Zašto meditirati i kako primijeniti meditaciju u svom životu. Što je meditacija i čemu služi: mali pregled praktičara

Osjećate li se često iritiranim? Govorimo sve o meditaciji - posebno za početnike. Urednici Woman’s Healtha napravili su ovaj tekst zajedno s Viktorom Shiryaevom, orijentalistom, učiteljem mindfulness prakse, mindfulness trenerom, autorom projekta mind.space, te su ljubazno ustupili Zozhnik za objavljivanje.

Gisele Bundchen to radi svako jutro – dok djeca spavaju (inače, meditirala je i tijekom poroda). Miranda Kerr drži korak s kolegicom. “Volim početi s praksom zahvalnosti! priznaje ona. “Mentalno nabrajam sve na čemu sam zahvalan, a tek onda meditiram na svoju mantru.” Eva Mendes tvrdi da je s vježbom postala lakše podnositi uspone i padove, držeći svoj um u hladnom spokoju.

Katy Perry pjeva istu pjesmu kada naziva meditacijom najbolji odmor za mozak. Natalia Vodianova uspoređuje 20 minuta mentalnog ponavljanja mantre s 5 sati sna. I supermodel Raquel Zimmerman priznaje da joj je ova aktivnost pomogla da prestane pušiti.

Što je meditacija

“Što god iskusili, jednostavno obraćanje pozornosti na ono što se događa u vašem umu u bilo kojem trenutku je meditacija. Njegovo tibetansko ime, gom, prevodi se kao "navikavanje na nešto", a budistička praksa je zapravo navikavanje na prirodu uma, objašnjava tibetanski redovnik Yongey Mingyur Rinpoche u Buddhi, mozgu i neurofiziologiji sreće. “To je kao da sve više upoznaješ svog prijatelja. Jedina razlika je u tome što ste prijatelj... vi sami.”

Gotovo da čujem prigovore da se već tako dobro poznajete. I ja sam tako mislio, dok prije nekoliko godina nisam pokušao meditirati. Nisam mogla ni pomisliti da mi se toliko misli vrti po glavi (ne baš najpametnije, moram priznati). Približiti se vlastitom mozgu bilo je razočaravajuće, jer sam samo dobio sve svoje misli. No, na sreću, nije odustajala.

Vrste praksi

Od shavasane i ležeće kundalini meditacije, gdje se treba koncentrirati na čakre, do plesa, hodanja, tratake (koncentracije na plamen svijeće) koja je korisna za vid i drevne kineske energetske prakse “unutarnjeg osmijeha”. Općenito, postoji izbor.

Bavim se meditacijom svjesnosti. Ovo je možda najpopularnija tehnika na svijetu - jasna i jednostavna. Pomoću njega možete razviti super sposobnost upravljanja emocijama, naučiti kako se lako prebacivati ​​između zadataka i postati pažljiviji. Nije ni čudo što je svjesnost omiljena tvrtkama Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble; proučava se na Harvardu i Oxfordu, cijenjen na Wall Streetu iu britanskom parlamentu.

Ne gubi tlo pod nogama i legendarni transcendentalna meditacija. Ovdje dobivate mantru i koncentrirate se na nju. Ženske zvijezde koje sam spomenuo na samom početku prakticiraju upravo transcendentalnu meditaciju i aktivno je promoviraju.

Budistička metta ili, kako je još nazivaju, meditacija ljubavi i dobrote, usmjerena na razvoj empatije, također je osvojila svoj klan obožavatelja. Mentalno priželjkujete razne pozitivne stvari poput sreće i zdravlja, prvo za sebe, potom za svoju rodbinu, prijatelje i kolege, a onda - aerobatika! - strancima i neprijateljima, uključujući i bivše muževe. Čuda, ali uz zrake dobrote koje odašiljete, činite dobro i sebi. Prema istraživanju profesorice psihologije Barbare Lee Fredrickson i neuroznanstvenika Richarda Davidsona, metta djeluje kao generator pozitivne emocije, poboljšava društvene veze, smanjuje samokritičnost i pomaže da budemo sretni upravo takvi, bez obzira na okolnosti.

A kad smo već kod sreće. Znate li tko je najsretnija osoba na svijetu? Francuski budistički redovnik Mathieu Ricard, bivši molekularni genetičar, sada pisac, fotograf i osobni prevoditelj Dalaj Lame. Živi u nepalskom samostanu, obilazi svijet, uči ljude meditirati. Monsieur Ricard postao je jedan od sudionika zastrašujuće MRI studije u laboratoriju afektivne psihofiziologije na Sveučilištu Wisconsin. Znanstvenici su zabilježili izuzetno visoka razina optimizam - "minus 0,45", najbolji rezultat među stotinama drugih ispitanika.

Za usporedbu: pokazatelj "minus 0,3" u ovim eksperimentima značio je blaženstvo (a "plus 0,3", odnosno, depresiju). Možete li zamisliti kako se Ricard osjeća? Ja ne. Ali ja želim. Mathieu tvrdi da je svatko sposoban naučiti biti sretan, baš kao i vožnja bicikla. Njegov savjet: 15 minuta dnevno sjedite i mislite pozitivno. Uronite u stanje sreće, okupajte se u njemu - i ono vas neće napustiti.

Kako meditacija utječe na percepciju

Naš mozak sastoji se od 80 milijardi živčanih stanica, a svaka od njih ima tisuće odnosa s drugima. Svaki put kad, recimo, pogledate kroz prozor, aktivira se grupa veza: Gledam - prepoznajem kišu i tugu, jer ne volim takvo vrijeme. Povećava se vjerojatnost da ćete sljedeći put kad vidite sličnu sliku opet promašiti - tako se stvara navika percepcije. Vrijedno je jednom u određenoj situaciji mentalno reći: “Ja užasan čovjek”, jer kada to ponovite, vjerojatno ćete opet tako pomisliti - mozak štedi energiju.

Kao rezultat toga, veze između određenih skupina neurona jačaju, dok se između drugih, naprotiv, pogoršavaju i potpuno nestaju. Stvara se privid autocesta - autocesta, njima se voze neurotransmiteri - tvari koje neuroni međusobno izmjenjuju. Tako se stvara navika. Ali samo su neki automatizmi korisni (nema potrebe ponovno učiti hodati ako je sve u redu), neki (navika negativnog razmišljanja, na primjer) sprječavaju nas da živimo.

