Taijiquan yang stil Kolomna. Yang Style Tai Chi Chuan multimedijski vodič

Tai Chi Chuan u tradicionalnom Yang stilu. Interaktivni tutorial.
Mikhail Baev, LLC "VIPv"
Autor i sastavljač ovog DVD-a je Mikhail Leonidovich Baev, osobni učenik majstora Liu Gaominga, 6. generacije izravnog prijenosa tradicionalnog Yang-shi taijiquana...

Iza sebe ima više od 35 godina prakse, uključujući i prave borbe. Također M.L. Baev je specijalist tradicionalne kineske medicine.

o autoru
Autor i sastavljač interaktivnog nastavnog pomagala je Mikhail Leonidovich Baev, osobni učenik majstora Liu Gaominga, 6. generacije izravnog prijenosa tradicionalnog Yang-shi taijiquana.

U nastavku donosimo izvatke iz intervjua s Mihailom Baevom.
Mihaile Leonidoviču, koliko ja znam, jedno vrijeme ste radili u Odboru za državnu sigurnost, gdje ste služili u antiterorističkoj anti-diverzantskoj grupi sa sjedištem u Srednja Azija. Štoviše, grupa je, kako se tada govorilo, bila uzorna. Među vašim glavnim zadaćama bila je obuka ljudstva u općoj tjelesnoj, borbenoj i prsa u prsa. To već podrazumijeva određeni stupanj razvoja. Reci nam kako si došao u svijet borilačkih vještina?
Moj prvi učitelj bio je Isakov Maketai, etnički Kirgistanac. Osoba koja me uvela u svijet borilačkih vještina dala mi je temelj i smjer. Vječno sam mu zahvalan na tome. Nigdje se nisam morao prekvalificirati. Ni kada sam morao raditi pravi posao u KGB-u, ni kada sam u Kini učio tradicionalni Tai Chi Chuan...
I sam je počeo učiti kada je studirao u školi Mukhinski u Sankt Peterburgu, na samom početku 70-ih, a onda, kada se nakon studija vratio u domovinu u Kirgistan, pokazalo se da u središnjoj Aziji ima puno ljudi iz Kine koji su imali neka zanimljiva znanja iz ovog područja. Zbog svojih osobnih kvaliteta i težnje, imao je priliku primati informacije od tih doseljenika iz Kine, te je tako, malo po malo, formirao stil s kojim je odgojio nekoliko stotina vrsnih boraca. A onda, kada se pojavio Učitelj, koji mu je dao određene tehnike, on ih je prenio nama. Bila su to divna vremena. Kada smo zajedno odlazili u planine i trenirali 15-18 sati dnevno...

Kako ste upoznali svog učitelja?
Prve kontakte s kineskim majstorima uspostavio sam u Moskvi (jer prije nisam putovao u inozemstvo), doputovavši ovamo na seminar Državnog odbora za sport.
A onda sam dobio kasetu sa snimkom Liu Gaominga i shvatio da je upravo to ono što mi nedostaje u učenju Tai Chi Chuana. Neko je vrijeme učio na kazeti, a onda je otišao u Peking. Povod ovog putovanja bila je Svjetska konferencija o Tai Chi Chuanu, odakle je Sovjetski Savez pozvano je samo dvoje ljudi - ja i moj brat. Kinezi možda nisu znali koga pozvati. Tamo sam se susreo s Učiteljem, ukazao mu se i on me uzeo. I tri godine kasnije tražio sam da radim BAI SHI i ušao u obitelj. I on je također pristao.

Više detalja, molim. Što je BAI SHI?
BAI SHI znači upis učenika. Formalno, to znači jedno - pokloniti se Učitelju kao Učitelju. Ako ti to dopusti, onda te uzima za učenika. To je jednako primanju u obitelj, a oni koji su prošli kroz ovaj ritual postaju doslovno stupajući u trag, odnosno sljedbenici. Oni koji primaju sve informacije. Kako će tko to shvatiti, to je već osobna stvar svakoga, ali, ponavljam još jednom, daju im se sve informacije, i oni već postaju predstavnici škole. Godine 1994. Učitelj me uzeo u svoju obitelj...

Kako si to napravio?
U Kinu sam počeo putovati 1991. Tada sam živio u Alma-Ati. 4 sata leta do Pekinga. Putovao sam 5-6 puta godišnje, ali nikada nisam živio u Kini duže od 2 mjeseca.
odletio učitelju. Vježbali smo u parku gdje je on predavao od svoje 59. godine. Ovo je park kod bivšeg Carska palača. Sada se zove "Park kulture i rekreacije radnika". Ovdje na istočnim vratima ovog parka nalazi se mala sjenica. Tamo smo vježbali 2-3 puta dnevno. Najčešće dva. Jer kada se Učitelj bavi vama osobno, to se zove “Učenik unutarnjeg mira”. Prilično privilegiran položaj u tradicionalnoj kineskoj školi.

Isječak 1. Nastava s učiteljem.

Tako smo blisko komunicirali sve do 1995. godine. Od 1995. godine Učiteljeva se bolest pogoršala (kao posljedica teške ozljede nakon nesreće), a onda je nastava tekla ovako: Učitelj je pozvao nekog od starijih učenika i ono što sam nije mogao pokazati (npr. odora s kopljem, to je dovoljno teško) stariji učenik mi je pokazao, a Učitelj je dao upute i objašnjenja. U ožujku 2004. godine Master je otišao...

Na što preporučate obratiti pozornost, što savjetovati onim korisnicima koji tek počinju vježbati Taijiquan.
Osobi koja je odrasla u uvjetima zapadne kulture prilično je teško u potpunosti i ozbiljno sagledati sve sastavnice tradicionalnih duhovnih i fizičkih praksi. drevna Kina, od kojih se mnoge ne mogu verbalno objasniti. Stoga bi svatko u svom učenju trebao biti što pošteniji i iskreniji, nastojeći što više koristiti tradicionalne, drevne tehnike. Poboljšajte vanjsko i unutarnje, stalno prilagođavajući svoje zaostajanje. Jačajte i razvijajte tijelo, kontrolirajte i razvijajte dah te koncentrirajte i pročistite um.
Preporuča se da se upoznate, odnosno marljivo proučavate, tri glavne knjige za sve unutarnje wushu stilove: I Ching (Knjiga promjena), Tao-Te Ching (Kanon puta i snage ili Put i vrlina) i Huang Di Nei-Ching (Traktat o unutarnjem žutom caru).
Svatko tko želi postići savršenstvo trebao bi imati maksimalne ciljeve:
U borilačka vještina- postizanje stanja kada će potreba za borbom zauvijek nestati, jer pravi majstor nikada neće dopustiti da se u njegovoj blizini pojavi situacija koja uzrokuje potrebu za korištenjem fizička snaga. Ili – kao najviša razina majstorstva u Taijiquanu – sposobnost materijalizacije namjera i kontrole situacija na energetskoj razini.
Što se tiče zdravlja - potpuna odsutnost sve bolesti...
U usavršavanju duha – postizanju stanja svijesti, definiranog u kineskoj tradiciji kao „Savršena mudrost“.

Vojna primijenjena umjetnost Kine uključuje mnoge smjerove i škole, ali bez obzira na to, kako bi se postigla dobra razina svladavanje vještine borbe zahtijeva puno truda i strpljenja, dugogodišnji mukotrpan rad u jednom smjeru. Tek tada je moguća pojava onoga što se zove Kung Fu - vrijeme rada, majstorstvo na razini postignuća. Što se tiče umjetnosti Taijiquana, ona je definirana takvim konceptima kao što su "slabi prevladavaju nad jakima", "meko sadrži tvrdo", "duh-shen, disanje-qi i sjeme-jing su jedno", "misao vodi dah-qi, qi vodi moć-li", itd., koji se odnose na sva druga područja ljudskog života i temelj su svih tradicionalnih Kineska kultura. Ako naučite neprestano vježbati svoj duh i tijelo, bez obzira je li jutro ili večer, hladna zima ili vruće ljeto, ako poboljšate svoju intelektualnu i fizičku razinu, tada bez obzira tko ste, muškarac ili žena, stari ili mladi, sigurno ćeš postići veliki uspjeh.. I nema potrebe odgađati napredak duž Puta, izmišljajući izgovore za sebe u obliku traženja "tajnih tehnika" ili "pravog učitelja". Tradicija kaže da kad je učenik spreman, učitelj će se sam pronaći. Još su stari rekli: “Jedan dan si učio – jedan dan si stekao. Propušten jedan dan - izgubljeno deset dana”...

