Fordelene med meditasjon. Tre viktige evner som utvikles som følge av meditasjon med konsentrasjon om pusten

Hva gir meditasjon? Dette spørsmålet bekymrer mange mennesker som leter etter sin egen vei til frihet, ro og selvutvikling. Fungerer denne metoden virkelig, hvordan mediterer man riktig, kanskje den er mer egnet for buddhistiske munker enn for en vanlig person. Meditasjon - selve ordet blåser med østens mystiske og mystiske vind, skjuler bak seg visdommen som er akkumulert gjennom tusenvis av år og gått i arv fra generasjon til generasjon.

I I det siste meditasjonsteknikk brukes aktivt i den moderne europeiske verden, moderne metoder for bruk og bruksmetoder blir opprettet. I en alder med rask utvikling øker psykisk stress, folk mangler sjelefred, det er meditasjon som bidrar til å gjenopprette indre balanse og harmoni i en person uten bruk av medisiner, antidepressiva.

Det er viktig å vite! Nedsatt syn fører til blindhet!

For å korrigere og gjenopprette synet uten kirurgi, bruker våre lesere det stadig mer populære ISRAELISK OPTIVISJON - det beste produktet, nå tilgjengelig for bare 99 rubler!
Etter å ha gjennomgått den nøye, bestemte vi oss for å gi deg oppmerksomhet...

Roen og roen til de østlige vismennene, som har kjent verden og ikke har det travelt noe sted, har alltid overrasket, bare sett på, nyter livet, hvert øyeblikk som er gitt til en person på jorden. Hva gir meditasjon? til en vanlig person hvordan meditere riktig?

I følge åndelige vismenn og lærere er meditasjon veien til høyere krefter, en måte å forstå seg selv på, transformere sin personlighet og tilegne seg nye kvaliteter.

De positive effektene av meditasjon kommer til uttrykk i slike områder:

1. En person lærer å være en observatør, oppfatter seg selv og verden som helhet, begynner å bedre forstå sin indre verden - tanker, følelser, følelser.
2. En forståelse kommer av hvordan man kan håndtere følelser, følelser og gjenopprette åndelig harmoni.
3. Personen blir snillere, mer kjærlig og åpen for verden, klar til å dele med andre indre lys. Medfølelse for mennesker og livsglede dukker opp, en indre tilstand som ikke er avhengig av ytre omstendigheter.
4. Skarphet dukker opp - evnen til å tenke uavhengig, ikke være avhengig av ytre synspunkter, å finne muligheten til å overvinne samfunnets barrierer, frigjøre ens potensiale, muligheter og finne sin frihet.
5. Lærer en person å finne glede i ensomhet, å være alene med seg selv, for hvis du har funnet deg selv og er komfortabel alene, vil det være lettere med en annen person enn når orkaner raser i sjelen din.
6. Meditasjon lar deg realisere ditt "jeg", din individualitet. Samfunnet støtter ikke slike mennesker spesielt; det er lettere å kontrollere en folkemengde enn et selvforsynt, selvsikkert individ som har sitt eget livsprinsipper. hovedproblemet mennesker - de er avhengige av samfunnets mening og lytter ikke til deres indre intuisjon, velger feil vei i livet og finner ikke hensikten sin.
7. Fremmer utviklingen av intuisjon, en person forstår seg selv bedre, egenskapene til psyken, oppdager sin egenart og blomstrer som en blomst.
8. Meditasjon er veien til innsikt, kunnskap om ens personlighet og evnen til utenfra å observere samfunnsutviklingen.
9. Bidrar til å styrke den menneskelige psyken - reduserer sannsynligheten for psykiske traumer, øker selvtilliten og ytelsen, og gir mulighet for utvikling og forbedring av personlighet.
10. Meditasjon er vellykket brukt til medisinske formål - det forbedrer tilstanden til hypertensjon, kardiovaskulære sykdommer, reduserer angst, lar deg glemme depresjon, aggressivitet, øker oppmerksomheten og arbeidsevnen. Indisert for forstyrrelser i nervesystemet og mental overbelastning.
11. Utvikler Kreative ferdigheter, hjelper med å løse livsproblemer og situasjoner. Åpner opp interne reserver, fremmer målrettethet i livet og søken etter ikke-standardiserte løsninger.

Hva meditasjon gir til en person er et ganske bredt spørsmål. Bruken av meditasjon hjelper en person med å finne seg selv, meningen med livet, lære å håndtere seg selv, flytte til et nytt, bedre nivå av livet, forstå bedre verden. Veien til opplysning og frigjøring åpner seg indre krefter og potensial.

Mekanismen for effekten av meditasjon på mennesker

Vitenskapelig forskning bekrefter effekten av meditasjon på den menneskelige hjernen på biologisk, molekylært nivå. Vi brukte moderne utstyr for å studere elektrofysiologiske, metabolske og biokjemiske prosesser. Undersøkelser og psykologisk testing bekreftet forbedringen i mental helse, positive endringer i personlighetsegenskaper, selvutvikling og tilfredsstillelse i samfunnet blant mennesker som aktivt bruker meditasjon som ble trent i teknikker i grupper.

Meditasjon og dens innflytelse på en person er aktuelle og ettertraktede problemer; endringer har blitt lagt merke til på alle nivåer - mentale, molekylære. En særegenhet ved effekten på hjernen er en endring i dominansen til halvkulene. Forskere og tenkere har lenge lagt merke til forskjeller i menneskers karakterer og holdninger til livet, og deler dem inn i kunstnere og tenkere, kreative mennesker og tilhengere av vitenskap.

Forskjellene er assosiert med overvekt av utviklingen av venstre eller høyre hjernehalvdel, venstre er ansvarlig for logikk (lesing, skriving, problemløsning, konservatisme), høyre er kreativitet ( figurativ oppfatning virkeligheten, ønsket om å oppdage, nye ting i livet).

I folks liv dominerer vanligvis utviklingen av en av halvkulene; over årene foretrekkes den rette, som er involvert i studier og er nødvendig for å oppnå ny informasjon, kunnskap, retten utvikler seg bare med konstant trening, musikktimer, tegning; i vanlige tilfeller går forbindelsen med den kreative siden tapt, hjelpen fra underbevisstheten går tapt.

Meditasjon lar deg balansere aktiviteten til begge halvkuler, aktiviteten til venstre og høyre hjernehalvdel er på linje, noe som påvirker utviklingen av en persons mentale tilstand, manifestasjonen av nye evner, oppdagelsen av kreativt potensial, forbedring av selvreguleringsprosesser og personlighetsutvikling.

I prosessen med meditasjon gjenopprettes integriteten til menneskekroppens arbeid, reserver og interne evner åpnes, holdningen til seg selv og verden rundt oss endres, endringer skjer på alle nivåer. Nå anerkjenner selv forskere positiviteten til meditasjonspraksis. Hvordan begynne å meditere, er det teknikker tilgjengelig for hver person?

Til å begynne med er det verdt å forstå at alle metoder for meditasjon fører til ett mål, en persons evne til å se på verden annerledes, bli en observatør, bryte ut av livssyklusen og roe sinnet. For å bruke meditasjon må nybegynnere være på et stille, rolig sted, vekk fra mennesker og natur, helst i et privat rom.

