ध्यान क्यों करें और ध्यान को अपने जीवन में कैसे लागू करें। ध्यान क्या है और इसके लिए क्या है: व्यवसायी का एक छोटा सा अवलोकन

क्या आपको ऐसा लगता है कि आप अक्सर चिढ़ जाते हैं? हम ध्यान के बारे में सब कुछ बताते हैं - खासकर नौसिखियों के लिए। वुमन हेल्थ के संपादकों ने इस पाठ को एक प्राच्यविद् विक्टर शिर्येव, माइंडफुलनेस प्रैक्टिस के शिक्षक, माइंडफुलनेस कोच, माइंड.स्पेस प्रोजेक्ट के लेखक के साथ मिलकर बनाया और कृपया प्रकाशन के लिए ज़ोझनिक प्रदान किया।

गिसेले बुंडचेन हर सुबह ऐसा करती हैं - जब बच्चे सो रहे होते हैं (वैसे, उन्होंने बच्चे के जन्म के दौरान भी ध्यान लगाया था)। मिरांडा केर अपने सहयोगी के साथ रहती है। "मुझे कृतज्ञता के अभ्यास से शुरुआत करना अच्छा लगता है! वह मानती है। "मैं मानसिक रूप से वह सब कुछ सूचीबद्ध करता हूं जिसके लिए मैं आभारी हूं, और उसके बाद ही मेरे मंत्र का ध्यान करता हूं।" ईवा मेंडेस का दावा है कि अभ्यास के साथ, अपने दिमाग को शांत रखते हुए उतार-चढ़ाव को सहना आसान हो गया है।

कैटी पेरी जब मेडिटेशन कहती हैं तो वही गाना गाती हैं सबसे अच्छा अवकाशदिमाग के लिए। नतालिया वोडियानोवा मंत्र के 20 मिनट के मानसिक दोहराव की तुलना 5 घंटे की नींद से करती है। और सुपरमॉडल रेकेल ज़िम्मरमैन स्वीकार करती हैं कि इस गतिविधि ने उन्हें धूम्रपान छोड़ने में मदद की।

ध्यान क्या है

"आप जो कुछ भी अनुभव करते हैं, बस किसी भी क्षण आपके दिमाग में क्या चल रहा है, उस पर ध्यान देना ध्यान है। इसका तिब्बती नाम, गोम, "किसी चीज़ के लिए अभ्यस्त होना" के रूप में अनुवादित है, और बौद्ध अभ्यास वास्तव में मन की प्रकृति के अभ्यस्त होने के बारे में है, बताते हैं तिब्बती भिक्षुद बुद्धा, द ब्रेन एंड द न्यूरोफिजियोलॉजी ऑफ हैप्पीनेस में योंगी मिंग्युर रिनपोछे। "यह अपने दोस्त को अधिक से अधिक जानने जैसा है। फर्क सिर्फ इतना है कि दोस्त... आप खुद हैं।

मैं लगभग आपत्तियां सुनता हूं कि आप पहले से ही खुद को इतनी अच्छी तरह जानते हैं। मैंने भी ऐसा ही सोचा था, जब तक कि मैंने कुछ साल पहले ध्यान करने की कोशिश नहीं की थी। मैं सोच भी नहीं सकता था कि मेरे दिमाग में इतने सारे विचार थे (सबसे चतुर नहीं, मुझे स्वीकार करना चाहिए)। अपने स्वयं के मस्तिष्क के करीब और व्यक्तिगत होना निराशाजनक था, क्योंकि मुझे अपने विचार थोक में मिले। लेकिन, सौभाग्य से, उसने हार नहीं मानी।

प्रथाओं के प्रकार

शवासन और लेटे हुए कुंडलिनी ध्यान से, जहां आपको चक्रों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, नृत्य, चलना, त्राटक (मोमबत्ती की लौ पर एकाग्रता) जो आंखों की रोशनी और प्राचीन चीनी ऊर्जा अभ्यास "आंतरिक मुस्कान" के लिए फायदेमंद है। सामान्य तौर पर, एक विकल्प होता है।

मैं माइंडफुलनेस मेडिटेशन करता हूं। यह शायद दुनिया में सबसे लोकप्रिय तकनीक है - स्पष्ट और सरल। इसके साथ, आप भावनाओं को प्रबंधित करने की एक सुपर क्षमता विकसित कर सकते हैं, कार्यों के बीच आसानी से स्विच करना सीख सकते हैं, और अधिक चौकस हो सकते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि दिमागीपन Google, ड्यूश बैंक, प्रॉक्टर एंड गैंबल निगमों का पसंदीदा है; इसका अध्ययन हार्वर्ड और ऑक्सफोर्ड में किया जाता है, वॉल स्ट्रीट और ब्रिटिश संसद में इसका सम्मान किया जाता है।

जमीन और पौराणिक नहीं खोता है ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना. यहां आपको एक मंत्र मिलता है और उस पर ध्यान लगाएं। जिन महिला सितारों का मैंने शुरुआत में उल्लेख किया था, वे वास्तव में पारलौकिक ध्यान का अभ्यास करती हैं और इसे सक्रिय रूप से बढ़ावा देती हैं।

बौद्ध मेटा, या, जैसा कि यह भी कहा जाता है, सहानुभूति विकसित करने के उद्देश्य से प्रेमपूर्ण दया ध्यान, ने भी अपने प्रशंसकों के कबीले को जीत लिया। आप मानसिक रूप से खुशी और स्वास्थ्य जैसी विभिन्न सकारात्मक चीजों की कामना करते हैं, पहले अपने लिए, फिर अपने रिश्तेदारों, दोस्तों और सहकर्मियों के लिए, और फिर हवाई कलाबाज़ी! - पूर्व पतियों सहित अजनबियों और दुश्मनों के लिए। चमत्कार, लेकिन आपके द्वारा भेजी जाने वाली अच्छाई की किरणों के साथ-साथ आप अपना भी भला कर रहे हैं। मनोविज्ञान के प्रोफेसर बारबरा ली फ्रेडरिकसन और न्यूरोसाइंटिस्ट रिचर्ड डेविडसन के शोध के अनुसार, मेटा एक जनरेटर के रूप में कार्य करता है सकारात्मक भावनाएँ, सामाजिक संबंधों में सुधार करता है, आत्म-आलोचना को कम करता है और परिस्थितियों की परवाह किए बिना उसी तरह खुश रहने में मदद करता है।

और चूंकि हम खुशी के बारे में बात कर रहे हैं। क्या आप जानते हैं कि दुनिया का सबसे खुश इंसान कौन है? फ्रांसीसी बौद्ध भिक्षु मैथ्यू रिकार्ड, एक पूर्व आणविक आनुवंशिकीविद, अब एक लेखक, फोटोग्राफर और दलाई लामा के निजी अनुवादक हैं। एक नेपाली मठ में रहता है, दुनिया की सैर करता है, लोगों को ध्यान करना सिखाता है। महाशय रिकार्ड विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में प्रभावशाली साइकोफिजियोलॉजी की प्रयोगशाला में चुनौतीपूर्ण एमआरआई अध्ययन में भाग लेने वालों में से एक बने। वैज्ञानिकों ने बेहद रिकॉर्ड किया है उच्च स्तरआशावाद - "शून्य से 0.45", सर्वोत्तम परिणामसैकड़ों अन्य परीक्षण विषयों के बीच।

तुलना के लिए: इन प्रयोगों में संकेतक "माइनस 0.3" का अर्थ है आनंद (और "प्लस 0.3", क्रमशः, अवसाद)। क्या आप सोच सकते हैं कि रिकार्ड कैसा महसूस करता है? मैं नहीं। पर मेरी चाह थी। मैथ्यू का दावा है कि साइकिल चलाने की तरह ही हर कोई खुश रहना सीख सकता है। उनकी सलाह: दिन में 15 मिनट बैठें और सकारात्मक सोचें। अपने आप को खुशी की स्थिति में विसर्जित करें, इसमें स्नान करें - और यह आपको नहीं छोड़ेगा।

ध्यान धारणा को कैसे प्रभावित करता है

हमारा मस्तिष्क 80 अरब तंत्रिका कोशिकाएं हैं, और हर एक का दूसरों के साथ हजारों संबंध हैं। हर बार जब आप कहते हैं, खिड़की से बाहर देखें, तो कनेक्शन का एक समूह सक्रिय हो जाता है: मैं देखता हूं - मैं बारिश और उदासी को पहचानता हूं, क्योंकि मुझे ऐसा मौसम पसंद नहीं है। संभावना है कि अगली बार जब आप इसी तरह की तस्वीर देखेंगे तो आप फिर से चूक जाएंगे - इस तरह धारणा की आदत बनती है। यह एक विशेष स्थिति में एक बार मानसिक रूप से कहने के लायक है: “मैं भयानक आदमी”, जैसा कि जब आप इसे दोहराते हैं, तो आप फिर से ऐसा सोचने की संभावना रखते हैं - मस्तिष्क ऊर्जा बचाता है।