Praksa meditacije daje vam mogućnost izbora. U trenutku kada postanete svjesni što vam se događa - koja se emocija ili misao javlja, što se osjeća u tijelu - pojavljuje se sićušna praznina slobode djelovanja koju možete iskoristiti odabirom ne uobičajenog, već nečeg drugog . Tako nastaju nove neuronske veze koje postupno postaju autoceste: nefunkcionalni obrasci ponašanja mijenjaju se korisnima.

Kako početi meditirati

Sve što trebate je mirno mjesto. Bolje je ne ležati (kako ne biste zaspali), već udobno sjediti: ispravite ramena, ispravite leđa, opustite tijelo, prekrižite ruke. Postavite tajmer na 10 minuta. Zatvorite oči i pratite dah. Jeste li rastreseni? U redu je – samo ne zaboravite udahnuti i izdisati.

Prema našem stručnjaku Viktoru Shiryaevu, vještine svjesnosti poboljšat će se s vremenom. Čak i ako unutarnji dijalog ne prestaje, ali ste uspjeli tri puta izaći iz razgovora sa samim sobom, meditacija se smatra uspješnom. Kad mjerač vremena zazvoni, polako otvorite oči. Činite to svaki dan.

Učitelj svjesnosti Viktor Shiryaev preporučuje povezivanje meditacije s ustaljenom navikom kako biste lakše integrirali praksu u svoj svakodnevni život.

Meditiram odmah nakon što radim surya namaskar plus po potrebi. Najčešće se fokusiram samo na disanje, a ako se želim opustiti, uključim zvukove prirode i otopim se u šumi na 20 minuta - odlično je osvježavajuće i okrepljujuće.

Važno je odabrati pravu praksu za sebe kako ne bi došlo do odbijanja. Postoje stotine vježbi iste pomnosti. Najpopularniji su promatranje daha, skeniranje osjeta u tijelu i otvorena prisutnost - za to samo zatvorite oči i budite u trenutku, prateći sve što se pojavljuje iznutra i okolo - misli, emocije, tijelo, zvukove, mirise.

Imajte na umu da praćenje nije isto što i razmišljanje. (“Ajme, miriše na krumpire, volio bih da i njih ispečem, ali nema ga u kući, ali što je tu?”) Ako primijetite da ste uključeni u misaoni proces, vratite se na odabrani objekt.

Nakon 4 tjedna vježbanja 15-20 minuta dnevno, osjetit ćete neke promjene. Postat ćete smireniji i zadovoljniji. Manje ćete brinuti o sitnicama i koncentrirati se na negativno, lakše ćete podnijeti nelagodu, bolje je usredotočiti se.

Prema Victoru, dobro je nadopuniti neke tehnike drugima. Na primjer, dah + zahvalnost. I zapamtite: vježba pobjeđuje redovitošću. Kao što se cijenjeni učitelj Shinzen Yang voli šaliti, jedina meditacija koja nije uspjela je ona koju niste radili.

Mobilne aplikacije za meditaciju

Kako ocjenjujete psihički i fizičko zdravlje kako se sada osjećate - usluga će analizirati vaše odgovore i odabrati opcije za vježbe. Praktično: možete postaviti vrijeme i pratiti rezultate.
Headspace (iOS)

Ovu popularnu aplikaciju (korisnici uključuju Emmu Watson) razvio je bivši budistički redovnik Andy Puddicombe, autor knjige o meditaciji svjesnosti. Dizajn, vježbe, savjeti i trikovi - sve pet plus. 10 minuta dnevno - i požurite otvoriti vrata čudima, obećava Andy. Hoćete li provjeriti? Prvih 10 dana je besplatno.

Kako ne biste zaboravili na praksu, usluga će pažljivo poslati podsjetnik. 60 sekundi unutarnje tišine u društvu smiješno nacrtane kočije razbistrit će vam misli u teškim vremenima nužde i rokova. Ne možete se bojati zaspati ili sanjariti: kada završi minuta opuštanja, bit ćete obaviješteni.

Ljudi koji teže duhovnom, intelektualnom, tjelesnom usavršavanju, zainteresirani su za razne prakse koje mogu ostvariti te zadatke. Meditacija je najpoznatija i najraširenija praksa koja može pomoći osobi da postigne duševni mir, nauči se povući iz stresa, poboljšati emocionalno i tjelesno zdravlje te donijeti mnoge druge dobrobiti. pozitivne promjene u svoj život.

Zašto je čovjeku potrebna meditacija?

Ljudski život rijetko je jednostavan i bezbrižan. Ljudi najčešće moraju prevladati razne kušnje i poteškoće. Prevladavajući ih, osoba često doživljava takve uvjete kao što su: stres, tjeskoba, tjeskoba, razdražljivost. U tom je stanju teško uživati ​​u životu, učinkovito se nositi sa svakodnevnim zadacima, postići uspjeh razne aspekteživot. Praksa meditacije omogućuje osobi da postigne stanje svijesti u kojem postaje sposoban preuzeti punu kontrolu nad svojim mislima i emocijama, senzacijama. Sposobnost u pravom trenutku odbaciti nepotrebne emocije koje vas sprječavaju u postizanju cilja, kontrolirati se u svakoj situaciji, voditi normalan život bez stresa i tjeskobe - ovo je nepotpun popis onoga što meditacija daje osobi.

Kako naučiti meditirati?

Postoji nekoliko načina da naučite meditaciju: uz pomoć knjiga, učitelja ili sami. Najvažniji uvjet, nakon kojeg možete naučiti ovu praksu, je redovitost.

Nakon što ste odlučili svladati praksu meditacije, morate planirati vrijeme kada možete biti prepušteni sami sebi, a nitko i ništa vas neće ometati. Idealno vrijeme za meditaciju je vrijeme izlaska i zalaska sunca. Temperatura u prostoriji treba biti ugodna kao i odjeća, tijekom meditacije ne biste trebali doživjeti nikakve neugodnosti. Razmislite o položaju u kojem će vam biti zgodno meditirati, dobro je ako se naviknete na meditaciju sjedeći na stolici s ravnim leđima ili unutra. Ne preporučuje se sasvim meditirati u ležećem položaju, jer postoji rizik da tijekom toga zaspite. Optimalno trajanje meditacije je 20 minuta.

