Psichologo patarimas: kaip pradėti mylėti ir gerbti save? Praktiniai patarimai ir rekomendacijos: kaip išmokti mylėti, vertinti ir gerbti save.

Mylėti save labai svarbu, tačiau ne kiekviena moteris į šį meną ateina taip lengvai, kaip norėtų. Iš kur kyla daug problemų? Tiesą sakant, iš jūsų pačių sąmonės gelmių – ten yra šaltinis. Mes patys nustatome tabu, klišes, žemai save vertiname, randame kaltes, sugalvojame, kas įmanoma geriausi variantai praeities įvykius, daug galvojame apie blogį, laikome save kažko nevertais. Kaip susidoroti su problema ir išmokti pirmiausia mylėti save?

Išoriniai duomenys – ieško privalumų

Nr bjaurios moterys! Net jei jums būtų pasakyta kitaip, atminkite, kad blogi dalykai įsimenami geriau. Yra daug juokelių šia tema. Pavyzdžiui, šis: „Jis gali šimtą kartų pasakyti jai, kad ji graži, bet ji prisimins tik tai, kad jis užsiminė apie jos storumą“. Štai ir visa esmė. Daugelis žmonių nežino, kaip sutelkti dėmesį į gėrį, bet prisimena tik blogą.

Kaip dirbti su savimi:

· Prisiminkite sulauktus komplimentus. Jei mažai bendraujate su žmonėmis, įkelkite savo mėgstamą į kurią nors grupę Socialinis tinklas graži nuotrauka. Jie jums parašys ką nors gero!

· Skatinkite save. Už kiekvieną smulkmeną reikia pagirti save, savo mylimąjį. Darykite tai mintyse arba garsiai – nesvarbu, priklausomai nuo aplinkybių.

· Netingėkite. Gražūs plaukai, švarus kūnas, tvarkingas manikiūras – tai suteikia pasitikėjimo savimi. Jūs įsimylėsite tą grožį, kurį kiekvieną dieną matote veidrodyje.

Kitų nuomonės

Ar kada pagalvojote, koks sunkus yra gyvenimas, kai stengiatės atsižvelgti į kitų nuomonę? Kiekvieną kartą priminkite sau: „Gyvenu dėl savęs! Svarbiausia niekam netrukdyti ir nekenkti, o visa kita – tik stereotipai. Mylėk savo gyvenimą ir visus, kurie jame svarbūs. Visada atsiras norinčių jus kritikuoti, net jei tapsite „Mis Pasaulis“.

Lengviau priimkite kritiką, prisiminkite pagyrimus, pagirkite kitus žmones. Kritika turėtų būti priimta kaip išorinė nuomonė. Galite atidžiau pažvelgti į jį ir padaryti išvadas, tačiau nereikia jo esmės laikyti šablonu.

Kai išmoksite pirmiausia įsiklausyti į savo vidinį balsą, tapsite laimingesni. Ir kol to nesužinosi, pamilsi save.

Galvok pozityviai, svajok

Ar kada nors susimąstėte apie savo minčių sudėtį? Daugelis iš mūsų esame įpratę pasinerti į problemas, gailėtis savęs ir dešimtis kartų mintyse kartoti tą pačią nelaimingą situaciją. Ir tai yra didelė klaida!

Visi turi nesėkmių. Reikia daryti išvadas, bet neužkabinti. Gyvenimas tęsiasi! Tu esi graži, pilna jėgų, grožio ir... tos pačios meilės sau.

Daugiau galvokite apie gėrį, pasistenkite susigaudyti neigiamoje pozicijoje ir jį išvaryti. Daugiau svajokite, kurkite planus, tikslus. Išmokite linksmintis, net jei šiandien jaučiatės vieniši.

Atsimink – esi graži, net nepaisant savo trūkumų! Belieka tik pabrėžti šį grožį. O kai myli save, kiti irgi pakeis savo požiūrį į tave.

Labai dažnai galite išgirsti frazę: „Niekas manęs nemyli, visi su manimi elgiasi blogai“. Bet ar myli save? Tiesiog nuoširdžiai atsakykite į šį klausimą. Ar dažnai save kritikuojate? Ar tau patinka tavo atspindys veidrodyje? Ar pritariate sau visuose savo veiksmuose? Dabar pagalvokite apie savo atsakymus.

Instrukcijos

Pradėkite save lepinti. Padovanok sau naują šukuoseną. Eikite į grožio saloną. Arba įkurkite grožio saloną namuose. Pasidaryk manikiūrą. Paimkite burbulinę vonią ar rožių žiedlapius. Uždekite žvakes, įpilkite vyno ar šampano. Ir tiesiog atsipalaiduok. Tai pirmas žingsnis kelyje į save.
Galbūt seniai norėjote išmokti step šokio. Taigi įgyvendink savo svajonę. Užsiregistruokite į šokių pamokas ir pirmyn

Stebėkite savo išvaizdą. Jei turite įprotį į parduotuvę eiti su ištemptomis sportinėmis kelnėmis, nedelsdami to atsikratykite. Žinoma, kai kurie turi kitokią nuomonę, sakydami: „Kam aš rengsiuos? Ir tu pradedi rengtis sau. Sustokite ir pradėkite atidžiau rinktis drabužius (darbui, kultūriniams renginiams ir šventėms). KAM išvaizda Tai apima nenorą dėvėti makiažą. Tai ne tai, ko jums reikia vakarinis makiažas prieš einant į parduotuvę. Pakaks apsauginio veido kremo, trupučio tušo ir skaidraus blizgesio. Netrukus mėgausitės dėmesiu, kurio sulauksite visur ir visada.

Dažniau pagirkite save. Kažkas pavyko, pasakykite sau: „Gerai padaryta“! Ir jei kažkas nepasisekė, tai gerai. Kitą kartą pavyks. Svarbiausia nekritikuoti savęs. Bus žmonių, kurie tai padarys už jus. Nesistenk būti tobulas, nėra tobulų žmonių. Tiesiog darykite tai, ką norite (žinoma, įstatymų ribose) ir tai, kas jums patinka.

Prisiminti teigiamų teiginių. Atsistokite prieš veidrodį ir pasakykite sau: „Aš esu savimi. Aš pati geriausia, pati gražiausia. Man visada viskas pavyksta“. Arba patys sugalvokite afirmaciją ir kartokite ją kiekvieną dieną. Net jei netikite žodžių galia, bent jau pabandykite. Ir pažiūrėkite, kaip teigiami teiginiai pakeis jūsų gyvenimą.
Pradėkite visa tai daryti dabar. Jūsų gyvenimas pradės keistis į gerąją pusę tik tada, kai to norėsite. Viskas priklauso nuo jūsų minčių. Mylėkite save dabar ir pasaulis atsakys tuo pačiu.

Video tema

Meilės sau tema iškilo palyginti neseniai. Daug psichologų ir šalininkų pozityvus mąstymas primygtinai reikalauju, kad ankstesnė sistema, kurioje mes visi buvome auklėjami, atmetė patį meilės sau reiškinį. Nuo vaikystės žmonės buvo mokomi, kad pirmoji žmogaus vieta turi būti darbas, studijos, šeima ir daugelis kitų dalykų. Niekam nebeliko nei laiko, nei jėgų mylėti save.

Instrukcijos

Daugelis žmonių egoizmą painioja su savanaudiškumo sąvoka. Žinoma, norint atkreipti dėmesį į save, reikia šiek tiek ego, kitaip žmogus gyvens dėl kitų. Mylėti save reiškia išlaikyti sveiką savo kūną, išlaikyti grynas mintis, palepinti save mažomis dovanėlėmis ir tuo pačiu jaustis žmogumi. Žinoma, kiekvienas savaip susieja patį meilės sau faktą. Svarbiausia, kad žmogus būtų tikras, kad jokiu būdu savęs neįžeidžia ir gyvena harmonijoje su savimi.

Save mylintis žmogus niekada nepakenks savo kūnui ir sveikatai. Jis prilips sveikas vaizdas racionaliai gyventi ir maitintis. Jei norite savo kūno, pradėkite sportuoti. Nemėgstate intensyvios mankštos ir neįsivaizduojate savęs sporto salėje? Pradėkite praktikuoti jogą ar qigong. Ar visada svajojai šokti? Jūsų paslaugoms šokių klubai bet kokios kryptys. Taip ne tik suformuosite gražų kūną, bet ir ženkliai sustiprinsite savo kūną, pašalinsite energetinius blokus, tapsite lanksčiu žmogumi.

Padarykite sau paslaugą, giliai įkvėpkite ir šiandien padarykite tai, kas padės jums ištrūkti iš apribojimų šydo ir gyventi tikrai puikų gyvenimą

Ei tu! Ar žinai, kad esi ypatingas žmogus? Nieko panašaus visame pasaulyje nėra. Ir jūs nusipelnėte, kad jus mylėtų ne tik tie žmonės, kurie yra šalia jūsų, bet ir dauguma svarbus asmuo savo gyvenime – tu pats! Deja, ne visada jaučiamės verti meilės, ypač kai ištinka bėda. Ne, neturėtumėte tapti narcizišku egoistu, jokiu būdu – tiesiog reikia nepamiršti savęs, savo gerovės ir savo laimės. Turėtumėte mylėti save, jei tik ištrūktumėte iš apribojimų šydo ir gyventumėte tikrai nuostabų gyvenimą.

