Γιατί να κάνετε διαλογισμό και πώς να εφαρμόσετε τον διαλογισμό στη ζωή σας. Τι είναι ο διαλογισμός και σε τι χρησιμεύει: μια μικρή επισκόπηση του ασκούμενου

Νιώθετε ότι εκνευρίζεστε συχνά; Λέμε τα πάντα για τον διαλογισμό - ειδικά για αρχάριους. Οι συντάκτες του Woman’s Health έφτιαξαν αυτό το κείμενο μαζί με τον Viktor Shiryaev, έναν ανατολίτη, δάσκαλο πρακτικής ενσυνειδητότητας, προπονητή ενσυνειδητότητας, συγγραφέα του έργου mind.space και παρείχαν ευγενικά το Zozhnik για δημοσίευση.

Η Gisele Bundchen το κάνει αυτό κάθε πρωί - ενώ τα παιδιά κοιμούνται (παρεμπιπτόντως, διαλογιζόταν και κατά τη διάρκεια του τοκετού). Η Miranda Kerr συμβαδίζει με τη συνάδελφό της. «Μου αρέσει να ξεκινώ με την πρακτική της ευγνωμοσύνης! παραδέχεται εκείνη. «Παρατηρώ νοερά όλα όσα είμαι ευγνώμων και μόνο τότε διαλογίζομαι το μάντρα μου». Η Eva Mendes ισχυρίζεται ότι με την εξάσκηση, έχει γίνει πιο εύκολο να υπομείνει τα σκαμπανεβάσματα, κρατώντας το μυαλό της σε δροσερή γαλήνη.

Η Katy Perry τραγουδά το ίδιο τραγούδι όταν καλεί τον διαλογισμό οι καλύτερες διακοπέςγια εγκεφάλους. Η Natalia Vodianova συγκρίνει 20 λεπτά νοητικής επανάληψης ενός μάντρα με 5 ώρες ύπνου. Και το supermodel Raquel Zimmerman παραδέχεται ότι αυτή η δραστηριότητα τη βοήθησε να κόψει το κάπνισμα.

Τι είναι ο διαλογισμός

«Ό,τι κι αν βιώνετε, απλά το να δίνετε προσοχή σε αυτό που συμβαίνει στο μυαλό σας κάθε στιγμή, είναι διαλογισμός. Το θιβετιανό του όνομα, gom, μεταφράζεται ως «συνηθίζω σε κάτι» και η βουδιστική πρακτική είναι στην πραγματικότητα για να συνηθίσεις στη φύση του νου, εξηγεί Θιβετιανός μοναχός Yongey Mingyur Rinpoche στο Ο Βούδας, ο εγκέφαλος και η νευροφυσιολογία της ευτυχίας. «Είναι σαν να γνωρίζεις τον φίλο σου όλο και περισσότερο. Η μόνη διαφορά είναι ότι ο φίλος… είσαι ο εαυτός σου».

Σχεδόν ακούω αντιρρήσεις που γνωρίζετε ήδη τόσο καλά τον εαυτό σας. Κι εγώ έτσι νόμιζα, μέχρι που προσπάθησα να κάνω διαλογισμό πριν από μερικά χρόνια. Δεν μπορούσα καν να σκεφτώ ότι υπήρχαν τόσες πολλές σκέψεις στο κεφάλι μου (όχι οι πιο έξυπνες, πρέπει να ομολογήσω). Το να έρθω από κοντά και προσωπικά με τον εγκέφαλό μου ήταν απογοητευτικό, γιατί μόλις πήρα τις σκέψεις μου μαζικά. Αλλά, ευτυχώς, δεν το έβαλε κάτω.

Είδη πρακτικών

Από τον διαλογισμό shavasana και ξαπλωμένη κουνταλίνι, όπου πρέπει να συγκεντρωθείτε στα τσάκρα, μέχρι χορό, περπάτημα, τράτακα (συγκέντρωση σε φλόγα κεριού) που είναι ευεργετική για την όραση και την αρχαία κινεζική ενεργειακή πρακτική «εσωτερικό χαμόγελο». Γενικά, υπάρχει επιλογή.

Κάνω διαλογισμό επίγνωσης. Αυτή είναι ίσως η πιο δημοφιλής τεχνική στον κόσμο - ξεκάθαρη και απλή. Με αυτό, μπορείτε να αναπτύξετε μια σούπερ ικανότητα να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα, να μάθετε πώς να κάνετε εύκολα εναλλαγή μεταξύ εργασιών και να γίνετε πιο προσεκτικοί. Δεν είναι περίεργο που η ενσυνειδητότητα είναι το αγαπημένο των εταιρειών Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble. Σπουδάζεται στο Χάρβαρντ και στην Οξφόρδη, με σεβασμό στη Wall Street και στο βρετανικό κοινοβούλιο.

Δεν χάνει έδαφος και το θρυλικό υπερβατικό διαλογισμό. Εδώ παίρνετε ένα μάντρα και συγκεντρώνεστε σε αυτό. Οι γυναίκες σταρ που ανέφερα στην αρχή εξασκούν ακριβώς τον υπερβατικό διαλογισμό και τον προωθούν ενεργά.

Το βουδιστικό μέττα, ή, όπως αποκαλείται επίσης, ο διαλογισμός αγάπης καλοσύνης, με στόχο την ανάπτυξη της ενσυναίσθησης, κέρδισε επίσης τη φατρία των θαυμαστών του. Εύχεσαι ψυχικά για διάφορα θετικά πράγματα όπως ευτυχία και υγεία, πρώτα για τον εαυτό σου, μετά για τους συγγενείς, τους φίλους και τους συναδέλφους σου και μετά - ακροβατικά! - σε αγνώστους και εχθρούς, συμπεριλαμβανομένων των πρώην συζύγων. Θαύματα, αλλά μαζί με τις ακτίνες της καλοσύνης που εκπέμπετε, κάνετε καλό και στον εαυτό σας. Σύμφωνα με την έρευνα της καθηγήτριας ψυχολογίας Barbara Lee Fredrickson και του νευροεπιστήμονα Richard Davidson, η metta λειτουργεί ως γεννήτρια θετικά συναισθήματα, βελτιώνει τις κοινωνικές συνδέσεις, μειώνει την αυτοκριτική και βοηθά να είσαι ευτυχισμένος ακριβώς έτσι, ανεξάρτητα από τις συνθήκες.

Και μιας και μιλάμε για ευτυχία. Ξέρεις ποιος είναι ο πιο ευτυχισμένος άνθρωπος στον κόσμο; Γάλλος βουδιστής μοναχός Mathieu Ricard, πρώην μοριακός γενετιστής, τώρα συγγραφέας, φωτογράφος και προσωπικός μεταφραστής του Δαλάι Λάμα. Ζει σε ένα μοναστήρι του Νεπάλ, κάνει περιοδείες στον κόσμο, διδάσκει στους ανθρώπους να διαλογίζονται. Ο κύριος Ρικάρ έγινε ένας από τους συμμετέχοντες στην τρομακτική μελέτη μαγνητικής τομογραφίας στο εργαστήριο συναισθηματικής ψυχοφυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν. Οι επιστήμονες έχουν καταγράψει εξαιρετικά υψηλό επίπεδοαισιοδοξία - "μείον 0,45", καλύτερο αποτέλεσμαμεταξύ εκατοντάδων άλλων εξεταζομένων.

Για σύγκριση: ο δείκτης "μείον 0,3" σε αυτά τα πειράματα σήμαινε ευδαιμονία (και "συν 0,3", αντίστοιχα, κατάθλιψη). Μπορείτε να φανταστείτε πώς νιώθει ο Ρικάρ; Εγώ όχι. Αλλά θέλω. Ο Mathieu ισχυρίζεται ότι όλοι είναι ικανοί να μάθουν να είναι ευτυχισμένοι, όπως και το ποδήλατο. Η συμβουλή του: 15 λεπτά την ημέρα, κάτσε και σκέψου θετικά. Βυθιστείτε σε μια κατάσταση ευτυχίας, λουστείτε σε αυτό - και δεν θα σας εγκαταλείψει.

Πώς ο διαλογισμός επηρεάζει την αντίληψη

Ο εγκέφαλός μας αποτελείται από 80 δισεκατομμύρια νευρικά κύτταρα και το καθένα έχει χιλιάδες σχέσεις με άλλα. Κάθε φορά που κοιτάζετε, ας πούμε, έξω από το παράθυρο, ενεργοποιείται μια ομάδα συνδέσεων: Κοιτάζω - Αναγνωρίζω τη βροχή και τη θλίψη, γιατί δεν μου αρέσει τέτοιος καιρός. Η πιθανότητα ότι την επόμενη φορά που θα δείτε μια παρόμοια εικόνα θα χάσετε ξανά αυξάνεται - έτσι διαμορφώνεται η συνήθεια της αντίληψης. Αξίζει μια φορά σε μια συγκεκριμένη κατάσταση να πείτε διανοητικά: «Εγώ φρικτός άνθρωπος», καθώς όταν το επαναλαμβάνετε, είναι πιθανό να το σκεφτείτε ξανά - ο εγκέφαλος εξοικονομεί ενέργεια.

Ως αποτέλεσμα, οι συνδέσεις μεταξύ ορισμένων ομάδων νευρώνων ενισχύονται, ενώ μεταξύ άλλων, αντίθετα, επιδεινώνονται και εξαφανίζονται εντελώς. Δημιουργείται μια ομοιότητα αυτοκινητόδρομων - αυτοκινητόδρομοι, νευροδιαβιβαστές οδηγούνται κατά μήκος τους - ουσίες που ανταλλάσσουν οι νευρώνες μεταξύ τους. Έτσι δημιουργείται μια συνήθεια. Αλλά μόνο κάποιοι αυτοματισμοί είναι χρήσιμοι (δεν χρειάζεται να ξαναμάθουμε πώς να περπατάμε αν όλα είναι εντάξει), κάποιοι (η συνήθεια να σκεφτόμαστε αρνητικά, για παράδειγμα) μας εμποδίζουν να ζήσουμε.