Bit svake meditacije je dovesti svoj um u stanje mira, ali dovesti do tog stanja na vlastite načine. Razmotrit ćemo dvije tehnike meditacije, koncentraciju i svjesnost.

koncentracijska meditacija

Svrha ove meditacije, kao što je gore spomenuto, je dovesti um u stanje smirenosti. Vaš zadatak tijekom izvođenja ove tehnike je da vas ne ometaju misli i osjećaji koji se pojavljuju. Misli se ne mogu isključiti, one će se pojaviti, ne treba se tome opirati. Neka se pojave, neka odu. Mogu postojati i slike, senzacije čije značenje želite razumjeti i cijeniti. Ako govoriti jednostavnim rječnikom rečeno: trebate naučiti prestati razmišljati tijekom meditacije, naučiti postići unutarnju i vanjsku "tišinu". Glavni znak da ste uspjeli u ovoj praksi bit će sposobnost da isključite svoj aktivni um čak i na nekoliko sekundi. Kako postići takvo stanje?

Odabir teme na koju ćete se usredotočiti

Koncentriranjem pažnje na nešto, lakše se odvojiti od misli. Meditaciju možete započeti fokusiranjem na dah. Usmjerite pozornost na osjećaje udisaja/izdisaja. Dišite duboko, ravnomjerno i smireno. Primijetite osjećaj da zrak ulazi i izlazi iz pluća. Dok se usredotočujete na svoje fizičke osjete, počet ćete se opuštati.

Također možete odabrati druge objekte na koje ćete se fokusirati, na primjer:

• Slika, razmislite koja je slika prava za vas. To može biti vatra, plamen svijeće, morski valovi itd.
• Točka između obrva. Zatvorite oči, zamislite ovu točku. Usredotočite se na nju.
• Mrak, crni ekran.
• Disanje, možete nastaviti usmjeravati svoju pozornost na disanje tijekom cijele meditacije.

Kada tijekom meditacije dođu misli ili osjećaji i odvrate vas od predmeta koncentracije, nemojte im se opirati, samo ih pustite. Naravno, neće biti lako postići stanje u kojem možete isključiti misli, a da i dalje ostanete svjesni čak i nakratko. Ali kada to uspijete, makar i na nekoliko sekundi ili minutu, možete smatrati da ste uspjeli. Sa svakim treningom ovo vrijeme će se povećavati.

Svjesna meditacija - uči vas da percipirate stvarnost onakvom kakva jest, pomaže osobi da se riješi patnje, shvaćajući i razumijevajući razloge za njihovu pojavu. Kao rezultat prakticiranja svjesne meditacije, povećava se osjetljivost i intuicija osobe, um postaje smiren i uravnotežen, osoba postaje sposobna ispravno donositi odluke, ispravno djelovati, pronaći sklad i sreću, ovo je popis onoga što meditacija daje na psihološku razinu. Na fizičkoj razini svjesna meditacija blagotvorno djeluje na psihosomatsko stanje čovjeka: otklanja depresiju, poremećaje spavanja i apetita; normalizira krvni tlak; pomaže u oslobađanju od ovisnosti o alkoholu i duhanu; pomaže u borbi protiv kronične boli.

Mehanizam meditacije svjesnosti

Sve te pozitivne promjene dogodit će se zahvaljujući činjenici da je um očišćen od "prljavštine" koja nastaje kada procjenjujemo i reagiramo na vanjske i unutarnje podražaje u obliku događaja, misli, osjećaja, slika itd. Na primjer, dogodio se događaj koji nam se ne sviđa, tada imamo reakciju na taj događaj, u obliku negativnih osjećaja (bijes, strah, ogorčenost itd.). Kao rezultat toga patimo, razmišljamo kako to izbjeći. Čak i pozitivne reakcije mogu izazvati patnju. Na primjer, kao rezultat naše nemogućnosti pristupa našim privicima. Vezanosti su nešto ili netko prema čemu osjećamo snažnu privlačnost.

Mnogo je situacija u životu koje u nama izazivaju negativne osjećaje (situacije na poslu, problemi u obitelji itd.), kao i privrženosti (udobnost, hrana, seks, alkohol, cigarete, osoba koju volimo itd.). d.). Naša glavna vezanost je naš ego, slika našeg "ja" i ne daj Bože, ako netko posegne u ono što pripada našem "ja", imamo oluju emocija i osjećaja i uzrokujemo najtežu patnju.

Često nam se sve to događa na nesvjesnoj razini. Odnosno, osoba možda ne shvaća zašto se osjeća loše, odakle ti osjećaji dolaze. Uzroci koji su uzrokovali ta stanja ostaju na podsvjesnoj razini i truju nam živote, utječu na naše osjećaje, um i zdravlje. Stoga je vrlo važno održati svoj um u ravnoteži.

Dakle, svjesna meditacija omogućuje vam da naučite kako se riješiti tog mentalnog smeća i spriječiti njegovo ponovno pojavljivanje. To se postiže nepristranim promatranjem vlastitih osjećaja i nereagiranjem na podražaje unutarnjeg i vanjskog svijeta.

Morate početi svladavati svjesnu meditaciju odabirom načina na koji ćete to učiniti, samo su ih tri:

Prvi način je svjesnost djelovanja tijela, uma, srca. Svijest o radnjama tijela znači usmjeriti pažnju na njegove pokrete. Kada činimo bilo kakve pokrete, nismo ih svjesni, činimo ih čisto mehanički. Kada obavljate svoje dnevne aktivnosti, fiksirajte pokrete, što to znači? Na primjer, dok pomičete ruku, pokušajte postati svjesni tog pokreta. Kad se tuširate ili kupate, osjetite i budite svjesni kontakta vode s tijelom. Biti svjestan rada uma znači jednostavno promatrati misli koje se pojavljuju u našoj glavi. Obratite im pažnju bez pardone. Također kod emocija ne treba suditi što je dobro ili loše, to nije dio zadaće ove prakse. Biti samo svjedok onoga što se okolo događa, prihvatiti trenutno kako je, to je poanta. Posvetite 40-60 minuta dnevno osvještavanju gore navedenih radnji. S vremenom će takav trening donijeti opipljive koristi u svakodnevnom životu.

