Kodėl medituoti ir kaip pritaikyti meditaciją savo gyvenime. Kas yra meditacija ir kam ji skirta: nedidelė praktikuojančiojo apžvalga

Ar dažnai jaučiatės susierzinęs? Pasakojame viską apie meditaciją – ypač pradedantiesiems. „Woman’s Health“ redaktoriai kūrė šį tekstą kartu su orientalistu, sąmoningumo praktikos mokytoju, sąmoningumo treneriu, projekto „mind.space“ autoriumi Viktoru Širyajevu ir maloniai parūpino Zožniką publikuoti.

Gisele Bundchen tai daro kiekvieną rytą – kol vaikai miega (beje, ji meditavo ir per gimdymą). Miranda Kerr neatsilieka nuo savo kolegės. „Man patinka pradėti nuo dėkingumo praktikos! ji prisipažįsta. „Mintyse išvardinu viską, už ką esu dėkingas, ir tik tada medituoju į savo mantrą“. Eva Mendes teigia, kad praktikuojant jai tapo lengviau ištverti pakilimus ir nuosmukius, todėl mintys išlieka vėsioje ramybėje.

Katy Perry dainuoja tą pačią dainą, kai vadina meditacija geriausios atostogos smegenims. Natalija Vodianova lygina 20 minučių minties mantros kartojimo su 5 valandomis miegu. O supermodelis Raquel Zimmerman prisipažįsta, kad ši veikla jai padėjo mesti rūkyti.

Kas yra meditacija

„Kad ir ką jūs patirtumėte, tiesiog atkreipdami dėmesį į tai, kas bet kuriuo momentu vyksta jūsų galvoje, yra meditacija. Jo tibetietiškas pavadinimas gom verčiamas kaip „pripratimas prie kažko“, o budizmo praktika iš tikrųjų yra pripratimas prie proto prigimties. Tibeto vienuolis Yongey Mingyur Rinpoche knygoje „Buda, smegenys ir laimės neurofiziologija“. „Tai tarsi vis labiau pažinti savo draugą. Vienintelis skirtumas yra tas, kad draugas... esi tu pats.

Beveik girdžiu prieštaravimus, kad jau taip gerai save pažįstate. Taip maniau ir aš, kol prieš keletą metų nepabandžiau medituoti. Net negalėjau pagalvoti, kad mano galvoje sukosi tiek daug minčių (pripažinsiu, ne pačios protingiausios). Iš arčiau susipažinti su savo smegenimis nuvylė, nes tiesiog gavau daug minčių. Bet, laimei, ji nepasidavė.

Praktikų rūšys

Nuo šavasanos ir gulėjimo kundalini meditacijos, kai reikia susikoncentruoti ties čakromis, iki šokio, ėjimo, regėjimui naudingos tratakos (koncentracijos ties žvakės liepsna) ir senovės kinų energetinės praktikos „vidinė šypsena“. Apskritai, yra pasirinkimas.

Atlieku sąmoningumo meditaciją. Tai bene populiariausia technika pasaulyje – aiški ir paprasta. Su juo galite išsiugdyti puikų gebėjimą valdyti emocijas, išmokti lengvai perjungti užduotis ir tapti dėmesingesniems. Nenuostabu, kad sąmoningumą mėgsta „Google“, „Deutsche Bank“, „Procter & Gamble“ korporacijos; ji studijuojama Harvarde ir Oksforde, gerbiama Volstryte ir Didžiosios Britanijos parlamente.

Nepraranda pagrindo ir legendinis transcendentinė meditacija. Čia jūs gaunate mantrą ir susikoncentruojate į ją. Moteriškos žvaigždės, kurias minėjau pačioje pradžioje, praktikuoja būtent transcendentinę meditaciją ir ją aktyviai propaguoja.

Savo gerbėjų klaną užkariavo ir budistinė metta, arba, kaip dar vadinama, meilės gerumo meditacija, skirta ugdyti empatiją. Protiškai linkite įvairių teigiamų dalykų, tokių kaip laimė ir sveikata, pirmiausia sau, tada artimiesiems, draugams ir kolegoms, o tada – akrobatikos! - nepažįstamiems žmonėms ir priešams, įskaitant buvusius vyrus. Stebuklai, bet kartu su gerumo spinduliais, kuriuos siunčiate, darote gera ir sau. Remiantis psichologijos profesorės Barbaros Lee Fredrickson ir neurologo Richardo Davidsono tyrimais, metta veikia kaip generatorius teigiamų emocijų, gerina socialinius ryšius, mažina savikritiką ir padeda būti laimingam tiesiog taip, nepaisant aplinkybių.

Ir kadangi mes kalbame apie laimę. Ar žinai, kas yra laimingiausias žmogus pasaulyje? Prancūzų budistų vienuolis Mathieu Ricardas, buvęs molekulinis genetikas, dabar rašytojas, fotografas ir asmeninis Dalai Lamos vertėjas. Gyvena Nepalo vienuolyne, keliauja po pasaulį, moko žmones medituoti. Monsieur Ricard tapo vienu iš bauginančio MRT tyrimo Viskonsino universiteto Afektinės psichofiziologijos laboratorijoje dalyvių. Mokslininkai užfiksavo itin aukštas lygis optimizmas – „minus 0,45“, geriausias rezultatas tarp šimtų kitų bandomųjų.

Palyginimui: rodiklis „minus 0,3“ šiuose eksperimentuose reiškė palaimą (ir „plius 0,3“ atitinkamai – depresiją). Ar įsivaizduojate, kaip jaučiasi Ricardas? Aš ne. Bet as noriu. Mathieu tvirtina, kad kiekvienas gali išmokti būti laimingas, kaip ir važiuoti dviračiu. Jo patarimas: 15 minučių per dieną sėdėkite ir galvokite pozityviai. Pasinerkite į laimės būseną, maudykitės joje – ir ji jūsų nepaliks.

Kaip meditacija veikia suvokimą

Mūsų smegenyse yra 80 milijardų nervinių ląstelių, ir kiekviena iš jų turi tūkstančius ryšių su kitais. Kiekvieną kartą, kai, tarkime, žiūrite pro langą, suaktyvėja ryšių grupė: žiūriu - atpažįstu lietų ir liūdesį, nes nemėgstu tokio oro. Tikimybė, kad kitą kartą pamatę panašų vaizdą vėl praleisite, padidėja – taip formuojasi suvokimo įprotis. Vieną kartą konkrečioje situacijoje verta mintyse pasakyti: „Aš baisus žmogus“, kaip tai kartodami, greičiausiai taip ir vėl pagalvosite – smegenys taupo energiją.