नतीजतन, न्यूरॉन्स के कुछ समूहों के बीच संबंध मजबूत होते हैं, जबकि दूसरों के बीच, इसके विपरीत, वे बिगड़ते हैं और पूरी तरह से गायब हो जाते हैं। राजमार्गों का एक प्रकार बन रहा है - ऑटोबान, न्यूरोट्रांसमीटर उनके साथ संचालित होते हैं - पदार्थ जो न्यूरॉन्स एक दूसरे के साथ आदान-प्रदान करते हैं। इस तरह एक आदत बनती है। लेकिन केवल कुछ स्वचालितताएँ उपयोगी हैं (यदि सब कुछ क्रम में है तो कैसे चलना है, इसे फिर से सीखने की कोई आवश्यकता नहीं है), कुछ (उदाहरण के लिए, नकारात्मक सोचने की आदत) हमें जीने से रोकती है।

ध्यान का अभ्यास आपको चुनने का अवसर देता है। जिस समय आप इस बात से अवगत होते हैं कि आपके साथ क्या हो रहा है - क्या भावना या विचार उत्पन्न होता है, शरीर में क्या महसूस होता है - कार्रवाई की स्वतंत्रता का एक छोटा सा अंतराल दिखाई देता है, और आप इसे सामान्य नहीं, बल्कि कुछ और चुनकर उपयोग कर सकते हैं . इस प्रकार नए तंत्रिका कनेक्शन बनते हैं, और धीरे-धीरे वे राजमार्ग बन जाते हैं: व्यवहार के बेकार पैटर्न उपयोगी लोगों में बदल जाते हैं।

ध्यान कैसे शुरू करें

आपको बस एक शांत जगह चाहिए। लेटना बेहतर नहीं है (ताकि सो न जाए), लेकिन आराम से बैठें: अपने कंधों को सीधा करें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने शरीर को आराम दें, अपनी बाहों को मोड़ें। 10 मिनट के लिए टाइमर सेट करें। अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस का पालन करें। क्या आप विचलित हैं? यह ठीक है - बस श्वास लेना और छोड़ना याद रखें।

हमारे विशेषज्ञ विक्टर शिरैव के अनुसार, समय के साथ दिमागीपन कौशल में सुधार होगा। भले ही आंतरिक संवाद बंद न हो, लेकिन आप तीन बार खुद से बातचीत से उभरने में कामयाब रहे, साधना सफल मानी जाती है। जब टाइमर बजता है, धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें। इसे हर दिन करें।

दिमागीपन शिक्षक विक्टर शिरियाव ने एक स्थापित आदत को ध्यान लगाने की सिफारिश की है, इसलिए अभ्यास को अपने दैनिक जीवन में एकीकृत करना आसान होगा।

मैं सूर्य नमस्कार प्लस आवश्यकतानुसार करने के तुरंत बाद ध्यान करता हूं। अक्सर मैं सिर्फ सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता हूं, और अगर मैं आराम करना चाहता हूं, तो मैं प्रकृति की आवाज़ चालू करता हूं और 20 मिनट के लिए जंगल में घुल जाता हूं - यह बहुत ताज़ा और स्फूर्तिदायक है।

अपने लिए सही अभ्यास चुनना महत्वपूर्ण है ताकि अस्वीकृति उत्पन्न न हो। एक ही माइंडफुलनेस में सैकड़ों एक्सरसाइज होती हैं। सबसे लोकप्रिय श्वास को देख रहे हैं, शरीर में संवेदनाओं को स्कैन कर रहे हैं और उपस्थिति खोल रहे हैं - इसके लिए, बस अपनी आँखें बंद करें और पल में रहें, जो कुछ भी अंदर और आसपास उठता है - विचार, भावनाएं, शरीर, आवाज, गंध।

ध्यान दें कि निम्नलिखित सोच के समान नहीं है। ("ओह, यह आलू की तरह गंध करता है, काश मैं उन्हें भी भून सकता, लेकिन घर में एक नहीं है, लेकिन क्या है?") यदि आप देखते हैं कि आप विचार प्रक्रिया में शामिल हैं, तो वापस जाएं चयनित वस्तु।

4 सप्ताह के अभ्यास के बाद प्रतिदिन 15-20 मिनट तक आप कुछ बदलाव महसूस करेंगे। आप अधिक शांत और संतुष्ट हो जाएंगे। आप trifles के बारे में कम चिंता करेंगे और नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करेंगे, असुविधा को सहना आसान होगा, ध्यान केंद्रित करना बेहतर होगा।

विक्टर के अनुसार, कुछ तकनीकों को दूसरों के साथ पूरक करना अच्छा होता है। उदाहरण के लिए, सांस + आभार. और याद रखें: अभ्यास नियमितता से जीतता है। जैसा कि सम्मानित शिक्षक शिनजेन यांग मजाक करना पसंद करते हैं, एकमात्र ध्यान जो काम नहीं करता वह वह है जो आपने नहीं किया।

ध्यान के लिए मोबाइल ऐप

आप मानसिक और का मूल्यांकन कैसे करते हैं शारीरिक मौतअब आप कैसा महसूस करते हैं - सेवा आपके उत्तरों का विश्लेषण करेगी और अभ्यासों के लिए विकल्पों का चयन करेगी। सुविधाजनक: आप समय निर्धारित कर सकते हैं और परिणामों को ट्रैक कर सकते हैं।
हेडस्पेस (आईओएस)

यह लोकप्रिय ऐप (उपयोगकर्ताओं में एम्मा वाटसन शामिल हैं) पूर्व बौद्ध भिक्षु एंडी पुडिकोम्बे द्वारा विकसित किया गया है, जो दिमागीपन ध्यान पर एक पुस्तक के लेखक हैं। डिजाइन, व्यायाम, टिप्स और ट्रिक्स - सभी पांच प्लस। दिन में 10 मिनट - और चमत्कार का दरवाजा खोलने के लिए जल्दी करो, एंडी वादा करता है। क्या आप जांच करेंगे? पहले 10 दिन फ्री हैं।

ताकि आप अभ्यास के बारे में न भूलें, सेवा सावधानीपूर्वक एक अनुस्मारक भेजेगी। एक अजीबोगरीब कोच की कंपनी में 60 सेकंड की आंतरिक चुप्पी आपातकाल और समय सीमा के कठिन समय के दौरान आपके दिमाग को साफ कर देगी। आप सो जाने या दिवास्वप्न से डर नहीं सकते: जब विश्राम का क्षण समाप्त हो जाएगा, तो आपको सूचित किया जाएगा।

जो लोग आध्यात्मिक, बौद्धिक, शारीरिक रूप से सुधार करने का प्रयास करते हैं, वे विभिन्न अभ्यासों में रुचि रखते हैं जो इन कार्यों को पूरा कर सकते हैं। ध्यान सबसे प्रसिद्ध और व्यापक अभ्यास है जो किसी व्यक्ति को मन की शांति प्राप्त करने में मदद कर सकता है, तनाव से पीछे हटना सीख सकता है, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और कई अन्य लाभ ला सकता है। सकारात्मक परिवर्तनआपके जीवन में।

मनुष्य को ध्यान की आवश्यकता क्यों है?

मानव जीवन शायद ही कभी सरल और लापरवाह होता है। सबसे अधिक बार, लोगों को विभिन्न परीक्षणों और कठिनाइयों को दूर करना पड़ता है। उन पर काबू पाने से, एक व्यक्ति अक्सर ऐसी स्थितियों का अनुभव करता है: तनाव, चिंता, चिंता, चिड़चिड़ापन। इस अवस्था में जीवन का आनंद लेना, दैनिक कार्यों का प्रभावी ढंग से सामना करना, सफलता प्राप्त करना कठिन होता है विभिन्न पहलूज़िंदगी। ध्यान के अभ्यास से व्यक्ति चेतना की ऐसी अवस्था में पहुँच जाता है जिसमें वह अपने विचारों और भावनाओं, संवेदनाओं पर पूर्ण नियंत्रण पाने में सक्षम हो जाता है। अनावश्यक भावनाओं को दूर करने के लिए सही समय पर क्षमता जो आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने से रोकती है, किसी भी स्थिति में खुद को नियंत्रित करने के लिए, नेतृत्व करने के लिए सामान्य ज़िंदगीबिना तनाव और चिंता के - यह एक अधूरी सूची है कि ध्यान एक व्यक्ति को क्या देता है।

ध्यान कैसे सीखें?

