩니다 (15 분).
앉거나 서있는 자세에서 휴식을 취하고 눈을 감고 우리의 감정, 내면과 외면을 관찰합니다 (15 분).

쿤달리니 명상은 무엇을 하는가? 이 명상 기법은 축적된 감정과 경험을 정화하고 영혼과 몸의 평화와 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다.

6. "거듭나다", 오쇼 명상-역동적이고 고전적인 명상도 포함됩니다.

수년에 걸쳐 사람은 삶의 즐거움을 멈추고 자발성을 잃고 자연스러운 시작, 자연스러운 삶의 시작과의 접촉을 잃습니다. 따라서 Osho는 어린 시절로 돌아가는 명상을 제안했습니다. 1 시간 동안 사람은 아이처럼 행동합니다. 그는 놀고, 노래하고, 점프하고, 에너지를 방출하고, 클램프를 제거하고, 감정을 튀기고, 또 다른 시간 동안 그는 차분한 상태를 유지합니다. 앉은 자세.

명상 "거듭남"은 무엇을 제공합니까? 기술을 적용한 결과 어린 시절의 느낌, 즉각 성, 세상에 대한 개방성이 생기고 사람은 모든 영광의 삶을 느끼고 감정과 감정을 공개적으로 표현하는 법을 배웁니다.

7. 웃음명상 - 마을을 돌아다니며 사람들에게 아무 말도 하지 않고 그저 웃으면서 자신을 정화하고 긍정적인 에너지로 재충전한 웃음부처님의 이야기가 있다.

가장 간단한 기술- 아침에 일어나서 눈을 감고 스트레칭을 하고 3분 후 웃기 시작하고 5분 동안 계속한다(눈을 뜨지 않는다). 웃음은 부정적인 생각을 깨끗이 씻어주고, 마음을 가볍고 긍정적인 충전으로 채워주며, 새로운 하루를 더욱 성공적으로 만들어줍니다.

명상의 중요한 규칙- 마음을 열고 평화로 채우는 법을 배우십시오. 살게 하는 것은 마음이다 실생활, 문제는 마음, 의식에 의해 생성되어 우리 주변의 세계를 복잡하게 만듭니다. 그러므로 세상을 느끼는 법을 배우기 위해 인식을 마음의 영역으로 옮기는 것이 유용합니다. 삶을 복잡하게 만들지 마십시오. 문제가 없으며 삶의 비밀과 신비가 있습니다. 그 밖의 모든 것은 우리 생각의 산물입니다.

심사 숙고 -이것은 우리가 눈치 채지 못한 채 무의식적으로 존재하는 상태입니다. 특별한 집중 시간 동안 그림 그리기, 음악 만들기, 세상 사색, 자연, 차 마시기, 달리기와 같은 활동은 몸과 정신의 조화, 불필요한 생각의 부재와 같은 명상 상태를 유발할 수 있습니다.

각 사람은 내면의 힘을 회복하는 자신의 방법을 찾고 있으며 긍정적 인 기억조차도 영혼을 빛으로 채울 수 있습니다. 스트레스, 자극, 진정 상실 기간 동안 탁월한 도움과 호흡 운동.

자신만의 명상 방법을 찾고 주변 세상과 조화롭게 살기를 바랍니다!

아주 오랫동안 나는 당신이 명상해야 하는 이유를 이해할 수 없었습니다. 때때로 나는 요가 명상이나 일종의 훈련을했습니다. 그런 다음 수업의 일부로 그것을 좋아했습니다. 하루에 10시간 명상만 하는 10일간의 침묵 수련회인 위빠사나에도 갔습니다.

그러나 일상적인 연습에 도입하려면 - 왜, 어떻게? 명상은 분명히 즉시 결과를 보는 종류의 수련이 아닙니다. 그리고 나는 원했다 논리적 설명그리고 즉각적인 결과. 다른 사람들의 이야기는 특별히 고무적이지 않았습니다. 예, 당신은 더 차분해집니다. 예, 의식이 맑아집니다. 그리고 나는 이미 침착하고 마음이 맑아서이 모든 것이 필요하지 않습니다.