Dėl to sustiprėja ryšiai tarp tam tikrų neuronų grupių, o tarp kitų – priešingai – pablogėja ir visai išnyksta. Formuojasi greitkelių panašumas – autobanai, jais varomi neurotransmiteriai – medžiagos, kuriomis neuronai keičiasi tarpusavyje. Taip susikuria įprotis. Tačiau naudingi tik kai kurie automatizmai (nereikia iš naujo mokytis vaikščioti, jei viskas tvarkoje), kai kurie (pvz., įprotis mąstyti neigiamai) trukdo gyventi.

Meditacijos praktika suteikia galimybę rinktis. Tą akimirką, kai suvoki, kas su tavimi vyksta – kokia emocija ar mintis kyla, kas jaučiasi kūne – atsiranda mažytis veiksmo laisvės spraga, kurią galėsi išnaudoti pasirinkęs ne įprastą, o ką nors kita. . Taip formuojasi nauji nerviniai ryšiai, kurie palaipsniui tampa greitkeliais: disfunkciniai elgesio modeliai keičiasi į naudingus.

Kaip pradėti medituoti

Viskas, ko jums reikia, yra rami vieta. Geriau ne gulėti (kad neužmigtum), o patogiai sėdėti: ištieskite pečius, ištieskite nugarą, atpalaiduokite kūną, suglauskite rankas. Nustatykite laikmatį 10 minučių. Užmerkite akis ir sekite kvėpavimą. Ar esate išsiblaškęs? Viskas gerai – tiesiog nepamirškite įkvėpti ir iškvėpti.

Pasak mūsų eksperto Viktoro Širyajevo, dėmesingumo įgūdžiai laikui bėgant gerės. Net jei vidinis dialogas nesiliauja, bet tris kartus pavyko išbristi iš pokalbio su savimi, meditacija laikoma sėkminga. Kai laikmatis suskamba, lėtai atmerkite akis. Darykite tai kiekvieną dieną.

Mindfulness mokytojas Viktoras Shiryaev rekomenduoja susieti meditaciją su nusistovėjusiu įpročiu, kad būtų lengviau integruoti praktiką į savo kasdienį gyvenimą.

Aš medituoju iškart po to, kai prireikus padariau surya namaskar plus. Dažniausiai koncentruojuosi tik į kvėpavimą, o jei noriu atsipalaiduoti, įsijungiu gamtos garsus ir ištirpstu miške 20 minučių – tai puikiai gaivina ir pagyvina.

Svarbu pačiam pasirinkti tinkamą praktiką, kad neatsirastų atstūmimas. Yra šimtai to paties sąmoningumo pratimų. Populiariausi yra kvėpavimo stebėjimas, pojūčių skenavimas kūne ir atviras buvimas – tam tiesiog užmerkite akis ir būkite akimirkoje, sekdami viską, kas kyla viduje ir aplink – mintis, emocijas, kūną, garsus, kvapus.

Atminkite, kad sekimas nėra tas pats, kas mąstymas. („O, kvepia bulvėmis, norėčiau ir aš jas kepti, bet namuose nėra, bet kas ten?“) Jei pastebėsite, kad esate įtrauktas į mąstymo procesą, grįžkite į pasirinktas objektas.

Po 4 savaičių praktikos po 15-20 minučių per dieną pajusite kai kuriuos pokyčius. Jūs tapsite ramesni ir patenkinti. Mažiau jaudinsitės dėl smulkmenų ir susikoncentruosite į negatyvą, lengviau ištveriate diskomfortą, geriau susitelkite.

Viktoro teigimu, kai kurias technikas yra gerai papildyti kitomis. Pavyzdžiui, kvėpavimas + dėkingumas. Ir atminkite: praktika laimi per reguliarumą. Kaip mėgsta juokauti gerbiamas mokytojas Shinzen Yang, vienintelė meditacija, kuri nepasiteisino, yra ta, kurios nepadarėte.

Programos mobiliesiems meditacijai

Kaip vertinate psichinę ir fizinė sveikata kaip jaučiatės dabar – tarnyba išanalizuos jūsų atsakymus ir parinks praktikų variantus. Patogu: galite nustatyti laiką ir sekti rezultatus.
„Headspace“ („iOS“)

Šią populiarią programėlę (naudotojų yra Emma Watson) sukūrė buvęs budistų vienuolis Andy Puddicombe, knygos apie sąmoningumo meditaciją autorius. Dizainas, pratimai, patarimai ir gudrybės – visi penki plius. 10 minučių per dieną – ir skubėk atverti duris stebuklams, žada Andy. Ar patikrinsi? Pirmos 10 dienų nemokamos.

Kad nepamirštumėte apie praktiką, tarnyba atidžiai išsiųs priminimą. 60 sekundžių vidinės tylos smagiai nupiešto trenerio kompanijoje išvalys mintis sunkiu kritiniu ir terminų metu. Galite nebijoti užmigti ar pasvajoti: kai atsipalaidavimo minutė pasibaigs, būsite informuoti.

Žmonės, siekiantys tobulėti dvasiškai, intelektualiai, fiziškai, domisi įvairiomis praktikomis, kurios gali realizuoti šias užduotis. Meditacija yra labiausiai žinoma ir plačiai paplitusi praktika, kuri gali padėti žmogui pasiekti dvasios ramybę, išmokti atsitraukti nuo streso, pagerinti emocinę ir fizinę sveikatą bei duoti daug kitų privalumų. teigiamų pokyčiųį tavo gyvenimą.

Kodėl žmogui reikalinga meditacija?

Žmogaus gyvenimas retai būna paprastas ir nerūpestingas. Dažniausiai žmonėms tenka įveikti įvairius išbandymus ir sunkumus. Jas įveikęs žmogus dažnai patiria tokias būsenas kaip: stresas, nerimas, nerimas, dirglumas. Šioje būsenoje sunku mėgautis gyvenimu, efektyviai susidoroti su kasdienėmis užduotimis, pasiekti sėkmės įvairių aspektų gyvenimą. Meditacijos praktika leidžia žmogui pasiekti tokią sąmonės būseną, kurioje jis tampa pajėgus visiškai kontroliuoti savo mintis ir emocijas, pojūčius. Gebėjimas tinkamu metu atsikratyti nereikalingų emocijų, trukdančių siekti užsibrėžto tikslo, valdyti save bet kokioje situacijoje, vadovauti normalus gyvenimas be streso ir nerimo – tai neišsamus sąrašas, ką žmogui suteikia meditacija.

Kaip išmokti medituoti?

Yra keletas būdų išmokti medituoti: padedant knygoms, mokytojui arba savarankiškai. Svarbiausia sąlyga, kurios laikydamiesi galite išmokti šios praktikos, yra reguliarumas.

Nusprendę įvaldyti meditacijos praktiką, turite susiplanuoti laiką, kai galėsite būti palikti sau, ir niekas ir niekas jūsų neblaškys. Idealus laikas meditacijai yra saulėtekio ir saulėlydžio laikas. Temperatūra kambaryje turi būti patogi, kaip ir drabužiai, meditacijos metu neturėtumėte patirti nepatogumų. Apsvarstykite poziciją, kurioje jums bus patogu medituoti, gerai, jei įpratinsite medituoti sėdėdami ant kėdės tiesia nugara arba į ją. Ne visai rekomenduojama medituoti gulint, nes jos metu kyla pavojus užmigti. Optimali meditacijos trukmė – 20 minučių.