Erfarne utøvere kan meditere i alle miljøer, men nybegynnere trenger ro. Det er vanlig å bruke en sittende eller liggende stilling, for å slappe av kroppen og frigjøre sinnet. Imidlertid foreslår meditasjonslærere å starte med katarsis. Dette er en metode som lar deg frigjøre følelser; i løpet av livet undertrykker en person konstant sinne, frykt og skuffelse.

Slike følelser lar ikke sinnet roe seg ned, i buddhismen er det vanlig å gi utløp for følelser på en trygg måte. Slik kan du vise sinne når du slår en pute eller en boksesekk, det viktigste er å ikke rette det mot folk. Hvis du er trist, kan du gråte, du føler deg oppløftet - le, dans, bare vær ærlig med deg selv og gi utløp for følelsene dine. Og gå deretter direkte til meditasjonsøvelser. Følelser er vanskelige å undertrykke, de må utvises ved å oppleve og glemme. Hva gir meditasjon? Det lar deg også frigjøre deg fra akkumulerte følelser ved hjelp av dynamiske metoder.

De grunnleggende reglene for meditasjon er en tilstand av avslapning, observasjon, ingen dømmekraft, kun kontemplasjon og stillhet. Det ser ut til at verden fryser, alle bevegelser, tanker stopper, det er bare rent rom.

Det er mer enn hundre metoder for meditasjon, metodene og strukturen er forskjellige, men prinsippene er de samme. Den mest passende metoden bør velges og brukes til meditasjon. Ingen grunn til å finne opp ny måte, alt er allerede studert og tenkt ut før de minste detaljene, har blitt utarbeidet i praksis i århundrer. Du trenger bare å velge den mest praktiske metoden. Og det viktigste er ro og tålmodighet; hastverk vil ikke hjelpe med å utvikle og mestre meditasjonsteknikker. Sannheten kommer med tiden, akkurat som frøplantene av plantede frø spirer for nybegynnere. For nybegynnere, la oss se på de enkleste teknikkene.

Så, meditasjon, effekter av metoder, metoder for implementering:

1. Meditasjon på et punkt - enhver meditasjon er assosiert med konsentrasjon, et objekt, det kan være den ytre verden eller den indre. Teknikken for å meditere på et punkt er veldig enkel.

Det er informasjon om at denne metoden fremmer øyehelse på et fysisk nivå og fjerner tanker, beroliger og forbedrer oppmerksomhet og konsentrasjon på et mentalt (åndelig) nivå.

Metode for utførelse: en svart prikk er tegnet på et papirark, arket er plassert i øyehøyde. Det er nødvendig å se på punktet i 3-15 minutter (gradvis økes tiden til 30 minutter), det er nødvendig å konsentrere tankene om dette objektet (punktet), og prøver å ikke bli distrahert av andre tanker. Etter å ha fullført øvelsen, må du lukke øynene og vente til den forsvinner. internt bilde poeng.

Du kan bruke en lignende metode bare med å observere flammen til et stearinlys, konsentrer deg om brannen. Denne øvelsen anses som grunnleggende i prosessen med å mestre meditasjon.

Hva gir meditasjon på et punkt? Forbedrer oppmerksomhet, hjelper til å roe tanker, forbedrer synet.

2. Transcendental meditasjon, transcendental meditasjon (TM) – en teknikk utviklet av Maharishi Maher Yogi, innebærer bruk av spesielle mantraer for å gå utover tenkning og tømme sinnet.

Denne meditasjonen regnes som den enkleste å bruke, brukes over hele verden, og krever kun 15-20 minutters trening, 2 ganger om dagen, for å oppnå positive resultater. Teknikken lar deg redusere og bremse tankeprosessen, fremme overgangen til en tilstand av ro og bevissthet. Slike aktiviteter bidrar til å redusere stress og har en gunstig effekt på personlig utvikling.

Transcendental meditasjon innebærer å tenke motsatt av standarden - i prosessen med meditasjon baner en person vei til indre bevissthet, kilden til tanker, deres opprinnelse, finner grunnlaget for bevisste prosesser. Det anbefales å bruke regelmessig for å øke konsentrasjonsnivået på det indre, for å oppnå fullstendig avslapning og fred i sinnet. Denne metoden har blitt studert av medisin og har vist seg å ha en positiv effekt på hele kroppen og mentale tilstanden til en person.

Teknikk for å utføre TM består i å uttale et visst mantra, som påvirker visse deler av hjernen, forårsaker hemming av tenkning, som fører til en overgang til en avslappet tilstand: pusten bremses, en følelse av tilstanden til en baby oppstår, primær tenkning, uten en viss ramme . Tankene forsvinner, fred oppstår, nær en søvntilstand, men dette er ikke en drøm; det er bedre å praktisere meditasjon i en våken tilstand om morgenen og kvelden.

Etter å ha nådd ønsket tilstand, mantraet uttales ikke lenger, men hvis unødvendige tanker dukker opp, gjentas det igjen. Overgangen til en tilstand av meditasjon hjelper til med å rense bevisstheten, intern omstart, stressavlastning, enhet med omverdenen, universet, motta ekstern energi. Alle kan mestre TM-teknikken; dette krever ikke spesiell trening, kun lyst og 15 minutter fritid.

Det er mulig å finne en betalt instruktør eller gå til en gruppe for å studere TM-metoden mer detaljert, eller du kan øve på den på egen hånd; det anbefales å bruke "OM"-mantraet til å begynne med, som regnes som et mantra av generell bruk. Under personlig trening kan instruktøren velge et personlig mantra ut fra personens egenskaper.

La oss se nærmere på teknikken for å utføre transcendental meditasjon:

1. Det er nødvendig å ta en komfortabel sittestilling, slappe av alle musklene, puste dypt, føle avslapning i hele kroppen, musklene blir tyngre, en bølge av avslapning går gjennom hele kroppen fra topp til tå.
2. Vi puster ut i noen sekunder, vi kjenner hvordan energien strømmer gjennom kronen inn i lungene, og vi samler energi i solar plexus.
3. Vi uttaler mantraet "OM" (aoum), og flytter oppmerksomheten vår til området av brystet, halsen og kronen. Gjenta innåndingen og si mantraet mens du puster ut. Fortsett til en tilstand av fred kommer og ytre tanker slutter å plage deg.
4. Hvis tankene ikke forsvinner, må du tenke på hyggelige, vakre ting - forestill deg naturen, blomster, spesielle lykkelige øyeblikk i livet. Prøv å gi slipp på tanker og sykdommer mens du puster ut, og frigjør kropp og sinn.
5. Vi forlater meditasjon etter 15-20 minutter, slår gradvis på musklene, ruller en spenningsbølge fra bena til hodet, prøver å slå på synet på slutten. Igjen begynner vi å føle hele kroppen, hver muskel, høre og se verden rundt oss.

Folk lurer ofte på: hva gir meditasjon, effekten av praksis? Hovedsakelig er det en omstart av tenkning, rensing av negative tanker, lindre spenninger, hvile på det fysiske nivået og aktivering av indre krefter. I perioder med stress kan meditasjon være et effektivt hjelpemiddel for å minimere påvirkningen av overbelastning på kroppen.