하지만 어느 날 적절한 양의 영감을 얻었습니다! 나는 스포츠에 뛰어들었고 방금 스포츠 대회에서 우승한 성공한 기업가들의 인터뷰를 보았다. 인터뷰에서 그들은 다음과 같은 질문을 받았습니다: 성공의 가장 기본적인 비결은 무엇입니까? 3명 중 2명은 아침 명상이라고 답했습니다. 내가 승자가 되고 싶어서가 아니다. 스포츠 대회,하지만 성공적인 기업가가된다는 생각은 정말 흥미 롭습니다. 왠지 이 선수들을 믿었다.

시도하기로 결정했습니다. 그 이후로 나는 한 번도 놓치지 않았습니다. 모든 것이 순조롭게 진행되지는 않았지만 이제는 자신 있게 말할 수 있습니다. 명상은 하루 중 가장 좋아하는 시간이고 그렇습니다. 그 가치를 완전히 깨달았고 더 오래 연습할수록 예상치 못한 보너스가 더 많이 열립니다.

그렇다면 왜 명상을 해야 할까요?

경각심을 일깨워라!알다시피, 그것은 다음과 같이 발생합니다: 당신은 분기별 보고서를 작성하거나 새 기사, 그런 다음 일어 났고 당신은 한 시간 동안 Facebook에 앉아있었습니다. 아니면 운전을 하다가 목적지까지 어떻게 왔는지 전혀 기억나지 않는다는 것을 알게 됩니다. 아니면 집을 나간 다음 생각합니다. 내가 다리미를 껐나요? 내가 문을 닫았나? 그리고 당신은 기억할 수 없습니다! 이것은 그 순간에 우리가 현재에 있지 않았다는 것을 의미합니다. 명상 수련을 통해 우리는 자신에 대해 훨씬 더 잘 알게 됩니다. 우리가 무엇을 하고 있는지, 왜, 하고 있는지 의식적인 선택또는 우리는 습관적으로 기계에서 작동합니다.
자신을 더 잘 이해하고 자신의 말을 들어보세요.확실성, 당신이 원하는 것과 어디로 가는지 이해하는 것은 인생에서 거의 가장 중요한 가치입니다. 명상을 하면 더 빨리 나타납니다. 인생에서 선택을 해야 할 때 의심과 숙고에 소비되는 시간이 점점 줄어들고 있습니다. 어떤 대답이 자신에게 적합한지 빠르게 인식하게 될 것입니다.
진정하다.일반적으로 당신을 불안하게 만드는 어떤 사건이 발생하면 훨씬 적은 경험을 수반하고 평온과 기쁨의 상태로 돌아가는 데 점점 더 적은 시간이 걸립니다. 감정적 배경이 눈에 띄게 평준화되었습니다.
효율성을 높입니다.이 효과는 첫날부터 눈에 띕니다! 집중력이 높아지고, 하고 있는 일에 집중할 수 있는 능력이 생겨 더 빠르고 효율적으로 기능할 수 있습니다! 그리고 이것은 정신적 스트레스를 필요로 하는 업무와 창작 과정, 설거지와 같은 진부한 것.
의도의 힘을 훈련하십시오.명상에서 마음과 몸은 가장 효과적인 상태에 있고 가장 조화로운 상호 작용을 합니다. 당신의 비전을 기억하고 거기에 관심의 초점을 맞추는 좋은 순간입니다. 이 시간을 사용하여 앞으로의 하루를 상상하고 오늘 하고 싶은 일에 집중할 수 있습니다. 만약에 중요한 사건, 모든 것이 얼마나 잘 될지 자세히 상상해보십시오. 그리고 종종 그것이 정확히 일어나는 일입니다!
자신의 몸과 접촉하십시오.매우 자주 우리는 일반적으로 무언가가 아플 때까지 그 존재를 잊습니다. 얼마나 자주 멈춰서 바로 지금 몸에 어떤 느낌이 드는지 알아차립니까? 그러나 항상 감정이 있습니다! 몸과 접촉을 유지하고 그 목소리에 귀를 기울이는 습관은 많은 가치가 있습니다. 몸을 통해 살 수 있고 놓아줄 수 있습니다. 부정적인 감정, 당신은 당신에게 좋은 것과 나쁜 것, 저녁 식사를 위해 멈출 시간, 움직이지 않고 앉아있을 때, 훈련 할 시간 등을 알 수 있습니다.
당신의 직감을 들어라.나는 내가 들었던 문구를 정말 좋아합니다. "계속 소리를 지르면 어떻게 내면의 목소리를 들을 수 있습니까?"우리의 마음은 끊임없이 백만 가지 다른 것들로 바쁘고 우리는 멈추고 우리 자신의 말을 들을 시간이 전혀 없습니다. 이 기회는 내면의 침묵을 위한 공간을 만들 때 옵니다.
우주에서 직접 통찰력을 들어보십시오.명상하는 동안 아이디어, 인식 및 통찰력이 생기고 퍼즐이 맞춰지고 누락된 조각이 발견됩니다. 명상 중에 떠오르는 아이디어는 일반적으로 듣고, 신뢰하고, 행동할 가치가 있습니다. 결과는 당신을 놀라게 할 것입니다.