Bet kokios meditacijos esmė – nuvesti savo protą į ramybės būseną, tačiau į šią būseną nukreipti savaip. Apžvelgsime dvi meditacijos technikas – susikaupimą ir sąmoningumą.

koncentracijos meditacija

Šios meditacijos tikslas, kaip minėta aukščiau, yra nuvesti protą į ramybės būseną. Jūsų užduotis atliekant šią techniką yra nesiblaškyti nuo kylančių minčių ir pojūčių. Minčių išjungti negalima, jos atsiras, nereikia tam priešintis. Leisk jiems pasirodyti, paleisk. Gali atsirasti ir vaizdų, pojūčių, kurių prasmę norisi suprasti ir įvertinti. Jei kalbėti paprastais žodžiais: reikia išmokti nustoti mąstyti meditacijos metu, išmokti pasiekti vidinę ir išorinę „tylą“. Pagrindinis ženklas, kad ši praktika jums pavyko, bus sugebėjimas net kelioms sekundėms išjungti aktyvų protą. Kaip pasiekti tokią būseną?

Temos, į kurią norite sutelkti dėmesį, pasirinkimas

Sutelkus dėmesį į ką nors lengviau atsijungti nuo minčių. Galite pradėti meditaciją sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į įkvėpimo/iškvėpimo pojūčius. Kvėpuokite giliai, tolygiai ir ramiai. Pastebėkite, kaip oras patenka į plaučius ir išeina iš jų. Kai sutelksite dėmesį į savo fizinius pojūčius, pradėsite atsipalaiduoti.

Taip pat galite pasirinkti kitus objektus, į kuriuos norite sutelkti dėmesį, pavyzdžiui:

• Vaizdas, pagalvokite, kuris vaizdas jums tinka. Tai gali būti ugnis, žvakių liepsna, jūros bangos ir kt.
• Taškas tarp antakių. Užmerkite akis, įsivaizduokite šį tašką. Sutelkti dėmesį į ją.
• Tamsa, juodas ekranas.
• Kvėpuodami galite ir toliau sutelkti dėmesį į kvėpavimą meditacijos metu.

Kai meditacijos metu ateina mintys ar pojūčiai ir atitraukia jus nuo susikaupimo objekto, nesipriešinkite joms, tiesiog paleiskite. Žinoma, nebus lengva pasiekti būseną, kai galėsite išjungti mintis ir vis tiek net trumpam išlikti sąmoningu. Tačiau kai pavyksta tai padaryti, kad ir kelias sekundes ar minutę, galima manyti, kad pavyko. Su kiekviena treniruote šis laikas ilgės.

Sąmoninga meditacija – moko suvokti realybę tokią, kokia ji yra, padeda žmogui atsikratyti kančios, suvokiant ir suvokiant savo atsiradimo priežastis. Dėl sąmoningos meditacijos praktikos didėja žmogaus jautrumas ir intuicija, protas tampa ramus ir subalansuotas, žmogus sugeba teisingai priimti sprendimus, elgtis teisingai, rasti harmoniją ir laimę, štai ką meditacija suteikia psichologinis lygis. Fiziniu lygmeniu sąmoninga meditacija teigiamai veikia psichosomatinę žmogaus būseną: mažina depresiją, miego ir apetito sutrikimus; normalizuoja kraujospūdį; padeda atsikratyti priklausomybės nuo alkoholio ir tabako; padeda kovoti su lėtiniu skausmu.

Mindfulness meditacijos mechanizmas

Visi šie teigiami pokyčiai įvyks dėl to, kad protas bus išvalytas nuo „nešvarumų“, kurie susidaro, kai vertiname ir reaguojame į išorinius ir vidinius dirgiklius įvykių, minčių, jausmų, vaizdų ir pan. Pavyzdžiui, įvyko įvykis, kuris mums nepatinka, tada mes reaguojame į šį įvykį neigiamų jausmų forma (pyktis, baimė, pasipiktinimas ir pan.). Dėl to kenčiame, galvojame, kaip to išvengti. Net ir teigiamos reakcijos gali sukelti kančių. Pavyzdžiui, dėl to, kad negalime pasiekti savo priedų. Prisirišimai yra kažkas ar kažkas, prie ko mes labai traukiame.

Gyvenime yra daug situacijų, kurios sukelia mumyse neigiamus jausmus (situacijos darbe, problemos šeimoje ir pan.), taip pat prisirišimus (paguodos, maistas, seksas, alkoholis, cigaretės, mylimas žmogus ir pan.). d.). Mūsų pagrindinis prisirišimas yra mūsų ego, mūsų „aš“ įvaizdis ir neduok Dieve, jei kas nors kėsinasi į tai, kas priklauso mūsų „aš“, mes patiriame emocijų ir jausmų audrą ir sukeliame didžiausias kančias.

Dažnai visa tai nutinka mums nesąmoningame lygmenyje. Tai yra, žmogus gali nesuvokti, kodėl jam blogai, iš kur kyla šie jausmai. Priežastys, sukėlusios šias būsenas, lieka pasąmonės lygmenyje ir nuodija mūsų gyvenimus, veikia mūsų jausmus, protą, sveikatą. Todėl labai svarbu išlaikyti mūsų proto pusiausvyrą.

Taigi sąmoninga meditacija leidžia išmokti atsikratyti šių psichinių šiukšlių ir užkirsti kelią jo atsiradimui. Tai pasiekiama nešališkai stebint savo jausmus ir nereaguojant į vidinio ir išorinio pasaulio dirgiklius.

Pradėti įsisavinti sąmoningą meditaciją reikia pasirenkant būdą, kaip tai padaryti, jų yra tik trys:

Pirmasis būdas – kūno, proto, širdies veiksmų suvokimas. Kūno veiksmų suvokimas reiškia sutelkti dėmesį į jo judesius. Kai darome kokius nors judesius, mes jų nesuvokiame, darome juos grynai mechaniškai. Atlikdami savo kasdienę veiklą, sutvarkykite judesius, ką tai reiškia? Pavyzdžiui, judindami ranką pabandykite suvokti šį judesį. Maudydamiesi duše ar vonioje pajuskite ir žinokite apie vandens sąlytį su kūnu. Žinoti apie proto veikimą reiškia tiesiog stebėti mintis, kurios atsiranda mūsų galvoje. Neatsiprašant atkreipkite į juos dėmesį. Taip pat ir emocijomis nevertėtų vertinti, kas yra gerai ar blogai, tai nėra šios praktikos užduotis. Būti tik liudininku to, kas vyksta aplinkui, priimti šiuo metu kaip yra, tai esmė. Kasdien skirkite 40–60 minučių minėtų veiksmų suvokimui. Laikui bėgant tokie mokymai duos apčiuopiamos naudos kasdieniame gyvenime.