Η πρακτική του διαλογισμού σου δίνει την ευκαιρία να διαλέξεις. Τη στιγμή που συνειδητοποιείτε τι σας συμβαίνει - τι συναίσθημα ή σκέψη προκύπτει, τι γίνεται αισθητό στο σώμα - εμφανίζεται ένα μικροσκοπικό κενό ελευθερίας δράσης και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε επιλέγοντας όχι το συνηθισμένο, αλλά κάτι άλλο . Έτσι δημιουργούνται νέες νευρικές συνδέσεις και σταδιακά γίνονται αυτοκινητόδρομοι: τα δυσλειτουργικά πρότυπα συμπεριφοράς αλλάζουν σε χρήσιμα.

Πώς να ξεκινήσετε το διαλογισμό

Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ήσυχο μέρος. Είναι καλύτερα να μην ξαπλώνετε (για να μην κοιμηθείτε), αλλά να κάθεστε άνετα: ισιώστε τους ώμους σας, ισιώστε την πλάτη σας, χαλαρώστε το σώμα σας, διπλώστε τα χέρια σας. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 10 λεπτά. Κλείστε τα μάτια σας και ακολουθήστε την αναπνοή σας. Έχετε αποσπαστεί η προσοχή; Δεν πειράζει - απλώς θυμηθείτε να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε.

Σύμφωνα με τον ειδικό μας Viktor Shiryaev, οι δεξιότητες ενσυνειδητότητας θα βελτιώνονται με την πάροδο του χρόνου. Ακόμα κι αν ο εσωτερικός διάλογος δεν σταματήσει, αλλά καταφέρατε να βγείτε από τη συζήτηση με τον εαυτό σας τρεις φορές, ο διαλογισμός θεωρείται επιτυχημένος. Όταν χτυπήσει το χρονόμετρο, ανοίξτε αργά τα μάτια σας. Κάνετε αυτό κάθε μέρα.

Ο δάσκαλος ενσυνειδητότητας Viktor Shiryaev συνιστά να συνδέσετε τον διαλογισμό με μια καθιερωμένη συνήθεια, ώστε να είναι ευκολότερο να ενσωματώσετε την πρακτική στην καθημερινή σας ζωή.

Διαλογίζομαι αμέσως αφού κάνω surya namaskar plus όπως χρειάζεται. Τις περισσότερες φορές εστιάζω μόνο στην αναπνοή και αν θέλω να χαλαρώσω, ενεργοποιώ τους ήχους της φύσης και διαλύομαι στο δάσος για 20 λεπτά - είναι υπέροχο αναζωογονητικό και αναζωογονητικό.

Είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή πρακτική για τον εαυτό σας, ώστε να μην συμβεί απόρριψη. Υπάρχουν εκατοντάδες ασκήσεις στην ίδια ενσυνειδητότητα. Τα πιο δημοφιλή είναι η παρακολούθηση της αναπνοής, η σάρωση των αισθήσεων στο σώμα και η ανοιχτή παρουσία - για αυτό, απλώς κλείστε τα μάτια σας και βρίσκεστε στη στιγμή, ακολουθώντας όλα όσα προκύπτουν μέσα και γύρω - σκέψεις, συναισθήματα, σώμα, ήχους, μυρωδιές.

Σημειώστε ότι το να ακολουθείτε δεν είναι το ίδιο με τη σκέψη. («Α, μυρίζει σαν πατάτες, μακάρι να μπορούσα να τις τηγανίσω κι εγώ, αλλά δεν υπάρχει στο σπίτι, αλλά τι υπάρχει;») Αν παρατηρήσετε ότι συμμετέχετε στη διαδικασία σκέψης, επιστρέψτε στο επιλεγμένο αντικείμενο.

Μετά από 4 εβδομάδες εξάσκησης για 15-20 λεπτά την ημέρα, θα νιώσετε κάποιες αλλαγές. Θα γίνετε πιο ήρεμοι και ικανοποιημένοι. Θα ανησυχείτε λιγότερο για τα μικροπράγματα και θα συγκεντρωθείτε στα αρνητικά, είναι πιο εύκολο να υπομείνετε τη δυσφορία, είναι καλύτερα να εστιάσετε.

Σύμφωνα με τον Βίκτορ, καλό είναι να συμπληρώνουμε κάποιες τεχνικές με άλλες. Για παράδειγμα, ανάσα + ευγνωμοσύνη. Και να θυμάστε: η πρακτική κερδίζει μέσω της κανονικότητας. Όπως αρέσκεται να αστειεύεται στον σεβαστό δάσκαλο Shinzen Yang, ο μόνος διαλογισμός που δεν πέτυχε είναι αυτός που δεν κάνατε.

Εφαρμογές για Διαλογισμό για κινητά

Πώς αξιολογείτε την ψυχική και φυσική υγείαπώς νιώθετε τώρα - η υπηρεσία θα αναλύσει τις απαντήσεις σας και θα επιλέξει επιλογές για πρακτικές. Βολικό: μπορείτε να ρυθμίσετε την ώρα και να παρακολουθείτε τα αποτελέσματα.
Headspace (iOS)

Αυτή η δημοφιλής εφαρμογή (τους χρήστες περιλαμβάνουν την Emma Watson) αναπτύχθηκε από τον πρώην βουδιστή μοναχό Andy Puddicombe, συγγραφέα ενός βιβλίου για τον διαλογισμό επίγνωσης. Σχεδιασμός, ασκήσεις, συμβουλές και κόλπα - και τα πέντε συν. 10 λεπτά την ημέρα - και βιαστείτε να ανοίξετε την πόρτα στα θαύματα, υπόσχεται ο Άντι. Θα ελέγξετε; Οι πρώτες 10 ημέρες είναι δωρεάν.

Για να μην ξεχάσετε την πρακτική, η υπηρεσία θα στείλει προσεκτικά μια υπενθύμιση. 60 δευτερόλεπτα εσωτερικής σιωπής με την παρέα ενός αστείου σχεδιασμένου προπονητή θα καθαρίσουν το μυαλό σας σε μια δύσκολη στιγμή έκτακτης ανάγκης και προθεσμιών. Δεν μπορείτε να φοβάστε να αποκοιμηθείτε ή να ονειρευτείτε: όταν τελειώσει το λεπτό της χαλάρωσης, θα ενημερωθείτε.

Οι άνθρωποι που προσπαθούν να βελτιωθούν πνευματικά, διανοητικά, σωματικά, ενδιαφέρονται για διάφορες πρακτικές που μπορούν να πραγματοποιήσουν αυτά τα καθήκοντα. Ο διαλογισμός είναι η πιο γνωστή και διαδεδομένη πρακτική που μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αποκτήσει ψυχική ηρεμία, να μάθει να απομακρύνεται από το άγχος, να βελτιώσει τη συναισθηματική και σωματική υγεία και να φέρει πολλά άλλα οφέλη. θετικές αλλαγέςστη ζωή σου.

Γιατί ένα άτομο χρειάζεται διαλογισμό;

Η ανθρώπινη ζωή σπάνια είναι απλή και ανέμελη. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι πρέπει να ξεπεράσουν διάφορες δοκιμασίες και δυσκολίες. Ξεπερνώντας τα, ένα άτομο συχνά βιώνει καταστάσεις όπως: άγχος, άγχος, άγχος, ευερεθιστότητα. Σε αυτή την κατάσταση, είναι δύσκολο να απολαύσετε τη ζωή, να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις καθημερινές εργασίες, να πετύχετε διάφορες πτυχέςΖΩΗ. Η πρακτική του διαλογισμού επιτρέπει σε ένα άτομο να φτάσει σε μια κατάσταση συνείδησης στην οποία γίνεται σε θέση να έχει τον πλήρη έλεγχο των σκέψεων και των συναισθημάτων του, των αισθήσεων. Η ικανότητα την κατάλληλη στιγμή να απορρίπτετε περιττά συναισθήματα που σας εμποδίζουν να πετύχετε τον στόχο σας, να ελέγχετε τον εαυτό σας σε οποιαδήποτε κατάσταση, να οδηγείτε κανονική ζωήχωρίς άγχος και άγχος - αυτός είναι ένας ελλιπής κατάλογος του τι δίνει ο διαλογισμός σε ένα άτομο.

Πώς να μάθετε τον διαλογισμό;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μάθετε τον διαλογισμό: με τη βοήθεια βιβλίων, ενός δασκάλου ή μόνοι σας. Η πιο σημαντική προϋπόθεση, μετά την οποία μπορείτε να μάθετε αυτήν την πρακτική, είναι η κανονικότητα.

Έχοντας αποφασίσει να κυριαρχήσετε στην πρακτική του διαλογισμού, πρέπει να σχεδιάσετε μια στιγμή που θα μπορείτε να αφεθείτε στον εαυτό σας και κανείς και τίποτα δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή. Η ιδανική ώρα για διαλογισμό είναι η ώρα της ανατολής και της δύσης του ηλίου. Η θερμοκρασία στο δωμάτιο πρέπει να είναι άνετη όπως και τα ρούχα, κατά τη διάρκεια του διαλογισμού δεν πρέπει να αντιμετωπίζετε καμία ταλαιπωρία. Σκεφτείτε μια στάση στην οποία θα σας βολεύει να διαλογίζεστε, καλό είναι αν συνηθίσετε να διαλογίζεστε ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη ή μέσα. Δεν συνιστάται εντελώς ο διαλογισμός ξαπλωμένος, καθώς υπάρχει κίνδυνος να αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια αυτού. Η βέλτιστη διάρκεια του διαλογισμού είναι 20 λεπτά.

