hjem › Drivstoffsystem › Hvorfor meditere og hvordan bruke meditasjon i livet ditt. Hva er meditasjon og hva er det for: en liten oversikt over utøveren

Hvorfor meditere og hvordan bruke meditasjon i livet ditt. Hva er meditasjon og hva er det for: en liten oversikt over utøveren

Føler du at du ofte blir irritert? Vi forteller alt om meditasjon – spesielt for nybegynnere. Redaksjonen av Woman’s Health laget denne teksten sammen med Viktor Shiryaev, en orientalist, lærer i mindfulness-praksis, mindfulness-coach, forfatter av mind.space-prosjektet, og sørget for publisering av Zozhnik.

Gisele Bundchen gjør dette hver morgen - mens barna sover (hun mediterte forresten også under fødselen). Miranda Kerr holder tritt med kollegaen sin. «Jeg elsker å begynne med praksisen med takknemlighet! innrømmer hun. "Jeg lister mentalt opp alt jeg er takknemlig for, og først da mediterer jeg over mantraet mitt." Eva Mendes hevder at med trening har hun blitt lettere å tåle oppturer og nedturer, og holde tankene i kjølig ro.

Katy Perry synger den samme sangen når hun kaller meditasjon den beste ferien for hjerner. Natalia Vodianova sammenligner 20 minutter mental repetisjon av et mantra med 5 timers søvn. Og supermodellen Raquel Zimmerman innrømmer at denne aktiviteten hjalp henne med å slutte å røyke.

Hva er meditasjon

"Uansett hva du opplever, bare å være oppmerksom på hva som skjer i tankene dine til enhver tid, er meditasjon. Dets tibetanske navn, gom, oversettes som "bli vant til noe", og buddhistisk praksis handler faktisk om å bli vant til sinnets natur, forklarer Tibetansk munk Yongey Mingyur Rinpoche i The Buddha, the Brain and the Neurophysiology of Happiness. «Det er som å bli mer og mer kjent med vennen din. Den eneste forskjellen er at vennen ... er deg selv."

Jeg hører nesten innvendinger om at du allerede kjenner deg selv så godt. Det trodde jeg også, helt til jeg prøvde å meditere for noen år siden. Jeg kunne ikke engang tenke på at det var så mange tanker i hodet mitt (ikke de smarteste, må jeg innrømme). Å komme nært og personlig med min egen hjerne var skuffende, fordi jeg bare fikk tankene mine i bulk. Men hun ga heldigvis ikke opp.

Typer praksis

Fra shavasana og liggende kundalini-meditasjon, hvor du trenger å konsentrere deg om chakraene, til dans, turgåing, trataka (konsentrasjon på en stearinlysflamme) som er gunstig for synet og den gamle kinesiske energiøvelsen "indre smil". Generelt er det et valg.

Jeg gjør mindfulness meditasjon. Dette er kanskje den mest populære teknikken i verden - klar og enkel. Med den kan du utvikle en super evne til å håndtere følelser, lære hvordan du enkelt kan bytte mellom oppgaver og bli mer oppmerksom. Ikke rart mindfulness er en favoritt blant Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble-selskapene; den er studert ved Harvard og Oxford, respektert på Wall Street og i det britiske parlamentet.

Taper ikke terreng og det legendariske transcendental meditasjon. Her får du et mantra og konsentrerer deg om det. De kvinnelige stjernene som jeg nevnte helt i begynnelsen, praktiserer nøyaktig transcendental meditasjon og fremmer den aktivt.

Den buddhistiske mettaen, eller, som den også kalles, kjærlig vennlighet-meditasjon, rettet mot å utvikle empati, vant også sin klan av fans. Du ønsker mentalt forskjellige positive ting som lykke og helse, først for deg selv, deretter for dine slektninger, venner og kolleger, og deretter - aerobatikk! - til fremmede og fiender, inkludert eksmenn. Mirakler, men sammen med strålene av godhet du sender ut, gjør du også godt for deg selv. I følge forskningen til psykologiprofessor Barbara Lee Fredrickson og nevrovitenskapsmann Richard Davidson, fungerer metta som en generator positive følelser, forbedrer sosiale forbindelser, reduserer selvkritikk og bidrar til å være lykkelig akkurat som det, uavhengig av omstendigheter.

Og siden vi snakker om lykke. Vet du hvem som er den lykkeligste personen i verden? Den franske buddhistmunken Mathieu Ricard, en tidligere molekylærgenetiker, nå forfatter, fotograf og personlig oversetter av Dalai Lama. Bor i et nepalesisk kloster, turnerer verden rundt, lærer folk å meditere. Monsieur Ricard ble en av deltakerne i den skremmende MR-studien ved laboratoriet for affektiv psykofysiologi ved University of Wisconsin. Forskere har registrert ekstremt høy level optimisme - "minus 0,45", beste resultat blant hundrevis av andre testpersoner.

Til sammenligning: indikatoren "minus 0,3" i disse eksperimentene betydde lykke (henholdsvis "pluss 0,3", depresjon). Kan du forestille deg hvordan Ricard har det? Ikke meg. Men jeg vil. Mathieu hevder at alle er i stand til å lære å være lykkelige, akkurat som å sykle. Hans råd: 15 minutter om dagen, sitt og tenk positivt. Fordyp deg i en tilstand av lykke, bad i den - og den vil ikke forlate deg.

Hvordan meditasjon påvirker persepsjon

Hjernen vår består av 80 milliarder nerveceller, og hver av dem har tusenvis av forhold til andre. Hver gang du, for eksempel, ser ut av vinduet, aktiveres en gruppe forbindelser: Jeg ser - jeg kjenner igjen regn og tristhet, fordi jeg ikke liker slikt vær. Sannsynligheten for at neste gang du ser et lignende bilde vil gå glipp av igjen øker - slik dannes vanen med persepsjon. Det er verdt en gang i en bestemt situasjon å mentalt si: "Jeg fryktelig mann”, som når du gjentar det, vil du sannsynligvis tenke det igjen - hjernen sparer energi.