Značajke projekta
Naš program za rad s tekstualnim i video informacijama na izlazu (to jest, na ekranu monitora) je "živa knjiga".

Vi upravo čitate ovu knjigu. Došavši do određenog mjesta, na jednoj od stranica nalazite video sliku koja po značenju odgovara onoj koju ste upravo pročitali.

1. Čitanje "knjige". S lijeve strane su tekstualne informacije, s desne strane je odgovarajući video isječak

Ako ste zainteresirani za isječak, možete ga pogledati ponovno, možete ga gledati kontinuirano u cijelosti ili bilo koji njegov dio, kako u borbenoj brzini, tako iu načinu rada kadar po kadar.

2. Klip me zainteresirao, gledam ga neprekidno

A možete ga povećati na veličinu zaslona, ​​odmaknuti se i obraditi primljene informacije (na primjer, napuštanje neprijateljske linije napada, udaranje nogom, obrana od noža itd.).

3. Povećajte video kako bi odgovarao zaslonu

Ovaj pristup (pružanje informacija u formatu "žive knjige"), s našeg gledišta, je najoptimalniji. Budući da samo kombinacija video i tekstualnih informacija može pružiti najobimnije razmatranje pitanja o temama vojnog sporta

Također vam želimo skrenuti pozornost na činjenicu da će vaše savladavanje tehnika ovim oblikom treninga biti puno učinkovitije u usporedbi s učenjem samo uz pomoć obrazovnog filma. Uostalom, možete pronaći bilo koju od ovih tehnika u roku od nekoliko sekundi, upoznati se s potrebnim tekstualnim informacijama, proučavati ili vježbati tehniku ​​ili njezin dio brzinom koja vam odgovara uz pomoć pet video playera ugrađenih u program. ..

Osim toga, program vam omogućuje rad sa svojom osobnom video arhivom.
Uostalom, bez obzira na razinu vještine koju imate, promatranje sebe izvana pomoći će vam da analizirate svoje snage i slabosti, donesete potrebne zaključke i učinkovitije nastavite s treningom.

Početna faza obuke
Osnovne metode početne faze
Glavne metode početne faze su imitacija i ponavljanje. Put do majstorstva leži kroz akumulaciju lakoće i mekoće. Akumulacija mekoće daje tvrdoću, tvrdo i meko počinju organski voditi jedno drugo.

Isječak 1. Rad na stupu, statičan. Stoji poput stupa i na kineskom ovdje je opis osnovnih principa. Načela koja su neophodna kako u kretanju tako iu izvođenju taijiquana*. To jest, statični stav ZHANG-ZHUAN - ono što se zove rad na stupovima. Ovo je stojeći položaj. Jedna od glavnih tehnika za unutarnje stvaranje energije u sebi. U statičkoj vježbi razrađuju se tri razine - sjeme "Jing", dah "Qi" i duh "Shen". Ili tijelo, dah i svijest. U radu s tijelom potrebno je postići potpunu kontrolu opuštenog tijela, osjećaj svih zglobova kao jednog. U radu s disanjem potrebno je postići duboko, suptilno i ritmično disanje. Svijest treba učiniti čistom i mirnom, povezujući pozoran osjećaj opuštenog tijela i pulsiranje disanja svijesti u trojstvo. Ova vježba se izvodi prije i poslije kompleksa oblika pokreta tai chi quana, te u obliku zasebnog rada.

Isječak 2. Isto. Što je potrebno. Nabraja dijelove tijela i govori kakvi bi trebali biti. Glava je obješena, ramena su spuštena, laktovi su opterećeni, četke su postavljene

Osnovni zahtjevi za oblik tijela.
Postoje osnovni zahtjevi za položaj tijela pri vježbanju tai chi quana. Zahtjevi za položaj glave u skladu sa zahtjevima za šake su sljedeći. Xue ling jing ji er, u praznini božanskog duha kruna napora. Što se tiče ljudi koji trenutno rade objašnjenja ove fraze, oni je prevode kao "visi na vrhu glave".
Ali sam koncept je vrlo teško implementirati. Vrh glave treba biti ravan, a namjera usmjerena prema gore u prazninu. Na taj način se cijelo tijelo održava u ravnom, medijalnom, opuštenom i uravnoteženom stanju.
Takvo držanje i pokreti uglavnom inkarniraju pokreću sjeme i duh. I spriječiti umor i lijenost, smirenost. Dakle, moguće je prisiliti središnji živčani sustav unutar mozga da usmjerava, kontrolira sve pokrete u procesu vježbanja tai chi quana.
Položaj glave nakon ovog zahtjeva je ostvaren, donji dio glave je povučen prema gore, vrat i vratni dio skupljeni, stražnji dio blago spojen, odabran. Mora se izbjegavati napetost u vratu kako se ne bi stvorila začepljenost. Potrebno je održavati mobilnost i živost u ovom prostoru.
Prsa i leđa su simetrični položaji ispred i iza.
U drevnim tekstovima o tai chi quanu, kaže se u borbi "uvući prsa i stršiti leđa". Poanta nije stršiti prsa, već prikupiti namjeru i qi unutra.
A kada to rade loše, često se stvara izbočenje prsnog koša i grba na leđima. Ova je pogreška česta, pa trebate obratiti posebnu pozornost kako biste je izbjegli.
"Usisajte prsa i ispružite leđa" - glavni cilj je osigurati da cijeli oblik torza bude uravnotežen, ravan. Za to je potrebno otvoriti prsa i osloboditi leđa. Da bi prsa i leđa skupljali i qi, qi namjere mora biti otvoren i slobodno se kretati. Samo u tom slučaju, kada se vježba tai chi quan, može se doživjeti sloboda kretanja i nema napetosti, što rezultira pritiskom na stanje.
Tijekom bitke, u skladu s ovim zahtjevom, možete udarati u svih 8 smjerova i slobodno se kretati, odbijajući svaki napad. Kralježnica do kokciksa - potrebno je da čini jednu okomitu ravnu liniju, središnju, ravnu, mirnu i opuštenu. Zglobovi kralježnice trebaju biti opušteni i od kokciksa usmjereni prema dolje, to se mora vježbati. Ovo igra vrlo važnu ulogu kako za pokretanje daha qi-ja u procesu njegovanja života tako i za izbacivanje energetskih napora tijekom udaraca na nosače.
Ramena i laktovi predstavljaju vrh ruku. Drevni traktati kažu da trebate spustiti ramena i usmjeriti laktove prema dolje. Suština je da ne možete napuhati ramena i podići laktove. Stoga može utjecati na spuštanje Qi-ja namjere prema dolje.
Međutim, tijekom nastave, ako se jako trudite spustiti ramena i laktove, vrlo lako može doći do odstupanja u povezanosti pokreta u laktovima i ramenima. Pokreti će tada biti nefleksibilni, s opstrukcijom.
Ako su laktovi opušteni i zaobljeni, tada će se oblikovati s ramenima ravnomjerni krug qi kretanje.
Tako će se moći osjetiti živahna zaokruženost pokreta, što neće dovesti do poteškoća i nepovezanosti. Tijekom bitke bit će moguće vrlo živo reagirati na sve, na način da će se područja laktova spajati s položajima ruku tijekom obrambenih i ofenzivnih udaraca.
Dlanovi trebaju biti povezani sa zapešćima. Drevni traktati o tai chi quanu govore o zu wangu, o sjedećim zapešćima, što izražava osnovni položaj.
Zapravo, sjedeći zglobovi vrlo lako stvaraju utrnulost, nefleksibilnost. Stoga je potrebno da zglob bude izbočen, strši, gu san. Dlan treba biti opušten, ravan i ravan. To će pomoći unutarnjem chiju iz baze srednjeg prsta da ide prema van, a kao rezultat bit će vrlo lako pomicati ruke.
Kada je ruka živa i slobodna, tada se svi pokreti rukom izvode lako, osoba osjeća slobodu kretanja. Dah i krv slobodno cirkuliraju. Tako će i po hladnom vremenu ruke biti tople.
Ako je ruka tvrda i smrznuta, vrlo je lako smrznuti se.
Ruka se može pretvoriti u otvoreni dlan, ili se može pretvoriti u šaku, može napraviti kuku, ali u svim slučajevima treba izbjegavati tvrdoću i krutost.
Ovisno o tome kakav se pokret radi, dlan mora biti opušten tako da bude ravan i mekan, ravan. Središte dlana treba biti skupljeno prema unutra, kao da u sebi drži živu malu kuglicu chi energije.
Bez obzira kakav pokret šaka čini, ne smije biti tvrda i stisnuta. Središte bi i dalje trebalo biti opušteno iu njemu bi trebalo ostati malo prostora.
Kada je jedan bič gotov i ruka je zakačena, ne smije biti previše zakrivljena, a pet prstiju treba biti usmjereno prema dolje tako da qi prolazi od kraja srednjeg prsta i prema van.