Η ουσία οποιουδήποτε διαλογισμού είναι να φέρεις το μυαλό σου σε μια κατάσταση γαλήνης, αλλά να οδηγήσεις σε αυτή την κατάσταση με τους δικούς του τρόπους. Θα δούμε δύο τεχνικές διαλογισμού, τη συγκέντρωση και την επίγνωση.

διαλογισμός συγκέντρωσης

Ο σκοπός αυτού του διαλογισμού, όπως προαναφέρθηκε, είναι να φέρει το μυαλό σε κατάσταση ηρεμίας. Το καθήκον σας κατά την εκτέλεση αυτής της τεχνικής είναι να μην αποσπαστείτε από τις σκέψεις και τις αισθήσεις που προκύπτουν. Οι σκέψεις δεν μπορούν να απενεργοποιηθούν, θα εμφανιστούν, δεν χρειάζεται να αντισταθείς. Αφήστε τους να εμφανιστούν, αφήστε τους να φύγουν. Μπορεί επίσης να υπάρχουν εικόνες, αισθήσεις, το νόημα των οποίων θέλετε να κατανοήσετε και να εκτιμήσετε. Αν για να μιλήσω με απλά λόγια: πρέπει να μάθετε να σταματάτε να σκέφτεστε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, να μάθετε να επιτυγχάνετε εσωτερική και εξωτερική «σιωπή». Το κύριο σημάδι ότι έχετε πετύχει σε αυτή την πρακτική θα είναι η δυνατότητα να απενεργοποιήσετε το ενεργό μυαλό σας έστω και για λίγα δευτερόλεπτα. Πώς να επιτευχθεί μια τέτοια κατάσταση;

Επιλέγοντας ένα θέμα στο οποίο θα εστιάσετε

Συγκεντρώνοντας την προσοχή σας σε κάτι, είναι πιο εύκολο να αποσυνδεθείτε από τις σκέψεις. Μπορείτε να ξεκινήσετε το διαλογισμό εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Στρέψτε την προσοχή σας στις αισθήσεις εισπνοής/εκπνοής. Αναπνεύστε βαθιά, ομοιόμορφα και ήρεμα. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από τους πνεύμονές σας. Καθώς εστιάζετε στις σωματικές σας αισθήσεις, θα αρχίσετε να χαλαρώνετε.

Μπορείτε επίσης να επιλέξετε άλλα αντικείμενα στα οποία θα εστιάσετε, για παράδειγμα:

• Εικόνα, σκεφτείτε ποια εικόνα είναι κατάλληλη για εσάς. Μπορεί να είναι φωτιά, φλόγα κεριού, θαλάσσια κύματα κ.λπ.
• Σημείο ανάμεσα στα φρύδια. Κλείστε τα μάτια σας, φανταστείτε αυτό το σημείο. Εστιάστε σε αυτήν.
• Σκοτάδι, μαύρη οθόνη.
• Αναπνέοντας, μπορείτε να συνεχίσετε να εστιάζετε την προσοχή σας στην αναπνοή καθ' όλη τη διάρκεια του διαλογισμού.

Όταν, κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, έρχονται σκέψεις ή αισθήσεις και σας αποσπούν την προσοχή από το αντικείμενο συγκέντρωσης, μην τους αντισταθείτε, απλώς αφήστε τους να φύγουν. Φυσικά, δεν θα είναι εύκολο να επιτύχετε μια κατάσταση όπου μπορείτε να απενεργοποιήσετε τις σκέψεις και να παραμείνετε συνειδητοί έστω και για λίγο. Όταν όμως τα καταφέρεις, έστω και για λίγα δευτερόλεπτα ή ένα λεπτό, μπορείς να θεωρήσεις ότι τα κατάφερες. Με κάθε προπόνηση, αυτός ο χρόνος θα αυξάνεται.

Συνειδητός διαλογισμός - σας διδάσκει να αντιλαμβάνεστε την πραγματικότητα όπως είναι, βοηθά ένα άτομο να απαλλαγεί από τον πόνο, συνειδητοποιώντας και κατανοώντας τους λόγους για την εμφάνισή του. Ως αποτέλεσμα της πρακτικής του συνειδητού διαλογισμού, η ευαισθησία και η διαίσθηση ενός ατόμου αυξάνονται, το μυαλό γίνεται ήρεμο και ισορροπημένο, το άτομο μπορεί να παίρνει αποφάσεις σωστά, να ενεργεί σωστά, να βρίσκει αρμονία και ευτυχία, αυτός είναι ένας κατάλογος με το τι δίνει ο διαλογισμός ψυχολογικό επίπεδο. Σε φυσικό επίπεδο, ο συνειδητός διαλογισμός έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχοσωματική κατάσταση ενός ατόμου: ανακουφίζει από την κατάθλιψη, τις διαταραχές του ύπνου και της όρεξης. ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση. βοηθά να απαλλαγούμε από τον εθισμό στο αλκοόλ και τον καπνό. βοηθά στην καταπολέμηση του χρόνιου πόνου.

Ο Μηχανισμός του Διαλογισμού της Ενσυνειδητότητας

Όλες αυτές οι θετικές αλλαγές θα συμβούν λόγω του γεγονότος ότι το μυαλό καθαρίζεται από τη «βρωμιά» που σχηματίζεται όταν αξιολογούμε και αντιδρούμε σε εξωτερικά και εσωτερικά ερεθίσματα με τη μορφή γεγονότων, σκέψεων, συναισθημάτων, εικόνων κ.λπ. Για παράδειγμα, συνέβη ένα γεγονός που δεν μας αρέσει, τότε έχουμε μια αντίδραση σε αυτό το γεγονός, με τη μορφή αρνητικών συναισθημάτων (θυμός, φόβος, αγανάκτηση κ.λπ.). Ως αποτέλεσμα, υποφέρουμε, σκεφτόμαστε πώς να το αποφύγουμε. Ακόμη και οι θετικές αντιδράσεις μπορούν να προκαλέσουν πόνο. Για παράδειγμα, ως αποτέλεσμα της αδυναμίας μας να αποκτήσουμε πρόσβαση στα συνημμένα μας. Οι προσκολλήσεις είναι κάτι ή κάποιος για τον οποίο έχουμε ισχυρή έλξη.

Υπάρχουν πολλές καταστάσεις στη ζωή που μας προκαλούν αρνητικά συναισθήματα (καταστάσεις στη δουλειά, προβλήματα στην οικογένεια κ.λπ.), καθώς και προσκολλήσεις (άνεση, φαγητό, σεξ, αλκοόλ, τσιγάρα, το άτομο που αγαπάμε κ.λπ.). ρε.). Το βασικό μας δέσιμο είναι το εγώ μας, η εικόνα του «εγώ» μας και Θεός φυλάξοι, αν κάποιος καταπατήσει ό,τι ανήκει στο «εγώ» μας, έχουμε καταιγισμό συναισθημάτων και συναισθημάτων και προκαλούμε τα πιο σοβαρά βάσανα.

Συχνά όλα αυτά μας συμβαίνουν σε ασυνείδητο επίπεδο. Δηλαδή, ένα άτομο μπορεί να μην αντιλαμβάνεται γιατί νιώθει άσχημα, από πού προέρχονται αυτά τα συναισθήματα. Οι λόγοι που προκάλεσαν αυτές τις καταστάσεις παραμένουν στο υποσυνείδητο επίπεδο και δηλητηριάζουν τη ζωή μας, επηρεάζουν τα συναισθήματα, το μυαλό και την υγεία μας. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να κρατάμε το μυαλό μας σε ισορροπία.

Έτσι, ο συνειδητός διαλογισμός σας επιτρέπει να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από αυτά τα ψυχικά σκουπίδια και να αποτρέψετε την επανεμφάνισή του. Αυτό επιτυγχάνεται με την αμερόληπτη παρατήρηση των συναισθημάτων του και την έλλειψη αντίδρασης στα ερεθίσματα του εσωτερικού και του εξωτερικού κόσμου.

Πρέπει να αρχίσετε να κατακτάτε τον συνειδητό διαλογισμό επιλέγοντας έναν τρόπο να το κάνετε, υπάρχουν μόνο τρεις από αυτούς:

Ο πρώτος τρόπος είναι η επίγνωση των ενεργειών του σώματος, του νου, της καρδιάς.Η επίγνωση των ενεργειών του σώματος σημαίνει να εστιάζεις την προσοχή σου στις κινήσεις του. Όταν κάνουμε οποιεσδήποτε κινήσεις, δεν τις γνωρίζουμε, τις κάνουμε καθαρά μηχανικά. Όταν κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, διορθώστε τις κινήσεις, τι σημαίνει αυτό; Για παράδειγμα, ενώ κινείτε το χέρι σας, προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε αυτή την κίνηση. Όταν κάνετε ντους ή μπάνιο, νιώθετε και προσέχετε την επαφή του νερού με το σώμα. Το να έχουμε επίγνωση της λειτουργίας του νου σημαίνει απλώς να παρατηρούμε τις σκέψεις που εμφανίζονται στο κεφάλι μας. Δώστε προσοχή σε αυτά χωρίς συγγνώμη. Επίσης με τα συναισθήματα, δεν πρέπει να κρίνει κανείς τι είναι καλό ή κακό, αυτό δεν είναι μέρος της αποστολής αυτής της πρακτικής. Να είσαι απλώς μάρτυρας σε ό,τι συμβαίνει τριγύρω, να αποδεχτείς επί του παρόντοςόπως είναι, αυτό είναι το θέμα. Αφιερώστε 40-60 λεπτά καθημερινά στην ευαισθητοποίηση των παραπάνω ενεργειών. Με την πάροδο του χρόνου, μια τέτοια εκπαίδευση θα φέρει απτά οφέλη στην καθημερινή ζωή.

