Από πού να ξεκινήσω τον διαλογισμό; Πρακτικά μαθήματα διαλογισμού του Osho για αρχάριους. Διαφορετικοί τύποι διαλογισμών και πώς να τους κάνετε

Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσω για πώς να διαλογίζεσαι σωστά, θα δώσω ένα παράδειγμα συγκεκριμένου διαλογισμού που μπορείτε να ξεκινήσετε να εξασκείτε ακόμα και σήμερα και θα σας πω για τη σωστή στάση στην οποία πρέπει να βρίσκεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Ο διαλογισμός είναι αποτελεσματική άσκησηγια χαλάρωση και συγκέντρωση, που απελευθερώνει το μυαλό σας από σκέψεις και ανησυχίες, σας ηρεμεί και βάζει σε τάξη τη σκέψη σας. Ο τακτικός διαλογισμός βελτιώνει τη διάθεσή σας, σας διδάσκει να χαλαρώνετε και να μην αντιδράτε στο άγχος, βοηθά στην καταπολέμηση κακές συνήθειες(και), ενισχύστε και τον χαρακτήρα σας, βελτιώστε τη συγκέντρωση, τη μνήμη και. Το πιο σημαντικό, ο διαλογισμός αναπτύσσει μέσα σου μια υγιή κριτική ικανότητα, την ικανότητα να βλέπεις τα πράγματα γύρω σου αλλά και τον εαυτό σου, νηφάλια και αμερόληπτα, απελευθερώνοντας την αντίληψή σου από το πέπλο των ψευδαισθήσεων!

Σκοπός του Διαλογισμού

Δεν υπάρχει μαγεία ή μαγεία στον διαλογισμό. Αυτή είναι απλώς μια συγκεκριμένη άσκηση, προπόνηση, τίποτα περισσότερο. Ο στόχος του διαλογισμού δεν είναι «να ανοίξει το τρίτο μάτι» ή «να συνειδητοποιήσει το απόλυτο». Στόχος του διαλογισμού είναι ένα υγιές σώμα και ένα υγιές μυαλό, ηρεμία, αρμονία, ισορροπία και. Όλα όσα λείπουν τόσο πολύ στον πολυάσχολο χρόνο μας.

Ο διαλογισμός δεν είναι τόσο δύσκολος όσο φαίνεται. Επιπλέον, είμαι σίγουρος ότι οι περισσότεροι από εσάς έχετε ήδη ασκήσει τον διαλογισμό, κατά κάποιο τρόπο, και μπορείτε ακόμη και να εκτιμήσετε την επίδρασή του! Εκπληκτος? Πολλοί από εσάς, όταν αρχίσατε να μετράτε πρόβατα: ένα πρόβατο, δύο πρόβατα ... n πρόβατα, μέχρι να κοιμηθείτε; Ταυτόχρονα, ήταν δυνατό να φανταστεί κανείς τα ίδια τα αρνιά με σγουρά μαλλιά να πηδούν πάνω από τον φράχτη, για παράδειγμα. Βοήθησε κάποιον. Γιατί νομίζεις? Επειδή εσύ κράτησαν την προσοχή τους σε ένα πράγμαέτσι σταμάτα να σκέφτεσαι κάτι άλλο. Όλες οι ανησυχίες και οι σκέψεις έφυγαν από το μυαλό σας!

Και η ίδια η μονοτονία αυτής της διαδικασίας σε ηρέμησε και αποκοιμήθηκες! Βλέπετε, χωρίς κόλπα, όλα είναι εξαιρετικά απλά. Ο διαλογισμός βασίζεται σε μια παρόμοια αρχή, αν και αυτή είναι μια πολύ πρόχειρη και απλοϊκή σύγκριση. Συγκεντρώνεστε στην αναπνοή, στην εικόνα ή στο μάντρα, ηρεμώντας έτσι το μυαλό σας. Αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το αποτέλεσμα του διαλογισμού είναι πολύ ευρύτερο και βαθύτερο από το αποτέλεσμα που εμφανίζεται όταν μετράμε τα πρόβατα. Αυτή η πρακτική μπορεί να σας δώσει ασύγκριτα περισσότερα.

Πολλά άρθρα στο εγχώριο τμήμα του Διαδικτύου σχετικά με αυτό το θέμα είναι υπερφορτωμένα με κάθε είδους εσωτερική ορολογία: "τσάκρα", "ενέργειες", "δονήσεις".

Πιστεύω ότι τέτοια άρθρα δεν παίζουν καλά τη διάδοση αυτής της, αναμφίβολα, χρήσιμης και αποτελεσματικής πρακτικής στη χώρα μας, αφού όλοι αυτοί οι όροι μπορούν να προκαλέσουν σύγχυση και σκεπτικισμό μεταξύ φυσιολογικό άτομο. Όλα αυτά μυρίζουν κάποιου είδους σεχταρισμό, πίσω από τον οποίο είναι αδύνατο να διακρίνει κανείς την ίδια την ουσία του διαλογισμού. Λοιπόν, στην πραγματικότητα, γιατί χρειάζεται να "ανοίξετε το κάτω τσάκρα", ενώ στην πραγματικότητα θέλετε απλώς να μάθετε πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, να μην υποκύπτετε σε στιγμιαίες παρορμήσεις και αλλαγές διάθεσης, ή;

Κοιτάζω τον διαλογισμό με εντελώς διαφορετικό τρόπο. Για μένα, αυτό δεν είναι μια θρησκεία, ούτε μια μυστική διδασκαλία, αλλά μια αρκετά εφαρμοσμένη, αν μπορώ να το πω, πειθαρχία που με βοήθησε πολύ στη ζωή, μια συνηθισμένη, επίγεια ζωή, και όχι πέρα ​​από κοσμική-πνευματική. Με βοήθησε να αντιμετωπίσω τις ελλείψεις του χαρακτήρα μου, τους εθισμούς, τις αδυναμίες μου. Μου επέτρεψε να αποκαλύψω πληρέστερα τις δυνατότητές μου, με έβαλε στο μονοπάτι της αυτο-ανάπτυξης και αν δεν ήταν αυτή, αυτός ο ιστότοπος δεν θα υπήρχε. Είμαι σίγουρος ότι μπορεί να σε βοηθήσει κι εκείνη. Ο καθένας μπορεί να μάθει διαλογισμό. Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτό. Και ακόμα κι αν αποτύχεις, θα έχει και πάλι την επίδρασή του. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν. Αν θέλετε να ξεκινήσετε το διαλογισμό, τότε ξεκινήστε:

Βρείτε χρόνο για διαλογισμό

Θα συνιστούσα να κάνετε διαλογισμό δύο φορές την ημέρα. Το πρωί για 15-20 λεπτά και το βράδυ το ίδιο χρονικό διάστημα. Το πρωί, ο διαλογισμός θα βάλει σε τάξη το μυαλό σας, θα σας δώσει ώθηση ενέργειας, θα σας προετοιμάσει για την αρχή της ημέρας και το βράδυ θα σας επιτρέψει να ανακουφίσετε την ένταση και την κούραση, να ανακουφίσετε ενοχλητικές σκέψεις και ανησυχίες. Προσπαθήστε να μην χάσετε ούτε μια συνεδρία. Αφήστε τον διαλογισμό να γίνει καθημερινή συνήθεια.

Είμαι σίγουρος ότι ο καθένας μπορεί να διαθέσει 30-40 λεπτά την ημέρα. Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για την έλλειψη χρόνου και αυτό το γεγονός μπορεί να είναι μια δικαιολογία για το γιατί δεν ασχολούνται με τον εαυτό τους, για παράδειγμα, δεν περνούν χρόνο παίζοντας αθλήματα ή δεν κάνουν διαλογισμό. Καταλάβετε ότι δεν κάνετε διαλογισμό για κάποιον άλλο, αλλά, πρώτα απ 'όλα, για τον εαυτό σας. Αυτή είναι μια ενέργεια που στόχο έχει να πετύχει προσωπική ευτυχία και αρμονία. Και αυτή η αρμονία δεν είναι τόσο ακριβή. Μόνο 40 λεπτά από τον πολύτιμο χρόνο σας! Είναι μεγάλη αμοιβή;

Με τον ίδιο τρόπο, ο αθλητισμός στοχεύει στην ενίσχυση της υγείας σας, που είναι πιο σημαντικό από οτιδήποτε άλλο, που όλοι ξεχνούν συνεχώς και κυνηγούν για την υλοποίηση στιγμιαίων, βραχυπρόθεσμων στόχων και όχι παγκόσμιων καθηκόντων, θυσιάζοντας τη στρατηγική υπέρ της τακτικής. Αλλά είναι μέσα καλύτερη περίπτωση. Τις περισσότερες φορές, αυτά τα 40 λεπτά, που θα μπορούσαν να αξιοποιηθούν πολύ, θα ξοδευτούν σε κάποιες ανοησίες. Γι' αυτό δεν μπορείς να το θυσιάσεις υπέρ κάτι άλλο, λιγότερο ουσιαστικό.

Μπορείς όμως να ξεκινήσεις με 15 λεπτά την ημέρα αν είσαι αρχάριος. Δεν είναι δύσκολο. Συνιστώ να εγγραφείτε Το δωρεάν 5ήμερο μάθημα διαλογισμού μου, με την οποία μπορείτε να μάθετε μια απλή τεχνική διαλογισμού και να αποφύγετε κοινά λάθη.

Το θέμα αυτού του άρθρου δεν είναι ο αθλητισμός. Αλλά, αφού έχω ήδη αρχίσει να μιλάω γι' αυτό, θα επιτρέψω στον εαυτό μου την εξής σύγκριση: αν φυσική άσκησηείναι η υγεία του σώματός σας, ο διαλογισμός είναι η υγεία του μυαλού σας. Πολλοί υποτιμούν, μέχρι να αρχίσουν να ασχολούνται οι ίδιοι με αυτό (το ίδιο ήταν για μένα, γενικά, είμαι υλιστής και μου ήταν αρκετά δύσκολο να ξεκινήσω να κάνω κάτι που το συνέδεα με τη θρησκεία και κάποιο είδος σαμανισμού, αλλά προσωπικό προβλήματα με ανάγκασαν να προσπαθήσω, κάτι που είμαι πολύ χαρούμενος τώρα).

Εάν έχετε μόνο επείγοντα θέματα, τότε είναι καλύτερα να κοιμάστε λιγότερο και να διαλογίζεστε ταυτόχρονα: αφού 20 λεπτά διαλογισμού, σύμφωνα με τα προσωπικά μου συναισθήματα, αντικαταστήστε την ίδια ποσότητα ύπνου, ή ακόμα και πολύ περισσότερο, καθώς ξεκουράζεστε και χαλαρώνετε . Εάν έχετε πολύ, πολύ λίγο χρόνο και, επιπλέον, κοιμάστε λίγο ή σας είναι πολύ δύσκολο να καθίσετε αδρανής για 20 λεπτά από την αρχή, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε. Αυτή είναι μια ειδική τεχνική που διδάσκεται από έναν από τους διάσημους δασκάλους αυτής της πρακτικής. Αλλά θα συνιστούσα να διαλογιστείτε τουλάχιστον για 15 λεπτά για έναν ενήλικα και 5-10 λεπτά για ένα παιδί.

Επιλέξτε ένα μέρος

Φυσικά, είναι καλύτερο να κάνετε διαλογισμό στο σπίτι και σε ένα ήσυχο περιβάλλον. Τίποτα δεν πρέπει να σας αποσπά την προσοχή. Μερικοί δεν συνιστούν την εξάσκηση στο δωμάτιο όπου κοιμάστε. Επειδή σε αυτή την περίπτωση υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας λόγω του γεγονότος ότι ο εγκέφαλός σας είναι συνηθισμένος στο γεγονός ότι αποκοιμηθείτε σε αυτό το δωμάτιο.

Αλλά αν δεν έχετε την ευκαιρία να επιλέξετε άλλο δωμάτιο για εξάσκηση, τότε δεν θα υπάρχει τίποτα κακό με τον διαλογισμό στην κρεβατοκάμαρα. Δεν είναι κρίσιμο, πιστέψτε με. Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να βρείτε ένα κατάλληλο περιβάλλον για διαλογισμό, τότε αυτό δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε την πρακτική. Όταν άρχισα να διαλογίζομαι για πρώτη φορά, ζούσα στα προάστια και έπρεπε να παίρνω το τρένο για τη δουλειά κάθε μέρα. Έκανα εξάσκηση στο δρόμο και, παρά τους πολλούς περισπασμούς, κατάφερα να χαλαρώσω κάπως.

Ακόμη και ο διαλογισμός στη μέση ενός θορυβώδους πλήθους μπορεί να έχει κάποιο αποτέλεσμα, οπότε μην τον παραμελείτε, ακόμα κι αν δεν έχετε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας. Ένα τέτοιο μέρος, φυσικά, είναι επιθυμητό, ​​αλλά όχι τόσο απαραίτητο.

Πάρτε τη σωστή στάση

Δεν είναι απαραίτητο να κάθεστε στη θέση του λωτού. Το κύριο πράγμα είναι να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και άνετη. Η πλάτη δεν πρέπει να γέρνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να σχηματίζει ορθή γωνία με την επιφάνεια στην οποία κάθεστε. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να εφαρμόζει κάθετα στη λεκάνη σας. Μπορείτε να καθίσετε σε οποιαδήποτε καρέκλα, καλό είναι να μην ακουμπάτε στην πλάτη της. Το να διατηρείτε την πλάτη σας ίσια είναι σημαντικό για να μπορείτε να αναπνέετε ευκολότερα και ο αέρας να μπορεί να κινείται καλύτερα στους πνεύμονές σας. Απαιτείται επίσης η διατήρηση της ευαισθητοποίησης. Άλλωστε, ο διαλογισμός είναι μια ισορροπία στα όρια της χαλάρωσης και του εσωτερικού τόνου. Ο διαλογισμός δεν είναι μόνο μια τεχνική χαλάρωσης, όπως πολλοί πιστεύουν. Είναι επίσης μια μέθοδος παρατήρησης του μυαλού σας, ένας τρόπος ανάπτυξης της επίγνωσης. Και αυτά τα πράγματα απαιτούν τη διατήρηση της προσοχής, της συγκέντρωσης. Μια ευθεία πλάτη βοηθάει. Αν κάθεστε όρθια, τότε μειώνονται οι πιθανότητες να αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. (Ως εκ τούτου, δεν συμβουλεύω να ξαπλώσετε για να διαλογιστείτε)

Τι να κάνετε εάν η πλάτη είναι πολύ τεντωμένη;

Κατά τη διάρκεια της ευθείας πλάτης, μπορεί να εμπλακούν μύες που δεν χρησιμοποιούνται συνήθως στη ζωή. Επομένως, η πλάτη μπορεί να τεντωθεί. Είναι θέμα προπόνησης. Σας συνιστώ να καθίσετε πρώτα σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη και να μην την ακουμπάτε στην πλάτη της καρέκλας. Η ήπια ενόχληση είναι καλύτερα ανεκτή χωρίς να εστιάζετε σε αυτήν. Μόλις δυσκολευτείτε να αντέξετε, μετακινηθείτε απαλά προς τα πίσω και ακουμπήστε την πλάτη σας στο πίσω μέρος της καρέκλας, χωρίς να διαταράξετε την ευθεία θέση της σπονδυλικής στήλης.