3. Øv på "Indre smil" - en persons følelsesmessige tilstand har stor innvirkning på fysisk helse.

Erfaringer fører til forstyrrelser i nervesystemet, fordøyelsen og forstyrrelser i hjertets funksjon, mens positive følelser og glede fylles med helseenergi, styrker immunforsvaret og forbedrer kroppens generelle tilstand. Det anbefales å bruke det "indre smilet" for å styrke fysisk og mental helse.

Teknikk:

1. Øvelsen begynner med øynene, de er forbundet med nervesystemet og alle organer. Du må lukke øynene og forestille deg at de smiler, slik det vanligvis er med glede, for å fylle dem med avslapning og lys.
2. Smil mentalt til alle deler av kroppen og organer, fra hodet og nedover, det er viktig å gi en ladning av positivitet - til hjernen, hjertet, magen, leveren og andre viktige områder, spesielt chakraene.

Hva gir meditasjon? denne metoden? Etter trening føler du en bølge av styrke, energi, og din generelle tilstand og humør blir bedre.

4. Vapassana er en av de vanligste teknikkene, den har bidratt til opplysning av det største antallet mennesker, siden den inneholder essensen.

Alle kan gjøre det, det er flere måter:

• Bevissthet om deg selv, handlinger, tanker - du må overvåke og forstå, være oppmerksom på bevegelsene til armer og ben når du går, lære å føle alle prosesser, unntatt ubevisste manifestasjoner. Samtidig er det bevissthet om tanker og handlinger, uten evaluering, bare observasjon. Trening - gå rundt i rommet med øynene nede, konsentrer deg et par skritt fremover, kjenn at føttene berører bakken. Det er viktig å bli bevisst på kroppsbevegelser, tanker og følelser. Tre hovedtrinn.
• Bevissthet om å puste – du må konsentrere deg om pusten din, kjenne hvordan magen stiger og faller mens du puster inn og puster ut. Som et resultat av å konsentrere seg om pusten og magen, forsvinner tankene, følelsene løses opp, og hjertet roer seg. Du kan konsentrere deg om hvordan luften kommer inn og ut hvis det er vanskelig å puste gjennom magen (flere menn).

Øvelsen utføres som følger: Du må innta en behagelig sittestilling, lukke øynene, slappe av i kroppen og rette oppmerksomheten litt over navlen, kjenne hvordan du puster inn og puster ut luft. Prøv å ikke bli distrahert, men hvis oppmerksomheten din er distrahert, vend ditt indre blikk til spørsmålet en stund og gå tilbake til bevisst pust. Det er viktig å observere pusten rolig og kjenne på tilstanden.

Hva gir meditasjon, nemlig Vapassana? Denne metoden lar deg lære å observere verden, føle livet av hele ditt hjerte, finne fred og åpen innsikt, finne din sinnsro. Hele verden er bare en refleksjon av en person, hans tanker, beroliger sjelen, vi endrer vår holdning til verden, vi opplever livet annerledes, vi ser nye fasetter og horisonter.

5. Kundalini - meditasjon - denne meditasjonen ligner på dynamisk, hvor en person først må kaste ut energi, denne teknikken bruker følgende trinn:

• kroppen slapper av, en rystelse oppstår som et resultat av påvirkningen av energi som stiger opp fra føttene (15 min.);
• dans, kroppen beveger seg etter eget skjønn, frigjør seg fra skjulte følelser, stivhet (15 min.);
• avslapning i sittende eller stående stilling, lukke øynene, observere følelsene dine, den indre og ytre verden (15 min.).

Hva gjør kundalini-meditasjon? Denne meditasjonsteknikken hjelper til med å rydde vekk akkumulerte følelser og opplevelser, og gjenopprette ro og balanse i sjel og kropp.

6. "Bli født på ny" Osho meditasjon- innebærer også dynamisk og klassisk meditasjon.

Det antas at en person med årene slutter å nyte livet, mister spontanitet, kontakt med naturen, den naturlige begynnelsen av livet. Derfor foreslo Osho en meditasjon som bringer deg tilbake til barndommen - i 1 time oppfører en person seg som et barn: spiller, synger, hopper, slipper energi, fjerner klemmer, spruter ut følelser, i en time til forblir han i en rolig tilstand, i en sittestilling.

Hva gjør «å bli født på ny» meditasjon? Som et resultat av å bruke teknikken oppstår en følelse av barndom, spontanitet, åpenhet for verden; en person lærer å føle livet i all sin prakt, å uttrykke følelser og følelser åpent.

7. Lattermeditasjon - det er historier om den leende Buddha, som gikk rundt i bosetninger og bare lo, uten å fortelle folk noe, mens han hjalp til med å rense seg åndelig og lade opp med positiv energi.

Den enkleste metoden- om morgenen, når du våkner, strekk med øynene lukket, begynn å le etter 3 minutter, fortsett i 5 minutter (ikke åpne øynene). Latter hjelper til med å fjerne negative tanker, fylle tankene dine med lys og en positiv ladning, og gjør den nye dagen mer vellykket.

En viktig regel for meditasjon- Lær å åpne hjertet ditt og fyll det med fred. Det er hjertet som lar deg leve det virkelige liv, og problemer skapes av sinnet, bevisstheten, som kompliserer verden rundt oss. Derfor er det nyttig å flytte bevissthet til hjertets område, for å lære å føle verden. Det er ikke nødvendig å komplisere livet, det er ingen problemer, det er livets hemmeligheter og mysterier, alt annet er et produkt av vår tenkning.

Meditasjon – dette er en tilstand vi ufrivillig er i, uten engang å merke det. I perioder med spesiell konsentrasjon kan aktiviteter som å tegne, lage musikk, betrakte verden, naturen, drikke te, løping indusere en tilstand av meditasjon: harmoni i kropp og ånd, fravær av unødvendige tanker.

Hver person leter etter sine egne måter å gjenopprette indre styrke; selv positive minner kan fylle sjelen med lys. God hjelp og pusteøvelser i perioder med stress, irritasjon, tap av ro.

Vi ønsker at du finner din egen metode for meditasjon og lever i harmoni med verden rundt deg!

Innholdet i artikkelen:

Meditasjon som en livsstil er et fokus på det indre "jeg", selvkontemplasjon, som lar deg oppnå indre harmoni. Dette Fulltidsjobb over vår utvikling, regulering av tenkning og mentale tilstand, fokusere på det vi streber etter og det vi ønsker å oppnå, det vil si på personlige mål som før eller siden vil endre liv, indre verden og miljø.

Påvirkningen av meditasjon på menneskelivet

Men egentlig, hvorfor er det nødvendig? Hvorfor berømte mennesker annonserer det aktivt og er stolte av at de bruker mye tid på studiene?

Meditasjon i en persons liv, som bevist i praksis, vil lære deg å glemme ordet "stress", forbedre humøret ditt og bidra til å kjempe dårlige vaner(ved å røyke, drikke alkohol eller, enda verre, narkotika, etc.), vil styrke viljestyrke, oppmerksomhet og til og med intelligens. Men viktigst av alt, denne prosedyren hjelper folk til å se fornuftig på livet, de rundt dem og seg selv utenfra.