Ο δεύτερος τρόπος είναι η επίγνωση της αναπνοής.Παρακολουθήστε την άνοδο και την πτώση της κοιλιάς καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Παρακολουθήστε πώς η εισπνοή ανεβάζει την κοιλιά και η εκπνοή τη χαμηλώνει. Καθώς συνειδητοποιείτε αυτές τις κινήσεις, το μυαλό και η καρδιά σας ηρεμούν και τα συναισθήματα εξαφανίζονται.

Η τρίτη μέθοδος βασίζεται επίσης στην επίγνωση της αναπνοής,αλλά σε αντίθεση με το δεύτερο, η προσοχή στρέφεται στο σημείο εισόδου του αέρα. Νιώστε τον αέρα να μπαίνει στα ρουθούνια σας, νιώστε τη δροσιά στο σημείο εισόδου του αέρα.

Επιλέξτε από αυτά τρεις τρόπουςγια τον εαυτό σου το πιο κατάλληλο, δηλ. αυτό που σας είναι πιο εύκολο να κάνετε.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε ή περπατάτε.

Κάνοντας την πρακτική καθιστή: πάρτε μια άνετη θέση στην οποία μπορείτε να παραμείνετε για 40-60 λεπτά χωρίς να την αλλάξετε. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη. Η στάση μπορεί να αλλάξει μόνο εάν είναι απολύτως απαραίτητο. Προσέξτε πώς, σε ένα σημείο πάνω από τον αφαλό, η εισπνοή και η εκπνοή ανεβοκατεβαίνει την κοιλιά σας. Εάν κατά τη διάρκεια της πρακτικής υπάρχει οποιαδήποτε παρέμβαση, με τη μορφή συναισθήματος, σκέψης, ερεθισμού του έξω κόσμου, στρέψτε την προσοχή σας σε αυτή την παρέμβαση και μετά επιστρέψτε στην αναπνοή.

Περπάτημα: Θα πρέπει να προσέχετε την κίνηση των ποδιών που αγγίζουν το έδαφος. Μπορείτε να περπατήσετε σε ευθεία ή σε κύκλο. Χαμηλώστε τα μάτια σας και κοιτάξτε το έδαφος, λίγα βήματα μπροστά. Στρέψτε την προσοχή σας στο πώς κάθε πόδι αγγίζει το έδαφος με τη σειρά του. Εάν υπάρχει κάποιο εμπόδιο, προσέξτε το και μετά στρέψτε ξανά την προσοχή σας στα πόδια. Διάρκεια παράστασης 20-30 λεπτά.

Οι λόγοι που μπορούν να ωθήσουν έναν άνθρωπο να αρχίσει να κατακτά την πρακτική του διαλογισμού, όπως βλέπουμε, είναι πολλοί. Αλλά κάθε άτομο έχει τα δικά του, αν και παρόμοια. Γιατί χρειάζεται διαλογισμό, θα απαντήσει ο ίδιος ως αποτέλεσμα της τακτικής προπόνησης.

Τι δίνει ο διαλογισμός; Αυτή η ερώτηση ανησυχεί πολλούς ανθρώπους που αναζητούν τον δικό τους δρόμο προς την ελευθερία, την ηρεμία και την αυτο-ανάπτυξη. Λειτουργεί πραγματικά αυτή η μέθοδος, πώς να διαλογίζεστε σωστά, ίσως είναι πιο κατάλληλη για βουδιστές μοναχούς παρά για έναν απλό άνθρωπο. Διαλογισμός - η ίδια η λέξη φυσά με τον μυστηριώδη και μυστηριώδη άνεμο της ανατολής, κρύβει πίσω της τη σοφία που συσσωρεύτηκε εδώ και χιλιάδες χρόνια και μεταβιβάστηκε από γενιά σε γενιά.

ΣΕ ΠρόσφαταΗ τεχνική του διαλογισμού χρησιμοποιείται ενεργά στον σύγχρονο ευρωπαϊκό κόσμο, σύγχρονους τρόπουςτις εφαρμογές και τις μεθόδους χρήσης του. Στην εποχή της ταχείας ανάπτυξης, το ψυχικό στρες αυξάνεται, οι άνθρωποι δεν έχουν ψυχική ηρεμία, είναι ο διαλογισμός που βοηθά στην αποκατάσταση της εσωτερικής ισορροπίας και της αρμονίας σε ένα άτομο χωρίς τη χρήση φαρμάκων, αντικαταθλιπτικών.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Η μειωμένη όραση οδηγεί σε τύφλωση!

Για τη διόρθωση και την αποκατάσταση της όρασης χωρίς χειρουργική επέμβαση, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν το όλο και πιο δημοφιλές ΙΣΡΑΗΛΙΚΗ OPTIVITION - το καλύτερο εργαλείο, τώρα διαθέσιμο μόνο για 99 ρούβλια!
Αφού το εξετάσαμε προσεκτικά, αποφασίσαμε να το προσφέρουμε στην προσοχή σας...

Η ηρεμία και η ηρεμία των σοφών της Ανατολής, που γνώρισαν τον κόσμο και δεν βιάζονται πουθενά, πάντα εκπλήσσουν, απλώς παρακολουθούν, απολαμβάνουν τη ζωή, κάθε στιγμή που χαρίζεται σε έναν άνθρωπο στη Γη. Τι κάνει ο διαλογισμός φυσιολογικό άτομοπώς να διαλογίζεσαι σωστά;

Σύμφωνα με πνευματικούς σοφούς και δασκάλους, ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος για ανώτερες δυνάμεις, ένας τρόπος κατανόησης του εαυτού του, μεταμόρφωσης της προσωπικότητάς του και απόκτησης νέων ιδιοτήτων.

Η θετική επίδραση του διαλογισμού εκδηλώνεται σε τέτοιους τομείς:

1. Ένα άτομο μαθαίνει να είναι παρατηρητής, αντιλαμβάνεται τον εαυτό του και τον κόσμο ως σύνολο, αρχίζει να κατανοεί καλύτερα τον εσωτερικό του κόσμο - σκέψεις, συναισθήματα, συναισθήματα.
2. Γίνεται μια κατανόηση για το πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα, τα συναισθήματα, να αποκαταστήσετε την πνευματική αρμονία.
3. Το άτομο γίνεται πιο ευγενικό, πιο στοργικό και ανοιχτό στον κόσμοπρόθυμοι να μοιραστούν με άλλους εσωτερικό φως. Υπάρχει συμπόνια για τους ανθρώπους και χαρά από τη ζωή, εσωτερική κατάστασηανεξάρτητα από τις εξωτερικές συνθήκες.
4. Εμφανίζεται η νοημοσύνη - η ικανότητα να σκέφτεται ανεξάρτητα, να μην εξαρτάται από εξωτερικές απόψεις, να βρει μια ευκαιρία να ξεπεράσει τα εμπόδια της κοινωνίας, απελευθερώνοντας τις δυνατότητές του, τις ευκαιρίες, να βρει την ελευθερία του.
5. Διδάσκει σε έναν άνθρωπο να βρίσκει χαρά στη μοναξιά, να είναι μόνος με τον εαυτό του, γιατί αν βρεις τον εαυτό σου και νιώθεις άνετα μόνος, τότε θα είναι πιο εύκολο με ένα άλλο άτομο παρά όταν οι τυφώνες μαίνονται στην ψυχή σου.
6. Ο διαλογισμός σας επιτρέπει να συνειδητοποιήσετε το «εγώ» σας, την ατομικότητά σας. Η κοινωνία δεν υποστηρίζει ιδιαίτερα τέτοιους ανθρώπους, είναι πιο εύκολο να διαχειριστείς το πλήθος από ένα άτομο με αυτοπεποίθηση, με αυτοπεποίθηση που έχει το δικό του αρχές ζωής. το κύριο πρόβλημαάνθρωποι - εξαρτώνται από τη γνώμη της κοινωνίας και δεν ακούν την εσωτερική τους διαίσθηση, επιλέγουν τον λάθος δρόμο στη ζωή, δεν μπορούν να βρουν το πεπρωμένο τους.
7. Συμβάλλει στην ανάπτυξη της διαίσθησης, ένα άτομο κατανοεί καλύτερα τον εαυτό του, τα χαρακτηριστικά της ψυχής, ανακαλύπτει τη μοναδικότητά του, ανθίζει σαν λουλούδι.
8. Ο διαλογισμός είναι το μονοπάτι της ενόρασης, της γνώσης της προσωπικότητας του ατόμου και της ικανότητας να παρατηρεί την ανάπτυξη της κοινωνίας από έξω.
9. Βοηθά στην ενίσχυση της ανθρώπινης ψυχής - μειώνει την πιθανότητα ψυχικού τραύματος, αυξάνει την αυτοπεποίθηση, την απόδοση, σας επιτρέπει να αναπτύξετε και να βελτιώσετε την προσωπικότητά σας.
10. Ο διαλογισμός χρησιμοποιείται με επιτυχία για ιατρικούς σκοπούς - βελτιώνει την κατάσταση σε περίπτωση υπέρτασης, καρδιαγγειακών παθήσεων, μειώνει το άγχος, σας επιτρέπει να ξεχάσετε την κατάθλιψη, την επιθετικότητα, αυξάνει την προσοχή και την ικανότητα εργασίας. Ενδείκνυται για διαταραχές του νευρικού συστήματος και ψυχική υπερφόρτωση.
11. Αναπτύσσεται Δημιουργικές δεξιότητες, βοηθά στην επίλυση θεμάτων ζωής, καταστάσεων. Ανοίγει εσωτερικά αποθέματα, προωθεί τη σκοπιμότητα στη ζωή, την αναζήτηση μη τυποποιημένων λύσεων.

Το τι δίνει ο διαλογισμός σε ένα άτομο είναι ένα αρκετά ευρύ ερώτημα. Η χρήση του διαλογισμού βοηθά ένα άτομο να βρει τον εαυτό του, το νόημα της ζωής, να μάθει να διαχειρίζεται τον εαυτό του, να μεταβεί σε ένα νέο, καλύτερο επίπεδο ζωής, να κατανοήσει καλύτερα ο κόσμος. Ο δρόμος της φώτισης, της απελευθέρωσης ανοίγει εσωτερικές δυνάμειςκαι δυνατότητες.