Με κάθε νέα προπόνηση, θα κάθεστε όλο και περισσότερο με ίσια πλάτη, χωρίς να την ακουμπάτε σε τίποτα, καθώς οι μύες σας θα δυναμώνουν με την πάροδο του χρόνου.

Χαλαρώστε το σώμα σας

Κλείσε τα μάτια σου. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε πλήρως το σώμα σας. Στρέψτε την προσοχή σας σε τεταμένες περιοχές του σώματος. Εάν αυτό δεν λειτουργεί για εσάς, μην ανησυχείτε, αφήστε το ως έχει.

Στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή ή το μάντρα

Κλείσε τα μάτια σου. Στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή ή το μάντρα. Όταν παρατηρείς ότι έχεις αρχίσει να σκέφτεσαι κάτι, απλά επιστρέψτε ήρεμα την προσοχή σας στο σημείο εκκίνησης(μάντρα, αναπνοή). Αποφύγετε τις προσπάθειες ερμηνείας σκέψεων, συναισθημάτων, αισθήσεων, επιθυμιών που προκύπτουν μέσα σας. Αντιληφθείτε αυτά τα πράγματα χωρίς να εμπλακείτε σε αυτά.

Η παραπάνω παράγραφος περιέχει πρακτικά μια ολοκληρωμένη οδηγία για το διαλογισμό για όσους μόλις άρχισαν να τον εξασκούν. Σε αυτό, προσπάθησα να διατυπώσω όσο το δυνατόν πιο ξεκάθαρα την ουσία αυτού που καταλαβαίνω με τον διαλογισμό χωρίς περιττά πράγματα, ώστε να μην περιπλέκω τίποτα και να μεταφέρω το νόημα του διαλογισμού όσο το δυνατόν περισσότερο σε όσους δεν γνωρίζουν τίποτα γι 'αυτό.

Όμως, αυτή η οδηγία χρειάζεται κάποια εξήγηση.

Ενώ παρακολουθείτε την αναπνοή σας, δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα ταυτόχρονα (δοκιμάστε το). Επομένως, όταν επιστρέψετε την προσοχή σας στην αναπνοή, οι σκέψεις θα φύγουν από μόνες τους. Αλλά μερικές φορές, έχοντας επιτύχει μια καλή συγκέντρωση στην αναπνοή (μάντρα), θα μπορείτε να παρακολουθείτε τις σκέψεις από το πλάι, πώς έρχονται και φεύγουν, πώς περνούν από δίπλα σας σαν σύννεφα. Και θα σας φανεί ότι δεν συμμετέχετε σε αυτή τη διαδικασία, ότι παραμένετε στο περιθώριο.

Αλλά αυτό δεν συμβαίνει αμέσως. Αυτό είναι το επόμενο στάδιο συγκέντρωσης, το οποίο μπορείτε να επιτύχετε όταν πετύχετε καλή συγκέντρωση. Στην αρχή, πιθανότατα θα αποσπάτε συνεχώς την προσοχή σας από σκέψεις και αυτό είναι φυσιολογικό. Μόλις το παρατηρήσετε, φέρτε την προσοχή σας ξανά στην αναπνοή σας. Αυτό είναι το μόνο που απαιτείται από εσάς, αναπτύξτε συγκέντρωση.

Η απαλλαγή από τις σκέψεις μπορεί να είναι δύσκολη, επειδή ο εγκέφαλος έχει συνηθίσει να σκέφτεται συνεχώς. Το να απαλλαγούμε από τις σκέψεις δεν είναι ο στόχος του διαλογισμού, όπως νομίζουν πολλοί. Το καθήκον σας είναι απλώς να παρατηρήσετε ήρεμα την αναπνοή σας ή να συγκεντρωθείτε στο μάντρα.

Ένας σύγχρονος άνθρωπος λαμβάνει πολλές πληροφορίες καθημερινά: συναντήσεις, επαγγελματικές δραστηριότητες, ανησυχίες, Διαδίκτυο, νέες εμπειρίες. Και ο εγκέφαλός του δεν έχει πάντα χρόνο να επεξεργαστεί αυτές τις πληροφορίες υπό συνθήκες γρήγορο ρυθμόΖΩΗ. Αλλά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ο εγκέφαλος δεν είναι απασχολημένος με τίποτα, οπότε αρχίζει να «χωνεύει» αυτές τις πληροφορίες και εξαιτίας αυτού, σας έρχονται εκείνες οι σκέψεις και τα συναισθήματα που δεν αφιερώσατε αρκετό χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτές τις σκέψεις να έρχονται.

Δεν χρειάζεται να επιπλήξετε διανοητικά τον εαυτό σας επειδή δεν μπορείτε να χαλαρώσετε ή να απαλλαγείτε από σκέψεις. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε πολύ για να επηρεάσετε τον τρόπο με τον οποίο πάει ο διαλογισμός. Απλώς παρατηρείς ήρεμα τι συμβαίνει χωρίς να παρεμβαίνεις σε αυτό. Αφήστε όλα να συνεχίσουν ως συνήθως: οι καλές σκέψεις δεν έρχονται, οι καλές σκέψεις έρχονται επίσης.

Πάρτε τη θέση ενός αποστασιοποιημένου παρατηρητή: μην κάνετε καμία κρίση για τις σκέψεις σας. Δεν πρέπει να συγκρίνετε τα συναισθήματά σας με το πώς νιώσατε κατά τη διάρκεια ενός άλλου διαλογισμού ή με το πώς πιστεύετε ότι πρέπει να αισθάνεστε. Μείνε στην παρούσα στιγμή! Εάν η προσοχή σας αποσπάται, τότε ήρεμα, χωρίς καμία σκέψη, μεταφέρετέ την πίσω στο σημείο εκκίνησης.
Γενικά, δεν χρειάζεται να σκέφτεστε: "Πρέπει να σταματήσω τις σκέψεις μου", "Πρέπει να χαλαρώσω", "Δεν μπορώ να το κάνω".

Εάν ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας, τότε δεν θα υπάρξουν «σωστές» ή «λανθασμένες» εμπειρίες για εσάς στην κατάσταση του διαλογισμού. Όλα όσα θα σας συμβούν θα είναι «σωστά», απλώς και μόνο επειδή συμβαίνουν και τίποτα άλλο δεν μπορεί να συμβεί. Ο διαλογισμός είναι η υπάρχουσα τάξη πραγμάτων, η αποδοχή του δικού του εσωτερικός κόσμος, όπως ακριβώς είναι.

(Όλοι μπορούν να θυμηθούν τις άκαρπες προσπάθειές τους να κοιμηθούν. Αν προσπαθήσετε να πιέσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί και να το σκέφτεστε συνεχώς ("Πρέπει να κοιμηθώ", "Δεν μπορώ να κοιμηθώ - πόσο τρομερό"), τότε δεν θα τα καταφέρετε. Αλλά αν απλά χαλαρώσετε και αφήσετε την επιθυμία να αποκοιμηθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα, τότε μετά από λίγο θα κοιμηθείτε ήρεμα. , επιτύχετε κάποια ειδική κατάσταση. Αφήστε τα πάντα να γίνουν όπως συμβαίνουν.)

Φυσικά, δεν μπορεί κανείς να συγκρίνει εντελώς τον διαλογισμό με τον ύπνο. Κατά τη διάρκειά του, υπάρχει ακόμα ένα μικρό κομμάτι προσπάθειας. Αυτή είναι η επιστροφή της προσοχής στο σημείο εκκίνησης. Αλλά αυτό είναι προσπάθεια χωρίς προσπάθεια. Δηλαδή είναι πολύ ελαφρύ. Αλλά ταυτόχρονα, θα πρέπει να έχει μια απαλή επιμονή, υπενθυμίζοντάς σας συνεχώς ότι η προσοχή σας έχει πάει στο πλάι. Δεν πρέπει να χαλαρώνετε σε σημείο που να αφήνετε τα πάντα στην τύχη. Ένα μικρό μέρος σας πρέπει να προσπαθεί να διατηρήσει την επίγνωση και τον έλεγχο της προσοχής.

Είναι μια πολύ λεπτή ισορροπία μεταξύ δράσης και αδράνειας, προσπάθειας και έλλειψης θέλησης, λίγου ελέγχου και μη ελέγχου. Είναι δύσκολο να το εξηγήσω με λόγια. Αλλά αν προσπαθήσεις να διαλογιστείς, θα καταλάβεις για τι πράγμα μιλάω.

Τώρα, λόγω του μεγάλου αριθμού σχολίων και ερωτήσεων, θα ήθελα να σταθώ για άλλη μια φορά σε ένα πράγμα. Ακόμα κι αν δεν καταφέρετε να σταματήσετε τον λεγόμενο «εσωτερικό διάλογο» και σκέφτεστε κάτι συνέχεια κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι είναι χαμένο! Τέλος πάντων, η θετική επίδραση του διαλογισμού αντανακλά πάνω σας, αφήστε τα πάντα όπως είναι, μην προσπαθήσετε να συμμορφωθείτε με οποιεσδήποτε ιδέες για τον διαλογισμό. Δεν μπορείτε να καθαρίσετε το μυαλό σας από τις σκέψεις; Είναι εντάξει!

Μπορείς να πεις ότι ο διαλογισμός απέτυχε μόνο αν δεν έχεις κάνει καθόλου διαλογισμό!

Στόχος σας είναι να παρατηρήσετε πότε η προσοχή αρχίζει να περιπλανάται, όχι να απαλλαγείτε από σκέψεις.

Επομένως, οι άνθρωποι που σκέφτονται κάτι συνεχώς κατά τη διάρκεια της εξάσκησης επωφελούνται από αυτό: γίνονται πιο συγκεντρωμένοι και ελέγχουν καλύτερα τις σκέψεις και τις επιθυμίες τους, καθώς μαθαίνουν να κρατούν την προσοχή στον εαυτό τους. «Σκέφτομαι ξανά, νευρικός, θυμωμένος, ανήσυχος - ήρθε η ώρα να σταματήσω». Αν νωρίτερα φαινόταν ότι αυτά τα συναισθήματα περνούσαν από κοντά σας, τότε η εξάσκηση θα σας βοηθήσει να τα έχετε πάντα επίγνωση και αυτό είναι μια πολύ σημαντική δεξιότητα. Με την εξάσκηση, θα μάθετε να είστε ενήμεροι σε οποιοδήποτε σημείο της ζωής σας, όχι μόνο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Η προσοχή σας θα σταματήσει να μεταπηδά συνεχώς από σκέψη σε σκέψη και το μυαλό σας θα γίνει πιο ήρεμο. Όχι όμως όλα ταυτόχρονα! Μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε!

Σε τι πρέπει να εστιάσετε όταν κάνετε διαλογισμό;

• Επικεντρωθείτε στην αναπνοή:είτε απλά ακολουθείς την αναπνοή σου, κατευθύνεις το εσωτερικό σου βλέμμα σε αυτή τη φυσική πτυχή της ζωής σου, νιώθεις πώς περνάει ο αέρας από τους πνεύμονές σου και πώς βγαίνει έξω. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να ελέγξετε την αναπνοή. Απλά προσέξτε τον. Πρέπει να είναι φυσικό. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, η αναπνοή μπορεί να γίνει πολύ αργή και θα σας φανεί ότι μετά βίας αναπνέετε. Αφήστε το να μην σας τρομάζει. Είναι εντάξει.
• Διαβάστε νοερά το μάντρα στον εαυτό σας:λες στον εαυτό σου τα επαναλαμβανόμενα λόγια της προσευχής στα σανσκριτικά. Προσωπικά διαλογίζομαι με αυτόν τον τρόπο (Ενημερώθηκε 17/03/2014 - Τώρα διαλογίζομαι συγκεντρώνομαι στην αναπνοή. Βρίσκω αυτή τη μέθοδο καλύτερη από το να συγκεντρώνομαι στο μάντρα. Γιατί, θα γράψω παρακάτω). Για μένα προσωπικά, το μάντρα δεν είναι ιερό κείμενο, είναι απλώς μια επαναλαμβανόμενη φράση που με βοηθά να κρατήσω την προσοχή μου και να χαλαρώσω. Μπορείτε να διαβάσετε για τον σύνδεσμο. Δεν είναι απαραίτητο να διαβάσετε το ινδικό μάντρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την προσευχή σε οποιαδήποτε γλώσσα.
• Τεχνικές οπτικοποίησης:φαντάζεστε διαφορετικές εικόνες: αφηρημένες, σαν πολύχρωμη φωτιά (), και αρκετά συγκεκριμένες, για παράδειγμα, μπορείτε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε ένα φανταστικό περιβάλλον (), μέσα στο οποίο θα νιώσετε γαλήνη και ηρεμία.

Εάν δεν ξέρετε ποια από αυτές τις πρακτικές να χρησιμοποιήσετε, τότε διαβάστε το άρθρο μου ή διαλογιστείτε την αναπνοή σας, όπως κάνω εγώ. Νομίζω ότι δεν έχει μεγάλη σημασία ποιον διαλογισμό θα επιλέξετε, καθώς ο καθένας βασίζεται στην ίδια αρχή.

Αν και πιστεύω ότι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, θα πρέπει να υπάρχουν όσο το δυνατόν λιγότερες πληροφορίες στο κεφάλι για να μπορέσετε να παρατηρήσετε. Το μάντρα και η εικόνα που οπτικοποιείτε είναι επίσης πληροφορίες. Παρόλο που οι λέξεις στα σανσκριτικά σας βοηθούν να συγκεντρωθείτε, σας αποσπούν λίγο την προσοχή από το να παρακολουθείτε και κρατούν το μυαλό σας απασχολημένο με πληροφορίες.

Γι' αυτό προτιμώ να συγκεντρώνομαι στην αναπνοή μου.

Τι σημαίνει να εστιάζεις στην αναπνοή;

Λόγω του μεγάλου αριθμού ερωτήσεων, θέλω να διευκρινίσω αυτό το σημείο. Η συγκέντρωση στην αναπνοή σημαίνει να εστιάζεις την προσοχή σου στις αισθήσεις στο σώμα που σχετίζονται με την αναπνοή: το άνοιγμα και το κλείσιμο των πνευμόνων, η κίνηση του διαφράγματος, η διαστολή και η συστολή της κοιλιάς, η κίνηση του αέρα γύρω από τα ρουθούνια. Το να εστιάσετε στην αναπνοή σας ΔΕΝ σημαίνει να φαντάζεστε πώς ο αέρας οξυγονώνει τα κύτταρα σας, να οπτικοποιείτε πώς διανέμεται μέσω των καναλιών κ.λπ. Το καθήκον σας είναι να παρατηρήσετε τι είναι, τις αισθήσεις σας στο σώμα, χωρίς να προσθέσετε τίποτα σε αυτό!