Taigi padarykite sau paslaugą, giliai įkvėpkite ir nuo šiandien atlikite šiuos veiksmus:

1. Kiekvieną dieną pradėkite pasakydami sau ką nors teigiamo. Pavyzdžiui, kaip gerai sekasi darbe, kaip puikiai atrodai šiandien – iš esmės viskas, kas gali priversti tave šypsotis.
2. Valgykite tai, kas ne tik numalšina alkį, bet ir pripildo energijos.
3. Sportuokite kiekvieną dieną ir anksčiau ar vėliau pamilsite prabangų kūną, kuriame gimėte.
4. Netikėk viskuo, ką galvoji. Kiekvieno iš mūsų viduje yra vidinis kritikas, kuris stengiasi apsaugoti jus nuo bėdų. Tik dabar ji mus saugo ne tik nuo bėdų, bet ir nuo visko gero, kas gali nutikti tau.
5. Apsupkite save žmonėmis, kurie jus myli ir skatina. Leiskite jiems priminti, koks nuostabus žmogus vis dar esate.
6. Nustokite lyginti save su kitais. Visoje planetoje nėra kito tokio žmogaus kaip jūs, todėl ar galima jus palyginti su kuo nors kitu. Vienintelis žmogus, su kuo galima lyginti – su savimi.
7. Atsisakykite bet kokių toksiškų asmeninių santykių. Aš rimtai. Bet kuris žmogus, kuris verčia jus jaustis mažiau nei nuostabiai, tiesiog nenusipelno garbės būti jūsų gyvenimo dalimi.
8. Švęskite savo pergales, nesvarbu, kokios didelės ar mažos. Paglostyk sau per nugarą ir didžiuokis tuo, ką pasiekei.
9. Išlipkite iš savo komforto zonos ir patirkite ką nors naujo. Jausmas, kurį patiriame išbandę kažką naujo ar pasiekę neregėtas aukštumas, negali būti lyginami su niekuo kitu.
10. Apkabinkite ir mylėkite tai, kas jus išskiria iš kitų. Tai daro jus ypatingu.
11. Supraskite, kad grožis yra žiūrinčiojo akyse. Neleiskite, kad visos tos nuotraukos blizgančiuose žurnaluose įtikintų jus, kad jūsų kūnas yra netobulas. Net ir tie modeliai, kurie yra ant jų Tikras gyvenimas atrodo visiškai kitaip.
12. Stenkitės išlikti ramūs bet kurioje situacijoje. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, išvalykite mintis nuo nereikalingų dalykų ir tiesiog būkite savimi.
13. Sekite savo aistrą. Jūs žinote, kad jūsų aistra yra tai, kas jus traukia ir tuo pačiu metu gąsdina. Kažkas, ką tikrai norite padaryti, bet įtikinkite save, kad negalite to padaryti. Sek paskui ją!
14. Būkite kantrūs, bet atkaklūs. Mylėti save reiškia nuolat augti aukščiau savęs. Tai yra kažkas, ką reikia praktikuoti kiekvieną dieną, bet kartais neužtenka gyvenimo tai įvaldyti. Taigi būkite malonūs sau ir palaikykite sunkiais laikais.
15. Stenkitės suvokti, ką galvojate, jaučiate ir ko norite. Gyvenk savo gyvenimą pagal visa tai.
16. Elkis su kitais su meile ir pagarba. Sena gera tiesa yra elgtis su kitais taip, kaip norėtumėte, kad elgtųsi su jumis. Žinoma, tai nereiškia, kad visi jums mokės gerai už gerą, bet tai yra jų, o ne jūsų problema.
17. Kiekvieną dieną raskite už ką būti dėkingi. Neišvengiamai turėsite pakilimų ir nuosmukių. Tai normalu ir labai žmogiška. Būtent per žemas dienas jums gali būti labai svarbu rasti tai, už ką galėtumėte būti dėkingi net šią tamsią dieną. Tai padės jūsų protui rasti būdą, kaip išspręsti juos slegiančias problemas.
18. Kai tau bėda, pasikalbėk su šeima, draugai, mokytojas – apskritai su bet kokiu žmogumi, kuris gali padėti juos išgyventi. Jūs neprivalote to daryti vienam.
19. Išmokite pasakyti ne. Tai tavęs nepavers Blogas žmogus, bet tai padarys jus protingu.
20. Atleisk sau. Ar vis dar jaučiate gėdą dėl tų kelių dalykų, kuriuos padarėte? Atėjo laikas jį paleisti. Jūs negalite pakeisti to, kas įvyko praeityje, bet galite kontroliuoti savo ateitį. Geriau vertinkite tai, kas nutiko, kaip galimybę ko nors išmokti ir tikėkite, kad galite pasikeisti.
21. Užsirašykite savo mintis. Ar jūsų galvoje sukasi tiek minčių, kad nežinai, kurios iš jų griebtis? Užsirašykite juos ant popieriaus – kad ir kokie beprotiški, pikti, liūdni ar baisūs jie jums atrodytų. Ir tada įdėkite šį popieriaus lapą į žurnalą, sudeginkite... iš esmės darykite viską, kad padėtumėte jų atsikratyti.
22. Atsijunkite nuo pasaulio ir pažiūrėkite į save.Įsipilkite puodelį mėgstamos arbatos, kavos, vyno ar bet ko, ką geriate, ir ramiai atsisėskite su savimi. Be televizoriaus ir kitų trukdžių – tik tu. Pagalvokite apie visus nuostabius dalykus, kurie šiuo metu vyksta jūsų gyvenime, apie savo svajonę ir kaip ją įgyvendinti.
23. Pamirškite, kad trokštate pritarimo iš kitų žmonių.„Tu gali būti prinokęs, sultingiausias persikas pasaulyje, bet vis tiek bus kažkas, kas nekenčia persikų“ - Dita Von Teese
24. Būk realistiškas.Žemėje nėra nė vieno, kuris būtų laimingas kiekvieną savo gyvenimo dieną. Kodėl? Taip, nes mes visi esame žmonės. Mes darome klaidų, jaučiame emocijas (ir geras, ir blogas), ir tai gerai. Leisk sau būti žmogumi.
25. Būkite kūrybingi ir išreikškite save kuo geriau. Pieškite, rašykite, lipdykite, statykite, kurkite muziką, žodžius, ką tik mėgstate – ir palikite savo vidinį kritiką prie durų. Būdų išreikšti save yra milijonas ir vienas – išsirink tą, kuris tau labiausiai patinka.
26. Palikite praeities traumas ir žaizdas. Tai gali būti sunku – jei galite, kreipkitės į tuos, kurie gali jums padėti. Tačiau nusimetus šį svorį nuo savo pečių jums atrodys, kad sveriate ne daugiau kaip plunksną. Neturėtume viso to nešiotis su savimi. Mes nusipelnėme geresnio.
27. Raskite vietą, kurioje jaučiatės gerai. Kur yra ta vieta, kur gali jaustis ramus, tylus, laimingas, teigiamas, apsvaigęs nuo gyvenimo? O kai tau sunku, eik ten arba įsivaizduok save ten. Įsivaizduokite, kaip ten jaučiatės, ką jaučiate, kaip yra.
28. Kitą kartą, kai jausitės laimingi ir esate pasaulio viršūnėje, sudaryti savo sąrašą geriausios savybės ir pasiekimus. Taip, tai gali atrodyti narciziška, tačiau šis sąrašas gali jus labai nudžiuginti kitomis dienomis.
29. Klausykite savo vidinio dialogo. Ir jei jis nepasirodys mylintis, padrąsinantis ir nepalaikantis, laikas pokyčiams. Turėtumėte kalbėti apie save taip pat, kaip kalbėtumėte apie save geriausias draugas, sesuo, brolis ar sūnus.
30. Pasilinksmink! Darykite tai, kas jums tikrai patinka. Mėgaukitės tuo, mėgaukitės tuo, kad esate ir mėgaukitės savo neįtikėtinu gyvenimu.

Mūsų Rusijos knygų rinkoje jau seniai ir tvirtai įsitvirtino įvairūs leidiniai, kurių prasmė susiveda į tai, kad jie bando mus išmokyti teisingai gyventi. Palikime Vakarų autorių sąžinei turėti patrauklius knygų pavadinimus, tokius kaip „Kaip išmokti mylėti save“, „Kaip akimirksniu praturtėti ir tapti galingu žmogumi“ arba „Kaip pasiekti sėkmės gyvenime ir padaryti jį harmoningesnį. “

Akivaizdu, kad leidėjai naudoja jaukus, kad pritrauktų potencialius skaitytojus ir padidintų būsimų knygų tiražą. Bet jei tai būtų tik tai... Deja! Paradoksas yra tas, kad vakarietiško mąstymo psichologija iš tikrųjų daro prielaidą, kad bet kurią problemą galima išspręsti, tereikia žinoti, kaip prie jos priartėti. Raskite brangų raktą, kuris atidaro šias duris. Ir kuo greičiau susirask. Laikas nelaukia.