Antrasis būdas yra kvėpavimo suvokimas.Įkvėpdami ir iškvėpdami stebėkite pilvo pakilimą ir kritimą. Stebėkite, kaip įkvėpimas pakelia pilvą, o iškvėpimas nuleidžia. Kai suvokiate šiuos judesius, jūsų protas ir širdis nusiramina, o emocijos išnyksta.

Trečiasis metodas taip pat pagrįstas kvėpavimo suvokimu, tačiau skirtingai nei antroji, dėmesys sutelkiamas į oro patekimo tašką. Pajuskite, kaip oras patenka į šnerves, pajuskite vėsą oro patekimo vietoje.

Pasirinkite iš šių trys būdai sau tinkamiausias, t.y. tą, kurį jums lengviausia padaryti.

Mindfulness meditacija gali būti atliekama sėdint ar einant.

Praktikos atlikimas sėdėdamas: užimkite patogią padėtį, kurioje galite išbūti 40–60 minučių jos nekeisdami. Laikykite nugarą tiesiai, kvėpavimas turi būti tolygus. Laikyseną galima keisti tik esant būtinybei. Stebėkite, kaip taške virš bambos įkvėpimas ir iškvėpimas pakelia ir nuleidžia pilvą. Jei praktikos metu atsiranda kokių nors trukdžių jausmo, minties pavidalu, dirgina išorinį pasaulį, nukreipkite dėmesį į šį trukdymą, tada grįžkite į kvėpavimą.

Vaikščiojimas: Turėsite žinoti, kaip juda kojos, kurios liečia žemę. Galite eiti tiesia linija arba ratu. Nuleiskite akis ir pažiūrėkite į žemę, keli žingsniai į priekį. Nukreipkite dėmesį į tai, kaip kiekviena koja paeiliui liečia žemę. Jei yra kliūčių, žinokite apie tai ir vėl nukreipkite dėmesį į kojas. Veikimo laikas 20-30 minučių.

Priežasčių, kurios gali paskatinti žmogų pradėti įsisavinti meditacijos praktiką, kaip matome, yra daug. Bet kiekvienas žmogus turi savo, nors ir panašių. Kodėl jam reikia meditacijos, jis pats atsakys reguliariai treniruodamasis.

Ką duoda meditacija? Šis klausimas jaudina daugelį žmonių, kurie ieško savo kelio į laisvę, ramybę ir saviugdą. Ar tikrai šis metodas veikia, kaip taisyklingai medituoti, gal labiau tinka budistų vienuoliams nei paprastam žmogui. Meditacija – pats žodis pučia paslaptingu ir paslaptingu rytų vėju, už savęs slepia per tūkstančius metų sukauptą ir iš kartos į kartą perduodamą išmintį.

IN Pastaruoju metu meditacijos technika aktyviai naudojama šiuolaikiniame Europos pasaulyje, moderniais būdais jo pritaikymas ir naudojimo būdai. Spartaus vystymosi amžiuje didėja psichinė įtampa, žmonėms trūksta dvasios ramybės, būtent meditacija padeda atkurti žmoguje vidinę pusiausvyrą ir harmoniją nenaudojant vaistų, antidepresantų.

Svarbu žinoti! Sumažėjęs regėjimas veda į aklumą!

Norėdami koreguoti ir atkurti regėjimą be operacijos, mūsų skaitytojai naudojasi vis populiarėjančiomis IZRAELI OPTIVIZIJA - geriausias įrankis, kurį dabar galima įsigyti tik už 99 rublius!
Atidžiai peržiūrėję, nusprendėme pasiūlyti jūsų dėmesiui...

Pasaulį pažinusių ir niekur neskubių rytų išminčių ramybė ir ramybė visada stebino, tiesiog stebėjo, mėgaujasi gyvenimu, kiekviena akimirka, kuri duota žmogui Žemėje. Ką daro meditacija paprastas žmogus kaip teisingai medituoti?

Pasak dvasinių išminčių ir mokytojų, meditacija – tai kelias į aukštesnes galias, būdas suprasti save, transformuoti asmenybę, įgyti naujų savybių.

Tokiose srityse pasireiškia teigiamas meditacijos poveikis:

1. Žmogus išmoksta būti stebėtoju, suvokia save ir pasaulį kaip visumą, pradeda geriau suprasti savo vidinį pasaulį – mintis, emocijas, jausmus.
2. Ateina supratimas, kaip valdyti emocijas, jausmus, atkurti dvasinę harmoniją.
3. Žmogus tampa malonesnis, meilesnis ir atviras pasauliui noriai dalijasi su kitais vidinė šviesa. Yra užuojauta žmonėms ir gyvenimo džiaugsmas, vidinė būsena nepriklausomas nuo išorinių aplinkybių.
4. Atsiranda intelektas – gebėjimas mąstyti savarankiškai, nepriklausyti nuo išorinių pažiūrų, rasti galimybę įveikti visuomenės barjerus, išlaisvinant savo potencialą, galimybes, rasti savo laisvę.
5. Ji moko žmogų rasti džiaugsmą vienumoje, būnant vienam su savimi, nes jei atsidursi ir jautiesi patogiai vienam, tada su kitu žmogumi bus lengviau nei sieloje siautėjantiems uraganams.
6. Meditacija leidžia suvokti savo „aš“, savo individualumą. Visuomenė ne itin palaiko tokius žmones, lengviau valdyti minią nei savarankiškam, pasitikinčiam žmogui, turinčiam savo. gyvenimo principus. pagrindinė problemažmonių – jie priklauso nuo visuomenės nuomonės ir neklauso savo vidinės intuicijos, renkasi neteisingą gyvenimo kelią, neranda savo likimo.
7. Tai prisideda prie intuicijos ugdymo, žmogus geriau supranta save, psichikos ypatybes, atranda savo išskirtinumą, pražysta kaip gėlė.
8. Meditacija – tai įžvalgos, savo asmenybės pažinimo ir gebėjimo stebėti visuomenės raidą iš išorės kelias.
9. Tai padeda stiprinti žmogaus psichiką – mažina psichinių traumų tikimybę, didina pasitikėjimą savimi, darbingumą, leidžia tobulėti ir tobulėti asmenybei.
10. Meditacija sėkmingai naudojama medicininiais tikslais – gerina būklę sergant hipertenzija, širdies ir kraujagyslių ligomis, mažina nerimą, leidžia pamiršti depresiją, agresyvumą, didina dėmesį, darbingumą. Jis skiriamas esant nervų sistemos sutrikimams ir psichinei perkrovai.
11. Vystosi Kūrybiniai įgūdžiai, padeda sprendžiant gyvenimiškus klausimus, situacijas. Tai atveria vidinius rezervus, skatina gyvenimo kryptingumą, nestandartinių sprendimų paieškas.