Som et resultat blir forbindelser mellom visse grupper av nevroner styrket, mens de mellom andre tvert imot forverres og forsvinner helt. Et skinn av motorveier blir dannet - autobahns, nevrotransmittere kjøres langs dem - stoffer som nevroner utveksler med hverandre. Slik skapes en vane. Men bare noen automatikk er nyttige (det er ikke nødvendig å lære å gå på nytt hvis alt er i orden), noen (vanen med å tenke negativt, for eksempel) hindrer oss i å leve.

Utøvelsen av meditasjon gir deg muligheten til å velge. I det øyeblikket du blir klar over hva som skjer med deg - hvilke følelser eller tanker som oppstår, hva som føles i kroppen - dukker det opp et lite gap av handlingsfrihet, og du kan bruke det ved å velge ikke det vanlige, men noe annet . Slik dannes nye nevrale forbindelser, og etter hvert blir de motorveier: dysfunksjonelle atferdsmønstre endres til nyttige.

Hvordan begynne å meditere

Alt du trenger er et rolig sted. Det er bedre å ikke legge seg ned (for ikke å sovne), men å sitte komfortabelt: rett ut skuldrene, rett ut ryggen, slapp av i kroppen, brett armene. Still inn en timer i 10 minutter. Lukk øynene og følg pusten. Er du distrahert? Det er greit – bare husk å puste inn og ut.

I følge vår ekspert Viktor Shiryaev vil oppmerksomhetsferdigheter forbedres over tid. Selv om den interne dialogen ikke stopper, men du klarte å komme deg ut av samtalen med deg selv tre ganger, anses meditasjonen som vellykket. Når tidtakeren ringer, åpner du øynene sakte. Gjør dette hver dag.

Mindfulness-lærer Viktor Shiryaev anbefaler å knytte meditasjon til en etablert vane slik at det blir lettere å integrere praksisen i hverdagen.

Jeg mediterer umiddelbart etter å ha gjort surya namaskar pluss etter behov. Oftest fokuserer jeg bare på å puste, og hvis jeg vil slappe av, slår jeg på naturlydene og løser opp i skogen i 20 minutter - det er fantastisk forfriskende og oppkvikkende.

Det er viktig å velge riktig praksis for deg selv slik at avvisning ikke oppstår. Det er hundrevis av øvelser i samme mindfulness. De mest populære er å se pusten, skanne sensasjoner i kroppen og åpen tilstedeværelse - for dette er det bare å lukke øynene og være i øyeblikket, følge alt som oppstår inni og rundt - tanker, følelser, kropp, lyder, lukter.

Merk at følgende ikke er det samme som å tenke. ("Å, det lukter poteter, jeg skulle ønske jeg kunne steke dem også, men det er ikke en i huset, men hva er det?") Hvis du merker at du er involvert i tankeprosessen, gå tilbake til valgt objekt.

Etter 4 ukers praksis i 15-20 minutter om dagen, vil du føle noen endringer. Du vil bli mer rolig og fornøyd. Du vil bekymre deg mindre for bagateller og konsentrere deg om det negative, det er lettere å tåle ubehag, det er bedre å fokusere.

Ifølge Victor er det greit å komplementere noen teknikker med andre. For eksempel, pust + takknemlighet. Og husk: øvelse vinner gjennom regelmessighet. Som den respekterte læreren Shinzen Yang liker å spøke, er den eneste meditasjonen som ikke fungerte den du ikke gjorde.

Mobilapper for meditasjon

Hvordan vurderer du det mentale og fysisk helse hvordan du føler deg nå - tjenesten vil analysere svarene dine og velge alternativer for praksis. Praktisk: du kan stille inn tiden og spore resultatene.
Headspace (iOS)

Denne populære appen (brukere inkluderer Emma Watson) er utviklet av den tidligere buddhistmunken Andy Puddicombe, forfatter av en bok om mindfulness-meditasjon. Design, øvelser, tips og triks – alle fem pluss. 10 minutter om dagen – og skynd deg å åpne døren til mirakler, lover Andy. Vil du sjekke? De første 10 dagene er gratis.

For at du ikke skal glemme praksisen, sender tjenesten nøye en påminnelse. 60 sekunder med indre stillhet i selskap med en morsom tegnet trener vil rense tankene dine i en vanskelig tid med nødssituasjoner og tidsfrister. Du kan ikke være redd for å sovne eller dagdrømme: når minuttet med avslapning er over, vil du bli informert.

Mennesker som streber etter å forbedre seg åndelig, intellektuelt, fysisk, er interessert i ulike praksiser som kan realisere disse oppgavene. Meditasjon er den mest kjente og utbredte praksisen som kan hjelpe en person å oppnå fred i sinnet, lære å gå tilbake fra stress, forbedre følelsesmessig og fysisk helse og gi mange andre fordeler. positive endringer inn i livet ditt.

Hvorfor trenger en person meditasjon?

Menneskelivet er sjelden enkelt og bekymringsløst. Oftest må folk overvinne ulike prøvelser og vanskeligheter. Ved å overvinne dem opplever en person ofte slike forhold som: stress, angst, angst, irritabilitet. I denne tilstanden er det vanskelig å nyte livet, effektivt takle daglige oppgaver, oppnå suksess i ulike forhold liv. Praksisen med meditasjon lar en person nå en bevissthetstilstand der han blir i stand til å ta full kontroll over sine tanker og følelser, sensasjoner. Evnen til rett tid til å forkaste unødvendige følelser som hindrer deg i å nå målet ditt, til å kontrollere deg selv i enhver situasjon, å lede normalt liv uten stress og angst - dette er en ufullstendig liste over hva meditasjon gir en person.

Hvordan lære meditasjon?

Det er flere måter å lære meditasjon på: ved hjelp av bøker, en lærer eller på egen hånd. Den viktigste betingelsen, etter at du kan lære denne praksisen, er regelmessighet.