RAD NOGU

Proučavanje stepenica (Bu-fa) *.

Isječak 1. GUN BU - poza luka i strijele, stav naprijed.

Isječak 2. XU BU. Prazan korak. Stražnji stalak.

Isječak 3. MA BU - poza jahača, bočni stav.

Isječak 4. BAI MABU - srednji srednji stav između praznog koraka XU BU i stava jahača MABU.

Isječak 5

Isječak 6. TUI BU - Povlačenje, korak unatrag.

Isječak 7. TUI BU - Povlačenje natrag. U prethodnom klipu bio je jedan korak, ali ovdje ima nekoliko koraka.

Isječak 8. GEN BU - podkorak.

Isječak 9. SHAN BU - kretanje naprijed u pozi luka i strijele.

Isječak 10 Korišten u mutnim rukama.

Isječak 11. DU LI BU - Stanite na jednu nogu.

Isječak 12. KYLIE BOO - stalak za pripremu

Isječak 13. KHANDAN BU - strijela okrenuta prema odlasku luka. Kompliciran stav GUN BU

Isječak 14. NYAN BU Varijanta okretanja stopala, koja se koristi pri kretanju naprijed.

Načini udaraca (TUY-FA) **.

Isječak 15. DENG JIAO - prodoran udarac petom.

Isječak 16. Feng Jiao - kružni udarac.

Isječak 17. PAI JIAO - udarac udarcem dlanom. Tresnuti udarac nogom prema gore uz pljesak dlanom po ristu stopala.

Isječak 18. BAI LIAN JIAO - pomesti bijeli lotos. Kružni udarac s uzastopnim pljeskom dvaju dlanova po ristu.

Ručni rad
Oblik ruke

Isječak 1. QUAN - Šaka.

Isječak 2. ZHANG - Palm.

Isječak 3. GOU - Kuka (kljun).

Osnovne ručne tehnike*.
Znači kada se radi sa osnovna tehnika osam glavnih tehnika koje odgovaraju 8. vratima (BA-MAN), 8 različiti tipovi energija i napor (BA-JIN), te borilačke tehnike (YUN-FA).

Isječak 4. PEN - odraz.

Isječak 5. LU - prijenos.

Isječak 6. JI - tlak.

Isječak 7. AN - čupanje korijena.

Isječak 8. CAI - razbijanje.

Isječak 9. LE - cijepanje.

Isječak 10. KAO - potisak ramenom.

Isječak 11. ZHOU - udarac laktom.

Odredbe za vrijeme trajanja**.

Isječak 12. LU - spuštanje i polaganje.

Isječak 13. TUI - potisak dlanom.

Isječak 14. CHUAN ZHANG - Piercing dlan.

Isječak 15. GUAN QUAN - dvostruki udarac šakama (okom šaka) po ušima.

Isječak 16. PE QUAN - obrnuta šaka, bekhend udarac.

Isječak 17. DA QUAN - velika šaka, ravan udarac.

Isječak 18. SHITSZI ZHANG - prekriženi dlanovi. Može se koristiti kao blok i kao guranje.

Isječak 19. YUN SHOW - Mutni pokreti ruku.

Isječak 20. FEN ZHANG - Leteća palma. Koristi se kao tehnika za položaj ruku pri udarcu. Pri udarcu nogama rade ruke na ovaj način.

Isječak 21. YIA ZHANG - reflektirajući dlan.

Učenje oblika držanja (shi)*
Proučavanje oblika držanja (shi) najvažniji je element početne faze treninga. Usredotočit ćemo se na proučavanje poza-formi u sljedećim odjeljcima (vidi 1. DIO KOMPLEKSA i 2. i 3. DIO KOMPLEKSA). U istom kratkom dokumentu dat ćemo samo nekoliko primjera kako raditi na svakoj pozi.

Isječak 1. PU BU - silazak. Primjer iz sportske uniforme, koji nećemo razmatrati u ovom priručniku.

Isječak 2. DOOLIE BU.

Isječak 3. HA DAN BU.

Isječak 4. LOW SI AO BU je najčešća tehnika za učenje i vježbanje iskoraka naprijed.

Isječak 5. TAO NIEN HOU - Korak unatrag s odrazom majmuna, najčešća tehnika za učenje i vježbanje koraka unatrag.

Klasična izvedba prvog dijela kompleksa

Isječak 1. U ovom isječku Liu Gaoming izvodi prvi dio kompleksa koji sadrži oblike od 1. do 15. Želio bih vam skrenuti pozornost na činjenicu da je ovo bio prvi rekord u vježbanju Tai Chi Chuana u Narodnoj Republici Kini.

Ulomak elaborata 3. dijela kompleksa

Obrasci 79 - 83

Isječak 1. U ovom isječku Liu Gaoming izvodi fragment kompleksa koji sadrži oblike od 79 do 83. Pritiskom na tipke a*, b, c, d, e možete vidjeti sljedeće obrasce:
Obrazac 79 (vidi gumb a). Xia shi. Briga dolje.
Obrazac 80 (vidi gumb b). Shang bu chi xing. Zakoračite do Velikog Medvjeda (Sjevernog Medvjeda) ili do sedam zvijezda.
Obrazac 81 (vidi gumb c). Tui bu kua hu. Povlačeći se, opkoračite tigra (konja?).
Obrazac 82 (vidi gumb d). Zhuang sheng shuang bai lian. Okrenite se i objema rukama pometite lotos.
Obrazac 83 (vidi gumb e). Wan gu shi hu. Nategnite luk i upucajte tigra.

Obrasci 79 - 81

Isječak 2. Izvršenje obrazaca 79 - 81.

Isječak 3. Povlačenje blokova, blok od drugog udarca u lice i kontraudarac lijevom šakom.

Isječak 9. Nakon protunapada u lice, blok od udarca u tijelo s hvatanjem i okretanjem protivnika.

(*) podjela obrasca na elemente provodi se u uputama

Utjecaj na tijelo
Tai Chi Quan je Najbolji način promicanje zdravlja i poboljšanje tijela. Doprinosi razvoju snage, brzine, reakcije, izdržljivosti, fleksibilnosti, spretnosti. Njegovo filozofska osnova je drevna načela yin-yang (kretanje i mirovanje, jedinstvo međusobne transformacije suprotnosti) i wu-xing (redoslijed generiranja i međusobnog nadvladavanja pet kretanja materije).
Sa stajališta fiziologije, specifično disanje u Tai Chi Quanu pridonosi i očvršćavanju zang fu organa (cjelovitih i šupljih unutarnjih organa), kao i sveobuhvatan razvoj organa percepcije. U tom procesu unutarnji i vanjski organi se spajaju s mišićima, tetivama, mesom i kožom. Svaki obavlja svoju funkciju, ali su u isto vrijeme svi u jedinstvu. Dakle, udovi se pomiču unutarnji organi i spojite qi s bilo kojom težnjom, s bilo kojim pokretom tijela. Sve ove odredbe usko su povezane s konceptima tradicionalne kineske medicine.
Tijekom nastave neophodna je koncentracija svijesti, traženje mira u pokretu. Um se mora održavati čistim i mirnim. Misao vodi qi kroz tijelo, baš kao što nanižete zglobove na nit misli. Tako se duhovno i tjelesno usklađuju, dah-qi se akumulira i duhovni-shen se poboljšava. Tijekom nastave potrebno je koristiti misao, a ne silu. Gdje misao uđe, qi može slijediti, kao i izbacivanje qi-ja. Sve je to moguće samo kada su yin i yang uravnoteženi, krv i dah-qi harmonično kolaju, a svi kanali otvoreni i prohodni. Sve to povoljno djeluje na disanje, probavu, izmjenu tvari, živčani sustav, endokrine žlijezde i cjelokupnu životnu aktivnost organizma. Dobar ljekoviti učinak imaju ljudi koji pate od visokog krvnog tlaka, bolesti gastrointestinalni trakt, oslabljena živčani sustav kao i dugotrajne, kronične bolesti.