Kaip išmokti mylėti ir būti mylimam

Nesigilindami į rusiško ir vakarietiško mąstymo skirtumų subtilybes, galime apsiriboti gerai žinomais Rudyardo Kiplingo žodžiais: „Vakarai yra Vakarai, Rytai yra Rytai, ir kartu jie negali susijungti“. absoliuti tiesa, mes tikrai negalime susiburti nei šiandien, nei artimiausioje ateityje. Mums dažnai net sunku vienas kitą suprasti... O toks sudėtingas klausimas, kaip išmokti mylėti save, reikalauja labai detalaus požiūrio.

Amerikietiškas ir europietiškas pragmatizmas žvelgia į žmogų kaip į sudėtingą mechanizmą, kuriame visos detalės aiškiai sąveikauja. Tai reiškia, kad paveikdami tam tikras šio mechanizmo dalis galite pasiekti norimą rezultatą: „paspauskite mygtuką - gausite rezultatą, o jūsų svajonė išsipildys“.

Rusiškas supratimas žmogaus siela, psichologija tradiciškai skiriasi, kartais paradoksali. Ne veltui „paslaptingoji rusų siela“ tapo patarle; Ne veltui Vakaruose tokia populiari „egzotiška“ rusų klasika, kuri apverčia visas įprastas idėjas – Tolstojus, Dostojevskis, Čechovas.

Tokios tiesos kaip „turtas yra gėris, skurdas yra blogis“, „jei nesulauki adekvačios mylimojo atsakymo, išsiskirk su juo“ ir pan., mums yra dviprasmiškos. neracionaliai, ir tai yra jų žavesys.

Apsigyvenau prie to smulkiai, nes norėjau iš karto perspėti skaitytoją: neapgaudinėk savęs, kad gali akimirksniu išmokti mylėti save ir, kaip varlė princesė iš pasakos, nusimesti seną odą ir tapti graži princesė. Kelias pakeisti savo asmenybę yra ilgas ir sunkus.

Labai svarbu suprasti, kaip pasiekti meilę sau ir kodėl. Idealus žmogus Vakarų autorių supratimu, žmogus per gyvenimą juda savo tikslo link, nepaisydamas kitų žmonių ir aplinkybių. O iškilusias kliūtis ir kliūtis jis tarsi sėklas išmuša, aplinkiniams palikdamas lengvo šoko ir galvos svaigimo jausmą (dėl sveiko spaudimo ir pragmatiškumo).

Ryškus pavyzdys taikomoji psichologija amerikietiškai - senasis Carnegie su patarimais, kaip daryti įtaką žmonėms ir susirasti draugų (skaitykite „ramentus“, kurie padės judėti į priekį gyvenime) ir begale pastabų: „Šypsokis, šypsokis, šypsokis...“

Bet mes eisime kitu keliu, o Carnegie nėra mūsų dekretas. Rusiškas mentalitetas- kitas. Mūsų šalyje visada buvo svarbiausias vidinis, dvasinis žmogaus gyvenimas, o ne turtas ar karjera, nors m. Pastaruoju metu prioritetai, žinoma, labai pasikeitė.

Tapti kitu žmogumi, mano supratimu, nereiškia virsti bedvasiu mechanizmu, kuris aktyviai reaguoja į išorinius dirgiklius ir greitai juos keičia pagal savo tikslus ir uždavinius.

Tapti kitu žmogumi reiškia suvokti savo „aš“, savo individualumą ir galiausiai suprasti, ko tau iš tikrųjų reikia iš šio gyvenimo. Tik tau, o ne mamai, tėčiui, kaimynams ar darbo kolegoms.

Kodėl reikia mylėti save

Kodėl tai tikrai svarbu ir kodėl krizė šia prasme naudinga ir netgi būtina norint apskritai išmokti mylėti save ir pagerinti savo gyvenimą? Faktas yra tas, kad krizė dažnai yra rodiklis, signalizuojantis, kad jūs gyvenate neteisingai, arba esate pasimetę savo gyvenimo gairėse ir nežinote, kur eiti toliau. Ne paslaptis, kad iš tikrųjų dauguma iš mūsų gyvename pagal principą „kaip visi“ arba veikiame spaudžiami tų žmonių, kurių nuomonė yra Šis momentas Svarbiausias.

Paprasta ir aiškus pavyzdys. Negalite suskaičiuoti moterų, kurios ištekėjo, nes:

1. "Visi mano draugai yra poromis, aš vienintelis." Netvarka!
2. Tai patiko mano mamai, močiutei, tetai ir mano mylimam šuniui Džulkai. Nieko nenuvilsiu ir nudžiuginsiu savo mamą, močiutę, tetą ir mylimą šunį Džulką.
3. Jis buvo mano draugo vaikinas, ir aš jį iš jos atėmiau. Oho, aš šaunus! (Paprastai tokiais atvejais santuoka išyra meteorito greičiu, pilnu greičiu veržiantis link Žemės. Bam pone – ir krisk! Viešpatie, kas čia šalia?! Koks siaubas kūne ar tai?! Išeik! Šaudyk!)
4. Jis vaikščiojo ir vaikščiojo su manimi, o paskui vedė Svetką, kurią laikiau savo geriausias draugas. Verkiau, verkiau ir galiausiai nusprendžiau ištekėti už Kolios, kuri man ilgai piršlavosi. Aš visiems parodysiu, kad nesu vienas! Kolya, ateik čia, aš dabar tave pradžiuginsiu...

Situacijos labai pažįstamos. Galbūt vienas iš jų yra tavo. Kaip išmokti mylėti save? Kalbant rimtai, paaiškėja, kad mes gyvename tam tikrą savo gyvenimo dalį, tarsi atiduodami duoklę kitų žmonių planams, nesusimąstydami, ar tikrai to norime? Galbūt, jei būtume uždėję sau šį klausimą ir pabandę į jį sąžiningai atsakyti, būtume pasielgę kitaip ir po kurio laiko nebūtume pjovę karčių savo kvailumo ar, tiksliau, neatsakingumo, vaisių. Kaip galime užtikrinti, kad niekas negalėtų mumis manipuliuoti ir primesti savo minčių bei veiksmų?

Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite išmokti mylėti save, pasakyti „ne“, ginti savo teisę į savo gyvenimo supratimą ir, kas taip pat svarbu, brangų laiką, kurio kiekvienam iš mūsų nėra tiek daug. Prisiminkite keletą paprastų taisyklių.

Prieš imdamiesi kokios nors užduoties, gerai pagalvokite: ar jos jums reikia, ar tai gerai užmaskuota draugo, kolegos ar tiesiog pažįstamo užduotis.

Supratę, kad jums iš esmės to nereikia, mandagiai atsisakykite, tačiau neatsiprašykite ir nesugalvokite sau pasiteisinimų - tokiu atveju vis tiek patirsite latentinį kaltės jausmą; o tai reiškia, kad kitą kartą jie tave pastūmės stipriau, ir tu sutiksi.

Atminkite, kad atsisakymas turi būti mandagus, bet tvirtas. Turite pademonstruoti savo poziciją pašnekovui ir leisti jam suprasti: jus įtikinti – laiko švaistymas.

Kodėl tu negali mylėti savęs?

Kodėl svarbu mokėti pasakyti „ne“, kai kas nors bando tavimi pasinaudoti? Taip, nes tai pirmas jūsų žingsnis siekiant aiškiai nubrėžti savo asmenybės ribas. Tokiu būdu jūs tarsi susikuriate sau erdvę, kurioje nuo šiol veiksite savo nuožiūra ir pagal savo poreikius.

Todėl dar turėsime išmokti šio sunkiausio meno – meilės sau. Ir nuo to nepabėgsi. Krizė yra tarsi beviltiškas SOS signalas, kurį mums siunčia „aš“, prašydamas atkreipti į tai dėmesį. Nuo ko pradėti? Kaip išmokti mylėti save?

Su nedideliu psichologiniu apšilimu, kurį reikėtų daryti kiekvieną dieną bet kuriuo patogiu metu. Vieniems geriau tai daryti ryte, prieš prasidedant darbo dienai, kitiems – vakare prieš miegą.