명상을 배우는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

당신은 명상합니까? 얼마나 오래 전에 제가 언급하지 않은 명상의 다른 긍정적인 효과가 있습니까?

이 기사 이후에 시도하기로 결정한 사람이 있습니까? 의견을 쓰시겠습니까?

무엇을 위한 명상인가?

우리 중 많은 사람들은 여전히 명상이 무엇이며 무엇을 위한 것인지 잘 모릅니다. 이 문제를 명확히 해보자.

명상(라틴어 meditatio - 성찰)은 건강 목적 또는 자기 지식 및 개선, 생각과 감정의 흐름에 대한 통제력 개발 또는 특별한 의식 상태에 들어가는 데 사용되는 주의 집중 훈련 운동의 한 유형입니다.

많은 명상 기법이 있습니다. 명상하는 동안 수행자는 일반적으로 특정 자세를 취해야 하며 때로는 묵주 및 기타 보조 항목이 사용됩니다. 집중의 대상은 일반적으로 신체 내부의 감각, 내부 이미지, 덜 자주 감정입니다. 때때로 집중의 대상은 외부의 물리적 대상일 수 있습니다. 명상은 다음과 결합될 수 있습니다. 호흡 운동. 목표에 따라 특별한 명상 수련이 사용됩니다.

일반적으로 명상은 인도 요가나 불교와 관련이 있습니다. 그러나 사실 명상의 역사는 훨씬 더 풍부하다. 그 흔적은 고대에 찾을 수 있는데, 플라톤주의자들 사이에서 명상은 이론적 사고에 선행하는 절차였으며 "철학적 엑스터시"라고 불렸으며 예수회는 "운동"의 형태로 수행했으며 수피 무슬림은 " On the Path", "Kabbalah"의 유대인 , 정통 기독교인을 포함한 기독교인, 예수의 정신적기도가 마음과 마음을 연결하는 "스마트 워크". 1960년대에 명상을 조화의 수단으로 여겼던 히피족들은 미국뿐만 아니라 전 세계적으로 명상을 대중화했습니다. 러시아에서는 페레스트로이카 시대에 명상에 대한 관심이 극적으로 증가했습니다.

명상은 긴장을 풀고 스트레스, 불필요한 생각과 경험을 없애고 마음의 평화와 상태를 찾는 데 도움이 됩니다. 내면의 조화삶을 전체적으로 이해합니다.

유용하든 유해하든 명상에 참여하거나 참여하지 않으려면 모두가 스스로 결정합니다. 영적 연습에는 인내와 오랜 노력이 필요하며 물질적 이점을 약속하지 않습니다. 영혼을 향상시키고 내면의 조화를 이루며 인생을 더 자신 있고 효율적으로 움직이는 데 도움이됩니다.

우리 센터의 경험 많은 강사가 비밀 중 하나를 이해하고 가장 위대한 예술인생에서 - 명상. 우리는 다양한 기술과 방법을 가르칠 것이지만, 자신의 경험을 통해 이 예술을 이해할 수 있는 사람은 자신뿐입니다.

요약하자면 다음과 같습니다.

내면의 편안함과 마음의 평화- 명상하라!
내면의 비축과 능력을 개발하거나 강화하고 싶다면 명상하세요!
내면과 주변의 평화를 회복하고 싶다면 명상하세요!
건강을 개선하고 싶다면 명상하세요!