Ką žmogui duoda meditacija – gana platus klausimas. Meditacijos naudojimas padeda žmogui atrasti save, gyvenimo prasmę, išmokti valdyti save, pereiti į naują, geresnį gyvenimo lygį, geriau suprasti pasaulis. Atsiveria nušvitimo, išsivadavimo kelias vidines jėgas ir potencialas.

Meditacijos poveikio žmogui mechanizmas

Mokslininkai patvirtina meditacijos poveikį žmogaus smegenims biologiniu, molekuliniu lygmeniu. Naudojome modernią įrangą, tirdami elektrofiziologinius, medžiagų apykaitos, biocheminius procesus. Apklausos ir psichologinis testas patvirtino psichikos sveikatos pagerėjimą, teigiamus asmenybės savybių pokyčius, saviugdą ir įgyvendinimą visuomenėje aktyviai meditaciją naudojančių žmonių, kurie buvo mokomi technikų grupėse.

Meditacija, poveikis žmogui – aktualios ir populiarios temos, buvo pastebėtas pokytis visuose lygmenyse – protiniame, molekuliniame. Poveikio smegenims ypatybė yra pusrutulių dominavimo pasikeitimas. Mokslininkai ir mąstytojai jau seniai pastebėjo žmonių charakterių, požiūrio į gyvenimą skirtumus, skirstydami juos į menininkus ir mąstytojus, kūrybingi žmonės ir mokslo šalininkai.

Skirtumai siejami su kairiojo arba dešiniojo smegenų pusrutulio raidos vyravimu, kairysis atsakingas už logiką (skaitymas, rašymas, problemų sprendimas, konservatyvumas), dešinysis – kūrybiškumas ( vaizdinis suvokimas tikrovė, atradimų troškimas, nauji dalykai gyvenime).

Žmonių gyvenime dažniausiai vyrauja vieno iš pusrutulių vystymasis, bėgant metams pirmenybė teikiama teisei, kuri dalyvauja mokymesi, reikia gauti nauja informacija, žinios, teisė vystosi tik nuolat treniruojant, muzikuojant, piešiant, įprastais atvejais nutrūksta ryšys su kūrybine puse, prarandama pasąmonės pagalba.

Meditacija leidžia subalansuoti abiejų pusrutulių veiklą, susilygina kairiojo ir dešiniojo pusrutulių veikla, o tai turi įtakos žmogaus psichinės būsenos raidai, naujų gebėjimų pasireiškimui, atradimui. kūrybiškumas, savireguliacijos procesų tobulinimas, asmeninis tobulėjimas.

Meditacijos procese atkuriamas žmogaus kūno darbo vientisumas, atsargos, atsiveria vidinės galimybės, keičiasi požiūris į save ir supantį pasaulį, pokyčiai vyksta visuose lygmenyse. Dabar net mokslininkai pripažįsta meditacijos praktikų pozityvumą. Kaip pradėti praktikuoti meditaciją, ar yra kiekvienam prieinamų metodų?

Pirmiausia verta suprasti, kad visi meditacijos metodai veda į vieną tikslą – žmogaus gebėjimą pažvelgti į pasaulį kitaip, tapti stebėtoju, ištrūkti iš gyvenimo rato, nuraminti savo protą. Norint naudotis meditacija, pradedantiesiems reikia būti ramioje, ramioje vietoje, toliau nuo žmonių, gamtos, geriau – privačiame kambaryje.

Patyrę praktikai gali medituoti bet kokioje aplinkoje, pradedantiesiems reikia ramybės. Įprasta naudoti sėdimą ar gulimą padėtį, atpalaiduojant kūną ir išlaisvinant mintis. Tačiau meditacijos mokytojai siūlo pradėti nuo katarsio. Tai metodas, leidžiantis paleisti emocijas, žmogus gyvenimo procese nuolat slopina pyktį, baimę, nusivylimą.

Tokios emocijos neleidžia nurimti protui, budizme įprasta emocijoms išlieti saugiai. Taigi pyktis gali būti parodytas atsitrenkus į pagalvę, kriaušę, svarbiausia jo nenukreipti į žmones. Jei tau liūdna, gali verkti, jautiesi pakylėtas – juokiesi, šok, tiesiog būk sąžiningas su savimi ir leisk išlieti emocijas. Ir tada eikite tiesiai į meditacijos pratimus. Emocijas sunku slopinti, jas reikia išvaryti, išgyventi ir pamiršti. Ką duoda meditacija? Tai taip pat leidžia atsikratyti susikaupusių emocijų naudojant dinaminius metodus.

Pagrindinės meditacijos taisyklės yra atsipalaidavimo būsena, stebėjimas, jokio sprendimo, tik kontempliacija ir tyla. Atrodo, pasaulis sustingsta, sustoja visi judesiai, mintys, lieka tik gryna erdvė.

Yra daugiau nei šimtas meditacijos metodų, skirtingi metodai ir struktūra, bet principai tie patys. Meditacijai reikia pasirinkti ir naudoti tinkamiausią metodą. Nereikia sugalvoti naujas būdas, viskas jau išstudijuota ir apgalvota anksčiau smulkiausios detalės, šimtmečius praktikuojamas. Jums tereikia pasirinkti patogiausią būdą. O svarbiausia – ramybė ir kantrybė, skubėjimas nepadės kuriant ir įsisavinant meditacijos technikas. Tiesa ateina su laiku, nes pradedantiesiems išdygsta pasodintų sėklų daigai. Pradedantiesiems apsvarstykite pačius paprasčiausius metodus.

Taigi, meditacija, metodų poveikis, kaip tai padaryti:

1. Meditacija taške – bet kokia meditacija siejama su susikaupimu, objektu, tai gali būti išorinis pasaulis arba vidinis. Labai paprasta yra taško meditacijos technika.

Yra informacijos, kad šis metodas skatina akių sveikatą fiziniu lygmeniu ir išvalo mintis, ramina ir gerina dėmesingumą bei koncentraciją psichiniame (dvasiniame) lygmenyje.

Vykdymo būdas: ant popieriaus lapo nupieštas juodas taškas, lapas yra akių lygyje. Reikia žiūrėti į tašką 3-15 minučių (palaipsniui laikas didinamas iki 30 min.), reikia sutelkti mintis į šį objektą (tašką), stengiantis, kad nesiblaškytų kitos mintys. Baigę pratimą, turite užmerkti akis ir palaukti, kol jis išnyks. vidinis vaizdas taškų.

Panašus metodas gali būti taikomas tik stebint žvakės liepsną, sutelkiant dėmesį į ugnį. Šis pratimas laikomas pagrindiniu meditacijos įsisavinimo procese.

Ką duoda taškinė meditacija? Gerina sąmoningumą, padeda nuraminti mintis, gerina regėjimą.