Το επόμενο ερώτημα είναι σε τι ακριβώς να εστιάσουμε; Σε αισθήσεις στο στομάχι ή στα ρουθούνια; Ή πρέπει να παρατηρούνται αισθήσεις καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης του αέρα από τα ρουθούνια προς την κοιλιά; Όλες αυτές οι μέθοδοι είναι σωστές. Πειραματιστείτε με την τεχνική και δείτε ποιες περιοχές της αναπνοής σας βοηθούν να εστιάσετε, να χαλαρώσετε και να επιτύχετε επίγνωση και διαύγεια (σε αντίθεση με την υπνηλία). Η γενική συμβουλή είναι: εάν σας το κύριο πρόβλημαείναι το μυαλό που αποσπάται συνεχώς κατά τη διάρκεια της εξάσκησης, μετά επικεντρωθείτε στην κοιλιά. Παρακολουθήστε πώς ανεβαίνει και πέφτει, τι αισθήσεις υπάρχουν μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής. Μερικοί δάσκαλοι πιστεύουν ότι η παρατήρηση αυτών των αισθήσεων θα «γειώσει» το μυαλό σας. Αλλά αν το πρόβλημά σας είναι μάλλον υπνηλία, λήθαργος κατά τη διάρκεια της πρακτικής, τότε καλύτερα να επικεντρωθείτε στις αισθήσεις στα ρουθούνια. Παρακολουθήστε πώς περνά ο αέρας από τα ρουθούνια, ποιες αισθήσεις υπάρχουν ανάμεσα στο άνω χείλος και τα ρουθούνια, πώς διαφέρει η θερμοκρασία του αέρα κατά την εισπνοή και του αέρα κατά την εκπνοή. Επίσης, αν η υπνηλία δεν υποχωρεί, μπορείτε να ανοίξετε ελαφρώς τα μάτια σας. Αλλά αυτά τα είδη συγκέντρωσης μπορούν να λειτουργήσουν διαφορετικά διαφορετικοί άνθρωποι, οπότε ελέγξτε μόνοι σας ποιο σας ταιριάζει καλύτερα.

Και, φυσικά, σας υπενθυμίζω ότι δεν πρέπει να ελέγχετε την αναπνοή σας. Ξέρω ότι αυτό είναι πολύ δύσκολο να γίνει, γιατί η αναπνοή είναι ένα πράγμα που είναι πολύ εύκολο να ελεγχθεί. Αλλά με την εξάσκηση θα αρχίσει να λειτουργεί. Απλώς προσέξτε την αναπνοή σας, αφήστε την όπως είναι.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να δώσω μερικά σημαντικές συμβουλέςγια όσους θέλουν να ξεκινήσουν τον διαλογισμό.

• Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα!Το αποτέλεσμα του διαλογισμού δεν έρχεται αμέσως. Μου πήρε μισό χρόνο για να νιώσω το απτό αποτέλεσμα της πρακτικής, αλλά μπορεί να χρειαστεί λιγότερος χρόνος για εσάς. Κανείς δεν μπορεί να γίνει γκουρού σε λίγες συνεδρίες. Ο αποτελεσματικός διαλογισμός απαιτεί υπομονή και συνήθεια. Μην ξεκινήσετε μαθήματα εάν κάτι δεν σας βγαίνει ή δεν έχετε επιτύχει το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Φυσικά, χρειάζεται χρόνος για να πετύχεις κάτι απτό. Ωστόσο, ορισμένες πτυχές της επίδρασης του διαλογισμού μπορεί να γίνουν αντιληπτές αμέσως. Αλλά αυτό είναι από άτομο σε άτομο: ο καθένας είναι διαφορετικός. Μην απογοητεύεστε αν δεν αισθάνεστε τίποτα και συνεχίστε να διαλογίζεστε! Η πρακτική δεν θα φέρει εξαιρετικό αποτέλεσμααν δεν δουλέψεις τον εαυτό σου. Ο διαλογισμός είναι μέσα με μια ορισμένη έννοια, ένα εργαλείο που σας βοηθά να εργαστείτε με τον εαυτό σας. Δεν πρέπει να βλέπει κανείς την πρακτική μόνο ως πανάκεια. Μη νομίζετε ότι το αποτέλεσμα θα σας έρθει αμέσως αν κάνετε διαλογισμό. Αναλύστε τον εαυτό σας, εφαρμόστε τις δεξιότητες που αποκτήσατε κατά τη διάρκεια της πρακτικής στη ζωή, διατηρήστε την επίγνωση, προσπαθήστε να καταλάβετε τι σας έχει διδάξει ο διαλογισμός και τότε το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.
• Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, δεν πρέπει να ζοριστείτε και να σταματήσετε να σκέφτεστε. Δεν πρέπει να σκέφτεστε συνεχώς ότι δεν σκέφτεστε. Μην κολλάτε στο τι μπορείτε να κάνετε. Ηρέμησε. Αφήστε τα πάντα να πάνε μόνα τους.
• Είναι καλύτερα να μην κάνετε διαλογισμό πριν πάτε για ύπνο.Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό τουλάχιστον λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο. Ο διαλογισμός δίνει μια φόρτιση ζωντάνιας και δύναμης, μετά από την οποία μπορεί να είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς.
• Παρατηρήστε πόσο καλύτερα νιώθετε τις ημέρες που κάνετε διαλογισμό.Με τον καιρό, θα παρατηρήσετε ότι η διάθεσή σας γίνεται πιο αισιόδοξη μετά τον διαλογισμό, σας είναι πιο εύκολο να συγκεντρωθείτε και γενικά γίνεστε πιο χαλαροί και γεμάτοι αυτοπεποίθηση. Συγκρίνετε αυτό με τις μέρες που δεν κάνετε διαλογισμό. Αυτό θα έρθει με την εξάσκηση και θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε την εξάσκηση.
• Καλύτερα να μην αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια. Αλλά, ακόμα κι αν αποκοιμηθείτε, τότε δεν θα υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε. Σύμφωνα με τον δάσκαλο διαλογισμού των Ιμαλαΐων, ακόμη και ο ύπνος κατά τη διάρκεια της συνεδρίας θα είναι ευεργετικός για εσάς όσον αφορά το διαλογιστικό αποτέλεσμα.
• Μην τρώτε πολύ πριν και αμέσως μετά τη συνεδρία.Αυτό συμβαίνει γιατί κατά τη διάρκεια και μετά τον διαλογισμό, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, γεγονός που εμποδίζει την πέψη της τροφής. Επίσης, κατά τη διάρκεια της πρακτικής, οι διαδικασίες αφομοίωσης της τροφής θα σας εμποδίσουν να συγκεντρωθείτε. Και αν πεινάτε, τότε πριν κάνετε διαλογισμό, μπορείτε να φάτε κάτι ελαφρύ για να μην σας αποσπούν οι σκέψεις για το φαγητό.
• Μπορεί στην αρχή να χειροτερέψει.Εάν πάσχετε από κατάθλιψη ή άλλες ψυχικές ασθένειες, όπως π.χ κρίσεις πανικού() και αποφασίστε να χρησιμοποιήσετε τον διαλογισμό ως άσκηση που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτές τις συνθήκες, τότε να ξέρετε ότι αυτό είναι πραγματικά πολύ αποτελεσματική τεχνικήγια την έξοδο από την κατάθλιψη, την καταπολέμηση της νευρικότητας () κ.λπ.
  Χάρη στον διαλογισμό, απαλλάχτηκα από τις κρίσεις πανικού, το άγχος, την ευαισθησία και την κακή διάθεση. Αλλά είναι γνωστό ότι αυτές οι παθήσεις μπορεί να ενταθούν για λίγο. το είχα. Αλλά δεν είναι τρομακτικό. Η επιδείνωση ήταν βραχύβια. Και μετά από λίγο όλα έφυγαν. Κάποιος λέει ότι μια κακή κατάσταση στην αρχή μπορεί να οφείλεται στο ότι βγαίνει το αρνητικό. Σας αρέσει ή όχι, δεν ξέρω, αλλά το γεγονός παραμένει στο πρόσωπο και μην το αφήσετε να σας τρομάξει. Προειδοποιημένος σημαίνει προετοιμασμένος.
• Γνωρίζω για παρενέργειεςπρακτική! Διάβασε το άρθρο.

Τώρα, ίσως, τα πάντα. Τέλος, εύχομαι καλή επιτυχία. Ελπίζω αυτό το άρθρο να σας βοήθησε να καταλάβετε πώς να διαλογίζεσαι σωστά, και σας ενθάρρυνε να συμμετάσχετε σε αυτήν την ολόπλευρη ευεργετική πρακτική. Μην καθυστερείτε και ξεκινήστε σήμερα.

Ενημέρωση 06/09/2013. Αγαπητοι αναγνωστες, από σήμερα σταματάω να απαντώ σε σχόλια της σειράς: «Διαλογίζομαι για ένα μήνα και δεν μπορώ να συγκεντρωθώ, τι κάνω λάθος;» ή «πότε θα λειτουργήσει ο διαλογισμός; Τα κάνω όλα σωστά;

Το νόημα του διαλογισμού δεν είναι να σβήσεις τις σκέψεις. Οι σκέψεις θα έρχονται και θα φεύγουν - αυτό είναι φυσιολογικό!

Ο διαλογισμός δεν είναι απλώς μια διαδικασία κατά την οποία, από θαύμα, το σώμα σας αποκαθίσταται και το μυαλό σας ηρεμεί. Συμβαίνει και αυτό. Αλλά ο διαλογισμός είναι επίσης μια συνειδητή εργασία για τον εαυτό του. Μαθαίνεις να ελέγχεις τις σκέψεις και τις εμπειρίες σου, να τις παρατηρείς απ' έξω, χωρίς να εμπλέκεσαι σε αυτές. Και είναι φυσιολογικό μια άλλη σκέψη ή συναίσθημα να σας αποσπά την προσοχή από τη μάντρα ή την παρατήρηση της αναπνοής. Το καθήκον σας αυτή τη στιγμή είναι να επαναφέρετε απαλά την προσοχή σας.

Και όσο πιο συχνά αποσπάτε την προσοχή σας από σκέψεις, όσο πιο συχνά το παρατηρείτε και όσο πιο συχνά αποσπάτε την προσοχή από αυτές, τόσο καλύτερα μπορείτε να το κάνετε στην πραγματική ζωή. Όσο λιγότερο ταυτίζεστε με τα συναισθήματά σας και τόσο καλύτερα μπορείτε να τα σταματήσετε. Επομένως, από μια ορισμένη άποψη, οι σκέψεις κατά τη διάρκεια του διαλογισμού είναι ακόμη και καλές.

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, χαλαρώστε, δεν χρειάζεται να αντιδράσετε με κανέναν τρόπο (με ενόχληση, ή με τη σκέψη ότι δεν βγαίνει) στην εμφάνιση των σκέψεων. Απλά ήρεμα και αδιάφορα συγκεντρωθείτε στο μάντρα ή στην αναπνοή. Οι σκέψεις έρχονται - ας είναι.

Ας υποθέσουμε ότι αποφασίσατε να κατακτήσετε την τεχνική του διαλογισμού, επιλέξτε τα σωστά ρούχα: άνετα, όχι περιοριστικά στην κίνηση. Έκλεισαν το τηλέφωνο, έβαλαν ευχάριστη μουσική, πήραν τη σωστή στάση - κάθισαν με ίσια πλάτη.

Προσπαθείς το καλύτερο, αλλά τίποτα δεν λειτουργεί. Συνεχίζεις να σκέφτεσαι να μην σκέφτεσαι. Ένα ανήσυχο μυαλό δεν σου δίνει ούτε δευτερόλεπτο ηρεμίας, και αυτό δεν πειράζει. Οι Βουδιστές συγκρίνουν τη συνείδησή μας με έναν πίθηκο: μεταπηδά από το ένα θέμα (σκέψη, θέμα) στο άλλο.

Αλλά εξίσου φυσικό για εμάς είναι η επίγνωση - μια αντανάκλαση της εμπειρίας, μια ικανότητα που είναι εγγενής σε όλους. Δεν χρειάζεται να δημιουργηθεί τεχνητά, να αναπτυχθεί - χρειάζεται μόνο να ανακαλυφθεί στον εαυτό του. Το μόνο που χρειάζεται είναι να μην αποσπάται η προσοχή.

Μέσω της επίγνωσης, σταματάμε να αντιδρούμε από συνήθεια - παρορμητικά, συναισθηματικά, υπερβολικά απότομα και επώδυνα.

Η ενσυνειδητότητα απελευθερώνει τον εγκέφαλο. Όταν βρισκόμαστε σε αυτή την κατάσταση, σκέψεις και συναισθήματα μπορεί να έρχονται και να φεύγουν, αλλά δεν ακολουθούμε αυτές τις «ανήσυχες μαϊμούδες», δεν μπλέκουμε σε εμπειρίες. Όταν έχουμε επίγνωση των σκέψεων, η ροή τους δεν μας παρασύρει.

Χάρη σε αυτό, σταματάμε να αντιδρούμε από συνήθεια - παρορμητικά, συναισθηματικά, άσκοπα απότομα και οδυνηρά. Επιπλέον, σταματάμε να αναζητούμε την ευτυχία έξω και βρίσκουμε την πηγή της στον εαυτό μας.

Εδώ είναι τρεις πρακτικές που θα σας βοηθήσουν να γνωρίζετε όλα όσα σας συμβαίνουν, να διορθώσετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα, να τα αποδεχτείτε όπως είναι.

Διαλογισμός ευαισθητοποίησης σώματος

Πάρτε τη σωστή θέση: καθίστε, ισιώστε την πλάτη σας. Ο διαλογισμός με ψέματα είναι δύσκολος για αρχάριους - υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να αποκοιμηθούν. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να μάθετε να διαλογίζεστε σε οποιαδήποτε στάση: καθισμένοι, ξαπλωμένοι, όρθιοι, ακόμη και να το κάνετε εν κινήσει.

Χαλαρώστε τους μύες στα χέρια και τα πόδια σας. Σε πολλούς φαίνεται ότι είναι αδύνατο να κρατήσεις την πλάτη σου ίσια και ταυτόχρονα να χαλαρώσεις.

Για να διευκολύνετε τον εαυτό σας, χρησιμοποιήστε το μάτι του μυαλού σας για να τραβήξετε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πάνω. Προσπαθήστε να φανταστείτε ότι κάθε σπόνδυλος σας βρίσκεται στον προηγούμενο, καθένας από αυτούς έχει ένα στήριγμα. Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε, να μην δημιουργήσετε υπερβολική ένταση.