ध्यान सीखने के कई तरीके हैं: किताबों, शिक्षक या स्वयं की मदद से। सबसे महत्वपूर्ण शर्त, जिसका पालन करके आप इस अभ्यास को सीख सकते हैं, नियमितता है।

ध्यान के अभ्यास में महारत हासिल करने का निर्णय लेने के बाद, आपको एक ऐसे समय की योजना बनाने की आवश्यकता है जब आपको अपने आप पर छोड़ा जा सके, और कोई भी और कुछ भी आपको विचलित नहीं करेगा। ध्यान के लिए आदर्श समय सूर्योदय और सूर्यास्त का समय होता है। कमरे का तापमान आरामदायक होने के साथ-साथ कपड़े भी आरामदायक होने चाहिए, ध्यान के दौरान आपको किसी भी तरह की असुविधा का अनुभव नहीं होना चाहिए। ऐसी स्थिति पर विचार करें जिसमें आपके लिए ध्यान करना सुविधाजनक होगा, यह अच्छा है यदि आप एक कुर्सी पर सीधी पीठ या अंदर बैठकर ध्यान करने के आदी हैं। लेटकर ध्यान करने की पूरी तरह से अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इस दौरान सो जाने का खतरा होता है। ध्यान की इष्टतम अवधि 20 मिनट है।

किसी भी ध्यान का सार आपके मन को शांति की स्थिति में लाना है, लेकिन अपने तरीके से इस स्थिति की ओर ले जाना है। हम ध्यान की दो तकनीकों को देखेंगे, एकाग्रता और सचेतनता।

एकाग्रता ध्यान

इस ध्यान का उद्देश्य, जैसा कि ऊपर बताया गया है, मन को शांत अवस्था में लाना है। इस तकनीक के निष्पादन के दौरान आपका कार्य उत्पन्न होने वाले विचारों और संवेदनाओं से विचलित नहीं होना है। विचारों को बंद नहीं किया जा सकता है, वे प्रकट होंगे, इसका विरोध करने की कोई आवश्यकता नहीं है। उन्हें प्रकट होने दो, उन्हें जाने दो। ऐसी छवियां, संवेदनाएं भी हो सकती हैं, जिनका अर्थ आप समझना और सराहना चाहते हैं। अगर बोलना है सरल शब्दों में: आपको ध्यान के दौरान सोचना बंद करना सीखना होगा, आंतरिक और बाहरी "मौन" प्राप्त करना सीखना होगा। मुख्य संकेत जो आप इस अभ्यास में सफल हुए हैं वह आपके सक्रिय दिमाग को कुछ सेकंड के लिए भी बंद करने की क्षमता होगी। ऐसी अवस्था कैसे प्राप्त करें?

ध्यान केंद्रित करने के लिए किसी विषय का चयन करना

अपना ध्यान किसी चीज़ पर केंद्रित करने से विचारों से अलग होना आसान हो जाता है। आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके ध्यान शुरू कर सकते हैं। साँस लेने / छोड़ने की संवेदनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करें। गहरी, समान रूप से और शांति से सांस लें। अपने फेफड़ों में प्रवेश करने और बाहर निकलने वाली हवा की अनुभूति पर ध्यान दें। जैसे ही आप अपनी शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आप आराम करना शुरू कर देंगे।

आप फ़ोकस करने के लिए अन्य ऑब्जेक्ट भी चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए:

• छवि, सोचें कि कौन सी छवि आपके लिए सही है। यह आग, मोमबत्ती की लौ, समुद्र की लहरें आदि हो सकती हैं।
• भौंहों के बीच बिंदु। अपनी आंखें बंद करो, इस बिंदु की कल्पना करो। उस पर ध्यान दें।
• अंधेरा, काली स्क्रीन।
• श्वास, आप ध्यान के दौरान अपना ध्यान श्वास पर केंद्रित करना जारी रख सकते हैं।

जब, ध्यान के दौरान, विचार या संवेदनाएं आती हैं और आपको एकाग्रता की वस्तु से विचलित करती हैं, तो उनका विरोध न करें, बस जाने दें। बेशक, उस स्थिति को हासिल करना आसान नहीं होगा जहां आप विचारों को बंद कर सकते हैं और थोड़े समय के लिए भी होश में रह सकते हैं। लेकिन जब आप इसे करने में कामयाब हो जाते हैं, यहां तक ​​कि कुछ सेकंड या एक मिनट के लिए भी, तो आप समझ सकते हैं कि आप सफल हो गए हैं। प्रत्येक कसरत के साथ, यह समय बढ़ता जाएगा।

जागरूक ध्यान - आपको वास्तविकता को वैसा ही देखना सिखाता है जैसा वह है, किसी व्यक्ति को उनके प्रकट होने के कारणों को समझने और समझने में मदद करता है। सचेत ध्यान के अभ्यास के परिणामस्वरूप व्यक्ति की संवेदनशीलता और अंतर्ज्ञान में वृद्धि होती है, मन शांत और संतुलित हो जाता है, व्यक्ति सही निर्णय लेने में सक्षम हो जाता है, सही ढंग से कार्य करता है, सद्भाव और खुशी पाता है, यह एक सूची है जो ध्यान देता है एक मनोवैज्ञानिक स्तर। शारीरिक स्तर पर, सचेत ध्यान का व्यक्ति की मनोदैहिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: यह अवसाद, नींद और भूख संबंधी विकारों से छुटकारा दिलाता है; रक्तचाप को सामान्य करता है; शराब और तंबाकू की लत से छुटकारा पाने में मदद करता है; पुराने दर्द से लड़ने में मदद करता है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन का तंत्र

ये सभी सकारात्मक परिवर्तन इस तथ्य के कारण होंगे कि मन "गंदगी" से मुक्त हो जाता है जो तब बनता है जब हम घटनाओं, विचारों, भावनाओं, छवियों आदि के रूप में बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाओं का मूल्यांकन और प्रतिक्रिया करते हैं। उदाहरण के लिए, एक घटना घटी जो हमें पसंद नहीं है, तो हमें इस घटना के प्रति नकारात्मक भावनाओं (क्रोध, भय, आक्रोश, आदि) के रूप में प्रतिक्रिया होती है। नतीजतन, हम पीड़ित हैं, हम सोचते हैं कि इससे कैसे बचा जाए। सकारात्मक प्रतिक्रिया भी दुख का कारण बन सकती है। उदाहरण के लिए, हमारे अनुलग्नकों तक पहुँचने में असमर्थता के परिणामस्वरूप। आसक्ति कुछ या कोई है जिसके प्रति हमारा प्रबल आकर्षण होता है।

जीवन में ऐसी कई परिस्थितियाँ होती हैं जो हममें नकारात्मक भावनाएँ पैदा करती हैं (काम पर स्थितियाँ, परिवार में समस्याएँ, आदि), साथ ही आसक्ति (आराम, भोजन, सेक्स, शराब, सिगरेट, वह व्यक्ति जिसे हम प्यार करते हैं, आदि)। डी।)। हमारा मुख्य लगाव हमारा अहंकार है, हमारे "मैं" की छवि और भगवान न करे, अगर कोई हमारे "मैं" से संबंधित है, तो हमारे पास भावनाओं और भावनाओं का तूफान है और सबसे गंभीर पीड़ा का कारण बनता है।

अक्सर यह सब हमारे साथ अचेतन स्तर पर होता है। यही है, एक व्यक्ति को यह महसूस नहीं हो सकता है कि उसे बुरा क्यों लगता है, ये भावनाएँ कहाँ से आती हैं। इन अवस्थाओं के कारण अवचेतन स्तर पर बने रहते हैं और हमारे जीवन को जहर देते हैं, हमारी भावनाओं, मन और स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। इसलिए अपने दिमाग को संतुलित रखना बहुत जरूरी है।

तो जागरूक ध्यान आपको यह सीखने की अनुमति देता है कि इस मानसिक गंदगी से कैसे छुटकारा पाया जाए और इसके पुन: प्रकट होने से कैसे रोका जाए। यह किसी की भावनाओं के निष्पक्ष अवलोकन और आंतरिक और बाहरी दुनिया की उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया की कमी के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।

आपको इसे करने का तरीका चुनकर सचेतन ध्यान में महारत हासिल करने की आवश्यकता है, उनमें से केवल तीन हैं:

पहला तरीका शरीर, मन, हृदय की क्रियाओं के प्रति जागरूकता है।शरीर की क्रियाओं के प्रति जागरूकता का अर्थ है अपना ध्यान उसकी गतिविधियों पर केन्द्रित करना। जब हम कोई हरकत करते हैं, तो हमें उसका पता नहीं चलता, हम उसे पूरी तरह यंत्रवत् बनाते हैं। अपनी दैनिक गतिविधियों को करते समय, हरकतों को ठीक करें, इसका क्या मतलब है? उदाहरण के लिए, अपना हाथ हिलाते समय, इस गति के प्रति जागरूक होने का प्रयास करें। जब आप स्नान या स्नान करते हैं, तो शरीर के साथ पानी के संपर्क को महसूस करें और जागरूक रहें। मन के संचालन के बारे में जागरूक होने का अर्थ केवल हमारे दिमाग में आने वाले विचारों को देखना है। उन पर अनायास ध्यान दें। साथ ही भावनाओं के साथ किसी को अच्छे या बुरे का निर्णय नहीं करना चाहिए, यह इस अभ्यास के कार्य का हिस्सा नहीं है। चारों ओर जो हो रहा है, उसका सिर्फ साक्षी होना, स्वीकार करना वर्तमान मेंजिस तरह से यह है, यही बात है। प्रतिदिन 40-60 मिनट उपरोक्त कार्यों की जागरूकता के लिए समर्पित करें। समय के साथ, इस तरह के प्रशिक्षण से रोजमर्रा की जिंदगी में ठोस लाभ होगा।