Ο μηχανισμός της επίδρασης του διαλογισμού σε ένα άτομο

Οι ερευνητές επιβεβαιώνουν την επίδραση του διαλογισμού στον ανθρώπινο εγκέφαλο σε βιολογικό, μοριακό επίπεδο. Χρησιμοποιήσαμε σύγχρονο εξοπλισμό, μελετώντας ηλεκτροφυσιολογικές, μεταβολικές, βιοχημικές διεργασίες. Έρευνες και ψυχολογικό τεστεπιβεβαίωσε τη βελτίωση της ψυχικής υγείας, τις θετικές αλλαγές στα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, την αυτο-ανάπτυξη και την εφαρμογή στην κοινωνία σε άτομα που χρησιμοποιούν ενεργά τον διαλογισμό, που εκπαιδεύτηκαν σε τεχνικές σε ομάδες.

Ο διαλογισμός, ο αντίκτυπος σε ένα άτομο είναι επίκαιρα και δημοφιλή θέματα, μια αλλαγή παρατηρήθηκε σε όλα τα επίπεδα - νοητικό, μοριακό. Ένα χαρακτηριστικό της επίδρασης στον εγκέφαλο είναι η αλλαγή στην κυριαρχία των ημισφαιρίων. Οι επιστήμονες και οι στοχαστές έχουν παρατηρήσει εδώ και καιρό διαφορές στους χαρακτήρες των ανθρώπων, στις στάσεις απέναντι στη ζωή, χωρίζοντάς τους σε καλλιτέχνες και στοχαστές, δημιουργικούς ανθρώπουςκαι οπαδοί της επιστήμης.

Οι διαφορές συνδέονται με την επικράτηση της ανάπτυξης του αριστερού ή δεξιού ημισφαιρίου του εγκεφάλου, το αριστερό είναι υπεύθυνο για τη λογική (ανάγνωση, γραφή, επίλυση προβλημάτων, συντηρητισμός), το δεξί είναι η δημιουργικότητα ( εικονιστική αντίληψηπραγματικότητα, η επιθυμία για ανακαλύψεις, νέα πράγματα στη ζωή).

Στη ζωή των ανθρώπων, συνήθως επικρατεί η ανάπτυξη ενός από τα ημισφαίρια, με την πάροδο των ετών, δίνεται προτίμηση στο δικαίωμα, το οποίο εμπλέκεται στη μάθηση, είναι απαραίτητο να αποκτηθεί ΝΕΑ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΑ, η γνώση, το δικαίωμα αναπτύσσεται μόνο με συνεχή εκπαίδευση, μουσική, σχέδιο, σε κανονικές περιπτώσεις, χάνεται η σύνδεση με τη δημιουργική πλευρά, χάνεται η βοήθεια του υποσυνείδητου.

Ο διαλογισμός σάς επιτρέπει να ισορροπήσετε τη δραστηριότητα και των δύο ημισφαιρίων, η δραστηριότητα του αριστερού και του δεξιού ημισφαιρίου είναι ευθυγραμμισμένη, η οποία επηρεάζει την ανάπτυξη της ψυχικής κατάστασης ενός ατόμου, την εκδήλωση νέων ικανοτήτων, την ανακάλυψη δημιουργικότητα, βελτίωση των διαδικασιών αυτορρύθμισης, προσωπική ανάπτυξη.

Στη διαδικασία του διαλογισμού, αποκαθίσταται η ακεραιότητα του έργου του ανθρώπινου σώματος, ανοίγονται αποθέματα, εσωτερικές δυνατότητες, αλλάζει η στάση απέναντι στον εαυτό και τον κόσμο γύρω, αλλαγές συμβαίνουν σε όλα τα επίπεδα. Τώρα ακόμη και οι επιστήμονες αναγνωρίζουν τη θετικότητα των πρακτικών διαλογισμού. Πώς να αρχίσετε να ασκείτε διαλογισμό, υπάρχουν μέθοδοι διαθέσιμες σε όλους;

Αρχικά, αξίζει να καταλάβουμε ότι όλες οι μέθοδοι διαλογισμού οδηγούν σε έναν στόχο, την ικανότητα ενός ατόμου να βλέπει τον κόσμο διαφορετικά, να γίνει παρατηρητής, να ξεφύγει από τον κύκλο της ζωής, να ηρεμήσει το μυαλό του. Για να χρησιμοποιήσετε το διαλογισμό, οι αρχάριοι πρέπει να βρίσκονται σε ένα ήσυχο, ήρεμο μέρος, μακριά από ανθρώπους, φύση, καλύτερα - σε ένα ιδιωτικό δωμάτιο.

Οι έμπειροι ασκούμενοι μπορούν να διαλογιστούν σε οποιοδήποτε περιβάλλον, οι αρχάριοι χρειάζονται ψυχική ηρεμία. Συνηθίζεται να χρησιμοποιείτε μια καθιστή ή ξαπλωμένη θέση, χαλαρώνοντας το σώμα και απελευθερώνοντας το μυαλό. Ωστόσο, οι δάσκαλοι του διαλογισμού προτείνουν να ξεκινήσετε με την κάθαρση. Αυτή είναι μια μέθοδος που σας επιτρέπει να απελευθερώσετε συναισθήματα, ένα άτομο στη διαδικασία της ζωής καταστέλλει συνεχώς θυμό, φόβο, απογοήτευση.

Τέτοια συναισθήματα δεν επιτρέπουν στο μυαλό να ηρεμήσει, στον Βουδισμό είναι συνηθισμένο να δίνουμε διέξοδο στα συναισθήματα με ασφαλή τρόπο. Έτσι, ο θυμός μπορεί να εκδηλωθεί όταν χτυπάς ένα μαξιλάρι, ένα αχλάδι, το κύριο πράγμα είναι να μην τον κατευθύνεις στους ανθρώπους. Αν είσαι λυπημένος, μπορείς να κλάψεις, νιώθεις ανεβασμένη - γελάστε, χορέψτε, απλά να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να δίνετε διέξοδο στα συναισθήματα. Και μετά πηγαίνετε απευθείας στις ασκήσεις διαλογισμού. Τα συναισθήματα είναι δύσκολο να καταπιεστούν, πρέπει να αποβληθούν, να βιωθούν και να ξεχαστούν. Τι δίνει ο διαλογισμός; Σας επιτρέπει επίσης να απαλλαγείτε από συσσωρευμένα συναισθήματα χρησιμοποιώντας δυναμικές μεθόδους.

Οι βασικοί κανόνες του διαλογισμού είναι μια κατάσταση χαλάρωσης, παρατήρησης, χωρίς κρίση, μόνο περισυλλογής και σιωπής. Φαίνεται ότι ο κόσμος παγώνει, όλες οι κινήσεις, οι σκέψεις σταματούν, υπάρχει μόνο καθαρός χώρος.

Υπάρχουν περισσότερες από εκατό μέθοδοι διαλογισμού, οι μέθοδοι και η δομή είναι διαφορετικές, αλλά οι αρχές είναι ίδιες. Θα πρέπει να επιλεγεί και να χρησιμοποιηθεί η καταλληλότερη μέθοδος για διαλογισμό. Δεν χρειάζεται να εφεύρουμε νέος τρόπος, τα πάντα έχουν ήδη μελετηθεί και μελετηθεί από πριν τις πιο μικρές λεπτομέρειες, επεξεργάστηκε για αιώνες στην πράξη. Απλά πρέπει να επιλέξετε την πιο βολική μέθοδο. Και το πιο σημαντικό - η ηρεμία και η υπομονή, η βιασύνη δεν θα βοηθήσει στην ανάπτυξη και τον έλεγχο των τεχνικών διαλογισμού. Η αλήθεια έρχεται με τον καιρό, καθώς τα σπορόφυτα φυτεμένων σπόρων φυτρώνουν για αρχάριους. Για αρχάριους, εξετάστε τις πιο απλές τεχνικές.

Έτσι, ο διαλογισμός, τα αποτελέσματα των μεθόδων, πώς να το κάνετε:

1. Διαλογισμός σε ένα σημείο - οποιοσδήποτε διαλογισμός συνδέεται με τη συγκέντρωση, ένα αντικείμενο, μπορεί να είναι ο εξωτερικός κόσμος ή ο εσωτερικός. Πολύ απλή είναι η τεχνική του διαλογισμού σε ένα σημείο.

Υπάρχουν πληροφορίες ότι αυτή η μέθοδος προάγει την υγεία των ματιών σε σωματικό επίπεδο και καθαρίζει τις σκέψεις, ηρεμεί και βελτιώνει την επίγνωση και τη συγκέντρωση σε νοητικό (πνευματικό) επίπεδο.

Μέθοδος εκτέλεσης: σχεδιάζεται μια μαύρη κουκκίδα σε ένα φύλλο χαρτιού, το φύλλο βρίσκεται στο ύψος των ματιών. Είναι απαραίτητο να κοιτάξετε το σημείο για 3-15 λεπτά (σταδιακά ο χρόνος αυξάνεται στα 30 λεπτά), είναι απαραίτητο να επικεντρώσετε τις σκέψεις σε αυτό το αντικείμενο (σημείο), προσπαθώντας να μην αποσπαστείτε από άλλες σκέψεις. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να περιμένετε μέχρι να εξαφανιστεί. εσωτερική εικόνασημεία.

Μια παρόμοια μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο με την παρατήρηση της φλόγας ενός κεριού, που συγκεντρώνεται στη φωτιά. Αυτή η άσκηση θεωρείται βασική στη διαδικασία κατάκτησης του διαλογισμού.