Etter å ha bestemt deg for å mestre meditasjonspraksis, må du planlegge en tid da du kan bli overlatt til deg selv, og ingen og ingenting vil distrahere deg. Den ideelle tiden for meditasjon er tiden for soloppgang og solnedgang. Temperaturen i rommet skal være behagelig så vel som klærne, under meditasjon skal du ikke oppleve noen ulempe. Vurder en stilling der det vil være praktisk for deg å meditere, det er bra hvis du venne deg selv til å meditere mens du sitter i en stol med rett rygg eller i. Det er ikke helt å anbefale å meditere liggende, da det er fare for å sovne underveis. Den optimale varigheten av meditasjonen er 20 minutter.

Essensen av enhver meditasjon er å bringe sinnet til en tilstand av fred, men føre til denne tilstanden på sine egne måter. Vi skal se på to meditasjonsteknikker, konsentrasjon og mindfulness.

konsentrasjonsmeditasjon

Hensikten med denne meditasjonen, som nevnt ovenfor, er å bringe sinnet til en tilstand av ro. Din oppgave under utførelsen av denne teknikken er ikke å bli distrahert av tankene og følelsene som oppstår. Tanker kan ikke slås av, de vil dukke opp, det er ingen grunn til å motstå det. La dem dukke opp, la dem gå. Det kan også være bilder, sensasjoner som du ønsker å forstå og sette pris på. Hvis å snakke med enkle ord: du må lære å slutte å tenke under meditasjon, lære å oppnå indre og ytre "stillhet". Hovedtegnet på at du har lykkes med denne praksisen vil være muligheten til å slå av det aktive sinnet ditt i noen få sekunder. Hvordan oppnå en slik tilstand?

Velge et emne å fokusere på

Ved å konsentrere oppmerksomheten om noe, er det lettere å koble fra tankene. Du kan starte meditasjon ved å fokusere på pusten din. Fest oppmerksomheten til følelsene av innånding/utpust. Pust dypt, jevnt og rolig. Legg merke til følelsen av luft som kommer inn og ut av lungene. Når du fokuserer på dine fysiske sensasjoner, vil du begynne å slappe av.

Du kan også velge andre objekter å fokusere på, for eksempel:

Bilde, tenk på hvilket bilde som passer for deg. Det kan være ild, stearinlysflamme, sjøbølger, etc.
Pek mellom øyenbrynene. Lukk øynene, forestill deg dette punktet. Fokuser på henne.
Mørke, svart skjerm.
Pust, du kan fortsette å fokusere oppmerksomheten på pusten gjennom hele meditasjonen.

Når det under meditasjon kommer tanker eller sensasjoner og distraherer deg fra objektet for konsentrasjon, ikke motstå dem, bare slipp. Selvfølgelig vil det ikke være lett å oppnå en tilstand der du kan slå av tanker og fortsatt være bevisst selv for en kort stund. Men når du klarer det, selv for noen sekunder eller et minutt, kan du vurdere at du har lyktes. For hver treningsøkt vil denne tiden øke.

Bevisst meditasjon - lærer deg å oppfatte virkeligheten slik den er, hjelper en person å bli kvitt lidelse, ved å innse og forstå årsakene til deres utseende. Som et resultat av praktiseringen av bevisst meditasjon øker en persons følsomhet og intuisjon, sinnet blir rolig og balansert, en person blir i stand til å ta avgjørelser riktig, handle riktig, finne harmoni og lykke, dette er en liste over hva meditasjon gir. et psykologisk nivå. På det fysiske nivået har bevisst meditasjon en gunstig effekt på den psykosomatiske tilstanden til en person: den lindrer depresjon, søvn og appetittforstyrrelser; normaliserer blodtrykket; hjelper til med å bli kvitt alkohol- og tobakksavhengighet; hjelper med å bekjempe kronisk smerte.

Mekanismen for Mindfulness Meditasjon

Alle disse positive endringene vil oppstå på grunn av at sinnet blir renset for "smuss" som dannes når vi evaluerer og reagerer på ytre og indre stimuli i form av hendelser, tanker, følelser, bilder osv. For eksempel skjedde det en hendelse som vi ikke liker, så har vi en reaksjon på denne hendelsen, i form av negative følelser (sinne, frykt, harme, etc.). Som et resultat lider vi, vi tenker på hvordan vi kan unngå det. Selv positive reaksjoner kan forårsake lidelse. For eksempel som et resultat av at vi ikke har tilgang til vedleggene våre. Tilknytninger er noe eller noen som vi har en sterk tiltrekning til.

Det er mange situasjoner i livet som vekker negative følelser hos oss (situasjoner på jobb, problemer i familien osv.), samt tilknytninger (trøst, mat, sex, alkohol, sigaretter, personen vi elsker osv.). d.). Vårt hovedtilknytning er vårt ego, bildet av vårt "jeg" og Gud forby, hvis noen griper inn i det som tilhører vårt "jeg", har vi en storm av følelser og følelser og forårsaker den mest alvorlige lidelsen.

Ofte skjer alt dette med oss på et ubevisst nivå. Det vil si at en person kanskje ikke skjønner hvorfor han føler seg dårlig, hvor disse følelsene kommer fra. Årsakene som forårsaket disse tilstandene forblir på det underbevisste nivået og forgifter livene våre, påvirker våre følelser, sinn og helse. Derfor er det veldig viktig å holde sinnet vårt i balanse.

Så bevisst meditasjon lar deg lære hvordan du kan bli kvitt dette mentale søppelet og forhindre at det dukker opp igjen. Dette oppnås gjennom en upartisk observasjon av ens følelser og mangel på reaksjon på stimuli fra den indre og ytre verden.

Du må begynne å mestre bevisst meditasjon ved å velge en måte å gjøre det på, det er bare tre av dem:

Den første måten er bevissthet om handlingene til kroppen, sinnet, hjertet. Bevissthet om kroppens handlinger betyr å fokusere oppmerksomheten på dens bevegelser. Når vi gjør noen bevegelser, er vi ikke klar over dem, vi gjør dem rent mekanisk. Når du gjør dine daglige aktiviteter, fikser bevegelsene, hva betyr dette? For eksempel, mens du beveger hånden, prøv å bli oppmerksom på denne bevegelsen. Når du dusjer eller bader, føl og vær oppmerksom på vannkontakten med kroppen. Å være klar over sinnets drift betyr ganske enkelt å observere tankene som dukker opp i hodet vårt. Vær oppmerksom på dem uten unnskyldning. Også med følelser skal man ikke bedømme hva som er bra eller dårlig, dette er ikke en del av oppgaven med denne praksisen. Å bare være et vitne til det som skjer rundt, å akseptere for tiden slik det er, det er poenget. Dediker 40-60 minutter daglig til bevisstheten om handlingene ovenfor. Over tid vil slik trening gi konkrete fordeler i hverdagen.