Drugi način je svjesnost daha. Gledajte dizanje i spuštanje trbuha dok udišete i izdišete. Gledajte kako udah podiže trbuh, a izdah spušta. Kako postajete svjesni ovih pokreta, vaš um i srce postaju mirni, a emocije nestaju.

Treća metoda također se temelji na svjesnosti disanja, ali za razliku od drugog, pozornost je fiksirana na točku ulaska zraka. Osjetite kako zrak ulazi u vaše nosnice, osjetite hladnoću na mjestu ulaska zraka.

Birajte između ovih tri načina za sebe najprikladniji, t.j. onaj koji vam je najlakši za napraviti.

Meditacija svjesnosti može se izvoditi dok sjedite ili hodate.

Izvođenje vježbe sjedenje: zauzmite udoban položaj u kojem možete ostati 40-60 minuta bez promjene. Leđa držite ravno, disanje mora biti ravnomjerno. Stav se može promijeniti samo ako je prijeko potrebno. Gledajte kako, u točki iznad pupka, udah i izdisaj podiže i spušta vaš trbuh. Ako tijekom vježbe postoji bilo kakva smetnja, u obliku osjećaja, misli, nadražaja vanjskog svijeta, prebacite svoju pozornost na tu smetnju, a zatim se vratite na disanje.

Hodanje: Morat ćete biti svjesni pokreta nogu koje dodiruju tlo. Možete hodati u ravnoj liniji ili u krugu. Spustite oči i gledajte u tlo, nekoliko koraka ispred sebe. Usmjerite pozornost na to kako svaka noga redom dodiruje tlo. Ako postoji smetnja, osvijestite je, a zatim ponovno prebacite pozornost na noge. Vrijeme trajanja 20-30 minuta.

Razlozi koji mogu potaknuti osobu da počne svladavati praksu meditacije, kao što vidimo, su mnogi. Ali svaka osoba ima svoje, iako slične. Zašto mu treba meditacija, odgovorit će sam kao rezultat redovitih treninga.

Što daje meditacija? Ovo pitanje zabrinjava mnoge ljude koji traže vlastiti put do slobode, mira i samorazvoja. Djeluje li ova metoda doista, kako pravilno meditirati, možda je prikladnija za budističke redovnike nego za običnog čovjeka. Meditacija – sama riječ puše tajanstvenim i tajnovitim vjetrom istoka, iza sebe krije mudrost skupljanu tisućama godina i prenošenu s koljena na koljeno.

U U zadnje vrijeme tehnika meditacije aktivno se koristi u modernom europskom svijetu, moderne načine njegove primjene i metode korištenja. U doba naglog razvoja, psihički stres raste, ljudima nedostaje duševni mir, meditacija je ta koja pomaže uspostaviti unutarnju ravnotežu i sklad u čovjeku bez upotrebe lijekova, antidepresiva.

Važno je znati! Smanjeni vid dovodi do sljepoće!

Kako bi ispravili i vratili vid bez operacije, naši čitatelji koriste sve popularnije IZRAELSKA OPCIJA - najbolji alat, sada dostupan za samo 99 rubalja!
Nakon što smo ga pažljivo pregledali, odlučili smo ga ponuditi vašoj pažnji...

Smirenost i spokoj istočnjačkih mudraca, koji su upoznali svijet i nigdje se ne žure, oduvijek su zadivljivali, samo gledajući, uživajući u životu, svaki trenutak koji je dan osobi na Zemlji. Što radi meditacija obična osoba kako pravilno meditirati?

Prema duhovnim mudracima i učiteljima, meditacija je put do viših sila, put razumijevanja samog sebe, transformacije vlastite osobnosti i stjecanja novih kvaliteta.

Pozitivan utjecaj meditacije očituje se u takvim područjima:

1. Osoba uči biti promatrač, percipira sebe i svijet u cjelini, počinje bolje razumjeti svoj unutarnji svijet - misli, emocije, osjećaje.
2. Dolazi do razumijevanja kako upravljati emocijama, osjećajima, vratiti duhovni sklad.
3. Osoba postaje ljubaznija, puna ljubavi i otvoren prema svijetu spremni podijeliti s drugima unutarnje svjetlo. Postoji suosjećanje za ljude i radost od života, unutarnje stanje neovisno o vanjskim okolnostima.
4. Pojavljuje se inteligencija - sposobnost samostalnog razmišljanja, ne ovise o vanjskim pogledima, pronaći priliku za prevladavanje prepreka društva, oslobađajući svoj potencijal, mogućnosti, pronaći svoju slobodu.
5. Uči čovjeka pronaći radost u samoći, biti sam sa sobom, jer ako se nađeš i osjećaš se ugodno sam, onda će ti biti lakše s drugom osobom nego kad u tvojoj duši bjesne uragani.
6. Meditacija vam omogućuje da spoznate svoje "ja", svoju individualnost. Društvo ne podržava osobito takve ljude, lakše je upravljati gomilom nego samodostatnom, samouvjerenom osobom koja ima svoje životna načela. glavni problem ljudi - ovise o mišljenju društva i ne slušaju svoju unutarnju intuiciju, biraju krivi put u životu, ne mogu pronaći svoju sudbinu.
7. Doprinosi razvoju intuicije, osoba bolje razumije sebe, karakteristike psihe, otkriva svoju jedinstvenost, cvjeta poput cvijeta.
8. Meditacija je put uvida, spoznaje vlastite osobnosti i sposobnost promatranja razvoja društva izvana.
9. Pomaže u jačanju ljudske psihe - smanjuje vjerojatnost mentalnih trauma, povećava samopouzdanje, učinkovitost, omogućuje razvoj i poboljšanje vaše osobnosti.
10. Meditacija se uspješno koristi u medicinske svrhe - poboljšava stanje kod hipertenzije, kardiovaskularnih bolesti, smanjuje anksioznost, omogućuje da zaboravite na depresiju, agresivnost, povećava pažnju i radnu sposobnost. Indiciran je kod poremećaja živčanog sustava i psihičkog preopterećenja.
11. Razvija se Kreativne vještine, pomaže u rješavanju životnih problema, situacija. Otvara unutarnje rezerve, potiče svrhovitost u životu, potragu za nestandardnim rješenjima.