2. Transcendentinė meditacija, Transcendentinė meditacija (TM) – Maharishi Maher Yogi sukurta technika, apimanti specialių mantrų naudojimą, kad būtų galima peržengti apmąstymus, išvalyti sąmonę.

Ši meditacija laikoma lengviausia naudoti, naudojama visame pasaulyje, reikalauja tik 15-20 minučių praktikos, 2 kartus per dieną teigiamiems rezultatams. Technika leidžia sumažinti, sulėtinti mąstymo procesą, skatina perėjimą į ramybės ir sąmoningumo būseną. Tokia veikla padeda sumažinti stresą ir teigiamai veikia asmeninį tobulėjimą.

Transcendentinė meditacija apima mąstymą priešingai nei standartas – meditacijos procese žmogus nutiesia kelią į vidinę sąmonę, minčių šaltinį, jų kilmę, randa sąmoningų procesų pamatą. Patariama reguliariai taikytis, kad padidėtų koncentracijos į vidinį Aš lygį, įgautumėte visišką atsipalaidavimą ir dvasios ramybę. Šis metodas buvo ištirtas medicinos ir įsitvirtino kaip teigiamas poveikis visam žmogaus kūnui ir psichinei būklei.

TM diegimo technika susideda iš tam tikros mantros ištarimo, kuri paveikia tam tikras smegenų dalis, sukelia mąstymo slopinimą, pereina į atsipalaidavimo būseną: sulėtėja kvėpavimas, atsiranda kūdikio būsenos jausmas, pirminis mąstymas, be tam tikro sistema. Mintys išsisklaido, yra ramybė, artima miego būsenai, bet tai ne sapnas, geriau praktikuoti meditaciją linksmoje būsenoje ryte ir vakare.

Pasiekti norima būsena, mantra nebetariama, o atsiradus papildomoms mintims kartojasi dar kartą. Perėjimas į meditacijos būseną prisideda prie sąmonės apsivalymo, vidinio perkrovimo, streso mažinimo, vienybės su išoriniu pasauliu, Visata, išorinės energijos gavimo. Kiekvienas gali įvaldyti TM techniką, tam nereikia specialaus mokymo, tik noro ir 15 minučių laisvo laiko.

Galima susirasti mokamą instruktorių arba eiti į grupę išsamiau išstudijuoti TM metodą, arba galite praktikuotis savarankiškai, patartina pradėti naudoti „OM“ mantrą, kuri laikoma bendru naudojimu. mantra. Asmeninės treniruotės metu instruktorius gali pasirinkti asmeninę mantrą pagal žmogaus savybes.

Atidžiau pažvelkime į transcendentinės meditacijos atlikimo techniką.:

1. Būtina užimti patogią sėdėjimo padėtį, atpalaiduoti visus raumenis, giliai kvėpuoti, jausti viso kūno atsipalaidavimą, raumenys apsunksta, atsipalaidavimo banga pereina visą kūną nuo galvos iki kojų.
2. Kelias sekundes iškvepiame, jaučiame, kaip energija teka viršugalviu į plaučius, kaupiame energiją saulės rezginyje.
3. Tariame mantrą „OM“ (aoum), nukreipdami dėmesį į krūtinės, gerklės, vainiko sritį. Pakartokite įkvėpimą ir iškvėpdami pasakykite mantrą. Tęskite tol, kol ateis ramybė ir išorinės mintys nustos trikdyti.
4. Jei mintys neapleidžia, reikia pagalvoti apie ką nors malonaus, gražaus – įsivaizduoti gamtą, gėles, ypatingas laimingas gyvenimo akimirkas. Iškvėpdami stenkitės paleisti mintis ir ligas, išlaisvindami kūną ir protą.
5. Iš meditacijos išeiname po 15-20 minučių, palaipsniui įtraukiant raumenis, ridename įtampos bangą, nuo kojų iki galvos, pabaigoje stengiamės įjungti regėjimą. Vėl pradedame jausti visą kūną, kiekvieną raumenį, girdėti ir matyti mus supantį pasaulį.

Žmonės dažnai klausia savęs: ką duoda meditacija, koks praktikos poveikis? Daugiausia vyksta mąstymo perkrovimas, neigiamų minčių išvalymas, streso mažinimas, atsipalaidavimas fiziniame lygmenyje, vidinių jėgų aktyvinimas. Streso laikotarpiais meditacija gali būti veiksmingas pagalbininkas siekiant sumažinti perkrovos poveikį kūnui.

3. Praktika „Vidinė šypsena“ – emocinė žmogaus būsena turi didžiulę įtaką fizinei sveikatai.

Patirtis sukelia nervų sistemos, virškinimo, širdies darbo sutrikimus, o teigiamos emocijos ir džiaugsmas suteikia energijos, stiprina imunitetą ir gerina. bendra būklė organizmas. Norint pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą, rekomenduojama naudoti „vidinę šypseną“.

Technika:

1. Pradėkite pratimą akimis, jos yra tarpusavyje susijusios nervų sistema ir visi organai. Būtina užmerkti akis ir įsivaizduoti, kad jos šypsosi, kaip dažniausiai nutinka džiaugsmu, pripildyti jas atsipalaidavimo ir šviesos.
2. Protiškai šypsokitės visoms kūno dalims ir organams, pradedant nuo galvos ir leidžiantis žemyn, svarbu suteikti teigiamą krūvį – smegenims, širdžiai, skrandžiui, kepenims ir kitoms svarbioms sritims, ypač čakroms.

Ką daro meditacija šis metodas? Po treniruotės atsiranda jėgų, energijos antplūdis, pagerėja bendra būklė, nuotaika.

4. Vapassana yra viena iš labiausiai paplitusių technikų, ji prisidėjo prie daugelio žmonių nušvitimo, nes joje yra esmė.

Kiekvienas gali tai padaryti, yra keletas būdų:

• Savęs, veiksmų, minčių suvokimas – reikia sekti ir suprasti, žinoti rankų, kojų judesius einant, išmokti jausti visus procesus, neįskaitant nesąmoningų apraiškų. Tuo pačiu yra minčių, veiksmų suvokimas, be vertinimo, tiesiog stebėjimas. Pratimas – vaikščiojimas po kambarį nuleidus žvilgsnį, susikaupimas porą žingsnių į priekį, pėdomis jaučiant žemės prisilietimą. Svarbu suvokti kūno judesius, mintis ir emocijas. Trys pagrindiniai žingsniai.
• Kvėpavimo suvokimas – reikia sutelkti dėmesį į kvėpavimą, pajusti, kaip įkvepiant ir iškvepiant skrandis kyla ir leidžiasi. Dėl susikaupimo į kvėpavimą, skrandį, mintys išnyksta, emocijos ištirpsta, širdis nurimsta. Galite sutelkti dėmesį į tai, kaip oras patenka ir išeina, jei sunku kvėpuoti į skrandį (tai susiję su daugiau vyrų).