Hver person gjennom hele sitt voksne liv prøver å endre det til det bedre. Naturen ga oss armer, ben, sinn, følelser og mye mer. Med alt dette kan du snu verden på hodet. Men ofte møtt med vansker relatert til helse, personlige problemer, problemer på jobben, uflaks, som gjennomborer energiskallet og slår rot samtidig på det fysiske, moralske og åndelige nivåer, folk er fortapt, gir opp og finner ikke en vei ut av denne situasjonen.

Medisin kan naturligvis takle visse psykologiske problemer hos en person, men bare for en stund, fordi den ikke fjerner kildene som forårsaker stress og mental ubalanse. Meditasjonsteknikken kan endre livet ditt radikalt fordi den fungerer med problemer på alle nivåer samtidig.

Fordeler med meditasjon:

• Evne til å lære å kontrollere tankene dine. Med andre ord, hvis du engasjerer deg i meditasjon profesjonelt, vil en person være i stand til å lære seg selv å hele tiden stille inn, starte på nytt og holde seg i bildet han er helt komfortabel med. Dette er det samme som å holde tilbake et stabilt bilde, samtidig ønske å se hva som skjer på en eller annen refleksjon i speilet i øyeblikket når oppmerksomheten er rettet mot noe spesifikt, samtidig som den erstatter standard tankerekke.
• Indre arbeid med ditt "jeg", tuning for suksess. Meditasjon er et speilbilde av det som skjer i sjelen. Og "dette" ser ingen, bortsett fra en person. I nettopp denne refleksjonen kan du danne og tenke gjennom de øyeblikkene som er viktige for å leve neste dag.
• Å jobbe med en psykologisk holdning for den fysiske helsens skyld. Mange av oss møter regelmessig livets opp- og nedturer, inkludert mangelen på normal hvile. Alt dette forårsaker overeksitasjon, konstant stress og stress, som igjen har en negativ effekt på kroppen vår. På grunn av dette stiger blodtrykket, pulsen øker, pusteproblemer oppstår, etc. Utøvelsen av meditasjon viser at i utgangspunktet alle meditative teknikker har en enorm innvirkning på en persons evne til å slappe av og roe seg ned. Det er meditasjon som kan hjelpe sinnet til å skyve alle bekymringer og angst i bakgrunnen, balansere den indre tilstanden, fordype utøveren i avslapning, noe som vil tillate ham å akseptere livets realiteter rolig, uten panikk og unødvendige følelser. Under meditasjon stabiliseres pust og hjertefrekvens mens sinnet og tenkningen blir mer rasjonell.
• Gjenoppretting vitalitet . Meditasjon skjer på det mentale og åndelige nivået og har enorme helsegevinster. Med dens hjelp blir kroppen frigjort fra stress. Meditative teknikker gir også en mulighet til å slappe av fysisk og mentalt, noe som også gir moralsk tilfredsstillelse til live.

Kort sagt, meditasjon er personlig selvforbedring. Det er effektiv metode for konsentrasjon og ro, som frigjør sinnet fra bekymringer og unødvendige tanker.

Hovedmålene for meditasjon

Hovedmålet med meditasjon er frisk kropp, intelligens, balanse, velvære og til slutt lykke. Det er den siste faktoren som folk mangler så mye i dagens anspente og vanskelige tider.

Som et resultat, med vanlige klasser, kan du oppnå følgende mål:

1. Resten av hjernen. Det er nødvendig å frigjøre sinnet fra ubehagelige og ikke spesielt viktige ting, for å forbedre humør og generell tilstand.
2. Mangel på indre angst. Psykologiske ubalanser og frykt forstyrrer ofte vår vellykkede funksjon.
3. Bedre helse. De fleste menneskelige sykdommer er et resultat av negativt belastet tenkning.
4. Ta kvalitetsbeslutninger. Det er nødvendig å tilpasse en person til det som skjer rundt ham, som et resultat blir han klokere og mykere, kan enkelt analysere informasjonen som snurrer i hodet hans, og blir også lett kvitt unødvendig og negativ informasjon.
5. Selv forbedring. Det vil si at en person lærer å kontrollere sine negative følelser og følelser, se på noen ting og hendelser på en ny måte og prøve å ikke gjenta gamle feil.
6. Harmoni. Først av alt må du finne det med deg selv og, selvfølgelig, deretter - med omverdenen.
7. Et annet syn på verden. Pessimister har tro på det beste, og optimister begynner enda mer å legge merke til skjønnheten rundt. En person slutter å være redd for forandring.
8. Bli kvitt indre frykt, smertefulle tanker og unødvendig tvil. En person begynner å se annerledes på ting livsproblemer, problemer og føl deg fri fra dem. Han ønsker ikke lenger å være nervøs og banne som svar på andres aggressive handlinger.
9. Rasjonell prioritering. Med riktig tankesett kan du alltid finne ut hva som er viktig i dette øyeblikket, og hva kan vente, hva vil være nyttig, og hvilken tid vil være bortkastet.
10. Ta riktige og tilstrekkelige beslutninger. Hvis hjernen er rolig, sjelen er "på plass", det vil si fredelig, vil en person raskt kunne navigere for å forstå hva som må gjøres på et eller annet tidspunkt for å gagne virksomheten, og hva som kan bare skade.
11. Stabilisering av tanker og tenkning generelt. Meditasjon hjelper deg med å danne en enkelt strøm av bevissthet og holde deg til den.

La oss ikke være naive til å tro at meditasjon vil føre oss til superkrefter. Men det er åpenbart at det vil gi et kolossalt bidrag til den enkeltes selvutvikling. Denne faktoren er den viktigste. Effektiviteten til meditasjon ligger i det faktum at en praktiserende person kan tilegne seg ytterligere evner til bevissthet og underbevissthet for å regulere tankene og sinnstilstanden, noe som vil hjelpe ham å kontrollere sine negative følelser og oppleve dem med minst mulig tap.

Vi kan snakke i det uendelige om hvordan meditasjon endrer en persons liv, hvilke muligheter det gir for grunnleggende endringer i hans skjebne. Derfor er det verdt å direkte forstå teknikken for implementeringen og nyansene som bør tas i betraktning under klassene.

Enkle meditasjonsteknikker for livet

Mer berømte mennesker Og populære stjerner, som Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler og andre, snakker entusiastisk om deres åndelige praksis og hvordan meditasjon kan forandre liv. For å lykkes med dette trenger du ikke betale for dyre kurs eller opplæring. Det er nok bare lyst og bevissthetsarbeid.

Du kan starte med bare fem minutter hver dag, og øke avslapningstiden gradvis. Målet vil nås når meditasjon blir en livsstil. Det finnes et betydelig antall versjoner av meditasjonspraksis, og alle kan velge den som passer deres smak.