Turite stovėti prieš didelį veidrodį ir atidžiai pažvelgti į save. Įsivaizduokite, kad jūsų atspindžio vietoje yra nepažįstama moteris, kurią matote pirmą kartą. Čia labai svarbu atsitraukti nuo savęs, tarsi palikti kūno ribas ir stebėti save iš šalies. Tik šiuo atveju pratimas bus veiksmingas. Lėtai perkelkite žvilgsnį į save, pradėdami nuo kojų. Žvelk į kiekvieną savo kūno vietą susižavėjimo kupinomis akimis, rask joje ką nors gražaus ir išreikšk savo susižavėjimą garsiai arba sau. Pavyzdžiui:

Man patinka mano kojos, jos lieknos ir ilgos (parinktis: nelabai ilgos, bet graži forma ir pan.) Žiūriu ir žaviuosi jais, man patinka, kad jie nenuilstantys ir dažnai man padeda gyvenime. Mėgstu pabrėžti jų formą ir grožį, todėl nešioju mini sijonus ( ilgi sijonai seksualaus kirpimo, aptemptomis kelnėmis).

Man patinka mano rankos, siauri grakštūs pirštai, primenantys kilnias pianisto rankas (minkštos suapvalintos rankos, kaip Ticiano moterys). Mėgstu slysti pirštais per kompiuterio klaviatūrą, šiuo metu jais žaviuosi. Taip pat mėgstu žiūrėti į savo rankas per pusryčius, kai geriu kavą...

Kaip išmokti mylėti save? Čia yra daug variantų. Svarbiausia, kad žodžiai kiltų iš tavo sielos, čia svarbi nuoširdi, pasitikinti intonacija, tu kalbiesi su savo kūnu ir juo žaviesi. Jūs žiūrite į jį iš įsimylėjusio vyro pozicijos, kuriam absoliučiai viskas kelia baimę ir jaudinasi, ir jis yra pasirengęs nenuilstamai duoti komplimentus savo mylimajai.

Pereikime prie veido. Turite jame atrasti kažkokį įspūdį, tai, kas būdinga tik jums ir niekam kitam. Niekada neturėtumėte lyginti savęs su kuo nors nei mintimis, nei garsiai. Tai galioja ne tik kino žvaigždėms ar podiumo gražuolėms, bet ir aplinkiniams žmonėms.

Jei pažvelgsite į savo išvaizdą iš šių perspektyvų, visada galite rasti moterį, kuri turi kažką geresnio už jus. Marina B. turi ilgesnes kojas, o Tanya P. – gražesnės veido formos. Reikia įsimylėti save, tą, kas esi.

Žinoma, galite užsiimti savęs tobulinimu, eiti į fitneso klubus ar lankyti aerobikos užsiėmimus, tačiau jokiu būdu neturėtumėte galvoti, kad laimė ateis pasiekus idealią figūrą. Pirma, idealas yra idealas, nes jį sunku pasiekti. Antra, vieno ar kito kūno tipo mados nuolat keičiasi. Ir trečia, kur garantija, kad jūsų išrinktojo skonis sutampa su jūsų pasirinktu idealu?

Turėsite išmokti mylėti save čia ir dabar. Jei praėjusio amžiaus šeštajame dešimtmetyje moterų standartas ir pasaulio vyrų svajonė buvo Marilyn Monroe su apvaliomis formomis, tai šeštajame dešimtmetyje visą pasaulį sukrėtė anglė Mary Quant, išradusi mini sijoną kaip simbolį. moterų seksualumą ir nepriklausomybę.

Ant podiumo lipo ekstravagantiška anglė naujas modelis Twiggy, kuri priminė paauglę merginą plokščia krūtine ir liesais klubais. Ir atrodo, kad mados pasaulis vis dar kenčia nuo twiggymanijos, nors neseniai ir gyvenime modeliavimo verslas Ten grįžtama prie moteriškesnio silueto.

Kaip mylėti save ir padidinti savigarbą

Atidžiau pažvelkite į save veidrodyje. Ne vieną ir ne du. Suvok savo individualumą ir pagirk savo veidą būtent už jo išskirtinumą. Jums nereikės daug laiko.

Po to, kai tai darysite reguliariai dvi ar tris savaites psichologinis pratimas, galite pereiti prie teigiamo požiūrio kiekvieną dieną. Šį pratimą pavadinčiau „gera nuotaika“ arba „saulėtas zuikis“.

Atrodo, pasikrauname geros teigiamos energijos visai dienai. Kodėl man neatlikus šio pratimo iš karto? Faktas yra tas, kad norint sukurti savo teigiamą įvaizdį, reikia tiek daug emocinių jėgų, kad iš pradžių geriau sutelkti dėmesį tik į tai. Tik įvaldę pirmąjį psichologinį pratimą, pereikite prie kito.

Ryte, neišlipę iš lovos, išsitieskite ir pasakykite sau: „ Labas rytas“ Tada užmerkite akis ir įsivaizduokite žalią vasaros pievą, dosniai užlietą saulės. Įsivaizduokite detaliai: aukšta, ryškiai žalia žolė, kur slypi braškių krūmai, tamsiai raudonos uogos, alyviniai-violetinės spalvos varpeliai, rožiniai dobilai, geltoni vėdrynai...

Pajuskite saulės įkaitintų žolelių ir kvapnių gėlių kvapą. Pajuskite, kaip į jus teka ši gyvybę teikianti energija (žalia ir geltona yra terapiniausios spalvos). Su kiekviena savo kūno ląstele jauti šilumą ir šviesą, tarsi maudtumėtės šiame akinančios šviesos sraute...

Taip gulėkite dešimt minučių, tada lėtai išeikite iš šios būsenos ir eikite į rytinę rutiną. Negalvokite apie laukiančius darbus, apie jokius ateinančios dienos rūpesčius ar net apie tai, kad jums skubiai reikia išmokti mylėti save. Turite peržengti savo buto slenkstį tokioje būsenoje, kurią ką tik susikūrėte sau.

Galime stengtis įtikti kitiems, atrodyti gerai kitų akyse, daryti gerus darbus, užsiimti labdara, išlikti ramūs ir gerai spręsti sudėtingas situacijas. Ir dar daug naudingų dalykų gyvenime... Tačiau tikrai laimingi ir sėkmingi galime tapti tik tada, kai pradedame patikti sau ir esame savimi patenkinti. Nepasitikėjimas savimi, žema savigarba, nerimas, įtarumas, polinkis į depresiją yra nemeilės sau pasekmės, kurios akivaizdžiai trukdo gyventi visavertį gyvenimą. Jei užduodate sau pagrindinį šios dienos temos klausimą, tuomet jau žengiate pirmąjį žingsnį šia kryptimi, o toliau pateiktos rekomendacijos jums padės.

Pasirodo, išmokti gyventi harmonijoje su savimi nėra tokia jau reta problema. Deja, tai apsunkina tai, kad nemeilė sau gali būti neįgyvendinta, kartais tam reikia pastangų. Daugeliu atvejų šio reiškinio šaknys siekia gilią vaikystę ir nuo tada daro įtaką mūsų pasaulėžiūrai bei elgesiui. Žinoma, yra ir kitų priežasčių.

Priežastys, kodėl nemyli savęs

• Ugdymas, pagrįstas įsakymais ir iniciatyvos slopinimu.

Jei vaikas nuolat sulaukia pernelyg didelės kritikos ir priekaištų, o tuo pačiu iš tėvų sulaukia mažai meilės ir šilumos, tada jo mintyse susidaro įvaizdis apie save kaip nevertą meilės, dėmesio ir sėkmės.

Kitas auklėjimo kraštutinumas – per didelė apsauga – taip pat ne geriausiu įmanomu būdu turi įtakos meilės sau įteigimui. Kai vaikas per daug saugomas ir jam neleidžiama veikti savarankiškai, tada užaugęs jis supranta, kad jam neužtenka įgūdžių, gebėjimų, drąsos. O tai neišvengiamai veda prie nepasitikėjimo savimi ir sumažėjusios savigarbos.

• Daryti veiksmus, kurie sukėlė kitų kritiką arba dėl kurių save smerkiate.

Pasitaiko, kad „iš kvailumo“ negalvodami darome ką nors priešingą mūsų idealams ir įsitikinimams. Arba gali įvykti vertybių iš naujo įvertinimas ir mes pradedame gailėtis dėl to, ką padarėme. Ne visi lengvai susidoroja su šia slegiančia būsena. Kai kurie netgi nustoja save mylėti.

• Nenuoseklumas idealus vaizdas aš pats.

Jeigu siekiame savo sukurto idealo, bet jo nepasiekiame (išvaizda, asmeninėmis savybėmis, elgesiu), tuomet jaučiamės nepatenkinti savimi. Priežastis gali būti ir kitų lūkesčių neatitikimas ar žiniasklaidos primestas įvaizdis. Dėl to nepriimame savęs tokių, kokie esame, ir visą laiką keliame sau nepasiekiamą kartelę.

• Susidūrimas su nesėkme.

Nemalonūs įvykiai mūsų asmeniniame ir profesiniame gyvenime gali turėti įtakos mūsų suvokimui apie save. Išsiskyrimas su mylimu žmogumi, kaltės jausmas, santykiai su draugais ir kolegomis, karjeros sėkmės stoka dažnai turi įtakos savigarbai. Ypač jei esame įpratę save traktuoti per laimėjimų prizmę.