Den andre måten er bevissthet om pusten. Se stigning og fall av magen mens du puster inn og puster ut. Se hvordan innpusten hever magen og utpusten senker den. Når du blir oppmerksom på disse bevegelsene, blir sinnet og hjertet ditt rolig og følelsene forsvinner.

Den tredje metoden er også basert på pustebevissthet, men i motsetning til den andre, er oppmerksomheten festet til punktet der luften kommer inn. Kjenn luften kommer inn i neseborene dine, kjenn kjøligheten ved inntrengingspunktet for luften.

Velg blant disse tre måter for deg selv den best egnede, dvs. den som er enklest for deg å gjøre.

Mindfulness meditasjon kan gjøres mens du sitter eller går.

Øvelse sittende: ta en komfortabel stilling der du kan være i 40-60 minutter uten å endre den. Hold ryggen rett, pusten skal være jevn. Holdningen kan bare endres hvis det er absolutt nødvendig. Se hvordan, på et punkt over navlen, inn- og utpust hever og senker magen. Hvis det under øvelsen er noen forstyrrelse, i form av en følelse, tanke, irriterende for omverdenen, bytt oppmerksomheten til denne forstyrrelsen, og bytt deretter tilbake til å puste.

Gå: Du må være oppmerksom på bevegelsen til bena som berører bakken. Du kan gå i en rett linje eller i en sirkel. Senk øynene og se på bakken, noen få skritt foran. Rett oppmerksomheten mot hvordan hver fot berører bakken etter tur. Hvis det er en hindring, vær oppmerksom på det, og vend deretter oppmerksomheten til bena igjen. Spilletid 20-30 minutter.

Årsakene som kan få en person til å begynne å mestre meditasjonspraksis, som vi ser, er mange. Men hver person har sin egen, om enn lik. Hvorfor han trenger meditasjon, vil han svare selv som følge av regelmessig trening.

Hva gir meditasjon? Dette spørsmålet bekymrer mange mennesker som leter etter sin egen vei til frihet, ro og selvutvikling. Fungerer denne metoden virkelig, hvordan mediterer man riktig, kanskje den er mer egnet for buddhistiske munker enn for en vanlig person. Meditasjon - selve ordet blåser med østens mystiske og mystiske vind, skjuler bak seg visdommen som er akkumulert gjennom tusenvis av år og gått i arv fra generasjon til generasjon.

I I det siste meditasjonsteknikk brukes aktivt i den moderne europeiske verden, moderne måter dens applikasjoner og bruksmetoder. I en alder med rask utvikling øker psykisk stress, folk mangler sjelefred, det er meditasjon som bidrar til å gjenopprette indre balanse og harmoni i en person uten bruk av medisiner, antidepressiva.

Det er viktig å vite! Redusert syn fører til blindhet!

For å korrigere og gjenopprette synet uten kirurgi, bruker våre lesere det stadig mer populære ISRAELISK OPTIVISJON - det beste verktøyet, nå tilgjengelig for bare 99 rubler!
Etter å ha gjennomgått den nøye, bestemte vi oss for å gi deg oppmerksomhet...

Roen og roen til de østlige vismennene, som har kjent verden og ikke har det travelt noe sted, har alltid overrasket, bare sett på, nyter livet, hvert øyeblikk som er gitt til en person på jorden. Hva gjør meditasjon vanlig person hvordan meditere riktig?

Ifølge åndelige vismenn og lærere er meditasjon en vei til høyere krefter, en måte å forstå seg selv på, transformere sin personlighet og få nye kvaliteter.

Den positive effekten av meditasjon kommer til uttrykk i slike områder:

En person lærer å være en observatør, oppfatter seg selv og verden som helhet, begynner å bedre forstå sin indre verden - tanker, følelser, følelser.
Det kommer en forståelse av hvordan man kan håndtere følelser, følelser, gjenopprette åndelig harmoni.
Personen blir snillere, mer kjærlig og åpen for verden villig til å dele med andre indre lys. Det er medfølelse med mennesker og livsglede, indre tilstand uavhengig av ytre omstendigheter.
Intelligens dukker opp - evnen til å tenke selvstendig, ikke å være avhengig av ytre synspunkter, å finne en mulighet til å overvinne samfunnets barrierer, frigjøre ens potensiale, muligheter, til å finne sin frihet.
Det lærer en person å finne glede i ensomhet, å være alene med seg selv, for hvis du finner deg selv og er komfortabel alene, vil det være lettere med en annen person enn når orkaner raser i sjelen din.
Meditasjon lar deg realisere ditt "jeg", din individualitet. Samfunnet støtter ikke slike mennesker spesielt, det er lettere å styre mengden enn en selvforsynt, selvsikker person som har sin egen livsprinsipper. hovedproblemet mennesker - de er avhengige av samfunnets mening og lytter ikke til deres indre intuisjon, de velger feil vei i livet, de kan ikke finne destinasjonen.
Det bidrar til utviklingen av intuisjon, en person forstår seg selv bedre, egenskapene til psyken, oppdager sin egenart, blomstrer som en blomst.
Meditasjon er veien til innsikt, kunnskap om ens personlighet og evnen til å observere samfunnsutviklingen utenfra.
Det bidrar til å styrke den menneskelige psyken - reduserer sannsynligheten for mentale traumer, øker selvtilliten, ytelsen, lar deg utvikle og forbedre din personlighet.
Meditasjon er vellykket brukt til medisinske formål - det forbedrer tilstanden ved hypertensjon, kardiovaskulære sykdommer, reduserer angst, lar deg glemme depresjon, aggressivitet, øker oppmerksomheten og arbeidsevnen. Det er indisert for forstyrrelser i nervesystemet og mental overbelastning.
Utvikler Kreative ferdigheter, hjelper med å løse livsproblemer, situasjoner. Det åpner opp interne reserver, fremmer målrettethet i livet, søket etter ikke-standardiserte løsninger.