Τι δίνει ο διαλογισμός σημείων; Βελτιώνει την επίγνωση, βοηθά στην ηρεμία των σκέψεων, βελτιώνει την όραση.

2. Υπερβατικός Διαλογισμός, Υπερβατικός Διαλογισμός (TM) - μια τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Maharishi Maher Yogi, περιλαμβάνει τη χρήση ειδικών μάντρα για να πάει πέρα ​​από τον προβληματισμό, να καθαρίσει τη συνείδηση.

Αυτός ο διαλογισμός θεωρείται ο πιο εύκολος στη χρήση, χρησιμοποιείται σε όλο τον κόσμο, απαιτεί μόνο 15-20 λεπτά εξάσκησης, 2 φορές την ημέρα για θετικά αποτελέσματα. Η τεχνική σας επιτρέπει να μειώσετε, να επιβραδύνετε τη διαδικασία της σκέψης, προωθεί τη μετάβαση σε μια κατάσταση ηρεμίας και επίγνωσης. Τέτοιες δραστηριότητες συμβάλλουν στη μείωση του άγχους και έχουν ευεργετική επίδραση στην προσωπική ανάπτυξη.

Ο υπερβατικός διαλογισμός περιλαμβάνει τη σκέψη του αντίθετου από το πρότυπο - στη διαδικασία του διαλογισμού, ένα άτομο ανοίγει το δρόμο προς την εσωτερική συνείδηση, την πηγή των σκέψεων, την προέλευσή τους, βρίσκει το θεμέλιο των συνειδητών διεργασιών. Συνιστάται να εφαρμόζετε τακτικά για να αυξήσετε το επίπεδο συγκέντρωσης στον εσωτερικό Εαυτό, αποκτώντας απόλυτη χαλάρωση και ψυχική ηρεμία. Αυτή η μέθοδος έχει μελετηθεί από την ιατρική και έχει καθιερωθεί ως θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα και την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου.

Τεχνική υλοποίησης TMσυνίσταται στην προφορά ενός συγκεκριμένου μάντρα, το οποίο επηρεάζει ορισμένα μέρη του εγκεφάλου, προκαλώντας αναστολή της σκέψης, οδηγώντας σε μια μετάβαση σε μια χαλαρή κατάσταση: η αναπνοή επιβραδύνεται, υπάρχει μια αίσθηση της κατάστασης ενός μωρού, πρωταρχική σκέψη, χωρίς κάποιο συγκεκριμένο δομή. Οι σκέψεις διαλύονται, υπάρχει ειρήνη κοντά στην κατάσταση του ύπνου, αλλά αυτό δεν είναι όνειρο, είναι καλύτερο να ασκείτε τον διαλογισμό σε μια χαρούμενη κατάσταση το πρωί και το βράδυ.

Φτάνοντας επιθυμητή κατάσταση, το μάντρα δεν προφέρεται πια, και σε περίπτωση επιπλέον σκέψεων, το επαναλαμβάνουν ξανά. Η μετάβαση σε μια κατάσταση διαλογισμού συμβάλλει στην κάθαρση της συνείδησης, την εσωτερική επανεκκίνηση, την ανακούφιση από το άγχος, την ενότητα με τον έξω κόσμο, το Σύμπαν, τη λήψη εξωτερικής ενέργειας. Οποιοσδήποτε μπορεί να κυριαρχήσει στην τεχνική TM, αυτό δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση, μόνο την επιθυμία και την παρουσία 15 λεπτών ελεύθερου χρόνου.

Είναι δυνατόν να βρείτε έναν πληρωμένο εκπαιδευτή ή να πάτε σε μια ομάδα για να μελετήσετε τη μέθοδο TM με περισσότερες λεπτομέρειες, ή μπορείτε να εξασκηθείτε μόνοι σας, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε το μάντρα "OM" για αρχή, το οποίο θεωρείται γενική χρήση μάντρα. Με την προσωπική εκπαίδευση, ο εκπαιδευτής μπορεί να επιλέξει ένα προσωπικό μάντρα με βάση τα χαρακτηριστικά του ατόμου.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στην τεχνική εκτέλεσης υπερβατικού διαλογισμού.:

1. Είναι απαραίτητο να πάρετε μια άνετη θέση καθίσματος, να χαλαρώσετε όλους τους μύες, να αναπνεύσετε βαθιά, να αισθανθείτε χαλάρωση σε ολόκληρο το σώμα, οι μύες γίνονται βαρύτεροι, ένα κύμα χαλάρωσης περνάει από ολόκληρο το σώμα από το κεφάλι μέχρι τα νύχια.
2. Εκπνέουμε για λίγα δευτερόλεπτα, νιώθουμε πώς η ενέργεια ρέει μέσω της κορυφής του κεφαλιού στους πνεύμονες, συσσωρεύουμε ενέργεια στο ηλιακό πλέγμα.
3. Προφέρουμε το μάντρα "OM" (aoum), προσελκύοντας την προσοχή στην περιοχή του στήθους, του λαιμού, του στέμματος. Επαναλάβετε την εισπνοή και πείτε το μάντρα καθώς εκπνέετε. Συνεχίστε μέχρι να έρθει μια κατάσταση ηρεμίας και οι εξωτερικές σκέψεις πάψουν να ενοχλούν.
4. Εάν οι σκέψεις δεν φύγουν, είναι απαραίτητο να σκεφτείτε κάτι ευχάριστο, όμορφο - να φανταστείτε τη φύση, τα λουλούδια, τις ιδιαίτερες χαρούμενες στιγμές της ζωής. Προσπαθήστε να αφήσετε τις σκέψεις και τις ασθένειες με την εκπνοή, ελευθερώνοντας το σώμα και το μυαλό.
5. Αφήνουμε το διαλογισμό μετά από 15-20 λεπτά, συμπεριλαμβάνοντας σταδιακά τους μύες, κυλάμε ένα κύμα έντασης, από τα πόδια στο κεφάλι, προσπαθούμε να ενεργοποιήσουμε την όραση στο τέλος. Και πάλι αρχίζουμε να νιώθουμε ολόκληρο το σώμα, κάθε μυ, να ακούμε και να βλέπουμε τον κόσμο γύρω μας.

Οι άνθρωποι συχνά αναρωτιούνται: τι δίνει ο διαλογισμός, ποια είναι τα αποτελέσματα της εξάσκησης; Κυρίως υπάρχει επανεκκίνηση της σκέψης, κάθαρση αρνητικών σκέψεων, ανακούφιση από το άγχος, χαλάρωση σε σωματικό επίπεδο, ενεργοποίηση εσωτερικών δυνάμεων. Κατά τη διάρκεια περιόδων στρες, ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός βοηθός για την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων της υπερφόρτωσης στο σώμα.

3. Εξασκηθείτε στο «Εσωτερικό χαμόγελο» - η συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου έχει τεράστιο αντίκτυπο στη σωματική υγεία.

Οι εμπειρίες οδηγούν σε διαταραχές του νευρικού συστήματος, της πέψης, διαταραχές στην εργασία της καρδιάς και τα θετικά συναισθήματα και η χαρά ενεργοποιούν την υγεία, ενισχύουν το ανοσοποιητικό και βελτιώνουν γενική κατάστασηοργανισμός. Συνιστάται η χρήση του «εσωτερικού χαμόγελου» για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.

Τεχνική:

1. Ξεκινήστε την άσκηση με τα μάτια, είναι αλληλένδετα με αυτά νευρικό σύστημακαι όλα τα όργανα. Είναι απαραίτητο να κλείσετε τα μάτια σας και να φανταστείτε ότι χαμογελούν, όπως συμβαίνει συνήθως με τη χαρά, γεμίστε τα με χαλάρωση και φως.
2. Διανοητικά χαμόγελο σε όλα τα μέρη του σώματος και των οργάνων, ξεκινώντας από το κεφάλι και κατεβαίνοντας, είναι σημαντικό να δώσετε μια θετική φόρτιση - στον εγκέφαλο, την καρδιά, το στομάχι, το συκώτι και άλλες σημαντικές περιοχές, ειδικά τα τσάκρα.

Τι κάνει ο διαλογισμός αυτή τη μέθοδο? Μετά την εξάσκηση, υπάρχει ένα κύμα δύναμης, ενέργειας, βελτιώνεται η γενική κατάσταση και η διάθεση.

4. Το Vapassana είναι μια από τις πιο διαδεδομένες τεχνικές, έχει συμβάλει στη διαφώτιση του μεγαλύτερου αριθμού ανθρώπων, αφού περιέχει την ουσία.

Ο καθένας μπορεί να το κάνει, υπάρχουν διάφοροι τρόποι:

• Επίγνωση του εαυτού, ενέργειες, σκέψεις - πρέπει να ακολουθήσετε και να κατανοήσετε, να γνωρίζετε τις κινήσεις των χεριών, των ποδιών όταν περπατάτε, να μάθετε να αισθάνεστε όλες τις διαδικασίες, αποκλείοντας τις ασυνείδητες εκδηλώσεις. Ταυτόχρονα υπάρχει επίγνωση σκέψεων, πράξεων, χωρίς αξιολόγηση, απλή παρατήρηση. Άσκηση - περπατώντας γύρω από το δωμάτιο με χαμηλωμένο βλέμμα, συγκέντρωση προς τα εμπρός μερικά βήματα, νιώθοντας το άγγιγμα του εδάφους με τα πόδια σας. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε τις κινήσεις του σώματος, τις σκέψεις και τα συναισθήματα. Τρία βασικά βήματα.
• Επίγνωση της αναπνοής - πρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή, να αισθανθείτε πώς το στομάχι ανεβαίνει και πέφτει καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Ως αποτέλεσμα της συγκέντρωσης στην αναπνοή, το στομάχι, οι σκέψεις φεύγουν, τα συναισθήματα διαλύονται, η καρδιά ηρεμεί. Μπορείτε να εστιάσετε στο πώς εισέρχεται και εξέρχεται ο αέρας εάν είναι δύσκολο να αναπνεύσετε στο στομάχι (αφορά περισσότερους άνδρες).