दूसरा तरीका सांस के प्रति जागरूकता है।सांस लेते और छोड़ते समय पेट के उठने और गिरने को देखें। देखें कि कैसे श्वास पेट को ऊपर उठाता है और साँस छोड़ते हुए इसे कम करता है। जैसे ही आप इन गतिविधियों के बारे में जागरूक होते हैं, आपका दिमाग और दिल शांत हो जाता है और भावनाएं गायब हो जाती हैं।

तीसरी विधि भी सांस की जागरूकता पर आधारित है,लेकिन दूसरे के विपरीत, हवा के प्रवेश के बिंदु पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। हवा को अपने नथुने में प्रवेश करते हुए महसूस करें, हवा के प्रवेश के बिंदु पर ठंडक महसूस करें।

इनमें से चुनें तीन तरीके सेअपने लिए सबसे उपयुक्त, यानी। वह जो आपके लिए सबसे आसान है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन बैठकर या चलते समय किया जा सकता है।

बैठने का अभ्यास करना: एक आरामदायक स्थिति लें जिसमें आप बिना बदले 40-60 मिनट तक रह सकें। अपनी पीठ को सीधा रखें, श्वास भी सम होनी चाहिए। मुद्रा तभी बदली जा सकती है जब अत्यंत आवश्यक हो। देखें कि कैसे, नाभि के ऊपर एक बिंदु पर, साँस लेना और छोड़ना आपके पेट को ऊपर और नीचे करता है। यदि अभ्यास के दौरान किसी भावना, विचार, बाहरी दुनिया की जलन के रूप में कोई बाधा आती है, तो अपना ध्यान इस हस्तक्षेप पर लगाएं, फिर वापस सांस लेने पर स्विच करें।

चलना: आपको जमीन को छूने वाले पैरों की गति के बारे में पता होना चाहिए। आप एक सीधी रेखा में या एक घेरे में चल सकते हैं। अपनी आंखें नीचे करें और कुछ कदम आगे जमीन पर देखें। अपना ध्यान इस ओर निर्देशित करें कि प्रत्येक पैर बारी-बारी से जमीन को कैसे छूता है। यदि कोई बाधा है, तो उसके प्रति सचेत रहें और फिर अपना ध्यान पैरों पर केंद्रित करें। रनटाइम 20-30 मिनट।

जैसा कि हम देखते हैं, कई कारण हैं जो किसी व्यक्ति को ध्यान के अभ्यास में महारत हासिल करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। लेकिन प्रत्येक व्यक्ति का अपना समान होता है। उसे ध्यान की आवश्यकता क्यों है, इसका उत्तर वह नियमित प्रशिक्षण के फलस्वरूप स्वयं देगा।

ध्यान क्या देता है? यह सवाल कई लोगों को चिंतित करता है जो स्वतंत्रता, शांति और आत्म-विकास के लिए अपना रास्ता तलाश रहे हैं। क्या यह विधि वास्तव में काम करती है, कैसे सही तरीके से ध्यान किया जाए, शायद यह सामान्य व्यक्ति की तुलना में बौद्ध भिक्षुओं के लिए अधिक उपयुक्त है। ध्यान - शब्द ही पूर्व की रहस्यमय और रहस्यमयी हवा के साथ उड़ता है, अपने पीछे हजारों वर्षों से संचित ज्ञान को छुपाता है और पीढ़ी से पीढ़ी तक चला जाता है।

में हाल तकआधुनिक यूरोपीय दुनिया में ध्यान तकनीक का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है, आधुनिक तरीकेइसके अनुप्रयोग और उपयोग के तरीके। तेजी से विकास के युग में, मानसिक तनाव बढ़ता है, लोगों में मन की शांति की कमी होती है, यह ध्यान है जो किसी व्यक्ति में दवाओं, एंटीडिपेंटेंट्स के उपयोग के बिना आंतरिक संतुलन और सद्भाव को बहाल करने में मदद करता है।

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पूर्वी संतों की शांति और शांति, जिन्होंने दुनिया को जाना है और कहीं भी जल्दी में नहीं हैं, हमेशा चकित हैं, बस देख रहे हैं, जीवन का आनंद ले रहे हैं, हर पल जो पृथ्वी पर एक व्यक्ति को दिया जाता है। ध्यान क्या करता है समान्य व्यक्तिठीक से ध्यान कैसे करें?

आध्यात्मिक संतों और शिक्षकों के अनुसार, ध्यान उच्च शक्तियों तक पहुँचने का एक तरीका है, स्वयं को समझने का, अपने व्यक्तित्व को बदलने का और नए गुणों को प्राप्त करने का एक तरीका है।

ऐसे क्षेत्रों में ध्यान का सकारात्मक प्रभाव प्रकट होता है:

1. एक व्यक्ति एक पर्यवेक्षक बनना सीखता है, खुद को और दुनिया को समग्र रूप से मानता है, अपने भीतर की दुनिया - विचारों, भावनाओं, भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने लगता है।
2. भावनाओं, भावनाओं को प्रबंधित करने, आध्यात्मिक सद्भाव को बहाल करने की समझ आती है।
3. व्यक्ति अधिक दयालु, अधिक प्रेमपूर्ण और हो जाता है दुनिया के लिए खुलादूसरों के साथ साझा करने को तैयार आंतरिक प्रकाश. लोगों के लिए करुणा है और जीवन से खुशी है, आंतरिक स्थितिबाहरी परिस्थितियों से स्वतंत्र।
4. बुद्धिमत्ता प्रकट होती है - स्वतंत्र रूप से सोचने की क्षमता, बाहरी विचारों पर निर्भर न रहने की, समाज की बाधाओं को दूर करने का अवसर खोजने की, अपनी क्षमता, अवसरों को मुक्त करने की, अपनी स्वतंत्रता को खोजने की।
5. यह एक व्यक्ति को एकांत में आनंद प्राप्त करना सिखाता है, क्योंकि यदि आप स्वयं को पाते हैं और अकेले सहज महसूस करते हैं, तो किसी अन्य व्यक्ति के साथ आपकी आत्मा में तूफान आने की तुलना में यह आसान होगा।
6. ध्यान आपको अपने "मैं", आपके व्यक्तित्व को महसूस करने की अनुमति देता है। समाज विशेष रूप से ऐसे लोगों का समर्थन नहीं करता है, एक आत्मनिर्भर, आत्मविश्वासी व्यक्ति की तुलना में भीड़ को प्रबंधित करना आसान होता है जीवन सिद्धांत. मुखय परेशानीलोग - वे समाज की राय पर निर्भर करते हैं और अपने आंतरिक अंतर्ज्ञान को नहीं सुनते हैं, वे जीवन में गलत रास्ता चुनते हैं, वे अपना भाग्य नहीं पा सकते हैं।
7. यह अंतर्ज्ञान के विकास में योगदान देता है, एक व्यक्ति खुद को बेहतर ढंग से समझता है, मानस की विशेषताएं, उसकी विशिष्टता का पता चलता है, एक फूल की तरह खिलता है।
8. ध्यान अंतर्दृष्टि का मार्ग है, किसी के व्यक्तित्व का ज्ञान और समाज के विकास को बाहर से देखने की क्षमता है।
9. यह मानव मानस को मजबूत करने में मदद करता है - मानसिक आघात की संभावना को कम करता है, आत्मविश्वास बढ़ाता है, दक्षता बढ़ाता है, आपको अपने व्यक्तित्व को विकसित करने और सुधारने की अनुमति देता है।
10. चिकित्सा प्रयोजनों के लिए ध्यान का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है - यह उच्च रक्तचाप, हृदय रोगों के मामले में स्थिति में सुधार करता है, चिंता को कम करता है, आपको अवसाद, आक्रामकता, ध्यान बढ़ाने और काम करने की क्षमता के बारे में भूलने की अनुमति देता है। यह तंत्रिका तंत्र और मानसिक अधिभार के विकारों के लिए संकेत दिया गया है।
11. विकसित रचनात्मक कौशल, जीवन के मुद्दों, स्थितियों को सुलझाने में मदद करता है। यह आंतरिक भंडार खोलता है, जीवन में उद्देश्यपूर्णता को बढ़ावा देता है, गैर-मानक समाधानों की खोज करता है।

ध्यान व्यक्ति को क्या देता है यह एक व्यापक प्रश्न है। ध्यान के उपयोग से व्यक्ति को स्वयं को खोजने में, जीवन के अर्थ को जानने में, स्वयं को प्रबंधित करना सीखने में, जीवन के एक नए, बेहतर स्तर पर जाने में, बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलती है दुनिया. आत्मज्ञान, मुक्ति का मार्ग खुलता है आंतरिक बलऔर संभावित।