Pratimas atliekamas taip: reikia užimti patogią sėdėjimo padėtį, užmerkti akis, atpalaiduoti kūną ir nukreipti dėmesį šiek tiek aukščiau bambos, pajaučiant, kaip įkvepiate ir iškvepiate orą. Stenkitės nesiblaškyti, bet išsiblaškę trumpam nukreipkite vidinį žvilgsnį į klausimą ir vėl grįžkite prie sąmoningo kvėpavimo. Svarbu stebėti ramų kvėpavimą ir jausti būseną.

Kas suteikia meditaciją, būtent Vapassana? Šis metodas leidžia išmokti stebėti pasaulį, jausti gyvenimą visa širdimi, rasti ramybę ir atvirą įžvalgą, atrasti savo sielos ramybę. Visas pasaulis yra tik žmogaus, jo minčių atspindys, raminantis sielą, mes keičiame požiūrį į pasaulį, kitaip pajuntame gyvenimą, matome naujus aspektus ir horizontus.

5. Kundalini – meditacija – ši meditacija panaši į dinaminę, kai žmogus iš pradžių turi išmesti energiją, šioje technikoje naudojami šie žingsniai:

• kūnas atsipalaiduoja, atsiranda virpulys, dėl energijos, kylančios iš pėdų į viršų, poveikio (15 min.);
• šokis, kūnas juda savo nuožiūra, išsivaduodamas nuo užslėptų emocijų, sustingimo (15 min.);
• atsipalaidavimas sėdint ar stovint, užmerkus akis, stebime savo jausmus, vidinį ir išorinį pasaulį (15 min.).

Ką veikia kundalini meditacija? Ši meditacijos technika padeda išvalyti susikaupusias emocijas, išgyvenimus, atkurti ramybę ir pusiausvyrą sieloje ir kūne.

6. „Gimti iš naujo“, Ošo meditacija- taip pat apima dinaminę ir klasikinę meditaciją.

Manoma, kad bėgant metams žmogus nustoja džiaugtis gyvenimu, praranda betarpiškumą, ryšį su prigimtiniu pradu, natūralia gyvenimo pradžia. Todėl Ošo pasiūlė meditaciją, kuri grįžta į vaikystę – 1 valandą žmogus elgiasi kaip vaikas: žaidžia, dainuoja, šokinėja, išlaisvina energiją, nuima spaustukus, išlieja emocijas, dar valandą būna ramioje būsenoje. sėdėjimo padėtis.

Ką duoda meditacija „gimti iš naujo“? Dėl technikos taikymo atsiranda vaikystės, betarpiškumo, atvirumo pasauliui jausmas, žmogus išmoksta pajusti gyvenimą visoje jo šlovėje, atvirai reikšti jausmus ir emocijas.

7. Juoko meditacija – yra pasakojimų apie besijuokiantį Budą, kuris vaikščiojo po gyvenvietes ir tiesiog juokėsi nieko žmonėms nesakydamas, o tuo tarpu padėjo dvasiškai apsivalyti ir pasikrauti teigiamos energijos.

Paprasčiausia technika- ryte, pabudus, ištempkite užmerktomis akimis, po 3 minučių pradėkite juoktis, tęskite 5 minutes (akių neatidarykite). Juokas padeda apsivalyti nuo neigiamų minčių, pripildo mintis šviesos ir teigiamo krūvio, o nauja diena tampa sėkmingesnė.

Svarbi meditacijos taisyklė- Išmokite atverti savo širdį ir užpildyti ją ramybe. Tai širdis, kuri leidžia gyventi Tikras gyvenimas, o problemas kuria protas, sąmonė, apsunkindamos mus supantį pasaulį. Todėl pravartu sąmoningumą perkelti į širdies sritį, išmokti jausti pasaulį. Nekomplikuokite gyvenimo, nėra problemų, yra gyvenimo paslapčių ir paslapčių, visa kita yra mūsų mąstymo produktas.

Meditacija – tai būsena, kurioje esame nevalingai, to net nepastebėdami. Ypatingo susikaupimo laikotarpiais tokia veikla kaip piešimas, muzikos kūrimas, pasaulio, gamtos, arbatos gėrimas, bėgimas gali sukelti meditacijos būseną: kūno ir dvasios harmoniją, nereikalingų minčių nebuvimą.

Kiekvienas žmogus ieško savų būdų, kaip atkurti vidines jėgas, net teigiami prisiminimai gali užpildyti sielą šviesa. Puiki pagalba ir kvėpavimo pratimai streso, dirglumo, ramybės praradimo periodais.

Linkime jums atrasti savo meditacijos metodą ir gyventi harmonijoje su jus supančiu pasauliu!

Aš pats labai ilgai negalėjau suprasti, kam tau reikia medituoti. Kartais darydavau jogos meditaciją ar kokioje nors treniruotėje: tada, kaip pamokos dalis, man tai patiko. Netgi nuėjau į Vipasaną: 10 dienų tylos rekolekcijas, kur nieko nedarai, tik medituoji 10 valandų per dieną.

Tačiau įvesti į kasdienę praktiką – kodėl, kaip? Akivaizdu, kad meditacija nėra tokia praktika, kurios rezultatą pamatysite akimirksniu. Ir aš norėjau logiškas paaiškinimas ir momentiniai rezultatai. Kitų pasakojimai nebuvo itin įkvepiantys: na taip, tampi ramesnis, na taip, sąmonė nuskaidrėja. Ir aš jau ramus ir mano protas aiškus, todėl man viso šito nereikės.

Bet vieną dieną aš gavau reikiamą įkvėpimo kiekį! Žiūrėjau keletą interviu su sėkmingais verslininkais, kurie taip pat sportavo ir ką tik laimėjo sporto varžybas. Interviu jiems buvo užduotas klausimas: kokia yra pagrindinė jūsų sėkmės paslaptis? Du iš trijų atsakė: rytinė meditacija. Ne tai, kad aš noriu būti nugalėtojas sporto varžybos, tačiau idėja tapti sėkmingu verslininku mane tikrai domina. Kažkodėl tikėjau šiais sportininkais.

Sprendimas pabandyti buvo priimtas: nuo to laiko nepraleidau nė karto. Ne viskas klostėsi sklandžiai, bet dabar galiu drąsiai teigti: meditacija yra pats mėgstamiausias paros metas ir taip, aš iki galo supratau jos vertę, o kuo ilgiau praktikuojuosi, tuo daugiau netikėtų premijų atsiveria.

Taigi kodėl turėtumėte medituoti?