• Luftveiene. Det viktigste er å rette ryggen, og slik at den generelle prosedyren foregår i et behagelig miljø. Prøv å kontrollere bevegelsene dine, sett deg rett opp, ikke len deg eller len deg på noe. En rett stilling vil hjelpe luften til å passere gjennom lungene uten problemer, noe som vil lette fri og rolig pust. Meditatoren skal kjenne hvert pust, kjenne hvordan luften passerer i lungene. Pusten skal være dyp og tankene skal være klare. Du må glemme alt for en stund.
• Konsentrasjon av oppmerksomhet. Meditatoren bør mentalt forestille seg et objekt eller en vakker melodi og konsentrere seg fullstendig om dem. I dette øyeblikket justerer han tankene og konsentrerer oppmerksomheten. I livet vil resultatet av teknikken være forbedret hukommelse.
• Lese mantraer. Ved første øyekast kan dette virke som en ubrukelig øvelse, men dette er ikke bare lesing. Ordene er valgt på en slik måte at det ved lesing med stemme skapes visse vibrasjoner som slapper av. Det viktigste er å konsentrere seg. De hjelper deg også inn i en meditativ tilstand. Denne typen vil bidra til å bli kvitt angst og roe sinnstilstanden din.
• Lytte til musikk for meditasjon. Dette kan være opptak på disk eller online på Internett. Men du må fortsatt konsentrere deg fullt ut om ordene og føle lydene. En meditativ tilstand vil hjelpe deg å bli kvitt stress og finne en vei ut av en ubehagelig situasjon.

Funksjoner av meditasjon for å endre livet ditt

Det antas at det er best å meditere to til tre ganger om dagen, og vie 30-40 minutter til prosessen. Det anbefales likevel å starte med 5 minutter, og øke tiden gradvis. Det er verdt å huske regelen: gå fra kvantitet til kvalitet. Det vil si at hvis dette i utgangspunktet er korte meditative treninger som gjøres regelmessig og ofte, så bør de etter lang tids trening erstattes av mindre vanlige, men varer lenger.

Det beste stedet å utføre denne prosedyren er et rolig og stille hjemmemiljø, hvor det er lettere å konsentrere seg ettersom det er færre kilder til distraksjon. Og jeg vil ikke skuffe noen lesere, men å sitte i lotusposisjon er slett ikke nødvendig! Det er derfor du kan meditere nesten hvor som helst du vil gjøre det. Det viktigste er indre ro og balanse, evnen til å konsentrere seg og stille inn for å jobbe med ditt indre "jeg".

I timene anbefales det å slå av tanker, eksterne lyder. Dette er spesielt viktig for nybegynnere, fordi de fortsatt ikke kan slappe helt av. Ikke slå deg selv opp hvis det ikke fungerer med en gang. Erfarne utøvere hevder at man kan lære å meditere når en person slutter å "prøve" å gjøre det. Alt ordner seg når den tid kommer. Hjernen kunne ikke slappe av på veldig lenge og levde i regelmessig stress. Det krever litt innsats å justere.

Og for ikke å sovne ved et uhell under trening, er det viktig å fokusere på noe spesifikt. Oftest er pust egnet for nybegynnere. De sørger for at inn- og utpustingene er jevne og dype. Du kan også fokusere på følelsen av sinne, hvis det er det som plager deg nå, eller på lykke. Eksperter anbefaler å unngå meditasjon på soverommet, da sannsynligheten for å sovne der er betydelig høyere.

Det er tilrådelig å meditere til samme tid hver dag. Ideelt sett bør dette være tidlig om morgenen, når det bare begynner å bli lyst. Etter at det grunnleggende er mestret enkle typer meditasjon, kan du begynne å gå videre til mer komplekse. En uerfaren person vil ikke lykkes i omvendt rekkefølge; han vil ganske enkelt gi opp øvelsen helt i begynnelsen av prosessen.

Se en video om meditasjon:

Ved å gjøre meditasjon til et daglig ritual, vil sinnet, kroppen og livet helt sikkert endre seg bedre side. Meditasjon som en livsstil vil definitivt føre til suksess. Selvkontroll forblir alltid over alt annet, og for å ha denne egenskapen, må du finne harmoni med verden rundt deg og selvfølgelig med deg selv. Ved hjelp av meditasjon kan du lære å ikke leve i gårsdagen, men å skape noe vakkert i dag, å gjøre noe for å gjøre morgendagen bedre.

Ved hjelp av meditasjon kan du lære å bli kvitt følelsene dine og konsentrere oppmerksomheten om ønsket objekt. Enhver religiøs undervisning snakker alltid om muligheten for å fokusere og konsentrere oppmerksomheten om et spesifikt emne. Religion lærer oss hvordan vi skal kontrollere vår indre tilstand for å frigjøre oss fra forfengeligheten som omgir oss, med andre ord, fra alle slags følelser.

En person som mestrer slike metoder er i stand til å se på eget liv på den andre siden. Dette gjør at han raskt kan finne en løsning på problemet.

Hva moderne psykologi sier om meditasjon

Hovedmålet med meditasjon er å bringe den menneskelige psyken til en tilstand av høy konsentrasjon. Hvis du praktiserer meditasjon daglig, kan du oppnå en reduksjon eller fravær av økt emosjonalitet. Dette hjelper alltid en person raskt å tilpasse seg den sosiale verdenen som omgir ham.

Etter konstante meditasjonsøvelser begynner en person å føle flukttilstanden, han har alltid gjort godt humør. De jobber ikke med ham lenger ytre påvirkninger, ser han sine indre opplevelser utenfra.

Praktisk meditasjon følger visse ritualer som hjelper en person raskt og med stor effekt å oppnå ønsket tilstand.

I dag kjenner vi mange av de mest forskjellige måter meditasjon. Hver av dem er tilgjengelig for alle nybegynnere. Gradvis utvikler en person sine evner, mer komplekse teknikker blir tilgjengelige for ham, ved hjelp av hvilke du kan gi avkall på følelsene dine.

For hundrevis av år siden visste menneskeheten allerede om meditasjon. Den kjente greske filosofen Platon brukte den sammen med elevene sine for å oppnå filosofisk ekstase. Takket være denne tilstanden kunne de forstå dypere livet rundt og gjøre oppdagelser i matematikk.

Religion og meditasjon

I enhver verdensreligion er det elementer av meditasjon. For eksempel bruker indiske yogier det for å oppnå fullstendig religiøs frigjøring. Gjennom meditasjon oppnår kristne fullstendig forening med sin Gud. De bruker Jesus-bønnen, som i dette tilfellet spiller rollen som et individuelt mantra.

Den vitenskapelige verden og meditasjon

Vitenskapelige psykologer har alltid rettet oppmerksomheten mot prosessen med meditasjon. I sitt arbeid "Psychology of Oriental Medicine" skisserte den kjente sveitsiske psykiateren Jung viktigheten av meditasjon i psykoterapeutisk praksis.

Praktiske grunnlag for meditasjon

Faktisk kan meditasjon trygt kalles en åndelig praksis. Med dens hjelp oppnås fullstendig konsentrasjon om et spesifikt eksternt objekt. Det hjelper med å regulere den indre tilstanden og hjelper til med å undertrykke negative følelser.

For meditasjon kan et eksternt objekt være en utsikt over havet eller et lydopptak som brukes i moderne måter meditasjon. I noen tilfeller bruker de brennende stearinlys, lytter til rolig musikk.

I de fleste tilfeller brukes pusten til å meditere på den indre tilstanden. All oppmerksomhet bør konsentreres om utånding.