Hva meditasjon gir en person er et ganske bredt spørsmål. Bruken av meditasjon hjelper en person til å finne seg selv, meningen med livet, lære å håndtere seg selv, flytte til et nytt, bedre nivå av livet, bedre forstå verden. Veien til opplysning, frigjøring åpner seg indre krefter og potensial.

Mekanismen for virkningen av meditasjon på en person

Forskere bekrefter effekten av meditasjon på den menneskelige hjernen på biologisk, molekylært nivå. Vi brukte moderne utstyr for å studere elektrofysiologiske, metabolske, biokjemiske prosesser. Undersøkelser og psykologisk testing bekreftet forbedring av mental helse, positive endringer i personlighetsegenskaper, selvutvikling og implementering i samfunnet hos personer som aktivt bruker meditasjon, som ble trent i teknikker i grupper.

Meditasjon, innvirkningen på en person er aktuelle og populære problemer, en endring ble lagt merke til på alle nivåer - mental, molekylær. Et trekk ved innvirkningen på hjernen er en endring i dominansen til halvkulene. Forskere og tenkere har lenge lagt merke til forskjeller i menneskers karakterer, holdninger til livet, deler dem inn i kunstnere og tenkere, kreative mennesker og tilhengere av vitenskap.

Forskjellene er assosiert med overvekt av utviklingen av venstre eller høyre hjernehalvdel, venstre er ansvarlig for logikk (lesing, skriving, problemløsning, konservatisme), høyre er kreativitet ( figurativ oppfatning virkeligheten, ønsket om oppdagelser, nye ting i livet).

I folks liv råder utviklingen av en av halvkulene vanligvis, i løpet av årene gis preferanse til høyre, som er involvert i læring, det er nødvendig å oppnå ny informasjon, kunnskap, retten utvikler seg bare med konstant trening, musikk, tegning, i normale tilfeller går forbindelsen med den kreative siden tapt, hjelpen fra underbevisstheten går tapt.

Meditasjon lar deg balansere aktiviteten til begge halvkuler, aktiviteten til venstre og høyre hemisfære er på linje, noe som påvirker utviklingen av en persons mentale tilstand, manifestasjonen av nye evner, oppdagelsen kreativitet, forbedring av selvreguleringsprosesser, personlig utvikling.

I prosessen med meditasjon gjenopprettes integriteten til menneskekroppens arbeid, reserver, interne muligheter åpnes, holdningen til seg selv og verden rundt endres, endringer skjer på alle nivåer. Nå anerkjenner selv forskere positiviteten til meditasjonspraksis. Hvordan begynne å praktisere meditasjon, finnes det metoder tilgjengelig for alle?

Til å begynne med er det verdt å forstå at alle metoder for meditasjon fører til ett mål, en persons evne til å se på verden annerledes, å bli en observatør, å rømme fra livssyklusen, å roe sinnet. For å bruke meditasjon, må nybegynnere være på et stille, rolig sted, vekk fra mennesker, naturen, bedre - i et privat rom.

Erfarne utøvere kan meditere i alle miljøer, nybegynnere trenger sjelefred. Det er vanlig å bruke en sittende eller liggende stilling, for å slappe av kroppen og frigjøre sinnet. Imidlertid foreslår meditasjonslærere å starte med katarsis. Dette er en metode som lar deg frigjøre følelser, en person i livet undertrykker konstant sinne, frykt, skuffelse.

Slike følelser lar ikke sinnet roe seg ned, i buddhismen er det vanlig å gi utløp for følelser på en trygg måte. Så sinne kan vises når du slår en pute, en pære, det viktigste er å ikke rette det mot folk. Hvis du er trist, kan du gråte, du føler deg oppløftet - le, dans, bare vær ærlig med deg selv og gi utløp for følelser. Og så gå direkte til meditasjonsøvelsene. Følelser er vanskelige å undertrykke, de må utvises, oppleves og glemmes. Hva gir meditasjon? Det lar deg også bli kvitt akkumulerte følelser ved hjelp av dynamiske metoder.

De grunnleggende reglene for meditasjon er en tilstand av avslapning, observasjon, ingen dømmekraft, kun kontemplasjon og stillhet. Det ser ut til at verden fryser, alle bevegelser, tanker stopper, det er bare rent rom.

Det er mer enn hundre metoder for meditasjon, metodene og strukturen er forskjellige, men prinsippene er de samme. Den mest passende metoden bør velges og brukes til meditasjon. Ingen grunn til å finne opp ny måte, alt er allerede studert og tenkt ut før de minste detaljene, fungert i århundrer i praksis. Du trenger bare å velge den mest praktiske metoden. Og viktigst av alt - ro og tålmodighet, hastverk vil ikke hjelpe i utviklingen og mestringen av meditasjonsteknikker. Sannheten kommer med tiden, ettersom frøplanter av plantede frø spirer for nybegynnere. For nybegynnere, vurder de mest enkle teknikkene.

Så, meditasjon, effekten av metodene, hvordan du gjør det:

1. Meditasjon på et punkt - enhver meditasjon er assosiert med konsentrasjon, et objekt, det kan være den ytre verden eller den indre. Veldig enkel er teknikken for meditasjon på et punkt.

Det er informasjon om at denne metoden fremmer øyehelse på et fysisk nivå og fjerner tanker, beroliger og forbedrer oppmerksomhet og konsentrasjon på et mentalt (åndelig) nivå.

Utførelsesmetode: en svart prikk er tegnet på et papirark, arket er plassert i øyehøyde. Det er nødvendig å se på punktet i 3-15 minutter (gradvis bringes tiden opp til 30 minutter), det er nødvendig å konsentrere tankene om dette objektet (punktet), og prøve å ikke bli distrahert av andre tanker. Etter å ha fullført øvelsen, må du lukke øynene og vente til den forsvinner. indre bilde poeng.