Meilė sau: jos bruožai ir ištakos

Verta suprasti sąvokos esmę ir kaip formuojasi meilė sau.

• Meilė sau – tai visų pirma savęs supratimas ir priėmimas Aš:

1. Mes žinome, ko norime gyvenime, mokame svajoti ir kurti planus.
2. Turime tikslus, kuriems esame ištikimi ir nuo kurių stengiamės nenukrypti.
3. Mes žinome savo stipriąsias puses ir silpnosios pusės, priimame save tokius, kokie esame.
4. Jeigu suprantame, kad tam tikros savybės trukdo gyventi, tai dirbame su savimi ir stengiamės jas pakeisti (žinoma, be fanatizmo).

Bet net jei ką nors nepageidautino savo asmenybėje pakeičiame, vis tiek ir toliau gerbiame save ir giriame už menkiausius pokyčius teigiama linkme. Juk mes turime šerdį, pamatą, daug stiprių savybių, dėl kurių esame verti mylėti save!

• Meilė gimsta veiksmuose ir pasireiškia veiksmais.

Meilė sau gimsta per tėvų veiksmus. Jie rūpinasi kūdikiu, bendrauja su juo, šypsosi, žaidžia, dovanoja savo šilumą ir meilę, vadovauja jam ir nustato gyvenimo gaires, kad jame formuotųsi brandi asmenybė. Vaikas suvokia šiuos signalus, jaučia tėvų meilę ir palaikymą, ugdo pasitikėjimą savimi ir požiūrį: „aš galiu“, „galiu susitvarkyti“, „esu vertas“ ir tt Nebijodami veikti, mokomės efektyviau priimti sprendimus, prisiimti atsakomybę, siekti tikslo. Ir tai visada yra papildoma priežastis gerbti save.

• Kai mylime save, elgiamės.

Mes negaištame laiko nerimauti dėl „kas man negerai? arba „Aš negaliu to pasiekti“. Žinoma, tai nereiškia, kad save mylintiems ir gerbintiems žmonėms nebūna bliuzo ir nerimo akimirkų. Mes visi esame gyvi ir turime teisę patirti skirtingas emocijas. Tačiau yra 3 pagrindiniai skirtumai.

1. Pirma, kai mylime save, visada prisimename savo pagrindinius tikslus ir jų sieksime, nepaisant gyvenimo sunkumų.
2. Antra, mes neleisime savęs įtraukti į šias melancholiškas akimirkas ir rasime būdą, kaip „gauti formą“.
3. Trečia, mūsų įprotis veikti neilgai truks, ir mes pradėsime ieškoti išeities iš esamos padėties. Ir mes jį tikrai rasime!

Skirtumas tarp meilės sau ir savanaudiškumo, narcisizmo, narcisizmo

Meilė sau – tai vidinis pasitenkinimas savimi, savigarba, savęs supratimas ir priėmimas. Tas, kuris myli save, su kitais žmonėmis elgiasi pagarbiai, nelaiko jų aukštesniais ar žemesniais už save, bendrauja kaip su lygiais.

Meilė sau nėra savanaudiškumas. Pagrindinis skirtumas tas, kad save mylintis žmogus (ne egoistas) sugeba vienodai pasirūpinti savimi ir aplinkiniais, o egoistas savo interesus iškelia aukščiau kitų ir savo asmenį laiko itin svarbiu. Jis dažnai visiškai neatsižvelgia į žmonių poreikius.

Narcisizmas ir narcisizmas paprastai vartojami pakaitomis ir reiškia ypatingą savanaudiškumo laipsnį. Šias savybes turi aukštą savigarbą turintys žmonės, tikintys, kad tik jie nusipelno tikro dėmesio ir bet kokiomis priemonėmis jį pritraukia. Narciziški asmenys visus kitus laiko prastesniais už save. Jie nėra jautrūs ir nereaguoja į kitų žmonių problemas.

Kitus traukia žmonės, kurie myli save (ir rodo susidomėjimą kitais). O savęs menkinimas, savanaudiškumas ir narcisizmas daugeliu atvejų atstumia.

Kodėl svarbu mylėti save?

• Nemeilė sau veda prie įvairių neigiamų jausmų kaupimosi, iš kurių destruktyviausi yra... Mes pavydime tiems, kurie yra geresni už mus (mes manome), kurie pasiekė kažką daugiau nei mes, ir tai labai slegia. Mes pavydime kam nors artimam tiems, kurie jiems patinka (labiau nei mums, kaip vėl atrodo). Mes kenčiame, nes nesame tokie geri, kaip norėtume. Ir, deja, šios neigiamos patirtys dažniausiai lieka emocijų ir minčių lygmenyje ir nevirsta veiksmais, siekiant pakeisti situaciją.
• Žmogus, kuris savęs nemyli (taigi ir nesupranta ir nepriima), atsigręžęs į savo vidinį pasaulį, visada nori ką nors apie save suprasti, studijuoti, atrasti. Jis yra nuolatinė paieška aš pats. Todėl jis neturi laiko kitiems. Tokie žmonės užsidaro išorinis pasaulis ir nuo bendravimo su kitais. O kai mylime ir suprantame save, esame atviresni kontaktams su pasauliu, kiti žmonės mums įdomūs, juos tyrinėjame.
• Meilė save ir kitus daro mus malonesnius. Kai patinkame sau, dažniausiai esame labiau patenkinti gyvenimu ir patirtimi teigiamų emocijų. Jaučiame jėgą ir norą padėti kitiems.
• Kad patiktų kitiems, privalai priimti ir mylėti save. Jei neišmoksime to daryti, negalėsime patraukti kitų žmonių dėmesio, sėkmingai bendrauti ir užmegzti naujų pažinčių.

Kai nemylime savęs, neleidžiame mylėti savęs ir kitiems.

• Mūsų pasitikėjimas savimi ir pasitikėjimas savimi tiesiogiai priklauso nuo meilės sau. Savigarba skatina adekvatų savęs ir savo galimybių vertinimą.
• Kai mylime save, labiau rūpinamės savimi: rūpinamės savo išvaizda, skiriame pakankamai laiko poilsiui ir pomėgiams, stengiamės apsisaugoti nuo streso, emocinių ir fizinių perkrovų. Žinoma, toks požiūris į save padeda išlaikyti sveikatą.
• Meilė sau daro mus drąsesnius. Taip mums lengviau ginti save ir kitus, deklaruoti savo interesus, neleisti niekam „sėdėti ant sprando“, rizikuoti vardan vertingo tikslo (juk pasitikime savimi!)
• Meilė sau daro mus stipresnius. Mes geriau susitvarkome sunkios situacijos ir įveikti stresą, įgyti patirties ir tapti išmintingesniu.
• Šeimoje mums taip pat labiau sekasi, jei patinkame sau. Pavyzdžiui, jei moteris yra patenkinta savimi ir save vertina, tai ji gerai atrodo, spindi, kuria jaukumą ir gerą nuotaiką savo artimiesiems, jais rūpinasi. Taip ji patraukia vyro dėmesį ir gerai bendrauja su vaikais. Netgi tai turėtų priversti jus mylėti save.
• Meilė sau apsaugo mus nuo įvairių „kvailybių“ ir blogų poelgių. Ir kuo jo daugiau, tuo mažiau esame linkę į nepagrįstą pavojų gyvybei, priklausomybes, savęs žalojimą ir pan.
• Mylėdami ir suprasdami save žinome, ko norime gyvenime, suvokiame savo poreikius ir kuriame ateities planus.
• Pagarba sau ir adekvati savigarba visada prisideda prie to, kad galime pagirti save už savo pasiekimus ir parodytus stiprios savybės ir mes nebijome pripažinti sau savo silpnybių. Ir tai labai svarbu asmeniniam tobulėjimui.

Žemiau pateikti psichologo patarimai padės mąstyti ir veikti teisinga linkme bei išspręsti klausimą, kaip mylėti save ir didinti savigarbą.