Discipline: samoobrana, taijiquan, wushu, tjelovježba, qigong, taijiquan Yang stil.

Ponovljeni prvak i pobjednik sveruskih i međunarodnih taijiquan turnira (2000., 2001., 2003.).
Taijiquanom se bavi od 1982.
Taijiquan certifikat obitelji Chen, kvalifikacija - instruktor taijiquana (Chen Zhaokui linija, Shijiazhuang, Kina, 1998.).
Trenersko iskustvo od 2009.
Autor kineskog prijevoda Ma Hongove teorije i prakse Taijiquana u stilu Chen.

Bavim se borilačkim vještinama. Sambo, judo, karate, stilovi južnog Shaolina (lamson, hongjia). Zadnjih godina Vježbam samo Chen Family Taijiquan, učim direktno od direktnih nositelja Chen Yu stila, Chen Shiu. Svaki dan vodim nastavu u klubu Qinglong: Chen taijiquan uniforma, Tuishou i borilačka upotreba, Qigong (Daoyin Yangshengong), neigong, uniforme s oružjem. Također se bavim akupunkturom, prevodim s kineskog i bavim se kineskim slikarstvom.

Taijiquan stil Yang: 2500 rubalja. / 60 min.

Samoobrana: 2500 rubalja. / 60 min. ( Cilj svakog oblika samoobrane je učinkovitost. Bez pouzdane zaštite i dobrog udarca, samoobrana nije učinkovita. Danas se Taijiquan vrlo rijetko prakticira kao oblik borilačke vještine. U osnovi, ljudi se vode zdravstvenim i estetskim aspektima taijiquana ili natjecateljskim praksama tui shoua. Ipak, taijiquan je bio i, uz nekoliko iznimaka, još uvijek učinkovit oblik borbe prsa u prsa. U nastavi detaljno obrađujemo teme napora - jin 劲: osnovni napori i na njihovoj osnovi građenje eksplozivne snage 发劲 fajin, kratki napor 寸劲, napor trešenja 抖劲 doujin itd.; postavljanje sile udarca uz pomoć posebne zaštitne opreme; upoznati tehnički arsenal udaraca Chen stila (udarci, šake, prsti, podlaktice, laktovi, tijelo, noge, koljena, glava); Upoznajte se s lokalizacijom svake vrste udara.)

Taijiquan: 2500 rubalja. / 60 min. ( Malo povijesti za razumijevanje konteksta u kojem podučavam taijiquan.
Kada se taijiquan tek formirao, njegov tvorac Chen Wangting spojio je u jednu cjelinu tehnike borbe prsa u prsa koje su bile u opticaju u to vrijeme, zakon jedinstva i borbe suprotnosti, opisan u traktatu "Zhou Yi", učenja kineske medicine, izložena u traktatu "Unutarnje odaje", kao i taoističke tehnike tunna i daoyin.
Taoisti su od davnina tražili ključ besmrtnosti – neku vrstu eliksira. Postojale su škole vanjske alkemije koje su kuhale svakakve napitke u potrazi za tim eliksirom. Postojale su (i još postoje) škole unutarnje alkemije, koje su uz pomoć psihofizičkih vježbi (tu spadaju Daoyin i Tunna) transformirale ljudsko tijelo postići besmrtnost. Istina, nitko nije vidio ove besmrtnike, ali glasine kruže više od jednog tisućljeća. Moje skromno iskustvo omogućuje nam da ocijenimo energetski učinak ovih vježbi kao stvaran i, što je najvažnije, dostupan moderni ljudi.
Uz pomoć svojih vježbi taoisti u čovjeku razvijaju tri energije: jing (osnovna komponenta), qi (energija, pneuma ili kako tko voli – prana) i shen (duh). S druge strane, učenja kineske medicine temeljena su na zakonu interakcije yin-yang i proizašla su, zapravo, iz taoističke prakse. Najbogatija tradicionalna kineska medicina potječe iz razvoja drevnih taoista vanjske alkemije. Metode samoregulacije - qigong, yangshengong i druge potječu iz škola unutarnje alkemije. Borba prsa u prsa bila je sama za sebe. Chen Wanting prvi je došao na ideju: zašto ne koristiti tri razine ljudske energije (jing - chi - shen) u borilačkoj vještini, u utilitarne svrhe, da tako kažem.
Daoyin je istezanje tetiva, Chen Wangting je počeo koristiti snagu tetiva umjesto čisto mišićne snage, ovo je razina jinga. Energija disanja qi taoista razvijena je vježbama disanja tunna, snaga qi (druga razina) može se koristiti kao sredstvo za prodorne udarce. I, konačno, treća razina - psihička energija shen (duha) može se koristiti kao učinkovit dirigent prve dvije sile. Poznata moć tai chi - jin sastoji se od legure triju energija.
Na temelju teorije o jedinstvu i borbi suprotnosti, moguće je razdvojiti Yin i Yang komponente u Taijiquanu. Tijelo je struktura, osnovna, Yin komponenta, tehnike borbe prsa u prsa su funkcija, Yang komponenta. Tijelo je instrument koji zahtijeva posebnu njegu. Taijiquan vježbe same po sebi imaju učinak koji jača tijelo, ali po meni to nije dovoljno. Ako se bavite isključivo borbenim aspektom, onda to uništava tijelo. Vježbanje samo daoyina i tongne, ili samo vježbanje taijiquana koji poboljšava zdravlje, uništava borilačku vještinu. Stoga tražimo ravnotežu: imamo u Qinglongu različiti tipovi vježbe. Postoje tuishou i primjena, rad snage, daoyin, neigong (vježba disanja), dazo meditacija. Tuishou, primjena i snaga, daoyin iz jing energije; neigong jača qi, a dazuo kultivira shen. Chen oblici (prvi i paochui + oružje) kombiniraju sve komponente.
Pozivamo sve na intenzivni seminar, gdje ćemo vježbati Chen forme, vježbati taoistički daoyin, neigong i dazuo.)

Wushu: 2500 rubalja / 60 min.

Taijiquan (tai chi) (tradicionalni kineski 太極拳, pr. 太极拳, pinyin: tàijíquán) - doslovno: "Šaka velike granice";

Kineska interna borilačka vještina, jedna od vrsta wushua (podrijetlo taijiquana je povijesno sporno pitanje, različiti izvori imaju različite verzije).

popularan kao zdravstvena gimnastika, ali prefiks "quan" (šaka) implicira da je taijiquan borilačka vještina.
Podrijetlo taijiquana je kontroverzna tema, jer su u različitim vremenskim razdobljima postojala različita službena stajališta, što je pridonijelo širenju raznih, ne previše točnih, a ponekad i potpuno pogrešnih tumačenja.

Postoje dvije konkurentske verzije drevna povijest taijiquan. Jedan od njih, koji je danas službena verzija kineske vlade, vjeruje da se ova borilačka vještina razvila u obitelji Chen, koja je živjela u selu Chenjiagou, okrug Wenxian, sjevernokineska provincija Henan, od 14. stoljeća, a da ju je u 17. stoljeću osnovao Chen Wangting, od koga se može pratiti neprekinuta loza tradicije.

Druga, starija verzija, koju slijede predstavnici Yang, Wu, Hao i Sun stilova, kaže da je legendarni taoistički pustinjak Zhang Sanfeng patrijarh Taijiquana, ali ova verzija je puna pretjerivanja i uopće ne objašnjava kako i preko kojih se ova borilačka vještina prenosila sve do 19. stoljeća.