किसी व्यक्ति पर ध्यान के प्रभाव का तंत्र

शोध वैज्ञानिक जैविक, आणविक स्तर पर मानव मस्तिष्क पर ध्यान के प्रभाव की पुष्टि करते हैं। हमने आधुनिक उपकरणों का इस्तेमाल किया, इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल, मेटाबोलिक, जैव रासायनिक प्रक्रियाओं का अध्ययन किया। सर्वेक्षण और मनोवैज्ञानिक परीक्षणमानसिक स्वास्थ्य में सुधार की पुष्टि, व्यक्तित्व विशेषताओं में सकारात्मक परिवर्तन, आत्म-विकास और समाज में सक्रिय रूप से ध्यान का उपयोग करने वाले लोगों में कार्यान्वयन, जिन्हें समूहों में तकनीकों में प्रशिक्षित किया गया था।

ध्यान, व्यक्ति पर प्रभाव सामयिक और लोकप्रिय मुद्दे हैं, मानसिक, आणविक सभी स्तरों पर परिवर्तन देखा गया। मस्तिष्क पर प्रभाव की एक विशेषता गोलार्धों के प्रभुत्व में परिवर्तन है। वैज्ञानिकों और विचारकों ने लंबे समय से लोगों के चरित्र, जीवन के प्रति दृष्टिकोण, उन्हें कलाकारों और विचारकों में विभाजित करते हुए अंतर देखा है, सर्जनात्मक लोगऔर विज्ञान के अनुयायी।

मतभेद मस्तिष्क के बाएं या दाएं गोलार्ध के विकास की प्रबलता से जुड़े हैं, बाएं तर्क (पढ़ना, लिखना, समस्या समाधान, रूढ़िवाद) के लिए जिम्मेदार है, सही रचनात्मकता है ( आलंकारिक धारणावास्तविकता, खोज की इच्छा, जीवन में नई चीजें)।

लोगों के जीवन में, गोलार्द्धों में से एक का विकास आमतौर पर प्रबल होता है, वर्षों से, वरीयता उस अधिकार को दी जाती है जो सीखने में शामिल है, इसे प्राप्त करना आवश्यक है नई जानकारी, ज्ञान, अधिकार केवल निरंतर प्रशिक्षण, संगीत, ड्राइंग के साथ विकसित होता है, सामान्य मामलों में, रचनात्मक पक्ष के साथ संबंध खो जाता है, अवचेतन की मदद खो जाती है।

ध्यान आपको दोनों गोलार्द्धों की गतिविधि को संतुलित करने की अनुमति देता है, बाएं और दाएं गोलार्द्धों की गतिविधि संरेखित होती है, जो किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति के विकास, नई क्षमताओं की अभिव्यक्ति, खोज को प्रभावित करती है। रचनात्मकतास्व-विनियमन प्रक्रियाओं में सुधार, व्यक्तिगत विकास।

ध्यान की प्रक्रिया में, मानव शरीर के काम की अखंडता बहाल हो जाती है, भंडार खुल जाते हैं, आंतरिक संभावनाएं खुल जाती हैं, स्वयं के प्रति दृष्टिकोण और आसपास की दुनिया बदल जाती है, परिवर्तन सभी स्तरों पर होते हैं। अब वैज्ञानिक भी ध्यान के अभ्यासों की सकारात्मकता को पहचानते हैं। ध्यान का अभ्यास कैसे शुरू करें, क्या सभी के लिए विधियाँ उपलब्ध हैं?

आरंभ करने के लिए, यह समझने योग्य है कि ध्यान के सभी तरीके एक लक्ष्य की ओर ले जाते हैं, एक व्यक्ति की दुनिया को अलग तरह से देखने की क्षमता, एक पर्यवेक्षक बनने के लिए, जीवन के चक्र से बचने के लिए, अपने मन को शांत करने के लिए। ध्यान का उपयोग करने के लिए, शुरुआती लोगों को एक शांत, शांत स्थान पर, लोगों से दूर, प्रकृति से, बेहतर - एक निजी कमरे में रहने की आवश्यकता होती है।

अनुभवी अभ्यासी किसी भी वातावरण में ध्यान कर सकते हैं, नौसिखियों को मन की शांति की आवश्यकता होती है। बैठने या लेटने की स्थिति का उपयोग करने, शरीर को आराम देने और मन को मुक्त करने की प्रथा है। हालांकि, ध्यान शिक्षक कैथार्सिस से शुरू करने का सुझाव देते हैं। यह एक ऐसी विधि है जो आपको भावनाओं को मुक्त करने की अनुमति देती है, जीवन की प्रक्रिया में एक व्यक्ति क्रोध, भय, निराशा को लगातार दबाता है।

ऐसी भावनाएं मन को शांत नहीं होने देतीं, बौद्ध धर्म में भावनाओं को सुरक्षित तरीके से बाहर निकालने की प्रथा है। तो क्रोध तब दिखाया जा सकता है जब आप एक तकिया, एक नाशपाती मारते हैं, मुख्य बात यह नहीं है कि इसे लोगों पर निर्देशित करें। यदि आप उदास हैं, तो आप रो सकते हैं, आप उत्साहित महसूस कर सकते हैं - हंसें, नाचें, बस अपने प्रति ईमानदार रहें और भावनाओं को हवा दें। और फिर सीधे ध्यान अभ्यास पर जाएं। भावनाओं को दबाना मुश्किल है, उन्हें बाहर निकालने, अनुभव करने और भूलने की जरूरत है। ध्यान क्या देता है? यह आपको गतिशील तरीकों का उपयोग करके संचित भावनाओं से छुटकारा पाने की भी अनुमति देता है।

ध्यान के मूल नियम विश्राम की स्थिति, अवलोकन, कोई निर्णय नहीं, केवल चिंतन और मौन हैं। ऐसा लगता है कि दुनिया जम जाती है, सभी हलचलें, विचार रुक जाते हैं, केवल शुद्ध स्थान रह जाता है।

ध्यान की सौ से अधिक विधियाँ हैं, विधियाँ और संरचना भिन्न हैं, लेकिन सिद्धांत समान हैं। साधना के लिए सबसे उपयुक्त विधि का चयन कर उसका उपयोग करना चाहिए। आविष्कार करने की जरूरत नहीं है नया रास्ता, सब कुछ पहले ही अध्ययन और विचार किया जा चुका है सबसे छोटा विवरण, अभ्यास में सदियों से काम किया। आपको बस सबसे सुविधाजनक तरीका चुनने की जरूरत है। और सबसे महत्वपूर्ण बात - शांति और धैर्य, जल्दबाजी ध्यान तकनीकों के विकास और महारत हासिल करने में मदद नहीं करेगी। सत्य समय के साथ आता है, क्योंकि शुरुआती लोगों के लिए रोपे गए बीज अंकुरित होते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, सबसे सरल तकनीकों पर विचार करें।

तो, ध्यान, विधियों के प्रभाव, इसे कैसे करें:

1. एक बिंदु पर ध्यान - कोई भी ध्यान एकाग्रता से जुड़ा होता है, एक वस्तु, वह बाहरी दुनिया या आंतरिक हो सकता है। एक बिंदु पर ध्यान करने की विधि बहुत सरल है।

ऐसी जानकारी है कि यह विधि शारीरिक स्तर पर नेत्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है और मानसिक (आध्यात्मिक) स्तर पर विचारों को शांत करती है और ध्यान और एकाग्रता में सुधार करती है।

निष्पादन विधि: कागज की एक शीट पर एक काली बिंदी खींची जाती है, शीट आंख के स्तर पर स्थित होती है। 3-15 मिनट के लिए बिंदु को देखना जरूरी है (धीरे-धीरे समय 30 मिनट तक लाया जाता है), इस वस्तु (बिंदु) पर विचारों को ध्यान में रखना जरूरी है, अन्य विचारों से विचलित न होने की कोशिश करना। अभ्यास पूरा करने के बाद, आपको अपनी आंखें बंद करने और गायब होने तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है। आंतरिक छविअंक।

इसी तरह की विधि का उपयोग केवल मोमबत्ती की लौ को देखते हुए, आग पर ध्यान केंद्रित करते हुए किया जा सकता है। ध्यान में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में इस अभ्यास को बुनियादी माना जाता है।

बिंदु ध्यान क्या देता है? दिमागीपन में सुधार करता है, विचारों को शांत करने में मदद करता है, दृष्टि में सुधार करता है।

2. भावातीत ध्यान, भावातीत ध्यान (टीएम) - महर्षि माहेर योगी द्वारा विकसित एक तकनीक, प्रतिबिंब से परे जाने के लिए, चेतना को स्पष्ट करने के लिए विशेष मंत्रों का उपयोग शामिल है।