Meditasjon kan sies å være en veldig enkel praksis. For å oppnå et positivt resultat, må du gjøre det hele tiden. Daglige øvelser gir en mulighet til å lære hvordan du raskt oppnår ønsket tilstand. De lar deg glemme negative følelser, åpner muligheten for en person til å korrekt vurdere situasjonen som har oppstått. livssituasjon, raskt finne den rette veien ut.

Hvor skal jeg starte

Den første øvelsen bør være å konsentrere pusten. Denne øvelsen regnes som grunnlaget for enhver østlig meditasjon. Når du fokuserer på pusten din, har tankene dine muligheten til å bli kvitt den daglige "tankekappingen". Selvfølgelig er det umulig å bli kvitt dette helt, men det er ingen grunn til å bekymre seg for det. Det er nok å gå tilbake til konsentrasjonen av pusten din.

Hvis du utfører slike øvelser med pusten hver dag om morgenen og kvelden i ti minutter, vil du snart føle effektiviteten deres:

En engstelig tilstand vil forlate deg;

Angsten vil forsvinne;

Blodtrykket vil synke;

Pulsen vil bli normal.

For å utføre meditasjonsøvelser i øst, er det vanlig å sitte på gulvet, støtte opp store puter og innta Lotus-posisjonen. Hvis dette ikke er mulig, kan du meditere mens du sitter på en stol med rett rygg.

Posisjonen til ryggraden må være rett, ellers vil det være umulig å oppnå mye effekt fra meditasjon.

Læringen skrevet av østlige forskere sier at energi beveger seg langs ryggraden vår. Hvis ryggraden til og med er litt bøyd, er det rett og slett ingen steder for denne energien å bevege seg.

For å praktisere meditasjon må en person skape forhold der ingen vil forstyrre ham eller forstyrre freden hans i 10 minutter. Dette punktet er veldig viktig, og du må være spesielt oppmerksom på det.

Sekvensering

Sitt på en stol;

Ryggraden skal være i rett stilling;

Slapp av i skuldrene;

Plasser hendene på knærne;

Haken skal være parallell med gulvet;

Du må senke øynene og se på et visst punkt;

Magen og brystet deltar i pusten;

Slapp av alle muskler;

Pust inn for å telle fire;

Pust ut for åtte.

Etter å ha fullført alle øvelsene, ta en kort pause og gjenta alt fra begynnelsen. All hovedoppmerksomheten din må kun fokuseres på pusten. Du trenger ikke å være oppmerksom på fremmede tanker som kommer og går.

Når meditasjonsprosessen er fullført, må du prøve å opprettholde konsentrasjonen gjennom hele arbeidsdagen. Dette vil bidra til å lindre unødvendig følelsesmessig stress og finne løsninger på komplekse problemer med stor effekt.

Det er mulig at du ikke vil være i stand til å oppnå et positivt resultat første gang, ikke vær trist, bare regelmessig trening vil hjelpe deg med å få ønsket effekt.

Ved hjelp av meditasjon forstår en person seg selv dypere og tilpasser seg raskere til miljøet.

Lykke til på veien!

I 1979 skjedde en ulykke på et hotell i Pune: en mann som nettopp hadde kommet tilbake fra Kathmandu etter et 30-dagers meditasjonskurs begikk selvmord. Humanist-magasinets Mary Garden, som også bodde på hotellet, hadde snakket med ham dagen før. Ifølge henne viste mannen ingen tegn til psykiske lidelser: han var vennlig og virket ikke opprørt. Likevel hoppet han av taket neste morgen.

I dag kan du lese mange sannferdige positive historier om å delta på meditasjonskurs. Hvert år melder seg titusenvis av mennesker på spesialiserte skoler i inn- og utland for å forbedre livskvaliteten, helsen og synet på verden. Historien om meditasjon går imidlertid mer enn 3000 år tilbake, og hensikten med disse praksisene var aldri det vestlige folk ofte søker og finner hos dem i dag: avslapning og stressavlastning. Opprinnelig var meditasjon, og er fortsatt i dag, et åndelig verktøy, skapt for å "rense" sinnet for urenheter og hindringer og hjelpe en person med å oppnå indre opplysning i den formen som buddhismens religion forstår det.

Pro: Hjernen hvile og fokus på seg selv

Hvordan ser den meditative prosessen ut fra hjernefysiologiens synspunkt? Ifølge eksperter fra USA og Tibet, som utførte studier blant mennesker som konstant praktiserer kontemplativ meditasjon, økte nevral aktivitet i sentrene som var ansvarlige for opplevelsen av lykke under denne prosessen med 700–800 %. For forsøkspersoner som nylig begynte å praktisere, var denne verdien merkbart lavere: bare 10–15 %. I sin bok "Buddha, the Brain and the Neurophysiology of Happiness," bemerker forskere at i det første tilfellet vi snakker om om mennesker som har finpusset ferdighetene sine over mange år og totalt klart å vie 10 000 til 15 000 timer med meditasjon, noe som tilsvarer nivået til OL-utøvere. Og likevel skjedde det samme med nykommere, om enn i mindre grad.

Nevrovitenskapsmenn fra Universitetet i Oslo, Norge, har funnet ut at under ikke-direktiv meditasjon (som lar deg fokusere på pusten og la tankene vandre), øker hjerneaktiviteten også i områdene som er ansvarlige for å skape tanker og følelser knyttet til en persons eget selv. . Forskere la merke til at konsentrasjonsmeditasjon ikke ga slike resultater: i dette tilfellet viste arbeidsnivået til "I-sentrene" seg å være det samme som under normal hvile. – Disse områdene av hjernen viser høyest aktivitet når vi hviler, sier studieforfatter Svenn Davanger, spesialist ved Universitetet i Oslo. – Det er et slags grunnleggende operativsystem, et nettverk av sammenkoblede operasjoner som kommer til syne når eksterne oppgaver ikke krever oppmerksomhet. Det som er interessant er at ikke-direktiv meditasjon aktiverer dette nettverket mer enn enkel avslapning.»

Når det gjelder hjernefysiologi, er meditasjon egentlig som hvile. En gruppe Harvard-forskere fant gjennom forskning at hjernen under denne prosessen slutter å behandle normale mengder informasjon. Beta-rytmen som er karakteristisk for tilstanden aktiv våkenhet (EEG-rytme i området fra 14 til 30 Hz med en spenning på 5–30 μV) forsvinner. Dette lar tilsynelatende hjernen komme seg.

Harvard-forskere utførte også magnetisk resonansavbildningsskanning av hjernen til mennesker som mediterte regelmessig i 8 uker. Ved å vurdere tilstanden til hjernen umiddelbart etter 45 minutters trening, la de merke til at aktiviteten i mange områder nesten var død ut. Forsøkspersonenes frontallapper, ansvarlige for planlegging og beslutningstaking, praktisk talt "slått av", parietale områder av cortex, vanligvis opptatt med å behandle sensorisk informasjon og orientering i tid og rom, stilnet ned, arbeidet til thalamus, som omfordeler data fra sanseorganene, bremset ned, og signalene til retikulær formasjon, hvis arbeid lar deg bringe hjernen inn i en tilstand av "kampberedskap". Alt dette tillot hjernen å "slappe av" og begynne å behandle data relatert til personens egen personlighet, og ikke til omverdenen.