Što meditacija daje osobi prilično je široko pitanje. Korištenje meditacije pomaže osobi pronaći sebe, smisao života, naučiti upravljati sobom, prijeći na novu, bolju razinu života, bolje razumjeti svijet. Otvara se put prosvjetljenja, oslobođenja unutarnje sile i potencijal.

Mehanizam utjecaja meditacije na osobu

Istraživači potvrđuju učinak meditacije na ljudski mozak na biološkoj, molekularnoj razini. Koristili smo suvremenu opremu, proučavali elektrofiziološke, metaboličke, biokemijske procese. Ankete i psihološko testiranje potvrđeno je poboljšanje mentalnog zdravlja, pozitivne promjene u karakteristikama osobnosti, samorazvoju i implementaciji u društvo kod osoba koje aktivno koriste meditaciju, a koje su bile obučavane tehnikama u grupama.

Meditacija, utjecaj na čovjeka su aktualna i popularna pitanja, uočena je promjena na svim razinama – mentalnoj, molekularnoj. Značajka utjecaja na mozak je promjena u dominaciji hemisfera. Znanstvenici i mislioci odavno su uočili razlike u karakterima ljudi, stavovima prema životu, dijeleći ih na umjetnike i mislioce, kreativni ljudi i pristaše nauke.

Razlike su povezane s prevladavanjem razvoja lijeve ili desne hemisfere mozga, lijeva je odgovorna za logiku (čitanje, pisanje, rješavanje problema, konzervativizam), desna je kreativnost ( figurativna percepcija stvarnost, želja za otkrićima, novim stvarima u životu).

U životima ljudi obično prevladava razvoj jedne od hemisfera, s godinama se prednost daje desnoj, koja je uključena u učenje, potrebno je dobiti nove informacije, znanje, pravo se razvija samo stalnim treningom, glazbom, crtanjem, u normalnim slučajevima gubi se veza s kreativnom stranom, gubi se pomoć podsvijesti.

Meditacija vam omogućuje da uravnotežite aktivnost obje hemisfere, aktivnost lijeve i desne hemisfere je usklađena, što utječe na razvoj mentalnog stanja osobe, manifestaciju novih sposobnosti, otkrivanje kreativnost, poboljšanje procesa samoregulacije, osobni razvoj.

U procesu meditacije obnavlja se cjelovitost rada ljudskog tijela, otvaraju se rezerve, unutarnje mogućnosti, mijenja se odnos prema sebi i svijetu oko sebe, promjene se događaju na svim razinama. Sada čak i znanstvenici priznaju pozitivnost praksi meditacije. Kako početi prakticirati meditaciju, postoje li metode dostupne svima?

Za početak, valja shvatiti da sve metode meditacije vode jednom cilju, sposobnosti osobe da drugačije gleda na svijet, da postane promatrač, da pobjegne iz kruga života, da smiri svoj um. Da bi koristili meditaciju, početnici moraju biti na tihom, mirnom mjestu, daleko od ljudi, prirode, bolje - u privatnoj prostoriji.

Iskusni praktičari mogu meditirati u bilo kojem okruženju, početnici trebaju duševni mir. Uobičajeno je koristiti sjedeći ili ležeći položaj, opuštajući tijelo i oslobađajući um. Međutim, učitelji meditacije predlažu da se počne s katarzom. Ovo je metoda koja vam omogućuje oslobađanje emocija, osoba u procesu života stalno potiskuje ljutnju, strah, razočaranje.

Takve emocije ne dopuštaju umu da se smiri, u budizmu je običaj dati oduška emocijama na siguran način. Dakle, ljutnja se može pokazati kada udarite jastuk, krušku, glavna stvar je ne usmjeravati je na ljude. Ako ste tužni, možete plakati, osjećate se uzdignuto – smijte se, plešite, samo budite iskreni prema sebi i dajte oduška emocijama. A zatim prijeđite izravno na vježbe meditacije. Emocije je teško suspregnuti, treba ih izbaciti, doživjeti i zaboraviti. Što daje meditacija? Također vam omogućuje da se dinamičkim metodama riješite nagomilanih emocija.

Osnovna pravila meditacije su stanje opuštenosti, promatranje, bez prosuđivanja, samo kontemplacija i tišina. Čini se da se svijet zamrzava, svi pokreti, misli prestaju, ostaje samo čisti prostor.

Postoji više od stotinu metoda meditacije, metode i struktura su različite, ali su principi isti. Treba odabrati najprikladniju metodu i koristiti je za meditaciju. Ne treba izmišljati novi put, sve je već prije proučeno i promišljeno najsitnijih detalja, stoljećima razrađivan u praksi. Vi samo trebate odabrati najprikladniju metodu. I što je najvažnije - smirenost i strpljenje, žurba neće pomoći u razvoju i svladavanju tehnika meditacije. Istina dolazi s vremenom, jer za početnike niču sadnice posađenog sjemena. Za početnike, razmotrite najjednostavnije tehnike.

Dakle, meditacija, učinci metoda, kako to učiniti:

1. Meditacija na točku - svaka meditacija je povezana s koncentracijom, objektom, može biti vanjski svijet ili unutarnji. Vrlo je jednostavna tehnika meditacije na točku.

Postoje podaci da ova metoda promiče zdravlje očiju na fizičkoj razini te bistri misli, smiruje i poboljšava sabranost i koncentraciju na mentalnoj (duhovnoj) razini.

Način izvršenja: crna točka nacrtana je na listu papira, list se nalazi u razini očiju. Potrebno je gledati u točku 3-15 minuta (postupno se vrijeme povećava na 30 minuta), potrebno je koncentrirati misli na ovaj objekt (točku), pokušavajući da vas ne ometaju druge misli. Nakon završetka vježbe, morate zatvoriti oči i pričekati dok ne nestane. unutarnja slika bodova.

Slična metoda može se koristiti samo uz promatranje plamena svijeće, koncentrirajući se na vatru. Ova se vježba smatra osnovnom u procesu svladavanja meditacije.

Što daje meditacija na točke? Poboljšava sabranost, pomaže u smirivanju misli, poboljšava vid.

2. Transcendentalna meditacija, Transcendentalna meditacija (TM) - tehnika koju je razvio Maharishi Maher Yogi, uključuje korištenje posebnih mantri kako bi se prešlo dalje od razmišljanja, kako bi se razbistrila svijest.