1. Didinkite sąmoningumą!Žinote, būna taip: dirbi kaip, rašai ketvirtinę ataskaitą arba naujas straipsnis, tada pabudau – ir tu jau valandą sėdi feisbuke. Arba važiuojate ir pastebite, kad visiškai neprisimenate kelio, kaip atvykote į tikslą. Arba išeinate iš namų, o paskui galvojate: ar aš išjungiau lygintuvą? Ar aš uždariau duris? Ir tu negali prisiminti! Tai reiškia, kad tomis akimirkomis mes nebuvome dabartinėje akimirkoje. Praktikuodami meditaciją, mes daug geriau suvokiame save: ką darome, kodėl, darome sąmoningas pasirinkimas arba mes veikiame mašinoje iš įpročio.
2. Geriau suprask save ir išgirsk save. Tikrumas, supratimas, ko nori ir kur eini – kone svarbiausia vertybė gyvenime. Medituojant tai pasireiškia greičiau. Kai gyvenime tenka rinktis, vis mažiau laiko skiriama abejonėms ir apmąstymams: greitai atpažinsi, kuris atsakymas tau tinka.
3. Nusiramink. Kai įvyksta koks nors įvykis, kuris paprastai jus neramina, tai reikalauja daug mažiau patirties, jums reikia vis mažiau laiko grįžti į ramybės ir džiaugsmo būseną. Emocinis fonas pastebimai išsilygino.
4. Padidinti efektyvumą.Šis poveikis pastebimas nuo pirmųjų dienų! Didėja koncentracija, gebėjimas susikoncentruoti į tai, ką darai, vadinasi, gali veikti greičiau ir efektyviau! Ir tai taikoma tiek darbo užduotims, kurioms reikia psichinės įtampos, tiek kūrybinius procesus, ir banalūs dalykai, pavyzdžiui, indų plovimas.
5. Treniruokite ketinimo galią. Medituojant protas ir kūnas yra veiksmingiausioje būsenoje, harmoningiausioje sąveikoje. Puiki akimirka prisiminti savo viziją, nukreipti ten dėmesį. Galite naudoti šį laiką, kad įsivaizduotumėte savo dieną į priekį, kad sutelktumėte dėmesį į dalykus, kuriuos norite padaryti šiandien. Jei būti svarbus įvykis, detaliai įsivaizduokite, kaip viskas bus puiku. Ir dažnai būtent taip nutinka!
6. Užmegzkite kontaktą su savo kūnu. Labai dažnai mes pamirštame apie jo egzistavimą, kol kažkas neskauda. Kaip dažnai sustojate ir pastebite, kaip tai jaučiasi jūsų kūne šiuo metu? Bet jausmai visada yra! Įprotis palaikyti ryšį su kūnu ir klausytis jo balso vertas daug. Per kūną galite gyventi ir paleisti neigiamos emocijos, galite sužinoti, kas jums tinka, o kas – blogai, kada laikas sustoti pavakarieniauti, kada atsisėsite nejudėdami ir laikas treniruotis ir daugelis kitų.
7. Išgirskite savo intuiciją. Man labai patinka frazė, kurią išgirdau: „Kaip išgirsti savo vidinį balsą, jei nuolat ant jo šaukiate? Mūsų protas nuolat užsiėmęs milijonu skirtingų dalykų, ir mes visiškai neturime laiko sustoti ir įsiklausyti į save. Ši galimybė atsiranda, kai sukuriame erdvę vidinei tylai.
8. Klausykitės įžvalgų tiesiai iš visatos. Meditacijos metu ateina idėjos, sąmoningumas ir įžvalgos, dėlionės dėlionės ir surandamos trūkstamos detalės. Meditacijos metu kylančios idėjos dažniausiai vertos įsiklausyti, pasitikėti ir veikti – rezultatai jus nustebins.

Pakalbėsiu apie tai, kaip išmokti medituoti.

Ar medituojate? Pasakykite mums, prieš kiek laiko ir ar yra kokių nors kitų teigiamų meditacijos padarinių, kurių nepaminėjau?

Ir yra kažkas, kas po šio straipsnio nusprendė pabandyti? Rašyti komentaruose?

Kam skirta meditacija?

Daugelis iš mūsų vis dar menkai įsivaizduoja, kas yra meditacija ir kam ji skirta. Pabandykime išsiaiškinti šią problemą.

Meditacija (iš lot. meditatio – refleksija) – tai dėmesio sutelkimo lavinimo pratimų rūšis, naudojama sveikatos tikslais arba savęs pažinimui ir tobulėjimui, lavinant minčių ir emocijų srauto kontrolę arba norint patekti į ypatingą sąmonės būseną.

Yra daug meditacijos technikų. Meditacijos metu dažniausiai reikalaujama, kad praktikantas laikytųsi tam tikros pozos, kartais naudojamas rožinis ir kiti pagalbiniai daiktai. Susikaupimo objektas dažniausiai yra pojūčiai kūno viduje, vidiniai vaizdai, rečiau emocijos. Kartais koncentracijos objektas gali būti išorinis fizinis objektas. Meditaciją galima derinti su kvėpavimo pratimai. Priklausomai nuo tikslo, naudojamos specialios meditacijos praktikos.

Paprastai meditacija siejama su indiška joga ar budizmu. Tačiau iš tikrųjų meditacijos istorija yra daug turtingesnė. Jos pėdsakų galima aptikti senovėje, kur tarp platonistų meditacija buvo procedūra, kuri buvo ankstesnė už teorinį mąstymą ir buvo vadinama „filosofine ekstaze“, jėzuitai ją praktikavo „pratimų“ forma, sufi musulmonai mokydami „ „Kelyje“, žydai „Kabaloje“, krikščionys, įskaitant stačiatikius, „protingame darbe“, kur mintis Jėzaus malda sujungia protą ir širdį. 1960-aisiais hipiai, kuriems meditacija buvo priemonė pasiekti harmoniją, meditaciją išpopuliarino ne tik JAV, bet ir visame pasaulyje. Rusijoje susidomėjimas meditacija dramatiškai išaugo perestroikos laikais.

Meditacija padeda atsipalaiduoti, atsikratyti streso, nereikalingų minčių ir išgyvenimų, rasti dvasios ramybę ir būseną vidinė harmonija ir suprasti visą gyvenimą.

Užsiimti meditacija ar neužsiimti, naudinga ar žalinga – kiekvienas sprendžia pats. Dvasinė praktika reikalauja kantrybės ir ilgo bei sunkaus darbo, nežada jokios materialinės naudos – tik tobulina Sielą, harmonizuoja vidinį pasaulį, padeda drąsiau ir efektyviau judėti per gyvenimą.

Patyrę mūsų centro instruktoriai padės jums suvokti vieną iš paslapčių ir didžiausi menai gyvenime – meditacija. Mokysime įvairių technikų ir metodų, tačiau šį meną per savo patirtį gali suvokti tik pats žmogus.

Taigi, apibendrinkime:

• Ar norite grąžinti vidinį komfortą ir ramybė- medituok!
• Jei norite lavinti ar sustiprinti savo vidinius rezervus ir gebėjimus, medituokite!
• Jei norite atkurti ramybę savyje ir aplink save, medituokite!
• Jei norite pagerinti savo sveikatą, medituokite!