Yang stil

Službena verzija kineske vlade i obitelji Chen:

Dugo vremena taijiquan nije išao dalje od obitelji Chen, vježbao se daleko od znatiželjnih očiju. Obitelj Chen dugo prakticira Paochui, koji nije povezan s Taijiquanom. Chen Zhangxing (1771.-1853.), četrnaesta generacija obitelji Chen, zahvaljujući slučajni susret sa samim Jian Faom, primio od njega prijenos Taijiquana i počeo vježbati i prenositi Taijiquan, zbog čega je ekskomuniciran iz klana Chen, uz zabranu podučavanja ove vještine unutar obitelji.

Od njega, Chen Zhangxinga, najpoznatija osoba u taijiquanu koja nije pripadala obitelji Chen, Yang Luchan, primila je tradiciju. Zahvaljujući trima generacijama obitelji Yang, Taijiquan je postao poznat u svijetu i stekao popularnost kao nenadmašna borilačka vještina i sustav duhovnog i tjelesnog samousavršavanja. Yang je studirao medicinu, Taoističke prakse i borilačku vještinu Chena ukupno trideset godina, i postao najveći majstor svoga vremena.

Značajke taijiquana u stilu Yang
Glavna razlika između taijiquana (i drugih internih stilova wushua) od većine ostalih područja borilačkih vještina je pobjeda nad fizički jačim i bržim protivnikom, bez upotrebe vlastite grube fizičke snage (Li).
Ovaj stil ima sljedeće značajke: pokreti se izvode ravnomjerno, tiho, postojano i smireno. Ovaj oblik je prikladan za sve: muškarce i žene, mlade i stare.
Ima široku sposobnost prilagodbe, tako da je 24. oblik taijiquana trenutno najčešći među svim kineskim wushu. U sadržaju pojednostavljenog taijiquana odabrani su najjednostavniji pokreti s dobrim trenažnim učinkom.
Klasični Yang Taijiquan sadrži više od 80 pokreta. Sadrži 40 pokreta i njihovih ponavljanja. Pojednostavljeni Tai Chi Chuan sadrži 20 najvažnijih pokreta. Iz forme je uklonjeno nekoliko ponavljajućih pokreta.
24 obrazac traje oko 5 minuta, što je zgodno za mnoge formate izvršenja.

24. oblik taijiquana je pojednostavljena i modificirana verzija taijiquana koju je razvilo Ministarstvo sporta Narodne Republike Kine 1956. godine. Ovaj oblik je prvi metodološki materijal na uho u Kini. Sastoji se od 24 stavka.

1. buđenje snaga 2. lijevo i desno dijeli divljeg konja grivu 3. bijeli ždral blista krilima. 4. ulijevo i udesno grabljati iz koljena pri slomljenom koraku 5. povuci pip 6. lijevi i desni obrnuti prevoj ramena 7. uhvati vrapca za rep lijevo 8. zgrabi vrapca za rep desno 9. jednostruki bič 10. ruke su oblaci 11. jednostruki bič 12. dodirnuti visokog konja

13. udarac desnom nogom 14. dva planinska vrha prolaze kroz uši 15. skrenite lijevo i udarite nogom lijevo 16. sila spuštanja ulijevo 17. sila spuštanja udesno 18. ulijevo i udesno navući nit 19. igla na dnu mora 20. svjetlucava leđa 21. okrenite tijelo, pomaknite se, blokirajte i udarite 22. čvrsto zatvoriti kao kuvertu 23. ruke – križ 24. prikupljanje snage

Taijiquan. Yang stil. 24 forme (2008.)

Za trening je obrazac podijeljen u 8 segmenata.

Prvi segment uključuje prva tri stavka forme:

Buđenje snaga

Lijevo i desno dijeli divljeg konja grivu,

Bijeli ždral blista svojim krilima.

U prvom dijelu treniramo dvije metode tehnike ruke: hvat i otvorenu. U pokretu "razdvoji grivu divljeg konja", u trenutku pokreta omotanja, ruke tvore dva polukruga, kao kod uzimanja velike lopte. Ne biste trebali držati ruke jako blizu tijela. Nadlaktica nije viša od ramena, a donja nije niža od struka. Ruke se kreću usklađeno.

Svaki pokret rukama u tai chiju ima obrambeno-napadačko značenje. U pokretu "razdvoj grivu divljeg konja", gornja ruka ostvaruje snagu cai (čupanja). Izvodi akciju rastezanja prema sebi i prema dolje. Donja ruka se pruža do protivnikovog pazuha ispod ramena. Točka primjene sile je na podlaktici. Ovo kretanje se naziva "kao". Hvatanje zapešća protivnikove napadačke ruke, druga ruka treba prodrijeti ispod njegovog ramena. Zatim, rotirajući donji dio leđa i ispruživši protivnikovu ruku, srušite ga.

Opseg i otvaranje izvode se u jednom pokretu, gledano sa stajališta napada i obrane. U primijenjenom smislu, tai chi quan je jedan obrambeno-napadački sustav, koji nastoji ne odvajati obrambene pokrete od napadačkih.

U pokretu "bijeli ždral maše krilima" primjena sila je drugačija. U prethodnom pokretu metoda se zove „kao“, a u ovom pokretu „le zhua“ – hvatanje i odvajanje. Lijeva ruka parira direktan udarac protivnika i obara ga, a desna ruka se podmeće ispod ramena protivnika. Zatim, trzajem desne podlaktice prema sebi, protivnikova ruka ispada.

Tijekom cijelog izvođenja obrasca potrebno je pridržavati se sljedećih principa: "zhong" - centriranje, "zheng" - vertikalnost, "an" - smirenost, "shu" - udobnost.

Počevši od pokreta "buđenja snaga". Potrebno je, stojeći ravno, kao da "sjedite" na nogama, održavajući ravnotežu. Nemojte se naginjati naprijed ili nazad. Morate malo saviti noge i spustiti se.
Trebao bi postojati osjećaj da kruna glave "stoji" na donjem dijelu leđa. Čini se da su ruke položene na stol. Ovaj pokret očituje najosnovniji oblik tijela. U isto vrijeme, "buđenje snaga" postavlja visinu izvršenja forme. Visina forme odabrana je u skladu s vlastitim karakteristikama i održava se na istoj razini u cijelom kompleksu.

Pri izvođenju pokreta "Raskriži grivu divljeg konja" također se ne smijete naginjati naprijed ili nazad i morate "sjesti" na vlastite noge. U pokretu "bijeli ždral blista krilima" isti zahtjevi.

Taijiquan je vrsta gimnastike koja također koristi principe "song" opuštanja, "rou" mekoće i "zi jan" prirodnosti. Ruke ne smiju biti široko raširene i previše ravne. Ruke trebaju biti savijene u laktovima, zadržavajući svoj prirodni zavoj. Grudi trebaju biti opuštene. Opuštenost, mekoća i prirodnost najvažniji su principi Tai Chi Chuana. Ali vrijedi razjasniti ove pojmove. Opuštenost ne znači pretjeranu mlitavost. U opuštanju mora postojati "rasprskavajuća sila". U taijiquanu postoji princip - "peng". Moć "penga" uvijek mora biti prisutna. Što se zove "pan"? U položaju je potrebno biti opušten-udoban i sit (važni psihosomatski principi tai chi-ja). Kao da grliš loptu napunjenu zrakom. Vi, kao i lopta, morate imati silu širenja, u tai chiju ovaj princip se zove podupiranje osam strana. Dakle, u Tai Chi Chuanu prisutni su sljedeći principi:

"zhong" - središte,

"zheng" - vertikalnost,

"an" - smirenost,

"šu" - udobnost,

"zhi chen ba mian" - podupiranje osam strana,

"sunčano" opuštanje,

"jou" mekoća,

"zi zhan" prirodnost.

Dešifrirajući pojmove "mekoća i harmonija", treba napomenuti da u mekoći postoji otvorena udobnost i puna sitost. Hvatajući loptu, ne treba se naprezati, kao da je knjiga stegnuta ispod pazuha. Duh ne mora biti tvrd, oštar i uglat. Ne morate biti psihički pod stresom. Ali također ne morate biti mlitavi, poput ispuhanog balona. Prilikom otvaranja šaka pozornost treba prikupiti u sredini. Ruke su otvorene, ali duh je sabran. Ovaj, kao i svaki pokret, mora biti dovršen u stanju ugodne opuštenosti. Gore navedene točke važni su zahtjevi i načela Tai Chi Chuana.