En lignende metode kan bare brukes med å observere flammen til et stearinlys, konsentrert om brannen. Denne øvelsen anses som grunnleggende i prosessen med å mestre meditasjon.

Hva gir punktmeditasjon? Forbedrer oppmerksomhet, bidrar til å roe tanker, forbedrer synet.

2. Transcendental Meditasjon, Transcendental Meditation (TM) – en teknikk utviklet av Maharishi Maher Yogi, innebærer bruk av spesielle mantraer for å gå utover refleksjon, for å klare bevissthet.

Denne meditasjonen regnes som den enkleste å bruke, brukt over hele verden, krever kun 15-20 minutter med trening, 2 ganger om dagen for positive resultater. Teknikken lar deg redusere, senke prosessen med å tenke, fremmer overgangen til en tilstand av ro og bevissthet. Slike aktiviteter bidrar til å redusere stress og har en gunstig effekt på personlig utvikling.

Transcendental meditasjon innebærer å tenke det motsatte av standarden - i meditasjonsprosessen baner en person vei til den indre bevisstheten, kilden til tanker, deres opprinnelse, finner grunnlaget for bevisste prosesser. Det anbefales å bruke regelmessig for å øke konsentrasjonsnivået på det indre selvet, for å få fullstendig avslapning og sinnsro. Denne metoden har blitt studert av medisin og har etablert seg som en positiv effekt på hele kroppen og mentale tilstanden til en person.

TM implementeringsteknikk består i å uttale et visst mantra, som påvirker visse deler av hjernen, forårsaker hemming av tenkning, som fører til en overgang til en avslappet tilstand: pusten bremses, det er en følelse av tilstanden til en baby, primær tenkning, uten en viss rammeverk. Tankene forsvinner, det er fred nær søvntilstanden, men dette er ikke en drøm, det er bedre å praktisere meditasjon i en munter tilstand om morgenen og kvelden.

Nå ønsket tilstand, mantraet uttales ikke lenger, og i tilfelle ekstra tanker, gjentar de det igjen. Overgangen til en tilstand av meditasjon bidrar til rensing av bevissthet, intern omstart, stressavlastning, enhet med omverdenen, universet, mottak av ekstern energi. Alle kan mestre TM-teknikken, dette krever ikke spesiell trening, bare ønsket og tilstedeværelsen av 15 minutter fritid.

Det er mulig å finne en betalt instruktør eller gå til en gruppe for å studere TM-metoden mer detaljert, eller du kan øve på egen hånd, det anbefales å bruke "OM"-mantraet til å begynne med, som anses som en generell bruk mantra. Med personlig trening kan instruktøren velge et personlig mantra ut fra personens egenskaper.

La oss se nærmere på teknikken for å utføre transcendental meditasjon.:

Det er nødvendig å ta en komfortabel sittestilling, slappe av alle musklene, puste dypt, føle avslapning i hele kroppen, musklene blir tyngre, en bølge av avslapning går gjennom hele kroppen fra topp til tå.
Vi puster ut i noen sekunder, vi kjenner hvordan energien strømmer gjennom toppen av hodet inn i lungene, vi samler energi i solar plexus.
Vi uttaler mantraet "OM" (aoum), og flytter oppmerksomheten til området av brystet, halsen, kronen. Gjenta inhaleringen og si mantraet mens du puster ut. Fortsett til en tilstand av ro kommer, og ytre tanker slutter å forstyrre.
Hvis tankene ikke går bort, er det nødvendig å tenke på noe hyggelig, vakkert - å forestille seg naturen, blomster, spesielle lykkelige øyeblikk av livet. Prøv å gi slipp på tanker og sykdommer med utpusten, frigjør kropp og sinn.
Vi forlater meditasjonen etter 15-20 minutter, gradvis inkludert musklene, vi ruller en bølge av spenning, fra bena til hodet, vi prøver å slå på visjonen på slutten. Igjen begynner vi å føle hele kroppen, hver muskel, høre og se verden rundt oss.

Folk spør seg ofte: hva gir meditasjon, hva er effekten av praksis? Hovedsakelig er det en omstart av tenkning, rensing av negative tanker, stressavlastning, avslapning på fysisk nivå, aktivering av indre krefter. I perioder med stress kan meditasjon være en effektiv hjelper for å minimere virkningen av overbelastning på kroppen.

3. Øv på "Indre smil" - den følelsesmessige tilstanden til en person har en enorm innvirkning på fysisk helse.

Erfaringer fører til forstyrrelser i nervesystemet, fordøyelsen, forstyrrelser i hjertets arbeid, og positive følelser og glede gir energi til helsen, styrker immuniteten og forbedrer generell tilstand organisme. Det anbefales å bruke "det indre smilet" for å forbedre fysisk og mental helse.

Teknikk:

Start øvelsen med øynene, de er sammenkoblet med nervesystemet og alle organer. Det er nødvendig å lukke øynene og forestille seg at de smiler, som det vanligvis skjer med glede, fyll dem med avslapning og lys.
Smil mentalt til alle deler av kroppen og organer, fra hodet og nedover, det er viktig å gi en positiv ladning - til hjernen, hjertet, magen, leveren og andre viktige områder, spesielt chakraene.

Hva gjør meditasjon denne metoden? Etter trening er det en bølge av styrke, energi, den generelle tilstanden og humøret blir bedre.

4. Vapassana er en av de vanligste teknikkene, den har bidratt til opplysning av det største antallet mennesker, siden den inneholder essensen.

Alle kan gjøre det, det er flere måter:

Bevissthet om seg selv, handlinger, tanker - du må følge og forstå, være oppmerksom på bevegelsene til armer, ben når du går, lære å føle alle prosessene, unntatt ubevisste manifestasjoner. Samtidig er det bevissthet om tanker, handlinger, uten evaluering, bare observasjon. Trening - gå rundt i rommet med et senket blikk, konsentrasjon fremover et par skritt, kjenn berøringen av bakken med føttene. Det er viktig å komme til bevissthet om kroppsbevegelser, tanker og følelser. Tre hovedtrinn.
Bevissthet om å puste – du må fokusere på pusten, kjenne hvordan magen stiger og faller mens du puster inn og puster ut. Som et resultat av konsentrasjon om pusten, forsvinner magen, tankene, følelsene løses opp, hjertet roer seg. Du kan fokusere på hvordan luften kommer inn og ut hvis det er vanskelig å puste i magen (gjelder flere menn).