Στη διαδικασία της εξάσκησης, θα έχετε ποικίλες σκέψεις, και αυτό είναι φυσιολογικό.

Αναπνεύστε φυσικά. Ο διαλογισμός μπορεί να εξασκηθεί τόσο με ανοιχτά όσο και με κλειστά μάτια.

Δώστε την προσοχή σας στο σώμα. Νιώσε το, να το γνωρίζεις. Νιώστε το βάρος του σώματος, ακούστε τις αισθήσεις σε αυτό. Εναλλακτικά, κατευθύνετε την προσοχή σε διάφορα μέρη του σώματος και χαλαρώστε τους μύες.

Φυσικά, στη διαδικασία της εξάσκησης, θα έχετε ποικίλες σκέψεις, και αυτό είναι φυσιολογικό. Μην προσπαθήσετε να τους μπλοκάρετε, αλλά ούτε και να τους ακολουθήσετε. Απλά επιστρέψτε διανοητικά στο σώμα.

Εστιάστε στην αναπνοή σας: εισπνεύστε, εκπνεύστε. Να γνωρίζετε ότι αναπνέετε. Κάθε φορά που αποσπάτε την προσοχή σας από κάτι, επαναφέρετε απαλά τον εαυτό σας στην επίγνωση της αναπνοής σας. Μετά από κάθε εκπνοή, αφήστε το μυαλό να βρίσκεται σε κατάσταση απόλυτης ανάπαυσης για λίγο.

Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτή την πρακτική είναι να έχετε την εμπειρία, τις γνώσεις σας

Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτή την πρακτική είναι να είστε στην εμπειρία σας, τη γνώση.

Όταν κάνουμε διαλογισμό μετά από μια κουραστική μέρα, μπορεί να νιώθουμε υπνηλία, να νυστάζουμε και το μυαλό μπορεί να είναι νωθρό. Αλλά ακόμη και αυτή η κατάσταση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αντικείμενο και υποστήριξη για διαλογισμό - για να έχετε επίγνωση της υπνηλίας σας.

Κατά τον διαλογισμό, μπορεί να προκύψουν εικόνες, σωματικές αισθήσεις - οι λεγόμενες διαλογιστικές εμπειρίες. Είναι σημαντικό να μην τα διώχνετε, αλλά και να μην κολλάτε μαζί τους.

Διαλογισμός ήχου

Ο σκοπός αυτής της πρακτικής είναι να γνωρίζουμε τους θορύβους και τους ήχους γύρω μας. Πάρτε τη σωστή θέση: η πλάτη είναι ίσια, οι μύες χαλαροί. Προσέξτε το σώμα σας, το βάρος του, τις αισθήσεις σε αυτό.

Στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Αναπνεύστε φυσικά. Δώστε προσοχή στους ήχους: ο θόρυβος των αυτοκινήτων στο δρόμο, ο ήχος του νερού που χύνεται από τους γείτονες, το χτύπημα του ρολογιού, το τρίξιμο των σανίδων δαπέδου. Δεν χρειάζεται να εστιάσετε πολύ. Εάν προκύψουν ξένες σκέψεις, προσέξτε τις και κατευθύνετε απαλά την προσοχή σας στους ήχους.

Διαλογισμός στα συναισθήματα

Έχοντας πάρει τη σωστή θέση, ακούστε το σώμα σας, παρακολουθήστε την αναπνοή σας. Μείνετε στην παρούσα στιγμή, εδώ και τώρα.

Τώρα στρέψτε την προσοχή σας στα συναισθήματα που βιώνετε. Εάν δεν αισθάνεστε τίποτα ασυνήθιστο αυτή τη στιγμή, προσπαθήστε να ανακαλέσετε ένα περιστατικό που σας έκανε να νιώσετε ένα συναίσθημα, θετικό ή αρνητικό. Αφήστε τον εαυτό σας να το ζήσει ξανά. Παρακολουθήστε πώς αντανακλά στο σώμα σας.

Το καθήκον σας είναι πρώτα να μάθετε πώς να εργάζεστε με τα συναισθήματα ήρεμο περιβάλλον, μόνος με τον εαυτό μου

Προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε τη σκέψη που προκάλεσε αυτό το συναίσθημα.

Το καθήκον σας είναι πρώτα να μάθετε να εργάζεστε με τα συναισθήματα σε ένα ήρεμο περιβάλλον, μόνοι με τον εαυτό σας. Και τότε, όταν τα συναντήσετε στην πραγματική ζωή, θα σας είναι πιο εύκολο να τα αντιμετωπίσετε.

Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι δεν θα βιώνεις πλέον, για παράδειγμα, θυμό. Απλώς, τη στιγμή που κάτι ή κάποιος θα σας θυμώσει, θα συνειδητοποιήσετε αυτό το συναίσθημα και θα σταματήσετε να αλληλεπιδράτε μαζί του με τον τρόπο που κάνετε συνήθως: να το καταβρέχετε ή να το καταπιέζετε.

1. Πολλοί άνθρωποι είναι σίγουροι ότι για να ξεκινήσετε το διαλογισμό, πρέπει αρχικά να είστε ήρεμοι, να ελευθερώσετε το κεφάλι σας από τις σκέψεις. Αυτό είναι λάθος. Το κύριο πράγμα είναι η στάση στην πρακτική.

2. Ξεφορτωθείτε τις ιδέες για το τι είναι και πώς πρέπει να είναι ο διαλογισμός, μην περιμένετε το αποτέλεσμα. Αντιμετωπίστε την πρακτική ως ένα είδος πειράματος - με ενδιαφέρον και περιέργεια.

3. Το να χαθείς και να περιπλανηθείς είναι φυσικό. Αισθάνεστε αποσπασμένοι; Μην κατακρίνετε και μην καταδικάζετε τον εαυτό σας για αυτό, απλώς επιστρέψτε. Μην βάζετε στόχο σας να μην αποσπάτε την προσοχή σας - δημιουργεί περιττή ένταση. Όταν στοχεύουμε σε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, έρχεται σε αντίθεση με την ίδια την αρχή της ενσυνειδητότητας. Ένα σμήνος από σκέψεις στο κεφάλι σου; Να είστε χαρούμενοι που έχετε μάθει να τα παρατηρείτε και, στη συνέχεια, στρέψτε ξανά την προσοχή σας στο σώμα.

***

Ο διαλογισμός για 20 λεπτά την ημέρα για 6 εβδομάδες δίνει μετρήσιμα αποτελέσματα, επομένως προσπαθήστε να αφιερώσετε 10 λεπτά το πρωί και 10 λεπτά το βράδυ για αρχή.

Το να κάθεστε σε μια στάση διαλογισμού κάθε μέρα είναι ήδη ευεργετικό από μόνο του - αυτή τη στιγμή ξεπερνάμε την ισχυρότερη αντίσταση και βάζουμε τα θεμέλια για μια νέα υγιεινή συνήθεια.

Είναι δυνατό και απαραίτητο να διαλογίζεστε όχι μόνο κατά τη διάρκεια των επίσημων συνεδριών, αλλά και στην καθημερινή ζωή: απλά στρέφοντας την προσοχή στο σώμα σας, στην αναπνοή σας, στο «εδώ και τώρα».

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ο διαλογισμός δεν είναι θεραπεία για όλες τις ασθένειες, δεν θα βοηθήσει να ξεδιαλύνονται όλοι οι κόμποι και να λυθούν όλα τα προβλήματα. Δίνει όμως μια αίσθηση πληρότητας ζωής, «παρουσίας» σε αυτήν. Αυτός είναι ένας τρόπος να χαλαρώσεις, να κοιτάξεις μέσα σου και να επιστρέψεις στον εαυτό σου, να σταματήσεις να αντιδράς από συνήθεια, συναισθηματικά, να αποδεχτείς τον εαυτό σου.

Και επιτέλους, αρχίστε να ζείτε μια πιο συνειδητή, και ως εκ τούτου, ολοκληρωμένη ζωή.

Σχετικά με τον ειδικό

Meshin Kelly– εκπαιδευτής διαλογισμού, μαθητής του δασκάλου διαλογισμού Μινγκιούρ Ρίνποτσε, μέντορας στο κέντρο καταφυγής. Ασκείται στον διαλογισμό για πάνω από 40 χρόνια.

Δεν υπάρχει τίποτα μυστηριώδες στον διαλογισμό, όλοι είναι ικανοί για αυτό. Επιπλέον, έχετε βρεθεί σε κατάσταση διαλογισμού περισσότερες από μία φορές, ακόμα κι αν δεν το επιδιώξατε ποτέ. Θυμηθείτε πόσες φορές, ενώ βρισκόσασταν στο αεροσκάφος, κοιτούσατε έξω από το παράθυρο, παρακολουθώντας την κίνηση των νεφών τσίρους.

Σίγουρα θα θυμάστε πολλές παρόμοιες καταστάσεις όταν δεν κοιτάξατε τον εαυτό σας από έξω, δεν σκεφτήκατε σοβαρά προβλήματα, δεν αναλύσατε τη συναισθηματική σας κατάσταση. Δεν σκέφτηκαν κανέναν και τίποτα. Εκείνες τις στιγμές, δεν υπήρχε παρελθόν ή μέλλον για σένα – μόνο το «εδώ» και το «τώρα» υπήρχαν, και διαλύθηκες εντελώς στον τρέχοντα χρόνο. Αυτό, λοιπόν, στην ουσία είναι διαλογισμός.

Πιστεύουμε ότι κάθε διαλογισμός είναι ένα είδος αυτισμού, απόσυρση στον εαυτό του. Και κάνουμε λάθος.

Μερικές φορές ο διαλογισμός μπορεί να απαιτεί προσοχή σε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, όπως να μαγειρεύετε ένα γεύμα πέντε πιάτων. Η ουσία του δεν είναι καθόλου στην αποκόλληση, αντιθέτως, είμαστε τόσο μπλεγμένοι σε αυτό που συμβαίνει που συγχωνευόμαστε μαζί του. Γι' αυτό ο διαλογισμός φορτίζει αισιοδοξία, γιατί με όλο μας το είναι νιώθουμε ενότητα με τον κόσμο γύρω μας.

Όταν διαλογίζεστε, είστε και οι δύο εντελώς χαλαροί και πολύ συγκεντρωμένοι - μια διπλή, αντιφατική κατάσταση, αλλά μόνο με την πρώτη ματιά. Ως αποτέλεσμα, προβλήματα που προηγουμένως θεωρούνταν άλυτα ξεπερνιούνται εύκολα και σαν από μόνα τους - ή αποδεικνύεται ότι δεν είναι καθόλου δικά σας ή όχι τόσο θεμελιώδη όσο νομίζατε.

Ο διαλογισμός σας δίνει την ευκαιρία, χρόνο και ενέργεια να προσπαθήσετε να κατανοήσετε τον εαυτό σας. Ερώτηση: Τι θέλω; φαίνεται να είναι πολύ απλό. Αλλά για πολλούς χρειάζεται μια ζωή για να βρουν την απάντηση. Και ο διαλογισμός βοηθά σε αυτό.

Ο διαλογισμός αναζωογονεί και συχνά το κάνει καλύτερα και γρηγορότερα από οποιαδήποτε αισθητική επέμβαση. Ας πούμε ότι το πρωί εσείς, καθισμένοι στο πάτωμα, παρακολουθούσατε ένα θρόμβο ενέργειας για ένα τέταρτο της ώρας - μια μπάλα που βρίσκεται δύο δάχτυλα κάτω από τον αφαλό, στο πιο σημαντικό ενεργειακό σημείο. Πιστέψτε με, όταν έρθετε στο γραφείο, θα εκπλαγείτε από το πλήθος των φιλοφρονήσεων και των καλών λέξεων που σας είπαν.

Και αν αποκαλύψεις το μυστικό σου στους συναδέλφους σου και στην ερώτηση: «Πώς το κάνεις;» - Απάντηση: «Διαλογίζομαι το πρωί», λίγοι από αυτούς θα σας αντιμετωπίσουν με καχυποψία και θα στρίψουν το δάχτυλό σας στον κρόταφο. Γιατί οι γύρω σου σίγουρα θα παρατηρήσουν ότι έχεις γίνει πιο ήρεμος και χαρούμενος, αλλά ταυτόχρονα δεν έχεις μετατραπεί σε ένα «weird freak».

Ποιον διαλογισμό να επιλέξετε

Εάν αποφασίσετε να μάθετε διαλογισμό, προσπαθήστε να ξεκινήσετε με τα παρακάτω βασικές τεχνικές. Μόλις ξεκινήσετε την εξάσκηση, θα νιώσετε αμέσως ότι είναι απλό, δεν υπάρχει τίποτα υπερφυσικό σε αυτό.

Επιλέξτε οποιαδήποτε από τις τεχνικές και εξασκηθείτε για μία έως δύο εβδομάδες πριν προχωρήσετε στην επόμενη. Μην βιαστείτε να βγάλετε συμπεράσματα, συνεχίστε την εξάσκηση, ακόμα κι αν προκύψουν αρνητικά συναισθήματα και φαίνεται ότι κάτι δεν σας βγαίνει και αυτή η επιλογή δεν σας ταιριάζει. Στη συνέχεια, δοκιμάστε μια διαφορετική τεχνική. Ως αποτέλεσμα, θα επιλέξετε την καταλληλότερη μέθοδο και θα διαλογιστείτε με ευχαρίστηση.

Συνειδητή αναπνοή

Μία από τις κύριες μεθόδους περιορισμού της συγκέντρωσης. Απλώς δώστε μεγάλη προσοχή στο πώς εισέρχεται και εξέρχεται ο αέρας μέσω των πνευμόνων. Παρατηρήστε τη διάρκεια κάθε εισπνοής και εκπνοής. Και μην φοβάστε αν η προσοχή σας πηδήξει ξαφνικά σε κάτι άλλο - απλώς φέρτε το πίσω.

Ψάλλοντας μάντρα

Τα μάντρα μπορεί να είναι μία συλλαβή, λέξη ή φράση. Οι Χριστιανοί επαναλαμβάνουν συχνά την προσευχή: «Κύριε Ιησού Χριστέ, ελέησόν με τον αμαρτωλό». Οι Εβραίοι που προσεύχονται επαναλαμβάνουν: "Shema" ("Άκου"). Τα πιο κοινά μάντρα είναι το Om Amen και το Om Mani Padme Hum. Εάν αυτή η επιλογή δεν σας ταιριάζει, πάρτε τη λέξη "αγάπη" ως βάση και δείτε τι συμβαίνει. Το μάντρα μπορεί να επαναληφθεί τόσο δυνατά όσο και σιωπηλά - συγχρονίζοντάς το με την αναπνοή.