Drugi segment uključuje tri pokreta:

Lijevo i desno grabiti s koljena na slomljenom koraku,

Povucite za pip

Obrnuto navijanje ramena ulijevo i udesno.

U drugom segmentu u radu šaka najvažnije je prinijeti savijenu ruku straga i odgurnuti naprijed. Na primjer: u pokretu "grabljenje iz koljena pri slomljenom koraku" ruke čine pokret "tui zhang" (gurajući dlan). Ovo je glavni pokret u ovom segmentu. Njegova obrambeno-napadačka upotreba je očita.

U pokretu "vuci za pip" smisao je u suprotnom zatvaranju ruku. Suprotno sklapanje šaka ima sljedeće obrambeno i ofenzivno značenje: kada napadate protivnikovu desnu ruku izravnim udarcem u trbuh, desnom rukom uhvatite zapešće ruke koja udara i povucite neprijatelja prema sebi, prisiljavajući ga da povuci ruku prema sebi. Dlan lijeve ruke treba staviti na lakat zarobljene ruke protivnika. Zatim, primjenjujući silu zatvaranja prema unutra s obje ruke, izbijamo protivnikovu ruku u zglobu lakta.

Izvodeći drugi segment, morate zapamtiti sljedeća pravila u koracima i stavovima taijiquana. U prva dva dijela, glavni koraci su gongbu i suibu. Naravno, u "buđenju snaga" koristi se položaj kailibua. Dalje, čučeći, idite na mabu. Prilikom izvođenja pokreta "Razdvoj grivu divljeg konja" prelazimo u gunbu (prednja noga je savijena u koljenu, stražnja noga je relativno ravno zabačena unazad). Prednja noga u kung buu podsjeća na dršku luka, a stražnja noga stoji tako da podsjeća na tetivu luka. Ovaj položaj naziva se stav "luk i strijela". Većina težine je na prednjoj nozi (70%). U shuybuu, glavna težina je na stražnjoj nozi (80%), a 20% na prednjoj. U pokretu "povlačenje za pipu" također se izvodi shuibu, ali je prednja noga na peti. U pokretu "bijeli ždral maše krilima", prednja noga je na prstu.

Xubu i gongbu su najvažniji koraci u taijiquanu. Prednje stopalo uvijek je usmjereno prema naprijed, a stražnje u stranu, čineći kut od 45 do 60 stupnjeva. Ovo su osnovna pravila za koračanje u Yang Tai Chi Chuanu.

Zbog ovakvog položaja nogu treba paziti na rotaciju donjeg dijela leđa i zatvorenost zdjelice. U buđenju snaga stopala su usmjerena naprijed. Prilikom izvođenja prvog koraka, morate zategnuti stražnju nogu na nožnom prstu. To će omogućiti i rotaciju zdjelice prema naprijed. Nemoguće je izvoditi kung ba bez okretanja pete (bez pružanja stražnjeg stopala pod kutom od 45-60 stupnjeva), ostavljajući zdjelicu previše otvorenom, a tijelo okrenuto prema van. Isti zahtjevi vrijede i za syuybu.

U prva dva segmenta prvo se uvježbavaju iskoraci naprijed. Ali u taijiquanu postoji još jedan važan način hodanja, koji se zove "korak poput mačke". Pri koračanju lako se diže noga, lako se vadi, lako se spušta. Nakon toga se usvaja položaj "noga-luk". U taijiquanu se to zove "lako podići - lako spustiti, točku podići - točku spustiti". Ne možete brzo ukloniti stražnju nogu kada izlazite iz gunbua i vući nogu po tlu. Pokret je poput izvlačenja noge iz blata. Također se ne treba uspravljati pri koračanju. Kada radite korak naprijed, ne možete udariti nogom o tlo ili to učiniti brzo. Ne liči na mačje korake.

Gore navedene karakteristike pokazuju principe lakoće i mekoće u koracima. U tai chi chuanu postoji izvrsna prilika za treniranje snage nogu i snage "potpore i stabilnosti", čime se ostvaruju važni principi tai chija.

Za početnike, u pravilu, snaga nogu nije dovoljna, stoga, kada koračaju naprijed, početnici (usred prijelaza iz gongbu u gongbu) mogu se osloniti na nožni prst, kao da dijele korak na dva dijela. Ova tehnika omogućuje vam vraćanje ravnoteže i stabilnosti. Možete napraviti i korak naprijed, kada stavite nogu na petu, zaustavite se i stabilizirajte. Naravno, sve to mora biti u skladu s vašom kondicijom. Vrijedno je napomenuti da je u gongbuu potrebno održavati određeni razmak između stopala, takozvani "hodnik".

Treći segment uključuje dva pokreta:

Lijevo i desno "uhvati vrapca za rep."

Pokret "uhvati vrapca za rep" je karakteristična značajka svim stilovima Tai Chi Chuana. Obično se u taijiquan kompleksima stavlja u drugi pokret nakon "buđenja snaga". Ovaj pokret je dug, a oblik šaka prilično složen. U formi 24 pokret "hvatanje vrapca za rep" izvodi se u dva smjera. Pokret ima sljedeće karakteristike.

Na početku forme "hvati vrapca za rep" izvodi se obim i otvaranje. Ovo je vrlo slično "podijeliti grivu divljem konju", ali ima drugačije praktično značenje. U pokretu "razdvoj grivu divljeg konja" koristi se sila "cao", a u "zgrabi vrapca za rep" sila "peng". Snaga "Peng" znači potpuni odraz, "puni okvir", "snaga proširenja". U tom pokretu položaj ruku i tijela čini elastičan okvir. Pokret je vrlo sličan držanju štita ispred sebe, pokrivanju i primanju napada neprijatelja na njemu.Točka primjene sile je na vanjskom dijelu sredine podlaktice. Kretanje je također poput zida koji gradimo da bismo se zaštitili od neprijatelja.

Smisao drugog pokreta forme "zgrabi vrapca za rep" je da dvije ruke zgrabe protivničku napadačku ruku i povuku je prema sebi. Napor u pokretu počinje ispred i razvija se prema sebi iza leđa. Taj se pokret naziva "lui" (vuci, glatko). Treba napomenuti da u Kini riječ "lu" znači zaglađivanje brade. Ne biste trebali oštro trzati neprijatelja. Hvatajući njegovu ruku, morate lako povući neprijatelja natrag prolaznom snagom.

Treći pokret forme naziva se "ji" (gurni, gurni, istisni, pritisni). Šake oblikuju lučni oblik, tvoreći punoću kao u moći "peng". Točka primjene sile je vanjski dio sredine podlaktice.

U četvrtom pokretu forme protivnik ispruži ruku prema sebi i slijedi odgurivanje objema rukama. U tai chi quanu ovaj se pokret naziva "an" (pritisni, guraj). Uspoređujući ovaj pokret s "tui zhang" pokretom, može se primijetiti sljedeće. Tui zhang pokret je guranje rukom straga prema naprijed. U pokretu "an" protivnika prvo treba povući prema sebi, tako da on izgubi ravnotežu, a zatim odmah gurati.

Dakle, pokret "hvatanja vrapca za rep" uključuje četiri glavne vrste napora: pen, lü, chi, an. Pokreti u ovom obliku su raznoliki i složeni. Forma „zgrabi vrapca za rep“ posebno pokazuje značenje tai chi quana – povlačenje protivnika u prazninu i korištenje protivničke snage protiv njega, utjelovljujući princip „pobijediti tvrdo mekim“. Na primjer: izvodeći "lui", povlačimo neprijatelja prema sebi. U tom trenutku, kada se neprijatelj počne opirati, morate se "zalijepiti" za njega i oštro gurnuti. Ako je neprijatelj ponovno krenuo u napad, trebali biste se odmaknuti, vukući ga sa sobom, a zatim ponovno gurnuti. U Tai Chi Chuanu važno je u potpunosti uskladiti primijenjenu silu, kao i trenutno ispuniti prazninu koju je stvorio neprijatelj.