Η άσκηση εκτελείται ως εξής: πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση καθίσματος, να κλείσετε τα μάτια, να χαλαρώσετε το σώμα σας και να κατευθύνετε την προσοχή σας λίγο πιο πάνω από τον αφαλό, νιώθοντας πώς εισπνέετε και εκπνέετε τον αέρα. Προσπαθήστε να μην αποσπαστείτε, αλλά όταν αποσπαστείτε, στρέψτε το εσωτερικό σας βλέμμα στην ερώτηση για λίγο και επιστρέψτε ξανά στη συνειδητή αναπνοή. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε την ήρεμη αναπνοή και να αισθανθείτε την κατάσταση.

Τι δίνει τον διαλογισμό, δηλαδή η Βαπασάνα; Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να μάθετε να παρατηρείτε τον κόσμο, να αισθάνεστε τη ζωή με όλη σας την καρδιά, να βρίσκετε ειρήνη και να ανοίγετε τη διορατικότητα, να βρίσκετε την ψυχική σας ηρεμία. Όλος ο κόσμος είναι απλώς μια αντανάκλαση ενός ατόμου, οι σκέψεις του, ηρεμώντας την ψυχή, αλλάζουμε τη στάση μας στον κόσμο, διαφορετικά αισθανόμαστε τη ζωή, βλέπουμε νέες όψεις και ορίζοντες.

5. Κουνταλίνι - διαλογισμός - αυτός ο διαλογισμός είναι παρόμοιος με τον δυναμικό, όπου ένα άτομο πρέπει αρχικά να πετάξει έξω ενέργεια, τα ακόλουθα βήματα χρησιμοποιούνται σε αυτήν την τεχνική:

• το σώμα χαλαρώνει, υπάρχει ένα ρίγος, ως αποτέλεσμα της επίδρασης της ενέργειας που ανεβαίνει από τα πόδια προς τα πάνω (15 λεπτά).
• χορός, το σώμα κινείται κατά την κρίση του, απελευθερώνοντας τον εαυτό του από κρυμμένα συναισθήματα, ακαμψία (15 λεπτά).
• χαλάρωση σε καθιστή ή όρθια θέση, κλείνοντας τα μάτια, παρατηρούμε τα συναισθήματά μας, τον εσωτερικό και τον εξωτερικό κόσμο (15 λεπτά).

Τι κάνει ο διαλογισμός της Κουνταλίνι; Αυτή η τεχνική διαλογισμού βοηθά στον καθαρισμό των συσσωρευμένων συναισθημάτων, εμπειριών, στην αποκατάσταση της ειρήνης και της ισορροπίας στην ψυχή και το σώμα.

6. "Γεννηθείτε ξανά", Διαλογισμός Osho- περιλαμβάνει επίσης δυναμικό και κλασικό διαλογισμό.

Πιστεύεται ότι με τα χρόνια ο άνθρωπος παύει να απολαμβάνει τη ζωή, χάνει την αμεσότητα, την επαφή με τη φυσική αρχή, τη φυσική αρχή της ζωής. Ως εκ τούτου, ο Osho πρότεινε έναν διαλογισμό που επιστρέφει στην παιδική ηλικία - για 1 ώρα ένα άτομο συμπεριφέρεται σαν παιδί: παίζει, τραγουδά, πηδά, απελευθερώνει ενέργεια, αφαιρεί σφιγκτήρες, εκτοξεύει συναισθήματα, για άλλη μια ώρα παραμένει σε ήρεμη κατάσταση, σε καθιστή θέση.

Τι δίνει ο διαλογισμός «να ξαναγεννηθεί»; Ως αποτέλεσμα της εφαρμογής της τεχνικής, προκύπτει ένα αίσθημα παιδικής ηλικίας, αμεσότητας, ανοίγματος στον κόσμο, ένα άτομο μαθαίνει να αισθάνεται τη ζωή σε όλο της το μεγαλείο, να εκφράζει ανοιχτά συναισθήματα και συναισθήματα.

7. Διαλογισμός γέλιου - υπάρχουν ιστορίες για έναν Βούδα που γελάει που περπατούσε στους οικισμούς και απλώς γελούσε χωρίς να λέει τίποτα στους ανθρώπους, ενώ βοήθησε να καθαριστεί πνευματικά και να επαναφορτιστεί με θετική ενέργεια.

Η πιο απλή τεχνική- το πρωί, ξυπνώντας, τεντώστε με κλειστά μάτια, μετά από 3 λεπτά ξεκινήστε να γελάτε, συνεχίστε για 5 λεπτά (μην ανοίγετε τα μάτια σας). Το γέλιο βοηθά να καθαρίσει κανείς τον εαυτό του από τις αρνητικές σκέψεις, να γεμίσει το μυαλό με φως και θετική φόρτιση και κάνει τη νέα μέρα πιο επιτυχημένη.

Ένας σημαντικός κανόνας διαλογισμού- Μάθετε να ανοίγετε την καρδιά σας και να τη γεμίζετε με ειρήνη. Είναι η καρδιά που σου επιτρέπει να ζεις πραγματική ζωή, και τα προβλήματα δημιουργούνται από το μυαλό, τη συνείδηση, περιπλέκοντας τον κόσμο γύρω μας. Επομένως, είναι χρήσιμο να μετακινήσετε την επίγνωση στην περιοχή της καρδιάς, να μάθετε να αισθάνεστε τον κόσμο. Μην περιπλέκετε τη ζωή, δεν υπάρχουν προβλήματα, υπάρχουν μυστικά και μυστήρια της ζωής, όλα τα άλλα είναι προϊόν της σκέψης μας.

Διαλογισμός - αυτή είναι μια κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε άθελά μας, χωρίς καν να το προσέξουμε. Σε περιόδους ιδιαίτερης συγκέντρωσης, δραστηριότητες όπως το σχέδιο, η δημιουργία μουσικής, η περισυλλογή του κόσμου, η φύση, η κατανάλωση τσαγιού, το τρέξιμο μπορούν να προκαλέσουν μια κατάσταση διαλογισμού: αρμονία σώματος και πνεύματος, απουσία περιττών σκέψεων.

Κάθε άτομο ψάχνει τους δικούς του τρόπους για να αποκαταστήσει την εσωτερική δύναμη, ακόμα και οι θετικές αναμνήσεις μπορούν να γεμίσουν την ψυχή με φως. Εξαιρετική βοήθεια και ασκήσεις αναπνοής σε περιόδους στρες, ερεθισμών, απώλειας ηρεμίας.

Σας ευχόμαστε να βρείτε τη δική σας μέθοδο διαλογισμού και να ζήσετε σε αρμονία με τον κόσμο γύρω σας!

Για πολύ καιρό, εγώ ο ίδιος δεν μπορούσα να καταλάβω γιατί χρειάζεται να διαλογίζεστε. Μερικές φορές έκανα διαλογισμό γιόγκα ή σε κάποιο είδος προπόνησης: μετά, ως μέρος του μαθήματος, μου άρεσε. Πήγα ακόμη και στη Vipassana: ένα καταφύγιο 10 ημερών σιωπής όπου δεν κάνεις τίποτα άλλο από το να διαλογίζεσαι για 10 ώρες την ημέρα.

Αλλά για να εισαχθεί στην καθημερινή πρακτική - γιατί, πώς; Ο διαλογισμός σαφώς δεν είναι το είδος της πρακτικής από την οποία βλέπετε το αποτέλεσμα αμέσως. Και ήθελα λογική εξήγησηκαι άμεσα αποτελέσματα. Οι ιστορίες άλλων δεν ήταν ιδιαίτερα εμπνευσμένες: καλά, ναι, γίνεσαι πιο ήρεμος, καλά, ναι, η συνείδησή σου καθαρίζει. Και είμαι ήδη ήρεμος και το μυαλό μου είναι καθαρό, οπότε δεν θα τα χρειαστώ όλα αυτά.

Αλλά μια μέρα πήρα τη σωστή ποσότητα έμπνευσης! Παρακολούθησα μερικές συνεντεύξεις με επιτυχημένους επιχειρηματίες που ασχολήθηκαν επίσης με τον αθλητισμό και μόλις είχαν κερδίσει έναν αθλητικό διαγωνισμό. Σε μια συνέντευξη, τους τέθηκε η ερώτηση: ποιο είναι το βασικότερο μυστικό της επιτυχίας σας; Δύο στους τρεις απάντησαν: πρωινός διαλογισμός. Δεν είναι ότι θέλω να είμαι νικητής αθλητικούς αγώνες, αλλά η ιδέα να γίνω επιτυχημένος επιχειρηματίας με ενδιαφέρει πραγματικά. Για κάποιο λόγο, πίστεψα αυτούς τους αθλητές.

Η απόφαση να προσπαθήσω πάρθηκε: από τότε δεν έχω χάσει ούτε μία φορά. Δεν πήγαν όλα ομαλά, αλλά τώρα μπορώ να πω με σιγουριά: ο διαλογισμός είναι η πιο αγαπημένη ώρα της ημέρας και ναι, συνειδητοποίησα πλήρως την αξία του και όσο περισσότερο εξασκούμαι, τόσο πιο απροσδόκητα μπόνους ανοίγονται.