इस ध्यान को उपयोग करना सबसे आसान माना जाता है, पूरे विश्व में उपयोग किया जाता है, सकारात्मक परिणामों के लिए दिन में 2 बार केवल 15-20 मिनट अभ्यास की आवश्यकता होती है। तकनीक आपको सोचने की प्रक्रिया को कम करने, धीमा करने की अनुमति देती है, संक्रमण को शांत और जागरूकता की स्थिति में बढ़ावा देती है। ऐसी गतिविधियाँ तनाव को कम करने में मदद करती हैं और व्यक्तिगत विकास पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं।

पारलौकिक ध्यान में मानक के विपरीत सोचना शामिल है - ध्यान की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति आंतरिक चेतना का मार्ग प्रशस्त करता है, विचारों का स्रोत, उनकी उत्पत्ति, सचेत प्रक्रियाओं की नींव पाता है। आंतरिक आत्म पर एकाग्रता के स्तर को बढ़ाने, पूर्ण विश्राम और मन की शांति प्राप्त करने के लिए इसे नियमित रूप से लगाने की सलाह दी जाती है। इस पद्धति का चिकित्सा द्वारा अध्ययन किया गया है और इसने स्वयं को एक व्यक्ति के पूरे शरीर और मानसिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव के रूप में स्थापित किया है।

टीएम कार्यान्वयन तकनीकइसमें एक निश्चित मंत्र का उच्चारण होता है, जो मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को प्रभावित करता है, जिससे सोच में अवरोध पैदा होता है, जिससे आराम की स्थिति में संक्रमण होता है: श्वास धीमी हो जाती है, शिशु की स्थिति का आभास होता है, प्राथमिक सोच, एक निश्चित के बिना रूपरेखा। विचार समाप्त हो जाते हैं, नींद की स्थिति के करीब शांति होती है, लेकिन यह सपना नहीं है, सुबह और शाम को ध्यान का अभ्यास प्रसन्न अवस्था में करना बेहतर है।

पहुँचना अपेक्षित राज्य, मंत्र अब उच्चारण नहीं किया जाता है, और अतिरिक्त विचारों के मामले में वे इसे फिर से दोहराते हैं। ध्यान की स्थिति में परिवर्तन चेतना की शुद्धि, आंतरिक रिबूट, तनाव से राहत, बाहरी दुनिया के साथ एकता, ब्रह्मांड, बाहरी ऊर्जा प्राप्त करने में योगदान देता है। कोई भी टीएम तकनीक में महारत हासिल कर सकता है, इसके लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, केवल इच्छा और 15 मिनट के खाली समय की उपस्थिति होती है।

टीएम पद्धति का अधिक विस्तार से अध्ययन करने के लिए एक सशुल्क प्रशिक्षक ढूंढना या समूह में जाना संभव है, या आप स्वयं अभ्यास कर सकते हैं, इसे शुरू करने के लिए "ओएम" मंत्र का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, जिसे एक सामान्य उपयोग माना जाता है मंत्र। व्यक्तिगत प्रशिक्षण के साथ, प्रशिक्षक व्यक्ति की विशेषताओं के आधार पर एक व्यक्तिगत मंत्र चुन सकता है।

आइए पारलौकिक ध्यान करने की तकनीक पर करीब से नज़र डालें।:

1. एक आरामदायक बैठने की स्थिति लेना आवश्यक है, सभी मांसपेशियों को आराम दें, गहरी सांस लें, पूरे शरीर में विश्राम महसूस करें, मांसपेशियां भारी हो जाती हैं, सिर से पैर तक पूरे शरीर में विश्राम की लहर दौड़ जाती है।
2. हम कुछ सेकंड के लिए साँस छोड़ते हैं, हम महसूस करते हैं कि कैसे ऊर्जा सिर के ऊपर से फेफड़ों में प्रवाहित होती है, हम सौर जाल में ऊर्जा जमा करते हैं।
3. हम मंत्र "ओम" (ओम) का उच्चारण करते हैं, छाती, गले, मुकुट के क्षेत्र पर ध्यान आकर्षित करते हैं। श्वास को दोहराएं और श्वास छोड़ते हुए मंत्र का उच्चारण करें। तब तक जारी रखें जब तक कि शांति की स्थिति न आ जाए और बाहरी विचार परेशान करना बंद न कर दें।
4. यदि विचार दूर नहीं जाते हैं, तो कुछ सुखद, सुंदर - प्रकृति, फूलों, जीवन के विशेष सुखद क्षणों की कल्पना करना आवश्यक है। शरीर और मन को मुक्त करते हुए साँस छोड़ते हुए विचारों और बीमारियों को दूर करने की कोशिश करें।
5. हम 15-20 मिनट के बाद ध्यान छोड़ देते हैं, धीरे-धीरे मांसपेशियों सहित, हम तनाव की लहर को पैरों से सिर तक घुमाते हैं, हम अंत में दृष्टि को चालू करने की कोशिश करते हैं। फिर से हम पूरे शरीर को, हर पेशी को महसूस करने लगते हैं, अपने आसपास की दुनिया को सुनते और देखते हैं।

लोग अक्सर स्वयं से पूछते हैं: ध्यान क्या देता है, अभ्यास के क्या प्रभाव होते हैं? मुख्य रूप से सोच का रिबूट, नकारात्मक विचारों की सफाई, तनाव से राहत, शारीरिक स्तर पर विश्राम, आंतरिक शक्तियों की सक्रियता है। तनाव की अवधि के दौरान, शरीर पर अधिभार के प्रभाव को कम करने के लिए ध्यान एक प्रभावी सहायक हो सकता है।

3. "आंतरिक मुस्कान" का अभ्यास करें - किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति का शारीरिक स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

अनुभव तंत्रिका तंत्र, पाचन, दिल के काम में विकार, और सकारात्मक भावनाओं और आनंद के विकारों को जन्म देते हैं, स्वास्थ्य को सक्रिय करते हैं, प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं और सुधार करते हैं सामान्य अवस्थाजीव। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए "आंतरिक मुस्कान" का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

तकनीक:

1. व्यायाम की शुरुआत आंखों से करें, वे परस्पर जुड़े हुए हैं तंत्रिका तंत्रऔर सभी अंग। अपनी आँखें बंद करना और कल्पना करना आवश्यक है कि वे मुस्कुरा रहे हैं, जैसा कि आमतौर पर खुशी के साथ होता है, उन्हें विश्राम और प्रकाश से भर दें।
2. मानसिक रूप से शरीर के सभी हिस्सों और अंगों पर मुस्कुराएं, सिर से शुरू होकर नीचे तक, एक सकारात्मक ऊर्जा देना महत्वपूर्ण है - मस्तिष्क, हृदय, पेट, यकृत और अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्रों, विशेष रूप से चक्रों को।

ध्यान क्या करता है यह विधि? अभ्यास के बाद, शक्ति, ऊर्जा में वृद्धि होती है, सामान्य स्थिति और मनोदशा में सुधार होता है।

4. वपश्यना सबसे आम तकनीकों में से एक है, इसने सबसे बड़ी संख्या में लोगों के ज्ञान में योगदान दिया है, क्योंकि इसमें सार निहित है।

इसे कोई भी कर सकता है, इसके कई तरीके हैं:

• स्वयं के बारे में जागरूकता, कार्य, विचार - आपको अनुसरण करने और समझने की आवश्यकता है, चलते समय हाथों, पैरों की गतिविधियों से अवगत रहें, अचेतन अभिव्यक्तियों को छोड़कर सभी प्रक्रियाओं को महसूस करना सीखें। साथ ही, विचारों, कार्यों के प्रति जागरूकता है, मूल्यांकन के बिना, केवल अवलोकन। व्यायाम - कम टकटकी लगाकर कमरे में घूमना, एक-दो कदम आगे की ओर ध्यान केंद्रित करना, अपने पैरों से जमीन का स्पर्श महसूस करना। शरीर की गतिविधियों, विचारों और भावनाओं के बारे में जागरूकता आना महत्वपूर्ण है। तीन मुख्य चरण।
• सांस लेने के बारे में जागरूकता - आपको सांस लेने पर ध्यान देने की जरूरत है, महसूस करें कि जब आप सांस लेते हैं और छोड़ते हैं तो पेट कैसे उठता और गिरता है। श्वास पर एकाग्रता के फलस्वरूप पेट, विचार दूर हो जाते हैं, भाव विलीन हो जाते हैं, हृदय शांत हो जाता है। आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि पेट में सांस लेने में कठिनाई होने पर हवा कैसे प्रवेश करती है और बाहर निकलती है (अधिक पुरुषों की चिंता)।

व्यायाम निम्नानुसार किया जाता है: आपको एक आरामदायक बैठने की स्थिति लेने की ज़रूरत है, अपनी आँखें बंद करें, अपने शरीर को आराम दें और अपना ध्यान नाभि से थोड़ा ऊपर की ओर निर्देशित करें, यह महसूस करते हुए कि आप कैसे साँस लेते हैं और हवा छोड़ते हैं। विचलित न होने की कोशिश करें, लेकिन विचलित होने पर, थोड़ी देर के लिए अपने आंतरिक टकटकी को प्रश्न की ओर मोड़ें और फिर से सचेत श्वास पर लौटें। शांत श्वास का निरीक्षण करना और राज्य को महसूस करना महत्वपूर्ण है।