Kaip įtikti sau: pradėkime veikti

1. Norėdami pradėti, tiesiog šypsokitės! Dabar. tegul! Darykite tai be veidrodžio (taip jūsų šypsena bus nuoširdesnė). Pajuskite, kurie raumenys šiek tiek įsitempia, įsivaizduokite, kaip atrodo jūsų akys. Juose visada pasireiškia nuoširdus džiaugsmas. Reikia išmokti šypsotis akimis. Taip ir sau, ir kitiems patiksite labiau. Vėliau galite treniruotis prieš veidrodį, pasirinkdami, jūsų nuomone, patraukliausią šypseną. Atlikite tai reguliariai. Juk šypsodamiesi suaktyviname smegenyse esančius centrus, atsakingus už laimės jausmą. Ir jei mes pradedame kažką jausti, tai reiškia, kad tai jau yra mūsų gyvenime.
2. Per 10 sekundžių prisiminkite vieną iš savo teigiamų savybių kurie padėjo tau pasisekti. Greičiausiai tuo metu jautėtės gerai ir buvote savimi patenkinti. Vėl susisiekite su šiomis emocijomis ir pajuskite džiaugsmą. Jei tai veikė tada, vadinasi, veiks ir ateityje, nes tai yra jūsų kokybė ir ji visada su jumis! Be abejo, yra ir kitų savybių vidinis strypas ir padaryti tave stipri asmenybė. Jums tereikia juos atsiminti ir pritaikyti gyvenime.
3. Mokykitės tinkamai! Tiesiog be nereikalingo sielos ieškojimo ir susitelkimo į trūkumus. Pavyzdžiui, tam skirkite visą dieną. Ant popieriaus užrašykite savo stipriąsias ir silpnąsias puses, tikslus ir vertybes, svajones ir ateities planus. Kurį iš pagrindinių savo tikslų jau pasiekėte? Kurių dar nėra? Galbūt yra ko nors, ko nori, bet bijai padaryti? Būtinai apibendrinkite, išryškinkite pagrindines savo savybes, kuriomis svarbu pasikliauti, ir pagrindinius tikslus, kurių sieksite.
   Skaityti:
4. Atsikratykite dalykų, kurie jums nepatinka. Jei, pavyzdžiui, dėvite drabužius, kurie atrodo visiškai nepatraukliai ir jus erzina, tuomet tas pačias emocijas nukreipiate į save. Greitai pažvelkite į savo garderobą ir lauko erdvę. Apsupkite save maloniais dalykais. Tegul tai yra keletas drabužių, kuriuose jaučiatės užtikrintai ir patogiai; paveikslas, suvenyras ar koks nors akį džiuginantis, nuotaiką pakeliantis aksesuaras ir pan. Spalvų gama aplink taip pat turėtų būti jums maloni. Geriau tvarkykite savo stalą.
   

   Jūsų išorinė asmeninė erdvė ir aplinkiniai dalykai yra jūsų atspindys vidinis pasaulis. Valdydami vieną, pakeičiate kitą.

5. Priverskite save žengti keletą ryžtingų žingsnių. Pavyzdžiui, atneškite tai, ką kažkada pradėjote užbaigti. Arba darykite tai, ką jau seniai norėjote, bet dėl ​​kokių nors priežasčių dvejojate ar bijote (natūralu, kad tai leidžia įstatymai). Stenkitės elgtis netradiciškai, peržengti savo įprastus fiksuotus veiksmus. Pavyzdžiui, grįžimui namo pasirinkite naują maršrutą (net jei ne visai logišką), suorganizuokite kokį nors įdomus įvykisšeimai ir draugams, apsilankyti neįprastoje parodoje ar spektaklyje, savaitgalį praleisti naujai ir pan.
6. Išmokite pasakyti sau: „STOP“, kai tik pradedi save plakti ir gailisi dėl kai kurių veiksmų. PRIIMK SAVE su visomis savo silpnybėmis ir nesėkmėmis (o tuo pačiu – su jėga ir ištverme) – dabar užduotis numeris vienas! Kiekvienas klysta ir turi teisę tai daryti. Be to, dauguma dėl to nenustoja mylėti savęs. O bet kokios nesėkmės yra neįkainojama patirtis, padėjusi pasiekti tai, ką dabar turi, o tai daro tave stipresniu ir išmintingesniu.
7. Reguliariai stebėkite savo pokyčius. Jūs netgi galite vesti palyginimo dienoraštį. Tačiau reikia lyginti save ne su kitais žmonėmis, o su buvusiu savimi, kuris buvote prieš pradedant keisti požiūrį į save. Švęskite visus savo teigiamus veiksmus, naujų naudingų savybių ir įpročių atsiradimą, pagirkite save net už nedidelius pasiekimus.

Lyginti save su kitais yra beprasmiška, nenaudinga ir neveiksminga. Visi esame savaip unikalūs ir kiekvienas turi savo vystymosi kelią..

Rūpinkitės savo kūnu ir sveikata

1. Įsitikinkite, kad jums patinka jūsų išvaizda. Tik mažos gudrybės ir išmintis gali pakeisti jūsų įvaizdį. Nauja šukuosena ar antakių forma, kitos spalvos lūpų dažai ar akių šešėliai kartais gali padaryti stebuklus ir padėti moteriai įsimylėti save bei padidinti savigarbą. Kartais, žinoma, gali prireikti ir drastiškesnių pokyčių, pavyzdžiui, pakoreguoti figūrą prisijungus prie sporto klubo. Viskas yra jūsų rankose, o jūs pats nustatote norimų pokyčių mastą.
   Skaityti:

   Jūs esate savo įvaizdžio kūrėjas. Tik tu!

2. Stebėkite savo laikyseną. Būtent tai dažnai atskleidžia žmogaus pasitikėjimą ar netikrumą. Čia galioja tas pats principas, kaip ir su šypsena. Pakelkite galvą ir žiūrėkite į priekį, ištieskite pečius ir ištieskite nugarą – pajusite, kad tampate aukštesnis, reikšmingesnis, labiau pasitikite savimi. Nagi, padaryk tai dabar! Pirmiausia turėsite nuolat stebėti šią kūno padėtį, tada išsiugdysite gerą įprotį išlaikyti laikyseną. Prisiminkite, visi. Kas tai yra palyginus su visu gyvenimu?!
3. Atėjo laikas pradėti akcentuoti. Tai gali būti tiesiog atsipalaidavimas arba mėgstamų dalykų užsiėmimas. Ir jokių prieštaravimų dėl stiliaus: "Na, visiškai nėra laiko!" arba „Taip, nemanau, kad man to reikia“- nepriimtas. Jūs turite teisę į poilsį ir asmeninį laiką. Ir kuo labiau tai paryškinsite, tuo labiau įsitikinsite, kad tikrai to nusipelnėte. Mėgaukitės laimingomis akimirkomis!
4. Palepinkite save ir savo kūną maloniomis procedūromis: masažas, SPA, aromatinės vonios ir tt Nepamirškite, kad net ir po 50 metų šis klausimas yra labai aktualus.
5. Atlikite šiuos pratimus:
   — Mylėk savo kūną!- Vieną dieną pasivaikščiokite po namus nuogas. Praktikuokite tai kartą per savaitę. Tai padės priimti save tokį, koks esi. Tai atleis jus nuo gėdos buvimo paplūdimyje plaukimo sezono metu. Prisiminkite pagrindinę taisyklę: jei mylite save, kiti jus mylės.
   — Pradėkite dieną su komplimentais!- Mes pabudome. Eime nusiprausti. Nusišypsojo sau veidrodyje. Valydamiesi dantis pasakykite sau į galvą 3-5 komplimentus!
   — Surask tą!- ... pati frazė, kuri jus įkvėptų ir suteiktų stiprybės bei pasitikėjimo. Galbūt jūs jau turite tai savo arsenale, bet pamiršote tai pakartoti sau. Atsispausdinkite (galite naudoti spalvotą spausdintuvą gražiu šriftu) ir įdėkite į mažą rėmelį šalia lovos. Pabudę ryte nepamirškite į tai pažiūrėti ir jūsų diena prasidės visiškai kitaip.
   — Nedvejodami gaukite komplimentų ir dovanų. Atminkite, kad jūs nusipelnėte geriausio! Priimti tai! Tikrai esate sutikę žmonių, kurie galbūt nėra modelio išvaizdos ir nespindi dideliu sumanumu, bet kuriems šiame gyvenime yra visos palaimos. Taigi, jų savigarba yra gera ir jie tikrai žino, kad nusipelno visko, ką turi.

Kaip mylėti save: būk pozityvus

1. Dalyvaukite ir domėkitės. Kažkuo „užsidegęs“ žmogus visada būna geros nuotaikos ir pasikrovęs teigiamos energijos. Jis neturi laiko liūdėti ir nerimauti dėl savo trūkumų. Tokie žmonės yra entuziastingi ir įkvepia kitus. Jie yra patenkinti savimi, nes daro tai, kas jiems patinka, ir pasiekia prasmingų rezultatų. Todėl svarbu, kad visada turėtumėte tai, kas jums patinka.

Skaitykite daugiau (daugiausia knygas), žiūrėkite įdomias programas ir filmus, kaupkite Naudinga informacija, pasidalinkite ja su kitais. Tai visada skatina saviugdą.