Ova meditacija se smatra najlakšom za korištenje, koristi se u cijelom svijetu, zahtijeva samo 15-20 minuta vježbanja, 2 puta dnevno za pozitivne rezultate. Tehnika vam omogućuje smanjenje, usporavanje procesa razmišljanja, potiče prijelaz u stanje smirenosti i svijesti. Takve aktivnosti pomažu u smanjenju stresa i povoljno utječu na osobni razvoj.

Transcendentalna meditacija uključuje razmišljanje suprotno od standarda – u procesu meditacije osoba utire put do unutarnje svijesti, izvora misli, njihovog porijekla, pronalazi temelje svjesnih procesa. Savjetuje se redovita primjena kako bi se povećala razina koncentracije na unutarnje Ja, postiglo potpuno opuštanje i duševni mir. Ovu je metodu proučavala medicina i pokazala se kao pozitivan učinak na cjelokupno tijelo i psihičko stanje čovjeka.

Tehnika implementacije TM sastoji se u izgovaranju određene mantre, koja utječe na određene dijelove mozga, uzrokujući inhibiciju razmišljanja, što dovodi do prijelaza u opušteno stanje: disanje se usporava, postoji osjećaj stanja bebe, primarno razmišljanje, bez određenog okvir. Misli se raspršuju, postoji mir blizak stanju sna, ali ovo nije san, bolje je prakticirati meditaciju u vedrom stanju ujutro i navečer.

Posezanje željeno stanje, mantru više ne izgovaraju, a u slučaju dodatnih misli, opet je ponavljaju. Prijelaz u stanje meditacije doprinosi pročišćavanju svijesti, unutarnjem ponovnom pokretanju, oslobađanju od stresa, jedinstvu s vanjskim svijetom, Svemirom, primanju vanjske energije. Svatko može svladati tehniku ​​TM, to ne zahtijeva posebnu obuku, samo želju i prisutnost 15 minuta slobodnog vremena.

Moguće je pronaći plaćenog instruktora ili otići u grupu za detaljnije proučavanje TM metode, ili možete vježbati sami, savjetuje se za početak koristiti mantru “OM” koja se smatra općom upotrebom mantra. Uz osobni trening, instruktor može odabrati osobnu mantru na temelju karakteristika osobe.

Pogledajmo pobliže tehniku ​​izvođenja transcendentalne meditacije.:

1. Potrebno je zauzeti udoban sjedeći položaj, opustiti sve mišiće, duboko disati, osjetiti opuštenost u cijelom tijelu, mišići postaju teži, val opuštenosti prolazi cijelim tijelom od glave do pete.
2. Izdišemo nekoliko sekundi, osjećamo kako energija teče kroz vrh glave u pluća, akumuliramo energiju u solarnom pleksusu.
3. Izgovaramo mantru "OM" (aoum), pomičući pozornost na područje prsa, grla, krune. Ponovite udah i izgovorite mantru dok izdišete. Nastavite dok ne dođe stanje smirenosti i vanjske misli prestanu smetati.
4. Ako misli ne odlaze, potrebno je razmišljati o nečem ugodnom, lijepom - zamisliti prirodu, cvijeće, posebne sretne trenutke života. Pokušajte s izdahom otpustiti misli i bolesti, oslobađajući tijelo i um.
5. Napuštamo meditaciju nakon 15-20 minuta, postupno uključujemo mišiće, kotrljamo val napetosti, od nogu do glave, pokušavamo na kraju uključiti vid. Opet počinjemo osjećati cijelo tijelo, svaki mišić, čuti i vidjeti svijet oko sebe.

Ljudi se često pitaju: što daje meditacija, kakvi su učinci prakse? Uglavnom dolazi do ponovnog pokretanja razmišljanja, čišćenja negativnih misli, oslobađanja od stresa, opuštanja na fizičkoj razini, aktivacije unutarnjih snaga. U razdobljima stresa, meditacija može biti učinkovita pomoć u smanjenju utjecaja preopterećenja na tijelo.

3. Vježbajte "Unutarnji osmijeh" - emocionalno stanje osobe ima veliki utjecaj na fizičko zdravlje.

Iskustva dovode do poremećaja živčanog sustava, probave, poremećaja u radu srca, a pozitivne emocije i radost energiziraju zdravlje, jačaju imunitet i poboljšavaju opće stanje organizam. Preporuča se koristiti "unutarnji osmijeh" za poboljšanje tjelesnog i psihičkog zdravlja.

Tehnika:

1. Započnite vježbu s očima, one su međusobno povezane živčani sustav i svi organi. Potrebno je zatvoriti oči i zamisliti da se smiješe, kako to obično biva s radošću, ispuniti ih opuštenošću i svjetlošću.
2. Mentalno se nasmiješite svim dijelovima tijela i organima, počevši od glave pa silazeći, važno je dati pozitivan naboj – mozgu, srcu, želucu, jetri i drugim važnim područjima, posebno čakrama.

Što radi meditacija ovu metodu? Nakon vježbanja dolazi do naleta snage, energije, poboljšava se opće stanje i raspoloženje.

4. Vapassana je jedna od najčešćih tehnika, doprinijela je prosvjetljenju najvećeg broja ljudi, jer sadrži esenciju.

Svatko to može učiniti, postoji nekoliko načina:

• Svijest o sebi, postupcima, mislima - potrebno je pratiti i razumjeti, biti svjestan pokreta ruku, nogu pri hodu, naučiti osjećati sve procese, isključujući nesvjesne manifestacije. U isto vrijeme postoji svijest o mislima, djelima, bez vrednovanja, samo promatranje. Vježba - hodanje po prostoriji spuštenog pogleda, koncentracija par koraka naprijed, osjećaj dodira tla stopalima. Važno je osvijestiti pokrete tijela, misli i emocije. Tri glavna koraka.
• Svijest o disanju – morate se usredotočiti na disanje, osjetiti kako se trbuh diže i spušta dok udišete i izdišete. Kao rezultat koncentracije na dah, želudac, misli odlaze, emocije se rastvaraju, srce se smiruje. Možete se usredotočiti na to kako zrak ulazi i izlazi ako je teško disati u želucu (više se tiče muškaraca).

