Ταοϊστικές πρακτικές για άνδρες. Ταοϊστικές πρακτικές για την υγεία των γυναικών

Οι ασκήσεις για μακροζωία και υγεία που περιγράφει ο Bian Zhizhong είναι μέρος ενός ταοϊστικού συστήματος που έχει σχεδιαστεί για τη διατήρηση της υγείας και την ενδυνάμωση του σώματος. Είναι ομαλές, ήρεμες κινήσεις που ασκούσαν οι άνθρωποι στην αρχαιότητα. Οι ταοϊστικές πρακτικές είναι ιδιαίτερα καλές για τους εξασθενημένους μετά από ασθένεια και τους ηλικιωμένους. Δεν χρειάζεστε καλό καιρό έξω ή πολύ χώρο για να τα κάνετε. Μπορείτε να εκτελέσετε ταοϊστικές πρακτικές οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Με αυτόν τον τρόπο, θα λάβετε καλά αποτελέσματααμέσως μετά την έναρξη.

Ταοϊστικός σεξουαλικές πρακτικές, για παράδειγμα, είναι πολύ αποτελεσματικά. Έτσι, καταγράφηκε ένα κρούσμα με έναν άνδρα που σε ηλικία περίπου 70 ετών έχασε τη σεξουαλική δραστηριότητα. Έκανε τακτικά αυτές τις ασκήσεις για δύο μήνες και η ισχύς επανήλθε. Αυτό αποδεικνύει ότι οι ταοϊστικές σεξουαλικές πρακτικές λειτουργούν πραγματικά. Τώρα αυτός ο γέρος σημειώνει ότι νιώθει σαν να ανακτά τα νιάτα του.

Λίγα λόγια για τον Bian Zhizhong

Ο Bian Zhizhong, ο συγγραφέας των ασκήσεων, είναι στα εβδομήντα του. Εκτελεί ταοϊστικές πρακτικές για πάνω από 40 χρόνια. Αυτός ο άντρας είναι πλέον τόσο δυνατός όσο ένας μεσήλικας υγιής άνδρας. Φέρνουμε στην προσοχή σας τις πιο δημοφιλείς και ενδιαφέρουσες ταοϊστικές πρακτικές που περιλαμβάνονται στο σύστημα που ονομάζεται "10 Χρυσές Ασκήσεις".

"Πηγή ανάκτησης"

Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει φρέσκα στοιχεία, καθώς και να απαλλαγεί από τα χρησιμοποιημένα. Θα μάθετε επίσης πώς να ελέγχετε τα εσωτερικά σας όργανα, να τονώνετε την κυκλοφορία του αίματος και την ενέργεια, η οποία θα αυξηθεί ζωτικότητα. Αυτή η άσκηση είναι η βάση για τα ακόλουθα. Είναι επίσης απαραίτητο για παθήσεις των αρθρώσεων των ώμων και της σπονδυλικής στήλης, επώδυνη έμμηνο ρύση και γαστρικές διαταραχές. Μπορείτε να το συμβουλεύσετε ιδιαίτερα σε όσους θέλουν να ενισχύσουν τον τόνο του σώματος, καθώς και να αλλάξουν βάρος, να βελτιώσουν τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος. Η ταοϊστική πρακτική δεν αποκαλύπτει τα μυστικά της αγάπης, αλλά βοηθά πραγματικά να νιώθεις νέος πολλά χρόνια. Οι αρχάριοι πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί με αυτήν την άσκηση. Πρέπει να επαναλαμβάνεται 2 φορές την ημέρα, κάθε φορά για 3-5 λεπτά.

Περιγραφή της άσκησης

Πρέπει να σταθείτε ίσια, να χαμηλώσετε ελεύθερα τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, να βάλετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Κοιτάξτε ευθεία, χαλαρώστε. Το μυαλό πρέπει να είναι ελεύθερο από σκέψεις.

Τώρα εισπνεύστε βαθιά, ενώ ισιώνετε τους ώμους σας και σηκώνεστε στις μύτες των ποδιών σας. Είναι καλύτερο για τους αρχάριους να αναπνέουν μόνο από τη μύτη. Με τακτικές ασκήσεις, μετά από λίγο θα μπορείτε να το κάνετε αυτό με το στόμα και τη μύτη σας και επίσης να χρησιμοποιήσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς για αυτό. Καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να σχεδιάσετε λίγο τις φτέρνες σας, λυγίζοντας τα γόνατά σας. Πάρτε 16 τέτοιες αναπνοές.

Τώρα κρατήστε την αναπνοή σας για ένα λεπτό και μετά ανακινήστε ολόκληρο το σώμα σας. Χαλαρώστε τους μύες σας ενώ στέκεστε ίσια. Τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα, τα χέρια κρέμονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Ξεκινήστε να τρέμετε, δονώντας κάθε άρθρωση και μυ στο σώμα σας. Ταυτόχρονα, οι άνδρες πρέπει να κουνούν ελαφρά τους όρχεις τους στο περίνεο και οι γυναίκες πρέπει να κρατούν τον κόλπο τους μισάνοιχτο (Ταοϊστικές γυναικείες πρακτικέςμερικές φορές ελαφρώς διαφορετική από των ανδρών). Τα δάχτυλα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Καθώς τα ισιώνετε, θα πρέπει να τα νιώθετε να φουσκώνουν. Πρέπει να το ανακινήσετε για περίπου ένα λεπτό, δηλαδή να κάνετε περίπου 4 δονήσεις.

"Οκτώ διαγράμματα"

Αυτή η άσκηση επηρεάζει όλο το σώμα μας. Οι πολύ καλές κινήσεις των χεριών ενεργοποιούν τον λαιμό, τις αρθρώσεις των ώμων και τις ωμοπλάτες. Είναι χρήσιμο στη θεραπεία εγκεφαλικής θρόμβωσης, κεφαλαλγίας, ζάλης, νευρασθένειας, βοηθά στην πρόληψη και θεραπεία της πλευρίτιδας, καθώς και του εμφράγματος του μυοκαρδίου. Μεταξύ άλλων, αυτές οι κινήσεις βελτιώνουν τον συντονισμό και αυξάνουν τη συγκέντρωση.

Σταθείτε ίσια, με τα χέρια να κρέμονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κοιτάξτε μπροστά σας, ελευθερώνοντας το μυαλό σας από τις σκέψεις.

Σηκώστε και τα δύο χέρια αργά μέχρι το επίπεδο των ώμων. Ταυτόχρονα, φανταστείτε ότι κρατάτε μια μπάλα μπάσκετ με αυτά μπροστά σας. Λυγίστε τα γόνατά σας αργά. Συνεχίστε να κινείτε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω μέχρι να είναι πάνω από το κεφάλι σας. Το δεξί χέρι κινείται προς τα δεξιά και προς τα κάτω. Περιστρέψτε 45 μοίρες έτσι ώστε το πάνω μέρος του σώματός σας να είναι ίσιο. Λυγίστε πλήρως το αριστερό πόδι και μόνο το μισό - το δεξί.

Περιγράψτε τώρα με το δεξί σας χέρι μπροστά σας στον αέρα (δηλαδή στη δεξιά πλευρά) το σύμβολο που ονομάζεται "Οκτώ Διαγράμματα". Για να το κάνετε αυτό, κάντε τα εξής. Το δεξί χέρι τώρα κάτω δεξιά θα πρέπει να σηκωθεί προς τα πάνω και προς τα εμπρός μέχρι να είναι πάνω από το κεφάλι. Τώρα γυρίστε την παλάμη σας πίσω, περιγράψτε τον κύκλο με το χέρι σας. Τώρα περιγράψτε μια φιγούρα σε σχήμα S από κάτω προς τα πάνω, κάνοντας αυτό κατά μήκος ενός φανταστικού κύκλου, την κατακόρυφη διάμετρό του. Τώρα το δεξί χέρι πρέπει να είναι πάνω από το κεφάλι. Κυλήστε το προς τα εμπρός και προς τα κάτω για να κάνετε έναν άλλο κύκλο. Με το δεξί σας πόδι, κάντε ένα βήμα μπροστά, λυγίστε το εντελώς και το αριστερό - μόνο το μισό. Μετά την περιγραφή του κύκλου, το δεξί χέρι βρίσκεται πάνω από το κεφάλι, το αριστερό αρχίζει να κινείται προς τα αριστερά και προς τα κάτω, περιγράφοντας το σύμβολο των "Οκτώ Διαγραμμάτων" στον αέρα, αλλά τώρα από την αριστερή πλευρά. Αυτές οι κινήσεις είναι πανομοιότυπες με αυτές που γίνονται με το δεξί, εκτός από το ότι πρέπει να εκτελούνται προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Αφού το αριστερό χέρι είναι πάνω από το κεφάλι, κάντε τη σωστή κίνηση από τα δεξιά προς τα κάτω. Το δεξί πόδι κάνει ένα βήμα πίσω. Λυγίστε τελείως το αριστερό, το δεξί μισό. Αυτό είναι το τέλος της άσκησης, μπορείτε να το κάνετε ξανά. Πρέπει να το κάνετε χωρίς διακοπή, εναλλάξ διαφορετικά χέρια(και τα δύο - 16, 8 κινήσεις το καθένα). Ο χρόνος εκτέλεσης είναι περίπου ένα λεπτό.