क्या ध्यान देता है, अर्थात् Vapassana? यह विधि आपको दुनिया का निरीक्षण करने, अपने पूरे दिल से जीवन को महसूस करने, शांति और खुली अंतर्दृष्टि पाने, अपने मन की शांति पाने के लिए सीखने की अनुमति देती है। पूरी दुनिया सिर्फ एक व्यक्ति, उसके विचारों, आत्मा को शांत करने का प्रतिबिंब है, हम दुनिया के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलते हैं, अन्यथा हम जीवन को महसूस करते हैं, हम नए पहलुओं और क्षितिज को देखते हैं।

5. कुण्डलिनी - ध्यान - यह ध्यान गतिशील के समान है, जहाँ व्यक्ति को शुरू में ऊर्जा बाहर फेंकनी होती है, इस तकनीक में निम्नलिखित चरणों का उपयोग किया जाता है:

• पैरों से ऊपर उठने वाली ऊर्जा के प्रभाव के परिणामस्वरूप शरीर शिथिल हो जाता है, सिहरन होती है (15 मिनट);
• नृत्य, शरीर अपने विवेक से चलता है, खुद को छिपी हुई भावनाओं, कठोरता (15 मिनट) से मुक्त करता है।
• बैठने या खड़े होने की स्थिति में विश्राम, अपनी आँखें बंद करके, हम अपनी भावनाओं, आंतरिक और बाहरी दुनिया (15 मिनट) का निरीक्षण करते हैं।

कुंडलिनी ध्यान क्या करता है? यह ध्यान तकनीक संचित भावनाओं, अनुभवों को शुद्ध करने, आत्मा और शरीर में शांति और संतुलन बहाल करने में मदद करती है।

6. "फिर से जन्म लें", ओशो ध्यान- गतिशील और शास्त्रीय ध्यान भी शामिल है।

ऐसा माना जाता है कि वर्षों से एक व्यक्ति जीवन का आनंद लेना बंद कर देता है, तत्कालता खो देता है, प्राकृतिक शुरुआत, जीवन की प्राकृतिक शुरुआत से संपर्क करता है। इसलिए, ओशो ने एक ध्यान का प्रस्ताव दिया जो बचपन में लौटता है - 1 घंटे के लिए एक व्यक्ति एक बच्चे की तरह व्यवहार करता है: वह खेलता है, गाता है, कूदता है, ऊर्जा जारी करता है, क्लैम्प्स को हटाता है, भावनाओं को बाहर निकालता है, एक और घंटे के लिए वह शांत अवस्था में रहता है। बैठने की स्थिति।

ध्यान "फिर से जन्म लेना" क्या देता है? तकनीक के आवेदन के परिणामस्वरूप, बचपन की भावना, सहजता, दुनिया के लिए खुलापन पैदा होता है, एक व्यक्ति जीवन को उसकी महिमा में महसूस करना सीखता है, भावनाओं और भावनाओं को खुलकर व्यक्त करता है।

7. लाफ्टर मेडिटेशन - एक लाफिंग बुद्धा की कहानियां हैं जो बस्तियों में घूमते थे और लोगों को बिना कुछ बताए सिर्फ हंसते थे, जबकि उन्होंने खुद को आध्यात्मिक रूप से शुद्ध करने और सकारात्मक ऊर्जा से रिचार्ज करने में मदद की।

सबसे सरल तकनीक- सुबह उठकर आंखें बंद करके स्ट्रेच करें, 3 मिनट बाद हंसना शुरू करें, 5 मिनट तक जारी रखें (आंखें न खोलें)। हंसी खुद को नकारात्मक विचारों से मुक्त करने में मदद करती है, मन को प्रकाश और सकारात्मक ऊर्जा से भर देती है और नए दिन को और अधिक सफल बनाती है।

साधना का एक महत्वपूर्ण नियम- अपने दिल को खोलना और उसे शांति से भरना सीखें। यह दिल है जो आपको जीने की इजाजत देता है वास्तविक जीवन, और समस्याएँ मन, चेतना द्वारा निर्मित होती हैं, जो हमारे चारों ओर की दुनिया को जटिल बनाती हैं। इसलिए, दुनिया को महसूस करना सीखने के लिए, जागरूकता को हृदय के क्षेत्र में स्थानांतरित करना उपयोगी है। जीवन को जटिल मत बनाओ, कोई समस्या नहीं है, जीवन के रहस्य और रहस्य हैं, बाकी सब कुछ हमारी सोच का उत्पाद है।

ध्यान - यह एक ऐसी अवस्था है जिसमें हम अनैच्छिक रूप से होते हैं, बिना इसे देखे भी। विशेष एकाग्रता की अवधि के दौरान, ड्राइंग, संगीत बनाना, दुनिया पर विचार करना, प्रकृति, चाय पीना, दौड़ना जैसी गतिविधियाँ ध्यान की स्थिति पैदा कर सकती हैं: शरीर और आत्मा का सामंजस्य, अनावश्यक विचारों की अनुपस्थिति।

प्रत्येक व्यक्ति आंतरिक शक्ति को बहाल करने के अपने तरीकों की तलाश कर रहा है, सकारात्मक यादें भी आत्मा को प्रकाश से भर सकती हैं। तनाव, जलन, शांत होने की अवधि के दौरान उत्कृष्ट मदद और साँस लेने के व्यायाम।

हम चाहते हैं कि आप ध्यान की अपनी विधि स्वयं खोजें और अपने आसपास की दुनिया के साथ सद्भाव में रहें!

बहुत लंबे समय तक मैं स्वयं यह नहीं समझ पाया कि आपको ध्यान करने की आवश्यकता क्यों है। कभी-कभी मैंने योग-ध्यान या किसी प्रकार के प्रशिक्षण में किया: तब, कक्षा के भाग के रूप में, मुझे यह पसंद आया। मैं विपश्यना भी गया था: एक 10-दिवसीय मौन रिट्रीट जहाँ आप दिन में 10 घंटे ध्यान करने के अलावा कुछ नहीं करते हैं।

लेकिन दैनिक व्यवहार में लाने के लिए - क्यों, कैसे? ध्यान स्पष्ट रूप से ऐसा अभ्यास नहीं है जिससे आप तुरंत परिणाम देख सकें। और मैं चाहता था तार्किक व्याख्याऔर तत्काल परिणाम। दूसरों की कहानियाँ विशेष रूप से प्रेरक नहीं थीं: ठीक है, हाँ, आप शांत हो जाते हैं, ठीक है, हाँ, आपकी चेतना स्पष्ट हो जाती है। और मैं पहले से ही शांत हूं और मेरा दिमाग साफ है, इसलिए मुझे इन सबकी जरूरत नहीं है।

लेकिन एक दिन मुझे सही मात्रा में प्रेरणा मिली! मैंने सफल उद्यमियों के कुछ साक्षात्कार देखे जो खेलों के लिए भी गए थे और उन्होंने हाल ही में एक खेल प्रतियोगिता जीती थी। एक साक्षात्कार में, उनसे सवाल पूछा गया: आपकी सफलता का सबसे बुनियादी रहस्य क्या है? तीन में से दो ने उत्तर दिया: सुबह का ध्यान। ऐसा नहीं है कि मैं विजेता बनना चाहता हूं खेल प्रतियोगिताओं, लेकिन एक सफल उद्यमी बनने का विचार वास्तव में मुझे रूचि देता है। किसी कारण से, मैं इन एथलीटों पर विश्वास करता था।

कोशिश करने का फैसला किया गया था: तब से मैं एक भी बार नहीं चूका। सब कुछ सुचारू रूप से नहीं चला, लेकिन अब मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं: ध्यान दिन का सबसे पसंदीदा समय है और हां, मुझे इसके मूल्य का पूरी तरह से एहसास है, और जितना अधिक समय तक मैं अभ्यास करता हूं, उतने ही अप्रत्याशित बोनस खुलते हैं।

तो आपको ध्यान क्यों करना चाहिए?