1. Sukurkite daugiau! Proto ir jausmų derinys leidžia realizuoti įdomią užduotį – kurti. Vieni stato, kiti piešia, rašo knygas, projektuoja ir įvaldo kulinarinius įgūdžius. Kuo daugiau kuriame, tuo labiau save vertiname. Ir kuo dažniau tai darome, tuo aukštesnis mūsų įgūdžių lygis, ir tai visada yra priežastis pagirti save.
2. Atlikite toliau pateiktą pratimą. Tą pačią frazę keletą kartų parašykite ant popieriaus lapo stulpelyje: „Aš myliu...“ (bent 20 kartų) ir tęskite. Galite rašyti ką tik norite:
   - "Man patinka ledai",
   - „Man patinka šypsotis žmonėms“
   - „Man patinka, kai mano kūdikis juokiasi“
   - „Man patinka skaniai gaminti“ ir kt.
   Negalvok apie tai per ilgai. Kuo daugiau frazių norėsite parašyti, tuo geriau. Meilė visada atspindi galingą gyvybinė energija. Kuo labiau mylime viską ir visus aplink mus, tuo labiau mes pasikrauname šios energijos. Jaučiamės laimingesni ir gerbiame save.
3. Stebėkite, ką sakote. Jūsų kalba turėtų būti teigiama. Venkite frazių: „Nemėgstu savęs“, „Nemėgstu savęs“, „Aš nesugebu...“ ir panašiai. Priešingai, nuolat priminkite ir įkvėpkite sau: „Aš myliu save“, „gerbiu save“, „Esu to vertas“, „Aš galiu su tuo susitvarkyti“ ir tt Mintys yra materiali, o bet kokie žodžiai veikia jūsų nuotaiką ir valstybė. Pagalvokite apie tokias frazes kaip veiksmų komandas ir savęs palaikymo šaltinius. Jie turi mokslinį pavadinimą – afirmacijas. Štai keletas pavyzdžių:
   „Esu pilnas energijos ir nuolat tobulėju“
   „Mano sieloje yra ramybė ir harmonija“,
   "Man patinka padaryti ką nors gražaus sau"
   „Aš žinau, kaip rasti požiūrį į bet kurį žmogų“.

Paleiskite užrašų knygelę Geros nuotaikos„ir užsirašykite visas jums patinkančias frazes, kurios verčia jausti energijos antplūdį ir verčia veikti.

Kaip mylėti save bendraujant su kitais

1. Daugiau bendraukite. Su savo artimaisiais, draugais, kolegomis, o taip pat ir su nepažįstamais žmonėmis. užmegzk naujas pažintis, pirmi imkis iniciatyvos! Bendravimas lavina kalbos, oratorinius įgūdžius, drąsą ir gebėjimą rasti požiūrį skirtingi žmonės ir sudominti juos.
2. Duokite džiaugsmą kitiems ir darykite gerus darbus. Mažos dovanėlės artimiesiems ir draugams, komplimentai ir palaikymo žodžiai, pagalbos suteikimas įvairiose situacijose – visa tai padės sustiprinti santykius su aplinkiniais ir padidinti jūsų savivertę. Ir, žinoma, jausmas, kad galime padaryti pasaulį malonesniu, didina mūsų meilę sau.
3. Jei pats vaikystėje patyrėte artimųjų meilės sau trūkumą, nekartokite to su savo vaikais.. Svarbu tai suvokti ir atleisti savo tėvams, nes kai kuriuos veiksmus jie galėjo padaryti dėl patirties stokos ir įvairių baimių. Priimkite tai ir neperkelkite savo paslėptų neigiamų jausmų savo vaikams. Sutikite, kad jūs jau nebe tas vaikas, o brandus žmogus, kuris pati pasirenka palankiausią kelią savo palikuonims auginti. Tai, ką jiems įskiepysite ir kokius jausmus suteiksite, turės įtakos jų raidai, požiūriui į save ir sėkmei ateityje.

Be savo ryžtingų veiksmų, galite perskaityti įdomių ir naudingų šių autorių knygų apie meilės sau ugdymą: „Kūno ir dvasios derinimas: 40 paprastų pratimų“, Albinas Michelis, 2007, Louise L. Hay „Gydymo patvirtinimų albumas“ , L. Breuning „Laimės hormonai“, M.E. Litvakas „Jei nori būti laimingas“, E. Muiras „Pasitikėjimas savimi“, E. Lamottas „Mažosios pergalės“, N. Reinas „Kaip mylėti save, arba Mama vidiniam vaikui“.

Specialiai jums atrinkome vaizdo įrašus, kurie padės mylėti save, priimti save ir pamiršti tokius žodžius kaip „Aš nemėgstu savęs“.

Louise Hay

Paprasti žingsniai mylėti save ir padidinti savigarbą.

Mes esame santykių su savo pasauliu veidrodis. Priimdami save, mes priimame kitus. Mylėdami save, mylime ir aplinkinius. Užmegzdami santykius su savimi geriname bendravimą ir tarpusavio supratimą su jais, tampame malonesni ir traukiame teigiama energijaį tavo gyvenimą.

Šie straipsniai taip pat padės jums priimti save, sužinoti daugiau apie save ir išspręsti dažniausiai pasitaikančias kiekvienos merginos problemas.

Svajonės apie laimingą ir visavertį gyvenimą gali likti neįgyvendintos daugelį metų. Dauguma žmonių, kenčiančių nuo nemeilės sau, negali normaliai bendrauti su kitais ir didžiąją laiko dalį praleidžia sielos paieškoms, ir toliau ieškodami savyje trūkumų. Magiškai savęs priėmimas kardinaliai pakeičia tavo gyvenimą, atveria begalines galimybes. Žmonės supranta, kad susitikti su žmonėmis yra paprasta ir malonu, o gyventi be minčių apie jų netobulumus yra daug lengviau. Radikaliai pasikeitę, daugelis net nustebs, kodėl anksčiau juos glumino klausimas „kaip mylėti save? Yra paprasti patarimai, kurie gali padėti kiekvienam priimti save.

Raskite pagrindinę priežastį

Gali atrodyti sunki užduotis, tačiau nemeilė sau neatsiranda iš niekur. Kaip rodo patirtis, dažniausiai tokio priešiškumo šaknys kyla iš vaikystės.

Daugelis tų, kurie turi problemų dėl savęs priėmimo, patyrė patyčias mokykloje. Kaustinis bendraamžių pašaipas, boikotai, jausmas ne vietoje... Visa tai labai paveikia vaikų ir paauglių savigarbą. Jie nesupranta, kodėl bendraamžiai juos atstumia. Kodėl kiti tampa populiarūs, laikomi mokinių ir mokytojų numylėtiniais. Jei žmogus yra susipažinęs su šiais jausmais, jis vis dar prisimena mokyklą su šiurpu, tada, greičiausiai, nemeilės sau priežastis slypi būtent tame.

Kartais tėvai įpila žibalo į ugnį. Linkėdami vaikui tik geriausio, stengiamasi jį motyvuoti naujiems pasiekimams. Bet tokios frazės kaip „Bet Olya vėl gavo pažymėjimą už laimėjimą olimpinėse žaidynėse, o tu? arba „Dima visuose dalykuose mokosi geriau už tave“ dažniausiai neskatina vaiko ką nors daryti, o griauna jo savigarbą. Tėvai neturėtų elgtis taip, kad vaikas bandytų užsitarnauti jų meilę. A priori vaikas turi būti mylimas, jausti artimiausių palaikymą, kad ir ką jis bedarytų, nepaisant jo sėkmių ir nesėkmių. Deja, ne visi tėvai tai supranta, vėliau nuoširdžiai stebisi, kodėl sūnus ar dukra kenčia dėl savęs nepriėmimo.

Nesėkmingi santykiai, ypač pirmieji, yra dar viena nemeilės sau priežastis. Neatlygintinų jausmų turbūt turėjo beveik kiekvienas, tik vieniems jie tapo patirtimi, o kitiems – skaudžiais prisiminimais ir priežastimi nerimauti dėl savo pačių trūkumų. Žmonės, kurių artimieji išvyksta, dažnai įsitikinę, kad priežastis slypi būtent juose. Jie nebuvo pakankamai dėmesingi, nepakankamai gražūs, neįdomūs jam... Mažai kas atsižvelgia į kitus veiksnius. Jei net po daugelio metų žmogus negali pamiršti ilgai užsimezgusio romano, priekaištauja sau ir mano, kad yra nevertas būti mylimas, tuomet jam aišku reikia keisti požiūrį į save.

Atleiskite savo skriaudikams

„Kas kita, atleisk tiems, kurie sugriovė mano gyvenimą“, – sakys daugelis ir bus... neteisūs. Niekas neverčia žmogaus ieškoti jį pažeminusių buvusių bendramokslių numerių, kviesti į susitikimą, bandyti susidraugauti. Toks radikalizmas nereikalingas. Tai apie kaip išmesti iš galvos negatyvą. Norėdami tai padaryti, jums gali tekti prisiminti daug to, kas nutiko praėjusiais metais. Gimnazistai, kurie paslėpė savo portfelį arba išmetė pro langą visiškai naują penalą. Bjauri mergina šalia, kuri per susitikimus mane pravardžiavo. Pirmoji meilė, atsakydama į išpažintį, paniekinamai nusijuokė į veidą. Artimieji šeimos pokalbių metu lygina su sėkmingesniais bendraamžiais. Žmonės visa tai laiko savo galvose, galbūt dažnai prisimena ir net sugalvoja keršto planus, aišku... vienuolika metų per vėlai.