Οραματισμός

Για να ξεκινήσετε, ρίξτε μια προσεκτική ματιά σε ένα απλό γεωμετρικό σχήμα, όπως ένας κύκλος ή ένα τρίγωνο. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να το οραματιστείτε στο μυαλό σας. Όταν μπορείτε εύκολα να το κάνετε αυτό, προχωρήστε σε άλλες εικόνες που έχουν ιδιαίτερη σημασία για εσάς. Φανταστείτε, για παράδειγμα, ένα ήσυχο, άνετο μέρος όπου θα νιώθατε άνετα κάνοντας διαλογισμό.

mettabhavana

Ο διαλογισμός, που όχι μόνο αναπτύσσει τη συγκέντρωση, αλλά και δημιουργεί ολόπλευρη αγάπησε όλα τα έμβια όντα. «Μέττα» σε μετάφραση από Παλιά ινδική γλώσσα Pali σημαίνει «αγάπη» και «bhavana» ​​μεταφράζεται ως «ανάπτυξη, εκπαίδευση». που δίδαξε ο Βούδας.

Vipassana

Διαλογισμός Εσωτερικού Φωτισμού. Καλεί να δώσουμε προσοχή στις αισθήσεις αυτές καθαυτές, και όχι στις σκέψεις και τα συναισθήματα που προκαλούνται από αυτές. Βρείτε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε για 45-60 λεπτά. Για να το κάνετε αυτό, είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία. Τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά και το σώμα όσο πιο ακίνητο γίνεται. Χρησιμοποιήστε αυτό που σας βολεύει: χαμηλό πάγκο, μαξιλάρια, καρέκλα. Καμία ειδική τεχνική αναπνοής - απλώς ομαλή, φυσική αναπνοή. Παρατηρήστε κάθε εισπνοή και εκπνοή σας.

Διαλογισμός Vedanta

Μόλις προκύψει απολύτως οποιαδήποτε σκέψη στο κεφάλι, για παράδειγμα, «βαριέμαι» ή «Έχω πολλά επείγοντα πράγματα να κάνω», πρέπει να αναρωτηθείτε: «Ποιος αντιλαμβάνεται αυτή τη σκέψη; Για ποιον προκύπτει; Η απάντηση φαίνεται προφανής: «Για μένα». Και μετά αναρωτιέσαι την εξής ερώτηση: «Ποιος είμαι; Πού και ποια είναι η καταγωγή μου; Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας αλυσίδας, θα έρθετε στην απελευθέρωση από το δικό σας εγώ και στην κοινωνία με τον κόσμο.

Διαλογισμός σε κίνηση

Μπορείτε να εξασκηθείτε ενώ κάνετε Hatha yoga, tai chi, περπάτημα κ.λπ. Κατάλληλο αν δυσκολεύεστε ή απλά δεν σας αρέσει να κάθεστε ακίνητοι για πολλή ώρα. Ενώ διαλογίζεστε ενώ περπατάτε, εισπνέετε και εκπνέετε εγκαίρως με τα βήματά σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώνετε σταδιακά το ένα πόδι από το πάτωμα, ξεκινώντας από τη φτέρνα και τελειώνοντας με τα δάχτυλα των ποδιών, και το αναδιατάσσετε προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το πόδι σας στο πάτωμα, μεταφέρετε το βάρος σας σε αυτό και ετοιμαστείτε να σηκώσετε το άλλο πόδι στην επόμενη εισπνοή.

Εάν διαλογίζεστε τακτικά, τότε σταματάτε να χάνετε χρόνο και ενέργεια, να ανταλλάσσετε μικρά πράγματα και να αντιδράτε υπερβολικά σε πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Δεν αγανακτείτε πλέον για τη ζωή, αλλά αρχίζετε να θεωρείτε δεδομένο αυτό που συμβαίνει. Πλησιάζετε σε αρμονία με τον κόσμο.

Φωτογραφία: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com

Τεχνικές Διαλογισμού για Αρχάριους

Ετικέτες: Διαλογισμός. Από πού να ξεκινήσω;, Διαλογιστικές ασκήσεις και τεχνικές, Ψυχοτεχνική και ασκήσεις

Έχω ήδη άρθρα στο ιστολόγιό μου που περιγράφουν λεπτομερώς τον τρόπο διαλογισμού για αρχάριους. Συνήθως προσεγγίζω το θέμα διεξοδικά και αφιερώνω ένα ολόκληρο άρθρο σε μια τεχνική διαλογισμού.

Σήμερα θα βρείτε υλικό σε διαφορετική μορφή: σε ένα μέρος, αποφάσισα να συγκεντρώσω πολλές από τις καλύτερες τεχνικές. Οι περιγραφές δεν είναι τόσο λεπτομερείς, αλλά επαρκείς για να κατανοήσουμε την ουσία. Εάν κάποια από τις τεχνικές σας ενδιαφέρει, μπορείτε να ακολουθήσετε τον σύνδεσμο και να δείτε το άρθρο με τη λεπτομερή περιγραφή του.

Πριν προχωρήσουμε στις τεχνικές, επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω εν συντομία τι είναι ο διαλογισμός.

Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που σας βοηθά να μάθετε να διαχειρίζεστε καλύτερα τη δική σας προσοχή. Εξωτερικά, φαίνεται πολύ απλό, με την πρώτη ματιά, ακόμη και πρωτόγονο. Ένα άτομο προσηλώνει εντελώς την προσοχή του σε κάτι: σε ένα κερί ακριβώς μπροστά του, σε κάποιον ήχο, στη δική του αναπνοή κ.λπ. Με μια τέτοια στερέωση, κάποια στιγμή, η προσοχή θα αρχίσει αναπόφευκτα να απομακρύνεται και να διαλύεται. Ο ασκούμενος ήρεμα και υπομονετικά παρατηρεί κάθε απόσπαση της προσοχής του και επιστρέφει στο αντικείμενο του διαλογισμού.

Μια τέτοια φαινομενικά απλή πρακτική έχει στην πραγματικότητα άπειρο βάθος. Εδώ είναι μερικά μόνο από τα αποτελέσματα που μπορούν να επιτευχθούν με τον τακτικό διαλογισμό: βαθιά ηρεμία, χαλάρωση, εκκαθάριση του μυαλού από έναν ατελείωτο διανοητικό μίξερ (κουραστικές σκέψεις), καλύτερη κατανόηση του εαυτού του, ανάπτυξη της ικανότητας διαχείρισης των συναισθημάτων του, αύξηση της αποτελεσματικότητας στην καθημερινή δραστηριότητες, αύξηση ψυχραιμίας, συγκέντρωση, ανάπτυξη της ικανότητας να πετύχεις τους στόχους σου γρήγορα και εύκολα. Και αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα με τις δυνατότητες του διαλογισμού!
Μάλλον αναρωτιέστε πώς απλή τεχνικήμπορεί να έχει τόσο ισχυρό αντίκτυπο; Για να λάβετε μια απάντηση, σας προτείνω να διαβάσετε τα ακόλουθα άρθρα:

• Οφέλη του διαλογισμού. Τρεις σημαντικές ικανότητες που αναπτύσσονται ως αποτέλεσμα του διαλογισμού με συγκέντρωση στην αναπνοή

Έγραψα ότι οι προτεινόμενες τεχνικές είναι ιδανικές για αρχάριους, αλλά στην πραγματικότητα είναι εξαιρετικές και για μακροχρόνιους και τακτικούς ασκούμενους.

Αυτό ολοκληρώνει τις προκαταρκτικές μου παρατηρήσεις. Περνάμε στην περιγραφή των τεχνικών διαλογισμού.

1. Διαλογιστική τεχνική με συγκέντρωση στην αναπνοή

Η ουσία αυτής της τεχνικής διαλογισμού είναι ότι εστιάζεις στην αναπνοή σου. Παρατηρώντας την αναπνοή σας, θα διαπιστώσετε ότι αμέτρητες διαφορετικές αισθήσεις συνδέονται με αυτήν: μπορείτε να αισθανθείτε πώς το στήθος και το στομάχι σας διαστέλλονται όταν εισπνέετε και μειώνονται σε μέγεθος όταν εκπνέετε. Μπορείτε να αισθανθείτε πόσο δροσερός αέρας εισέρχεται στη ρινική κοιλότητα κατά την εισπνοή και κατά την εκπνοή επιστρέφει στη ρινική κοιλότητα. περιβάλλονζεστό και ζεστό. Μπορείτε να εστιάσετε στον ρυθμό της αναπνοής σας. Μπορείτε να νιώσετε την κίνηση του αέρα στους βρόγχους.

Η μάζα των δικών μας αισθήσεων στη συνηθισμένη ζωή παραμένει «παρασκηνιακά»: δεν γνωρίζουμε πολλά για το τι συμβαίνει μέσα μας. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής διαλογισμού σε πρώτο πλάνοΕίναι κάτι που συνήθως δεν δίνουμε σημασία. Στην περίπτωση του αναπνευστικού διαλογισμού, οι αισθήσεις που σχετίζονται με τη διαδικασία της αναπνοής έρχονται στο προσκήνιο.

Διαβάστε περισσότερα για την τεχνική του διαλογισμού με συγκέντρωση στην αναπνοή.
Συνιστώ επίσης εδώ. Περιγράφει λεπτομερώς πώς η αναπνοή συνδέεται με τα συναισθήματα και πώς απλές τεχνικές αναπνοής μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση της εσωτερικής έντασης και τη χαλάρωση. Οι τεχνικές που περιγράφονται στο άρθρο μπορούν να ενσωματωθούν στην πρακτική του διαλογισμού.

2. Τεχνική διαλογισμού με συγκέντρωση στις σωματικές αισθήσεις

Από την περιγραφή της προηγούμενης διαλογιστικής τεχνικής, έχετε ήδη δει πόσες αισθήσεις περνούν από τη συνείδησή μας. Και αυτές ήταν μόνο οι αισθήσεις που σχετίζονται με την αναπνοή! Μπορείτε να φανταστείτε τι αμέτρητες αισθήσεις κρύβονται μέσα στο σώμα μας;

Οποιαδήποτε σωματική αίσθηση είναι κατάλληλη ως αντικείμενο διαλογισμού. Μπορείτε να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο συναίσθημα. Για παράδειγμα, συγκεντρώστε την προσοχή σας στο κέντρο του στήθους ή της κοιλιάς. Εάν υπάρχουν οδυνηρές ή απλώς δυσάρεστες αισθήσεις στο σώμα, μπορείτε να τις κάνετε αντικείμενο διαλογισμού (αν και αυτή δεν είναι μια τεχνική για αρχάριους. Για αρχή, είναι καλύτερο να μάθετε να στρέφετε την προσοχή σας σε ευχάριστες ή ουδέτερες αισθήσεις).

Το αντικείμενο του διαλογισμού δεν χρειάζεται να είναι κάποια ιδιαίτερη αίσθηση. Μπορείτε να προσηλώνετε συνεχώς την προσοχή σας σε διάφορα μέρη του σώματος, κοιτάζοντας και μελετώντας τι συμβαίνει μέσα. Αυτή η τεχνική ονομάζεται Σάρωση Σώματος. Αναλυτικές Οδηγίεςσε αυτή τη μέθοδο διαλογισμού δίνονται.

Αξίζει να πούμε ότι, παρατηρώντας τις σωματικές αισθήσεις, υπάρχει ένας μεγάλος πειρασμός να διορθώσετε και να αλλάξετε αυτό που δεν σας αρέσει. Για παράδειγμα, χαλαρώστε την ένταση, αντικαταστήστε τις δυσάρεστες αισθήσεις με ευχάριστες. Τέτοιες εσωτερικές παρορμήσεις εμφανίζονται σχεδόν σε κάθε αρχάριο για διαλογισμό. Πρέπει να παρατηρηθούν και να σταματήσουν εγκαίρως. Το νόημα του διαλογισμού δεν είναι να χρησιμοποιείς εσωτερική προσπάθεια για να αντικαταστήσεις τις ανεπιθύμητες αισθήσεις με τις επιθυμητές. Το θέμα είναι απλώς να είσαι παρών, να παρατηρείς προσεκτικά αυτό που υπάρχει, χωρίς να προσπαθείς να το αλλάξεις με οποιονδήποτε τρόπο.

Το παράδοξο είναι ότι όσο περισσότερες εσωτερικές προσπάθειες κάνετε για τις επιθυμητές αλλαγές, τόσο λιγότερα αποτελέσματα έχετε. Και, αντίστροφα, όσο λιγότερο προσπαθείτε να αλλάξετε, απλά παρατηρώντας προσεκτικά αυτό που είναι, τόσο περισσότεροι μετασχηματισμοί συμβαίνουν.

Για παράδειγμα, η προσεκτική παρατήρηση του πόνου μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά τον πόνο. Η προσεκτική παρατήρηση της έντασης μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση. Διαβάστε περισσότερα για το πώς και γιατί συμβαίνει αυτό.

3. Διαλογιστική τεχνική με συγκέντρωση προσοχής στο θέμα

Όλα είναι απλά εδώ. Επιλέξτε οποιοδήποτε αντικείμενο έχετε μπροστά σας και προσηλώστε την προσοχή σας σε αυτό. Συχνά, ένα αναμμένο κερί ή λουλούδια επιλέγονται ως αντικείμενο για διαλογισμό. Εάν διαλογίζεστε κάπου στη φύση, μπορείτε να κάνετε το τοπίο αντικείμενο διαλογισμού. Αλλά στην πραγματικότητα, το θέμα δεν έχει πρωταρχική σημασία. Μπορείτε να διαλογιστείτε για οτιδήποτε, ακόμα και σε ένα σίδερο.

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, είναι σημαντικό να διαχωρίζετε αυτό που βλέπετε από αυτό που αισθάνεστε ή σκέφτεστε για αυτό που βλέπετε. Για παράδειγμα, ένα φυσικό τοπίο μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα ή να προτείνει σκέψεις. Σε αυτή την περίπτωση, η προσοχή θα ρέει σε συναισθήματα ή σκέψεις. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε έγκαιρα οποιαδήποτε απόσπαση της προσοχής και να επιστρέψετε σε μια απλή, μη επικριτική ενατένιση αυτού που έχετε μπροστά σας.

Με την πρώτη ματιά, κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας πρακτικής, προσηλώνεις την προσοχή σου έξω, στη γύρω πραγματικότητα. Στην πραγματικότητα όμως, αυτός ο τρόπος διαλογισμού, όπως και άλλες τεχνικές διαλογισμού, βοηθούν να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να ανακαλύψετε τι συμβαίνει μέσα σας.

Ας το αναλύσουμε σε συγκεκριμένο παράδειγμα. Ας υποθέσουμε ότι διαλογίζεστε σε ένα σίδερο (διάλεξα αυτό το αντικείμενο επίτηδες για να μην έχετε την ψευδαίσθηση ότι χρειάζεται να διαλογιστείτε μόνο σε κάτι ιδιαίτερο). Θα περιγράψω μια τυπική διαδικασία που μπορεί να ξεδιπλωθεί μέσα στο διαλογισμό.