Kontra: overflødig serotonin og bortfall av grenser

Selv Dalai Lama mener at du må være forsiktig med meditasjon: «Vestlige mennesker går for raskt over til dyp meditasjon: de trenger å lære om østlige tradisjoner og praktisere mer enn de vanligvis gjør. Ellers oppstår psykiske og fysiske vansker.»

Nevrovitenskapsmenn bemerker at meditasjon faktisk kan være dårlig for din mentale helse, spesielt hvis du allerede lider av en form for lidelse. Dr. Solomon Snyder, leder for avdelingen for nevrofysiologi ved Johns Hopkins University, advarer om at under meditasjon frigjøres i tillegg serotonin i hjernen, en av de viktigste nevrotransmitterne som kontrollerer mange kroppssystemer. Dette kan være nyttig for mild depresjon, men overflødig serotonin kan forårsake paradoksal angst som oppstår på bakgrunn av avslapning. I stedet for avslapning får en person i dette tilfellet dyp tristhet eller panikkanfall. For schizofreni, ifølge Snyder, meditasjon enkeltsaker kan forårsake psykose.

Dr. Andrew Newberg fra University of Pennsylvania fant i sin forskning at meditasjon reduserer blodstrømmen i posterior superior parietal gyrus, som er ansvarlig for dyp følsomhet og kroppens grenser. Dette forklarer fullt ut følelsen av "enhet med verden", som folk som har prøvd slike praksiser ofte snakker om. "Hvis du blokkerer arbeidet til denne gyrusen," sier Newberg, "vil du slutte å føle hvor personligheten din slutter og verden rundt deg begynner." "Meditasjon vil ikke være nyttig for alle pasienter med emosjonelle lidelser," sier kollega, professor Richard Davidson fra Wisconsin. "For noen kategorier mennesker kan det til og med være skadelig." Davidson hevder at meditasjonspraksis "kan endre tilstanden til nevralt vev i områder av hjernen som er ansvarlige for empati, så vel som oppmerksomhet og emosjonelle responser." Dette, ifølge professoren, kan påvirke forholdet til andre mennesker negativt og føre til følelser av tap og ensomhet, noe som kan undergrave en persons humør, selv om han er mentalt frisk.

Det er ikke bare nevrovitenskapsmenn som uttaler seg for forsiktig håndtering av meditative praksiser. Christophe Titmousse, en tidligere buddhistmunk som går på Vipassana hvert år i en av Indiske skoler, advarer om at folk av og til har svært traumatiske opplevelser under et slikt kurs, som i ettertid krever støtte hele døgnet, medisiner og til og med sykehusinnleggelse. "Noen opplever en midlertidig tilstand av terror at hjernen deres er ute av kontroll og er redde for å bli gale," legger han til. "Vek fra den vanlige hverdagens virkelighet er det vanskelig for bevisstheten å komme seg, så en slik person trenger vanligvis hjelp utenfra." Titmuss bemerker imidlertid at han ikke tror meditasjon alene forårsaker disse effektene. "Den meditative prosessens funksjon, som Buddha påpekte, er å bli et speil som reflekterer vår essens," sier den tidligere munken.

Kontraindikasjoner

Således, hvis en person lider av depresjon, schizofreni, bipolar affektiv lidelse eller annet mentalt syk, kan meditasjon bli til problemer for ham: forverring, psykose eller til og med et selvmordsforsøk. Noen skoler for åndelig praksis i dag bruker til og med spørreskjemaer som gjør det mulig å identifisere og luke ut blant søkere de som allerede har opplevd psykiske lidelser selv eller vet at slike tilfeller har forekommet i deres familiehistorie. Det er imidlertid ikke noe overraskende med dette. Meditasjon er en måte å aktivt bruke og trene sinnet på, akkurat som løping er en måte å trene hjerte og ben på. Hvis hjertet eller leddene ikke alltid fungerer bra, må du kanskje løpe forsiktig eller velge en annen type trening.

Mennesker som streber etter å forbedre seg åndelig, intellektuelt, fysisk er interessert i ulike praksiser som kan realisere disse oppgavene. Meditasjon er den mest kjente og utbredte praksisen som kan hjelpe en person å oppnå fred i sinnet, lære å gå tilbake fra stress, forbedre følelsesmessig og fysisk helse og bringe mange andre positive endringer i livet deres.

Hvorfor trenger en person meditasjon?

En persons liv er sjelden enkelt og bekymringsløst. Oftest må folk overvinne ulike prøvelser og vanskeligheter. Ved å overvinne dem opplever en person ofte slike forhold som: stress, angst, angst, irritabilitet. I denne tilstanden er det vanskelig å nyte livet, effektivt takle daglige oppgaver, oppnå suksess i ulike forhold liv. Praksisen med meditasjon lar en person oppnå en bevissthetstilstand der han blir i stand til å ta fullstendig kontroll over tankene, følelsene og følelsene sine. Evnen til rett tid til å forkaste unødvendige følelser som hindrer deg i å nå målet ditt, til å kontrollere deg selv i enhver situasjon, å lede normalt liv uten stress og angst - dette er en ufullstendig liste over hva meditasjon gir en person.

Hvordan lære meditasjon?

Det er flere måter å lære meditasjon på: ved hjelp av bøker, en lærer eller på egen hånd. Den viktigste betingelsen, etter at du kan lære denne praksisen, er regelmessighet.

Etter å ha bestemt deg for å mestre meditasjonspraksis, må du planlegge en tid da du kan bli overlatt til deg selv, og ingen og ingenting vil distrahere deg. Den ideelle tiden for meditasjon anses å være tiden for soloppgang og solnedgang. Temperaturen i rommet skal være behagelig så vel som klærne, under meditasjon skal du ikke oppleve noen ulempe. Vurder en stilling der det vil være praktisk for deg å meditere, det er bra hvis du venne deg selv til å meditere mens du sitter i en stol med rett rygg eller i. Det er ikke helt å anbefale å meditere liggende, da det er fare for å sovne underveis. Den optimale varigheten av meditasjonen er 20 minutter.

Essensen av enhver meditasjon er å bringe sinnet til en tilstand av fred, men føre til denne tilstanden på sine egne måter. Vi skal se på to meditasjonsteknikker, konsentrasjon og mindfulness.

Konsentrasjonsmeditasjon

Hensikten med denne meditasjonen, som nevnt ovenfor, er å bringe sinnet til en tilstand av fred. Din oppgave mens du utfører denne teknikken er ikke å bli distrahert av tanker og sensasjoner som oppstår. Tanker kan ikke slås av, de vil dukke opp, det er ingen grunn til å motstå det. La dem dukke opp, la dem gå. Bilder og sensasjoner kan også oppstå, hvis betydning du ønsker å forstå og verdsette. Hvis vi snakker med enkle ord: du må lære å slutte å tenke under meditasjon, lære å oppnå indre og ytre "stillhet". Hovedtegnet på at du har lykkes med denne praksisen vil være muligheten til å slå av det aktive sinnet ditt i minst noen få sekunder. Hvordan oppnå en slik tilstand?