Viskas, kas nutiko, buvo nepakartojama patirtis, net jei tai nebuvo geriausia. Taip, toks kitų požiūris kažkada turėjo įtakos, tačiau tai absoliučiai ne priežastis kaupti nuoskaudas, branginti jas ilgus metus ir pykti ant tų, kurie neva sugriovė visą gyvenimą. Priekabiavimas mokykloje yra praeitis. Jie užaugo seniai, daugelis sukūrė savo šeimas ir tikriausiai pamiršo tuos, iš kurių juokėsi.

Verta atleisti skriaudikams. Vaikai gali būti žiaurūs ir bandyti įsitvirtinti kitų sąskaita, artimieji vargu ar linkėjo blogo, o pirmasis mylimasis turėjo teisę mainais nepatirti jokių jausmų. Galite pabandyti skriaudikams atleisti, jų nekeikti ir tiesiog pamiršti. Racionaliau būtų skirti laiko tiems, kurie brangūs ir artimi. Ir, visų pirma, sau.

Priimk savo kūną ir rūpinkis juo

Ne, tai nereiškia, kad turėtumėte kelias dienas stovėti prieš veidrodį ir kartoti: „Aš esu labiausiai nuostabus žmogusŠiame pasaulyje aš esu tobulas, nėra geresnio už mane, aš taip myliu save. Tokie veiksmai neturi jokio poveikio, dažniausiai jie arba tiesiog pradeda juokinti ir erzinti, arba gali sukelti pseudo išpūstą savigarbą. Tai tikrai nėra pagrindinis tikslas, tiesa?

Priimti savo kūną reiškia elgtis su juo atsargiai, nekeikti savęs dėl raukšlių ir strijų ir nekankinti jo tokiomis dietomis kaip „obuoliai pusryčiams, pietums ir vakarienei“. Kūnas yra vienas visam gyvenimui, žmogus nuo jo neatsiejamas. Jei vis tiek negalite įsimylėti, galite bent jau pabandyti susitaikyti su tuo, kad tai visų pirma yra funkcinis apvalkalas. Rūpindamasis kūnu žmogus daro viską, kad jis ilgiau ir efektyviau „tarnautų“.

Nė vienas iš mūsų nesirenka savo kūno tipo gimdamas, tačiau kiekvienas gali užtikrinti, kad jo kūnas yra sveikas ir prižiūrėtas. Verta juo pasirūpinti ir priimti kaip neatsiejamą savęs dalį.

Nedaryk sau gėdos

Ne pati geriausia geriausia idėja- slinkite per visas savo galvos nesėkmes, kiekvieną kartą sakydami sau kažką panašaus į „galėjau/galėjau pasielgti kitaip“, „viską sugadinau/sugadinau“, „aš silpnas/silpnas“ ir panašiai. Mokytis iš klaidų yra puiku, tačiau tai neapima savęs plakimo. Tai nieko gero neduoda – atvirkščiai, tik griauna ir atima energiją.

Negėdinkite savęs dėl žemos savivertės. Tai neatsikratys. Kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, žmogui reikia susitaikyti su tuo, kad jis savęs dar nemyli. Taip atsitiko dėl tam tikrų aplinkybių, tačiau jis ketina su tuo kovoti. Tai reiškia norą suvokti, kad jis gali klysti, pasiduoti nevilčiai, bet tuo pačiu nepriekaištauti. Kam kurti sau kliūtis – pasaulyje yra pakankamai žmonių, kurie yra pasiruošę kišti stipiną į kitų ratus. Pagrindinis tikslas – mylėti save ir atrasti harmoniją su savo kūnu ir mintimis, nesikankinti sunkių minčių ir gėdos jausmo dėl bet kokio neteisingo žingsnio.

Savigarba neturėtų priklausyti nuo aplinkos

Visada atsiras tokių, kuriems žmogus patinka, ir tų, kuriems jis kažkodėl nepatinka. Jūs neturėtumėte būti priklausomi nuo pagyrimų ar kritikos. Svarbu mokėti klausytis abiejų, bet perduoti juos per vidinį filtrą. Ne kiti žmonės sprendžia, koks įdomus jų pašnekovas ar kaip jis atrodo šiandien. Jų nuomonė ir savęs suvokimas vis tiek yra skirtingi dalykai. Kai žmogus išmoksta klausytis pirmiausia savęs, o ne pažįstamų/draugų/giminaičių ir suprasti, kas jam patinka jo paties išvaizdoje ir asmenybėje, gyvenimas tampa daug lengvesnis.

Nelyginkite savęs su kitais žmonėmis

Galbūt tai yra pati svarbiausia taisyklė. Psichologai teigia, kad savęs nemylintis žmogus dažniau atkreipia dėmesį geriausios savybės kitus žmones, lygindami juos su blogiausiomis jų savybėmis. Rezultatas apgailėtinas - požiūris į save dar labiau pablogėja, galvoje sukasi mintys „aš blogesnis už kitus“, „aš nieko vertas“, „esu vidutinybė“ ir kitos, kurios akivaizdžiai neprisideda prie mylintis save.

Jūs neturėtumėte lyginti savęs net su tais, kurie tam tikroje srityje smarkiai atsilieka. Geriau sutelkti dėmesį į savo gyvenimą. Nepakenktų suvokti, ko tiksliai norite. Kiekvienas nusipelnė rūpintis savimi, mylėti save ir gyventi nežiūrėdamas į kitus žmones, be nuolatinio lyginimo ir nerimo dėl savo netobulumo. Kiekvienas gali rasti tam tikrų trūkumų, tačiau tai tik rodiklis, kad jis yra gyvas žmogus iš kūno ir kraujo.

Verta suprasti, kad idealo nebūna, nepriekaištingos figūros, odos ir veido bruožų žmonės pasirodo tik blizgių žurnalų puslapiuose, o protingiausi šios planetos žmonės taip pat kartais pasijunta kvailiais. Objektyviai visi žmonės tiesiog skiriasi vienas nuo kito, nėra geresnio ar blogesnio.

Nesakykite kitiems apie savo trūkumus

Jei žmogus nori pasukti aplinkinius prieš save, pasakojimai apie tai, koks jis bjaurus, kvailas ir nesaugus, yra puikus sprendimas. Tačiau vargu ar kas nors to sieks. Pasakodami kitiems apie savo trūkumus, žmonės „užprogramuoja“ savo pašnekovus tam tikram požiūriui. Aplinkiniai žmonės tiki kalbėtoju; Jie nesąmoningai įsitikinę, kad žmogus geriausiai pažįsta save. Ir jei kalbėsite tik apie blogą, tada kiti bus tikri, kad iš tikrųjų viskas yra taip, kaip yra, ir jie neturėtų su jumis įsitraukti.

Jei norite, turėtumėte dirbti, atsikratyti to, kas jums nepatinka. Tačiau nereikia nukreipti kitų prieš save. Tuo pačiu metu bandymas įtikti visiems yra pražūtinga idėja. Seni patarimai būti savimi ir elgtis paprastai bei natūraliai veikia.

Supraskite, ko iš tikrųjų norite

Tai reiškia, kad reikia pamiršti, ko reikalavo tėvai arba ką jiems primetė draugai. Jeigu tavęs netraukia medicina, tai kokia prasmė baigti atitinkamą universitetą ir visą gyvenimą daryti tai, kas tau nepatinka? Tas pats pasakytina ir apie pomėgius. Net jei kas juokiasi iš to, kad suaugęs žmogus lipdo iš plastilino, klijuoja laivų modelius ir žiūri animacinius filmus, tiesiog nereikėtų nekreipti dėmesio. Veikla yra įdomi, ir tai yra svarbiausia. Nereikia vaikytis mados, ką nors mėgdžioti, daryti tai, dėl ko susirgti. Svarbu daryti viską, kad tau būtų patogu ir įdomu.

Tiesą sakant, visi jau myli save

Žmonės dažnai nesusimąsto, kokie veiksmai slypi už minčių „Aš negaliu pakęsti savęs“. Nepaisant šio „nemėgimo“, dauguma ir toliau gamina maistą patys, rūpinasi savimi, renkasi tinkamus drabužius (vasarą vargu ar kas nors išeis į šaltį su plona striuke ar su kailiniais). Žmonės specialiai nežiūrės filmų, kurie jiems nepatinka, o rinksis jiems patinkančius filmus. Jie stengiasi dažniau matyti tuos, kurie jiems patinka, ir vengia nemalonių žmonių. Tai – rūpestis, ir tai galima vadinti viena iš meilės apraiškų. Jei jau visi myli save, tai iš kur kyla mintis priešingai?

Kiekvienas iš mūsų turi galimybių, planų ir norų jūrą. Turite pradėti nuo supratimo, kaip mylėti save. Priimdami save, jūs žengiate pirmą ir jau reikšmingą žingsnį link to, kad jūsų gyvenimas būtų žymiai geresnis. Absoliučiai kiekvienas šiame pasaulyje nusipelno būti mylimas ir laimingas. Ir jūs tikrai ne išimtis.