Κοιτάτε το αντικείμενο του διαλογισμού για δέκα ή δεκαπέντε δευτερόλεπτα, μετά από τα οποία έρχεται στο μυαλό κάποια σκέψη. Σε αυτό το σημείο, σταματάς να βλέπεις το σίδερο. Ονομαστικά τον κοιτάζεις, αλλά στην πραγματικότητα χάνεσαι στις σκέψεις. Μετά από ένα χρονικό διάστημα, θα διαπιστώσετε ότι σας αποσπάται η προσοχή και θα επιστρέψετε στο αντικείμενο του διαλογισμού (δηλαδή στο σίδερο).

Εστιάζοντας πάνω του, σου έρχονται σκέψεις: «Τι γέρος είναι ήδη. Κοντεύει να σπάσει. Πρέπει να αγοράσω ένα καινούργιο». Στην αρχή, αυτές οι σκέψεις δεν γίνονται καν αντιληπτές: περιστρέφονται γύρω από το σίδερο, έτσι δημιουργείται η ψευδαίσθηση ότι η προσοχή είναι προσηλωμένη στο σίδερο. Αν και έχει ήδη ξεφύγει στην αξιολόγηση αυτού που είδε, σε σκέψεις.

Αφού τραβήξεις την προσοχή, καταφέρνεις να συλλογιστείς το σίδερο για λίγο και μετά ξαφνικά βρίσκεσαι να σκέφτεσαι κάτι άλλο για μερικά λεπτά. Αυτό προκαλεί απογοήτευση και εμφανίζεται η σκέψη: «Ω φρίκη! Πόσες σκέψεις έχω στο κεφάλι μου!». Έπειτα έρχεται η αποφασιστικότητα να εξαλείψουμε όλες τις σκέψεις και, με κάθε τρόπο, να επικεντρωθούμε στο σίδερο. Μόνο που όσο περισσότερες προσπάθειες καταβάλλονται για αυτόν τον στόχο, τόσο περισσότερες σκέψεις εμφανίζονται. Και καθώς οι σκέψεις μεγαλώνουν, η ένταση μεγαλώνει.

Αφού ανακαλύψετε ένα τέτοιο μοτίβο, ανέχεστε σκέψεις που αποσπούν την προσοχή και αρχίζετε να επιστρέφετε υπομονετικά στη σκέψη του σιδήρου. Σταδιακά, υπάρχουν λιγότερες σκέψεις και περισσότερη εσωτερική σιωπή. Ένα νέο στρώμα εσωτερικής εμπειρίας αρχίζει να εμφανίζεται, το οποίο προηγουμένως είχε κλείσει από σκέψεις, εκτιμήσεις, στιγμιαία συναισθήματα και άλλη φασαρία.

Έχω περιγράψει μόνο ένα επιλογέςτι μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια του διαλογισμού με τη συγκέντρωση της προσοχής στο θέμα. Ήταν σημαντικό για μένα να δείξω ότι στη διαδικασία εκτέλεσης μιας τόσο απλής, με την πρώτη ματιά, τεχνικών, εσωτερικές διαδικασίεςπου συνήθως δεν παρατηρούνται στην καθημερινή ζωή.

Αυτές οι εσωτερικές διαδικασίες επηρεάζουν σημαντικά καθημερινή ζωή. Και όσο λιγότερο γίνονται αντιληπτοί και αντιληπτοί, τόσο μεγαλύτερη επιρροή έχουν.
Δεν έχει σημασία ποια μέθοδο διαλογισμού θα επιλέξετε. Κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε τεχνικής διαλογισμού, υπάρχει επίγνωση του τι παρέμενε προηγουμένως στη σκιά. Η επίγνωση οδηγεί σε εσωτερική μεταμόρφωση. Αυτές οι αλλαγές που εκδηλώθηκαν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού μεταφέρονται αναπόφευκτα στην καθημερινή ζωή.

Προσπάθησα να περιγράψω το νόημα αυτού που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εξάσκησης όσο πιο ξεκάθαρα γινόταν. Αλλά στην πραγματικότητα, θα γίνει πραγματικά ξεκάθαρο μόνο αφού ξεκινήσετε το διαλογισμό. Λοιπόν… τι είναι ακριβώς μπροστά σας αυτή τη στιγμή; Υπολογιστή? Τηλέφωνο? Μην αναβάλλετε την πρακτική σας! Κανονίστε το διαλογισμό τώρα σε ένα iPhone ή κάτι τέτοιο!

4. Τεχνική διαλογισμού με συγκέντρωση στον ήχο

Η ουσία αυτής της τεχνικής διαλογισμού είναι πολύ απλή. Ακούστε τους ήχους γύρω σας. Γύρω μπορεί να υπάρχουν διακριτοί ήχοι και ελάχιστα αντιληπτοί, δυνατοί και ήσυχοι. Ποτέ δεν υπάρχει απόλυτη σιωπή. Μερικοί ήχοι αντικαθίστανται από άλλους.

Συνήθως ενεργοποιούμε το εσωτερικό φίλτρο χωρίς να παρατηρούμε τους περισσότερους ήχους που μας φτάνουν. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, μετατρέψτε σε ένα μεγάλο αυτί. Απλώς παρατηρήστε, προσέξτε όλα όσα ακούτε.

5. Τεχνική διαλογισμού με έμφαση στη συναισθηματική κατάσταση

Ένας άλλος τρόπος διαλογισμού είναι να προσηλώσετε την προσοχή σας στα δικά σας συναισθήματα και συναισθήματα. Για παράδειγμα, υπάρχουν πολύ καλή τεχνικήπου ονομάζεται Διαλογισμός Ευγνωμοσύνης. Μπορεί να μετατραπεί σε καθημερινή βραδινή τελετουργία. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, σκεφτείτε εκείνες τις στιγμές, τα γεγονότα, τις καταστάσεις για τις οποίες είστε ευγνώμονες για την ημέρα που πέρασε. Ακούστε τα συναισθήματά σας. Στρέψτε την προσοχή σας στην ευγνωμοσύνη.

Μπορείτε να κάνετε το συναίσθημα της χαράς ή το αίσθημα της αγάπης αντικείμενο διαλογισμού. Προσηλώνοντας την προσοχή σας σε θετικές συναισθηματικές καταστάσεις, εκπαιδεύετε το συναισθηματικό σας σύστημα και ως εκ τούτου αρχίζετε να βιώνετε θετικά συναισθήματα πιο συχνά στην καθημερινή ζωή.

Σημαίνει αυτό ότι εστιάζοντας την προσοχή μας σε αρνητικές εμπειρίες, μπορούμε να αυξήσουμε τον όγκο των αρνητικών συναισθημάτων στη ζωή μας; Καθόλου. Ακριβώς το αντίθετο. Εστιάζοντας στα αρνητικά μας συναισθήματα, έχουμε την ευκαιρία να μάθουμε πώς να τα διαχειριζόμαστε. Είναι δύσκολο να απαντηθεί το ερώτημα πώς συμβαίνει αυτό με λίγες προτάσεις. Επομένως, εάν ενδιαφέρεστε για το θέμα, Λεπτομερής περιγραφήτεχνικές με δέσμευση της προσοχής στα αρνητικά συναισθήματα, βλ.

6. Διαλογιστική τεχνική με συγκέντρωση προσοχής στις σκέψεις

Συχνά οι άνθρωποι που αρχίζουν να κατακτούν τον διαλογισμό παραπονιούνται για μια ανεξέλεγκτη ροή σκέψεων που αποσπούν την προσοχή. Είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς στο αντικείμενο του διαλογισμού λόγω του νοητικού αναμικτήρα στο κεφάλι.

Σε μια τέτοια κατάσταση ο καλύτερος τρόποςο διαλογισμός θα εστιάζεται στις δικές σας σκέψεις. Αντί να αλλάζετε συνεχώς τον εαυτό σας από τις σκέψεις στο αντικείμενο του διαλογισμού, απλώς παρακολουθήστε τη ροή της σκέψης. Ταυτόχρονα, μην εμπλακείτε σε μια σκέψη, αλλά παρατηρήστε σαν από το πλάι. Παρατηρήστε πώς η μια σκέψη διαδέχεται την άλλη. Μερικές σκέψεις εμφανίζονται και εξαφανίζονται αμέσως, και κάποιες διαρκώς μετακινούνται στο κεφάλι. Μερικές φορές η ροή των σκέψεων είναι πολύ πυκνή, και μερικές φορές οι σκέψεις εξαφανίζονται εντελώς για λίγο, ή υπάρχουν πολύ λίγες από αυτές.

Από το σημερινό άρθρο, μάλλον έχετε ήδη καταλάβει ότι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού δεν πρέπει να προσπαθείτε να επηρεάσετε τίποτα. Αυτό ισχύει και για τις σκέψεις. Δεν προσπαθείς να τους επηρεάσεις. Απλώς τα παρακολουθείς προσεκτικά, χωρίς να εμπλακείς, σαν απ’ έξω.
Θα δείτε πώς μια τέτοια παρατήρηση θα κάνει τη ροή των σκέψεων πολύ πιο ελεγχόμενη.

7. Διαλογιστική τεχνική «Επίγνωση της προσοχής του ατόμου»

Μπορείτε ακόμη και να κάνετε τη δική σας προσοχή αντικείμενο διαλογισμού. Αυτή η τεχνική διαλογισμού είναι ιδιαίτερα κατάλληλη σε καταστάσεις όπου η προσοχή είναι ραγδαία και είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε σε οποιοδήποτε αντικείμενο.

Ξεκινήστε να παρατηρείτε ακριβώς πού μέσα αυτή τη στιγμήείναι η προσοχή σας. Ίσως στοχεύει σε κάποια σκέψη. Ή κοιτάτε κάτι μπροστά σας. Ή ακούτε ήχους ή αλλάζετε σωματικές αισθήσεις. Ό,τι κι αν συμβεί, απλά να γνωρίζετε τι βρίσκεται αυτή τη στιγμή στο πεδίο της προσοχής σας.

Θα ανακαλύψετε πώς η προσοχή μπορεί να μεταπηδήσει από αντικείμενο σε αντικείμενο: μια σκέψη πέρασε άστρα, μετά εμφανίστηκε μια άλλη, ένα συναίσθημα εμφανίστηκε, το μάτι τράβηξε κάτι, και ούτω καθεξής επ' άπειρον.

Στον Βουδισμό, η προσοχή συγκρίνεται με έναν τρελό πίθηκο που ορμάει συνεχώς από άκρη σε άκρη. Η τακτική πρακτική της επίγνωσης της προσοχής του καθιστά την (προσοχή) πιο διαχειρίσιμη. Η μαϊμού γίνεται πολύ πιο ήρεμη.

Αυτό είναι όλο για μένα. Μοιραστείτε τις ερωτήσεις και τις σκέψεις σας στα σχόλια.

Δωρεάν 5ήμερο μάθημα "Εσωτερική ισορροπία σε 10 λεπτά την ημέρα"

Συμπληρώστε την παρακάτω φόρμα και ξεκινήστε να μαθαίνετε σήμερα!

Namaste, φίλοι! Αυτό το άρθρο περιέχει διάφορες μεθόδους, μορφές και είδη διαλογισμού, οι περισσότερες από αυτές τις τεχνικές και μεθόδους διαλογισμού είναι αρκετά απλές και προσβάσιμες σε όλους. Επομένως, διαβάστε το άρθρο μέχρι το τέλος και από αυτή τη μεγάλη κριτική, επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει.

Φίλοι, θέλω να σας συστήσω τον Giovanni Dainstmann, έναν αγγλόφωνο συγγραφέα ενός ιστολογίου για τον διαλογισμό. Αυτή η κριτική του ανήκει. Σύνδεσμος στο αρχικό κείμενο http://liveanddare.com/types-of-meditation.

Με την άδεια του Giovanni, δημοσιεύω αυτό το άρθρο για τους ρωσόφωνους αναγνώστες. Έχω δημοσιεύσει προηγουμένως ένα από τα έργα του και ελπίζω να σας αρέσει αυτό το άρθρο και να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις υπάρχουσες τεχνικές.

Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε...

Όταν διαλογίζεστε στους ήχους ενός μάντρα, είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε τη σημασία τους, τότε ο διαλογισμός δίνει μια βαθύτερη εμπειρία και αποτέλεσμα.

Τα μάντρα χρησιμοποιούνται στις βεδικές και βουδιστικές παραδόσεις (ιδιαίτερα του Θιβέτ), καθώς και στον Τζαϊνισμό, τον Σιχισμό και τον Ταοϊσμό (Ταοϊσμός). Μερικοί άνθρωποι αποκαλούν διαλογισμό μάντρα - αλλά αυτό είναι μόνο ένα από τα μάντρα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Η πρακτική που σχετίζεται περισσότερο με τα μάντρα ονομάζεται και αποτελείται από επαναλαμβανόμενους ιερούς ήχους (τα ονόματα του Κυρίου).

Πως να το κάνεις

Όπως πολλά άλλα είδη διαλογισμού, αυτή η πρακτική γίνεται ενώ κάθεστε με κλειστά μάτια. Ο ασκούμενος επαναλαμβάνει το μάντρα στο μυαλό του, σιωπηλά, ξανά και ξανά σε όλη τη διάρκεια της συνεδρίας.

Μερικές φορές αυτή η πρακτική συνδυάζεται με συνειδητή αναπνοή. Σε άλλες ασκήσεις, τα μάντρα λέγονται δυνατά.

«Όταν επαναλαμβάνετε ένα μάντρα, δημιουργείτε μια ψυχική δόνηση που σας επιτρέπει να μετακινηθείτε σε βαθύτερα επίπεδα συνείδησης.

Η επανάληψη του μάντρα βοηθά να αποσυνδεθείτε από τις σκέψεις γεμίζοντας το μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να γλιστρήσετε στο κενό μεταξύ των σκέψεων. Ένα μάντρα είναι ένα εργαλείο για την υποστήριξη της πρακτικής διαλογισμού σας. Τα μάντρα μπορούν να θεωρηθούν ως αρχαία λόγια δύναμης με λεπτή ενέργεια που μας βοηθούν να συνδεθούμε με το πνεύμα, την πηγή των πάντων στο σύμπαν». (Deepak Chopra)

Εδώ είναι μερικά από τα πιο διάσημα μάντρα από την παράδοση των Ινδουιστών:

• Τόσο μπούρδες
• Om namah shivaya
• Hari om

Μπορείτε να εξασκηθείτε για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα ή για έναν καθορισμένο αριθμό "επανάληψης" - συνήθως 108 ή 1008. Στην τελευταία περίπτωση, για να κρατήσετε το μέτρημα.

Θα μου ταιριάζει;

Οι άνθρωποι συνήθως το βρίσκουν πιο εύκολο να εστιάσουν με ένα μάντρα παρά με την αναπνοή. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν δυσκολεύεστε να σταματήσετε τη ροή της σκέψης, καθώς το μάντρα απαιτεί συνεχή συγκέντρωση στον εαυτό του.