Velge et objekt å fokusere oppmerksomheten på

Ved å konsentrere oppmerksomheten om noe, er det lettere å koble fra tankene. Du kan starte meditasjonen ved å fokusere på pusten din. Fest oppmerksomheten til følelsene av innånding/utpust. Pust dypt, jevnt og rolig. Registrer følelsen av luft som kommer inn i lungene og kommer ut igjen. Når du konsentrerer deg om dine fysiske sensasjoner, vil du begynne å slappe av.

Du kan også velge andre objekter for å konsentrere oppmerksomheten din, for eksempel:

• Bilde, tenk på hvilket bilde som passer for deg. Det kan være brann, en stearinlysflamme, sjøbølger osv.
• Pek mellom øyenbrynene. Lukk øynene og forestill deg dette punktet. Konsentrer deg om det.
• Mørke, svart skjerm.
• Pust, du kan fortsette å konsentrere oppmerksomheten din om å puste gjennom hele meditasjonen.

Når tanker eller sensasjoner kommer under meditasjon og distraherer deg fra objektet for konsentrasjon, ikke motstå dem, bare la dem gå. Selvfølgelig vil det ikke være lett å oppnå en tilstand hvor du kan slå av tankene dine og fortsatt være bevisst i minst en kort stund. Men når du klarer å gjøre dette, selv for noen sekunder eller et minutt, kan du vurdere at du har lykkes. For hver treningsøkt vil denne tiden øke.

Bevisst meditasjon lærer en å oppfatte virkeligheten slik den er, hjelper en person å bli kvitt lidelse gjennom bevissthet og forståelse av årsakene til dens forekomst. Som et resultat av praktiseringen av bevisst meditasjon, øker en persons følsomhet og intuisjon, sinnet blir rolig og balansert, en person blir i stand til å ta riktige avgjørelser, handle riktig, finne harmoni og lykke, dette er en liste over hva meditasjon gir. et psykologisk nivå. På det fysiske nivået har bevisst meditasjon en gunstig effekt på en persons psykosomatiske tilstand: den lindrer depresjon, søvnforstyrrelser og appetitt; normaliserer blodtrykket; hjelper med å bli kvitt alkohol- og tobakksavhengighet; hjelper med å bekjempe kronisk smerte.

Hvordan Mindfulness Meditasjon fungerer

Alle disse positive endringer vil oppstå på grunn av at sinnet blir tømt for "skittet" som dannes når vi evaluerer og reagerer på ytre og indre stimuli i form av hendelser, tanker, følelser, bilder osv. For eksempel skjedde det en hendelse som vi ikke liker, da utvikler vi en reaksjon på denne hendelsen i form av negative følelser (sinne, frykt, harme, etc.). Som et resultat lider vi og tenker på hvordan vi kan unngå det. Selv positive reaksjoner kan forårsake lidelse. For eksempel som følge av at vi ikke har tilgang til vedleggene våre. Tilknytninger er noe eller noen som vi føler en sterk tiltrekning til.

Det er mange situasjoner i livet som forårsaker negative følelser hos oss (situasjoner på jobb, problemer i familien osv.), samt tilknytninger (komfort, mat, sex, alkohol, sigaretter, personen vi elsker osv.). d.). Vårt hovedtilknytning er vårt ego, bildet av vårt «jeg» og Gud forby, hvis noen griper inn i det som tilhører vårt «jeg», oppstår det en storm av følelser og følelser i oss som vil forårsake den mest alvorlige lidelsen.

Ofte skjer alt dette med oss ​​på et ubevisst nivå. Det vil si at en person kanskje ikke skjønner hvorfor han føler seg dårlig, hvor disse følelsene kommer fra. Årsakene som forårsaket disse forholdene forblir på det underbevisste nivået og forgifter livene våre, og påvirker følelsene, sinnet og helsen våre. Derfor er det veldig viktig å holde sinnet vårt balansert.

Så bevisst meditasjon lar deg lære hvordan du kan bli kvitt dette mentale søppelet og forhindre at det dukker opp igjen. Dette oppnås gjennom upartisk observasjon av ens følelser og mangel på reaksjon på stimuli fra den indre og ytre verden.

Du må begynne å mestre oppmerksom meditasjon ved å velge en metode for å gjøre det, det er bare tre av dem:

Den første måten er bevissthet om handlingene til kroppen, sinnet, hjertet. Bevissthet om kroppens handlinger betyr å fokusere oppmerksomheten på dens bevegelser. Når vi gjør noen bevegelser, er vi ikke klar over dem, vi gjør dem rent mekanisk. Når du utfører dine daglige handlinger, registrer bevegelsene dine, hva betyr dette? For eksempel, når du beveger hånden, prøv å være oppmerksom på denne bevegelsen. Når du dusjer eller bader, føl og vær oppmerksom på vannets kontakt med kroppen din. Bevissthet om sinnets handling betyr ganske enkelt å observere tankene som dukker opp i hodet vårt. Vær oppmerksom på dem uten å dømme. Også med følelser er det ikke nødvendig å bedømme hva som er bra eller dårlig, dette er ikke hensikten med denne praksisen. Å rett og slett være et vitne til det som skjer rundt omkring, å akseptere for tiden akkurat slik han er, det er poenget. Dediker 40-60 minutter daglig til bevissthet om handlingene ovenfor. Over tid vil slik trening gi konkrete fordeler i hverdagen.

Den andre måten er bevissthet om å puste. Observer stigningen og fallet av magen mens du puster inn og puster ut. Se hvordan innåndingen hever magen og utpusten senker den. Når du blir oppmerksom på disse bevegelsene, blir sinnet og hjertet ditt rolig og følelsene forsvinner.

Den tredje metoden er også basert på bevissthet om å puste, men i motsetning til den andre, er oppmerksomheten festet til punktet der luften kommer inn. Kjenn luften kommer inn i neseborene dine, kjenn kjøligheten der luften kommer inn.

Velg blant disse tre måter den mest passende for deg selv, dvs. den som er enklest for deg å gjøre.

Mindfulness-meditasjon kan gjøres mens du sitter eller går.

Utfør øvelsen mens du sitter: Finn en komfortabel stilling der du kan være i 40–60 minutter uten å endre den. Hold ryggen rett og pusten skal være jevn. Stillingen kan kun endres ved akutt behov. Observer hvordan, på punktet over navlen, inn- og utpust hever og senker magen. Hvis det oppstår interferens under trening, i form av en følelse, tanke, irriterende fra omverdenen, vend oppmerksomheten til denne forstyrrelsen, og bytt deretter tilbake til å puste.

Gå: Du må være oppmerksom på bevegelsene til føttene dine når de berører bakken. Du kan gå i en rett linje eller i en sirkel. Senk øynene og se på bakken, noen få skritt foran. Rett oppmerksomheten mot hvordan hver fot berører bakken etter tur. Hvis en hindring dukker opp, bli oppmerksom på den, og vend deretter oppmerksomheten tilbake til bena. Gjennomføringstid 20-30 minutter.

Som vi ser, er det mange grunner som kan få en person til å begynne å mestre meditasjonspraksis. Men hver person har fortsatt sine egne, om enn lignende. Hvorfor han trenger meditasjon, vil han svare for seg selv som følge av regelmessig trening.