Øvelsen utføres som følger: du må innta en komfortabel sittestilling, lukke øynene, slappe av i kroppen og rette oppmerksomheten litt over navlen, kjenne hvordan du puster inn og puster ut luften. Prøv å ikke bli distrahert, men når du blir distrahert, vend ditt indre blikk til spørsmålet en stund og gå tilbake til bevisst pust igjen. Det er viktig å observere rolig pust og føle tilstanden.

Hva gir meditasjon, nemlig Vapassana? Denne metoden lar deg lære å observere verden, føle livet av hele ditt hjerte, finne fred og åpen innsikt, finne din sinnsro. Hele verden er bare en refleksjon av en person, hans tanker, beroliger sjelen, vi endrer vår holdning til verden, ellers føler vi livet, vi ser nye fasetter og horisonter.

5. Kundalini - meditasjon - denne meditasjonen ligner på dynamisk, hvor en person først må kaste ut energi, følgende trinn brukes i denne teknikken:

kroppen slapper av, det er en gysing, som et resultat av virkningen av energi som stiger fra føttene og opp (15 min.);
dans, kroppen beveger seg etter eget skjønn, frigjør seg fra skjulte følelser, stivhet (15 min.);
avslapping i sittende eller stående stilling, lukker øynene, vi observerer følelsene våre, den indre og ytre verden (15 min.).

Hva gjør kundalini-meditasjon? Denne meditasjonsteknikken hjelper til med å rense de akkumulerte følelsene, opplevelsene, gjenopprette fred og balanse i sjel og kropp.

6. "Bli født på ny", Osho meditasjon- innebærer også dynamisk og klassisk meditasjon.

Det antas at en person med årene slutter å nyte livet, mister umiddelbarhet, kontakt med den naturlige begynnelsen, den naturlige begynnelsen av livet. Derfor foreslo Osho en meditasjon som går tilbake til barndommen - i 1 time oppfører en person seg som et barn: han spiller, synger, hopper, slipper energi, fjerner klemmer, spruter ut følelser, i en time til forblir han i en rolig tilstand, i en sittestilling.

Hva gir meditasjon "bli født på ny"? Som et resultat av bruken av teknikken oppstår en følelse av barndom, umiddelbarhet, åpenhet for verden, en person lærer å føle livet i all sin prakt, åpent uttrykke følelser og følelser.

7. Lattermeditasjon – det er historier om en leende Buddha som gikk rundt i bosetningene og bare lo uten å fortelle folk noe, mens han hjalp til med å rense seg åndelig og lade opp med positiv energi.

Den enkleste teknikken- om morgenen, våkne, strekk ut med øynene lukket, begynn å le etter 3 minutter, fortsett i 5 minutter (ikke åpne øynene). Latter er med på å rense seg for negative tanker, fylle sinnet med lys og positiv ladning, og gjør den nye dagen mer vellykket.

En viktig regel for meditasjon- Lær å åpne hjertet ditt og fyll det med fred. Det er hjertet som lar deg leve det virkelige liv, og problemer skapes av sinnet, bevisstheten, som kompliserer verden rundt oss. Derfor er det nyttig å flytte bevissthet til hjertets region, for å lære å føle verden. Ikke kompliser livet, det er ingen problemer, det er livets hemmeligheter og mysterier, alt annet er et produkt av vår tenkning.

Meditasjon – dette er en tilstand vi ufrivillig er i, uten engang å merke det. I perioder med spesiell konsentrasjon kan aktiviteter som å tegne, lage musikk, betrakte verden, naturen, drikke te, løping forårsake en tilstand av meditasjon: harmonien mellom kropp og ånd, fravær av unødvendige tanker.

Hver person leter etter sine egne måter å gjenopprette indre styrke, selv positive minner kan fylle sjelen med lys. Utmerket hjelp og pusteøvelser i perioder med stress, irritasjon, tap av ro.

Vi ønsker at du finner din egen metode for meditasjon og lever i harmoni med verden rundt deg!

I veldig lang tid kunne jeg selv ikke forstå hvorfor du trenger å meditere. Noen ganger gjorde jeg yogameditasjon eller på en slags trening: da, som en del av timen, likte jeg det. Jeg dro til og med på Vipassana: et 10-dagers stillhetsretreat hvor du ikke gjør annet enn å meditere i 10 timer om dagen.

Men å introdusere i daglig praksis - hvorfor, hvordan? Meditasjon er tydeligvis ikke den typen praksis du ser resultatet umiddelbart. Og jeg ville logisk forklaring og umiddelbare resultater. Andres historier var ikke spesielt inspirerende: vel, ja, du blir roligere, ja, bevisstheten klarner opp. Og jeg er allerede rolig og tankene mine er klare, så jeg trenger ikke alt dette.

Men en dag fikk jeg riktig mengde inspirasjon! Jeg så noen intervjuer med vellykkede gründere som også gikk inn for sport og nettopp hadde vunnet en sportskonkurranse. I et intervju ble de stilt spørsmålet: hva er din mest grunnleggende hemmelighet for suksess? To av tre svarte: morgenmeditasjon. Det er ikke det at jeg vil være en vinner sportskonkurranser, men ideen om å bli en vellykket gründer interesserer meg virkelig. Av en eller annen grunn trodde jeg på disse utøverne.

Beslutningen om å prøve ble tatt: siden den gang har jeg ikke bommet en eneste gang. Ikke alt gikk på skinner, men nå kan jeg si med selvtillit: meditasjon er den mest favoritt tiden på dagen, og ja, jeg skjønte fullt ut verdien, og jo lenger jeg trener, jo flere uventede bonuser åpner seg.

Så hvorfor bør du meditere?