Vježba se izvodi na sljedeći način: potrebno je zauzeti udoban sjedeći položaj, zatvoriti oči, opustiti tijelo i usmjeriti pažnju malo iznad pupka, osjećajući kako udišete i izdišete zrak. Pokušajte ne biti ometeni, ali kada vam odvrati pozornost, na neko vrijeme usmjerite svoj unutarnji pogled na pitanje i ponovno se vratite na svjesno disanje. Važno je promatrati mirno disanje i osjetiti stanje.

Što daje meditaciju, naime Vapassana? Ova metoda vam omogućuje da naučite promatrati svijet, osjetiti život svim srcem, pronaći mir i otvoreni uvid, pronaći svoj duševni mir. Cijeli svijet je samo odraz osobe, njegovih misli, smiruje dušu, mijenjamo svoj stav prema svijetu, inače osjećamo život, vidimo nove aspekte i horizonte.

5. Kundalini - meditacija - ova meditacija je slična dinamičkoj, gdje osoba prvo mora izbaciti energiju, u ovoj tehnici koriste se sljedeći koraci:

• tijelo se opušta, javlja se drhtaj, kao rezultat udara energije koja se diže od stopala prema gore (15 min.);
• ples, tijelo se kreće po vlastitom nahođenju, oslobađajući se skrivenih emocija, ukočenosti (15 min.);
• opuštanje u sjedećem ili stojećem položaju, zatvorenih očiju promatramo svoje osjećaje, unutarnji i vanjski svijet (15 min.).

Što radi kundalini meditacija? Ova tehnika meditacije pomaže u čišćenju nagomilanih emocija, iskustava, uspostavljanju mira i ravnoteže u duši i tijelu.

6. "Ponovo se rodi", Osho meditacija- također uključuje dinamičnu i klasičnu meditaciju.

Vjeruje se da s godinama čovjek prestaje uživati ​​u životu, gubi neposrednost, kontakt s prirodnim početkom, prirodnim početkom života. Stoga je Osho predložio meditaciju koja vraća u djetinjstvo - 1 sat se osoba ponaša kao dijete: igra se, pjeva, skače, oslobađa energiju, otklanja stege, izbacuje emocije, još sat vremena ostaje u mirnom stanju, u sjedeći položaj.

Što daje meditacija "nanovo se roditi"? Kao rezultat primjene tehnike javlja se osjećaj djetinjstva, neposrednosti, otvorenosti prema svijetu, osoba uči osjećati život u punom sjaju, otvoreno izražavati osjećaje i emocije.

7. Meditacija smijeha - postoje priče o nasmijanom Budi koji je hodao po naseljima i samo se smijao ne govoreći ljudima ništa, a pritom je pomogao da se čovjek duhovno očisti i napuni pozitivnom energijom.

Najjednostavnija tehnika- ujutro, kad se probudite, protegnite se zatvorenih očiju, nakon 3 minute počnite se smijati, nastavite 5 minuta (ne otvarajte oči). Smijeh pomaže očistiti se od negativnih misli, puni um svjetlošću i pozitivnim nabojem te novi dan čini uspješnijim.

Važno pravilo meditacije- Naučite otvoriti svoje srce i ispuniti ga mirom. Srce je ono što vam omogućuje da živite stvaran život, a probleme stvara um, svijest, komplicirajući svijet oko nas. Stoga je korisno premjestiti svijest na područje srca, naučiti osjećati svijet. Ne komplicirajte život, nema problema, postoje tajne i misterije života, sve ostalo je proizvod našeg razmišljanja.

Meditacija - to je stanje u kojem se nalazimo nehotice, a da to i ne primjećujemo. U razdobljima posebne koncentracije, aktivnosti poput crtanja, stvaranja glazbe, razmišljanja o svijetu, prirodi, ispijanja čaja, trčanja mogu izazvati stanje meditacije: sklad tijela i duha, odsutnost nepotrebnih misli.

Svaka osoba traži svoje načine za vraćanje unutarnje snage, čak i pozitivna sjećanja mogu ispuniti dušu svjetlom. Izvrsna pomoć i vježbe disanja u razdobljima stresa, iritacije, gubitka smirenosti.

Želimo vam da pronađete vlastitu metodu meditacije i živite u skladu sa svijetom oko sebe!

Jako dugo nisam mogao shvatiti zašto trebate meditirati. Ponekad sam radila yoga meditaciju ili na nekom treningu: tada mi se, kao dio sata, sviđalo. Čak sam išla na Vipassanu: 10-dnevno povlačenje u tišinu gdje ne radite ništa osim meditirate 10 sati dnevno.

Ali uvesti u svakodnevnu praksu – zašto, kako? Meditacija očito nije vrsta prakse od koje odmah vidite rezultat. I htjela sam logično objašnjenje i trenutne rezultate. Priče drugih nisu bile posebno inspirativne: pa da, smiriš se, pa da, svijest ti se razbistri. A već sam miran i pamet mi je bistra, pa mi sve ovo neće trebati.

Ali jednog dana ipak sam dobio pravu količinu inspiracije! Gledao sam neke intervjue s uspješnim poduzetnicima koji su se također bavili sportom i upravo su pobijedili na sportskom natjecanju. U jednom intervjuu postavljeno im je pitanje: koja je vaša najosnovnija tajna uspjeha? Dvoje od troje je odgovorilo: jutarnja meditacija. Nije da želim biti pobjednik sportska natjecanja, ali ideja da postanem uspješan poduzetnik stvarno me zanima. Iz nekog sam razloga vjerovao ovim sportašima.

Odluka da pokušam je pala: od tada nisam niti jednom propustio. Nije sve išlo glatko, ali sada sa sigurnošću mogu reći: meditacija je najdraže doba dana i da, u potpunosti sam shvatio njezinu vrijednost, a što dulje vježbam, to se više neočekivanih bonusa otvara.

Pa zašto biste trebali meditirati?