Učenici se trebaju prisjetiti "praznine i stvarnosti", ponekad se govori o praznini i punini. Dakle, u skladu s kretanjem ruku, težište bi se trebalo bez zaustavljanja pomicati s jedne noge na drugu. U pokretima morate koristiti snagu nogu i donjeg dijela leđa. Takvi pokreti dobro treniraju snagu nogu. Pri "okretu u jednom zamahu" (između pokreta "uhvati vrapca za rep" ulijevo i udesno), prsti nogu se zatvaraju prema unutra, tvoreći oblik "kou" (zaključavanje).

Četvrti segment uključuje tri pokreta:

jedan bič,

Ruke su oblaci

Jednostruki bič.

Karakteristika ova tri pokreta je tehnika "ruke - oblaci" koja se javlja u tri verzije: sa strane tijela, ispred sebe i oko glave. U svim slučajevima ruke crtaju krug u prostoru. Ti se pokreti u wushu terminima nazivaju "oblaci". U ovoj formi vidljivo je prilično jasno obrambeno-napadačko značenje. "Ruke-oblaci" se kreću i otvaraju ("kreću" i "otvore"). U 24. obliku ovim pokretom ruke opisuju dva okomita kruga.

Pokret "jedan bič" pojavljuje se dva puta u obrascu. "Ruke-oblaci" i "jedan udarac" vrlo su tipični pokreti za taijiquan. Pokret "jednog biča" također se temelji na principu "oblaka". Ali u "single whip" postoji nešto drugačije obrambeno-napadačko značenje: pokret "go" kista (kuke) je hvatanje protivničke ruke. Druga ruka izvodi tui zhang udarac dlanom.

Izvodeći pokrete "oblaka", ruke se moraju kretati zajedno, uključujući donji dio leđa i noge. Wushu ima sljedeći princip "podešavanje i koordinacija ruku, očiju, položaja tijela i koraka". Oni. ruke, oči, tijelo i koraci su usko povezani.

Treba napomenuti da je vrlo važno kretanje glave i pogleda. Pri izvođenju forme uvijek treba gledati u skladu sa svrhom obrane i napada.

Prilikom postavljanja stopala u pokretu "ruke - oblaci", stopalo je pričvršćeno na udaljenosti od oko 20 cm. Ovaj položaj se zove "xiao kai bu" (mali otvorena pozicija), a korak je "tse xing bu" (bočni korak).

Peti segment uključuje četiri pokreta:

Dodirnite visokog konja

Udarac udesno,

Dva planinska vrha prolaze kroz uši,

Okrenite se ulijevo i udarite nogom ulijevo.

Pokret "dodirni visokog konja" počinje s "bičem" i koristi tehniku ​​"tui zhang" o kojoj smo govorili gore. Nakon "piercing" pokreta desnom rukom šake se simetrično otvaraju. Zatim se izvodi udarac nogom prema protivniku. U taijiquanu se ova tehnika stopala naziva "kick", nožni prst se povlači na sebe, udarac se izvodi tabanom-petom. U isto vrijeme, šake se otvaraju ili radi ravnoteže ili radi oplemenjivanja protivničkih ruku.

Značenje pokreta "dva planinska vrha prolaze kroz uši" je da dvije ruke koje se kreću simetrično duž putanje luka, kao da crtaju dugu, udaraju s dvije šake u sljepoočnice protivnika. Zatim se šake otvaraju, a šake se simetrično spuštaju duž putanje luka.

Pokret "dva planinska vrha prolaze kroz uši" koristi oblik šake "guan quan" (prijelazna, prolazna šaka). U kineskom boksu ovaj oblik šake naziva se "pai quan" (zamahujuća šaka). U ovom pokretu, dvije ruke udaraju u isto vrijeme, sila je usmjerena na prednji dio šake. Šaka u Tai Chi Chuanu ne smije biti jako labava, ali ni prečvrsto stisnuta. Kao što naziv implicira, udarac se primjenjuje u sljepoočnicu, pogađajući tai yang točku. U pokretu "dva planinska vrha prolaze kroz uši" važna su opuštena ramena i ravan položaj glave.

Šesti segment uključuje dva pokreta:

Spuštanje sila ulijevo,

Spuštanje sila udesno.

"Sile spuštanja" - naziv ukazuje da se treba spustiti dovoljno nisko, formirajući položaj pubu (korak sluge). A položaj du li (visoko stajanje) je položaj ravnoteže, gdje je težište dovoljno visoko. Ovaj položaj se također naziva du li bu (jednostruki stojeći položaj). U položaju du li bu oslonska noga je prirodno ravna, nije savijena, ali ni previše ravna. Položaj mora biti stabilan. Prednja noga je savijena i podignuta iznad težišta. Dakle, u kretanju "sila spuštanja" težište se pomiče od maksimuma visoka točka na najnižu moguću. U pubu položaju, centar gravitacije pada niže nego u gunbu ili mabu. Ovaj korak je poput raširenja pokrivača na tlu.

U ovom obliku postoji novi pokret ruke - "chuan zhang" (dlan koji probada). Obično je u chuan zhangu moć na dohvat ruke. U položaju du li koristi se oblik "tiao zhang" (podizanje dlana). U ovom pokretu, ruka ide odozdo prema gore, nokautirajući protivnikovu ruku.

Pokret "spuštanje snaga" ima sljedeće značenje: kukom treba uhvatiti napadačku ruku protivnika. Zatim, dok uzimate pub, možete udariti rukom po preponama ili trbuhu. Ili druga opcija: stavite ruku između protivnikovih nogu i izvedite bacanje. Sljedeći pokret je udarac koljenom. U wushuu postoji pravilo: "ako je daleko, udaramo nogom; ako je blizu, udaramo koljenom." Općenito, udarac koljenom je jedan od najvažnijih udaraca u borilačkim vještinama.

Prilikom izvođenja pubua neće svi moći sjesti na željenu razinu. U ovom slučaju možete izvesti ban-pub (polu-pub), tj. visoka puboo. Ono što je najvažnije, u ovom pokretu ne smijete savijati donji dio leđa, naginjati glavu i nepotrebno se naprezati.

Pri prelasku s puba na du libu potrebno je dosljedno okrenuti prst prednje noge prema naprijed, a pri prenošenju težine na prednju nogu obavezno okrenuti zadnju nogu.

Sedmi segment uključuje tri pokreta:

Prođi šatl lijevo i desno,

Igla na dnu mora

svjetlucava leđa,

U pokretu "proći šatl" jedna ruka stvara "okvir", podižući protivnikovu ruku, druga napada. Nadlaktica je polusavijena, središte dlana okrenuto bočno prema gore, napadačka ruka gura se ispred prsa.

U pokretu "igla na dnu mora" desnu ruku najprije treba podići do razine ramena, a zatim je "zaboditi" prema naprijed i dolje. Točka primjene sile je na vrhovima prstiju - "cha zhang" (istureni dlan). Ovaj pokret je sličan "piercing dlanu". Međutim, "piercing dlana" je svaki udarac prstom. A u pokretu cha zhang postoji posebno obrambeno i napadačko značenje: napad u preponama odozgo prema dolje.

U pokretu flashing back, jedna ruka izvodi tui zhang, a druga ruka čini "oslonac" prema gore. "Sparkle" znači da je brzina kretanja u aplikaciji vrlo velika. U ovom pokretu ruke simetrično i istovremeno izvode primjenu sile, tako da oslobađanje sile počiva na leđima. U taijiquanu postoji princip: "sakupljanje je poput kostiju, ali oslobađanje je poput kralježnice." Oslonac snage na leđima očituje princip staloženosti i koherentnosti tijela. Snaga dolazi iz nogu i leđa velikom brzinom. Taj se pokret naziva i "otvaranje leđa" i može se usporediti s otvaranjem lepeze.

Važno je da oni koji su uključeni ne zaboravite poštivati ​​hodnik kada izvode korake. Dvije noge, takoreći, stoje na dva različita kolosijeka. Ovaj položaj je stabilniji. Ako stavite stopala na istu liniju, onda kada radite "grabljanje iz koljena u slomljenom koraku" morali biste se snažno uvijati u donjem dijelu leđa. U tom slučaju energija raste previsoko, a težište nije u ravnoteži. Širina hodnika je različita za sve, u prosjeku 10 cm.U pokretu "pjenušava leđa" - dovoljno je 10 cm, u pokretu "prolaženje šatla" - malo šire. Na debeli ljudi hodnik je širi, za mršave ljude - već.