Ο διαλογισμός μάντρα θα σας βοηθήσει να φέρετε τον διαλογισμό στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Σε οποιοδήποτε μέρος και κατάσταση, αρκεί να το επαναλάβετε στον εαυτό σας για να δημιουργήσετε εσωτερική γαλήνη.

Υπερβατικός Διαλογισμός

Προέλευση και νόημα

Το Transcendental Meditation™ είναι μια ειδική μορφή διαλογισμού Mantra που εισήχθη στον κόσμο από τον Maharishi Mahesh το 1955. Στα τέλη της δεκαετίας του 1960 και στις αρχές της δεκαετίας του 1970, ο Μαχαρίσι έγινε διάσημος ως δάσκαλος των Beatles, των Beach Boys και άλλων διασημοτήτων.

Αυτή η μορφή διαλογισμού ασκείται από πολλούς ασκούμενους σε όλο τον κόσμο και υπάρχουν πολλές επιστημονικές μελέτες που καταδεικνύουν τα οφέλη της πρακτικής. Υπάρχουν πάνω από 600 επιστημονικές εργασίες, μερικές από τις οποίες χρησιμοποίησα στην έρευνά μου όταν έγραφα τον ιστότοπό μου. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης επικρίσεις για τον Μαχαρίσι και την οργάνωσή του, καθώς και ορισμένες κατηγορίες για συμπεριφορά λατρείας και αμφισβητήσιμες ερευνητικές πρακτικές.

Πως να το κάνεις

Ο Υπερβατικός Διαλογισμός δεν διδάσκεται δωρεάν. Ο μόνος τρόπος για να τη γνωρίσετε είναι να προσλάβετε έναν από τους εξουσιοδοτημένους εκπαιδευτές.

Γενικά, όμως, είναι γνωστό ότι το ΤΜ περιλαμβάνει τη χρήση μάντρας και ασκείται για 15-20 λεπτά δύο φορές την ημέρα, καθισμένος με κλειστά μάτια. Δεν υπάρχει κανένα μοναδικό μάντρα, ο δάσκαλος τα επιλέγει ατομικά με βάση το φύλο και την ηλικία του μαθητή. Δεν επιλέγουν «άσημους ήχους» - πιθανότατα αυτά είναι τα ταντρικά ονόματα των ινδουιστικών θεοτήτων. Αν και αυτό μάλλον δεν είναι θέμα αρχής για τους περισσότερους.Αυτό αναφέρει η επίσημη ιστοσελίδα του κινήματος: η ιστοσελίδα TM.

Υπάρχει μια άλλη παρόμοια μέθοδος που ονομάζεται «φυσική ανακούφιση από το στρες» που δημιουργήθηκε το 2003. πρώην δάσκαλος TM. Είναι πολύ φθηνότερο και έχει αφαιρέσει μερικά από τα μυστικιστικά στοιχεία της πρακτικής της ΤΜ, όπως η μύηση (puja) και το γιόγκικο πέταγμα (μέρος του TM Siddhi).

Θα μου ταιριάζει;

Προσωπικά δεν νιώθω άνετα σε αυτό και δεν το προτείνω σε άλλους για εξάσκηση.

Η προσθήκη μου στα λόγια του συγγραφέα του άρθρου, Jovani Dainstmann. Πιστεύω ότι ο υπερβατικός διαλογισμός είναι ουσιαστικά μια επιχείρηση όπου σου πουλάνε ένα μάντρα για χρήματα. Δεν υπάρχει τίποτα κρυφό σε αυτό, παρά μόνο εμπόριο καλυμμένο από πνευματικότητα.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι παρόμοιο, αλλά δωρεάν, τότε καλύτερα να δοκιμάσετε το Mantra Meditation.

Γιόγκικο διαλογισμό

Προέλευση και νόημα

Η παραδοσιακή γιόγκα έχει πολλά είδη διαλογισμού. Στην κλασική γιόγκα, υπάρχουν 7 βήματα: σωματικές στάσεις (asanas), ασκήσεις αναπνοής(pranayama) και τεχνικές διαλογισμού (pratyahara, dharana, dhyana, samadhi).

Πως να το κάνεις

Υπάρχουν πολλά είδη διαλογισμού στη γιόγκα. Το πιο κοινό και καθολικό είναι το "τρίτο μάτι".

Εστιάστε διανοητικά στο σημείο ανάμεσα στα φρύδια (ονομάζεται επίσης «τρίτο μάτι» ή «άτζνα τσάκρα»). Η προσοχή εστιάζεται συνεχώς σε αυτό το στάδιο ως εργαλείο για να φιμώσει το μυαλό. Το «σιωπηλό χάσμα» μεταξύ των σκέψεων μεγαλώνει με την πάροδο του χρόνου. Αυτό μερικές φορές συνοδεύεται από μια οπτική «άποψη» αυτού του σημείου.

Διαλογισμός τσάκρα

Ο ασκούμενος εστιάζει σε ένα από τα επτά τσάκρα του σώματος («ενεργειακά κέντρα»), συνήθως κάνοντας κάποια οπτικοποίηση και επαναλαμβάνοντας ορισμένα μάντρα για κάθε τσάκρα (lam, vam, ram, yam, ham, om). Αυτό γίνεται πιο συχνά στο τσάκρα της καρδιάς και στο τρίτο μάτι.

Διαλογισμός Τράτακα

Στερεώνοντας το βλέμμα σε ένα εξωτερικό αντικείμενο, συνήθως ένα κερί ή μια μαύρη κουκκίδα. Αυτό γίνεται πρώτα με ανοικτά μάτια, μετά έκλεισε. Με τα μάτια σας κλειστά, πρέπει να διατηρείτε ακόμα την εικόνα του θέματος στο μυαλό σας.

διαλογισμός κουνταλίνι

Αυτό είναι ένα πολύ περίπλοκο σύστημα πρακτικής. Ο στόχος είναι να αφυπνιστεί η «ενέργεια Κουνταλίνι» που βρίσκεται σε αδράνεια στη βάση της σπονδυλικής στήλης, να αναπτυχθεί ένας αριθμός ψυχικών κέντρων στο σώμα και, τέλος, η φώτιση. Υπάρχουν αρκετοί κίνδυνοι που συνδέονται με αυτή την πρακτική και δεν πρέπει να γίνεται χωρίς την επίβλεψη ενός έμπειρου γιόγκι.

Κρίγια Γιόγκα

Αυτό είναι ένα σύστημα αναπνοής, διαλογιστικές ασκήσεις για το άνοιγμα των τσάκρα. Είναι πιο κατάλληλο για όσους αναζητούν την πνευματική ουσία του διαλογισμού.

Διαλογισμός ήχου (Νάντα Γιόγκα)

Ηχητικός προσανατολισμός. Ξεκινώντας με τον διαλογισμό «εξωτερικοί ήχοι», για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας χαλαρωτικό περιβάλλον, ο μαθητής εστιάζει όλη του την προσοχή στην ακοή και με αυτόν ηρεμεί και συλλέγει σκέψεις. Με την πάροδο του χρόνου, η πρακτική περνά στο επόμενο επίπεδο για να ακούσει τους «εσωτερικούς ήχους» του σώματος και του νου. Ο απώτερος στόχος είναι να ακούσουμε τον «ήχο της Νάντα», που εκδηλώνεται ως δόνηση του «ομ».

Τάντρα

Σε αντίθεση με τη δυτική άποψη, οι περισσότερες ταντρικές τεχνικές δεν βασίζονται στο τελετουργικό σεξ. Η Τάντρα είναι μια πολύ πλούσια παράδοση, που περιέχει δεκάδες διαφορετικές στοχαστικές πρακτικές. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα από το κείμενο Vijnana-Bhairava Tantra:

Η συγχώνευση νου και συναισθημάτων στον εσωτερικό χώρο, στην πνευματική καρδιά.

Όταν γίνεται αντιληπτό ένα αντικείμενο, όλα τα άλλα αντικείμενα γίνονται άδεια. Εστιάστε σε αυτό το κενό. Εστιάστε στο χώρο που προκύπτει ανάμεσα σε δύο σκέψεις.

Διαλογιστείτε με την ευκαιρία κάθε μεγάλης απόλαυσης.

Διαλογιστείτε στο αίσθημα του πόνου.

Σταματήστε στην πραγματικότητα που υπάρχει μεταξύ πόνου και ευχαρίστησης.

Pranayama

Ρύθμιση της αναπνοής. Δεν είναι ακριβώς διαλογισμός, αλλά είναι μια εξαιρετική πρακτική για να ηρεμήσετε το μυαλό και να το προετοιμάσετε για διαλογισμό. Υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τύποι pranayama, αλλά ο απλούστερος και πιο χρησιμοποιημένος είναι ένας: 4-4-4-4. Αυτό σημαίνει ότι κατά την εισπνοή, μετρήστε μέχρι το 4, κρατήστε το για 4 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε το για 4 δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε από τη μύτη σας, αφήστε την κοιλιά σας να κινηθεί, όχι το στήθος σας. Επαναλάβετε αρκετούς τέτοιους κύκλους. Αυτή η ρύθμιση της αναπνοής εξισορροπεί τη διάθεση και ηρεμεί το σώμα και μπορεί να γίνει οπουδήποτε.

Η γιόγκα είναι πολύ πλούσια σε παραδόσεις, με διαφορετικές κατευθύνσεις, επομένως υπάρχουν πολλές άλλες μέθοδοι. Όμως αυτά που αναφέρθηκαν παραπάνω είναι τα πιο γνωστά.

Θα μου ταιριάζει;

Με όλους τους διαφορετικούς τύπους διαλογισμού γιόγκα, είναι πιθανό να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Εάν είστε μουσικός, τότε ίσως η nada yoga είναι αυτό που χρειάζεστε. Αλλά να θυμάστε ότι ο διαλογισμός με κουνταλίνι και τσάκρα πρέπει να γίνεται μόνο με δάσκαλο.

Πιθανώς ο ευκολότερος τρόπος για να δοκιμάσετε είναι το «άνοιγμα του τρίτου ματιού», αυτή η μέθοδος δίνει αποτελέσματα αρκετά γρήγορα. Άλλοι τύποι μπορεί να χρειάζονται περισσότερες γνώσεις και οδηγίες ή δασκάλους και καλά βιβλία.

Αυτοεξερεύνηση ή «εγώ»-διαλογισμός

Προέλευση και νόημα

Το κύριο καθήκον αυτού του διαλογισμού είναι να «εξερευνήσουμε» την αληθινή μας φύση, να βρούμε την απάντηση στην ερώτηση, να ανακαλύψουμε την πιο εσωτερική ουσία της αληθινής μας ύπαρξης.

Πως να το κάνεις

Αυτή η πρακτική είναι πολύ απλή, αλλά ταυτόχρονα πολύ λεπτή. Αυτή η εξήγηση, ωστόσο, μάλλον ακούγεται αφηρημένη.

Το «εγώ» σας (ή το «εγώ») είναι το κέντρο του σύμπαντός σας. Εκεί διαμορφώνονται οι σκέψεις, τα συναισθήματα, οι αναμνήσεις και οι αντιλήψεις σας. Ωστόσο, δεν γνωρίζουμε την πραγματική μας ταυτότητα και τη συγχέουμε με το σώμα, το μυαλό, τους ρόλους κ.λπ. Αυτό είναι το μεγαλύτερο μυστικό στη ζωή μας.

Στην αυτοδιερεύνηση, η ερώτηση "Ποιος είμαι;" που μέσα του. Πρέπει να απορρίψετε οποιεσδήποτε λεκτικές απαντήσεις που μπορεί να προκύψουν και να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ερώτηση απλώς ως εργαλείο για να κλειδώσετε την εστίαση στην υποκειμενική αίσθηση του «εγώ». Γίνετε ένα με αυτό, μπείτε βαθιά μέσα του. Αυτό θα δείξει τότε τον αληθινό Εαυτό σας ως καθαρή συνείδηση, πέρα ​​από κάθε περιορισμό. Δεν πρόκειται για διανοητική αναζήτηση, ο στόχος είναι να εστιάσετε στα βασικά στοιχεία της αντίληψης και της εμπειρίας σας για τον εσωτερικό Εαυτό. Δεν είναι η προσωπικότητά σας, είναι μια καθαρή, υποκειμενική αίσθηση ύπαρξης, χωρίς εικόνες ή έννοιες που συνδέονται με αυτό.

Κάθε φορά που προκύπτουν σκέψεις/συναισθήματα, ρωτήστε τον εαυτό σας, "Ποιος το νιώθει αυτό;" Ή "Ποιος βιώνει _____ (θυμό, φόβο, πόνο ή κάτι άλλο);" Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση θα είναι «Είμαι εγώ!». Στη συνέχεια, ρωτήστε, «Ποιος είμαι;» για να επαναφέρετε την εστίαση στην υποκειμενική αίσθηση του εαυτού.

Ένας άλλος τρόπος για να εξηγήσετε αυτήν την πρακτική είναι να εστιάσετε το μυαλό σας στην αίσθηση της ύπαρξής σας, στο μη λεκτικό «εγώ» που λάμπει μέσα σας. Διατηρήστε το ξεκάθαρο, χωρίς να συνδέεται με την προσωπικότητά σας.

Σε άλλους τύπους «εγώ»- οι διαλογισμοί επικεντρώνονται σε κάποιο θέμα, εσωτερικό ή εξωτερικό, σωματικό ή διανοητικό. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη στάση που πρέπει να ληφθεί εδώ, αν και η παραδοσιακή στάση είναι χρήσιμη για αρχάριους.

Θα μου ταιριάζει;

Αυτός είναι ένας πολύ ισχυρός διαλογισμός για να προσελκύσει την εσωτερική ελευθερία και αρμονία. Ωστόσο, εάν δεν έχετε καμία εμπειρία, θα είναι πολύ δύσκολο να εκτελέσετε. Ως αρχική βοήθεια για να προετοιμαστείτε, θα πρότεινα να παρακολουθήσετε μερικούς από τους καθοδηγούμενους διαλογισμούς του Mooji στο YouTube.

3) ΚΙΝΕΖΙΚΟΙ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΙ

Ταοϊστικοί Διαλογισμοί

Προέλευση και νόημα

Οι ταοϊστικοί διαλογισμοί αποτελούν μέρος της κινεζικής φιλοσοφίας και θρησκείας, που χρονολογούνται από τον Λάο Τσε. Η ζωή σε αρμονία με τη φύση είναι ο κύριος στόχος Τάο διδασκαλίες Te Ching, που ιδρύθηκε τον 6ο αιώνα π.Χ. μι. Αργότερα, ο Ταοϊσμός επηρεάστηκε από τη βουδιστική πρακτική διαλογισμού που έφερε από την Ινδία τον 8ο αιώνα Κ.Χ. μι.