1. जागरूकता बढ़ाएं!आप जानते हैं, ऐसा होता है: आप जैसे काम करते हैं, एक त्रैमासिक रिपोर्ट लिखें या नया लेख, फिर उठा - और आप एक घंटे से Facebook पर बैठे हैं। या आप ड्राइव करते हैं और पाते हैं कि आपको सड़क बिल्कुल याद नहीं है, आप अपनी मंजिल तक कैसे पहुंचे। या आप घर छोड़ देते हैं और फिर सोचते हैं: क्या मैंने लोहा बंद कर दिया? क्या मैंने दरवाजा बंद कर दिया? और तुम याद नहीं कर सकते! इसका अर्थ है कि उन क्षणों में हम वर्तमान क्षण में नहीं थे। ध्यान के अभ्यास से हम स्वयं के बारे में अधिक जागरूक होते हैं: हम क्या कर रहे हैं, क्यों कर रहे हैं सचेत पसंदया हम मशीन पर काम करते हैं, आदत से बाहर।
2. बेहतर है खुद को समझें और खुद सुनें।निश्चितता, यह समझना कि आप क्या चाहते हैं और आप कहाँ जा रहे हैं, जीवन में लगभग सबसे महत्वपूर्ण मूल्य है। ध्यान से यह स्वयं को तेजी से प्रकट करता है। जब आपको जीवन में चुनाव करना होता है, तो संदेह और प्रतिबिंब पर कम और कम समय व्यतीत होता है: आप जल्दी से पहचान लेंगे कि आपके लिए कौन सा उत्तर सही है।
3. शांत हो जाएं।जब कोई ऐसी घटना होती है जो सामान्य रूप से आपको परेशान कर देती है, तो इसमें बहुत कम अनुभव होता है, आपको शांत और आनंद की स्थिति में लौटने में कम और कम समय लगता है। भावनात्मक पृष्ठभूमि काफ़ी हद तक बंद हो गई।
4. कुशलता वृद्धि।यह प्रभाव पहले दिन से ध्यान देने योग्य है! एकाग्रता बढ़ती है, आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, जिसका अर्थ है कि आप तेजी से और अधिक कुशलता से कार्य कर सकते हैं! और यह उन दोनों कार्य कार्यों पर लागू होता है जिनमें मानसिक तनाव की आवश्यकता होती है, और रचनात्मक प्रक्रियाएँ, और बर्तन धोने जैसी साधारण चीजें।
5. इरादे की शक्ति को प्रशिक्षित करें।ध्यान में, मन और शरीर अपनी सबसे प्रभावी अवस्था में होते हैं, सबसे सामंजस्यपूर्ण अंतःक्रिया में। अपनी दृष्टि को याद करने के लिए एक महान क्षण, वहां ध्यान का ध्यान केंद्रित करने के लिए। आप इस समय का उपयोग अपने आने वाले दिन की कल्पना करने के लिए कर सकते हैं, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जो आप आज करना चाहते हैं। अगर होना है एक महत्वपूर्ण घटना, विस्तार से कल्पना करें कि सब कुछ कितना बढ़िया होगा। और अक्सर ऐसा ही होता है!
6. अपने ही शरीर से संपर्क करें।बहुत बार हम आम तौर पर इसके अस्तित्व के बारे में तब तक भूल जाते हैं जब तक कि कुछ दर्द न हो जाए। आप कितनी बार रुकते हैं और नोटिस करते हैं कि अभी आपके शरीर में कैसा महसूस हो रहा है? लेकिन हमेशा भावनाएं होती हैं! शरीर के संपर्क में रहने और उसकी आवाज सुनने की आदत बहुत मायने रखती है। शरीर के द्वारा आप जी सकते हैं और जाने दे सकते हैं नकारात्मक भावनाएँ, आप पता लगा सकते हैं कि आपके लिए क्या अच्छा है और क्या बुरा है, कब रात के खाने के लिए रुकने का समय है, जब आप बिना हिले-डुले बैठते हैं और यह प्रशिक्षण का समय है, और कई अन्य।
7. अपने अंतर्ज्ञान को सुनें।मुझे वास्तव में वह वाक्यांश पसंद है जिसे मैंने सुना है: "यदि आप लगातार चिल्लाते हैं तो आप अपनी आंतरिक आवाज कैसे सुन सकते हैं?"हमारा दिमाग लगातार एक लाख अलग-अलग चीजों में व्यस्त रहता है, और हमारे पास खुद को रोकने और सुनने के लिए बिल्कुल भी समय नहीं होता है। यह मौका तब आता है जब हम आंतरिक मौन के लिए जगह बनाते हैं।
8. ब्रह्मांड से सीधे अंतर्दृष्टि सुनें।ध्यान के दौरान, विचार, जागरूकता और अंतर्दृष्टि आती है, पहेलियाँ एक साथ रखी जाती हैं और लापता टुकड़े मिल जाते हैं। ध्यान के दौरान आने वाले विचार आमतौर पर सुनने, भरोसा करने और उन पर अमल करने के लायक होते हैं - परिणाम आपको चौंका देंगे।

मैं इस बारे में बात करूंगा कि कैसे ध्यान करना सीखें।

क्या आप ध्यान करते हैं? हमें बताएं कि कितने समय पहले और क्या ध्यान के कोई अन्य सकारात्मक प्रभाव हैं जिनका मैंने उल्लेख नहीं किया?

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ध्यान किसलिए है?

हममें से बहुत से लोगों को अभी भी इस बात का अंदाजा नहीं है कि ध्यान क्या है और इसके लिए क्या है। आइए इस मुद्दे को स्पष्ट करने का प्रयास करें।

ध्यान (लैटिन ध्यान से - प्रतिबिंब) एक प्रकार का ध्यान एकाग्रता प्रशिक्षण अभ्यास है जिसका उपयोग स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए या आत्म-ज्ञान और सुधार के लिए किया जाता है, किसी के विचारों और भावनाओं के प्रवाह पर नियंत्रण विकसित करने के लिए, या चेतना की एक विशेष स्थिति में प्रवेश करने के लिए।

कई ध्यान तकनीकें हैं। ध्यान के दौरान, अभ्यासी को आमतौर पर एक निश्चित मुद्रा लेने की आवश्यकता होती है, कभी-कभी माला और अन्य सहायक वस्तुओं का उपयोग किया जाता है। एकाग्रता की वस्तु आमतौर पर शरीर के अंदर की संवेदनाएं, आंतरिक छवियां, कम अक्सर भावनाएं होती हैं। कभी-कभी एकाग्रता की वस्तु बाहरी भौतिक वस्तु हो सकती है। ध्यान के साथ जोड़ा जा सकता है साँस लेने के व्यायाम. लक्ष्य के आधार पर विशेष ध्यान साधना का प्रयोग किया जाता है।

एक नियम के रूप में, ध्यान भारतीय योग या बौद्ध धर्म से जुड़ा हुआ है। लेकिन वास्तव में, ध्यान का इतिहास कहीं अधिक समृद्ध है। इसके निशान प्राचीन काल में पाए जा सकते हैं, जहां प्लैटोनिस्टों के बीच ध्यान एक प्रक्रिया थी जो सैद्धांतिक सोच से पहले थी, और इसे "दार्शनिक परमानंद" कहा जाता था, यह जेसुइट्स द्वारा "अभ्यास" के रूप में अभ्यास किया गया था, शिक्षण में सूफी मुस्लिम " पथ पर", "कबला" में यहूदी, "स्मार्ट वर्क" में रूढ़िवादी ईसाइयों सहित ईसाई, जहां यीशु की मानसिक प्रार्थना मन और हृदय को जोड़ती है। 1960 के दशक में, हिप्पी, जिनके लिए ध्यान सद्भाव प्राप्त करने का एक साधन था, ने ध्यान को न केवल संयुक्त राज्य अमेरिका में, बल्कि पूरे विश्व में लोकप्रिय बना दिया। रूस में पेरेस्त्रोइका काल के दौरान ध्यान में रुचि नाटकीय रूप से बढ़ गई।

ध्यान आराम करने, तनाव से छुटकारा पाने, अनावश्यक विचारों और अनुभवों से छुटकारा पाने, मन और स्थिति की शांति पाने में मदद करता है आंतरिक सद्भावऔर जीवन को उसकी समग्रता में समझें।

ध्यान में संलग्न होना या न होना, चाहे वह उपयोगी हो या हानिकारक - हर कोई अपने लिए निर्णय लेता है। साधना के लिए धैर्य और लंबी और कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है, किसी भी भौतिक लाभ का वादा नहीं करती - यह केवल आत्मा में सुधार करती है, आंतरिक दुनिया के साथ तालमेल बिठाती है, जीवन के माध्यम से अधिक आत्मविश्वास और कुशलता से आगे बढ़ने में मदद करती है।

हमारे केंद्र के अनुभवी प्रशिक्षक आपको रहस्यों में से एक को समझने में मदद करेंगे और सबसे बड़ी कलाजीवन में - ध्यान। हम विभिन्न तकनीकों और विधियों को सिखाएंगे, लेकिन केवल व्यक्ति ही इस कला को अपने अनुभव से समझ सकता है।

तो, चलिए इसका योग करते हैं:

• क्या आप आंतरिक आराम वापस करना चाहते हैं और मन की शांति- ध्यान करो!
• यदि आप अपने आंतरिक भंडार और क्षमताओं को विकसित या मजबूत करना चाहते हैं, तो ध्यान करें!
• यदि आप अपने भीतर और आसपास शांति बहाल करना चाहते हैं, तो ध्यान करें!
• यदि आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो ध्यान करें!