Vrijedno je zapamtiti da Tai Chi Chuan nije neka vrsta terapeutske gimnastike ili treninga kontemplacije. Potrebno je održavati vertikalnost u svakom trenutku. U okomitom položaju treba se kretati u skladu s obrambeno-napadačkim značenjem, kao i u skladu s potreban oblik tijelo. Tijekom pokreta tijela, okomitost se gotovo uvijek održava, ali kada treba napraviti napadački pokret prema dolje, tijelo također mora biti nagnuto prema dolje u skladu s pokretom. Posebno je to vidljivo u pokretu "igla na dnu mora". U ovom pokretu tijelo se naginje prema naprijed pod kutom od 30-40°.

Postoje stilovi taijiquana gdje možete odstupiti od okomice, ali u svakom slučaju leđa su ravna, a ne „slomljena“. To karakterizira sljedeće načelo tai chija: "odbacivši sredinu, pripadni središtu".

Osmi segment uključuje četiri pokreta:

Okreni tijelo, pomakni se, blokiraj i udari,

Zatvorite čvrsto kao omotnicu

Ruke su križ

Skupljanje snage.

Pokret "rotiraj tijelo, pomakni se, blokiraj i udari" koristi šaku i dlan u isto vrijeme. Prvo se primjenjuje tehnika "pan ya" ("pan" - udarac obrnutom šakom, "I" - pritisak, zgnječenje). Ovo je obrambeni pokret: prvo trebate izvući napadačku ruku protivnika prema van, a zatim je gurnuti prema dolje. Pokret dlana u ovom obliku naziva se doe (blokirati). U taijiquanu se pokret prema van naziva pan, a pokret prema unutra lan. Ovi pokreti se mogu izvoditi i šakom i dlanom.

Dakle, generalizirana primjena pokreta "okreni tijelo, pomakni se, blokiraj i udari" je sljedeća: kada napadate neprijatelja izravnim udarcem desne šake, treba mu odbiti ruku istom rukom prema van. Potom, nastavljajući otimati protivnikovu ruku pokretom dlana suprotne ruke "srna", dovršite kombinaciju napadom desnom šakom.

Analizirajući pokret "čvrsto zatvori kao omotnicu", može se primijetiti da je u 24. obliku već postojala slična primjena u pokretu "zgrabi vrapca za rep" (prvo je trebalo povući protivnika prema sebi, a zatim pritisnite "an"). To također znači da u trenutku kada protivnik gura s obje ruke, trebate ga uhvatiti za ruke i gurnuti ih prema dolje. Nakon toga morate odmah gurnuti neprijatelja u tijelo. Pri guranju treba pritisnuti protivnikove ruke uz tijelo.

Pokret ruka-križ koristi se za obranu. Oblik "ruke - križ" je čekajuće-zaštitni položaj. Podlaktice drže dijagonalno ispred prsa.

U procesu savladavanja tai chi gimnastike treba koristiti tzv. zi-zhan disanje ili prirodno disanje. Glavna stvar je da, uz održavanje glatkoće pokreta, disanje nije ograničeno i ne prestaje. Na početno stanje ne pravi veliku razliku između disanja na nos ili na usta. Mnogo su važniji gore navedeni principi opuštanja, prirodnosti i drugi.

Treba se prisjetiti o tri etape svladavanje tai chi chuana:

1. regulacija tijela

2. regulacija rada srca

3. regulacija duha

Najprije se savladavaju svi zahtjevi za tijelo (koraci, oblici ruku i sl.). Regulacija srca znači regulaciju misli i emocija. Srce treba smiriti i očistiti od neskladnih, zlih misli i emocija. Treći korak je jačanje Shen duha. Potrebno je doći do takvog stanja kada duh, zaobilazeći zagađeno srce, izravno počne kontrolirati kako pokrete tijela i energije, tako i neke dotad skrivene resurse tijela. Prilagodba duha također znači da njegovanjem tai chi chuana treniramo duh, volju, razumijevanje i svijest koji se koriste u svakodnevnom životu.

Prevedeno s predavanja Učitelja Li Te Yina, http://www.tianlong.ru/page1/tajczi24.html

Ovdje je osnovni program treninga Taijiquana u našoj školi. Program je rezultat dugogodišnjeg rada na stvaranju učinkovite tehnologije za podučavanje taijiquana. Odmaknuvši se od koncepta „radi to i sve će jednom doći“, od „mističko-magične“ percepcije tai chija, pošli smo od ideje da se proces učenja treba odvijati u prilično određenom vremenskom razdoblju, a ishodi učenja trebaju biti vrlo specifični. Možda nam se prigovara da smo previše pragmatični – ali živimo u stvarni svijet gdje preživljavaju samo učinkovite tehnologije. Taijiquan je, s druge strane, takva tehnologija koja čovjeku daje zdravlje, unutarnji sklad, sigurnost i što je najvažnije pogoduje duhovni razvoj osobnost. Važno je samo pokazati svu njegovu moć.

Program je osmišljen uzimajući u obzir kulturološke karakteristike naša zemlja. Napustili smo inherentno kineski autori metaforički način objašnjenja. Gotovo svi nazivi dati su na ruskom, osim pojmova karakterističnih za Taijiquan, svi osnovni koncepti Taijiquana prikazani su na najrazumljivijem jeziku. Glavni naglasak je na praktičnim aspektima, na pojednostavljenju procesa učenja tai chija. U isto vrijeme, unutarnji sadržaj taijiquana ostao je nepromijenjen, čuvajući duh umjetnosti, koji su prenijeli majstori prošlosti.

Program je posvećen starom Yang ili Lao Jia stilu.Stari stil Yang ili Lao Jia je jednostavno Tai Chi Chuan "kakav jest". Svaki vježbač dođe do takvog tai chija prije ili kasnije nakon mnogo godina traženja ili muke. Suha, koncizna i učinkovita borilačka vještina. A ako se sjetite tko je bio Yang Luchan, sve postaje jasno. U borilačkoj vještini ne može biti pretencioznosti.

* U našoj školi, do 2006. godine, naglasak je bio na glavnoj grani Yang stila taijiquan (dajia). Ali povijesno se dogodilo da smo posljednjih 10 godina posvetili Lao Jia. Naš stari program možete pronaći u knjižnici.

Osnovni program treninga taijiquana učinkovita je tehnika koja vam omogućuje postizanje napretka i majstorstva u stvarnom vremenu.Program je podijeljen u tri uvjetne godine studija, a svaka godina studija podijeljena je u 3 modula. Postoji i uvjetna nulta godina studija, neka vrsta pripremna grupa. Podjela na godine studija i module omogućuje strukturiranje programa, osigurava postupno i kontinuirano učenje od jednostavnog prema složenom te kontrolira proces učenja.

Pripremni stupanj (izborno):

• "Taiji kardio"– uvjetna nulta godina studija. Ovo je neka vrsta pripremne grupe. Jednostavna verzija dizajnirana za apsolutne početnike ili vrlo starije i oslabljene osobe. Ovaj korak nije obavezan.

Studentske razine programa:

• "Taijiquan za zdravlje i dugovječnost"- prva uvjetna godina studija ili 1, 2, 3 modula. Ovo je naš najbolji wellness profil program. Također, ovaj program vam omogućuje da postavite jaku tehničku osnovu u praksi taijiquana.

• "Taijiquan za samoobranu i sposobnost pobjede"- druga uvjetna godina studija ili 4, 5, 6 modula.Svrha ovog programa je naučiti vas kako se boriti. Stvarno se borite, tako da na ulici možete preživjeti i preživjeti. Sačuvano je i ljekovito djelovanje.

Master stupanj programa:

• "Taijiquan: praksa majstora"- treća uvjetna godina studija ili 7, 8, 9 modula. Program napredne razine za one koji taijiquan doživljavaju kao svoj put i životni izbor.

Osnovni Yang stari stil taijiquan programa predviđa tri oblika treninga: cjelodnevni, izvanredni i individualni.

Redovno obrazovanje: Riječ je o redovnoj nastavi u dvorani pod vodstvom profesora. Ovo je najprikladniji način vježbanja - uostalom, učenik može stalno raditi "uživo" s učiteljem. Raspored naših predavanja licem u lice