Το κύριο χαρακτηριστικό αυτού του είδους είναι η παραγωγή, ο μετασχηματισμός και η κυκλοφορία ζωτικής ενέργειας. Ο στόχος είναι να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό, να ενώσει το σώμα και το πνεύμα, να βρει την εσωτερική γαλήνη και να ζήσει σε αρμονία με το Τάο. Μερικοί τύποι ταοϊστικού διαλογισμού στοχεύουν στη θεραπεία.

Πως να το κάνεις

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι Ταοϊστικού διαλογισμού, αλλά γενικά χωρίζονται σε τρία:

• "θεοφάνεια";
• "συγκέντρωση";
• "οραματισμός".

Ακολουθεί μια γρήγορη επισκόπηση:

Ενατένιση της εσωτερικής σιωπής- πρέπει να καθίσετε ήσυχα και να αδειάσετε τον εαυτό σας από όλες τις νοητικές εικόνες (σκέψεις, συναισθήματα κ.λπ.), «ξεχάστε τα πάντα», για να νιώσετε την εμπειρία της εσωτερικής σιωπής και του κενού. Σε αυτή την κατάσταση, η ζωτική δύναμη και το «πνεύμα» συλλέγονται και γεμίζουν. Απλώς αφήνετε όλες τις σκέψεις και τις αισθήσεις να προκύψουν και να εξαφανιστούν μόνες τους. Εάν αυτό αποδειχθεί πολύ δύσκολο, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε άλλους τύπους διαλογισμού, όπως οπτικοποίηση ή Qigong.

Διαλογισμός αναπνοής- επικεντρωθείτε στην αναπνοή ή «συνδυάστε το μυαλό και το τσι».

Η οδηγία «Συγκεντρώσου στην αναπνοή σου, άφησέ την να μπει τον υψηλότερο βαθμόελαφρύ και ήρεμο». Μερικές φορές αρκεί απλώς να παρακολουθείς την αναπνοή σου (όπως ο διαλογισμός στον Βουδισμό). Σε άλλες παραδόσεις, οι εκπνοές και οι εισπνοές εναλλάσσονται με συγκεκριμένο τρόπο, έτσι ώστε ο «δυναμισμός του ουρανού και της γης» να γίνεται γνωστός μέσω των ανοδικών και κατερχόμενων αναπνοών (παρόμοια με το Qinun ή την Pranayama στη γιόγκα).

Εσωτερική επιτήρηση- κοιτάξτε μέσα στο σώμα και το μυαλό σας, συμπεριλαμβανομένων των οργάνων και της κίνησης του qi (ζωτική δύναμη). Αυτή είναι η διαδικασία εξοικείωσης με τη σοφία της φύσης στο σώμα σας. Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται σε αυτή την πρακτική, επομένως απαιτεί ένα καλό βιβλίο ή δάσκαλο.

Αυτοί οι διαλογισμοί γίνονται ενώ κάθεστε στη θέση του λωτού ή του μισού λωτού. Τα μάτια διατηρούνται μισόκλειστα και στερεωμένα στο σημείο της μύτης.

Ο δάσκαλος Liu Sichuan τονίζει ότι, αν και δεν είναι εύκολο, το ιδανικό είναι να εξασκούμε μαζί το έργο της αναπνοής και της περισυλλογής. Για όσους το βρίσκουν πολύ δύσκολο, συνιστά να επικεντρωθούν στο κάτω μέρος της κοιλιάς (Dantian).

Θα μου ταιριάζει;

Οι άνθρωποι που είναι καλά συνδεδεμένοι με το σώμα και τη φύση θα απολαύσουν σίγουρα τους Ταοϊστικούς διαλογισμούς, θα απολαύσετε επίσης την ανάγνωση της φιλοσοφίας τους. Ή μπορεί να σας ενδιαφέρει πολεμικές τέχνεςή Tai-Ji (Κινέζικα γυμναστική υγείας). Ωστόσο, δεν είναι εύκολο να βρείτε ταοϊστικά κέντρα και δασκάλους, οπότε αυτό μπορεί να είναι πρόβλημα.

τσιγκόνγκ

Προέλευση και νόημα

Το Qigong είναι μια κινεζική λέξη που σημαίνει εργασία με ενέργεια ζωής (τσι). Αυτό είναι ένα σύνολο ασκήσεων, ειδικών διαλογισμών και εκπαίδευσης πολεμικών τεχνών. Συνήθως, μιλαμεγια αργή, ομαλή κίνηση του σώματος, εσωτερική συγκέντρωση και ρυθμισμένη αναπνοή. Παραδοσιακά ασκείται και διδάσκεται σε απόκρυφες κινεζικές, ταοϊστικές και κομφουκιανές παραδόσεις. Τον 20ο αιώνα, το κίνημα Qigong διαδόθηκε μέσω του Ταοϊστικού διαλογισμού, όπου «οι ασκήσεις συγκέντρωσης λειτουργούν κυρίως και επίσης προάγει την κυκλοφορία της ενέργειας σε ένα εσωτερικό αλχημικό καθεστώς».

Πως να το κάνεις

Υπάρχουν χιλιάδες διαφορετικές ασκήσεις Qigong, οι οποίες περιέχουν περισσότερους από 80 διαφορετικούς τύπους αναπνοής. Μερικά από αυτά είναι ειδικά για τις πολεμικές τέχνες (για να ενεργοποιήσουν και να ενισχύσουν το σώμα). άλλα για την υγεία (για τη θρέψη των σωματικών λειτουργιών ή τη θεραπεία ασθενειών). και άλλα για διαλογισμό και πνευματική ανάπτυξη. Το Qigong μπορεί να εξασκηθεί σε στατική θέση (καθιστή ή όρθια) καθώς και με ένα δυναμικό σύνολο κινήσεων.

Για να μάθετε περισσότερα για το Qigong και να μάθετε πώς να το κάνετε, προτείνω να πάρετε ένα βιβλίο ή DVD από τον Δρ. Yang Ming. Ακολουθεί μια εισαγωγική επισκόπηση της πρακτικής διαλογισμού τσιγκόνγκ σε καθιστή θέση:

• Καθίστε σε μια άνετη θέση.
• Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι ισορροπημένο.
• Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα - μύες, νεύρα και εσωτερικά όργανα.
• Ρυθμίστε την αναπνοή σας, κάνοντάς την βαθιά, μακρά και ελαφριά.
• Ηρεμήστε το μυαλό σας.
• Δώστε όλη σας την προσοχή στο κέντρο βάρους του σώματος, που είναι δύο ίντσες κάτω από τον αφαλό. Αυτό θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση της ενέργειας chi ( ζωτικής ενέργειας). Έτσι, εστιάζοντας σε αυτό το κέντρο, συσσωρεύετε ενέργεια σε αυτή τη φυσική δεξαμενή.
• Νιώστε το τσι να κυκλοφορεί ελεύθερα σε όλο σας το σώμα.

Άλλα γνωστά γυμναστικά: «Μικροκοσμική κυκλοφορία», Εμβρυϊκή αναπνοή.

Θα μου ταιριάζει;

Ο διαλογισμός Qigong μπορεί να είναι πιο ελκυστικός σε άτομα που θέλουν να ασκήσουν ενεργειακή εργασία. Εάν ο καθιστός διαλογισμός είναι πολύς για εσάς και προτιμάτε κάτι λίγο πιο ενεργό, δοκιμάστε μερικές από τις πιο δυναμικές μορφές Qigong. Και πάλι, υπάρχουν πολλά στυλ τσιγκόνγκ και μπορείτε να δοκιμάσετε ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙγια να προσπαθήσετε να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν το δυναμικό Qigong μέσω της εξάσκησης του Tai Chi.

4) ΧΡΙΣΤΙΑΝΙΚΟΣ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ

Στον Ινδουισμό, τον Βουδισμό, τον Τζαϊνισμό, τον Ταοϊσμό, ο διαλογισμός χρησιμοποιείται συνήθως για να πάει πέρα ​​από το μυαλό και να επιτύχει τη φώτιση. Στον Χριστιανισμό, σκοπός της πρακτικής είναι ο πνευματικός εξαγνισμός, η επίγνωση της Βίβλου και η στενότερη σύνδεση με τον Θεό.

Εδώ είναι οι κύριες ποικιλίες της χριστιανικής πρακτικής:

στοχαστική προσευχή

Συνήθως περιλαμβάνει τη σιωπηλή επανάληψη ιερών λέξεων ή προτάσεων, ή απλώς «στοχασμό», που περιλαμβάνει βαθύ προβληματισμό για τα Βιβλικά γεγονότα.

«Κάτσε με τον Θεό»

Ο σιωπηλός διαλογισμός συνήθως προηγείται της περισυλλογής ή της ανάγνωσης, στην οποία εστιάζουμε όλα τα συναισθήματα της καρδιάς και της ψυχής μας στην παρουσία του Θεού.

Προσευχή Ιησού στο Ροδάριο

Αυτός ο τύπος πρακτικής μοιάζει πολύ με τον διαλογισμό μάντρα στη βεδική παράδοση. Διότι η προσευχή (Μάντρα) επαναλαμβάνεται στο κομποσκοίνι, και οι προσευχές που λέγονται μετρώνται.

5) ΚΑΘΟΔΗΓΟΥΜΕΝΟΙ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΙ

Προέλευση και νόημα

Οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί είναι ένα σύγχρονο φαινόμενο. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε, αν και βασίζονται στις παραπάνω παραδόσεις.

Η πρακτική του διαλογισμού απαιτεί αποφασιστικότητα και θέληση. Στο παρελθόν, οι άνθρωποι που ασκούσαν διαλογισμό ήταν πιο αφοσιωμένοι σε αυτόν και είχαν επίσης ισχυρά ιδανικά που τροφοδοτούσαν το κίνητρό τους. Η ζωή τους ήταν πιο απλή, με λιγότερο κόπο.

Ζούμε σε πολύ διαφορετικούς καιρούς τώρα. Η ζωή μας είναι πιο ζωντανή. Η δύναμη της θέλησης είναι ένα λιγότερο κοινό χαρακτηριστικό της προσωπικότητας. Οι περισπασμοί είναι παντού και ο διαλογισμός χρησιμοποιείται συχνά ως μέσο ανάπτυξης καλύτερη υγεία, βελτιώστε την απόδοση ή βελτιώστε τον εαυτό σας.

Για αυτούς τους λόγους, ο διαλογισμός όπως αυτός μπορεί πραγματικά να είναι ένας καλός τρόπος για να σας μυήσει στην πρακτική. Θα συνιστούσα να δοκιμάσετε τον ηχητικό διαλογισμό μόνοι σας.

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι σαν συνταγή. Αυτό καλός τρόποςγια να ξεκινήσετε και μπορείτε να φάτε το φαγητό που μαγειρεύετε. Αλλά μόλις καταλάβετε την ουσία του, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας μοναδικό πιάτο που είναι μόνο για εσάς και πολύ πιο δυνατό. Τότε δεν θα θέλετε πλέον να χρησιμοποιήσετε μια συνταγή από την κουζίνα κάποιου άλλου.

Πως να το κάνεις

Τέτοιοι διαλογισμοί γίνονται συνήθως με τη μορφή ηχογράφησης, και μερικές φορές βίντεο. .

Παραδοσιακοί Διαλογισμοί- ο ήχος με τη φωνή του δασκάλου είναι απλώς ένας «οδηγός» για να είναι η προσοχή σας σε διαλογιστική κατάσταση.

Καθοδηγούμενη φαντασία- σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία και την οπτικοποίηση, κατευθύνοντάς σας σε συγκεκριμένα αντικείμενα ή τοπία. Ο στόχος είναι συνήθως η θεραπεία ή η ξεκούραση.

Χαλάρωση- θα σας βοηθήσει να επιτύχετε πλήρη ψυχολογική και σωματική χαλάρωση. Αυτό συνήθως συνοδεύεται από ένα ηρεμιστικό ορχηστρική μουσικήή τους ήχους της φύσης. Στη γιόγκα, αυτό ονομάζεται γιόγκα νίντρα. Στόχος είναι η ειρήνη και η αρμονία.

επιβεβαιώσεις- συνήθως γίνεται σε συνδυασμό με χαλάρωση και καθοδηγούμενη φαντασία. Ο σκοπός αυτών των επιβεβαιώσεων είναι να αγκυροβολήσουν μια θετική σκέψη στο μυαλό σας.

διφωνικοί παλμοί- ανακαλύφθηκαν αρχικά το 1839 από τον φυσικό Heinrich Wilhelm Dofe. Βρήκε ότι όταν τα σήματα από δύο διαφορετικές συχνότητες παρουσιάζονται χωριστά, ένα σε κάθε αυτί, ο εγκέφαλός σας αντιλαμβάνεται την αλλαγή φάσης μεταξύ των συχνοτήτων και προσπαθεί να συμβιβάσει τη διαφορά. Αυτό χρησιμοποιείται για τη δημιουργία κυμάτων Άλφα (10 Hz) που εμφανίζονται σε επίπεδα εισόδουΔιαλογισμός. Τρώω Επιστημονική έρευναγιατί και πώς λειτουργούν τα binaural beats.

Θα μου ταιριάζει;

Εάν αισθάνεστε ότι οι παραδοσιακοί διαλογισμοί είναι πολύ δύσκολοι για εσάς ή δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, τότε τέτοιοι διαλογισμοί είναι υπέροχοι για το αρχικό στάδιο. Ή, αν ψάχνετε τρόπους - πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση, δουλέψτε ψυχολογικό τραύμαή απλά θέλετε να αφήσετε κάποια ένταση στο σώμα σας, τότε ανάμεσα σε αυτές τις μεθόδους μπορείτε να βρείτε αυτές που σας ταιριάζουν.

Υπό κράτηση

Από όλα αυτά τα είδη και τις ποικιλίες, σίγουρα θα βρείτε μια πρακτική που σας αρέσει. Μπορείτε να δοκιμάσετε όλες αυτές τις μεθόδους μόνοι σας. Αλλά επίσης προσπαθήστε να βρείτε έναν δάσκαλο από τον οποίο μπορείτε να μάθετε, μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στο μονοπάτι της πνευματικής ανάπτυξης. Η εύρεση της σωστής πρακτικής είναι πολύ σημαντική.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Φίλοι, αυτή ήταν μια επισκόπηση διαφόρων τεχνικών από τον αγγλόφωνο συνάδελφό μου. Φυσικά, δεν συμφωνώ με όλες τις δηλώσεις. Ειδικά όταν πρόκειται για την επιλογή της καλύτερης τεχνολογίας. Αυτή είναι μια αρκετά λεπτή ερώτηση, αλλά για τον εαυτό μου έχω αποφασίσει εδώ και καιρό ποια μέθοδος είναι καλύτερη, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε τα πάντα και να κάνετε δική του επιλογή. Θα χαρώ με τα σχόλια και τις ευχές σας.

Με εκτίμηση, Ruslan Tsvirkun.

Τα λέμε σύντομα.