1. Podignuti svijest! Znate, to se događa ovako: radite kao, napišete tromjesečno izvješće ili novi članak, onda se probudio - i sjediš na Facebooku sat vremena. Ili se vozite i ustanovite da se uopće ne sjećate ceste, kako ste stigli na odredište. Ili izađete iz kuće, a onda pomislite: jesam li isključio peglu? Jesam li zatvorio vrata? I ne možete se sjetiti! To znači da u tim trenucima nismo bili u sadašnjem trenutku. Uz praksu meditacije puno smo svjesniji sebe: što radimo, zašto, radimo li svjestan izbor ili funkcioniramo na stroju, iz navike.
2. Bolje razumite sebe i čujte sebe. Izvjesnost, razumijevanje što želiš i kamo ideš gotovo je najvažnija vrijednost u životu. Uz meditaciju se brže očituje. Kada u životu morate donositi odluke, sve manje vremena trošite na sumnje i razmišljanje: brzo ćete prepoznati koji je odgovor pravi za vas.
3. Smiri se. Kad se dogodi neki događaj koji bi vas inače uznemirio, to za sobom povlači puno manje iskustva, potrebno vam je sve manje vremena da se vratite u stanje smirenosti i radosti. Emocionalna pozadina primjetno se izravnala.
4. Povećajte učinkovitost. Ovaj učinak je vidljiv od prvih dana! Povećava se koncentracija, sposobnost fokusiranja na ono što radite, što znači da možete brže i učinkovitije funkcionirati! I to se odnosi i na radne zadatke koji zahtijevaju psihički stres, i na kreativni procesi, i banalne stvari poput pranja suđa.
5. Trenirajte snagu namjere. U meditaciji su um i tijelo u svom najučinkovitijem stanju, u najskladnijoj interakciji. Sjajan trenutak da se prisjetite svoje vizije, da tamo usmjerite fokus pažnje. Možete iskoristiti ovo vrijeme da zamislite svoj dan pred vama, da se usredotočite na stvari koje želite učiniti danas. Ako biti važan događaj, zamislite u detalje kako će sve super proći. A često se upravo to dogodi!
6. Uspostavite kontakt s vlastitim tijelom. Vrlo često općenito zaboravimo na njegovo postojanje sve dok nas nešto ne zaboli. Koliko često zastanete i primijetite kako se trenutno osjećate u svom tijelu? Ali osjećaja uvijek ima! Navika da ostanete u kontaktu s tijelom i osluškujete njegov glas mnogo vrijedi. Kroz tijelo možete živjeti i prepustiti se negativne emocije, možete saznati što je za vas dobro, a što loše, kada je vrijeme za večeru, kada sjedite bez pokreta i vrijeme je za trening, i mnoge druge.
7. Slušajte svoju intuiciju. Jako mi se sviđa izraz koji sam čuo od: "Kako možete čuti svoj unutarnji glas ako stalno vičete na njega?" Naš um je neprestano zaokupljen s milijun različitih stvari, a nemamo vremena zastati i poslušati sebe. Ova prilika dolazi kada stvorimo prostor za unutarnju tišinu.
8. Slušajte uvide izravno iz svemira. Tijekom meditacije dolaze ideje, svjesnost i uvidi, slažu se slagalice i pronalaze dijelovi koji nedostaju. Ideje koje se pojave tijekom meditacije obično su vrijedne slušanja, povjerenja i djelovanja - rezultati će vas iznenaditi.

Govorit ću o tome kako naučiti meditirati u.

Meditirate li? Recite nam prije koliko vremena i postoje li još neki pozitivni učinci meditacije koje nisam spomenuo?

I postoji netko tko je nakon ovog članka odlučio pokušati? Napišite u komentarima?

Čemu služi meditacija?

Mnogi od nas još uvijek slabo znaju što je meditacija i čemu služi. Pokušajmo razjasniti ovo pitanje.

Meditacija (od latinskog meditatio - razmišljanje) je vrsta vježbe koncentracije pažnje koja se koristi u zdravstvene svrhe ili za samospoznaju i usavršavanje, za razvijanje kontrole nad tijekom svojih misli i emocija ili za ulazak u posebno stanje svijesti.

Postoji mnogo tehnika meditacije. Tijekom meditacije od praktikanta se obično traži da zauzme određeni položaj, ponekad se koristi brojanica i drugi pomoćni predmeti. Predmet koncentracije najčešće su osjeti unutar tijela, unutarnje slike, rjeđe emocije. Ponekad objekt koncentracije može biti vanjski fizički objekt. Meditacija se može kombinirati sa vježbe disanja. Ovisno o cilju, koriste se posebne prakse meditacije.

U pravilu, meditacija je povezana s indijskom jogom ili budizmom. No zapravo je povijest meditacije mnogo bogatija. Njegove tragove nalazimo još u davnim vremenima, gdje je kod platonista meditacija bila postupak koji je prethodio teoretskom razmišljanju, a nazivala se "filozofska ekstaza", jezuiti su je prakticirali u obliku "vježbe", sufijski muslimani u učenju " Na putu", Židovi u "kabali" , kršćani, uključujući i pravoslavne, u "pametnom radu", gdje Isusova umna molitva povezuje um i srce. Šezdesetih godina prošlog stoljeća hipiji, za koje je meditacija bila sredstvo za postizanje harmonije, učinili su meditaciju popularnom ne samo u Sjedinjenim Državama, već iu cijelom svijetu. U Rusiji je interes za meditaciju dramatično porastao u vrijeme perestrojke.

Meditacija pomaže da se opustite, riješite se stresa, nepotrebnih misli i iskustava, pronađete duševni mir i stanje unutarnji sklad i razumjeti život u cijelosti.

Uključiti se ili ne baviti se meditacijom, je li to korisno ili štetno - svatko odlučuje za sebe. Duhovna praksa zahtijeva strpljenje i dug i naporan rad, ne obećava nikakvu materijalnu korist - ona samo poboljšava dušu, usklađuje unutarnji svijet, pomaže da se sigurnije i učinkovitije krećete kroz život.

Iskusni instruktori našeg centra pomoći će vam da shvatite jednu od tajni i najveće umjetnosti u životu – meditacija. Podučavat ćemo različite tehnike i metode, ali samo osoba sama može shvatiti ovu umjetnost kroz vlastito iskustvo.

Dakle, rezimirajmo:

• Želite li vratiti unutarnju ugodu i duševni mir- meditirajte!
• Ako želite razviti ili ojačati svoje unutarnje rezerve i sposobnosti, meditirajte!
• Ako želite vratiti mir u sebi i oko sebe, meditirajte!
• Ako želite poboljšati svoje zdravlje, meditirajte!