Γιατί λοιπόν πρέπει να κάνετε διαλογισμό;

1. Ευαισθητοποιήστε!Ξέρετε, συμβαίνει ως εξής: εργάζεστε όπως, γράφετε μια τριμηνιαία έκθεση ή νέο άρθρο, μετά ξύπνησες - και κάθεσαι στο Facebook για μια ώρα. Ή οδηγείτε και διαπιστώνετε ότι δεν θυμάστε καθόλου τον δρόμο, πώς φτάσατε στον προορισμό σας. Ή φεύγεις από το σπίτι και μετά σκέφτεσαι: έκλεισα το σίδερο; Έκλεισα την πόρτα; Και δεν μπορείς να θυμηθείς! Αυτό σημαίνει ότι εκείνες τις στιγμές δεν ήμασταν στην παρούσα στιγμή. Με την πρακτική του διαλογισμού, έχουμε πολύ μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού μας: τι κάνουμε, γιατί, κάνουμε συνειδητή επιλογήή λειτουργούμε στο μηχάνημα, από συνήθεια.
2. Καταλάβετε καλύτερα τον εαυτό σας και ακούστε τον εαυτό σας.Η βεβαιότητα, η κατανόηση του τι θέλετε και που πηγαίνετε είναι σχεδόν η πιο σημαντική αξία στη ζωή. Με τον διαλογισμό, εκδηλώνεται πιο γρήγορα. Όταν πρέπει να κάνετε επιλογές στη ζωή, όλο και λιγότερος χρόνος αφιερώνεται στην αμφιβολία και τον προβληματισμό: θα αναγνωρίσετε γρήγορα ποια απάντηση είναι κατάλληλη για εσάς.
3. Ηρέμησε.Όταν συμβαίνει κάποιο γεγονός που κανονικά θα σας αναστατώσει, συνεπάγεται πολύ λιγότερη εμπειρία, σας παίρνει όλο και λιγότερο χρόνο για να επιστρέψετε σε μια κατάσταση ηρεμίας και χαράς. Το συναισθηματικό υπόβαθρο ισοπεδώθηκε αισθητά.
4. Αύξηση της αποτελεσματικότητας.Αυτό το αποτέλεσμα είναι αισθητό από τις πρώτες μέρες! Αυξάνεται η συγκέντρωση, η ικανότητα εστίασης σε αυτό που κάνεις, που σημαίνει ότι μπορείς να λειτουργείς πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά! Και αυτό ισχύει τόσο για εργασίες που απαιτούν ψυχικό στρες, όσο και δημιουργικές διαδικασίες, και κοινά πράγματα όπως το πλύσιμο των πιάτων.
5. Εκπαιδεύστε τη δύναμη της πρόθεσης.Στον διαλογισμό, το μυαλό και το σώμα βρίσκονται στην πιο αποτελεσματική τους κατάσταση, στην πιο αρμονική αλληλεπίδραση. Μια εξαιρετική στιγμή για να θυμάστε το όραμά σας, να κατευθύνετε το επίκεντρο της προσοχής εκεί. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να φανταστείτε τη μέρα σας μπροστά, για να εστιάσετε στα πράγματα που θέλετε να κάνετε σήμερα. Αν να είναι ένα σημαντικό γεγονός, φανταστείτε αναλυτικά πόσο ωραία θα πάνε όλα. Και συχνά αυτό ακριβώς συμβαίνει!
6. Κάντε επαφή με το σώμα σας.Πολύ συχνά γενικά ξεχνάμε την ύπαρξή του μέχρι να πονέσει κάτι. Πόσο συχνά σταματάς και παρατηρείς πώς νιώθεις στο σώμα σου αυτή τη στιγμή; Αλλά πάντα υπάρχουν συναισθήματα! Η συνήθεια να μένεις σε επαφή με το σώμα και να ακούς τη φωνή του αξίζει πολλά. Μέσα από το σώμα μπορείς να ζήσεις και να αφεθείς αρνητικά συναισθήματα, μπορείτε να μάθετε τι είναι καλό για εσάς και τι είναι κακό, πότε είναι ώρα να σταματήσετε για δείπνο, πότε κάθεστε χωρίς να κινείστε και είναι ώρα για προπόνηση και πολλά άλλα.
7. Ακούστε τη διαίσθησή σας.Μου αρέσει πολύ η φράση που άκουσα από: «Πώς μπορείς να ακούσεις την εσωτερική σου φωνή αν τη φωνάζεις συνέχεια;»Το μυαλό μας είναι συνεχώς απασχολημένο με ένα εκατομμύριο διαφορετικά πράγματα και δεν έχουμε καθόλου χρόνο να σταματήσουμε και να ακούσουμε τον εαυτό μας. Αυτή η ευκαιρία έρχεται όταν δημιουργούμε χώρο για εσωτερική σιωπή.
8. Ακούστε ιδέες απευθείας από το σύμπαν.Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, οι ιδέες, η επίγνωση και οι ιδέες έρχονται, τα παζλ συντάσσονται και τα κομμάτια που λείπουν βρίσκονται. Οι ιδέες που προκύπτουν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού συνήθως αξίζει να τις ακούσετε, να τις εμπιστευτείτε και να τις εφαρμόσετε - τα αποτελέσματα θα σας εκπλήξουν.

Θα μιλήσω για το πώς να μάθω να διαλογίζομαι.

Διαλογίζεσαι; Πείτε μας πόσο καιρό πριν και υπάρχουν άλλα θετικά αποτελέσματα του διαλογισμού που δεν ανέφερα;

Και υπάρχει κάποιος που μετά από αυτό το άρθρο αποφάσισε να δοκιμάσει; Γράψτε στα σχόλια;

Σε τι χρησιμεύει ο διαλογισμός;

Πολλοί από εμάς εξακολουθούμε να έχουμε κακή ιδέα για το τι είναι ο διαλογισμός και σε τι χρησιμεύει. Ας προσπαθήσουμε να διευκρινίσουμε αυτό το ζήτημα.

Ο διαλογισμός (από τα λατινικά meditatio - αναστοχασμός) είναι ένας τύπος άσκησης συγκέντρωσης προσοχής που χρησιμοποιείται για λόγους υγείας ή για αυτογνωσία και βελτίωση, για την ανάπτυξη ελέγχου στη ροή των σκέψεων και των συναισθημάτων κάποιου ή για την είσοδο σε μια ειδική κατάσταση συνείδησης.

Υπάρχουν πολλές τεχνικές διαλογισμού. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ο ασκούμενος συνήθως απαιτείται να πάρει μια συγκεκριμένη στάση, μερικές φορές χρησιμοποιείται ένα κομπολόι και άλλα βοηθητικά αντικείμενα. Το αντικείμενο συγκέντρωσης είναι συνήθως αισθήσεις μέσα στο σώμα, εσωτερικές εικόνες, λιγότερο συχνά συναισθήματα. Μερικές φορές το αντικείμενο συγκέντρωσης μπορεί να είναι ένα εξωτερικό φυσικό αντικείμενο. Ο διαλογισμός μπορεί να συνδυαστεί με ασκήσεις αναπνοής. Ανάλογα με τον στόχο, χρησιμοποιούνται ειδικές πρακτικές διαλογισμού.

Κατά κανόνα, ο διαλογισμός συνδέεται με την ινδική γιόγκα ή τον βουδισμό. Αλλά στην πραγματικότητα, η ιστορία του διαλογισμού είναι πολύ πιο πλούσια. Τα ίχνη του βρίσκονται στην αρχαιότητα, όπου μεταξύ των Πλατωνικών ο διαλογισμός ήταν μια διαδικασία που προηγήθηκε της θεωρητικής σκέψης και ονομαζόταν «φιλοσοφική έκσταση», ασκούνταν από τους Ιησουίτες με τη μορφή «άσκησης», οι Σούφι μουσουλμάνοι στη διδασκαλία « Στο μονοπάτι», οι Εβραίοι στην «Καμπάλα», οι Χριστιανοί, συμπεριλαμβανομένων των Ορθόδοξων Χριστιανών, σε «έξυπνη δουλειά», όπου η νοερά προσευχή του Ιησού συνδέει το μυαλό και την καρδιά. Στη δεκαετία του 1960, οι χίπις, για τους οποίους ο διαλογισμός ήταν ένα μέσο για την επίτευξη αρμονίας, έκαναν τον διαλογισμό δημοφιλή όχι μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, αλλά σε όλο τον κόσμο. Στη Ρωσία, το ενδιαφέρον για τον διαλογισμό αυξήθηκε δραματικά κατά την περίοδο της περεστρόικα.

Ο διαλογισμός βοηθά να χαλαρώσετε, να απαλλαγείτε από το άγχος, τις περιττές σκέψεις και εμπειρίες, να βρείτε την ψυχική ηρεμία και την κατάσταση εσωτερική αρμονίακαι να κατανοήσουν τη ζωή στο σύνολό της.

Για να ασχοληθείτε ή όχι με τον διαλογισμό, είτε είναι χρήσιμος είτε επιβλαβής - ο καθένας αποφασίζει μόνος του. Η πνευματική εξάσκηση απαιτεί υπομονή και μακρά και σκληρή δουλειά, δεν υπόσχεται κανένα υλικό όφελος - βελτιώνει μόνο την Ψυχή, εναρμονίζει τον εσωτερικό κόσμο, βοηθά στην κίνηση με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και αποτελεσματικότητα στη ζωή.

Οι έμπειροι εκπαιδευτές του κέντρου μας θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε ένα από τα μυστικά και τις μεγαλύτερες τέχνεςστη ζωή - διαλογισμός. Θα διδάξουμε διάφορες τεχνικές και μεθόδους, αλλά μόνο ο ίδιος ο άνθρωπος μπορεί να κατανοήσει αυτή την τέχνη μέσα από τη δική του εμπειρία.

Λοιπόν, ας το συνοψίσουμε:

• Θέλετε να επιστρέψετε την εσωτερική άνεση και πνευματική ηρεμία- διαλογιστείτε!
• Αν θέλετε να αναπτύξετε ή να ενισχύσετε τα εσωτερικά σας αποθέματα και ικανότητες, διαλογιστείτε!
• Αν θέλετε να αποκαταστήσετε την ειρήνη μέσα και γύρω σας, κάντε διαλογισμό!
• Αν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας, κάντε διαλογισμό!