"Flight of the Roc"

Η παρακάτω άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από υπερβολικό βάρος, επομένως, περιλαμβάνεται ιδιαίτερα συχνά στις ταοϊστικές γυναικείες πρακτικές. Όλες οι κινήσεις σε αυτό μοιάζουν με το πέταγμα ενός πουλιού: τα χέρια στον αέρα περιγράφουν μια φιγούρα που μοιάζει με μια φιγούρα οκτώ, που βρίσκεται στο πλάι.

Ορθώσου. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Μείνετε ακίνητοι με το στομάχι σας μέσα και το στήθος έξω. Λυγίστε λίγο τα γόνατά σας.

Τώρα σηκώστε και τα δύο χέρια στο ύψος του στήθους, ενώ περιγράφετε μαζί τους το «ξαπλωμένο οκτώ». Το αριστερό, όταν περιγράφετε αυτή τη φιγούρα στην αριστερή πλευρά του στήθους, θα πρέπει να είναι από πάνω και το δεξί φαίνεται να το ακολουθεί. Όταν και τα δύο χέρια είναι ακριβώς μπροστά από το στήθος, αλλάξτε τα. Το αριστερό είναι τώρα στο κάτω μέρος, το πάνω είναι στα δεξιά. Περιγράψτε τον αριθμό οκτώ στα δεξιά. Κάντε αυτό 16 φορές, αλλάζοντας εναλλάξ τη θέση των χεριών. Στη συνέχεια κάντε τις παρακάτω ασκήσεις. Οι ταοϊστικές πρακτικές δεν περιορίζονται σε αυτό.

«Η χελώνα ανασύρει το κεφάλι της»

Με αυτή την άσκηση, μπορείτε να δυναμώσετε νευρικό σύστημααπαλλαγείτε από το περιττό βάρος και τον διαβήτη. Σε αυτό, η βασική κίνηση μοιάζει με τη συμπεριφορά μιας χελώνας που κρύβει το κεφάλι της κάτω από το καβούκι της.

Σταθείτε όρθια, απλώστε το στήθος σας. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας με τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας.

Σηκώστε και τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος, με τις παλάμες προς τα κάτω, παράλληλα με το έδαφος. Λυγίστε ελαφρά τους αγκώνες σας. Με το αριστερό σας χέρι, γλιστρήστε προς τα κάτω ένα ημικύκλιο μέχρι το ύψος του στομάχου σας και μετά γυρίστε το προς τα πάνω με την παλάμη σας σαν να κρατάτε μια μπάλα. Μετατοπίστε το σωματικό σας βάρος στο δεξί σας πόδι. Σκύψτε προς τα εμπρός, γυρίστε το σώμα σας ελαφρώς προς τα αριστερά. Τώρα μετακινήστε το αριστερό σας πόδι μισό βήμα προς την ίδια κατεύθυνση, λυγίστε το γόνατό σας. Το δεξί πόδι πρέπει να επεκταθεί. Το πόδι είναι εντελώς στο έδαφος. Τραβήξτε προς τα εμπρός ταυτόχρονα αριστερόχειρας, λυγίστε το σε μια βούρτσα. Σε αυτή την περίπτωση, τα δάχτυλα πρέπει να είναι οριζόντια στο έδαφος. Χαμηλώστε το δεξί σας χέρι μέχρι να αγγίξει τον μηρό Αυτή η στάση μοιάζει με άτομο που καλπάζει πάνω σε άλογο.

Γυρίστε το αριστερό σας χέρι προς τα έξω με την παλάμη σας, τεντώστε το, ενώ ο αριστερός ώμος θα πρέπει να περιγράφει έναν κύκλο - η άρθρωση του ώμου κινείται πρώτα προς τα πάνω, μετά πίσω και μετά προς τα κάτω. Πιέστε το αριστερό χέρι στο ίδιο μέρος του στήθους όσο πιο κοντά γίνεται, περιγράψτε ένα ημικύκλιο με το δεξί. Μετά από αυτό, πιέστε το δεξί όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος (στη δεξιά του πλευρά), γείρετε προς τα πίσω με το πάνω μέρος του σώματός σας, λυγίστε την πλάτη σας, τραβήξτε το στομάχι και το λαιμό σας, σαν μια χελώνα που κρύβει το κεφάλι της κάτω από το κέλυφος.

Τώρα επιστρέψτε στην κανονική θέση των ώμων (πρώτα κάντε μια περιστροφική κίνηση προς τα πίσω και μετά προς τα εμπρός). Και με τα δύο χέρια, περιγράψτε έναν κύκλο μπροστά από το στήθος: πρώτα κάτω, μετά προς τα εμπρός και πάνω. Οι αρθρώσεις των ώμων κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης κινούνται προς τα πίσω και μετά προς τα εμπρός, επιστρέφοντας στην αρχική τους θέση. Και με τα δύο χέρια, περιγράψτε τώρα έναν άλλο κύκλο. Σχεδιάστε το αυτή τη φορά πρώτα προς τα πάνω, μετά εμπρός και πίσω. Όταν τα χέρια είναι στο ύψος της κοιλιάς, κάντε μια περιστροφική κίνηση με τις αρθρώσεις των ώμων, πρώτα προς τα πίσω, μετά προς τα εμπρός, επαναφέροντάς τα στην αρχική τους θέση. Στη συνέχεια επαναλάβετε την κυκλική κίνηση.

Όταν βρίσκονται στο ύψος της κοιλιάς, οι ώμοι επιστρέφουν στην αρχική τους θέση, θα πρέπει να στρίψετε προς τα δεξιά με το πάνω μέρος του σώματος. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας σαν να κρατάτε μια μπάλα μπροστά σας. Μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο αριστερό πόδι, σηκώστε το δεξί πόδι και μετακινήστε το προς τα εμπρός μισό βήμα, ώστε η στάση σας να μοιάζει με άτομο που καλπάζει πάνω σε άλογο. Από αυτή τη θέση, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε την άσκηση στη δεξιά πλευρά. Όλες οι κινήσεις είναι ακριβώς οι ίδιες με αυτές που περιγράφονται παραπάνω. Ωστόσο, θα πρέπει να γίνονται μέσα αντιθετη πλευρα. Κάντε αυτή την άσκηση 4 φορές σε κάθε πλευρά, εναλλάσσοντας κατευθύνσεις (8 φορές συνολικά). Στρίψτε αριστερά για να το ολοκληρώσετε. Έτσι, θα επιστρέψετε στην αρχική θέση.

"Πλοούμενος Δράκος"

Οι ταοϊστικές πρακτικές για γυναίκες και άνδρες περιλαμβάνουν την ακόλουθη άσκηση. Βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών, ενισχύει τη σπονδυλική στήλη. Σε αυτό, οι κινήσεις μοιάζουν με την ουρά ενός δράκου που παίζει στο νερό (οι ταοϊστικές πρακτικές των «10 χρυσών ασκήσεων», όπως πιθανώς ήδη έχετε παρατηρήσει, συχνά μιμούνται διάφορα ζώα). Θα πρέπει να περιγράψετε τρεις κύκλους με τα χέρια σας μπροστά σας.

Πώς να κάνετε αυτή την άσκηση;

Πιέστε τους γοφούς σας σφιχτά, τα πόδια σας πρέπει να είναι κοντά το ένα στο άλλο και οι αστραγάλοι σας πρέπει να ακουμπούν. Κρεμάστε τα χέρια σας χαλαρά κατά μήκος του σώματός σας, σφίξτε τα δάχτυλά σας. Τραβήξτε το πηγούνι σας τώρα, μετά χαμογέλα και σκέψου ότι είσαι ακόμα νέος (Ταοϊστική πρακτική «εσωτερικό χαμόγελο»).

Πιέστε τα χέρια σας σφιχτά στα πλάγια, λυγίστε τα, διπλώνοντας τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας, σαν να προσεύχεστε. Τα χέρια μετακινούνται τώρα προς τα αριστερά, έτσι ώστε στα αριστερά να είναι δεξιά παλάμη. Σηκώστε τώρα τον δεξιό σας αγκώνα. Ταυτόχρονα, το κεφάλι κινείται προς τα αριστερά και ο δεξιός μηρός προς τα δεξιά. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και προς τα αριστερά, πιέζοντας τις παλάμες σας μεταξύ τους. Πρέπει να συγκρατούνται πάνω από το κεφάλι και στη συνέχεια να χαμηλώνουν στα δεξιά του κεφαλιού. Όταν είναι μπροστά από το λαιμό, θα περιγράψετε έναν πλήρη κύκλο. Τώρα η αριστερή παλάμη είναι στην κορυφή, τα δάχτυλα δείχνουν προς τα εμπρός. Ενώ κάνετε έναν κύκλο με τα χέρια σας, κουνήστε τους γοφούς σας από δεξιά προς τα αριστερά και μετά επιστρέψτε στην κεντρική θέση. Καθίστε ελαφρά οκλαδόν, λυγίζοντας τα γόνατά σας έτσι ώστε το κέντρο βάρους να μετακινηθεί ελαφρώς χαμηλότερα.

Τώρα περιγράψτε ένα ημικύκλιο δεξιά και κάτω με κλειστές παλάμες. Ως αποτέλεσμα, τα χέρια πρέπει να είναι μπροστά από το στήθος (καλύπτει την αριστερή παλάμη με τη δεξιά). Τα δάχτυλα δείχνουν προς τα εμπρός. Γυρίστε τους γοφούς σας προς τα δεξιά ενώ τα χέρια σας περιγράφουν ένα ημικύκλιο. Επιστρέψτε τα στην αρχική τους θέση. Σκύβοντας, ολοκληρώστε το δεύτερο κάτω ημικύκλιο.

Πιο δεξιά και κάτω, συνεχίστε το, η αριστερή παλάμη πρέπει να είναι πάνω από τη δεξιά. Τα δάχτυλα δείχνουν προς τα εμπρός. Αφού περιγράψετε ένα ημικύκλιο με τα χέρια σας, περιστρέψτε τους γοφούς σας προς τα αριστερά και μετά επιστρέψτε τους στην αρχική τους θέση. Το κέντρο βάρους κινείται όλο και πιο χαμηλά. Θα πρέπει τώρα να είστε κατά το ήμισυ οκλαδόν, ολοκληρώνοντας τον τρίτο μισό κύκλο.

Όλες οι κινήσεις που περιγράφονται παραπάνω πηγαίνουν από πάνω προς τα κάτω. Ας προχωρήσουμε τώρα στις κινήσεις προς την αντίθετη κατεύθυνση - από κάτω προς τα πάνω. Ολοκληρώστε την άσκηση με τον ίδιο τρόπο. Τώρα επαναλάβετε το 4 φορές. Στο τελευταίο μέρος, όταν τα χέρια περιγράφουν τον τρίτο κύκλο και βρίσκονται στην αριστερή πλευρά του στήθους σας, συνεχίστε προς τα αριστερά και πάνω. Χαμηλώστε τα χαλαρά όταν είναι ακριβώς από πάνω.

"Βάτραχος κολύμβησης"

Οι ταοϊστικές πρακτικές των «10 Χρυσών Ασκήσεων» περιλαμβάνουν τα ακόλουθα, που θεραπεύουν τον θυρεοειδή αδένα. Μιμείται τις κινήσεις ενός βατράχου που επιπλέει στο νερό.

Πιέστε τους μηρούς σας σφιχτά, τοποθετώντας τα πόδια σας κοντά μεταξύ τους, οι αστραγάλοι σας πρέπει να ακουμπούν. Χαμηλώστε ελεύθερα τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού, πιέστε τα δάχτυλά σας και στα δύο. Χαμογέλα με το πηγούνι μέσα.

Τώρα σηκώστε τα λυγισμένα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να βρίσκονται στο στήθος σας. Πρέπει να κλείσετε τα δάχτυλά σας, να λυγίσετε τα γόνατά σας, να τραβήξετε το λαιμό και το στομάχι σας. Τώρα είσαι μισοσκυμμένος. Σηκώστε λίγο τις φτέρνες σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο ύψος του στήθους, περιγράψτε δύο κύκλους με τα δύο χέρια ταυτόχρονα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε τους στη θέση μπροστά από το στήθος. Θυμηθείτε, κάνοντας κινήσεις με τα χέρια σας, πώς κολυμπάει ένας βάτραχος.

Καθώς περιγράφετε κύκλους, θυμηθείτε να βγάζετε έξω τους γλουτούς σας και να τεντώνετε τον λαιμό σας. Με τα δύο χέρια, κάντε 8 κυκλικές κινήσεις προς τα εμπρός, και μετά στα πλάγια και προς το μέρος σας. Μετά από αυτό - 8 φορές, αντίθετα, από τον εαυτό σας. Όταν οι παλάμες είναι στο στήθος, ξεκινήστε μια κυκλική κίνηση. Περιγράφοντας τους κύκλους δεξιόστροφα, θα πρέπει να βάλετε μπροστά το πάνω μέρος της κοιλιάς και το στήθος, να ισιώσετε τα πόδια και να τεντώσετε τους γλουτούς και να τεντώσετε τον λαιμό. Συνιστάται να κάνετε μόνο 16 κινήσεις.

«Ο Φοίνιξ ανοίγει τα φτερά του»

Βασικές ταοϊστικές πρακτικές για άνδρες και γυναίκες (αυτό το σύμπλεγμα) ολοκληρώνει την ακόλουθη άσκηση. Με τη βοήθειά του, αποκαθιστούμε την ηρεμία, αυξάνουμε τη ζωτικότητα. Το χτύπημα των φτερών του φοίνικα μοιάζει με τις κινήσεις των χεριών.

Κάνοντας αυτή την άσκηση, θα απαλλαγείτε από τον ενθουσιασμό που προέκυψε μετά τις προηγούμενες. Επομένως, ολοκληρώνει έναν κύκλο που ολοκληρώνει τόσο τις ταοϊστικές γυναικείες πρακτικές όσο και τις ανδρικές.

Τα πόδια είναι πλέον ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια κρέμονται ελεύθερα κατά μήκος του κορμού. Οι μύες είναι χαλαροί, τα δάχτυλα είναι ελαφρώς λυγισμένα.

Τώρα σηκώστε τα χέρια σας σαν να υπάρχει μια μπάλα μέσα τους (πάνω από το αριστερό χέρι - δεξιά). Γυρίστε τα χέρια σας πίσω το ένα στο άλλο. Τώρα σηκώστε το αριστερό όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά και πάνω, με την παλάμη προς τα κάτω. Αυτή τη στιγμή, πάρτε τα δεξιά προς τα κάτω και προς τα δεξιά όσο το δυνατόν περισσότερο, με την παλάμη προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, κάντε μισό βήμα προς τα αριστερά με το αριστερό σας πόδι, παίρνοντας τη στάση του τοξότη. Μετατοπίστε το βάρος του σώματός σας προς τα αριστερά, γυρίστε το κεφάλι σας (μοιάζετε με φοίνικα που ανοίγει τα φτερά του).

Επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση. Σηκώστε το δεξί σας χέρι όσο πιο μακριά γίνεται προς τα δεξιά και πάνω, με την παλάμη προς τα κάτω. Ταυτόχρονα, πάρτε το αριστερό όσο πιο μακριά γίνεται προς τα αριστερά και προς τα κάτω, με την παλάμη προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, κάντε μισό βήμα προς τα δεξιά με το δεξί σας πόδι, παίρνοντας τη στάση του τοξότη.

Μεταφέρετε το βάρος του σώματος προς τα δεξιά, κοιτάξτε προς τα κάτω, γυρνώντας το κεφάλι σας σαν φοίνικας που ανοίγει τα φτερά του. Επαναλάβετε την άσκηση 4 φορές και από τις δύο πλευρές, 8 φορές συνολικά.

Αυτές είναι οι βασικές ταοϊστικές πρακτικές των 10 Χρυσών Ασκήσεων. Είναι καλύτερα να τα εκτελέσετε σε ένα συγκρότημα, αλλά μπορείτε επίσης και χωριστά. Δοκιμάστε το και θα νιώσετε μόνοι σας ποιες είναι οι ταοϊστικές πρακτικές αναζωογόνησης. Άλλα είναι επίσης πολύ ενδιαφέροντα. Για παράδειγμα, οι ταοϊστικές πρακτικές για τη βελτίωση της όρασης θα βοηθήσουν όσους την έχουν να πέσουν. Σήμερα, τέτοιες ασκήσεις είναι ιδιαίτερα σημαντικές για πολλούς. Οι ταοϊστικές πρακτικές αγάπης κερδίζουν επίσης δημοτικότητα.

Αυτό το άρθρο για τις ταοϊστικές πρακτικές βασίζεται στην εισαγωγική διάλεξη που συνήθιζα να δίνω στην αρχή των σεμιναρίων τσιγκόνγκ και τάι τσι. Ο κύριος στόχος του άρθρου είναι να μεταφέρει μια συγκεκριμένη διάθεση, μια προσέγγιση στις ενεργειακές πρακτικές που χρησιμοποιώ ο ίδιος στις τάξεις μου. Γιατί ακριβώς οι ταοϊστικές πρακτικές, ποια είναι τα χαρακτηριστικά τους και ποια είναι τα χαρακτηριστικά της προσέγγισής μου σε αυτό το σύστημα γνώσης. Θα προσπαθήσω να δώσω την κύρια έμφαση στην εσωτερική κατανόηση και στην εσωτερική ενεργειακή εργασία χρησιμοποιώντας ταοϊστική τεχνολογία.

Ενότητα γνώσης

Και ας ξεκινήσουμε, ίσως, με το ζήτημα μιας ολιστικής προσέγγισης της γνώσης γενικά και των ταοϊστικών πρακτικών ειδικότερα. Δυστυχώς για σύγχρονη κοινωνίαΟ χωρισμός είναι χαρακτηριστικός σχεδόν σε όλους τους τομείς της ζωής, γεγονός που αποτελεί σοβαρό εμπόδιο για την κατανόηση της γνώσης που θα συζητηθεί. Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι, για παράδειγμα, η ταοϊστική παράδοση είναι ξεχωριστή, η ινδική γιόγκα είναι ξεχωριστή, το ιαπωνικό καράτε είναι ξεχωριστό, κ.ο.κ.

Κατά τη γνώμη μου, οι περισσότερες διαφορές είναι εξωτερικές. Με μια επιφανειακή αντίληψη, πράγματι, τέτοιες ανόμοιες ιδιότητες διαφορετικών σχολών και πολιτισμών μπορεί να είναι παραπλανητικές. Στην πραγματικότητα, υπάρχει μόνο μία αλήθεια. Στους πρόποδες ενός βουνού μπορεί να υπάρχουν πολλά μονοπάτια προς την κορυφή, αλλά στην κορυφή αναπόφευκτα συνδέονται όλα.

Εγώ ο ίδιος κατάφερα να μελετήσω και να δοκιμάσω πολλές γνώσεις, βιβλία, σχολές, σεμινάρια. Και παρόλο που αντιμετωπίζω τους δασκάλους μου με μεγάλο σεβασμό και ευγνωμοσύνη, δεν θεωρώ ότι ανήκω σε κάποιο συγκεκριμένο σχολείο ή συγκεκριμένη παράδοση.

Τρία είδη ενεργειών

Για να μην είμαι αβάσιμος, θα δώσω ένα παράδειγμα της ενότητας της γνώσης. Η βάση της ταοϊστικής παράδοσης είναι η τριπλή δομή του σύμπαντος και του ανθρώπου. Οι Ταοϊστές διακρίνουν τρεις κύριους τύπους ενέργειας, οι οποίοι στο ανθρώπινο σώμα αντιστοιχούν σε 3 ενεργειακά κέντρα. Το κέντρο της κοιλιάς αποθηκεύει την ενέργεια της ζωής, την ενέργεια της Γης. Κέντρο του στήθους - συσσωρεύει την ενέργεια της αγάπης και της δημιουργικότητας. Το κέντρο του κεφαλιού είναι υπεύθυνο για την ενέργεια του Πνεύματος, τον Ουρανό. Τώρα μπορούμε να «μεταφράσουμε» την μεταφορική κινεζική έκφραση: «Άνθρωπος μεταξύ Ουρανού και Γης»: υπό τον έλεγχο του Πνεύματος, ο Άνθρωπος μετατρέπει την ενέργεια του φυσικού κόσμου σε αγάπη και δημιουργικότητα.

Σημειώστε την αναλογία με τη Χριστιανική Τριάδα. Ωστόσο, οι γνώστες αναγνώστες πιθανότατα έχουν ήδη δει αναλογίες με πολλές άλλες διδασκαλίες που προτείνουν ένα τριπλό μοντέλο της δομής του Σύμπαντος.

Άρα, το να διαχωρίζουμε τώρα κατευθύνσεις και διδασκαλίες, κατά τη γνώμη μου, δεν έχει νόημα. Πράγματι, για μεγάλο χρονικό διάστημα, πολλά σχολεία αντιμετώπιζαν το καθήκον να διατηρήσουν την παράδοση στην πιο αγνή της μορφή, έτσι η γραμμή μεταφοράς γνώσης προστατεύτηκε με ζήλο από εξωγήινους εισβολές και ανάμειξη μεταξύ διαφορετικών κατευθύνσεων. Αλλά τώρα έχουν έρθει άλλοι καιροί, η γνώση αποκαλύπτεται και σήμερα η αυστηρή τήρηση μιας παράδοσης σημαίνει περιορισμός του εαυτού μας.

Για τον ίδιο λόγο, παρεμπιπτόντως, προσπαθώ να ξεφύγω από όλους Κινεζικοί τίτλοικαι όρους. Σε κάποια σεμινάρια οι παρουσιαστές προσπαθούν να διατηρήσουν τα σύνεργα και τη διάθεση της παράδοσης. Αλλά, κατά τη γνώμη μου, οι λέξεις "εστίαση στο σημείο ming-men" ακούγονται λίγο περίεργες. Είναι πολύ πιο εύκολο να πούμε: «εστίαση στο κέντρο της πλάτης». Κατά τη γνώμη μου, τα σύνεργα και οι όμορφες τελετουργίες δεν είναι τόσο σημαντικά όσο το εσωτερικό περιεχόμενο των πρακτικών.

Χαρακτηριστικά των ταοϊστικών πρακτικών

Γιατί δίνω τόση σημασία στην ταοϊστική γνώση, και όχι σε κάποια άλλη παράδοση, αφού όλες έχουν την ίδια ουσία; Ο πρώτος λόγος είναι ότι ήταν οι Κινέζοι που συνέταξαν τα πιο ακριβή και Λεπτομερής περιγραφή ανθρώπινο σώμακαι το έργο όλων των ενεργειακών μηχανισμών του. Η ταοϊστική παράδοση έχει μια πολύ εκτεταμένη θεωρία: πόσοι ενεργειακοί μεσημβρινοί υπάρχουν στο σώμα, πού περνούν, τι είδους ενέργεια παράγει αυτό ή εκείνο το όργανο, πού βρίσκονται ενεργά σημεία (για παράδειγμα, για βελονισμό) και τι ρυθμούς όλο αυτό εργοστάσιο έχει ανάλογα με την ώρα της ημέρας ή την εποχή

Γενικά, το σώμα θεωρείται ως ένα δοχείο στο οποίο συσσωρεύονται, αποθηκεύονται και μετατρέπονται ορισμένα είδη ενέργειας. Και, χάρη σε ένα αρμονικό και ολοκληρωμένο σύστημα γνώσης, μπορούμε να συνδέσουμε το φυσικό σώμα, το ενεργειακό σώμα και τη συνείδηση. Δηλαδή, μέσω της εκτέλεσης ορισμένων ασκήσεων από το φυσικό σώμα (φυσικά, κατευθύνοντας την προσοχή κάποιου με συγκεκριμένο τρόπο ταυτόχρονα) - να αναπτύξει το ενεργειακό σώμα. Αντίθετα, με την ανάπτυξη ενεργειακό σώμαΤο φυσικό μας σώμα ενισχύεται και θεραπεύεται, καθώς και η ικανότητα συνειδητοποίησης και συγκέντρωσης.

Ανθρώπινη ακεραιότητα

Θα ήθελα να τονίσω για άλλη μια φορά τη σημασία μιας ολιστικής προσέγγισης. Οι ταοϊστικές πρακτικές δεν είναι μόνο «φυσική αγωγή», εδώ τόσο η ενέργεια όσο και η συνείδηση ​​εμπλέκονται απαραίτητα στην εργασία. Επιπλέον, δεν είναι διαζευγμένο από Καθημερινή ζωήπρακτική, μέσω αυτών είναι δυνατή η επίλυση μιας σειράς ζητημάτων. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο έχει έναν καταπιεσμένο φόβο, αυτό αντανακλάται επίσης σε όλα τα επίπεδα. Και στη συνείδηση, και στην ενέργεια με τη μορφή μπλοκ και στο σώμα με τη μορφή μυϊκών σφιγκτήρων. Η ολοκληρωμένη εργασία σάς επιτρέπει να επιλύσετε τέτοια πράγματα πληρέστερα και αρμονικά.

Κατά τη γνώμη μου, δεν έχει νόημα να εξασκηθείτε εάν δεν μπορείτε να εφαρμόσετε την εμπειρία που αποκτήσατε στη ζωή σας. Εκτός από τα καθημερινά παραδείγματα που περιγράφονται παραπάνω, κατά τη διαδικασία κατάκτησης της ταοϊστικής γνώσης, ένα άτομο κατανοεί τους βασικούς νόμους του έργου της ενέργειας και του σώματος, οι οποίοι μπορούν στη συνέχεια να εφαρμοστούν σε πολλούς άλλους τομείς, από χορό ή γιόγκα έως επιστημονικές δραστηριότητες.

Στο φυσιολογικό άτομοη ενέργεια συχνά κατακερματίζεται σε πολλά ανεξάρτητα μέρη. Οι μεσημβρινοί που τα συνδέουν δεν λειτουργούν. Με άλλα λόγια, το σκάφος είναι γεμάτο τρύπες, είναι αδύνατο να κρατήσει νερό σε αυτό. Όλα αυτά είναι αποτέλεσμα λανθασμένου ρυθμού ζωής (ειδικά σε μεγάλες πόλεις), στρεσογόνες καταστάσειςκαι τα λοιπά. Οι ταοϊστικές πρακτικές σάς επιτρέπουν να επιτύχετε την ακεραιότητα του σώματος - και, ως αποτέλεσμα, η ίδια ακεραιότητα εμφανίζεται αυτόματα στις ενέργειες, καθίσταται δυνατό να θέσετε στόχους και να τους επιτύχετε.

Μετατροπή ενέργειας

Έτσι, στο πρώτο στάδιο της προπόνησης, ο ασκούμενος αποκαθιστά την ακεραιότητα του αγγείου του σώματος, γεγονός που οδηγεί αυτόματα σε αύξηση του επιπέδου ενέργειας (το νερό συγκρατείται πλέον στο αγγείο). Το επόμενο στάδιο, ίσως το πιο ενδιαφέρον, μυστηριώδες και συναρπαστικό στην ταοϊστική παράδοση, είναι ο μετασχηματισμός της ενέργειας, η εσωτερική αλχημεία.

Όλη μας η ζωή είναι ενέργεια. δύναμη ζωής, καλή διάθεση, συναισθηματική ενέργεια, ενέργεια σκέψης, ενέργεια αγάπης - όλα αυτά μπορούν να θεωρηθούν ως ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙενέργεια. Και η ικανότητα μετατροπής των χονδροειδών κραδασμών σε λεπτότερους βελτιώνει απίστευτα την ποιότητα ζωής.

Η σημασία του δασκάλου

Τώρα θα ήθελα να μιλήσω για τον δεύτερο λόγο για τον οποίο άρχισα να ασχολούμαι με ταοϊστικές πρακτικές. Ιστορικά συνέβη ότι ήταν σε αυτόν τον τομέα που είχα την τύχη να συναντήσω δασκάλους που έχουν πραγματικές πρακτικές γνώσεις. Δυστυχώς έχω γνωρίσει πολλά σχολεία όπου δεν υπάρχει τέτοιο εσωτερικό περιεχόμενο. Οι κινήσεις αντιγράφονται απλά προς τα έξω, όμορφες κινήσεις, χωρίς εσωτερική κατανόηση των συνεχιζόμενων διαδικασιών. Το αποτέλεσμα είναι γυμναστική ή ρυθμική γυμναστική.

Το γεγονός είναι ότι είναι σχεδόν άσκοπο να προσπαθείς να αντιγράψεις τις ασκήσεις εξωτερικά. Μόνο και μόνο επειδή τα χαρακτηριστικά του φυσικού σώματος είναι ατομικά για το καθένα, οπότε η σωστή θέση για το καθένα θα είναι ελαφρώς διαφορετική. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι χωρίς εργασία με συνείδηση ​​και προσοχή είναι αδύνατο να ξεκινήσουμε ενεργειακές διαδικασίες.

Τουλάχιστον για αρχικό στάδιομαθήματα, ένας έμπειρος δάσκαλος είναι πολύ σημαντικός, ο οποίος όχι μόνο θα δείξει εξωτερικές κινήσεις, αλλά και θα σας κάνει να νιώσετε την εσωτερική ουσία. Αλλά για αυτό πρέπει να έχει ένα ορισμένο επίπεδο, έτσι ώστε τουλάχιστον μέσα σε γενικούς όρουςνα μπορεί να αισθάνεται και να διορθώνει, εάν είναι απαραίτητο, την ενεργειακή κατάσταση ενός άλλου ατόμου.

Ως αποτέλεσμα, ο μαθητής μαθαίνει να συλλαμβάνει και να διακρίνει λεπτές αποχρώσεις ενεργειακών ροών, κάτι που τελικά τον κάνει ανεξάρτητο. Μου αρέσει να κάνω ταοϊστικές πρακτικές γιατί βρήκα μια δημιουργική πτυχή σε αυτές. Για μένα, κάθε μάθημα είναι μια συναρπαστική εξερεύνηση των δυνατοτήτων μου και των δυνατοτήτων του σώματός μου. Χάρη σε αυτήν την προσέγγιση, μπορώ πλέον να επιλέξω ανεξάρτητα την κατεύθυνση της εργασίας και να εξερευνήσω εκείνα τα πράγματα για τα οποία δεν μου είπαν ποτέ οι δάσκαλοι και οι μέντοράς μου.

Τελικά

Φυσικά, η μορφή του άρθρου δεν επιτρέπει την εμβάθυνση σε λεπτομέρειες, αλλά ελπίζω να έχω περιγράψει τη μεγάλη εικόνα. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις - μπορείτε να τις ρωτήσετε παρακάτω, στα σχόλια του άρθρου.

Στους ώμους μιας γυναίκας σύγχρονος κόσμοςέχουν πολλές διαφορετικές ευθύνες. Πρέπει να τα καταφέρει στο σπίτι και να μαζέψει τα παιδιά για το σχολείο ή νηπιαγωγείο, καθαρίστε, ακόμα και να πάτε στην επίσημη δουλειά.

Αλλά μερικές γυναίκες αφοσιώνονται τόσο ανιδιοτελώς σε όλες τις οικιακές και εργασιακές υποθέσεις που ξεχνούν τη φυσική και πνευματική τους κατάσταση. Αλλά είναι το άγχος, η βραχυπρόθεσμη ανάπαυση, το συνεχές ψυχικό και σωματικό στρες, ο κακός ύπνος και ο υποσιτισμός που επηρεάζουν αρνητικά όχι μόνο το γυναικείο σώμα, αλλά και την οικεία υγεία της.

Ταοϊστικές πρακτικές γυναικών

Από την αρχαιότητα, οι Κινέζοι θεραπευτές γνώριζαν ότι η υπόσχεση ευτυχισμένη ζωήείναι η σεξουαλική υγεία. Με βάση τις ταοϊστικές γνώσεις, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η κύρια γυναικεία αποστολή είναι η συσσώρευση και η διατήρηση της ενέργειας. Και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ενέργεια μόνο στο όνομα της διατήρησης της εστίας.

Τα ταοϊστικά μυστικά της αγάπης είναι τα εξής:

1. Αγάπη για τον εαυτό- αυτή είναι μια από τις κύριες προϋποθέσεις για την οικεία υγεία των γυναικών. Η βασική προϋπόθεση για κάθε κορίτσι είναι να αποδεχτεί τον εαυτό της για αυτό που είναι. Μην κατηγορείτε συνεχώς τον εαυτό σας για μικρά σωματικά ελαττώματα. Συνιστάται να στέκεστε μπροστά σε έναν καθρέφτη και να κάνετε ντους με κομπλιμέντα. Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα αυτής της άσκησης θα είναι αν την εκτελέσετε εντελώς γυμνή.
2. Ταοϊστικό μασάζ στήθους. Βοηθά όχι μόνο στην αποκάλυψη των σεξουαλικών δυνατοτήτων, αλλά και στην ομαλοποίηση του εμμηνορροϊκού κύκλου και στη βελτίωση της υγείας. Για αυτήν την άσκηση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε την παλάμη του χεριού σας. Βάλτε το χέρι σας στο στήθος και κάντε κυκλικές κινήσεις. Πρέπει να το επαναλάβετε εννέα φορές. Και μετά, πιέστε λίγο το στήθος και κάντε τέτοιο πάτημα αρκετές φορές. Κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου μασάζ, πρέπει οπωσδήποτε να σκεφτείτε την ελκυστικότητα και τη σεξουαλικότητά σας.
3. Οι ταοϊστικές πρακτικές για τις γυναίκες περιλαμβάνουν επίσης αναπνοή των ωοθηκών. Χάρη σε αυτή την «αναπνοή», το γυναικείο σώμα εμπλουτίζεται με ενέργεια, σεξουαλική δύναμη και βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου. Για να εκτελέσετε τέτοιες ενέργειες, είναι απαραίτητο να κάθεστε άνετα στην άκρη της καρέκλας, τα πόδια να είναι παράλληλα μεταξύ τους και να βρίσκονται στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια πρέπει να ζυμώνονται στην περιοχή των ωοθηκών. Στη συνέχεια, πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ και να νιώσετε πώς τα εσωτερικά όργανα γεμίζουν με ζεστασιά. Για να κάνετε όλα αυτά, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε την κοιλιακή αναπνοή. Κατά την εισπνοή, συνιστάται σε μια γυναίκα να φανταστεί ότι το ροζ φως εισέρχεται στο σώμα μέσω του κόλπου και ότι σκοτεινό και αρνητικό εκπνέεται. Στη συνέχεια, πρέπει να μετακινήσετε τα χέρια σας στο στομάχι σας και να συνεχίσετε να εκτελείτε κυκλικές κινήσεις. Τέτοιες ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία των ωοθηκών και της μήτρας.

Κάθε μία από αυτές τις δραστηριότητες είναι πολύ σημαντικό να τελειώνει με ευγνωμοσύνη. Και θα πρέπει να κατευθύνεται, άμεσα, στον εαυτό του. Έχοντας ολοκληρώσει όλες τις παραπάνω ενέργειες, πρέπει να νιώσετε ότι κάθε κύτταρο του σώματος είναι γεμάτο ζεστασιά και αγάπη. Αφού κάνει αυτές τις ασκήσεις αρκετές φορές, μια γυναίκα θα νιώσει ότι η ζωή της αλλάζει προς το καλύτερο.

Σπουδαίος! Γυναικείες ταοϊστικές πρακτικές είναι διαθέσιμες και προτείνονται για όλες τις ηλικίες!

Άσκηση για τη διατήρηση της σεξουαλικής υγείας

Έτσι, ο κύριος στόχος της ταοϊστικής φιλοσοφίας είναι η διατήρηση της μακροζωίας και της σεξουαλικής υγείας. Ο ταοϊστής δάσκαλος Mantak Chia, ο δάσκαλος Li Jin-Yuen και πολλοί άλλοι Ταοϊστές λόγιοι, που έζησαν ο καθένας στην εποχή του, συνθέτουν διάφορες ασκήσειςσυμβάλλοντας στην ενίσχυση εσωτερικά όργανα. Με βάση όλα αυτά, έχουν συγκεντρωθεί 10 χρυσές ασκήσεις που θα βοηθούν πάντα μια γυναίκα να παραμένει όμορφη, σέξι και εμπνευσμένη.

Εδώ είναι μερικά από αυτά:

1. Ελάφι. Πριν εκτελέσετε αυτήν την ενέργεια, ο αντίχειρας πρέπει να είναι κρυμμένος σε μια γροθιά. Και μπορείτε να χαλαρώσετε το χέρι σας μόνο αφού ολοκληρώσετε όλους τους χειρισμούς. Με τα μεσαία δάχτυλα, πρέπει να πιέσετε το λακκάκι, που βρίσκεται στη βάση του κρανίου, και να το κάνετε μασάζ τριάντα έξι φορές. Στη συνέχεια, πρέπει να σφίξετε τον ηβοκοκκυγικό μυ, σηκώνοντάς τον και παίρνοντας βαθιές αναπνοές για επτά δευτερόλεπτα. Μετά την ένταση, πρέπει να χαλαρώσετε, αυτό γίνεται επίσης για επτά δευτερόλεπτα. Τέτοιοι χειρισμοί εκτελούνται σαράντα εννέα φορές. Μετά από όλα αυτά, η γυναίκα πρέπει να νιώθει ευχαρίστηση. Εάν αυτό συνέβη, τότε όλα έγιναν σωστά και επιτεύχθηκε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Οι Ταοϊστές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η εφαρμογή μιας τέτοιας τεχνικής βοηθά στην αναζωογόνηση του ενδοκρινικού συστήματος, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και το νευρικό σύστημα.
2. Γερανός.
3. Χελώνα.
4. 8 διαγράμματα. Αυτή η ενέργεια επηρεάζει ευνοϊκά τα ενεργά σημεία γυναικείο σώμα. Η εκτέλεση συνίσταται στην κίνηση των χεριών, η οποία, με τη σειρά της, βοηθά στη χαλάρωση των μυών του λαιμού, των ώμων και των ωμοπλάτων. Θέση εκκίνησης για εκτέλεση: πρέπει να σηκωθείτε όρθια, τα χέρια να είναι χαλαρά και κατά μήκος του σώματος, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από όλες τις σκέψεις, ελευθερώνοντας τον εγκέφαλο για θετικές σκέψεις. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας μέχρι τη μέση, φανταζόμενοι ότι κρατάτε μια μπάλα μπάσκετ στα χέρια σας. Τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα. Στη συνέχεια, το αριστερό χέρι πρέπει να σηκωθεί προς τα πάνω και το δεξί να χαμηλώσει. Όλα γίνονται πολύ αργά. Τα πόδια πρέπει επίσης να είναι λυγισμένα, το αριστερό εντελώς και το δεξί μισό. Στη συνέχεια εκτελείται η άσκηση, εναλλάσσοντας τα αριστερά και τα δεξιά χέρια και πόδια.
5. Flight of the Roc. Οι κινήσεις που χαρακτηρίζουν αυτή την τεχνική βοηθούν στην απαλλαγή από το περιττό βάρος. Επομένως, η ταοϊστική γιόγκα για γυναίκες χρησιμοποιεί συχνά μια τέτοια τεχνική. Οι κινήσεις αυτής της άσκησης μοιάζουν με το πέταγμα ενός πουλιού.
6. αιωρούμενος δράκος. Μεταξύ των διδασκαλιών του Ταοϊσμού, χρησιμοποιείται αυτή η τεχνική. Προωθεί την καλή λειτουργία των νεφρών και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη. Η τεχνική εκτέλεσης συνίσταται στο γεγονός ότι μπροστά σας πρέπει να περιγράψετε τρεις κύκλους με τα χέρια σας.
7. βάτραχος κολύμβησης. Ο «βάτραχος» βοηθά στη θεραπεία του θυρεοειδούς αδένα. Η εκτέλεση είναι η μίμηση ενός βατράχου που κολυμπά.
8. Ο Φοίνικας ανοίγει τα φτερά του. Αυτό το σύμπλεγμα βοηθά στην αποκατάσταση της σωματικής και πνευματικής δύναμης και είναι η τελευταία μεταξύ όλων των ασκήσεων.

Προσοχή! Η εφαρμογή τέτοιων τεχνικών απαιτεί πλήρη χαλάρωση, συγκέντρωση και σοβαρή στάσηστις ασκήσεις!

Ταοϊστικές πρακτικές -είναι ένα πολύπλοκο σύστημα ανθρώπινης αυτο-ανάπτυξης. Μέσω της χρήσης εσωτερικών δυνάμεων, βελτιώνεται η ίδια η φύση του ατόμου για να επιτευχθεί η αθανασία. Χάρη σε αυτούς αρμονική ανάπτυξη του ανθρώπουστο φυσικό, νοητικό και πνευματικό επίπεδο. Ένα άτομο υπερβαίνει τους φυσικούς περιορισμούς μέσω της ανάπτυξης της ψυχής και του πνεύματος.

Διάφορες διαλογιστικές και ενεργειακές ασκήσεις σας επιτρέπουν να αυξήσετε την ποσότητα της σωματικής ενέργειας, να ανακουφίσετε την ένταση, να βελτιώσετε την υγεία, να αποκτήσετε την ικανότητα να θεραπεύετε τον εαυτό σας και τους άλλους, να βελτιώσετε την πρακτική της αυτοάμυνας. Χτίζοντας μια σταθερή βάση για την υγεία και την ευεξία του φυσικού σώματος ένα άτομο μπορεί επίσης να αναπτυχθεί πνευματικά.Για να γίνει αυτό, ο ασκούμενος χρησιμοποιεί την ενέργεια του Ήλιου, της Σελήνης, της Γης και των άστρων. Όλα αυτά βοηθούν στην ανάπτυξη της επίγνωσης μέσα του, στην οποία πραγματοποιείται η τροφή και η ανάπτυξη του «πυκνού» πνευματικού σώματος.

Σήμερα υπάρχουν αρκετές διεθνή κέντρα Healing Tao σε ΗΠΑ, Καναδά, Βερμούδες, Γερμανία, Ολλανδία, Ελβετία, Αυστρία, Γαλλία, Ισπανία, Ινδία, Ιαπωνία και Αυστραλία, που προσφέρει ατομική προπόνησηπρακτικές όπως η Μικροκοσμική Τροχιά, ο Διαλογισμός Θεραπευτικής Αγάπης, το Τάι Τσι Τσι Κουνγκ, το Σιδερένιο Πουκάμισο Τσι Κουνγκ και ο Διαλογισμός σύντηξης.

Αυτές οι πρακτικές είναι επίσης γνωστές ως διαλογισμός «Ζεστή ροή θεραπευτικού Τάο».Κατευθύνουν και διατηρούν το Qi που παράγει ζωή και οργανώνουν την κυκλοφορία του μέσω των κύριων μεσημβρινών βελονισμού του σώματος. Χάρη σε αυτό, το άγχος και η νευρική ένταση ανακουφίζονται, τα εσωτερικά όργανα γίνονται μασάζ και η υγεία αποκαθίσταται στους κατεστραμμένους ιστούς.

Στο αρχικό στάδιο, ένα θεραπευτικό φως ξυπνά σε ένα άτομο.Αυτό συμβαίνει σε διάφορα στάδια:

1. Ανακάλυψη της Μικροκοσμικής Τροχιάςμέσω της διέλευσης του από τα χέρια και τα μάτια στα ενεργειακά κανάλια, επιτρέπει σε ένα άτομο να συνδεθεί με το Σύμπαν και τις δυνάμεις της Γης.
2. Τεχνική εσωτερικού χαμόγελουδίνει ισχυρή χαλάρωση, διάδοση της ευτυχίας, ως γλώσσα επικοινωνίας μεταξύ των εσωτερικών οργάνων του σώματος. Αυτό βοηθά ένα άτομο να αποκτήσει αγάπη και σεβασμό για τον εαυτό του, και κατά συνέπεια αγάπη και σεβασμό για όλους τους γύρω του. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην εξουδετέρωση του στρες, αλλά επίσης αυξάνει και κατευθύνει τη ροή της ζωτικής ενέργειας τσι.
3. Ξόρκι έξι λέξεων (έξι θεραπευτικοί ήχοι) -βασική τεχνική χαλάρωσης που χρησιμοποιεί απλές κινήσειςχέρια και ειδικούς ήχους που δροσίζουν τα εσωτερικά όργανα. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της πέψης, στην εξάλειψη της αϋπνίας και στην ανακούφιση του στρες. Η τεχνική είναι ιδιαίτερα ευνοϊκή για όσους αθλούνται, εξασκούνται πολεμικές τέχνεςγιατί συσσωρεύουν υπερβολική θερμότητα στο σώμα τους.
4. Ταοϊστική αναζωογόνηση -αυτομασάζ χρησιμοποιώντας qi. Ουσιαστικά, πρόκειται για αυτοθεραπεία με τη χρήση τσι, η οποία έχει ως αποτέλεσμα την αναζωογόνηση των αισθήσεων, των δοντιών, του δέρματος και των εσωτερικών οργάνων. Χάρη στο αυτομασάζ διαλύονται κάποια ενεργειακά μπλοκ και σημεία έντασης στο σώμα, που είναι πηγές έντασης και γήρανσης του σώματος.

Αναπτύσσεται το επόμενο στάδιο του εισαγωγικού μαθήματος εσωτερική δύναμηπρόσωπο.Για αυτό, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες μέθοδοι:

1. Θεραπευτική αγάπη.Αυτή είναι η μετατροπή της σεξουαλικής ενέργειας σε ανώτερα κέντρα (σπερματικό και ωοθηκικό kung fu), που σας επιτρέπει να δημιουργήσετε αρμονική σχέσημεταξύ ενός άνδρα και μιας γυναίκας, και επίσης συμβάλλει σε πνευματική ανάπτυξηλόγω του γεγονότος ότι η σεξουαλική ενέργεια δεν καταναλώνεται, αλλά μετασχηματίζεται. Υπάρχει μια στροφή της δύναμης παραγωγής προς την αντίθετη κατεύθυνση - από τα γεννητικά όργανα προς τα ανώτερα κέντρα - η κυκλοφορία της σε όλο το σώμα και η αποκατάσταση της δύναμης όλων των ζωτικών οργάνων, που αναζωογονεί σημαντικά το σώμα.
2. Qigong "σιδερένιο πουκάμισο"είναι ένα από τα θεμέλια των πνευματικών πρακτικών που βοηθούν στην ανύψωση του πνεύματος στο σώμα. Αυτό συμβαίνει μέσω της χρήσης διαφόρων στάσεων και πρακτικών αναπνοής τσιγκόνγκ. Υπάρχει μια «ριζοβολία» ενός ατόμου, αρχίζει να νιώθει την ισχυρή του σύνδεση με τη Γη, με αποτέλεσμα να μπορεί να ανεβάσει το εσωτερικό του πνεύμα. Μέσω της άσκησης τένοντα, ο μαθητής μαθαίνει πώς να ενσωματώνει το μυαλό, την καρδιά, το σκελετικό σύστημα και τη ροή. τσισε ένα σύνολο. Αυτό αναπτύσσει την ικανότητα να απελευθερώνει και να απορροφά ενέργεια μέσω των τενόντων και να καθαρίζει τους μύες από τις συσσωρευμένες τοξίνες. Διδάσκει επίσης πώς να δημιουργήσετε και να καθαρίσετε τον μυελό των οστών, να αποκαταστήσετε τις ορμόνες του φύλου.
3. Σύντηξη των Πέντε Στοιχείωναναφέρεται στην εσωτερική αλχημεία του ανθρώπου. Ο ασκούμενος μαθαίνει να μετατρέπει τα αρνητικά του συναισθήματα, τις ανησυχίες, τον φόβο, τον θυμό του σε καθαρή ενέργεια. Κάθε αρνητικό συναίσθημα σχετίζεται με ένα από τα πέντε όργανα του σώματος (σπλήνα, πνεύμονες, καρδιά, ήπαρ και νεφρά). Με τη σειρά τους, αυτά τα όργανα αντιστοιχούν στα πέντε στοιχεία (γη, μέταλλο, φωτιά, ξύλο και νερό), που έδωσαν το όνομα αυτή τη μέθοδο. Αυτή η πρακτική συνδυάζει αυτά τα στοιχεία σε ένα αρμονικό σύνολο. Αναδυόμενες θετικά συναισθήματαισορροπήσει το άτομο. Στη συνέχεια αποστέλλονται μέσω ανοιχτών καναλιών μικροκοσμικήτροχιές.
4. Τάι Τσι Τσιγκόνγκ.Χάρη σε αυτήν, ο ασκούμενος κινεί το σώμα του ως σύνολο, χρησιμοποιώντας κυρίως ενέργεια. Αυτό φυσική άσκησημε ελαφρύ αντίκτυπο στη δομή του σώματος, που διδάσκουν σε ένα άτομο να κινείται σωστά, αποφεύγοντας έτσι τυχόν μπλοκαρίσματα ενέργειας και επομένως αποτρέπει την εμφάνιση ασθενειών στο σώμα.
5. Θεραπευτική Ταοϊστική Διατροφήλαμβάνει υπόψη τα κυρίαρχα στοιχεία του ανθρώπου και τις προσωρινές εποχιακές διακυμάνσεις στη φύση.

ΣΕ εισαγωγικό επίπεδο "βελτίωση της υγείας"οι μαθητές μαθαίνουν πώς να θεραπεύουν τον εαυτό τους και τους άλλους. Είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για θεραπευτές. Περιλαμβάνει μασάζ, εκμάθηση πώς να αλληλεπιδρά με τη δική του ενέργεια με τις ενέργειες άλλων ανθρώπων.

Σε προχωρημένο επίπεδο, οι ασκούμενοι μαθαίνουν το Τάο της Αθανασίας(βασίλειο ψυχής και πνεύματος). Εδώ Το τσι κυριολεκτικά μετατρέπεται από σωματικό σε διανοητικό(πνευματικός). Αυτό σφραγίζει τις πέντε αισθήσεις, οι ενέργειες yin και yang αναμειγνύονται μέσα στο άτομο και η επίφυση αναπτύσσεται πάνω από το στέμμα του κεφαλιού, το οποίο στη συνέχεια χρησιμεύει ως πυξίδα που δείχνει προς ποια κατεύθυνση θα επιτύχουμε ικανοποίηση στις φιλοδοξίες μας. Το πνεύμα πηγαίνει στο κενό. Αλλά το υψηλότερο επίτευγμα είναι η παρουσία ενός αθάνατου πνεύματος σε ένα αθάνατο σώμα.

Ετσι, Οι ταοϊστικές πρακτικές είναι ένα ολιστικό σύστημα κίνησηςαπό την κακή υγεία στην υγεία, μετά από την υγεία στην πλήρη μεταμόρφωση ολόκληρου του οργανισμού και της ενέργειάς του, και στο τέλος στην πλήρη ανανέωση, στην υπερ-σοφία, να συγχωνευθεί με το Τάο.

Η αξία των ταοϊστικών πρακτικών βρίσκεται στην ενότητα και την αρμονία,στην αλληλεπίδραση ενός ανθρώπου με τα πάντα γύρω του, με τον Ουρανό και τη Γη. Έτσι υπάρχει η επανένωση του σε αρχέγονη αληθινή αρμονία.

Ίσως θα σας εκπλήξω, αλλά οι γυναικείες ταοϊστικές πρακτικές είναι κατά κύριο λόγο ένα περίπλοκο ασκήσεις αναπνοής. Όπως υποδηλώνει το όνομα, μόνο γυναίκες μπορούν να τα εξασκήσουν. Διάφορα αξεσουάρ (για παράδειγμα, ένα αυγό νεφρίτη) που τοποθετούνται στον κόλπο λειτουργούν ως προσομοιωτής και δείκτης της σωστής άσκησης. Για τι? Τι δίνει; Ας το καταλάβουμε.

Μύθος #1

Πρέπει να μάθουμε να πιέζουμε το αυγό μέσα. Τότε οι μύες θα είναι δυνατοί και οι αισθήσεις του σεξ θα είναι φωτεινές

Αυτή η τεχνική πράγματι διδάσκεται σε ορισμένα σχολεία, αλλά οι πραγματικές πρακτικές βασίζονται στην εύρεση ενός νέου, ακόμη βαθύτερου επιπέδου χαλάρωσης των μυών του περίνεου, της κοιλιάς και της πλάτης.

Γιατί χρειάζεται αυτό; Αυτή η περιοχή είναι μια περιοχή υπερβολικής μυϊκής έντασης. Τεντώνεται, ιδιαίτερα, ως απάντηση σε οποιοδήποτε οξύ συναίσθημα. Με την πάροδο του χρόνου, η ένταση αυτής της ζώνης γίνεται συνηθισμένη, παύει να γίνεται αισθητή - πράγμα που σημαίνει ότι η ευκαιρία να τη χαλαρώσετε εξαφανίζεται. Στο πλαίσιο της συνήθους έντασης, σχηματίζεται κυκλοφορική στασιμότητα - η αιτία των περισσότερων γυναικολογικών ασθενειών.

Επομένως, η χαλάρωση είναι ο πιο σημαντικός στόχος των πρακτικών. Μόνο με την αποκατάσταση του φυσιολογικού τόνου (δηλαδή τόσο της ικανότητας έντασης όσο και της ικανότητας χαλάρωσης), μπορούμε να μιλήσουμε για τον έλεγχο των οικείων μυών.

Η κανονική κυκλοφορία του αίματος αποκαθίσταται και οι αισθήσεις γίνονται πιο φωτεινές με κάθε νέα αναπνοή.

- Και τι γίνεται με το αυγό; - εσύ ρωτάς.

Ως μέρος των πρακτικών, οι γυναίκες κατακτούν ένα συγκεκριμένο κράτημα της αναπνοής - ανύψωση του διαφράγματος. Και στα πρώτα στάδια της πρακτικής, το αυγό χρησιμεύει μόνο ως δείκτης της σωστής εκτέλεσης της άσκησης. Αν η χαλάρωση των μυών του περίνεου, της κοιλιάς και της πλάτης γίνει σωστά, βαθιά, τότε το ωάριο αρχίζει να κινείται προς τα πάνω, κόντρα στη δύναμη της βαρύτητας.

Αυτή η άσκηση κάνει θαύματα οικεία συναισθήματα. Παρέχει καλή εκροή και εισροή φρέσκου αίματος στα γεννητικά όργανα και μόλις αποκατασταθεί η κανονική κυκλοφορία του αίματος στο περίνεο και την κοιλιά, οι αισθήσεις γίνονται πιο φωτεινές με κάθε νέα αναπνοή.

Μύθος #2

Αυτό είναι μόνο για γυναίκες που θέλουν κάποια σεξουαλική πολυπλοκότητα.

Μια τέτοια άποψη είναι θεμελιωδώς εσφαλμένη. Αυτές είναι πρακτικές για γυναίκες που θέλουν να απολαμβάνουν το σεξ.

Αλλά ακόμα κι αν το σεξ είναι ανοιχτό αυτή τη στιγμήΌχι στις προτεραιότητές σας, οι πρακτικές είναι ένα εργαλείο για τη θεραπεία του σώματος (αν και μόνο επειδή σας επιτρέπουν να εξαλείψετε την κυκλοφορική στάση).

Μπορεί να έχετε ακούσει από έναν γυναικολόγο: "Λοιπόν, τι θέλετε, αυτή είναι η ηλικία ... Μια χρόνια ασθένεια ... Οι συνέπειες μιας επέμβασης ..." Δυστυχώς, η επίσημη ιατρική δεν λύνει όλα τα προβλήματα και μετά οι ειδικοί στέλνουν τις ασθενείς τους σε εμάς για ιατρεία γυναικών.

Μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε ταοϊστικές πρακτικές σε οποιαδήποτε ηλικία - ιδιαίτερα, κατά τη μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο, μόνο για να βελτιώσετε την υγεία και να αποτρέψετε τις λεγόμενες ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία.

Μύθος #3

Ως μέρος της πρακτικής, πρέπει να εκτελέσετε περίπλοκα "κόλπα"

Αληθινές γυναικείες ταοϊστικές πρακτικές υπάρχουν στον τομέα της πραγματικής γυναικείας ανατομίας, επομένως οι ασκήσεις αποτελούνται από σχετικά απλές και κατανοητές κινήσεις. Σημαντικό σημείο: όταν επιλέγετε από ποιον να μάθετε ταοϊστικές πρακτικές, προτιμήστε τους εκπαιδευτές που εξηγούν με σαφήνεια και κατανοητό κάθε άσκηση.

Έχω συναντήσει επανειλημμένα γυναίκες που έκαναν τις ασκήσεις χωρίς να καταλαβαίνουν την ανατομία του τι συνέβαινε - με την ελπίδα ότι με τον καιρό όλα θα γίνουν πιο ξεκάθαρα. Η άσκηση θα πρέπει να είναι ξεκάθαρη από την πρώτη ημέρα εφαρμογής της. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα μπορέσετε να το ολοκληρώσετε αμέσως, αλλά θα καταλάβετε ποια αποτελέσματα και ποιες οδηγίες πρέπει να επιδιώξετε.

Σχετικά με τον Συγγραφέα

Άννα Βλαντιμίροβα- Ειδικός στην κινεζική ιατρική, ιδρυτής της Σχολής Θεραπευτικών Πρακτικών Wu Ming Dao.