Øke bevisstheten! Du vet, det skjer slik: du jobber som, skriver en kvartalsrapport eller ny artikkel, så våknet - og du har sittet på Facebook i en time. Eller du kjører og oppdager at du ikke husker veien i det hele tatt, hvordan du kom til målet. Eller du forlater huset, og så tenker du: skrudde jeg av strykejernet? Har jeg lukket døren? Og du kan ikke huske! Dette betyr at i disse øyeblikkene var vi ikke i nåværende øyeblikk. Med praktisering av meditasjon er vi mye mer bevisste på oss selv: hva vi gjør, hvorfor, gjør vi bevisste valg eller vi fungerer på maskinen, av vane.
Bedre forstå deg selv og høre deg selv. Sikkerhet, å forstå hva du vil og hvor du skal er nesten den viktigste verdien i livet. Med meditasjon manifesterer det seg raskere. Når du skal ta valg i livet, brukes mindre og mindre tid på tvil og refleksjon: du vil raskt kjenne igjen hvilket svar som er riktig for deg.
Ro deg ned. Når en hendelse inntreffer som normalt ville foruroliget deg, innebærer det mye mindre erfaring, det tar deg mindre og mindre tid å vende tilbake til en tilstand av ro og glede. Den emosjonelle bakgrunnen jevnet seg merkbart ut.
Øk effektiviteten. Denne effekten er merkbar fra de første dagene! Konsentrasjonen øker, evnen til å fokusere på det du holder på med, noe som gjør at du kan fungere raskere og mer effektivt! Og dette gjelder både arbeidsoppgaver som krever psykisk stress, og kreative prosesser, og banale ting som å vaske opp.
Tren opp intensjonskraften. I meditasjon er sinnet og kroppen i sin mest effektive tilstand, i det mest harmoniske samspillet. Et flott øyeblikk for å huske synet ditt, for å rette fokuset for oppmerksomheten dit. Du kan bruke denne tiden til å forestille deg dagen din fremover, til å fokusere på tingene du vil gjøre i dag. Hvis å være en viktig begivenhet, forestill deg i detalj hvor flott alt vil gå. Og ofte er det akkurat det som skjer!
Ta kontakt med din egen kropp. Svært ofte glemmer vi vanligvis dens eksistens til noe gjør vondt. Hvor ofte stopper du opp og legger merke til hvordan det føles i kroppen akkurat nå? Men det er alltid følelser! Vanen med å holde kontakten med kroppen og lytte til stemmen er verdt mye. Gjennom kroppen kan du leve og gi slipp negative følelser, du kan finne ut hva som er bra for deg og hva som er dårlig, når det er på tide å stoppe for å spise middag, når du setter deg opp uten å bevege deg og det er på tide å trene, og mange andre.
Hør intuisjonen din. Jeg liker setningen jeg hørte fra: "Hvordan kan du høre din indre stemme hvis du konstant roper på den?" Vårt sinn er konstant opptatt med en million forskjellige ting, og vi har absolutt ikke tid til å stoppe opp og lytte til oss selv. Denne sjansen kommer når vi skaper rom for indre stillhet.
Lytt til innsikt rett fra universet. Under meditasjon kommer ideer, bevissthet og innsikt, puslespill settes sammen og de manglende brikkene blir funnet. Ideene som dukker opp under meditasjon er vanligvis verdt å lytte til, stole på og handle på – resultatene vil overraske deg.

Jeg vil snakke om hvordan du kan lære å meditere i.

Mediterer du? Fortell oss hvor lenge siden og er det noen andre positive effekter av meditasjon som jeg ikke nevnte?

Og det er noen som etter denne artikkelen bestemte seg for å prøve? Skriv i kommentarfeltet?

Hva er meditasjon for noe?

Mange av oss har fortsatt en dårlig ide om hva meditasjon er og hva det er for noe. La oss prøve å avklare dette problemet.

Meditasjon (fra latin meditatio - refleksjon) er en type oppsom brukes til helseformål eller for selverkjennelse og forbedring, for å utvikle kontroll over flyten av tanker og følelser, eller for å komme inn i en spesiell bevissthetstilstand.

Det er mange meditasjonsteknikker. Under meditasjon er utøveren vanligvis pålagt å ta en viss holdning, noen ganger brukes en rosenkrans og andre hjelpeartikler. Objektet for konsentrasjon er vanligvis sensasjoner inne i kroppen, indre bilder, sjeldnere følelser. Noen ganger kan objektet for konsentrasjon være et eksternt fysisk objekt. Meditasjon kan kombineres med pusteøvelser. Avhengig av målet, brukes spesielle meditasjonspraksis.

Som regel er meditasjon assosiert med indisk yoga eller buddhisme. Men faktisk er meditasjonens historie mye rikere. Dens spor kan bli funnet i antikken, hvor blant platonistene meditasjon var en prosedyre som gikk forut for teoretisk tenkning, og ble kalt "filosofisk ekstase", den ble praktisert av jesuittene i form av "trening", sufi-muslimer i undervisningen " On the Path, jøder i "Kabbalah", kristne, inkludert ortodokse kristne, i "smart arbeid", der Jesu mentale bønn forbinder sinnet og hjertet. På 1960-tallet gjorde hippier, for hvem meditasjon var et middel for å oppnå harmoni, meditasjon populær ikke bare i USA, men over hele verden. I Russland økte interessen for meditasjon dramatisk under perestroika-tiden.

Meditasjon hjelper til å slappe av, bli kvitt stress, unødvendige tanker og opplevelser, finne ro i sinnet og tilstanden indre harmoni og forstå livet i sin helhet.

Å engasjere seg i eller ikke å engasjere seg i meditasjon, enten det er nyttig eller skadelig - alle bestemmer selv. Åndelig praksis krever tålmodighet og langt og hardt arbeid, lover ingen materielle fordeler - det forbedrer bare sjelen, harmoniserer den indre verden, hjelper til med å bevege seg mer selvsikkert og effektivt gjennom livet.

Erfarne instruktører av vårt senter vil hjelpe deg å forstå en av hemmelighetene og de største kunstene i livet - meditasjon. Vi vil undervise i ulike teknikker og metoder, men bare personen selv kan forstå denne kunsten gjennom sin egen erfaring.

Så, la oss oppsummere det: